Женский спорт и всё о нём

Пользу спорта для женского здоровья трудно переоценить. Он помогает сбросить лишний вес, в том числе после родов, поддерживать себя в форме, обеспечивает эластичность мышц и связок. Регулярные занятия спортом благотворно сказываются на здоровье. В этом материале мы рассмотрим самые популярные и полезные женские виды спорта.

Самые полезные виды спорта для женщин

Каким же видом спорта заняться женщине? Большая часть видов спорта, представленная здесь, требует начинать занятия в молодости или даже детстве для достижения значимых результатов. Но такая подготовка в молодости принесет вам большие плюсы в зрелом возрасте. Кроме того, как любитель вы можете заниматься практически любым видом спорта в зрелые годы.

Регулярные занятия спортом крайне полезны для женщины. Благодаря им, вы сможете дольше сохранить свою красоту, поддерживать себя в форме, оставаться здоровой.

Вот самые популярные современные виды спорта женщин и какая от них польза для вашего здоровья.

Фитнес

Фитнес является самым популярным видом физической активности для девушек. Почему многие представительницы прекрасного пола выбирают фитнес? Да, потому что большинство хочет сбросить лишние килограммы, подтянуть свою форму, увеличить силовые показатели. В этой активности женщины больше преуспевают чем мужчины, большинство которых выбрали для себя тяжелые физические нагрузки.

Само понятие включает в себя физические нагрузки на все группы мышц, а также их поддержание и увеличение. Фитнес это не обязательно качалка, это могут быть тренировки на свежем воздухе и дома. Девушки чаще всего выполняют упражнения, направленные на улучшение и развитие гибкости. Да и вообще в рассматриваемом виде существует много атлетических занятий полезных для женщин.

Этот вид фитнеса для женщин, которые любят и хотят почувствовать спокойствие и умиротворение, а иногда включить мантру и выполнять под нее дыхательную гимнастику. Движения здесь, может вы подумаете не сложные, но это не так. В 90 % здесь нужна гибкость и лишь в остальных выносливость. Сегодня очень часто можно заметить женщин форм плюс-сайз, которые активно занимаются и добиваются успехов в улучшении фигуры и поддержании здоровья. И самое главное, йога — небольшая философия и психология, где девушка может побороть также свои комплексы, повысить самооценку и наконец забить гвоздь дурных мыслей.

Аэробика

Энергичные движения, гимнастические упражнения и музыка — это почти все что нужно женщинам. Занятия аэробикой не требует от девушки супер подготовки, здесь важна синхронность, пластичность и желание заниматься в удовольствие. Этот вид активности направлен на похудение, укрепление кардиореспираторной системы, улучшение упругости кожи.

Стретчинг

А для тех кто очень любит растягиваться существуют тренировки по стретчингу. Женщинам намного проще и быстрее дается этот вид активности в улучшении эластичности, в отличие от мужчин. Такие регулярные тренировки подойдут для девушек однозначно! Хотите добавить стройности в свое тело и прекрасную тонкую талию, то 3-4 раза в неделю стретчинга решат эту задачу.

Пилатес

Если раньше пилатесом занимались только танцоры, которые проходили реабилитацию и восстанавливались от травм, то сегодня этим типом занятий занимаются женщины, которые хотят улучшить осанку, наладить вестибулярный аппарат. Этот вид тренировок настолько прост и эффективен, что им могут заниматься и даже беременные. Здесь полностью отсутствуют ударные нагрузки.

Pole dance

Танцы на пилоне сегодня вызывают очень много споров о движениях и внешнем виде девушек. А связано это с тем, что незнающие люди называют это проявлением вульгарности. Но это далеко не так, кто так считает, тот заблуждается. Сейчас “pole dance” официально признан видом спорта, который сочетает в себе гимнастические, акробатические и танцевальные движения. Большинство девушек задумываются о легкости и желании взлететь как те красотки на пилоне, которые представлены на изображении. На пилоне можно получить травмы, поэтому к занятиям нужно подходить серьезно, либо индивидуально с тренером или в группах.

