Программа личностного саморазвития рабочая программа на тему

Дневник успеха — это мощный инструмент в ваших руках по достижению целей и преодолению трудностей. Фиксируя свои достижения и события, вызывающие положительные эмоции, вы сможете ускорить продвижение к поставленным целям. Поговорим о том, как правильно вести дневник успеха, рассмотрим несколько примеров, а также почему эти записи стоит делать всем.

Что такое дневник успеха

Многие люди отмечают, что их жизни наполнены ежедневным решением множества задач. Однако при этом они никуда не двигаются, словно застывают в одной точке без малейшего личностного роста и прогресса. А все это происходит потому, что не на том фокусируются. Человеческому сознанию свойственно концентрироваться и удерживать в памяти, скорее, отрицательные события, нежели положительные.

Успешные люди развили в себе привычку ежедневно вести дневник успеха — записи своих достижений и позитивных ситуаций. А все потому, что заметили: это занятие закрепляет и приумножает их достижения, помогает запоминать хорошие события и приятные моменты. В трудную же минуту дневник успехов и достижений помогает укрепить дух, проанализировать неприятную ситуацию и найти пути ее разрешения.

Дневник успеха представляет собой обыкновенный блокнот, тетрадь или ежедневник (можно вести записи в электронном варианте). В нем вы отмечаете свои успехи на работе или в учебе, позитивные эмоции, комплименты знакомых и положительные оценки коллег, приятные встречи — то есть, все, что поднимает у вас настроение и приближает к реализации целей.

Важно! Научитесь радоваться даже небольшим победам, а не только отмечать высокие достижения. Из маленьких радостей строится счастье. Небольшие победы — кирпичики большого успеха.

Возьмите себе за правило: делать минимум 5 записей ежедневно. Пишите все, что позитивного принес вам день: вы прочитали книгу, сходили с детьми в парк, сделали утреннюю зарядку (или совершили пробежку), отказались от порции фаст-фуда и т.д. Фиксируйте все, что вы сделали, чтобы стать лучше, чувствовать себя здоровее и успешнее.

На страницах дневника вы можете записывать мотивационные фразы, аффирмации, цитаты знаменитых людей, свои откровения. Это не даст им утечь из вашего сознания и будет поддерживать вас на нужной волне.

Найти вдохновляющие моменты, которые можно записать в дневник успеха, не трудно. Но многие забрасывают это занятие, считая, что оно не имеет смысла или у них нет на это времени. «Все гениальное просто, и все простое гениально». Пусть вас не смущает простота занятия, у ведения дневника успеха есть масса преимуществ.

Дневник как инструмент самопознания

Среди многих людей бытует такое мнение, что дневник — это «розовая книжечка» для записи девчачьих грёз. Или «сухой протокол» ежедневных дел. Или лишняя возможность похвастаться своими «похождениями»/заметками на просторах Интернет. Эти и многие другие клише наводят людей, задумывающихся о своём развитии на то, чтобы игнорировать ведение дневника как бесполезную вещь. Тогда зачем все, кто достиг чего-то стоящего в жизни, все великие люди вели дневник? Давайте разбираться, что же это такое — дневник осознанного человека?

1) Инструмент очищения

Дневник, как чистящая салфетка, которой вы ежедневно протираете свой ум, душу, чувства и удаляете всё наносное, что к вам «налипло» за день. Дневник помогает вернуться к себе настоящему.

Поэтому ежедневное ведение дневника не менее важно, чем ежедневная чистка зубов.

2) Методическое пособие, которое позволяет усвоить уроки жизни

В суетном потоке городской жизни у нас нет времени анализировать события и делать выводы. Многое из того, что с нами случается, случается само по себе и проходит мимо. Нас, как правило, просто нет в нашей жизни.

Действительно, быть осознанным в каждый момент времени трудно. Но можно попробовать быть осознанным хотя бы постфактум, хотя бы в разговоре со своим дневником. Это уже первый шаг к тому, чтобы оставаться «включенным» в жизнь. Шаг к тому, чтобы расценивать трудности не как проблемы, а как задачи/испытания. Давать себе труд поразмышлять — какой урок преподнесла мне сегодня жизнь и что из него я усвоил?

Ведь, как говорил один из моих учителей, наша душа, как и наше тело, жива не тем, что мы съели, а тем, что усвоили.

3) Измеритель полноты жизни

В жизни не бывает пустых дней. Каждый день наполнен смыслом.

Нужно учиться его замечать или, вернее, учиться «придавать жизни смысл». Чему и способствует дневник.

Задавать каждый вечер себе два простых вопроса: «С чего начался мой день»? и «Как бы я хотел, чтобы он начался»? — это еще один шаг к осознанной жизни.

