Как продлить молодость: полезные привычки для красоты и здоровья

Наталия Деркач Колумнист Beauty HUB Другие материалы автора

• Туризм в Украине 2021

Пилинги: все, что нужно знать

Self-love: celebrate yourself

Азбука витаминных добавок

Вместе с Наталией Деркач, кандидатом медицинских наук и основательницей бренда INSTYTUTUM разбирались в том, какие привычки нужно воспитать в себе, если хочется сохранить молодость и красоту как можно дольше.

Если вы задаетесь вопросом, как продлить молодость, то метод «решать проблемы по мере поступления» вам точно не подойдет. Предотвратить появление признаков старения намного проще, чем пытаться исправить последствия. При этом важно понимать, что заботиться о здоровье нужно комплексно, сочетая правильное питание, полезные привычки и грамотный уход за кожей. Выстроив систему грамотно и придерживаясь ее, вы всегда будете чувствовать себя и выглядеть на все сто. Давайте рассмотрим правила, которых придерживаюсь я.

Питание

Отказываемся от сахара

Даже если у вас нет проблем с лишним весом, все равно уберите сахар из рациона, если не хотите постареть раньше времени! Сахар запускает один из главных механизмов старения – гликирование (или гликацию ) структурных белков кожи, в результате которого разрушается внеклеточный матрикс и запускаются возрастные изменения в коже. В результате гликирования появляются морщины и дряблость, кожа истончается, ухудшается цвет лица. И эти процессы уже необратимы.

Отказываемся от перекусов

Каждый раз, когда мы перекусываем, поднимается уровень сахара в крови . Чтобы понизить его, поджелудочная вырабатывает инсулин. Инсулин снижает уровень сахара, мы снова чувствуем голод (часа через полтора после еды) – и запускается замкнутый круг. Чересчур частые выбросы инсулина истощают поджелудочную, развивается инсулинорезистентность и ее верные спутники – жир на животе, тяга к еде, усталость, плохое настроение, сонливость, проблемы с концентрацией, воспаления… Продолжать можно долго.

Добавляем жирные продукты к каждому приему пищи

И делаем это обязательно! Так вы поможете организму не голодать и спокойно обходиться без перекусов. Выбирайте полезные жиры : красную рыбу, орехи, яйца, авокадо. С количеством экспериментируйте, чтобы не стало плохо, но и не голодно. И обязательно дополняйте богатыми калием продуктами – овощами и зелеными салатами. Если плохо от сырых, можно термически обработанные.

Дополняем каждый прием пищи зеленью: из зеленых салатов, спаржи, брокколи, стручковых бобов, шпината и разных видов капусты. И следим за количеством соли – употреблять не меньше чайной ложки морской (не поваренной) соли в день. Это поможет не уставать!

Уход за лицом

Встраиваем в рутину активные компоненты

Важный аспект в вопросе, как сохранить молодость кожи, – домашняя бьюти-рутина. Я всегда говорю, что 90% успеха кроется в регулярном уходе за лицом дома – утром и вечером. Программа-минимум следующая.

1. Антиоксиданты (витамины С и Е) защищают кожу от загрязненной окружающей среды.
2. Кислоты трансформируют кожу, выравнивая тон и текстуру. Подробнее о грамотной эксфолиации рассказала здесь .
3. Ретиноиды способствуют глубокому обновлению и поддержанию упругости.
4. А мультимолекулярная гиалуроновая кислота помогает поддерживать кожу увлажненной в течение дня.

Делаем упражнения на расслабление шеи

От постоянного сидения в смартфоне шея деформируется, а голова вытягивается вперед. При этом сильно увеличивается нагрузка на седьмой позвонок – наклон головы всего на 2,5 см увеличивает нагрузку на 5 кг. А при наклоне на 45 градусов (как обычно, когда мы смотрим в телефон) нагружаем шею дополнительно на +25 кг. Чтобы справиться с этой нагрузкой, задняя поверхность шеи укрепляется, но не мышечной тканью, а твердой грубой соединительной, мышцы укорачиваются и спазмируются, появляется «холка» (или горб). Это приводит к давлению на нервные окончания и нарушению кровотока, от которых кожа лица не получает достаточно питательных элементов, а спазмированные мышцы фактически «тянут» все лицо вниз.

