Идеальная женская фигура — какая она?

Многие девушки мечтают о красивой фигуре, но как определить рамки идеальности, и что делать с тем телом, которое есть? Изнурять физическими нагрузками, строгими диетами, или заедать стресс очередным пончиком, потому что набрала лишний килограмм? А, может, нужно ухаживать за своим телом, любить его таким, какое есть, вести здоровый образ жизни и не стремиться к кубикам на животе? Природой предусмотрено наличие именно в этом месте жировой прослойки, которая так необходима для вынашивания ребеночка. Не забудьте регулярно проходить различные осмотры и сдавать анализы. О том на какой день цикла сдавать кровь на прогестерон вы можете почитать в статье анализ на прогестерон.

Что с точки физиологии является красивым телом?

Нужно понимать, что нельзя всех измерять одними стандартами. Общепринятые нормы: 90-60-90 по-разному смотрятся при росте 170 и 154 см. Важно гармоничное соотношение всех параметров:

• — веса;
• — окружности груди;
• — окружности бедер;
• — длины ног.

Для определения своей идеальной пропорции, сначала стоит отнести себя к одному из типов телосложения. Их можно выделить три:

• — астеник (тонкокостный) – объем запястья менее 16 см;
• — нормостеник (нормокостный) – от 16 до 18,5 см;
• — гиперстеник (ширококостный) – более 18 см.

Женщины первого типа имеют тонкие кости, мышцы недоразвиты, при полноценном, обильном питании масса тела набирается очень медленно. Женщины-нормостеники – счастливые обладательницы красивых и пропорциональных форм. Гиперстеническая фигура отличается тяжелыми и широкими плечами, массивными бедрами, а ноги коротковатые. Этот тип наиболее предрасположен к ожирению.

Определившись с типом строения своего тела, можно рассчитать идеальные параметры.

Раньше общепринятыми стандартами роста считались 156–166 см. Если у девушки рост до 150 см – считалось, что это низкий показатель. От 151 до 156 – ниже среднего, высокий – 168–175 см, от 176 – очень высокий.

Сейчас наблюдается акселерация молодежи, именно поэтому показатели нормы были увеличены:

• — для и гиперстеников и нормостеников средний показатель – от 166–172 см;
• — для астеников – 168–174 см.

Чтобы рассчитать свой идеальный вес, нужно: умножить рост на соответствующее значение коэффициента. Например, у девушки рост 171 см, ей 27 лет, тип строения тела нормостеник. Рассчитываем вес: 171*360 = 61 560 г или 61,56 кг. Если рост ниже нормы, менее 160 см, то идеальный вес тела должен быть на 15–20% ниже расчетного с помощью индекса Кетле – это примерно на 3–5 кг меньше.

Часто общий вес может быть в норме, но в некоторых местах откладывается лишний жир. Чтобы определить наличие излишков жира, нужно измерить брюшную складку — ее можно найти, отступив от пупка 3 см вверх, и в норме она составляет 1–2 см, если этот показатель превышен, то следует пересмотреть свой образ жизни и питание.

Если вес можно корректировать, то длину ног нужно принимать, такой, какая есть. И если они кажутся короткими, то это легко подправить туфлями на высоком каблуке.

Красивая, пропорциональная фигура предполагает, что длина ног будет превышать половину роста. Если фигура астеническая, то это превышение должно быть в пределах 7–9 см, при нормостеническом строении тела – на 5–7 см, ширококостном – на 2–4 см.

Таблица идеальных пропорций ног

Для того, чтобы быстро определить идеальные пропорции ног, нужно посмотреть в зеркало, в полный рост, без одежды. Став ровно, пятки вместе, носки разведены в стороны, нужно посмотреть на просветы между ногами:

• — первый – ближе к бедрам;
• — второй – возле лодыжек;
• — третий – под коленями.

В остальных местах ноги должны соприкасаться друг с другом.

Идеальная грудь, соотношение бедер и талии

Идеальная окружность груди рассчитывается как половина роста и еще 3–5 см. Например, если рост 168 см, то объем грудной клетки должен быть 87–89 см. При пропорциональной фигуре, талия должна быть: рост – 100 см. Например, 168 см – 100 = 68 см. Идеальные бедра будут превышать окружность талии на 24–29 см, например: для роста 168 см – 92–97 см.

Согласно теории профессора Девендра Сингха, объем талии должен составлять 60–70% окружности бедер. Объем талии относится к окружности бедер, если полученный результат 0,6–0,7, то это и есть идеальная пропорция.

По этому показателю идеальными женщинами являются, например:

• — Брижит Бардо;
• — Клаудия Шиффер;
• — Мэрилин Монро;
• — Деми Мур;
• — Синди Кроуфорд.

Какой должна быть женщина, чтобы нравиться себе в зеркале?

Для того, чтобы нравиться себе в зеркале, женщина должна быть, прежде всего, ухоженной. Если у нее красивая, шелковистая, здоровая кожа, нежный румянец на щеках, блеск в глазах – она будет нравиться не только себе, но и окружающим. Это может обеспечить выполнение нескольких простых правил:

• — здоровый, продолжительный сон (при этом ложиться спать необходимо в период с 21 до 23 часов);
• — ежедневные прогулки на свежем воздухе, минимум 30 минут;
• — здоровое питание, без фастфудов, полуфабрикатов, газированных напитков;
• — отсутствие стресса;
• — хорошее настроение.

Женщина должна быть счастливой, тогда она будет нравиться себе в зеркале.

