В 50 лет жизнь только начинается , или 5 правил долголетия

Еще полвека назад люди , достигшие 50-летнего возраста , считались пожилыми и выглядели совсем не так , как их современные сверстники. Действительно , в наш современный век старость будто отступила , и многие современные «бабушки» и «дедушки» выглядят очень молодо.

В чем же заключается секрет молодости?

Современные ученые и врачи единогласно говорят о том , что для продления молодости нужно соблюдать пять правил.

Правило № 1. Поддерживать здоровье и укреплять иммунитет

И в двадцать лет , и в пятьдесят главное богатство каждого — здоровье. Конечно , сохранить здоровье легче , чем восстановить , но начинать заботиться о нем никогда не поздно. Тем более что современная медицина способна продлить долголетие. Опытные врачи санатория «Россия», в арсенале которых широкий спектр эффективных методик , ежегодно помогают более 20 тысячам гостей укрепить иммунитет и справиться с недугами. Сюда , в Белокуриху , где есть и целебные термальные источники , и лечебная грязь , и уникальные природные факторы , приезжают со всех уголков страны. В санатории «Россия» для каждого гостя составляется индивидуальный комплекс процедур , после которых можно надолго забыть про простуды и более серьезные недомогания.

Правило № 2. Придерживаться здорового питания

Вкусное и здоровое питание — еще одно важное правило для поддержания хорошего самочувствия. Старайтесь употреблять натуральные продукты , ежедневное меню должно содержать много овощей , обязательно — кисломолочные продукты. Для продления молодости полезны продукты , содержащие витамин Е , жирная рыба ( сельдь , скумбрия , семга), зелень петрушки и укропа , сельдерей. Колбасные изделия лучше заменить нежирным запеченным или отварным мясом , птицей или рыбой , а также бобовыми: фасолью , чечевицей. Готовьте пищу на пару , запекайте или тушите. Уменьшите количество соли и сахара. Не переедайте.

Не секрет , что Алтайский край — один из самых чистых регионов страны , благодаря чему здесь производятся , пожалуй , самые экологически чистые продукты. В санатории «Россия» каждый день вас ждут вкусные и полезные блюда из лучших продуктов Алтая. В приготовлении не используются химические добавки , трансжиры и консерванты. Для тех , кто особо заботится о своем здоровье , в санатории внедрили новинку — использование в приготовлении блюд муки и масла из алтайского льна.

Правило № 3. Заниматься любимым видом спорта

Всем известно , что физическая активность — важная часть здорового образа жизни в любом возрасте. Физические упражнения позволяют укрепить сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы , сохранить активность на долгие годы , развивают гибкость и выносливость. Если вы решили заняться каким-либо видом спорта , остановите свой выбор на том , что вам больше нравится , тогда эффективность от упражнений повысится и занятия будут в радость. Прежде чем приступать к физическим упражнениям , обязательно нужно посоветоваться с врачом. Опытные специалисты и инструкторы санатория «Россия» помогут подобрать оптимальную нагрузку и комплекс упражнений для каждого гостя , дадут советы и рекомендации , проведут групповые и индивидуальные тренировки.

Правило № 4. Полноценно отдыхать

Усталость и недосыпание способны как ничто другое оставить на внешности отпечатки возраста. Исследования показали , что большинству взрослых людей для хорошего самочувствия требуется не менее 8−9 часов сна в сутки. Поэтому уделите вашему сну особое внимание.

С возрастом многие начинают страдать бессонницей. Причиной могут быть различные заболевания , тревога или стресс. Попробуйте следовать нехитрым советам , и здоровый , крепкий сон поможет вам выглядеть на несколько лет моложе. Ложитесь спать в одно и то же время , избегайте нервных нагрузок. Физическую работу лучше закончить за 3−4 часа до того , как ляжете спать. Перед сном совершите небольшую прогулку и проветрите комнату. Спать нужно на ровной , но не жесткой постели. Подушка должна быть не слишком низкой и высокой , в среднем — на высоте плеча. Глубокий сон восстановит ваши нервные и физические силы , улучшит память.

Правило № 5. Обрести внутреннюю гармонию

Врачи утверждают , что одна из главных проблем здоровья после 50 лет — психологическая. Низкая продолжительность жизни связана не столько с физическим состоянием , сколько со стрессами , депрессией и отсутствием положительных эмоций. Именно эти факторы значительно влияют на здоровье.

Первое , что нужно сделать в зрелом возрасте, — пересмотреть свои взгляды на жизнь. Ведь именно теперь , когда многое уже достигнуто , появляются новые ценности , жизнь обретает иные краски. Среди отзывов о санатории «Россия» много тех , в которых гости выражают благодарность врачам-психотерапевтам. Действительно , в «России» работают высококвалифицированные специалисты , которые помогают по-другому взглянуть на жизнь и неожиданно открыть для себя много нового.

В любом возрасте можно , наконец , начать заниматься тем , о чем мечталось всю жизнь! Может быть , именно в санатории «Россия» вы осуществите свою давнюю мечту встать на лыжи или научиться играть в бильярд , отправиться на конную прогулку или совершить увлекательно путешествие по Алтаю. И , конечно , здесь вы обязательно обретете новые интересные знакомства и найдете единомышленников и друзей!

Если вы решили вступить на путь долголетия , начать новую , интересную , активную жизнь , полную здоровья и положительных эмоций, — приезжайте в санаторий «Россия»! Здесь ваш отдых станет по-настоящему особенным , а лечение — действительно эффективным!

Специально для людей пенсионного возраста в санатории действует акция — скидка 10% на путевки*

Крепкого вам здоровья и до встречи в Стране здоровья — в «России»!

Санаторий «Россия»

Алтайский край , курорт Белокуриха.
Тел. 8−800−250−3770 ( бесплатно по России), 8 ( 385−77) 37−777
E-mail: info@sanrussia.ru
Сайт: www.sanrussia.ru

* Подробности акции на сайте или по телефону 8−800−250−3770.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Постменопауза — старость или новый этап жизни? Взгляд эксперта

Старение для женщины – это не только изменение внешнего вида. Происходят значительные перестройки в организме, связанные с изменением гормонального фона и, по мнению многих, наступает совсем другая жизнь. Это и приливы жара в самый неподходящий момент, и снижение активности мозга, и уменьшение физической силы и привлекательности, нервные срывы, непонятные состояния и новые болезни, все это может быть признаками приближающего климакса у женщин.

И если с внешними возрастными изменениями можно или смириться, или попытаться спрятать с помощью косметических средств, то внутренние проблемы вызывают мысли о совсем другом качестве жизни. Бытует мнение, что менопауза – конец женственности и начало старости, то есть время потерь. Такое всегда пугает и кажется, что впереди больше ничего нет. Это самое большое заблуждение, утверждает главный внештатный геронтолог Минздрава, руководитель Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) Людмила Жилевич. По ее мнению, постменопауза –лишь новый этап в жизни женщины и от того, как она к этому относится, во многом зависит ее эмоциональные состояние и самочувствие. Свой взгляд на проблему эксперт представила на прошедшей в декабре 2020 года Международной видеоконференции «Эндокринные аспекты репродуктивного здоровья».

Постменопауза

Примерно через год после менопаузы наступает период постменопаузы, который продолжается до 65-70 лет или до конца жизни. Вместе с тем для здоровья женщины важны не только ее симптомы, но и отдаленные последствия воздействия длительной гормональной недостаточности, в частности гипоэстрогении (снижение уровня эстрогенов), на различные органы и системы ее организма. Чаще всего эти нарушения проявляются в виде заболеваний сердечно-сосудистой и костной систем, которые являются результатом гормональной перестройки и неизбежных процессов старения.

Считается, что на возраст вступления в менопаузу оказывают влияние как наследственные (возраст климакса матери, бабушки, тети), так и приобретенные факторы.

Людмила Жилевич отмечает, что, с возрастом в постменопаузальном периоде социальные факторы становятся ведущими: условия и место проживания, занятость, насколько тяжела работа женщины, есть ли у нее ощущение востребованности. Очень важна семья. В тех семьях, которые имеют только одного ребенка, риск неблагоприятного течения постменопаузального периода у женщины намного выше.

Поддержка близких и образ жизни

Немаловажное значение имеет в этот период и «погода в доме» – отношение мужа к жене, его поддержка, добавляет специалист. Когда женщина испытывает патологическое влияние гормонов, у нее происходит перестройка всего организма, это не может не отразится на ее эмоциональном самочувствии (раздражительность, перепады настроения). И в этот период ей как никогда нужна поддержка семьи. Если она есть, то постменопауза приобретает нормальный физиологический характер, подчеркнула Людмила Жилевич.

Помимо социальных факторов, на то, как будет протекать постменопауза, огромное влияние оказывает тот образ жизни, который вела женщина в прошлом. Так, большой индекс массы тела, метаболический синдром, нерегулярная физическая нагрузка, курение более 10 сигарет в день будут способствовать патологическому течению менопаузы. К тому же к ее проявлениям может присоединиться огромное количество «заработанных» в течение жизни соматических заболеваний.

Особое внимание своему здоровью

Практически 45% женщин в возрасте 60 + остаются одинокими. Это тоже фактор, который способствует посменопаузальному патологическому периоду. Тем не менее жизненные ценности белорусок позитивны. Примерно 85 % из них в первую очередь думают о здоровье, семье и детях. Однако хорошим свое самочувствие считает лишь небольшой процент белорусок.

