Содержание
Как правильно похудеть после родов кормящей маме?
Восстановить фигуру после беременности и родов стремится любая женщина. Вопреки предрассудкам, грудное вскармливание отнюдь не требует от девушки набора лишнего веса! Сегодня расскажем, как быстро и правильно похудеть после родов кормящей маме без вреда для малыша.
Почему набирается вес при грудном вскармливании?
После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: «теперь ты должна есть за двоих». Это ошибочное представление уходит корнями в глубокое прошлое, когда продукты были в дефиците и не продавалось столько жирных, сладких, мучных изделий. Тогда «есть за двоих» означало употреблять больше отварного мяса и яиц, каши, супа. Но при современном питании выбор падает на совершенно другие продукты! Между тем лактация требует всего 500-600 ккал. Всего-то одна шоколадка! Вот молодая мать и набирает вес, считая, что заботится о еде для малыша.
И еще один момент. Если у вас много жирка на животе и бедрах, то при недостатке калорий организм будет брать энергию на выработку молока оттуда: ведь именно для этого запасы на женской фигуре предназначены природой. Поэтому период грудного вскармливания на самом деле отлично подходит для того, чтобы аккуратно убрать проблемные зоны.
Когда кормящая мама начинает худеть?
Следить за питанием полезно практически сразу. Еще раз: не советуем сильно ограничивать калории! Предлагаем убрать все жареные продукты, фаст-фуд и полуфабрикаты, ведущие к набору веса! Они же, кстати, провоцируют всякий диатез и аллергии у малыша. После родов нужно 8 недель на восстановление, далее можно начинать тренировки. Ограничения в них нужны, только если имеются осложнения после беременности — варикоз, геморрой, опущение органов малого таза, диастаз. Но и с ними можно тренироваться, чуть ниже я расскажу как.
Если правильно все сделать, наиболее заметно килограммы будут уходить с 3-го по 5-й месяц грудного вскармливания. Заметного сокращения объема бедер стоит ждать не раньше чем через 3 месяца. В целом стройности можно ожидать через 6-9 месяцев после рождения ребенка.
Как правильно худеть кормящей маме: общие рекомендации
Важно не увлекаться восстановлением формы в ущерб кормлению. Поэтому даже не смотрите в сторону жестких диет. Эффективнее перейти на дробное питание, которое, кстати, диетологи советуют всем желающим похудеть. У обычных людей это 3 приема пищи плюс 2-3 перекуса (второй завтрак, полдник, перекус). То есть человек питается каждые 3 часа небольшими порциями (около 300 г). Наличие младенца позволяет перейти на дробное питание следующим образом: днем ешьте, когда ест ваш малыш. Обычно для этого в холодильнике с вечера или утром заготавливают много контейнеров с порциями. Когда дитя поело и уснуло, достаете и едите. Так как порция заготовлена заранее, много времени готовка уже не займет. Такой режим плюс исключение жареного и жирного позволяет сбрасывать от 2 до 4 кг в месяц. Дробное питание — лучшая диета кормящей мамы, чтобы похудеть.
Основные ошибки
Прежде всего это миф, что питательность материнского молока прямо связана с тем, много ли жира она ест. И вот пихают в себя бедные девушки сгущенку и сливочное масло. Нет. Молочное качество зависит от количества употребляемого белка — поэтому отварное мясо, рыбу, птицу, яйца надо есть обязательно и разных видов.
Вторая ошибка — недосып. Научно доказано, что при сне менее 7-8 часов в сутки гормональный фон меняется в сторону набора веса, а не похудения. Конечно, с младенцем это сложно. Постарайтесь урывать каждую минутку, когда есть шанс поспать, например, вместе с ребенком. Не стесняйтесь привлекать мужа или бабушек, нанять няню на несколько часов в день, чтобы иметь возможность высыпаться. В конце концов, сон — не просто стройность, но и здоровье. Недосып может привести даже к тому, что пропадет молоко.
Наконец, отдельная тема — питание и меню кормящей мамы, чтобы похудеть. Про них расскажем сразу после тренировок.
Тренировки
Спешу вас обрадовать: здесь почти нет ограничений. Конечно, не подойдут интенсивный бег, единоборства, поднятие тяжестей, упражнения, дающие сильную нагрузку на область груди (например, отжимания на брусьях). Впрочем, не думаем, что кто-то из женщин решит осваивать такие воркауты при наличии младенца, упоминаю для полноты картины.
