LiveInternetLiveInternet

• Регистрация
• Вход

—Метки

—Рубрики

• БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ (74)
• Биоэнергетика квартиры (10)
• Энергетическая защита (16)
• Энергетические практики (47)
• Энергетическое очищение (7)
• Вадим Зеланд Взлом техногенной системы (15)
• ЗАГОВОРЫ И ОБЕРЕГИ (170)
• Заговоры и обереги (56)
• Заговоры на здоровье (34)
• Заговоры на любовь и крепкую семью (35)
• ЗДОРОВЬЕ (210)
• Будьте здоровы и счастливы (79)
• Интересное о здоровье (112)
• Мир позитива (58)
• Рецепты народных целителей (34)
• Язык тела (20)
• НАШИ ЧУВСТВА (145)
• Алкоголизм и наркомания (13)
• Горе, печаль и смерть (48)
• Зависть (5)
• Обида и прощение (59)
• Страхи и тревога (15)
• Чувство вины (21)
• ПСИХОЛОГИЯ ЛЮБВИ, ОТНОШЕНИЯ ПОЛОВ, МУЖЧИНА И ЖЕНЩИ (551)
• Бабушкины советы (20)
• В любви, как на войне (35)
• Мужчина и женщина (334)
• Размышления замужней женщины (89)
• Секреты женской логики (34)
• Сила женщины (56)
• Рефлексотерапия (2)
• СВЕТ ПРАВОСЛАВИЯ (481)
• Азы православие (279)
• Ангелы-Хранители (8)
• Евангелия (6)
• Личности Русской православной церкви (48)
• Молитвы (116)
• О грехе и проклятии (6)
• Патриархи и митрополиты России (21)
• Православный рассказ (19)
• Проповеди (11)
• Русская православная икона (50)
• Уроки Христа (10)
• СТИХИ (34)
• СТУПЕНИ_СОЗНАНИЯ СТАНИСЛАВА ХОХЕЛЯ (40)
• Часть вторая.Ступень 2 (5)
• Часть вторая.Ступень 3 (7)
• Часть вторая.Ступень 4 (6)
• Часть вторая.Ступень 5 (7)
• Часть вторая.Ступень 6 (6)
• Часть первая. О развитии человека (5)
• ТАИНСТВЕННОЕ В НАШЕЙ ЖИЗНИ (318)
• Гадание (13)
• Исполнение желаний (74)
• Магическая практика (190)
• Магия камней (9)
• Мифология, верования и сказки народов мира (13)
• Привороты, отвороты (16)
• Славянская мифология (3)
• Эзотерика (13)
• ТЕХНИКИ ПСИХОЛОГИИ (1352)
• Аутотренинг и аффирмации (49)
• Личный брендинг (37)
• Медитации (59)
• Мудрость веков (200)
• НЛП и вопросы влияния (17)
• Педагогическая психология детства (27)
• Почему болит. (31)
• Практика СИМОРОНА (80)
• Притчи (141)
• Психологические техники (288)
• Психология бизнеса (64)
• Психология и техники секса (45)
• Психология общения (6)
• Психология прекрасного, фотографии и арт-терапии (26)
• Психосоматика (36)
• Самонастрои и управление эмоциями (265)
• Секты, Деструктивные культы , духовная зависимость (74)
• Теория тренинга и психологического консультировани (46)
• Философия жизни (252)
• ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ (141)
• Одиночество (20)
• Стоп-Стресс (43)
• Счастье, радость и любовь (86)
• Уверенность и вера в себя (30)
• ЭТО ИНТЕРЕСНО (87)

—Видео

Я — русский. К празднику Победы. 08.05.2015 —> Смотрели: 37 (4) МОЛИТВА МАТЕРИ 26.10.2013 —> Смотрели: 450 (9) Ролик — Будьте ближе или снова об объяти 29.06.2013 —> Смотрели: 182 (0) Ролик «Я — победитель» 29.06.2013 —> Смотрели: 116 (0) Христианская притча — Изменения 03.01.2013 —> Смотрели: 156 (0)

—Цитатник

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НАКОПИВШЕГОСЯ ЗА ДЕНЬ НЕГАТИВА .

Это упражнение улучшает пищеварение и лечит желудок .

«7 подвигов преподобного Сергия Радонежского» Свидетельство о том, как прич.

Точка «сан-ри» (точнее, две симметричных точки на обеих ногах, называ.

Как снизить давление Серия сообщений «Советы народной медицины»: Часть 1 — Как избавиться.

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Аутотренинг с помощью собственной аудио-записи

Готовим собственную начитку.

Для начала можете взять простую основу для аутотренинга (смотри Базовый образец текста для аутотренинга ) и вставить свою формулу цели между плюсиками.