4) Фильтр эмоционального состояния

Развитию добродетелей постоянно мешают всплески негативных эмоций. Дневник же помогает выявить причины эмоциональных импульсов, возникающих в течение дня и научиться различать их ещё до их проявления во вне.

Далай Лама писал:

«Существует два разных подхода к распознаванию возникновения эмоционального импульса. Один заключается в выработке осведомленности о вашем опыте, в тот момент, посредством использования медитативных упражнений, например требующих концентрации внимания на дыхании. Другой, совершенно иной подход, требует выработки знания о триггерах («спусковой крючок»), приводящих вас в эмоциональное состояние и заставляющих вас применять сценарий из вашей прошлой жизни, который не подходит к текущей ситуации и приводит к искажению реальности. Этот второй подход, на мой взгляд, в большей степени основан на знании, чем на навыке, но оба подхода могут использоваться вместе. Другой вариацией такого распознавания триггеров, приводящих к эмоциональным эпизодам, о которых впоследствии приходится сожалеть, является стремление избегать подобных ситуаций, когда это возможно. При использовании подхода, в большей степени основанного на знании, я поощряю людей к ведению дневника, в котором описываются достойные сожаления эмоциональные эпизоды. Ведите такой дневник в течение месяца или двух, а затем рассматривай те общие темы, лежащие в основе зафиксированных вами эпизодов. Обладая таким знанием и большей осведомленностью об этом автоматическом процессе, вы будете в состоянии сделать выбор. Таким образом, вы стремитесь привнести в свое осознание варианты выбора, чтобы иметь возможность выбрать из них тот, который наиболее выгоден вам и другим людям

5) Шкала роста

Дневник помогает отслеживать прогресс/деградацию и вносить своевременную корректировку в свои действия.

«Записывайте ежедневно в духовный дневник сведения и сопоставляйте их, чтобы выяснить, прогрессируете вы или нет. Если вы хотите быстрого духовного прогресса, вы никогда не должны пренебрегать записью всего в своём дневнике. Чтобы изменить мирскую природу, требуется суровая Садхана. Не стыдитесь указывать свои ошибки, пороки и недостатки. Это указывает только на ваш прогресс. Не теряйте свои драгоценные часы. Вы потеряли напрасно достаточно много лет в праздных разговорах. У вас было вполне достаточно беспокойств все эти дни в удовлетворении своих чувств. Не говорите: «С завтрашнего дня я буду пунктуальным». Это завтра – для ничего не стоящих дураков с мирским умом. Будьте искренними, начните выполнять Садхану с этой минуты. Будьте искренними. Сделайте копию этого Духовного Дневника и отдайте его своему Гуру, кто будет руководить вами и устранит все препятствия в вашей Садхане и даст вам дальнейшие уроки. Духовный дневник является кнутом для подстёгивания ума к добродетельности (праведности) и Богу. Если вы регулярно поддерживаете этот дневник, вы обретёте утешение, спокойствие ума и совершите быстрый прогресс на духовном пути. Ежедневно заполняйте дневник. Тогда вы получите необыкновенные (чудесные) результаты

6) Расширитель горизонта

Необходимо фиксировать свои победы. Это помогает поверить в себя. В противном случае, при склонности к негативному мышлению, нам свойственно сводить на нет все результаты своих достижений. Собственный успех же, который мы часто не замечаем, способен мотивировать на новые свершения.

«В дневнике находишь доказательства того, что даже в состояниях, которые сегодня кажутся невыносимыми, ты жил, смотрел вокруг и записывал свои наблюдения, что, таким образом вот эта правая рука двигалась, как сегодня, когда ты, благодаря возможности обозреть тогдашнее состояние, правда поумнел, но с тем большим основанием ты должен признать бесстрашие своего тогдашнего стремления, сохранившегося, несмотря на полное неведение

Вел дневник и Л. Н. Толстой. В этом дневнике он выработал правила для развития воли. Сначала они были очень краткими: когда вставать и ложиться спать и т. д.; каким нравственным принципам следовать, например, пренебрегать богатством, почестями и общественным мнением, не основанным на рассудке.

Позже эти правила дополнились другими, непосредственно связанными с укреплением воли и характера. Главнейшими из них были: «сосредоточивать внимание все на один предмет», «делать все по возможности самому», «исполнять все предписанное», «только в случае необходимости предпринимать другие дела, не закончивши одного», «думать при всяком деянии о цели оного».

