Содержание
Сон красоты: как спать, чтобы быть здоровой и красивой
Доктора считают сон едва ли не самой важной составляющей здоровья и главнейшим условием красоты. И недаром.
О важности сна красоты говорят также и самые главные красотки мира (от топ-моделей до голливудских актрис), которые сходятся во мнении, что 8 часов в день — обязательное условие для свежей кожи и хорошего настроения.
Переходя вместе с осенним сезоном на более короткие световые дни, человек часто чувствует себя не выспавшимся и вялым, что отражается, бесспорно, и на нашем внешнем виде. Как же спать правильно, вставать легко и чувствовать себя отдохнувшими?
Ищите ответы в нашей статье на estet-porta.com.
Сколько должен длиться сон красоты
Эксперименты ученых позволили вычислить оптимальную продолжительность сна: золотой стандарт — 7-8 часов. Именно столько нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и не иметь проблем со здоровьем.
В ходе этих экспериментов также выяснилось, что недостаток сна (4-6 часов) провоцирует снижение когнитивных функций, ухудшение реакций и забывчивость.
У человека, который мало спит, ухудшаются все показатели здоровья, но самая большая опасность заключается в том, что он этого не замечает. При этом недосып имеет свойство накапливаться.
Недостаток сна многие объясняют высокой занятостью на работе и нехваткой времени. Но ночные бдения и ранние подъемы на самом деле играют злую шутку: Вы думаете, что выигрываете время для работы, но при этом производительность труда падает.
Откуда взялась норма 8 часов? Ученые объясняют, что именно столько времени нужно для оптимального соотношения медленной и быстрой фаз сна.
Медленная отвечает за восстановление физического тела — обновляются клетки, падает кровяное давление, организм расслабляется.
Быстрая нужна для перезагрузки мозга — в это время выстраиваются новые нейронные связи, усваиваются знания, полученные за день, происходит перераспределение информации. Зная, что происходит с мозгом и телом за ночь, нетрудно догадаться, откуда взялась поговорка: «Утро вечера мудренее».
Если хотите утром выглядеть свежо и красиво, чтобы ваша кожа лица просто сияла изнутри, соблюдать режим дня в любом случае придется. Идеальный вариант — ложиться спать до 23.00 и спать не менее 8 часов.
Тогда здоровый сон будет усиливать действие вашей схемы ухода за кожей (при условии, что она правильно подобрана), а результатом станет молодая и свежая даже без декоративной косметики кожа.
Засыпайте правильно для полноценного сна красоты
На качество сна красоты влияет множество факторов: уровень стресса, повседневный график, наличие вредных привычек, питание, физическая активность.
Доктора уточняют: одного лишь сна недостаточно для отличного внешнего вида. Важно также, насколько быстро и крепко Вы можете заснуть.
Есть несколько универсальных рекомендаций, которые помогут спать крепче:
1. Избегайте кофеина после обеда (особенно если уже есть проблемы со сном).
2. Выключайте телевизор хотя бы за час до сна.
3. Избегайте пользования гаджетами (мобильный телефон относится к их числу, помните об этом!) за час до того, как лечь в кровать.
4. Занимайтесь спортом (двигательная активность в течение дня поможет быстрее «отключиться» вечером).
5. Проветривайте спальню (оптимальная температура в ней составляет 18-21 градус).
6. Не пейте алкогольные напитки вечером (это сокращает быструю фазу сна, а значит, ваш мозг не отдохнет за ночь, и утром Вы проснетесь разбитыми, даже если проспали 10 часов подряд).
Существует множество техник для быстрого засыпания, в том числе особые техники успокаивающего дыхания. Вы также можете попробовать их освоить — это не так уж сложно, если каждый вечер тренироваться.
Секрет в том, чтобы сначала делать спокойные вдохи носом в течение 4 секунд. Затем на 7 секунд задержать дыхание. А последние 8 секунд спокойно (не торопясь!) выдыхать ртом. И так повторить несколько циклов, пока сердечный ритм не замедлится, и Вы сами не заметите, как заснете.
Попробуйте! Приверженцы системы «4-7-8» уверяют, что она быстро срабатывает и никогда не подводит.
Утренние ритуалы знаменитостей после сна красоты
Мало хорошенько выспаться — нужно еще бодро начать день, чтобы не засыпать в транспорте по пути на работу. Чтобы плоды сна красоты не пропали даром, возьмите за привычку выделять в утренние часы время только для себя.
Это кажется невыполнимой задачей только на первый взгляд. Придумайте собственные утренние ритуалы — и вставать будет легко и приятно!
Пусть уход за кожей, легкая зарядка или приготовление полезного смузи на завтрак станут для Вас приятной рутиной. Удовольствие и хорошие результаты от полезных привычек мотивируют лучше, чем необходимость бежать на работу к 9 часам утра.
К примеру, бразильская супермодель Жизель Бюндхен отводит по утрам 20 минут медитации с чтением мантр.
Австралийская супермодель и одна из «ангелов» Victoria’s Secret Миранда Керр сначала выпивает стакан теплой воды с соком половинки лимона, чтобы улучшить пищеварение на весь день, а потом 20 минут занимается пилатесом или йогой.
Еще один «ангел» Victoria’s Secret — британская супермодель и гражданская жена Джейсона Стэтхема Рози Хантингтон-Уайтли выпивает литр воды, как только встает с кровати. По словам белокурой красотки, такой объем воды живо приводит в чувство все ее тело.
Голливудская актриса Риз Уизерспун не представляет себе утро без танцев. Вместе с детьми в процессе утренних сборов Риз очень много танцует. Даже одевается семья Уизерспун, пританцовывая, под кантри и современные хиты. Вот Вам и чудесная зарядка для всей семьи!
