Похудеть и омолодиться поможет. пение!

Говорят, что больше всего на свете любят петь люди, начисто лишенные голоса или слуха. А то и того и другого вместе. Возможно, для окружающих слышать эти рулады – мука, а для самих горе-вокалистов – сплошное удовольствие, и притом полезное для здоровья. Ведь пение – это древнейшее искусство – улучшает самочувствие, снимает боль и даже продлевает жизнь. Поэтому не стоит переживать из-за таких мелочей, как отсутствие вокальных данных. Хочется петь – пойте!

Сеанс караоке

Вы налегаете на витамины, обливаетесь холодной водой и бегаете по утрам, а оказывается, все что нужно для закалки организма – это завернуть в ближайшее караоке и излить душу в любимом шлягере. Это шутка, конечно. Не все так просто. Но тем не менее пение – действительно, не просто развлечение, а серьезная аэробная деятельность, которая насыщает кровь кислородом, благодаря чему весь организм (в том числе и мозг) работает лучше и живее.

Звук, исходящий из уст поющего человека, только на 15% уходит во внешнее пространство. Остальная часть звуковой волны поглощается внутренними органами и делает им вибрационный массаж. Поэтому пение благотворно для большинства систем и органов. Например, оно полезно сердцу. Считается, что 9 куплетов, спетых утром и вечером, страхуют человека от приступа стенокардии. Когда человек напрягает голосовые связки, у него заодно укрепляются стенки кровеносных сосудов и активизируется кровоток в малом круге кровообращения, больше кислорода поступает к сердечной мышце и прочим органам и тканям. Во время пения уменьшается частота сердцебиения и снижается артериальное давление. Даже статистика подтверждает, что оперные артисты и хористы живут как минимум на 15 лет дольше представителей других профессий.

От вокала выигрывает и дыхательная система, ведь, извлекая из себя мелодичные звуки, мы очищаем дыхательные пути и развиваем легкие. Большинство людей в обычной жизни дышит неправильно, из-за чего создается гипервентиляция легких, что плохо сказывается на здоровье и даже может привести к бронхиальной астме. А во время пения само собой налаживается правильное дыхание, значит, исполнение песен – это еще и профилактика астмы. Кроме того, регулярные вокальные упражнения защищают верхние дыхательные пути от инфекций и стимулируют выработку антител иммунной системой (при пении в организме повышается уровень иммуногло­булина-А и кортизола). Воспроизведение некоторых гласных заставляет вибрировать гланды, железы и помогает очищать организм от шлаков.

Вы в отличной форме!

Дополнительный бонус от систематического хорового или сольного исполнения песен – омолаживающий эффект, ведь эта деятельность заменяет собой косметический массаж, поскольку во время работы голосового аппарата у нас напрягаются еще и лицевые мускулы.

Также благодаря регулярным певческим экзерсисам можно улучшить фигуру! Ведь правильно работая голосом, мы заодно тренируем и брюшные мускулы. Но также это занятие обладает еще и благотворным психологическим воздействием: исполняя музыкальные произведения, наш организм производит эндорфины (гормоны счастья), точно так же, как это происходит при поедании шоколада, с той лишь разницей, что во время пения мы не потребляем дополнительные калории.

Правда, речь идет не о том, чтобы горланить под караоке «Ксюша, Ксюша, Ксюша, юбочка из плюша». Целебным свойством обладает лишь правильное пение, которое предусматривает хотя бы минимальное владение приемами классического или народного певческого искусства. Для профилактики ОРВИ особенно хороши протяжные народные песни. Для того чтобы получить наибольшую пользу от пения, нужно петь не только регулярно, но и правильно. Звук должен идти не из горла, а глубоко из груди, почти от живота. При выведении мелодичных звуков следует использовать диафрагму – мышцу, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости.

Все возрасты покорны

Занятия в хоре особенно полезны пожилым людям. Недаром известно, что поющие пенсионеры реже обращаются к врачу и страдают от депрессии, употребляют меньше лекарств и даже реже получают травмы, чем старики, что не ходят с песней по жизни.