Начните с умеренных нагрузок. Пешие прогулки в парке отлично совмещаются с необходимостью гулять с коляской. С 2 месяцев после родов вы можете прийти к нам на суперкурс «99 тренировок до идеального тела» или трехнедельные марафоны «Красивые ягодицы + Антицеллюлитный» и «Плоский живот». Занятия сформированы так, что доступны при кормлении, в том числе при таком осложнении как диастаз — расхождение прямой мышцы живота.
Практики типа «Разумное тело»
К ним относятся различные виды мягкого фитнеса: йога, пилатес, стретчинг, тайчи, цигун. Они хороши тем, что в них много дыхательных техник, а нагрузка на мышцы минимальна. Но будьте аккуратны при выборе программы. Йога, пилатес, цигун имеют много направлений, в том числе жесткие, силовые, динамические гимнастики. Узнайте у автора программы или прочитайте в описании, допускаются ли они для вашей ситуации.
Естественный фитнес
Бытовая активность — ответ на вопрос, как можно эффективно похудеть кормящей маме после родов. Прогулки и уход за малышом, уборка дома, приготовление еды, ревизия шкафов и раскладка вещей — все это сжигает калории. Конечно, не надо этим заниматься в ущерб сну. Принимайтесь за бытовые хлопоты с мыслью, что они помогут вам похудеть, и ваше отношение к ним изменится.
Еще один вариант повысить свой расход калорий — ношение младенца в «кенгуру» или слинге. Здесь главное — сохранять правильную осанку, что правильные приспособления для ношения учитывают в своей конструкции. Плюс в том, что вес ребенка постепенно растет, так что ваши мышцы будут также постепенно укрепляться.
Правильные физические нагрузки
Физкультура должна учитывать возможные осложнения после родов. Автор наших курсов сама мать и худела, пока дочка была маленькой, много времени уделила изучению, что можно и нельзя при тех или иных проблемах. Так что все это учтено в наших курсах, на которые вы можете записаться.
· Диастаз — расхождение прямой мышцы живота. Нельзя натуживаться и качать пресс скручиваниями. Можно делать статические упражнения — планку, модифицированные скручивания и т.п.
· Опущение органов малого таза, геморрой — нельзя выполнять движения с напряжением. То есть мы исключим в этих ситуациях приседания, выпады, становую тягу с отягощениями. Заменим тренингом с опорой и на коврике, вариантов масса.
· Варикоз также исключает напряжение и осевую нагрузку на ноги (тяги, жимы больших гантелей стоя). Здесь можно помочь себе антиварикозными гольфами или чулками по рекомендации врача. После тренировки, минут через 30-40 надо лечь на спину и на 20 минут поднять ноги вверх, например, на стену опереть.
Комплекс упражнений
При отсутствии противопоказаний начинайте заниматься физкультурой хотя бы по 30 минут в день. Например, вот такую простую программу:
· приседания — 25-30 раз;
· махи прямой ногой стоя на четвереньках — 20 раз каждой ногой;
· ягодичный мостик (лежа на спине, согните ноги и поднимайте таз, опираясь на плечи и ступни) — 15 раз;
· обратная планка — 10-30 секунд;
· поднятие полусогнутых ног, лежа на спине — 15-20 раз;
· отжимания с колен — 10-15 раз;
· обратные отжимания от стула — 10 раз.
Наталья Кузьмич занималась по часу в день, 3 раза в неделю, пока малышка спала. Но, конечно, если у вас нет опыта самостоятельных занятий, начинать их лучше под видеопособие. Такое, где вам покажут правильную технику движений, подскажут, чем заменить, если не получается. Поэтому приглашаем всех на суперкурс «99 тренировок до идеального тела», после которого у вас не будет проблем тренироваться самостоятельно. Кроме того, на всех наших курсах мы решаем и вопросы по питанию.
Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть?
В программу наших марафонов и суперкурса входит меню для женщин на грудном вскармливании. И это не просто набор рекомендаций, а конкретный рацион с рецептами. Все блюда несложно готовить, и они реально вкусные! Удобно и питаться самой, и кормить семью.
Наш консультант, врач диетолог, проконсультирует, если возникнет вопрос, сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть. При кормлении грудью ваш рацион должен включать в себя овощи и зелень, фрукты, крупы, нежирные сорта мяса, рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты. Возможно, придется исключить только те продукты, которые вызывают сильную кожную реакцию у малыша: кофе, шоколад, некоторые орехи, цитрусовые.