С каждой новой начиткой – добавляйте/убирайте/изменяйте начитку по своему усмотрению. Основным критерием для изменений являются Ваши ощущения во время аутотренинга и ВЕРА в то, что это стоит изменить.

Также советую ознакомиться с общими правилами при подготовке начитки (смотри Общие правила при подготовке собственного текста аутотренинга )

При этом очень важно понимать, что Ваши личные ощущения и вера в полезность для Вас должны быть более приоритетными при написании, чем любая теория, даже моя 😉

Начитываем свой текст аутотренинга – то есть записываем аудио.

Реально достаточно микрофона с компьютером или диктофона.
На мой взгляд диктофон (или mp3-плеер с микрофоном) удобнее и дают лучшее качество чем микрофон + большинство встроенных аудиокарт. Но опять же – смотрите на свои возможности и опыт. Даже если ни разу не делали аудиозапись – с минимально нужным качеством точно справитесь.
Помните только, что это именно шпаргалка, Ваша и для Вас же. Никакого мега-супер-качества не нужно. Не тратьте на достижение качества звучания время больше чем минимально необходимо.

Ровно с той же точки зрения подходите к добавлению фоновой музыки – часто удобней запустить фоновую музыку во время самого аутотренинга одновременно с Вашей аудио-шпаргалкой из второго источника, чем заниматься микшированием звука в компьютере. Другой вариант — записывать свой голос уже на фоне музыки.
И вообще, дополнительная музыка для Вас конкретно может оказаться просто не нужной.

Повторюсь — не тратьте на различные аудио-изыски вообще и музыкальное сопровождение в частности время больше чем минимально необходимо. Попробуйте не отвлекаться от основной задачи на третьестепенные вещи.

Записывайте СПОКОЙНЫМ голосом.
По крайней мере, на первых порах – просто спокойным и уверенным голосом, без интонирования. Помните – что это именно шпаргалка, подсказка, что Dам думать и какие фразы проговаривать мысленно во время самого аутотренинга.

Записывайте в спокойном темпе.
НЕ спешите. Одна фраза на один выдох.

Темп дыхания (соответственно, и темп фраз) подбирайте ближе к своему релаксационному. Помните, что при расслаблении человек дышит заметно реже, чем при активной деятельности.

Готовим место и время для занятий.
Проветриваем помещение.
Выключаем телефон, будильники и все, что может побеспокоить.
Убираем собак и кошек.
Просим домашних не беспокоить Вас.
Подключаем наушники или колонки к плееру, если необходимо – плеер подключаем к сети (220 в смысле).

Ложимся.
На кровать, диван или на пол – как Вам удобнее.
Нежелательны как слишком твердая поверхность, так и перина. Опять же – со временем найдете наиболее удобный конкретно для вас вариант.

Это Ваш аутотренинг.

Все , и результат в том числе, будет таким как Вы захотите. Чуть больше доверия себе и веры в себя.

Как минимум – просто искренне захотите и разрешите себе попробовать. Попробуйте улыбнуться – помогает 😉

Одновременно устраиваемся поудобней, начинаем расслабляться, дышим спокойно, через нос.

Про себя повторяете то, что слышите.
Лучше – на выдохе, но не уделяйте этому особого внимания.
Спокойно, в своем ритме повторяем фразы которые слышим.
Искренне старайтесь чувствовать то, что мысленно произносите.

Уделите себе несколько минут после аутотренинга – подумайте, а лучше запишите – что почувствовали, что поняли, что получилось, что можно в следующий раз сделать лучше.

Для достижения стабильного и явно заметного эффекта каждому необходима разная частота и продолжительность. Также очень важна сложность цели, которую вы ставите перед собой. Общие рекомендации: попробуйте первые 3-5 дней практиковать аутотренинг ежедневно, а затем 3-5 недель через день.

Чаще раза в день есть смысл только если вы очень напряжены или находитесь постоянно в состоянии стресса – для сброса напряжения и расслабления. Реже чем раз в 3 дня – теряется кумулятивный эффект, т.е. изменения, происходящие в Вас во время аутотренинга не успевают закрепиться и накопиться для качественного сдвига.

Первый заметный эффект от занятий часто может наступить уже на первой неделе занятий, а то и после первого(!) занятия, но продолжительный эффект наступает обычно только после первого а то и второго месяца занятий. Как, впрочем, и в любой практике.

И вообще — причувствуйтесь к себе! Верьте себе и собственным ощущениям. Хотите чаще или реже – делайте как чувствуете!