Идеальное соотношение талии, бедер и вашего здоровья

За последние десятилетия средняя талия серьезно «расползается». Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Каждые лишние 5 см на талии – это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин. Доктор Андрей Беловешкин о показателях, которые можно измерить самостоятельно.

Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.
Исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами.

Среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни.

1. Обхват талии (сантиметры).

Нормальный обхват талии у женщин составляет 80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться), женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес, когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса, свыше 88 – ожирение.

В целом, женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).

У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров, от 94 до 102 – повышение веса, а больше 102 – угроза, то есть ожирение. У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака.

Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

2. WHtR (waist-height ratio).

Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека.

3. Индекс талия-окружность бедер. WHR (waist-hip ratio).

Соотношение окружность талии/окружность бедер. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяются значениях отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995). Окружность бедер измеряют ниже больших бедренных бугров.

В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента. При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.

Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.

Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.

При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.

На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

Некоторые аспекты талии и здоровья

1. Характер.

Для женщин с более широкой талией характерно «мужское поведение». Висцеральное ожирение связано с увеличением тестостерона. А у мужчин – наоборот. По данным Кэшдан, в странах, где женщины занимают подчиненное положение в экономическом плане (Япония, Португалия, Греция), чаще встречается тонкая талия у местных жительниц. В странах с выраженным равноправием полов (Дания, Великобритания) ситуация же прямо противоположная.

2. Репродуктивное здоровье .

Женщины с тонкой талией могут похвастаться более крепким здоровьем. Кроме того, они реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы. Следовательно, низкий WHR указывает на хорошее здоровье и плодовитость. Недавнее исследование показало, что искусственное оплодотворение проходит с большим успехом у женщин, чей WHR равен 0,70-0,79, чем у женщин с WHR, превышающим 0,80. Женщины, не обладающие талией, чаще испытывают проблемы с зачатием.

Исследования показали, что если женский организм выделяет слишком мало эстрогенов, то пресловутый коэффициент (0,7), как правило, превышает норму. И если сравнить женщину, чей коэффициент равен 0,9, с дамой, у которой коэффициент 0,8, то вероятность забеременеть у первой на треть ниже. Кстати, в тех районах планеты, где представления о красоте отличаются от евро-американского стандарта, соотношение размеров талии и бедер тоже приближается к названному выше коэффициенту. Так, в ряде стран Африки мужчины предпочитают полноватых женщин с широкими бедрами, соответственно, с размерами 100 и 135 сантиметров. А теперь — 100 : 135 = 0, 74. Терпимо! Главное, что талия заметно уже бедер.

3. Выше умственные способности.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают особенно острым умом. Соответственно, чем больше разница между объемом бедер и талии женщины, тем лучше ее когнитивные показатели.

В своем исследовании ученые изучили способности 16 тыс. девочек и взрослых женщин и пришли к выводу, что более фигуристые представительницы прекрасного пола демонстрируют лучшие результаты тестов для ума. Причина кроется в жирных кислотах, скапливающихся в бедрах. Именно в этой части тела наблюдается наибольшая концентрация кислот Omega-3, которые улучшают умственные способности женщины во время беременности и ее будущего малыша.

4. Сердечно-сосудистое здоровье.

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина. Исследования подтвердили, что риск для здоровья начинает повышаться, если у женщины талия достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах он повышается существенно. Для мужчин риск повышается с 94 сантиметров. Потом мы поговорим про поправку на рост, ведь это цифры относительные, и они не подходят для слишком высоких и слишком невысоких людей, для детей, а также представителей некоторых этнических групп. Например, у японцев риск резко увеличивается, если размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров, а у женщин — 90 сантиметров. Риск инсульта повышен в семь раз.

5. Рак.

Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что она также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин. Ведь большой объем талии указывает на чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости. А это, как правило, связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти. Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

6. Рак в гормонально-зависимых органах (молочная железа и предстательная железа).

Накопление в течение жизни жировых отложений в районе талии напрямую связано с увеличением риска рака молочной железы после наступления менопаузы, выяснили британские исследователи. Статистический анализ показал, что интенсивность роста размера юбки в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития заболевания в более старшем возрасте: увеличение окружности талии каждые десять лет на размер повышает эту вероятность на 33 процента, а на два размера – на 77 процентов.

Как показывают исследования, женщины, индекс WHR которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раковым образованиям в половых органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

7. Выраженность атеросклероза ( в т.ч. и скрытого).

Соотношение окружности талии и бедер может быть лучшим предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Результаты работы представлены онлайн в журнале «Maturitas». Автор исследования доктор Хуин Джанг Ли (Hyun Jung Lee) отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось соотношение между окружностью талии и бедер. Результаты, полученные в ходе данной работы, позволяют предположить, что соотношение окружности талии и бедер является более достоверным антропометрическим показателем для определения наличия субклинического атеросклероза в постменопаузальный период.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции

• гормональный баланс
• женское здоровье
• здоровые привычки
• Здоровье
• красота
• любовь к себе
• талия

Редакция Organic Woman – это экспертный совет, включающий в себя основательницу проекта Юлию Кривопустову, координатора проекта и автора пронзительных материалов Яну Жукову и шеф-редактора Ирину Образцову, которая отвечает за выход всех публикаций на сайте. Мы всегда открыты для сотрудничества, рады …

http://www.med-edu.ru/idealnaya-zhenskaya-figura

Идеальное соотношение талии, бедер и вашего здоровья