Занятие бегом и беговые упражнения низкой интенсивности подойдут для девушек, которые хотят похудеть. Но многие женщины устают ждать и бросают бег по причинам скуки, одышки и невозможности сбросить лишний вес.

Если у вас не получается бегать, то переходите в быструю ходьбу, здесь ничего нет страшного, постепенно так можно и подойти к бегу. А с невозможностью сжечь калории переживают многие. Здесь есть и психологические и физиологические причины.

Мы подготовили основные плюсы бега и что он может сделать с женским организмом:

• улучшить ягодичные мышцы
• “просушить” ноги и руки
• талия становится стройнее, появляются мышцы брюшного пресса, исчезает целлюлит
• регулярные занятия бегом помогают сохранить молодость
• естественный массаж женских и внутренних органов, предотвращает гинекологические недуги
• улучшается выносливость, организм насыщается кислородом
• понижается холестерин
• избавление от отечности

Черлидинг

Черлидинг включает по большей степени танцевальные, гимнастические и акробатические упражнения, а также умение работать в команде. Чаще всего занимаются этим видом спорта студентки. Этот тип активности не изнашивает организм, помогает поддерживать красивую фигуру.

Художественная гимнастика

Не только в нашей стране, но и во всём мире одним из самых популярных видов женских видов спорта является художественная гимнастика. Это один из немногих видов спорта, где именно его женское направление превалирует над мужским, оставаясь намного более популярным. Долгое время художественная гимнастика вообще была исключительно женской и лишь недавно в этом виде спорта стали соревноваться и мужчины. В России широко известны такие знаменитые гимнастки, как Алина Кабаева, Алия Мустафина и другие.

Большинство родителей девочек, желающих привить им любовь к спорту, отдают их намеренно именно в художественную гимнастику. Здесь следует учесть, что в погоне за профессиональными рекордами в художественной гимнастике девочки нередко получают травмы.

Но при занятии художественной гимнастикой с разумным оцениваем своих сил и способностей, она способна подарить гибкость и эластичность мышц, связок и суставов, отличную фигуру, которую будет относительно несложно поддерживать и в дальнейшем, после завершения профессиональной карьеры, если она вообще была. Кроме того, художественные гимнастки учатся владеть своим телом, правильно двигаться, быть изящной практически в любой ситуации. Кроме того, художественной гимнастке будет достаточно легко освоить любой танец, ведь этот вид спорта заключается именно в выполнении не только гимнастических, но и танцевальных движений, как с каким-либо предметом, так и без такового.

В общем, художественная гимнастика это именно то, что нужно женщине для гармоничного всестороннего развития и особенно полезна, если начать заниматься ей в молодости или детстве.

Фигурное катание

Благодаря широкому распространению катков в нашей стране – а есть они практически в каждом городе нашей страны больше 100 тысяч человек населения, — заниматься фигурным катанием может практически каждая женщина. Конечно, чтобы добиться высоких результатов, как и в случае художественной гимнастикой, начинать заниматься лучше в детстве. Но и если встать на коньки, будучи по старше, вы можете найти не мало полезного в этом виде спорта для своего вида спорта, своего здоровья.

Большим плюсом фигурного катания является то, что при фигурном катании сжигается огромное количество калорий. Поэтом оно помогает сбрасывать вес или поддерживать свою форму. А ещё известно, что фигурное катание отлично помогает поднять настроение.

Широко известны имена знаменитых фигуристок, которые завоёвывали золотые медали на Олимпийских играх и других соревнованиях: Ирина Роднина, Татьяна Навка, Кристи Ямагучи. Благодаря этим успехам они приобрели мировую известность, которой пользуются и поныне, что подтверждает популярность фигурного катания среди всех женских видов спорта.

Хоккей на траве

Один из редких исконно женских видов спорта, придуманных женщинами. В 1870-х годах студентки университета в Оксфорде придумали играть в хоккей на траве. С годами популярность этого вида спорта только возрастала и в 1976 году он даже был включён в программу Олимпийский игр.

Большим плюсом хоккея на траве является активно сжигание калорий. Специалистами подсчитано. Что за 45 минут игры сжигается в среднем 500 килокалорий, чтобы больше, чем при большинстве популярных видов спорта и сопоставимо с классическими формами тренировок для сброса веса: бегом и ходьбой, о которых мы уже рассказывали на нашем портале.

Ещё один плюс хоккея на траве для женщин – гармоничное развитие тела, отличное развитие гибкости и ловкости спортсменов. Также, спортсменки проводят много времени на свежем воздухе в летний период, что также положительно сказывается на их здоровье и уменьшает вероятность простуды.

Есть и знаменитые хоккеистки на траве. Пожалуй, наиболее известной спортсменкой в этом женском виде спорта является Фатима Морейро де Мело, которая помимо своих успехов в хоккее на траве является профессиональным карточным игроком.

Заниматься хоккеем на траве никогда не поздно. Многие приходит в этот спорт уже в подростковые годы, в юношестве. Кроме того, это прекрасное развлечение для компании друзей.

Теннис

Среди женских видов спорта теннис один из самых популярных, что лишний раз подтверждается просмотрами самых известных соревнований – Уимблдона, Ролан Гарроса и других. Причём, сложно сказать, какая ипостась тенниса является более популярной, мужская или женская – вполне возможно, что именно женский теннис является более любимым зрителями.

Пользу от тенниса для здоровья сложно оценить. Дело в том, что он требует не только хорошей физической подготовки, но также и умственных усилий. Профессиональный спортсмен должен внимательно изучать тактику и стратегию игры, пригодятся такие знания и обычному любителю тенниса.

Что касается физических данных, то теннис прекрасно укрепляет мускулы человека, повышает выносливость человека, а также прекрасно помогает сбросить эмоциональное напряжение после постоянного стресса нашей обыденной жизни в городах. Теннис также можно отнести к категории кардиотренировок, так как во время игры задействуются практически все группы мышц, даётся прекрасная полезная нагрузка на сердце.

Ещё один несомненный плюс тенниса – это возможность начать играть в любом возрасте. Конечно, профессиональных успехов, взяв ракетку в руки впервые в тридцать лет вы не достигнете, но вот подтянуть своё здоровье вполне можете. У тенниса практически нет противопоказаний по здоровью. Быть осторожными с этим видом спорта следует только тем женщинам, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, включая радикулит или воспаления сухожилий. Также стоит избегать этого вида спорта или по крайней мере не подвергать себя сильным нагрузкам тем женщинам, у кого есть проблемы с позвоночником.

Плавание

Плавание полезно всем, не зависимо от пола. Женщины, занимающиеся плаванием снимают напряжение, а также поддерживают себя в отличной форме. Плавание помогает скорректировать свою фигуру, особенно оно будет полезно тем женщинам, у кого проблемы с мышцами спины, а это очень распространённая проблема среди женщин старше тридцати лет. Плавание для женщин это также отличный способ поддерживать в хорошем состоянии свою кожу, ведь благодаря гидромассажу она будет оставаться гладкой и упругой.

Что интересно, плавание полезно – естественно, в разумных пределах – даже беременным женщинам, так как помогает прекрасно держать в форме все свои группы мышц. Благодаря этому, после родов женщина, занимающаяся плаванием, быстрее возвращает себе форму. Так что плавание для беременных женщин это очень полезная штука.

В том числе и благодаря пользе плавания для женщин, этот вид спорта стал крайне популярным среди них и его в полной мере можно назвать женским. Всему миру известны имена знаменитых женщин пловчих.

• Мария Киселёва. Эта прославленная российская спортсменка сумела за свою карьеру трижды стать чемпионкой Олимпийских игр.
• Натали Кафлин. Это американка, которая 7 раз побеждала на чемпионате, а также установила множество американских и мировых рекордов по плаванию. Вначале 2000-х годов все мировые специалисты называли её лучшей пловчихой в мире.

Каким бы женским видом спорта вы не решили заняться, он обязательно принесет вам пользу, поможет сохранить здоровье и красоту.

Знаменитые спортсменки XXI века

Чтобы женщине успешно заниматься спортом, не лишним будет найти женщин спортсменок, на которых можно равняться. Мы для вас сделали топ популярных спортсменок XXI века – тех, у кого миллионы фанатов и фанаток, кто завоёвывает громкие титулы и является символом женского спорта.

Мария Шарапова

Несомненно, наша подборка не могла бы обойтись без это знаменитой российской теннисистки. Несмотря на то, что она ещё в детстве переехала в США, Мария несомненно остаётся спортсменкой российской, так как от гражданства никогда не отказывалась, в стране бывает регулярно.

Мария Шарапова достигла значимых высот в теннисе, завоевав не мало известных титулов. В частности, она является обладательницей некалендарного Большого шлема, что означает, что Мария выигрывала каждый из турниров Большого шлема хотя бы один раз и это является серьезным достижением. Всего Мария побеждала на турнирах Большого шлема целых 5 раз. Она также является серебряным призёром Олимпийских игр 2012 года.

Мария Шарапова давно превратилась в символ женского успеха в спорте. Несмотря на неприятную историю с допинговыми нарушениями не так давно, её поведение в данной ситуации привлекло к Марие только больше любви и уважения. Личность Шараповой и её успехи являются прекрасной мотивацией для всех женщин в спорте.

Ронда Раузи

Ронда Раузи стала женским лидером в совсем не женском на первый взгляд виде спорта – смешанных единоборствах. После большого успеха в таких организациях, как UFC, она также снялась в нескольких фильмах. Ронда Раузи является одной из самых популярных женщин в спорте на Западе, а особенно популярна она в родной Америке, где является практически символом того, что женщина может добиться большого успеха даже в жестком виде спорта, оставаясь женственной и красивой.

Серена Уильямс

Ещё одна теннисистка в нашем списке. Несмотря на то, что Серена не очень популярна в нашем стране (в первую очередь из-за их вечной конкурентной борьбы с Марией Шараповой) Серена является уникальным спортсменом в мире тенниса и от того она очень популярна как в родной Америке, так и в Европе. Да и по всему миру тоже очень популярна.

Одним из величайших достижений Серены Уильямс является обладание некалендарным Золотым шлемом. Чтобы вы лучше понимали величину этого достижения – больше такого нет ни у одной женщины, и ни одной мужчины. Обладать Золотым шлемом значит победить на всех турнирах Большого шлема и на Олимпийских играх. Причём, Серена Уильямс обладает им как в одиночном, так и парном разрядах.

Кроме того, у это спортсменки 23 победы на турнирах Большого шлема в одиночном разряде, что делает её второй величайшей теннисисткой в истории. И у неё ещё есть время нагнать лидера, ведь отставание всего в 1 титул.

Елена Исинбаева

Одной из самых известных российских спортсменок в XXI веке, звездой лёгкой атлетики является Елена Исинбаева. Елене принадлежат более 28 мировых рекордов по прыжкам с шестом. Также она является двукратной олимпийской чемпионкой и бронзовой медалисткой 2012 года. В 2005 году её первой в истории среди женщин покорилась высота в 5 метров. Елена остаётся одной из самых титулованных спортсменок в своём виде спорта, а также примером для миллионов женщин, решающих заняться лёгкой атлетикой.

Заключение

Женский спорт не менее популярен в мире, чем мужской. И помимо общих видов спорта есть несколько видов спорта, которые являются исконно женскими. Занятия спортом, даже любительские, но регулярные, положительно сказываются на женском здоровье, осанке, красоту и сохранении привлекательности как можно дольше.

Какой именно спорт вы бы не выбрали, главное заниматься им под руководством хорошего тренера и тогда он обязательно принесёт вам большую пользу.

Как занятия спортом влияют на женскую сексуальность?

Будем честны. Девушка, которая красится, одевается и тренируется «только для себя» — нагло врет. Чаще это стремление обосновано желанием нравиться противоположному полу. Да, любят не за красивую фигуру. Но аппетитные формы и блеск в глазах привлекают и удерживают на внимание. Причем не только мужское.

Почему спортивная девушка привлекательна?

