Как пережить смену климата во время отпуска

Акклиматизация — нормальный и естественный процесс, но он часто бывает связан с недомоганиями, которые вызывают у людей опасения. Следует иметь в виду, что процесс акклиматизации «настигает» нас не только в далёких тропиках. Чем дальше мы уезжаем от постоянного места проживания, тем сильнее организм буде реагировать на перемены. Отличить акклиматизацию от симптомов заболеваний и успешно с ней справиться можно, зная о том, каким образом она влияет на человеческий организм.

Как влияет на организм смена климата

Часто симптомы акклиматизации напоминают проявления ОРВИ: боль в горле, ощущение слабости, насморк и озноб. Кроме того, могут появиться такие признаки:

• сонливость, вялость;
• бессонница, тревожность;
• головокружение;
• обострение хронических заболеваний в связи с естественным снижением иммунитета;
• запор или, наоборот, диарея;
• раздражительность, медлительность;
• временная потеря аппетита.

Смена климатических условий и часовых поясов — стресс для организма. Ему необходимо время для того, чтобы перестроиться и привыкнуть к новым условиям существования.

Адаптация при смене климата

Главная задача — быть к этому готовыми и не паниковать. В среднем, процесс акклиматизации занимает от двух дней до одной недели, поэтому чем больше длится отпуск, тем лучше. Оптимальный вариант длительности отпуска при планировании дальних поездок — 3-4 недели. За это время организм успеет полностью адаптироваться к новым условиям, и вы сможете прекрасно отдохнуть, не испортив себе настроение.

Есть несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам заранее защитить себя от неприятных последствия и минимизировать их проявления:

• если вы уезжаете в зону другого часового пояса с существенной разницей во времени — перейдите на это время заранее, постепенно сдвигая его. Можно ложиться спать на час или два позже, а вставать раньше;
• не отказывайтесь от лёгких физических нагрузок. Ежедневная зарядка поможет не только достойно выглядеть в купальнике на пляже. С её помощью вы достойно справитесь и с симптомами акклиматизации;
• при поездке в жаркие страны не помешает заранее подготовить кожу, можно немного позагорать на даче или местном пляже. Так кожа станет более устойчивой к воздействию ультрафиолета и не обгорит в жару. Не забудьте о защитных средствах в виде кремов и лосьонов;
• во время долгого перелёта нужно пить больше чистой воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Не пейте алкоголь и газированные напитки;
• первые дни отпуска — большой соблазн для активного времяпрепровождения, но от чрезмерной активности в это время следует воздержаться, чтобы избежать перегрузки. Длительные экскурсии лучше планировать ближе к середине отпуска. После приезда расслабьтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, стараясь избегать жары и зноя. Помните о том, что длительное пребывание на жаре в первые дни отпуска может усугубить симптомы акклиматизации;
• не забывайте проветривать помещение, чтобы в дом или номер всегда был доступ свежего воздуха;
• пользуйтесь кондиционером, обращая внимание на корректность его настроек;
• в первое время лучше отказаться от алкогольных напитков и местных блюд, чтобы не перенапрягать желудок. Спустя несколько дней, при условии отсутствия неприятных симптомов со стороны желудка и кишечника, можно постепенно пробовать местную кухню.

Месячные после смены климата

Нередко у женщин акклиматизация сопровождается нарушением менструального цикла. Это может быть задержка или, наоборот, преждевременная менструация. Ничего страшного в этом нет: поскольку наш организм живёт согласно циклическим процессам, при их нарушении цикл становится нерегулярным и сбивается. Главное — следить за своим текущим состоянием, и если оно не сопровождается иными симптомами, кроме обычной слабости и недомогания, можно жить спокойно, понимая, что сбой в цикле — временный и не представляет никакой опасности.

Прыщи из-за смены климата

Тоже неприятное явление, которое встречается реже, чем временное нарушение менструального цикла. Часто высыпания наблюдаются при резкой смене климата — например, во время выезда к океану или морю. Скорее всего, речь идёт о так называемом солнечном дерматите. Если боитесь высыпаний, заранее запаситесь противоаллергическими средствами и лёгким кремом. Людям с проблемной кожей перед поездкой в дальние страны рекомендуется получить консультацию у врача-дерматолога. Доктор обязательно посоветует, какие таблетки или кремы нужно взять с собой в отпуск.

