Что новенького предлагают фитнес-клубы? Бокс-аэробика и кинезис

фитнес бокс — что это за вид фитнеса

Фитнес бокс – это групповая аэробная тренировка, которая подразумевает выполнение ударов ногами и руками по специальной груше, и не предусматривает контактных боев. Такой инвентарь более легкий и мягкий по сравнению с боксерской грушей, не позволяет травмировать костяшки кистей и набивать синяки. Такие тренировки проводятся в фитнес формате, а именно с помощью квалифицированного инструктора, задающего упражнения одно за другим в режиме нон-стоп под определенный темп.

Основные элементы фитнес направления заимствованы из бокса и кикбоксинга, отсюда удары и руками, и ногами. Элементы выполняются поочередно на каждую сторону определенное количество повторений под темп музыкального сопровождения.

Как и в любом направлении фитнеса, тренировка начинается с классической аэробной разминки, так же имеет основную часть – удары по груше, силовую часть, состоящую из упражнений, развивающих определенные группы мышц, и заминки – растяжки.

Занятия по фитбоксу проводятся по 50-60 минут. Желательно тренироваться не более трех раз в неделю, иначе грозит перетренированность и повышается риск получения травм. К тому же, для получения положительных результатов от занятий организму требуется успевать восстанавливаться, поскольку перегружаются не только скелетные мышцы, но и сердечная.

Благодаря тому, что направление аэробное и высокоинтенсивное, разработанное, в первую очередь, для укрепления сердца и похудения путем повышения пульса, сила и отдача при ударах не нужна, так как появляется риск получения травм. На тренировке главное держать заданный темп и не разгибать руки и ноги в суставах полностью, то есть локти и колени при ударе не должны полностью выпрямляться.

Элементы фитбо понятны и доступны для выполнения женщинам и мужчинам любого возраста и уровня физподготовки, главное учитывать противопоказания. Тренер показывает и объясняет правильную технику удара, поэтому вероятность получения травмы снижается. В отличие от классической и степ-аэробики, элементы фитбокса не соединяются в связки и не имеют ничего общего с хореографией в стиле фитнес направлений. Поэтому не придется стоять на месте, задумываясь над выполнением движений.

Также элементы фит-бо часто используются и на индивидуальных занятиях с тренером, на которых удары выполняются вместо груши на специальных «лапах».

Но не стоит путать фитбокс с такими направлениями, как тай-бо, ки-бо, бокс-аэробика, так как эти классы выполняются без применения специального оборудования, а движения выполняются как связками, так и отдельно, и только за счет амплитуды и скорости ударов, как при бое с тенью, но без груши.

Характеристика видов аэробики

Аэробика — общее название комплекса упражнений, которое подразумевает выполнение динамичных движений под музыкальное сопровождение. Основные виды аэробики характеризуются и классифицируются по трем направлениям, а именно: оздоровительная, танцевальная и спортивная гимнастика.

Однако на сегодня выделяют в отдельные группы еще и другие виды данного фитнеса – силовую и степ-аэробику.

Оздоровительная

Поначалу был исключительно оздоровительный вид аэробики, подразумевающий направление физической культуры с контролируемым уровнем силовой нагрузки. Такой вид фитнеса идеально совмещает разнообразные элементы тренировок, выполняющиеся под музыку. Подобные занятия способствуют укреплению разных групп мышц, а также систем органов.

Оздоровительная аэробика включает несколько направлений, а именно:

Танцевальная. Описываемый вид уже давно считается отдельным направлением танца, но он все равно имеет оздоровительный характер. Данное направление дает возможность укрепить мышечные ткани ног и живота, помогает сжечь калории и убрать подкожный жир в области живота. Также танцевально-оздоровительная тренировка укрепляет мышцы спинной области и улучшает осанку, приводит в норму сердечную и сосудистую деятельность.

Оздоровительная аэробика считается самым распространенным видом фитнеса, который заключается в общих упражнениях, включающих подскоки, прыжки и скачки под ритмичную мелодию.

Главной задачей оздоровительного фитнеса считается улучшение и поддержание физической формы в тонусе.

Силовая

Силовой вид аэробики – комплексные упражнения, которые оказывают большую нагрузку на мышечную ткань тела. Данное направление уже давно отделилось от спортивного фитнеса. Разница заключается в том, что во время силовых тренировок занятия проходят с легким отягощением. Зачастую это ускоренные шаги под динамичную мелодию с применением гантелей либо бодибаров (утяжеленные палки).

Почему бокс — отличная идея для похудения для женщины

Стоит только подумать о похудении, и разум сразу же нарисует картину занятий на велотренажере или пробежки. Однако вариантов нагрузки, способных эффективно снизить массу тела, на самом деле великое множество. К примеру, бокс отлично подойдет тем людям, которые занялись вопросом похудения, причем, независимо от того, мужчины это или женщины.

1. Почему от бокса худеют все — и женщины тоже
2. Как проходят тренировки бокса, если надо похудеть
3. Упражнение «Бой с тенью»
4. Тайская разновидность бокса для похудения

Многие женщины ходят на бокс только лишь для похудения

Почему от бокса худеют все — и женщины тоже

Опрометчивым станет отказ девушки от занятий этим видом спорта при желании сбросить излишние кило. А зря! Занятия женщиной боксом обеспечат замечательную кардионагрузку, способствуют укреплению тела и развитию хорошей координации движений.

Для сбрасывания веса вовсе не обязательно постоянно сражаться с партнером. Тренеру можно рассказать, какой результат хочется достичь, и он подберет именно ту программу занятий, которая окажется самой подходящей. Не стоит забывать, что толстых боксеров не бывает в природе. Исключением станут лишь те, кто захотел поднять свою весовую категорию.

В боксе чудесным образом сочетается возможность получения физической нагрузки и «выпускание пара». А эмоциональная разгрузка точно окажет благотворное влияние на организм! Именно поэтому всё больше женщин подумывает купить боксерский мешок для занятий не выходя из дома!

Эффективность бокса для похудения обусловлена сочетанием силовых нагрузок и кардионагрузок. Бокс подразумевает постоянно движение на протяжении тренировки, что заставляет сердце сокращаться чаще и приводит к запуску процесса сжигания жировой ткани. Более того, бокс помогает:

• увеличить мышечный слой всего тела;
• уничтожить всего за час более 500 ккал;
• ускорить обменные процессы в организме;
• обзавестись красивыми формами тела, накачав ягодицы, бедра и пресс;
• увеличить объемы выработки эндорфинов, что помогает лучше справиться со стрессом, улучшает сон и общее настроение в целом.

Результаты похудения будут находиться в зависимости от интенсивности тренировочного процесса и подобранной схемы.

Как проходят тренировки бокса, если надо похудеть

Обычно тренировки проходят по некоторому стандарту. Сначала разминка, затем фаза физической активности с кардионагрузкой, следом прокачивание зон, где необходимо убрать излишнюю массу, и заминка.

При разминке боксеры используют скакалку, имеющую тяжелые ручки. Она увеличивает частоту биения сердца, а в процессе прыжков работают не только бедра, но и мышцы на икрах. Разминка осуществляется беспрерывно в течении 5 минут.

В спарринге девушкам нет необходимости, а вот надеть перчатки для бокса следует. Они весят порядка 450 грамм и кажутся на первых этапах весьма легкими. Однако по прошествии не более 10 минут занимающийся боксом человек ощутит усталость, как в спине, так и в плечах.

Огромный плюс бокса — в психологической разгрузке

Упражнение «Бой с тенью»

Весьма популярно упражнение под названием «бой с тенью». Чтобы достичь похудения, его необходимо выполнять так:

• своего визави нужно представить перед собой и наносить удары по его воображаемому телу и голове;
• также следует уклоняться от его воображаемых атак;
• в руках должны быть гантели с легким весом, или на них следует надеть перчатки;
• не нужно стоять на месте, постоянно стоит делать небольшие подпрыгивания;
• для победы над собственной тенью нужно выкладываться по полной программе;
• бой длится примерно 5-10 минут.

При выполнении всех рекомендаций от тренера всего через месяц можно попрощаться от излишней массой в 3-8 килограмм.

Тайская разновидность бокса для похудения

История тайского бокса насчитывает уже свыше двух тысячелетий. Из названия понятно, что родиной бокса является государство Таиланд. В тайском боксе, как и в его классической разновидности, есть удары апперкот, джеб, хук и свинг. Главная польза тайской разновидности бокса для похудения заключена в том, что при занятиях им одновременно прорабатываются все мышечные группы тела. А еще он способствует развитию чувства равновесия, выносливости и покоя.

Несмотря на отсутствие исторического предназначения для представительниц прекрасного пола, он стал доступен для них сравнительно недавно.

Тайский бокс весьма травматичен, но он помогает достичь снижения массы за счет серьезной нагрузки на мышцы и еще более внушительного сжигания излишних калорий.

При достижении результата в виде снижения массы худеющему человеку важно не только не заканчивать тренировки, но и правильно при этом питаться. Но это вы и сами понимаете.

https://yandex.ru/turbo/solerno.ru/s/fitnes/boks.html?sign=3448da8fc3fe7e08dc1f335d797b1a7517607ff55f04004d3839ed51d7263afc:1623276939&parent-reqid=1623276939420081-320755619352018785-balancer-knoss-search-yp-man-5-BAL-3665&lite=1
https://www.ironbeauty.ru/boks-dlya-poxudeniya