Кроме того, у вокалистов голос дольше остается молодым, это особенно важно для женщин в период менопаузы, когда голос теряет свою мелодичность и становится глуховатым или дребезжащим. А еще американские врачи выдвинули гипотезу, что вокал – отличная профилактика заболеваний мозга (старческого слабоумия, болезни Альцгеймера и склероза).

Не менее важно пение и для детей. Не случайно в каждой школе стараются организовать хор, ведь хоровое пение – это не только польза для здоровья, но и формирование дружеских отношений в коллективе. Благотворно воздействует пение и на еще не рожденных малышей, развивающихся в материнской утробе, – уже на 20-й неделе беременности кроха слышит мамин голос. Ученые доказали, что вибрации родного голоса положительно влияют на организм плода, в том числе на маленькое сердечко и всю кровеносную систему формирующегося ребенка. Эти звуки развивают мозг малыша еще до его рождения. Благодаря пению улучшается и состояние самой будущей матери, она расслабляется, а ее организм избавляется от гормонов стресса. Некоторые акушеры советуют роженицам петь и во время родов – этот «метод» может заменить обезболивающее.

Ария от простуды

Известно, что оперные певцы реже болеют простудными заболеваниями, чем остальные люди. В этом им помогают не только пение как таковое, но и специальные тренировки, повышающие выносливость голосового аппарата. Позаимствуем некоторые упражнения из арсенала профессиональных басов, теноров и баритонов и забудем, наконец, о простуде. А кроме того, научимся правильно дышать, что для пения крайне важно.

Упражнение №1. Улучшает работу нервной системы, укрепляет иммунитет. Согните обе руки в локтях, резко сядьте на корточки, сделав короткий вдох носом, после чего быстро выпрямитесь «солдатиком», не выдыхая. Повторяйте до тех пор, пока легкие не наполнятся воздухом «до краев» и вдыхать будет уже невозможно. В этот момент сделайте спокойный выдох, через зубы произнося звук: «с-с-с».

Упражнение №2. Тренировка нижнего реберного дыхания. Лягте на диван, положите себе на живот несколько увесистых томов и максимально глубоко вдохните через нос. Стопка книг при этом должна подняться. Выдохните с тем же: «с-с-с». Повторите несколько раз.

Упражнение №3. Тренировка нижнего реберного дыхания в положении стоя. Сделайте короткий глубокий вдох, надувая живот и удерживая плечи на одной высоте. Затем совершите несколько коротких выдохов через слегка сжатые губы со звуком: «п-п-п».

Личное мнение

Светлана Светличная:

– Когда был жив мой муж Володя (актер Владимир Ивашов. – Ред.), мы с ним часто пели дуэтом, особенно русские народные песни – и на сцене, и в жизни. Сейчас пою редко. Вообще же, я человек настроения, и если оно есть, я могу очень порой неплохо спеть, и даже сама удивляюсь, какие у меня получаются интересные вариации.

Проснись и пой! Песенная терапия

«Если хотите повысить качество жизни, то просто начните ей радоваться», – советуют специалисты. А лучшее средство для поднятия настроения – музыка. С давних времен приятная мелодия творила чудеса. Но еще большие чудеса творит пение. И не важно, есть слух или нет, главное – поймать ощущение, возникающее после непринужденного звукоизлияния. А ощущение это возникает благодаря динамике физиологических процессов в организме.

Проснись и пой!

Недаром в песне поется: «Проснись и пой!», еще в Древнем Китае заметили, что после утреннего пения душа человека распускается, как прекрасный цветок. Прислушайтесь, как чудесно поют птицы по утрам, даже волки по-своему поют. Поэтому человеку, лишенному слуха, стесняться нечего. Известный японский предприниматель и создатель новаторских идей по воспитанию и обучению детей Масару Ибука считает, что отсутствие слуха – явление приобретенное. Если у мамы нет слуха, а младенец каждый день слушал ее песенки, значит, у него будет исковерканный слух. Если бы слуха не было совсем, он не смог бы воспроизвести и фальшивые нотки маминых мелодий. Таких детей можно переучить, если постоянно напевать или давать прослушивать детские колыбельные, но в верном звучании. Абсолютный слух есть у всех людей, другое дело, он может быть заглушен или испорчен под влиянием неправильных мелодий, услышанных в младенчестве.

Пение способствует вентиляции легких, следовательно, улучшает кровообращение, развивает память и способность концентрировать внимание, укрепляет иммунную систему, стабилизирует психику, повышает жизненный тонус и, несомненно, продлевает жить. Недаром многие певцы – счастливые люди и долгожители. Научными исследованиями доказано, что пение благотворно влияет на болезни верхних дыхательных путей, помогает астматикам и гипертоникам, используется при лечении детского заикания и практикуется на больных, перенесших апоплексический удар, – они учатся разговаривать заново.

Также пение эффективно при нарушении сна и является незаменимым средством для успокоения плачущего ребенка. Наш голосовой аппарат – необычайный музыкальный инструмент. Звук, возникающий во время пения, только на 20% уходит во внешнее пространство, остальная часть на уровне звуковой вибрации остается внутри тела человека. Происходит вибромассаж всех внутренних органов.

Дыхание – связующее звено между телом и психоэмоциональным состоянием человека. На каждую эмоцию возникает определенный тип дыхания: при стрессе дыхание учащается, во сне становится ровным и глубоким. Пение способствует расслаблению, поскольку дыхание становится цикличным, чередуются глубокие вдохи и выдохи. Постоянные занятия пением развивают структурированное дыхание, благодаря которому укрепляются стенки кровеносных сосудов. Во время воспроизведения определенных звуков происходит своеобразный массаж кишечника, снимается нагрузка с сердца, вегетативная нервная система приходит в равновесие, ум успокаивается и находится в настоящем моменте. В процессе пения задействованы различные группы мышц, увеличивается число эндорфинов в крови, что позволяет ослабить напряжение в теле и снизить болевой порог. Поэтому воспевание мантр широко используют на занятиях йоги.

Музыка и культура

Известно, что для многих первобытных народов музыка, пение и танцы были образом жизни и использовались для врачевания. Срабатывали инстинкты, заложенные природой, – после долгого трудового дня тело просило отдыха и расслабления. Звуки древних песен обладали магическим психологическим воздействием. На Руси люди пели во время работы: на посевной и уборочной, за пяльцами и за прялкой. Собирались небольшими группами и пели после работы, на торжествах, богослужениях, в боевых походах, даже цари пели в хоре. Слова песни направляют человека к осознанию, а тембр голоса позволяет соприкоснуться с палитрой его чувств. Песенная культура заключается в свободном выражении всех имеющихся чувств, мыслей и эмоций. Поэтому пение облегчает общение между людьми в коллективе.

Русский физиолог И.Р. Тарханов доказал, что различные мелодии по-разному влияют на состояние здоровья человека. Так, веселые, легкие мелодии, доставляющие радость, замедляют пульс, расширяют сосуды, нормализуют давление и увеличивают силу сердечных сокращений. Ритмичная раздражающая музыка с преобладанием диссонансов вызывает психическое напряжение и цепную реакцию всего организма, следствием которой могут стать тяжелые болезни. Такой музыкой являются современные рок и поп композиции, создающие ощущение несогласованности. По наблюдениям исследователей прослушивание симфонической музыки помогает быстрому заживлению язвы желудка, особенно благотворно на организм человека влияют звуки скрипки и фортепиано.

Психологическое воздействие мантр

Одной из функций старинных обрядов песнопения была передача информации и энергии. В китайской медицине каждому органу соответствует определенный звук, который призван повысить его тонус. При выполнении некоторых упражнений йоги поют мантры – сочетания звуков, повторение которых повышает уровень энергии и дает связь с Божественным. Мантра (в переводе с санскрита означает «орудие осуществления психического акта») произошла из индуистских вед, позднее закрепилась в буддизме и джайванизме. Но независимо от этого обстоятельства воспевание мантр не несет в себе религиозного оттенка, звуковые комплексы являются просто словами, действующими на сознание человека вне зависимости от настроек его психики.