Смена климата: последствия

Никаких опасных последствий для здоровья акклиматизация не несёт. Однако при возвращении обратно домой вы можете столкнуться с таким явлением, как реакклиматизация. Организм, успевший перестроиться к новым условиям, теперь должен срочно «перестраиваться» обратно. Чаще всего это сопровождается лёгкой простудой, слабостью и переменами настроения. Более мягко войти в обычный режим бытия вы сможете, если дадите себе несколько дней до выхода на работу. Не стоит приезжать из отпуска «впритык», «с корабля на бал», чтобы не перенапрячься. Несколько дней перед выходом на работу дадут вам возможность заново адаптироваться и отдохнуть перед новым рабочим сезоном.

Акклиматизация и реакклиматизация — естественные явления, к которым нужно быть готовыми, не опасаясь плохих последствий, а соблюдение простых правил поможет избежать типичных ошибок и неприятностей, не испортив долгожданного отпуска.

Ученые рассказали, как длительные авиаперелеты влияют на наш организм

Ученые опровергли расхожие предубеждения, касающиеся вредности длительных перелетов, но также поделились новыми опасениями. Оказывается, уровень радиации в полете неопасен для человека, а вот риск подхватить инфекцию от сидящих рядом пассажиров гораздо выше, чем на земле.

Чем отличаются условия в полете от земных?

Условия, в которых находится организм на борту самолета, необычные. Прежде всего, это пониженное атмосферное давление (примерно как на высоте 2 км). При взлете оно постепенно уменьшается, поэтому из находящихся в теле жидкостей начинает выделяться газ, возникает ощущение легкого покалывания и вздутия. Через несколько минут человек адаптируется к новым условиям и перестает ощущать дискомфорт. При посадке происходит обратный процесс: внешнее давление возрастает и начинает «давить» на барабанные перепонки. Большинство людей переносят эти легкие неудобства нормально, лишь младенцы выражают протест громким плачем.

Лютый мороз за бортом тоже не ощущается: в салоне всегда поддерживают комнатную температуру. А вот уровень влажности обычно очень низкий — почти как в пустыне (порядка 20 %), поэтому в носоглотке появляется ощущение сухости и раздражения. В полете рекомендуется много пить, и не стоит стесняться просить у стюардессы воду.

Гиподинамия опасна

Но вот гиподинамия (малая подвижность) — это реальная опасность для организма, когда полет длится более 3 часов. При длительном нахождении в положении сидя пережимаются сосуды и артерии, отчего нарушается кровоток и застой лимфы. Это может привести к отеку ног и усугубить сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек и печени. Есть вероятность обострения тромбофлебита. В группе риска: пожилые, онкобольные, люди с лишним весом и принимающие гормональные препараты. Таким пассажирам для профилактики следует обертывать ноги эластичным бинтом или носить компрессионные чулки. В любом случае полезно почаще вставать с мест и прогуливаться по салону.

О чем молчат самолеты? Честное интервью с тем, кто их чинит:

Сильно ли мы облучаемся?

Что касается солнечной и космической радиации, ее влияние на тело минимально. Хотя корпус самолета не защищает от жестких лучей, объемы облучения крайне малы. За два 7-часовых перелета мы получаем дозу, сравнимую с рентгеном грудной клетки. Наиболее часто летающий пассажир в мире — бизнесмен Том Стакер налетал 30 млн км за 14 лет, и риск развития онкологии у него возрос всего на 0,5 %. Об этом написал журнал Scientific American.

От заложенности носа к трепанации черепа

В больницу Перта обратился 31-летний австралиец: он жаловался на шум в ушах, заложенность носа и головную боль. Оказалось, два раза в месяц он летал на работу на самолете. При томографии головы у мужчины нашли большую полость, заполненную воздухом, — чтобы удалить его, пришлось вскрывать череп. Это весьма редкий случай пневмоцефалии, которая образовалась из-за частых перелетов.

Горящий двигатель, косяки «Сухого» и ремонт самолета скотчем | Все об авиабезопасности:

Риски эпидемии

Из-за смены часовых поясов сбиваются биологические часы: человек устает, ему трудно уснуть. Когда он при этом напряженно работает или нервничает, накапливается стресс. Все это ослабляет иммунитет и делает организм уязвимым для инфекций. Когда инфицированный больной находится в самолете, он становится особенно опасным для соседей по салону — риск заражения гриппом, например, на 80 % выше, чем на земле. Недавняя вспышка кори в США во многом произошла благодаря приезжим из стран, где бушует эпидемия этого заболевания. Не стоит бояться тем, у кого были сделаны прививки, но небольшая вероятность оказаться рядом с носителем редкой болезни есть всегда.

https://www.snta.ru/press-center/kak-perezhit-smenu-klimata-vo-vremya-otpuska/
https://tonkosti.ru/%D0%96%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B0%D0%BB/%D0%A3%D1%87%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B8,_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%B0%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D1%8E%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D1%88_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC