Как выбрать витамины для женщин?

9 Минут на чтение

Содержание

1. Какие витамины можно считать «женскими»?
2. Витамины и возраст
3. Витамины и спорт: как выбрать витамины спортсменкам?

• Как выбрать витамины для мужчин?
• Какой витаминный комплекс выбрать?

Покупка стандартного витаминно-минерального комплекса в аптеке не всегда является правильным решением, ведь подобные препараты хоть и содержать практически все витамины и минералы, но не учитывают особенности женского организма, возраста и индивидуальной потребности в тех или иных веществах. Женский организм имеют сложную гормональную «настройку» и в разные периоды увеличивается потребность в определённых витаминах и микроэлементах. А если женщина ведёт активный образ жизни и занимается силовыми тренировками, то может возникнуть потребность в более высоких дозировках.

Какие витамины можно считать «женскими»?

Естественно, что женскому организму (как и мужскому) необходимы абсолютно все витамины и минералы, но на эти следует обратить особое внимание и принимать их в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и фазы менструального цикла.

• Витамин В6. По праву считается самым «женским» витамином, ведь от его присутствия зависит репродуктивная функция. Кроме того, этот витамин отличное средство для борьбы со стрессом и депрессией. Рекомендуемая суточная норма – 1.8-2 мг.
• Витамин В12. Участвует в метаболизме и утилизации жиров. Потребность в этом витамине особенно возрастает в период жиросжигания. Рекомендуемая суточная норма – 3 мг.
• Витамин Вс (В9). Фолиевая кислота является незаменимой для женского организма, так как без нее железо попросту не будет усваиваться. Рекомендуемая суточная норма – 200-400 мкг.
• Витамин В1. Его прием особенно важен перед началом менструации, так как он облегчает течение предменструального синдрома. Рекомендуемая суточная норма – 1,3 – 1,5 мкг.
• Витамин А. (ретинол, бета-каротин). Отвечает за хорошее состояние кожи, нормализует процессы регенерации. Его недостаток приводит к шелушению, тусклому цвету лица. Рекомендуемая суточная норма – 900-1000 мг.
• Витамин Е. Важный антиоксидант, отвечающий за красоту, здоровье и молодость кожи, обеспечивает крепкие волосы и ногти. Этот витамин особенно важно принимать во вторую половину менструального цикла. Рекомендуемая суточная норма – 15 мг.
• Витамин С. Отвечает за иммунитет, защищает организм от свободных радикалов и принимает непосредственное участие в усвоении железа. Рекомендуемая суточная норма – 70-90 мг.
• Витамин К. Увеличивает способность крови к свертываемости. При недостатке витамина К наблюдается характерные темные круги под глазами. Рекомендуемая суточная норма – 120 мкг.
• Витамин Д. Участвует в усвоении кальция и предотвращает развитие остеопороза в пожилом возрасте. Рекомендуемая суточная норма – 2.5 – 10 мкг.
• Витамин Ф (F) (омега-3 и омега-6 жирные кислоты). Значение этих жирных кислот трудно переоценить, особенно для женского организма. Они нормализуют липидные обмен, поддерживают и восстанавливает репродуктивную функцию. Рекомендуемая суточная норма – 500-1000 мг.
• Железо. Поскольку ежемесячно женщина теряет много железа с менструальной кровью, ей требуются повышенные дозы этого микроэлемента. В противном случае возникают проблемы с уровнем гемоглобина, синдром хронической усталости и возрастает риск развития целого ряда заболеваний. Рекомендуемая суточная норма – 17-20 мг.

Витамины и возраст

В разные возрастные периоды потребность в одних витаминах возрастает, а в других уменьшается.

• От 20 до 30 лет. Это самый активный период в жизни женщины, который требует постоянной борьбы со стрессами и поддержание репродуктивной функции. В этот период особенно важен прием витаминов группы В и витамина Е.
• От 30 до 40 лет. Это период, когда появляются первые признаки старения, причем они проявляются как внутри, так и снаружи. В это время женский организм особенно нуждается в витаминах-антиоксидантах – С, А, Е.
• От 40 до 55 лет. Стоит обратить особое внимание на такие витамины как К и Д, а также дополнительно принимать омега-6 и омега-3 жирные кислоты.

Витамины и спорт: как выбрать витамины спортсменкам?

