Здоровый образ жизни как один из факторов репродуктивного здоровья женщин Текст научной статьи по специальности « Науки о здоровье»

CC BY

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Коновалова Надежда Владимировна

В данной статье рассматриваются некоторые принципы здорового образа жизни как факторы репродуктивного здоровья женщин . Рассмотрены такие факторы здорового образа жизни , как рациональное питание , физическая активность , стрессоустойчивость, приведены результаты медицинских исследований влияния рассмотренных факторов здорового образа жизни на развитие ребенка. Также представлены результаты эмпирического исследования, выявляющие отношение будущих матерей к здоровому образу жизни в контексте репродуктивного здоровья.

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Коновалова Надежда Владимировна

HEALTHY LIFESTYLE AS A FACTOR OF WOMEN’S REPRODUCTIVE HEALTH

This article discusses the basic principles of a healthy lifestyle as one of the factors of women’s reproductive health. Such factors of a healthy lifestyle as a rational diet, physical activity , and stress resistance are considered. The results of medical research on the child development, taking into account the factors of a healthy lifestyle are provided. Also the results of empirical research of future mothers’ attitude to healthy lifestyle in the context of reproductive health are presented.

Текст научной работы на тему «Здоровый образ жизни как один из факторов репродуктивного здоровья женщин»

Кандидат психологических наук Доцент кафедры гуманитарных дисциплин, ЧОУВО ТИУиЭ, г. Таганрог

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ КАК ОДИН ИЗ ФАКТОРОВ РЕПРОДУКТИВНОГО ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИН

В данной статье рассматриваются некоторые медицинских исследований влияния рассмот-

принципы здорового образа жизни как факторы репродуктивного здоровья женщин. Рассмотрены такие факторы здорового образа жизни, как рациональное питание, физическая активность, стрессоустойчивость, приведены результаты

ренных факторов здорового образа жизни на развитие ребенка. Также представлены результаты эмпирического исследования, выявляющие отношение будущих матерей к здоровому образу жизни в контексте репродуктивного здоровья.

Здоровый образ жизни, стресс, рациональное питание, физическая активность, репродуктивное здоровье женщин.

Тематический рyбрикаторe-Library: 15.41.49

Ph.D., Humanities Department Taganrog Management and Economics Institute

HEALTHY LIFESTYLE AS A FACTOR OF WOMEN’S REPRODUCTIVE HEALTH

This article discusses the basic principles of a healthy lifestyle as one of the factors of women’s reproductive health. Such factors of a healthy lifestyle as a rational diet, physical activity, and stress resistance are considered. The results of medical research on the

child development, taking into account the factors of a healthy lifestyle are provided. Also the results of empirical research of future mothers’ attitude to healthy lifestyle in the context of reproductive health are presented.

Healthy lifestyle, stress, rational nutrition, physical activity, reproductive health of women.

За последние годы представления о здоровом образе жизни и его проявлениях значительно изменились. Молодое поколение выбирает здоровый образ жизни как основу построения вектора развития своей жизни и как фактор ее успешности. Все больше молодых людей, находящихся в возрасте потенциальных родителей, задумываются о пользе здорового образа жизни по отношению к будущему ребенку. Под здоровым образом жизни понимаются не только рациональное питание, физическая активность, умение справляться со стрессами, но и поддержание репродуктивной системы женщин и мужчин в норме.

Цель нашей статьи состоит в том, чтобы раскрыть основные аспекты здорового образа жизни при беременности, исследовать при помощи анкетирования, как женщины представляют себе здоровый образ жизни в процессе беременности и после нее. Результаты опроса имеют практическое значение для медиков, т.к. они связывают отношение будущей матери к будущему ребенку, дают возможность увидеть, насколько родители будут эмоционально привязаны к ребенку. Результаты исследования можно распространить на большую выборку. Поскольку исследование проводилось на базе медицинского учреждения, выборка была получена среди беременных женщин.

Проанализировав научные исследования по здоровому образу жизни и беременности, можно выделить следующие компоненты, на которые обращают

внимание врачи при осмотре пациенток: физическая активность, рациональное питание, соблюдение водного баланса, умение справляться со стрессом, режим отдыха. Медицинские исследования показали, что выделенные компоненты имеют огромное влияние на развитие ребенка. Для подтверждения наших выводов мы приводим ряд исследований, доказывающих, что здоровый образ жизни будущей матери формирует не только нормальное физическое развитие ребенка, но и эмоциональное отношение к нему. В теоретической части мы опишем результаты исследований по таким компонентам здорового образа жизни, как физическая активность, рациональное питание, умение стравляться со стрессом.