Повторяем изо дня в день – и привет, возрастные изменения: морщины на лбу, нависание верхних век, отечное лицо, двойной подбородок, «брыли». То есть процессы старения лица запускаются из-за патологических изменений в шее.

Что делать? Запоминаем правило: смартфон подносим к лицу, а не голову наклоняем к нему. Так убираем нагрузку с шейного отдела позвоночника, выравниваем осанку, возобновляем приток крови к голове. Заодно и руки качаем. Два в одном

И приучаем себя делать упражнения на расслабление задней поверхности шеи.

Отводим плечи максимально назад. Руки за спиной сцепляем в замок, лопатки стремятся к позвоночнику. На вдохе поднимаем плечи вверх и кладем на них голову (как бы откидываем назад). Складку между плечами и затылком зажимаем и считаем до 30-40. Если чувствуем, что шея перенапряжена, открываем рот.

После сцепляем руки в замок и кладем на затылочную область, чтобы большие пальцы лежали по нижней границе волосистой части головы.

Руками тянем голову вверх, а подбородок направляем вниз. Держим до минуты. В процессе вы почувствуете, как расслабляются глубокие затылочные мышцы и и шея словно «удлиняется».

Больше о полезных упражнениях для лица и шеи рассказала в посте .

Образ жизни

Рано ложимся спать

Во время сна вырабатываются сильный эндогенный антиоксидант – гормон мелатонин. С кислородом в организм попадают свободные радикалы – оксиданты. Они «атакуют» клетки, запускают процессы окисления – в ДНК, белках (коллаген, эластин) и липидах (клеточных мембранах). От избытка свободных радикалов сокращается выработка коллагена и эластина, и, конечно, ускоряются процессы старения. Мелатонин снижает уровень H 2 O 2 и противостоит окислению клеток. Благодаря малому размеру молекул, проникает через все биологические барьеры и защищает организм от оксидативного стресса. Его синтез запускается в глубокой фазе сна, которая начинается до полуночи, а в идеале – до 22:00-23:00 . Когда свет попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко падает, поэтому так важно лечь спать до 23:00.

Регулярно тренируемся

Высокоинтенсивные интервальные тренировки стимулируют выработку гормона роста (HGH) до 450 процентов в течение 24 часов после ее окончания. Это хорошая новость, поскольку гормон роста не только отвечает за сжигание калорий, но и замедляет процесс старения! Гормон роста восстанавливает клетки после стресса. Он отвечает за поддержание оптимального уровня кальция, усиливая память и когнитивные функции. Кстати, при дефиците человек накапливает жир, а при нормальной выработке – сжигает легко и без усилий.

А еще лично я рекомендую делать, что нравится, и учиться мыслить позитивно . Потому что настрой на молодость влияет больше всего! Мысли человека оказывают существенное влияние на весь организм. Поэтому важно выработать привычку мыслить без ограничений и позитивно. Причем когда я говорю «выработать привычку», то имею в виду относиться к этому, как к работе. Или к тренировкам. То есть это как приведение тела в тонус – постоянный и системный процесс.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Полезные привычки, о которых должна помнить каждая девушка

Правильное питание, регулярные физические упражнения, бег, здоровый сон по восемь часов, уход за кожей, полтора литра воды каждый день, овощи, очень много овощей. Не счесть того, что НУЖНО, не так ли? Но современной даме очень трудно проснуться в шесть утра на пробежку после тяжелого рабочего дня и еще и второй рабочей смены дома. Мы забываем о том, как важно заботиться о себе, о своем здоровье, физическом и эмоциональном. А потом жалуемся. Знакомо же? Поэтому estet-portal.com предлагает рассмотреть простые полезные привычки для женщины, чтобы легко научиться чувствовать себя чудесно и ловить восхищенные взгляды коллег и подруг.