Активно тренирующие девушки должны обратить внимание именно на спортивные витамины, так как не все аптечные аналоги содержат адекватные дозировки для обеспечения хорошего выставления организма и поддержания энергии на должном уровне. Недостаток отдельных витаминов скажется и состоянии здоровья и на спортивных результатах. Авитаминоз является частой причиной снижения мотивации и депрессивных состояний.

Спортивные витамины, помимо основных компонентов (витаминов и минералов) содержат дополнительные – фитоэстрогены, экстракты (вытяжки) фруктов и ягод, а также травы, помогающие сохранить женское здоровье тренирующимся женщинам.

Учитывая ваши индивидуальные особенности и потребность в отдельный витаминах, внимательно изучайте состав и отдавайте предпочтение только проверенным производителям.

Хоть витамины и не являются лекарством, обязательно проконсультируйтесь с врачом, он поможет подобрать витамины исходя из ваших индивидуальных особенностей и общего состояния здоровья.

Топ 10 лучших витаминов для женщин. Витамины для роста мышц

Любой тип спортивного питания предполагает в составе смеси содержание витаминов. Но далеко не всегда производители добавляют в спортпит все нужные для нормальной жизнедеятельности витаминные комплексы. Если вы активно тренируетесь и при этом сидите на диете, то витамины вам жизненно необходимы. Мы подобрали для вас топ 10 лучших витаминов для женщин. Витамины для роста мышц, волос и энергии также представлены в нашей статье.

«Сколько же можно принимать эту химию?» — спросят многие. И будут совершенно неправы. Ведь витамины — это ничто иное, как набор по-настоящему полезных веществ, которые не содержат дополнительных калорий. Они могут заменить или дополнить ваш рацион. Многие, кто употребляет после тренировок спортивные добавки или протеин, не в полной мере получают все нужные вещества. Если вы сидите на сушке тела, то вместе с привычным питанием, вы теряете и те незаменимые витамины, которые поступают с пищей.

Особенно важно употреблять дополнительные витамины для женщин. Ведь они, как никто другой, трепетно относятся к состоянию своих волос, кожи, ногтей. А без витаминов, все эти признаки женской красоты начинают улетучиваться.

Чтобы этого не произошло, нужно выбрать подходящий вам витаминно-минеральный комплекс и регулярно употреблять эти витамины.

Витамины для волос для роста и от выпадения. Хорошие отзывы

Прежде всего недостаток витаминов начинает проявляться на состоянии волос. Они теряют блеск, начинают сечься, приобретают растрепанный вид. Их становится очень трудно уложить, расчесать. Чтобы не потерять природный блеск и эластичность волос, недостаточно использовать только маски, бальзамы или кондиционеры. Важно подпитывать волосы изнутри. Посмотрите, выберите и купите те витамины для женщин, которые вам подходят лучше. Например, мультивитамины или поливитаминные комплексы.

Средство № 1. Комплекс В-Мин «Алерана»

Как ни странно, но лучшими витаминами для роста волос наши соотечественницы признали комплекс В-Мин «Алерана» В нем содержится 18 активных компонентов для укрепления и роста волос. Удобно и то, что они имеют двойную формулу, рассчитанную на день и ночь. Здесь содержатся вещества, которые стимулируют рост луковицы волос. Делают ее более жизнеспособной и сильной. А это напрямую влияет на качество каждого волоса. Они растут быстрее, из каждой луковицы может вырастать по нескольку волос. Это делает прическу более густой. Активизируются и спящие волоски, которые не могут получить достаточно питания.

Кроме того, комплекс позволяет отрегулировать выработку кожного сала. Это помогает нормализовать жирность. Вам не придется мыть волосы слишком часто. Также уходит и перхоть, которая появляется из-за недостаточного и неправильного питания кожи головы. Вместе с тем, эти витамины хорошо влияют на ногти. Они также укрепляются и становятся менее ломкими. Выпускаются эти витамины для волос в таблетках. В упаковке 60 штук, так что их хватит на целый месячный курс.

Минусы препарата только в том, что из-за того, что таблетки растворяются в желудочно-кишечном тракте, часть их полезных свойств разрушается желудочной кислотой. Ну и цена витаминов для волос достаточно велика.

Хорошие отзывы говорят о том, что препарат отлично справляется с проблемой выпадения волос. В день принимают по две таблетки: утром красную и вечером белую.