. или опять же – просто разрешите себе экспериментировать…

Рубрики:

ТЕХНИКИ ПСИХОЛОГИИ/Аутотренинг и аффирмации ТЕХНИКИ ПСИХОЛОГИИ/Самонастрои и управление эмоциями

Процитировано 10 раз
Понравилось: 2 пользователям

LiveInternetLiveInternet

• Регистрация
• Вход

—Метки

—Рубрики

• БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ (74)
• Биоэнергетика квартиры (10)
• Энергетическая защита (16)
• Энергетические практики (47)
• Энергетическое очищение (7)
• Вадим Зеланд Взлом техногенной системы (15)
• ЗАГОВОРЫ И ОБЕРЕГИ (170)
• Заговоры и обереги (56)
• Заговоры на здоровье (34)
• Заговоры на любовь и крепкую семью (35)
• ЗДОРОВЬЕ (210)
• Будьте здоровы и счастливы (79)
• Интересное о здоровье (112)
• Мир позитива (58)
• Рецепты народных целителей (34)
• Язык тела (20)
• НАШИ ЧУВСТВА (145)
• Алкоголизм и наркомания (13)
• Горе, печаль и смерть (48)
• Зависть (5)
• Обида и прощение (59)
• Страхи и тревога (15)
• Чувство вины (21)
• ПСИХОЛОГИЯ ЛЮБВИ, ОТНОШЕНИЯ ПОЛОВ, МУЖЧИНА И ЖЕНЩИ (551)
• Бабушкины советы (20)
• В любви, как на войне (35)
• Мужчина и женщина (334)
• Размышления замужней женщины (89)
• Секреты женской логики (34)
• Сила женщины (56)
• Рефлексотерапия (2)
• СВЕТ ПРАВОСЛАВИЯ (481)
• Азы православие (279)
• Ангелы-Хранители (8)
• Евангелия (6)
• Личности Русской православной церкви (48)
• Молитвы (116)
• О грехе и проклятии (6)
• Патриархи и митрополиты России (21)
• Православный рассказ (19)
• Проповеди (11)
• Русская православная икона (50)
• Уроки Христа (10)
• СТИХИ (34)
• СТУПЕНИ_СОЗНАНИЯ СТАНИСЛАВА ХОХЕЛЯ (40)
• Часть вторая.Ступень 2 (5)
• Часть вторая.Ступень 3 (7)
• Часть вторая.Ступень 4 (6)
• Часть вторая.Ступень 5 (7)
• Часть вторая.Ступень 6 (6)
• Часть первая. О развитии человека (5)
• ТАИНСТВЕННОЕ В НАШЕЙ ЖИЗНИ (318)
• Гадание (13)
• Исполнение желаний (74)
• Магическая практика (190)
• Магия камней (9)
• Мифология, верования и сказки народов мира (13)
• Привороты, отвороты (16)
• Славянская мифология (3)
• Эзотерика (13)
• ТЕХНИКИ ПСИХОЛОГИИ (1352)
• Аутотренинг и аффирмации (49)
• Личный брендинг (37)
• Медитации (59)
• Мудрость веков (200)
• НЛП и вопросы влияния (17)
• Педагогическая психология детства (27)
• Почему болит. (31)
• Практика СИМОРОНА (80)
• Притчи (141)
• Психологические техники (288)
• Психология бизнеса (64)
• Психология и техники секса (45)
• Психология общения (6)
• Психология прекрасного, фотографии и арт-терапии (26)
• Психосоматика (36)
• Самонастрои и управление эмоциями (265)
• Секты, Деструктивные культы , духовная зависимость (74)
• Теория тренинга и психологического консультировани (46)
• Философия жизни (252)
• ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ (141)
• Одиночество (20)
• Стоп-Стресс (43)
• Счастье, радость и любовь (86)
• Уверенность и вера в себя (30)
• ЭТО ИНТЕРЕСНО (87)

—Видео

Я — русский. К празднику Победы. 08.05.2015 —> Смотрели: 37 (4) МОЛИТВА МАТЕРИ 26.10.2013 —> Смотрели: 450 (9) Ролик — Будьте ближе или снова об объяти 29.06.2013 —> Смотрели: 182 (0) Ролик «Я — победитель» 29.06.2013 —> Смотрели: 116 (0) Христианская притча — Изменения 03.01.2013 —> Смотрели: 156 (0)

—Цитатник

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НАКОПИВШЕГОСЯ ЗА ДЕНЬ НЕГАТИВА .

Это упражнение улучшает пищеварение и лечит желудок .

«7 подвигов преподобного Сергия Радонежского» Свидетельство о том, как прич.

Точка «сан-ри» (точнее, две симметричных точки на обеих ногах, называ.

Как снизить давление Серия сообщений «Советы народной медицины»: Часть 1 — Как избавиться.

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Аутотренинг с помощью собственной аудио-записи

Готовим собственную начитку.

Для начала можете взять простую основу для аутотренинга (смотри Базовый образец текста для аутотренинга ) и вставить свою формулу цели между плюсиками.

С каждой новой начиткой – добавляйте/убирайте/изменяйте начитку по своему усмотрению. Основным критерием для изменений являются Ваши ощущения во время аутотренинга и ВЕРА в то, что это стоит изменить.