Людмила Жилевич: «В постменопаузальном периоде многие резко сбрасывают «обороты» и ведут соглашательную политику со своим организмом. Например, среди причин отказа от физической нагрузки большинство женщин в возрасте 60 + списывают на нехватку свободного времени, отсутствие желания и возможностей для людей моего возраста, а также на лень, плохое состояние здоровья. Появившиеся же проблемы со здоровьем решают с помощью лекарственных средств. Ведь так намного проще».

С течением времени появляются изменения в организме, которые характерны только для пожилого возраста, – так называемые гериатрические синдромы (всего их описано 85):

• саркопения (потеря мышечной массы);
• слабость в руках;
• мальнутриция (ухудшение работы пищеварительной системы, недостаточность питания), которая выражается в потере аппетита, неусвояемости определенных продуктов и т. д.;
• синдром падения;
• склонность к депрессии;
• снижение памяти (кстати, когнитивный дефицит у женщин в возрасте 70 лет и старше прогрессирует на 30% чаще, по сравнению с предыдущей пятилеткой).

Людмила Жилевич: «Когда мы говорим о качестве жизни пожилого человека, речь идет не о количестве заболеваний, а о том, насколько такой человек независим функционально, то есть может обходиться без помощи окружающих его людей. В постменопаузальный период, несмотря на то что происходит с организмом женщины, нужно постараться скорректировать его до того состояния, которое не оказывало бы влияния на ее полноценную и активную жизнь».

Симптомы климакса могут прятаться под маской различных заболеваний (например, депрессивные расстройства, неврозность, бессонница, раздражительность и ухудшение памяти). И большим заблуждением является мнение, что этот период надо просто пережить. У нас нет культуры обращения женщин по этому поводу к медицинским специалистам, считает Людмила Жилевич. Никто не задумывается о том, что проявления менопаузального периода можно скорректировать, тем самым избежать патологического климакса и тех заболеваний, которые им провоцируются. А ведь это сердечно-сосудистые патологии, заболевания костно-мышечной, эндокринной систем и многие другие.

Что можно сделать самостоятельно

Придерживаться здоровой диеты. Во время менопаузы рацион должен содержать разнообразные фрукты, овощи, зерновые. Жирную, острую, соленую пищу лучше исключить. Кроме того, следует уменьшить потребление мяса, колбас, копченостей. Принимать дополнительные витаминные комплексы можно только после консультации врача, он поможет подобрать правильную дозировку. Откажитесь от вредных привычек. Соблюдайте питьевой режим: около 1,5-2 литра воды в день. Вода восполняет потерю жидкости при чрезмерной потливости во время приливов и способствует уменьшению их частоты.

Обязательно занимайтесь физическими упражнениями (хотя бы 30 минут в день). Это положительно влияет на самочувствие во время менопаузы и является профилактикой остеопороза. Гуляйте, ходите по лестнице, даже если есть лифт. Главное, чтобы вам это приносило удовольствие!

Одежду лучше носить из натуральных тканей (хлопок, вискоза, лен). Синтетика плохо вентилируется, нарушает теплоотдачу, что может стать причиной перегрева и спровоцировать более частые приступы приливов. Кроме того, одежда из синтетики хуже поглощает влагу и ускоряет появление неприятного запаха пота.

Измените свой обычный график жизни, не пытайтесь успеть все и сразу, чередуйте работу с отдыхом, заботьтесь о своем здоровье. Большое значение имеет хороший ночной сон, он снижает уровень стресса и его негативное воздействие на организм. Научитесь правильно расслабляться, например, можно освоить йогу или техники медитации.

Загружайте свой мозг новыми перспективами и желаниями. Наш мозг – ленивец, если его не тренировать, он постарается уменьшить энергетические затраты и создаст устойчивые шаблоны поведения из которых будет трудно выбраться. Больше путешествуйте, читайте, изучайте неизвестные места и знакомьтесь с новыми людьми, откажитесь от привычных маршрутов или сложившихся стереотипов. Обязательно общайтесь, не замыкайтесь в себе, советует Людмила Жилевич.

Научитесь самоконтролю своего состояния здоровья. Отметьте основные параметры индекса массы тела, объема талии, уровень холестерина, артериального давления, глюкозы крови и другие важные показатели и сравните их с нормой. В случае отклонения посоветуйтесь с врачом. Важно осматривать внимательно свою кожу, обращать внимания на состояние молочной железы, кровянистые выделения и другие изменения в работе своего организма.

Новый этап жизни требует от вас и новых подходов и больше времени для себя!

https://altapress.ru/zdorovie/story/v-let-zhizn-tolko-nachinaetsya-ili-pravil-dolgoletiya-168083
https://24health.by/postmenopauza-starost-ili-novyj-etap-zhizni-vzglyad-eksperta/