Средство № 2. Пантовигар — лучшее средство против выпадения волос

Если вы занимались спортом, худели, сушились, но забыли о том, что вашему организму не хватает витаминов, то наверняка через время у вас начнут появляться признаки авитаминоза. Посыпятся волосы, начнут портиться зубы, на коже появятся морщины. При резком выпадении волос, вам поможет Пантовигар. Отзывы о нем самые положительные. Уже через 2-3 недели вы заметите улучшения.

В составе препарата:

• кератин;
• витаминн0-минеральный комплекс для роста волос;
• дрожжи;
• аминокислоты

Средство поможет даже при полном или частичном облысении. Кроме того, у вас начнут восстанавливаться ногти. У них появится нужная крепость, твердость и гладкость. Накопительный эффект препарата надолго решит проблемы. Минусы в том, что:

• лечение не менее трех месяцев;
• высокая цена витаминов;
• нужна консультация врача.

Витамины для женщин — действительно ли они существуют?

Те из нас, кто ищет витамины для женщин, часто подвергаются насмешкам. Один мой знакомый даже вспомнил всвязи с этим анекдот о незадачливой мамаше, которая искала глобус Китая и чернила для седьмого класса. Но на самом деле разница в витаминах для женщин и витаминах для мужчин все же есть. Ведь мужчинам нужно только повысить иммунитет, увеличить выносливость, восполнить недостаток витаминов из-за спортивных нагрузок.

А женщинам нужно:

• хорошо выглядеть;
• иметь блестящие ухоженные волосы и ногти;
• сохранить подтянутую упругую кожу лица, рук и тела;
• избавиться от целлюлита;
• предотвратить обвисание кожи после диет и пр.

Конечно, мужчины тоже хотят хорошо выглядеть. Но им все же меньше приходится волноваться об этом. Их любят и такими, какие они есть. Им достаточно накачаться и быть сильными. А вот слабому полу приходится туго. Если фигуру вроде бы удалось подтянуть, избавиться от лишнего веса тоже получилось. Но вот после всего этого обвисла грудь, потускнели волосы, расслоились ногти. Глаза не блестят, и кожа покрылась морщинами.

Поэтому, очень важно! На всем протяжении жизни регулярно принимать дополнительно витаминные комплексы, предназначенные для женщин.

Препарат № 3 Аевит

Прежде всего, это витамины А и Е. Если нет средств, то купите самый простой, недорогой Аевит. И пейте его курсами.

№4. Витамины Супрадин. Развод или реальная помощь?

Широко разрекламированный витаминный комплекс Супрадин достаточно хорошо справляется с заявленными задачами. Некоторые настолько воодушевлены результатами, что покупают эти витамины по многу лет подряд. Действительно, этот препарат произведен компанией Bayer в Швейцарии. Как известно, здесь стремятся держать марку. Он помогает укрепить волосы, ногти, повысить иммунитет. Сделает вас бодрой и активной. Как раз то, что нужно, когда вы активно занимаетесь спортом и худеете одновременно.

Но по отзывам, витамины Супрадин помогают далеко не всем. Многие женщины отмечали, что у них появились побочные эффекты. Например, говорили о том, что волосы не стали гуще, здоровее, пышнее. Ногти не перестали слоиться. Но и хуже, впрочем, не стали. Появилась бодрость. У некоторых отмечалась головная боль, диарея или запор.

Показания к применению соответствуют всем запросам спортсменов, которые активно тренируются, мало едят и изматывают свое тело во время сушки. Поэтому, стоит отметить, что витамины Супрадин идеально подходят для восстановления и приведения организма в форму. Но их стоит принимать с осторожностью, советуясь с врачом и следя за собственными ощущениями. Цена витаминов достаточно высока. Около 400-500 рублей. Но в упаковке 30 штук, которых хватит на месяц.

Средство №5. Витамины «Витрум»

В этих витаминах содержатся аминокислоты, которые, как известно, участвуют в производстве коллагена и других видов белка. В других витаминных комплексах эти составляющие отсутствуют. Благодаря этой добавке, состояние волос, кожи, ногтей, слизистых оболочек заметно улучшается. Это видно уже после первых применений.

Комплекс Витрум® Бьюти показан к применению девушкам в возрасте от 18 до 30 лет.

Важно! При беременности и кормлении витамины Витрум противопоказаны.