Первым компонентом здорового образа жизни является физическая активность до, после и в момент беременности. Согласно данным, представленным в современных руководствах по акушерству и лечебной физической культуре [1;2], при нормально проходящей беременности полезны систематические занятия спортом. У женщин, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, роды протекают быстрее, легче и с меньшим количеством осложнений, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни [3;4]. Физическая подготовка женщины способствует правильному формированию ребенка, готовит организмы матери и ребенка к предстоящей родовой деятельности. Врачи рекомендуют велосипедные прогулки, занятия на свежем воздухе, йогу, европейскую

гимнастику, плавание в бассейне, упражнения на гибкость. Безопасно заниматься спортом во втором триместре, в первом и третьем триместре необходимо снижать активность. Если грамотно подходить к занятиям, то в будущем протекание беременности и родов у женщин будет проходить легче. В то же время занятия физической культурой оказывают положительное влияние на здоровье в целом — увеличивают выносливость организма, стабилизируют нервную систему, тонизируют организм [5].

Вторым компонентом здорового образа жизни является стрессоустойчивость. Стресс влияет на репродуктивную систему, поэтому при сильных и продолжительных воздействиях стресса половая функция снижается или вовсе приостанавливается. Длительность стресса приводит к ановуляции, усугублению синдрома предменструального напряжения, тяжелому течению климактерического периода, невынашиванию беременности и бесплодию [6]. Помимо перечисленного длительный стресс у матери приводит к нарушению внутриутробного развития плода, рождению ребёнка с низкой массой тела, к патологиям органов и систем [7]. Исследователи-медики предлагают следующие рекомендации по снижению стресса: физические нагрузки, аутогенные тренировки, прием пищи в определенные часы, увеличение длительности сна. Данные рекомендации послужат целям профилактики хронического стресса, помогут стабилизировать периодичность менструального цикла, улучшить общее самочувствие [7].

Еще одним компонентом здорового образа жизни является рациональное питание. Неправильное питание, наоборот, способствует формированию негативных состояний матери, соответственно, и плода, что приводит к формированию как ранних нарушений развития в виде внутриутробных дефектов (поскольку нарушается механизм «сборки» формирующегося организма), преждевременным родам, так и является фактором риска развития целого ряда заболеваний в зрелом возрасте [8]. Важно, чтобы пищевой рацион женщины был сбалансирован как по энергетической ценности, так и по потреблению минералов и витаминов. Основными положениями рекомендаций для всего периода беременности являются максимальное разнообразие рациона питания, полное удовлетворение физиологических потребностей женщины в энергии и пищевых веществах, обеспечение дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов, максимальный учет индивидуальных потребностей женщины, использование специализированных продуктов питания для беременных. Ключевыми позициями для второго периода рационального питания являются дополнительное поступление с пищей энергии, белков, кальция и железа, растительных волокон, ограничение потребления соли и воды, потенциальных аллергенов, щадящая кулинарная обработка приготавливаемой пищи [8].

Таким образом, рассмотренные компоненты здорового образа жизни оказывают влияние на внутриутробное развитие ребенка, а также на эмоциональное отношение к нему.

Далее представлены результаты эмпирического исследования влияния здорового образа жизни на беременность и эмоциональное отношение к ребенку.

Методом исследования выступило анкетирование. В анкете представлены вопросы о здоровом образе жизни и представлении о нем у беременных. Вопросы касались вредных привычек, представлений о здоровом образе жизни, эмоционального отношения будущих матерей во время беременности и в первый месяц жизни ребенка. Выборка исследования составила 15 беременных женщин в возрасте 32-42 лет, у которых диагностирована повторная беременность сроком от 22 до 38 недель. Исследование проводилось на базе МБУЗ «РД» «Женская консультация» №3 г. Таганрога.

Вопросы анкеты условно можно разделить на три блока. Первый блок — вопросы, касающиеся беременности как таковой, второй блок посвящен здоровому образу жизни женщины как во время беременности, так до и после нее, третий блок — эмоциональному отношению будущей матери к ребенку. Структура анкеты позволяет сделать предположение о том, что здоровый образ жизни будущей матери может создавать эмоциональное отношение к ребенку. Многие исследователи в области медицины поднимают вопрос о том, что отношение будущей матери к ребенку может зависеть от того, насколько будущая мать будет соблюдать рекомендации врача, от осознания важности соблюдения правил здорового образа жизни, что отражается на здоровье и развитии будущего ребенка.

Опишем результаты анкетирования по вопросам первого блока. К нему отнесены срок беременности, какая по счету беременность, желанна ли она, социальное положение, наличие детей. Возраст опрашиваемых — от 32 до 42 лет, срок беременности — 2238 недель. У 58,3 % опрошенных это 2-3-я беременность, у 25% беременных — 4-я, у 16,7% — 5-6-я. 41,6% будущих матерей ответили, что беременность запланированная, 58,3% её не планировали. Все беременные отметили, что данная беременность желанна для них. Немаловажно то, что 41,6% опрошенных состоят в зарегистрированном браке, 58,3% находятся в гражданском браке.

Для каждой будущей матери это повторная беременность, всего в семье уже имеется от 2 до 4 детей. Все беременные отметили, что их «интересное положение» желанно и запланировано. На данном этапе анализа результатов можно отметить, что опрошенные в большинстве своем имеют минимальный риск развития постродовой депрессии. Об этом свидетельствует такой фактор, как желанная, запланированная беременность.