Тренировки и правильное питание помогают выстроить здоровое тело. Мужчина на уровне инстинкта выбирает девушку, способную выносить и родить потомство. К сожалению, не все женщины выигрывают в генетическую лотерею. Кто-то получает шикарные песочные часы с широкими бедрами, попой и осиной талией. А кто-то перевернутый треугольник с огромными плечами и узеньким тазом. Да, всем нравятся разные девушки. Но влияние спорта на женскую привлекательность внешним аспектом не ограничивается.

Как тренировки влияют на организм и сексуальность женщины?

• Каждая тренировка – победа. Заставила себя прийти, сделала сложное упражнение, взяла бОльший вес. Все это дарит чувство эйфории и уверенности. «Я- герой!» Самооценка повышается, и девушка чувствует себя привлекательнее. Эта уверенность притягивает и даже возбуждает.

• Парад гормонов. После тренировки тело активно продуцирует «гормоны счастья»- дофамин и серотонин. Сюда же добавляем усиленную выработку эндорфинов. После тренировки испытываете желание свернуть горы? Это все ребята выше. Настроение улучшается, отступает депрессия, уменьшается влияние стресса. Для сексуального настроя женщины это ой как важно.

За гормоны счастья и выделение эндорфинов больше всех отвечают кардио-тренировки и высокого-интенсивный функциональный тренинг. Преодоления себя — ключевой момент такой активности.

• Эндорфины и гормоны радости — не единственные вещества, которые вырабатываются телом под влиянием физической нагрузки. После тренировки повышается уровень тестостерона. Правда, женский организм продуцирует его очень мало. Поэтому девушка не станет «как мужик» от силовых. «Мужской» гормон усиливает либидо.

Интересно, что после хорошей силовой тренировки, мужчина, наоборот, может почувствовать снижение желания. Девушка же становится «тигрицей».

• Физическая активность заставляет сердце биться усерднее, а кровь — бежать по венам быстрее. Ускоренный и усиленный кровоток способствует сексуальному возбуждению.

Обратимся к исследования .

Ученые собрали 2 группы девушек. Первые в течение 20 минут активно катались на велосипеде. Да не просто катались. Одновременно они смотрели фильм с рейтингом Х. Аналогично было и с другой группой, только без физической активности. На каждую девушку было закреплено устройство, оценивающее кровообращение во влагалище. Результаты показали, что большее физиологическое сексуальное возбуждение было у тех девушек, которые занимались спортом во время просмотра фильма.

Спорт-антидепрессант?

Стресс- серьезная проблема деловых, активных дам в мегаполисах. Чтоб справиться с ней женщины ходят к психологу, а иногда и к психиатру. Добрый доктор тут же прописывает даме антидепрессанты. Прием препаратов, подавляющий нервную активность, заодно сажает либидо. Ученые провели исследование подобное тому, что выше: физическая активность, порно и женщины на антидепрессантах. Компашка что надо. Результаты исследования показали, что тренировки способны увеличить либидо женщин, принимающих антидепрессанты.

Как тренировки увеличивают женскую сексуальность?

Физическая нагрузка – маст-хэв каждой роковой красотки. Сегодня, чтоб потренироваться даже не нужно идти в зал. Современная девушка не тратит время на дорогу до фитнес-клуба и обратно. Заниматься полноценно и в удобное время можно дома. Онлайн — курсы крутого тренера, уютная домашняя обстановка, пушистый кот. Открытым остается лишь вопрос оборудования. Дома то тренажеров и гантелей нет. Тренировки со своим весом – это хорошо. Но нужна силовая нагрузка. Где, как и какой выбрать оборудование для домашней тренировки девушке? Какой должен быть вес?

Спортивный инвентарь для девушек. Топ 10.

• Фитнес-резинки и эспандеры
• Петли для функционального тренинга TRX
• Скакалка
• Сэндбэг или сумка
• Сэндгиря
• Медбол
• Абмат

Бывает, что одним снарядом ограничиться невозможно. Глаза разбегаются и хочется взять все. Именно для это существуют комплекты. Они собраны из разного оборудования и каждый из них подобран под определенную задачу.