В обычных витаминах Vitrum очень хорошо подобраны витамины и минералы. Достаточно выпивать по одной таблетке в день. В упаковках содержится по 30, 60 или 100 таблеток. Поэтому их хватает надолго. Стоимость средней упаковки примерно 800 рублей.

Принимать лучше по утрам, так как многие отмечают прилив энергии. Перед сном, возможно, появится бессонница.

Комплекс №6. Perfectil

Этот витаминный комплекс придется по вкусу всем девушкам и женщинам. Ведь он действительно нацелен на сохранение красоты. Помимо своих основных свойств, эти витамины еще и борются с проявлениями псориаза, дерматитов, снимают воспаления и раздражения на коже. Вы заметите, как оздоровились ваши волосы, стали прочными и гладкими ногти. Как изменился цвет лица, заблестели глаза.

Можно использовать даже при облысении. Так как состав подобран настолько грамотно, что средство по праву называют «витаминами красоты». В состав входит и коллаген, и аминокислоты, растительные экстракты и много разных витаминов в активных дозах.

Совет: Можно использовать витамины для женщин в ампулах. Их содержимое наносят на корни волос для восстановления.

Средство №7. Мульти-табс

Многие советуют приобретать большую расфасовку этих витаминов сразу. В ней содержится 90 штук. Стоимость примерно 700 рублей. Производятся они в Италии. Мульти-табс рекомендуются в следующих случаях:

• повышенные умственные и физические нагрузки;
• соблюдение диет;
• период выздоровления;
• и самое важное! Эти витамины влияют на процессы нормализации обмена веществ, что очень важно для тех, кто стремится похудеть.

Содержащиеся в Мульти-табс витамины группы В, йод и селен регулируют выработку оптимального количества гормонов. Высвобождают энергию из мышц и дарят заряд бодрости. Рекомендуются к применению как женщинам, так и мужчинам, активно занимающихся спортом.

№ 8. Витамины для женщин iHerb

Наилучшим образом зарекомендовали себя Optimum Nutrition, Opti-Women. Система оптимизации питательных веществ в упаковке имеет 120 капсул. Стоит 1300 рублей. 60 штук стоят около 700 рублей. В составе 40 ингредиентов, которые отлично сочетаются между собой. Эти витамины считаются спортивными.

Они хороши по составу, но в нашем списке они на 8 месте. И вот почему: По отзывам, многие женщины жалуются на побочные эффекты:

• сбой в цикле;
• появление одиночных прыщей на лице;
• размер капсул, которые достигают 2 см в длину.

Чтобы витамины Opti-Women действительно приносили пользу, нужно опытным путем выявить свою собственную дозировку. Не пить по две таблетки в день, как рекомендуют производители, а пить, к примеру, по одной. Можно и поделить капсулу, вскрыв ее и разделив порошок на две порции.

У тех, кто нашел золотую середину приема, отмечаются:

• появление невероятной энергии;
• легкое пробуждение и веселый старт дня;
• уменьшение раздражительности;
• укрепление ногтей, волос, исчезновение мелких морщин;
• выносливость повышается для проведения длительных тренировок и прогулок.

Так что вам судить, подходят или эти витамины вам.

Средство №9. Поливитамины для женщин Компливит

Эти отечественные витамины для женщин зарекомендовали себя с той стороны, что при отличном составе, они стоят совсем недорого. Компливит Сияние подходит для тех, кто срочно хочет подкрепить организм, устранить сухость кожи, поправить состояние волос. Компливит Кальций 3D отлично подойдет для женщин после 45-50 лет. Ведь если в этом возрасте заниматься спортом, то необходимо следить за состоянием костной ткани. К сожалению, кальций, вымываемый из организма с возрастом, не восполняется в полной мере при употреблении молока и творога. Поэтому для предотвращения остеопороза, нужно дополнительно пить препараты, содержащие кальций. Вот их преимущества:

1. Их удобно пить — всего одна капсула в день.
2. Они маленькие, легко глотать.
3. Содержат липоевую кислоту для регуляции обменных процессов.
4. Помогают выравнять тон кожи, нормализуют жировой балланс. В итоге уходят прыщи и угри.

Из незначительных эффектов:

• состояние ногтей не стало лучше после курса;
• волосы не слишком активно востановились, стали менее сухими и секущимися;
• вначале была раздражительность, потом постепенно появилась бодрость.