Полезная привычка № 1 – всегда помнить о воде

Проснувшись утром, в первую очередь хочется отключить ненавистный будильник или выпить чашечку горячего кофе. И это есть первая ошибка. Для правильного функционирования кишечного тракта достаточно выпить стакан воды. Также Вы можете внести разнообразие в этот утренний ритуал, к примеру, добавить ложку меда или лимона. Это не только вкусно, но и взбодрит не хуже кофеина.

А что делать, когда придя домой после 12-часовой рабочей смены, хочется съесть полхолодильника и заесть это все сладеньким? Сложно сдержаться, если голоден и уставший. А потом эта вредная привычка отразится на самочувствии. Чтобы подобных проблем не возникло, запомните основные запрещенные продукты, которые не стоит есть на ночь.

Полезная привычка №2 – перед сном всегда смывать косметику

Пусть будут землетрясение, ураган, бурная вечеринка, состояние алкогольного опьянения – но Вы всегда должны смыть косметику, прежде чем ложиться спать. Запомните это правило раз и навсегда. Красивый макияж – это здорово, но от него нужно уметь избавляться вовремя. В ином случае Вас начнет беспокоить шелушение кожи, сухость, и как следствие – воспаления и прыщики, раннее увядание кожного покрова. Разве оно того стоит?

Вдобавок возьмите себе за привычку делать раз в неделю очищающую маску. Она будет поддерживать здоровый и ухоженный вид Вашей кожи. Чтобы было веселее, пригласите подружек, устройте Вечер Чистой Кожи, делая друг другу разнообразные косметические процедуры. Эмоции от таких вечеров не передать словами!

Полезная привычка №3 – правильное использование бьюти-средств

Сделали скраб или маску – и на полчаса забыли об этом чуде на личике. Проснувшись утром, наблюдаем раздражение и сухость. Знакомая ситуация? – Милые барышни, всегда читайте как нужно использовать данное косметическое средство, оно относится к сильнодействующим и обязательно навредит коже, если что-то сделать неправильно.
Также это касается зимних и летних бьюти-средств. К примеру, крем. Летом кожа нуждается в чем-то легком, в увлажнении. Зимой же – нужно что-то питательное и жирное. Так помогите же коже всегда оставаться в тонусе, хватит экспериментов.

Полезная привычка №4 – не забываем о губках

В холодное время года нашим губам очень «нравится» трескаться и шелушиться. Никакие яркие помады и блески в этом деле не помогут. Зимой губам нужен специальный уход, который делает акцент на питании и увлажнении. Отныне Ваша полезная привычка – перед выходом на улицу всегда наносить гигиеническую помаду или бальзам на губы!

Всем известно такое средство как молочко для тела, но лишь малая часть женщин им пользуется. Причиной этого часто есть лень. Ведь придется натирать все тело, потом ждать пока впитается. Долго. Молочко после душа способствует улучшению кровообращения и поддерживает тело в опрятном виде. Поэтому о нем лучше не забывать.

Полезная привычка №5 – физические упражнения

Ходить по лестнице, отказываться от транспорта и лифта – всего этого мало. Для хорошей фигуры и общего здоровья организма нужно каждый день выполнять зарядку. Но не обязательны при этом тренажерные залы в шесть утра и бег под дождем. Возьмите себя за привычку каждое утро выделять всего минут 15 на зарядку, стараясь сделать по упражнению на каждую группу мышц. Заряд бодрости и настроения Вы получите на целый день!

Такие простые для выполнения полезные привычки помогут Вам всегда потрясающе выглядеть и чувствовать себя увереннее и привлекательней. Они требуют минимальных затрат времени и не способны отяготить любой Ваш график. Ввести их в повседневную жизнь можно постепенно, что поможет Вам в самом главном – всегда оставаться собой. Но при этом вы сможете поддержать свое здоровье по всем параметрам в хорошем состоянии, предотвратить преждевременное наступление естественного старения тела и лица, постоянно ощущать себя заряженным на свершения и позитив.

https://bhub.com.ua/kak-prodlit-molodost-poleznye-privychki-dlya-krasoty-i-zdorovya/
https://estet-portal.com/statyi/poleznye-privychki-o-kotoryh-dolzhna-pomnit-kazhdaya-devushka