Замечено, что повторение гласной «А» распространяет вибрацию из области живота вниз до половых органов, звук «И» вызывает вибрацию в области гортани и носовых пазух. Пение протяжного «О» вибрирует от горла к макушке головы. Известная медитация с воспеванием звуков «Ха-Ри-Ом» позволяет свободному прохождению энергии по всему телу от половых органов до макушки головы. Эффект медитации – уравновешивание энергетических сил в организме и, как следствие, его гармоничное развитие, ведущее к укреплению здоровья на уровне всех тонких тел. Произношение звука «Е» оказывает массажное воздействие на шею и щитовидную железу. Интересен тот факт, что наше тело само выбирает и чувствует необходимость тех или иных вибраций. Например, испытав острую боль, мы кричим: «А-а-а». Также при родах крик «А» или «МА-МА» способствует снижению боли.

Самая распространенная из всех мантр – священный звук «ОМ». Этот звук заложен самой природой. Если выйти в открытое пустынное поле и прислушаться, то можно услышать звук «ОМ» в чистом виде. Он проявляется в завывании ветра и гуле проводов, в журчании ручья и крике лесных животных, успокаивает ум и приводит в баланс тело. Звук «ОМ» состоит из «А-У-М», так он пишется на санскрите. Попробуйте пропеть: «А-У-М». Ощущение от протяжного «А» – распахнутое сердце, способное принимать мир, вибрации уходят в область живота. Звучание «У» – как полый канал, ведущий вверх от сердца к голове, звенящий звук «М-м-м» придает законченность сотворению гармонии и ощущение материальности тела. Мантра «ОМ», по сути, это путь от души к телу и прекрасный способ выйти из напряжения и депрессии.

Показательна чудодейственная сила русской песни «Мы идем с конем», в ней много сочетаний певучего «ОМ». Когда слышишь или поешь эту песню, кажется, что слова и мелодия доходят до самой глубины души, сердце наполняется любовью, а голова – безмятежностью.

Хоровое пение

Австралийско-грузинский этномузыковед Иосиф Жордания, изучивший традиционное многоголосье различных культур, пришел к выводу, что хоровое пение приводит человека в состояние «боевого транса». Это такое состояние, когда человек не чувствует страха и боли и способен проявить максимум альтруизма либо агрессии. Поэтому часто перед боем люди пели хором, а потом все вместе в равном положении шли на смерть. Пение хором дисциплинирует и укрепляет дух. Неспроста в армии практикуется хоровое пение и строевой шаг. Танцевать под музыку и пение гораздо легче и задорней, чем вообще без звуков. Это доказывает, что музыка имеет тайную власть над человеком, подготавливает тело к действию и уменьшает усталость во время действия. И. Жордания утверждает, что многоголосное пение является высокой формой музыкального мышления, истоки которого уходят в глубину веков.

В Советском Союзе тоже пытались привить культуру хорового пения всем народам социалистических республик в целях объединения людей внутри этноса и укрепления народного духа. Ведь у каждой народности свои неповторимые мелодии и ритмы, согласующиеся с автономной культурой. Пение в хоре, когда каждый участник берет чистый аккорд, голоса сливаются в едином звучание и льются в унисон, создает гармонию. Это такой восторг и ощущение счастья.

Хоровое пение очень полезно – ломаются психологические барьеры подозрительности и страха, возникает чувство общности и принадлежности. В результате исследований было установлено, что петь надо громко, так снимаются блоки и зажимы в теле, эмоциональное состояние меняется настолько радикально, что можно навсегда избавиться от старых обид. Так что давайте петь громко хором дома, на работе и на отдыхе. Начнем радоваться, и мир станет ярче, а жизнь – веселее!

https://aif.ru/health/secrets/pohudet_i_omoloditsya_pomozhet_penie
http://www.sibmedport.ru/article/8289-prosnis-i-poy-pesennaja-terapija/