«Я никогда не имел дневника, потому что не видал никакой пользы от него, – пишет он в 1847 году, начиная свою работу, – теперь же, когда я занимаюсь развитием своих способностей, по дневнику я буду в состоянии судить о ходе этого развития

Для учеников Пифагорейской школы в четвёртом веке до нашей эры дневник был ученическим упражнением. Утром они намечали план действий, а вечером вершили суд над своими поступками:

В успокоительный сон не должно тебе погружаться, прежде чем снова не вспомнишь о каждом сегодняшнем деле. В чем провинился? Что мог совершить? И чего не исполнил?

Пифагорейске золотые стихи

— прекрасный инструмент для организации внутренней жизни. Способ привести в порядок наши идеи, мысли, чувства. Как любой инструмент, чтобы быть эффективным он требует умения и опыта. Не страшно, если не всегда будет получаться вести дневник. Главное — возвращаться к нему, и, как и в любой другой практике — постараться выработать в себе привычку.

Меняйтесь сами, друзья, и меняйте мир к лучшему. Ом!

Польза от ведения дневника успеха

Ежедневно заполняя дневник успеха, вы незаметно для себя выработаете массу полезных качеств, отличающих успешного, гармоничного и счастливого человека:

1. Умение мыслить позитивно — очень ценный навык. Положительные мысли вытеснят негативные, сотрут разрушительные установки, которые могли быть заложены в подсознание еще в детские годы. Это не только приведет к тому, что негативные моменты исчезнут из вашей жизни, вы начнете ощущать себя более уверенными и наполненными счастьем.
2. Уверенность и самоуважение приходит с осознанием своей успешности. Повышение самооценки необходимо, так как большинство людей имеет неправильные установки по поводу себя и своих способностей. Особенно разрушительно на личность действует огорчение по поводу своих незначительных (на субъективный взгляд) успехов по сравнению с другими. Дневник успеха поможет избавиться от вредной привычки сравнивать себя с кем-либо и научит концентрироваться на шагах по достижении своих целей.
3. Внутренняя мотивация — самая устойчивая сила, способная двигать нас к реализации желаний. Вдохновение не может быть неизменным, рано или поздно оно улетучивается и тогда наступает момент упадка. Когда подкатывает уныние, апатия и пропадает желание что-либо делать, ваши записи в дневнике успеха пробуждают внутреннюю мотивацию. Вы осознаете, как далеко уже продвинулись, и у вас появятся силы двигаться дальше.
4. Высокая самооценка, самоуважение, наличие внутренней мотивации — все эти новые качества изменяют вас как личность, корректируют мировоззрение. Вы по-другому относитесь к жизни, своему окружению, событиям, происходящим с вами. На все ситуации смотрите через призму положительных эмоций и ожиданий. Даже в неудачах видите возможности для роста. Это помогает двигаться дальше там, где раньше пасовали, опускали руки. В результате вы становитесь победителем. Теперь уже вы управляете обстоятельствами, а не они вами.
5. Ведение журнала успехов и достижений, в котором вы фокусируетесь исключительно на своих сильных сторонах, достижениях, навыках и умениях, способствует привлечению к вам еще больше успехов и удачных свершений. Ведь мы притягиваем то, на чем фокусируемся.

Кто вы — лидер или жертва ?

Самореализация — один из важнейших аспектов в жизни каждого человека.

Жизнь распределена на этапы, обусловленные и воспитанием, и обществом, но все же, как понять кто вы — лидер или жертва ? В наше время, переполненное динамикой, очень сложно четко выделить для себя вектор движения. Мы закончили школу, получили образование и даже нашли работу, а быть может обзавелись семьей и вот с раскрытыми глазами, судорожно пытаемся нащупать тропу, что приведет нас к успеху.

Роль жертвы распространенная и опасная, а также, абсолютно не конструктивная. Если разобрать на примере, то вы наверняка сталкивались с людьми, которые постоянно жалуются вам на свою нереализованность, на неустройство государства, на головные боли, на мужа или близких, не так ли ? От таких мыслей мгновенно можно заразиться и стать одним из зомби, которые недовольны собой и окружающей реальностью.

Для того, что бы остаться здоровым и счастливым человеком, достаточно осознать одну простую истину — только вы в ответе за свою жизнь и за ее качество. Сильная личность всегда осознает власть над жизнью и с радостью контролирует происходящее, заряжаясь позитивным опытом.