Первое и самое популярное- резиновые петли и фитнес-резинки. Девушки обожают этот инвентарь. Легкие, яркие, упругие резинки покорили мир женского фитнеса. Почти у каждой девушки дома есть хоть одна такая. Ими качают и ягодицы, и руки, и спину. Инвентарь универсален и безопасен. Вес или натяжение можно менять прямо в процессе занятия. Никаких травм и непосильной для девушки нагрузки.

Еще один фитнес-хит. Подвесные петли, с которыми можно работать, где угодно. С виду тренировки кажутся простыми, нет гантелей или тяжелых грифов с блинами. Не торопимся делать выводы. Основной элемент тренировок на функциональных петлях- работа в балансе. Каждая мышца тела старается удержать вас в вертикальном положении. Это удается не всегда и не с первой тренировки. Дополняют набор фитнес-резинки для более изолированной работы над проблемными зонами.

Медицинский мяч в древности использовался в реабилитационном тренинге. Считалось, что снаряд оказывает минимальное давление на суставы. Сегодня медбол- можно найти в залах кроссфита и функционального тренинга. Вариантов тренировок с медболом масса. Мяч можно использовать как утяжелитель или нестабильную платформу в упражнениях на баланс. Набор отлично подойдет девушкам в декрете. Мяч весит не больше ребенка. Молодая мама может спокойно тренироваться с таким дома, не боясь навредить своему здоровью в восстановительный послеродовой период. Со скакалкой, равно как и с другим интенсивным кардио стоит быть аккуратнее. Чрезмерная нагрузка на сердце может повлиять на качество грудного молока.

Похожий на женскую косметичку снаряд для силового тренинга. По форме и функционалу сэндгиря схожа с классической чугунной. Только внутри нее песок и сделана она из ткани. Чем хороша сэндгиря для девушки? За счет мягкой оболочки вероятность оставить синяки на руках сводится к нулю. Мягкую, толстую ручку комфортно держать в руке. Для увеличения функциональности в комплект добавлены фитнес-резинки и петли. С помощью более легкого красного эспандера вы можете выполнить разминку перед силовой работой. Маленькие фитнес-резинки помогут «побить» мышцы после основной тренировки.

Сэндбэг- представитель силовой артиллерии. Снаряд для функционального и силового тренинга. Сэндбэг- крепкая сумка с песком и кучей ручек. Обычно такие снаряды шьются огромными, тяжелыми и неподходящими для тренировок женщин. В наборе же представлен сэндбэг, разработанные специально для девушек. Он меньшего размера и веса. С ними может заниматься даже ребенок. Таже в набор входит знакомая всем со школы скакалка и массажный абмат.

Один из самых обширных наборов. В нем собрано самое различное оборудование. Подходит как для интенсивной убойной тренировки, так и для восстановительного тренинга. Уровень нагрузки оптимален для девушек разного уровня подготовки.

Универсальный набор для разнонаправленной тренировки. Сэндбэг для силовой тренировки, петли TRX для координационной, скакалка для кардио, фитнес-резинки и абмат для добивочных подходов на пресс и проблемные места. Также абмат можно использовать в некоторых комплексах йоги или растяжки.

Самый «тяжелый» набор, для девушек с опытом в силовом тренинге. Вес сэндбэга и медбола обеспечат полноценную нагрузку на мышечное волокно. Фитнес-резинки дополнят и разнообразят силовую тренировку.

Комплект для развития функционально-силовых и кардио способностей организма. Набор схож с предыдущим, но утяжелители здесь легче. Самый базовый комплект для девушки, которая хотела бы познакомится с функциональных тренингом.

Идеальный набор для полноценной силовой тренировки. Состав комплекта позволяет нагрузить все мышечные цепи, в работу включается все тело: от пятки до кончиков пальцев.

Спорт- источник сексуальной энергии.

Тренировки – это не только про визуальную привлекательность. Это про здоровый психологический настрой. Активные занятия спортом не расходуют, а восполняют ресурсы женского организма. Единственное предупреждение: не переусердствуйте. Чрезмерное увлечение нагрузками, наоборот, гасит сексуальное желание и подавляет половые гормоны.

https://roardi.ru/rubriki/sport/zhenskij-sport-i-vsyo-o-nyom
https://ultra-wod.com/zanyatiya-sportom-zhenskuyu-seksualnost