Блюда для снижения веса для кормящих мам
Рацион в этот период жизни должен быть натуральным и разнообразным. На завтрак рекомендуются каши на нежирном молоке, творожные запеканки. На обед — супы, супы-пюре, фаршированные кабачки, перцы и подобные им овощи, тушеные птица, рыба, мясо с овощными или зерновыми гарнирами. На ужин хороши блюда на пару или запеченные: рыба, паровые котлеты.
Перекусы — сыр, орехи, фрукты в различных вариантах: свежие, запеченные, взбитые в мусс. А также яйца (отварные или в виде омлета) или опять-таки молочные продукты и блюда из них (сырники, муссы).
Питьевой режим
Решая вопрос, что можно кушать кормящей маме, чтобы похудеть, не забывайте о питье. Дело в том, что лактацию стимулирует отнюдь не жир, что бы ни говорили наши бабушки, а жидкость! Грудное молоко состоит из воды на 85%. Если вы мало пьете, то организм обезводится и «делать» его будет просто не из чего. Поэтому пейте воду каждый день. Кстати, обильное питье — составная часть многих диет, так что похудению это только поможет. Кроме нее, можно употреблять специальные чаи для лактации, обычный черный и зеленый некрепкий чай, всякие травяные напитки. Компоты и морсы лучше готовить дома, с минимумом сахара и без консервантов.
Аптечные добавки: за и против
Они, с одной стороны, уменьшают аппетит и ускоряют похудение. С другой, все входящие в них компоненты имеют шанс попасть в грудное молоко. А младенцу даже растительные экстракты такого плана явно ни к чему. Ему нужен хороший аппетит и набор веса, а добавки нацелены на противоположное. Поэтому я категорически против использования таких средств.
Массаж
Не все виды массажа допускаются во время грудного вскармливания. Разрешен брашинг (массаж сухой щеткой или жесткой варежкой), который удобно делать дома самостоятельно удобное время. На наших курсах мы подробно рассказываем, как его проводить. Вакуумный и баночный массаж допустим через 3 месяца после родов, если у вас не образовался варикоз. Аппаратный антицеллюлитный массаж и LPG противопоказаны во время грудного вскармливания. Они могут привести к попаданию токсинов из зон целлюлита в молоко.
Обертывания
Их надо проводить курсами, не менее 10 процедур. Начинать можно также через 2-3 месяца после рождения ребенка. Важно использовать составы, которые при попадании через кожу в лимфу, а оттуда в молоко, не вызовут аллергии у ребенка. Поэтому сразу убирайте в дальний ящик все химические гели и кремы для разогрева кожи. Лучше самой приготовить домашнюю смесь, чтобы точно знать, что вы там смешали. Предпочтительные холодные обертывания с глиной, кофе, какао, морскими водорослями, морской солью. Их молекулы слишком крупные, чтобы попасть через кожу в лимфу. Допускаются горячие обертывания с натуральным медом и перцем — они тоже не преодолевают кожный барьер.
Скрабы
Хороший выбор для восстановления эластичности кожи. Принцип подбора средства для скраба такой же, как для обертывания: без опасных для ребенка компонентов, которые могут проникнуть сквозь кожу. Из готовых скрабов не используйте разогревающие. В остальных частицы достаточно крупные, чтобы пройти внутрь кожи. Надежнее, конечно, смешать состав самой. Используйте сахар, соль крупного помола, молотый кофе, овсяные хлопья.
Эфирные масла
Их можно добавлять и в обертывания, и в скрабы для улучшения антицеллюлитного эффекта. Используйте по 4-5 капель масла на 200 мл базового состава, чтобы не получить ожог кожи. Для улучшения форм хороши масла розмарина, апельсина, лайма, корицы.
Специальная одежда и пояса для похудения
Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Потеря воды приведет к снижению лактации, а подкожный жир никуда не денется. Да и вода вернется, как только вы начнете пить.
Магнитные кольца «SlimFit»
Силиконовые браслеты, в которые вставлены магниты. Их надо носить на больших пальцах ног так, чтобы браслет находился под подушечкой. Реклама обещает, что магнит воздействует на точку рефлексотерапии и этим снижает аппетит. По опыту знакомых скажу, что это помогает только тем, кто верит — они действительно едят чуть меньше. И худеют примерно на 1 кг в месяц. В то время как при помощи дробного питания и тренировок вы сможете скинуть 3-4 кг! Как видите, игра в кольца не стоит свеч. Ведь носить их надо постоянно, а ходить с ними в обуви довольно неудобно.
Как похудеть после беременности кормящей маме после кесарева?
В современной медицине кесарево сечение — вовсе не приговор фигуре. От нагрузок надо воздерживаться те же 8 недель. После чего, если не запретит лечащий врач, можно начинать тренировки. Отметим, что после кесарева чаще встречается диастаз, при котором надо исключить некоторые нагрузки на пресс. В то же время грамотно построенная программа тренировок живота поможет уменьшить расхождение прямой мышцы и минимизировать диастаз. У нас есть курс «Плоский живот», в котором мы работаем в том числе над этой проблемой. На курсе «Красивые ягодицы Антицеллюлит» и суперкурсе «99 тренировок до идеального тела» также можно заниматься девушкам с таким прессом, все упражнения безопасны.
Вот массаж живота действительно надо отложить на полгода как минимум, особенно если у вас вертикальный шов. Слишком раннее воздействие на кожу в этой области может привести к огрубению рубца и даже образованию грыжи.
Теперь вы знаете, как правильно худеть кормящей маме. Здоровья малышу и успешного похудения вам!
Личная гигиена и уход за собой кормящей женщины
Часто женщины не знают, как ухаживать за кожей лица и тела, какие средства личной гигиены и ухода можно, а какие нельзя использовать во время грудного вскармливания. Об этом и расскажем в сегодняшней статье.
Использование средств по уходу при грудном вскармливании
Первое время стоит воздержаться от средств для мытья и ухода за волосами, лицом и телом с сильными отдушками и лучше отдать предпочтение более натуральной продукции. Если такой возможности нет, используйте привычные для вас средства, но отслеживайте реакцию ребенка. Постарайтесь сделать так, чтобы при использования крема, кожа ребенка с ним не контактировала.
Первое время стоит аккуратно использовать дезодорант и парфюмерную продукцию, так как сильный аромат может отвлекать ребенка, перебивать Ваш природный запах, вызывать тревогу.
Косметические процедуры и ГВ
При грудном вскармливании нет противопоказаний к большинству косметических и косметологических процедур, но при проведении многих из них стоит следовать правилам безопасности и оценивать возможный результат, так как гормональный фон женщины изменен и может негативно повлиять на итог процедур.
Так, например, вопреки всеобщему заблуждению, кормящая женщина может красить волосы, но обязательно в хорошо проветриваемом помещении и так, чтобы ребенок не дышал при этом парами красящего средства. Однако результат окрашивания может сильно отличаться от задуманного. То же касается татуажа, который может поплыть или изменить свой цвет, и наращивания ногтей, которые могут плохо держаться.
Если Вы сомневаетесь в безопасности какой-либо процедуры или использовании какого-то средства, всегда можно обратиться с вопросом к консультанту по грудному вскармливанию, в группу поддержки грудного вскармливания, компетентному доктору и на основании их рекомендаций, принять окончательное решение.
Уход за грудью при грудном вскармливании
Среди советов, которые дают кормящим женщинам окружающие, в том числе, иногда и медработники, часто можно встретить рекомендации по тщательному уходу за грудью, особенно за кожей сосков и ареол. Давайте разберемся, какие из них необходимы, а какими лучше пренебречь.
Мытье груди до и после кормления
Часто можно услышать мнение, которое в советское время было правилом и писалось на плакатах в роддомах, что грудь обязательно надо мыть до и после кормления. При этом использовать мыло или даже протирать ее спиртосодержащими растворами. Чтобы понять, почему этого делать не стоит, давайте разберемся, как устроена женская грудь снаружи.
Уникальные свойства железы Монтгомери
Грудь, как и остальное тело, покрыта кожей. Также на ней есть сосок и ареола — темный круглый участок кожи вокруг соска. Кожа на груди и особенно на сосках и ареолах очень тонкая и нежная. На ареоле есть небольшие бугорки — железы Монтгомери, которые достигают своего максимального развития во время беременности и лактации. По мнению ученных они задуманы природой именно для участия в процессе грудного вскармливания младенцев. Первым их открыл ирландский акушер Уильям Фетерстоун Монтгомери, чьим именем они и были названы. В норме их количество варьируется от 4 до 28, а их размер и внешний вид у каждой женщины индивидуален.
На данный момент, эта железа и выделяемый ею секрет до конца не изучен, однако уже известно, что именно железа Монтгомери обеспечивает увлажнение и защиту тонкой кожи соска и ареолы. Выделяемый ею секрет создает невидимую защитную пленку, которая обладает увлажняющим и антибактериальным свойством. Если регулярно мыть грудь с мылом или протирать ее спиртосодержащими жидкостями, то этот слой смывается, кожа ареолы и соска становится сухой и неэластичной, что в случае неправильного захвата ребенком груди, незамедлительно приведет к травмам сосков, таким как ссадины и трещины.
Также ученые утверждают, что еще одним уникальным свойством железы Монтгомери является то, что она выделяет секрет, по составу напоминающий амниотическую жидкость, то есть околоплодные воды, в которых ребенок провел 9 месяцев своей внутриутробной жизни. Вдыхая этот секрет, новорожденный находит мамин сосок, а при прикладывании к груди, погружается в внутриутробное состоянии и легче успокаивается.
Таким образом, частое мытье груди, применение мыла и различных средств для очищения кожи груди приводит к смыванию защитной пленки, пересушиванию кожи соска и ареолы и, как следствие, дискомфорту при кормлении и вероятности получения травм. Что касается остальной кожи груди, при частом мытье она также пересушивается, теряет эластичность, что негативно сказывается на внешнем виде груди и ее форме. Наоборот, еще во время беременности стоит приобрести хорошие средства по уходу за кожей для поддержания ее эластичности и предотвращения растяжек.
То есть мыть грудь отдельно от всего тела нет никакой необходимости. Принимайте душ в привычном для вас режиме, ополаскивая ее простой проточной водой. Если по каким-то причинам вам кажется, что грудь все-таки не достаточно чистая для младенца, также перед кормлением ополосните ее водой.
Салфетки для очищения груди перед кормлением
Прогресс не стоит на месте, а производители товаров для детей и матерей, не стесняясь, используют любую возможность продать свою продукцию и получить прибыль. Одним из таких не нужных ни маме, ни ребенку товаром являются влажные салфетки для очищения груди перед кормлением.
Как мы писали ранее, грудь кормящей женщины не нуждается в дополнительном очищении и более того, оно может привести к негативным последствиям. Если Вы все же считаете использование таких средств оправданным в каких-то ситуациях, то перед их приобретением, внимательно ознакомьтесь с составом и подумайте, стоит ли вашему малышу это брать в рот или, может, лучше обойтись обычной водой?
Подтекание молока
В первые полтора-три месяца грудного вскармливания почти у всех женщин во время приливов, сна, при вдыхании запаха своего ребенка, контакте с ним кожа к коже, употреблении теплых вкусных напитков, массаже, принятии ванны и т.д. идет сильный выброс окситоцина и, как следствие, окситоциннового рефлекса, происходит отделение молока. Если в этот момент женщина находится в ванной или душе, то это не проблема, но, если она, например, на улице, в магазине или просто дома в одежде, то это доставляет сильный дискомфорт и требует предотвращения последствий в виде мокрых пятен на одежде.
Чтобы избежать подобного рода неприятностей, стоит приобрести специальные прокладки для груди. Они бывают двух видов: одноразовые и многоразовые. Прокладки для груди представляют собой небольшие кружечки или закругленные квадратики с различными впитывающими наполнителями, как правило, натуральным материалом, который находится непосредственно в контакте с грудью и непромокаемой основой с липким слоем для надежной фиксации в бюстгальтере.
Первое время почти всем мамам приходится их менять довольно часто. Не стоит больше двух часов ходить с уже намокшей, хоть и немного, прокладкой. Использованные одноразовые прокладки утилизируются и вместо них используются новые. Многоразовые стираются, просушиваются и могут использоваться снова. После становления лактации в полтора-три месяца, как правило, необходимость использования прокладок для груди полностью или почти полностью пропадает, так как меняется принцип выработки молока и подтекания существенно сокращаются, а чаще всего проходят полностью.
Рекомендуется по возможности давать груди «отдыхать» от прокладок несколько часов в день по средствам проветривания или использования свободной одежды из натуральных тканей.
Подведем итоги
Кормящая женщина может использовать привычные средства личной гигиены по уходу за собой, проводить различные процедуры для поддержания красоты. При возникновении сомнений стоит обратиться за консультацией к специалисту и принять решение о безопасности той или иной процедуры для здоровья ребенка.
Грудь кормящей женщины не нуждается в дополнительном уходе. Использование прокладок для груди, регулярный душ и воздушные ванны — вот и весь уход.
https://kuzmichnatali.ru/blog/kak-pravilno-pohudet-posle-rodov-kormyashchej-mame