Комплекс № 10. Витамины для женщин после 40-50 лет Алфавит

Некоторые эти витамины хвалят, говорят, что стали лучше выглядеть. Но были и не очень положительные отзывы. Поэтому привычный всем Алфавит занял в нашем рейтинге только 10-ю строчку. Можно купить Алфавит Классик или Алфавит-Косметик. Разницы особой нет, хотя последний стоит на 100 рублей дороже. В нем содержится вещество Коэнзим Q10, которое, по заявлению производителей отлично справляется с проблемами сухости кожи. Также здесь присутствует Парааминобензойная кислота. Она отвечает за синтез фолиевой кислоты, которая активизирует работу кишечника. Самым главным преимуществом является способность поддерживать кожу в идеальном состоянии.

Алфавит принимают по одной таблетке трижды в день. Это немного неудобно. Но для тех кто любит регулярно о себе заботиться, это самое подходящее.

Витамины для роста мышц. Горячая десятка

Ну и, безусловно, нам не обойтись без специального комплекса витаминов для роста мышечной массы. Потому что, сколько бы вы не истязали себя в спортзале, если вам не будет хватать строительного белка и витаминов, чуда не произойдет. Вам обязательно понадобится следующий набор витаминов:

1. витамин В 12 -отвечает за углеводный обмен и стимулирует мышцы с помощью нервных клеток. Доступен в продуктах белкового происхождения: свинине, говядине, морепродуктах, яйцах;
2. биотин — участвует в метаболизме аминокислот, производит энергию из всех имеющихся источников. Содержится в яичный желтке, субпродуктах, молоке, сое и ячмене;
3. ниацин или витамин В3 — принимает участие в 60 процессах, которые производят энергию в организме. Принимать в небольших дозах, чтобы предотвратить ухудшение сжигание жира. Богаты витамином В3: мясо индейки, молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца;
4. витамин В2 — участвует в процессах окисления жирных кислот, глюкозы, преобразования белков в энергию. Содержится в печени, миндале, соевых орехах. Им богаты морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.
5. витамин А — важен не только для зрения, но и для синтеза белка, производства гликогена. Им богаты молочные продукты, печень, устрицы, чеснок, брокколи, морская капуста.

Еще пять важных витаминов для роста мышц

6. витамин Е — мощнейший антиоксидант, защищает клеточные мембраны. Участвует в восстановлении и построении мышечной ткани. Содержится в растительных маслах, орехах, зеленых листовых овощах, а также витаминизированных кашах.
тиамин или витамин В1 — важен для обмена веществ и роста мышечной ткани. Участвует в образовании гемоглобина и насыщает кровь кислородом.

7. витамин D — обеспечивает усвоение кальция и фосфора. Недостаток этого витамина препятствует оптимальному сокращению мышц. Содержится в обезжиренных молочных продуктах и солнечном свете.

8. В6 — этот витамин нужен для усвоения белков, поступающих с пищей. Чем больше белков — тем больше В6! Большое количество В6 в авокадо, орехах, печени рыбе, зеленых бобах, салате. Содержат его зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морская капуста и бананы, курица.

9. Аскорбиновая кислота. Витамин С, содержащийся в овощах и фруктах также необходим для построения мышечных волокон. Он участвует в процессах восстановления и формирования мышечной ткани, коллагена и соединительной ткани. При недостатке витамина С вы будете чувствовать слабость и апатию, бессилие и упадок настроения. Образует стероидные гормоны, в том числе тестостерон. Помогает усваивать железо. Много витамина С в соках, смузи.

10. Витамин В 1 или Тиамин — принимает участие в процессах метаболизма. Способствует росту белков. Отвечает за поступление кислорода к мышцам во время нагрузок. Витамин В1 содержат: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бананы, соевые бобы. Также им богаты ягоды Годжи, цельно-зерновые крупы, хлеб, дрожжи, отруби нешлифованного риса, бобовые.
Все эти витамины подходят для мужчин и для женщин. Они важны тем, кто хочет на долгие годы сохранить активность и хорошую форму.

Посмотрите видео о том, какие продукты вам помогут набрать мышечную массу. В них содержатся те витамины, о которых мы рассказали:

https://www.fit-health.ru/articles/kak-vybrat/how-to—vitamins-for-woman/

Топ 10 лучших витаминов для женщин. Витамины для роста мышц