Далее представим результаты по второму блоку соблюдения требований по здоровому образу жизни женщины во время беременности, до и после нее. Вопросы касались понимания здорового образа жизни, его основных принципов, соблюдения до, во время и после беременности. Беременным был задан вопрос «Есть у Вас нижеперечисленные привычки?»: 75% ответили, что не имеют вредных привычек, 25% — курят табачные изделия, 16,6% беременных предпочитают выпить бокал вина.

Далее опишем, что, по мнению беременных, является здоровым образом жизни. К здоровому образу жизни беременные женщины относят отсутствие беспорядочной половой жизни (100%), занятия спортом, поддержание оптимальной физической формы (91,6%), здоровое питание (91,6%), соблюдение режима дня (75%), соблюдение питьевого режима (58,3%). Данное понимание здорового образа жизни взято из предписаний специалистов-медиков. Они рекомендуют беременным женщинам соблюдать основные правила здорового образа жизни: водный режим, физическую активность, сбалансированное питание с оптимальным сочетанием жиров, углеводов и белков, регулярное посещение специалистов, баланс между бодрствованием и сном, соблюдение режима сна, соблюдение гигиены. Перечисленное является основой здорового образа жизни во время и после беременности. До беременности врачи-специалисты рекомендуют снижать потребление алкоголя, нормализовать питание, заниматься спортом, соблюдать режима дня, уметь контролировать свои эмоции, использовать оптимальные способы снятия стресса.

К компонентам здорового образа жизни респонденты относят регулярное посещение врача с целью профилактики (83,3%), интерес к информации о развитии плода в соответствии с требованиями специалиста (66,6%), гармонию с собой и с будущим ребенком (33,3%). Эти принципы являются необходимым минимумом, который позволяет женщине чувствовать себя хорошо, а плоду — развиваться без видимых патологий. Представим результаты опроса, которые отражают необходимость соблюдения здорового образа жизни до, после и во время беременности (табл. 1).

Данные респондентов о необходимости придерживаться здорового образа жизни до,

Как видно из табл. 1, опрошенные отмечают важность соблюдения здорового образа жизни до и во время беременности, но допускают, что можно его не соблюдать после беременности.

На вопрос «Как Вы думаете, полноценное развитие ребенка зависит от образа жизни матери?» 91,6% опрошенных ответили положительно, 8,3% дали отрицательный ответ.

Таким образом, беременные женщины под здоровым образом жизни понимают соблюдение правил гигиены, принципы здорового питания, регулярное посещение врачей, физическую активность. К компонентам здорового образа жизни они относят регулярное посещение врача с целью профилактики, интерес к информации о развитии плода в соответствии с требованиями специалистов, гармонию с будущем

ребёнком. Перечисленное является обобщённым представлением о здоровом образе жизни.

Представим результаты третьего блока анкеты, вопросы, касающиеся эмоционального отношения к ребенку. Мы считаем, что эмоциональное отношение к ребенку складывается из эмоций, которые испытывает женщина во время беременности, как она позиционирует ребенка в будущем, как она воспринимает ребенка после рождения, в первый месяц. Исследователи-психологи отмечают, что эмоциональное отношение к ребенку зависит не только от взаимодействия матери и родившегося ребенка, но и от эмоций, которые испытывает женщина во время беременности.

На вопрос «Зависит ли Ваше отношение к ребенку от соблюдения принципов здорового образа жизни?» 66,6% беременных женщин ответили положительно, 33,3% — отрицательно. Рассмотрим, какие эмоции испытывают беременные женщины по отношению к еще не рожденному ребенку. Данные представлены в табл. 2.

Эмоции, которые испытывает будущая мама

Доминирующими эмоциями по отношению к не родившемуся ребенку являются нежность, умиление, удовольствие, интерес и тревога. Данные эмоции можно объяснить тем, что для многих опрошенных женщин беременность является желанной.

На вопрос «От кого Вы в первую очередь ожидаете помощи в воспитании и уходе за ребенком?» респонденты дали следующие ответы: от отца ребенка (66,6%), от родителей (33,3%), от государства (8%) и от других членов семьи (8%). Этот вопрос позволяет нам отметить, что эмоциональное отношение к ребенку будет скорее положительным, т.к. большинство будущих матерей в качестве главного помощника указали отца ребенка.

В табл. 3 представлены ответы женщин на вопрос «Кем для Вас является ребенок?».

Представление будущей матери о ребенке

1 Ваше будущее (значительная часть Вашей жизни) 75

2 Кто-то, кого можно любить (тот, о ком можно заботиться) 41

3 Ваша надежда и опора (тот, кто будет заботиться о Вас в будущем) 50

4 Ваш союзник (тот, кто будет жить Вашими интересами и во всем Вас поддерживать) 16,6

5 Тот, кто будет лучше Вас (тот, кто может осуществить то, что не удалось Вам) 33,3

Здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни?

В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

• Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
• При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
• Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
• Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
• Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

• Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
• Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
• Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

https://cyberleninka.ru/article/n/zdorovyy-obraz-zhizni-kak-odin-iz-faktorov-reproduktivnogo-zdorovya-zhenschin
https://polyclinika.ru/zdorovyy-obraz-zhizni/