На самом деле нет ничего сложного в соблюдении правил сна красоты, просто нужно не лениться. Ведь, в первую очередь, это нужно Вам самим!
Эффект не заставит себя долго ждать – после недели качественного и регулярного сна Вы перестанете узнавать себя в зеркале по утрам.
Кроме того, прибавится бодрости, сил и энергии, а значит, повысится качество жизни. Готовьтесь принимать комплименты по поводу цветущего внешнего вида!
Вам может быть интересно: Как делают лимфодренажный массаж.
Главные правила здорового сна
Третью часть жизни человек проводит во сне, а значит он крайне важен для здоровья. В чем же его значение?
Не один десяток лет психологи и невропатологи занимаются изучением сна, его влияния на самочувствие и работоспособность.
В настоящее время, из-за быстрого ритма жизни, стрессов и тяжелой работы, проблема недосыпа стоит особенно остро. Прочитав эту статью, вы узнаете секреты идеального сна и пробуждения.
Фазы сна
Учеными было выделено две фазы, каждая из которых обладает определенными особенностями:
Быстрая. Ее длительность составляет 15-20 минут. Фаза быстрого сна характеризуется учащением пульса, ускорением движений глазных яблок, активизации работы центральной нервной системы, повышением давления и температуры тела, а также наличием сновидений.
Медленная. Длится около 1,5 часов и протекает в 4 стадии. В это фазе расслабляются мышцы, снижается артериальное давление, дыхание становится более редким и глубоким, останавливаются движения глаз. В период медленного сна человек не видит сновидений и восстанавливает жизненные силы.
Фазы чередуются друг за другом и в норме проходят 4-5 циклов.
Значение для организма
Здоровый сон – залог бодрости, хорошего физического состояния, здоровья и энергичности. В это время активизируется регенерация тканей, выработка необходимых для нормальной жизнедеятельности гормонов.
Недостаток сна негативно сказывается на функционировании всего организма, а в особенности на работе мозга. Хронический недосып может привести к следующим последствиям:
Ухудшение памяти и снижение внимания. Если вы заметили, что вам стало сложнее концентрироваться на ежедневных задачах, то это симптом недостатка сна.
Раздражительность и подавленное эмоциональное состояние.
Снижение иммунитета. Во время полноценного ночного сна активно вырабатываются цитокины – белковые соединения, необходимые для борьбы с инфекционными и воспалительными процессами.
Преждевременное старение, ухудшение состояния кожи и волос.
Повышения риска развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний (артериальная гипертензия, ИБС, атеросклероз).
Сколько часов нужно спать в сутки
Длительность здорового сна – вещь сугубо индивидуальная. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то недостаточно и 9.
Усредненным стандартом считается 8 часов в сутки. Считается, что сон более 10 часов вреден для организма так же, как и недосып. Поэтому специалисты рекомендуют выделять на ночной отдых от 7 до 9 часов.
12 правил здорового сна
Правило №1. Не принимайте пищу за 3 часа до сна. Переедание или поздний ужин провоцируют возникновение неприятных сновидений.
Правило №2. Будьте активны в течение дня, больше ходите пешком и регулярно занимайтесь спортом. Это поможет вам не только поддерживать хорошую физическую форму, но и гарантирует крепкий сон.
Правило №3. Проветривайте комнату по вечерам. Свежий, чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию.
Правило №4. Соблюдайте режим. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и тоже время и, желательно до полуночи.
Правило №4. Устраните окружающие раздражители. Постарайтесь избавиться от побочных шумов и яркого света. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном хотя бы за 1-2 часа до сна. Такие действия помогут расслабиться и подготовиться к ночному отдыху.
Правило №5. Поддерживайте кровать в порядке, регулярно меняйте постельное белье, не реже 1 раза в неделю.
Правило №6. Попробуйте спать голыми. Тело будет дышать, а сон станет качественнее.
Правило №7. Вставайте с постели с первым звонком будильника. Поверьте, так вы будете чувствовать себя бодрее, чем если позволите себе расслабиться и «поваляться еще 5 минут».
Правило №8. Спите на спине. В такой позе внутренние органы не пережимаются, лучше работают, а сон становится крепче.
Правило №9. Используйте постельное белье только из натуральных материалов.
Правило №10. Перед сном примите теплую ванну с добавлением в воду любимого эфирного масла (лавандовое, апельсиновое) и выпейте травяного чая.
Чего не следует делать перед сном – формула Крейга Баллангтайна
Популярный американский приверженец правильного образа жизни и фитнес-тренер по имени Крейг Баллантайн создал форму идеального сна – «10-3-2-1-0».
Каждая цифра несет определенное значение, а именно предполагает ограничение ряда действий за некоторый промежуток времени (в часах) до отхода ко сну:
10 – исключение кофеина. Следовательно, напитки его содержащие (чай, кофе, энергетики) желательно пить только в первой половине дня.
3 – откажитесь от поздних приемов пищи. Если вы поедите незадолго до отдыха, организм будет занят перевариванием еды, а значит процесс засыпания станет сложнее. Также следует исключить алкоголь, который возбуждает нервную систему и негативно влияет на сон.
2 – закончите работу. Организм постепенно придет в норму, успокоится, эмоциональное состояние стабилизируется.
1 – выключите все электронные устройства. Яркие картинки на экране, громкие звуки возбуждают нервную систему и мешают заснуть.
Придерживаясь этих простых правил, вы обязательно научитесь высыпаться, ощутите прилив бодрости и жизненных сил. Помните, что сон – залог здоровья и хорошего настроения! Будьте здоровы!
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
https://estet-portal.com/statyi/son-krasoty-kak-spat-chtoby-byt-zdorovoy-i-krasivoy
https://aptstore.ru/articles/glavnye-pravila-zdorovogo-sna/