Также советую ознакомиться с общими правилами при подготовке начитки (смотри Общие правила при подготовке собственного текста аутотренинга )

При этом очень важно понимать, что Ваши личные ощущения и вера в полезность для Вас должны быть более приоритетными при написании, чем любая теория, даже моя 😉

Начитываем свой текст аутотренинга – то есть записываем аудио.

Реально достаточно микрофона с компьютером или диктофона.
На мой взгляд диктофон (или mp3-плеер с микрофоном) удобнее и дают лучшее качество чем микрофон + большинство встроенных аудиокарт. Но опять же – смотрите на свои возможности и опыт. Даже если ни разу не делали аудиозапись – с минимально нужным качеством точно справитесь.
Помните только, что это именно шпаргалка, Ваша и для Вас же. Никакого мега-супер-качества не нужно. Не тратьте на достижение качества звучания время больше чем минимально необходимо.

Ровно с той же точки зрения подходите к добавлению фоновой музыки – часто удобней запустить фоновую музыку во время самого аутотренинга одновременно с Вашей аудио-шпаргалкой из второго источника, чем заниматься микшированием звука в компьютере. Другой вариант — записывать свой голос уже на фоне музыки.
И вообще, дополнительная музыка для Вас конкретно может оказаться просто не нужной.

Повторюсь — не тратьте на различные аудио-изыски вообще и музыкальное сопровождение в частности время больше чем минимально необходимо. Попробуйте не отвлекаться от основной задачи на третьестепенные вещи.

Записывайте СПОКОЙНЫМ голосом.
По крайней мере, на первых порах – просто спокойным и уверенным голосом, без интонирования. Помните – что это именно шпаргалка, подсказка, что Dам думать и какие фразы проговаривать мысленно во время самого аутотренинга.

Записывайте в спокойном темпе.
НЕ спешите. Одна фраза на один выдох.

Темп дыхания (соответственно, и темп фраз) подбирайте ближе к своему релаксационному. Помните, что при расслаблении человек дышит заметно реже, чем при активной деятельности.

Готовим место и время для занятий.
Проветриваем помещение.
Выключаем телефон, будильники и все, что может побеспокоить.
Убираем собак и кошек.
Просим домашних не беспокоить Вас.
Подключаем наушники или колонки к плееру, если необходимо – плеер подключаем к сети (220 в смысле).

Ложимся.
На кровать, диван или на пол – как Вам удобнее.
Нежелательны как слишком твердая поверхность, так и перина. Опять же – со временем найдете наиболее удобный конкретно для вас вариант.

Это Ваш аутотренинг.

Все , и результат в том числе, будет таким как Вы захотите. Чуть больше доверия себе и веры в себя.

Как минимум – просто искренне захотите и разрешите себе попробовать. Попробуйте улыбнуться – помогает 😉

Одновременно устраиваемся поудобней, начинаем расслабляться, дышим спокойно, через нос.

Про себя повторяете то, что слышите.
Лучше – на выдохе, но не уделяйте этому особого внимания.
Спокойно, в своем ритме повторяем фразы которые слышим.
Искренне старайтесь чувствовать то, что мысленно произносите.

Уделите себе несколько минут после аутотренинга – подумайте, а лучше запишите – что почувствовали, что поняли, что получилось, что можно в следующий раз сделать лучше.

Для достижения стабильного и явно заметного эффекта каждому необходима разная частота и продолжительность. Также очень важна сложность цели, которую вы ставите перед собой. Общие рекомендации: попробуйте первые 3-5 дней практиковать аутотренинг ежедневно, а затем 3-5 недель через день.

Чаще раза в день есть смысл только если вы очень напряжены или находитесь постоянно в состоянии стресса – для сброса напряжения и расслабления. Реже чем раз в 3 дня – теряется кумулятивный эффект, т.е. изменения, происходящие в Вас во время аутотренинга не успевают закрепиться и накопиться для качественного сдвига.

Первый заметный эффект от занятий часто может наступить уже на первой неделе занятий, а то и после первого(!) занятия, но продолжительный эффект наступает обычно только после первого а то и второго месяца занятий. Как, впрочем, и в любой практике.

И вообще — причувствуйтесь к себе! Верьте себе и собственным ощущениям. Хотите чаще или реже – делайте как чувствуете!

. или опять же – просто разрешите себе экспериментировать…

Рубрики:

ТЕХНИКИ ПСИХОЛОГИИ/Аутотренинг и аффирмации ТЕХНИКИ ПСИХОЛОГИИ/Самонастрои и управление эмоциями

Процитировано 10 раз
Понравилось: 2 пользователям

https://www.liveinternet.ru/users/vladimir485643/post157540763/
https://www.liveinternet.ru/users/vladimir485643/post157540763/