Запись успеха: практическое упражнение

Как начать вести дневник успеха? Напишите свои первые 10 заслуг (умения, навыки, таланты), которые, по-вашему, будут помогать вам в достижении целей. Вот несколько примеров положительных утверждений в зависимости от стоящих перед вами целей:

• Если вы хотите получить высокооплачиваемую работу, перечислите в дневнике ваши качества и умения: «Я отлично общаюсь с людьми», «Я внимательный слушатель», «Я обязателен, исполнителен и организован», «Я всегда делаю больше, чем от меня ожидают», «У меня отличные навыки убеждения», «Я стильно одеваюсь и привлекательно выгляжу» и т.п.
• Если вы стремитесь завести отношения или создать семью, запишите все ваши таланты: «Я уверен в себе и всегда произвожу положительное впечатление», «Я заботлив и внимателен», «У меня отличное чувство юмора», «Людям нравится проводить время вместе со мной», «Я – отличная хозяйка», «Окружающие без ума от моей харизмы», «Мой прошлый парень всегда говорил, что у меня очень красивые и выразительные глаза», «Девушки постоянно говорят, что у меня атлетичная фигура и притягательная натура» и т.д.

Вы всегда найдете, за что себя похвалить. Рассмотрите себя в зеркале, не фокусируясь на том, что вам не нравится в своей внешности. Находите то, что вам нравится. Вспоминайте комплименты друзей и коллег. Похвалы партнеров и начальников. Без стеснения признавайте свои заслуги и записывайте их на бумагу.

Секреты психологии – как повысить эффективность и обходиться без дневника успеха

Многие испытывают потребность в том, чтобы видеть прогресс и для этого нужен дневник успеха. Но зависимость от дневника можно изменить. На самом деле, не человек так устроен – что ему нужно видеть ступени своего продвижения – это система его мотивации такая. Эта система не является нашей по умолчанию – она привита нам воспитанием. Можно достичь такого уровня осознания, когда вам результаты станут не столь важны, а сам процесс будет иметь ценность и приносить удовольствие.

Но не стоит думать будто вы прекратите достигать целей. Напротив – ваша эффективность возрастет. Парадокс, но это так – когда вам не сильно важен результат, тогда вы легко его достигаете и еще наслаждаетесь в процессе, на пути к нему. Такая система ценностей позволяет глубже чувствовать реальность, познать настоящую любовь (которая, в принципе, исключает любую корысть) и в итоге жить более полноценной жизнью. Но для этого необходимо очистить ум – депрограммировать его, освободить от навязанных: ограничивающих представлений и убеждений, негативных установок, комплексов, негативных эмоций и прочего ментального мусора, который мешает жить счастливой жизнью.

С этой задачей справляет, специально разработанная, система Турбо-Суслик (официальный сайт). Система хороша тем, что перекладывает основную часть работы на подсознание, а пользователю остается зачитывать готовые инструкции для подсознания. Работа выглядит примерно так: зачитываете инструкцию для подсознания и все, дальше занимаетесь своими делами, а подсознание, в фоновом режиме, прорабатывает проблемы. Заинтересовало – .

Почему это эффективно

Даже самые, на ваш взгляд, мелкие достижения активируют отдел головного мозга, который отвечает за вознаграждение. В этот момент в организме начинают выделяться химические соединения — гормоны, которые дают нам ощущения счастья и гордости собой.

Что будет, если каждый день записывать достижения

Ежедневно записывая свои успехи, вы начнете замечать все положительные моменты, которые обычно не задерживаются в памяти. Одно из качеств человеческого мышления — концентрация на негативе. Мы склонны снова и снова мысленно прокручивать в своей голове неприятные воспоминания. Зато перенастройка мышления, постоянный поиск позитива откроет перед вами, что в жизни, оказывается, больше положительных моментов.

Записывая все, пусть и самые незначительные достижения, вы будете поднимать свою самооценку и научитесь даже в ошибках и неприятностях находить позитив. Ведь благодаря неудачам мы получаем бесценный опыт.

Что лучше всего записывать

Вы ведете дневник для себя, потому ограничений, что туда записывать, нет. Осуществившиеся желания, приятные моменты, поднявшие вам настроение, комплименты, даже отлично проведенное время в праздности — пишите все, что дарит вам приятные ощущения. К примеру, вы преодолели какой-то свой комплекс, узнали что-то новое, записались в тренажерный зал, увеличили прибыль, простили обидчика, помогли соседке, вышли из зоны комфорта, приготовили новое блюдо.

Поблагодарите в своем дневнике людей, которые что-то хорошее для вас сделали, себя, что вы такой молодец. Пусть это будет дневник успехов и благодарности — он поможет вам стать не только увереннее в себе, но и дружелюбнее, привлечет в ваше окружение новых интересных людей.

Шаблон дневника успеха

Если вы все еще не знаете, как вести дневник успеха, с чего начать, можете взять в качестве примера этот образец:

Шаблон в Google Таблице Постепенно вы освоитесь в признании своих заслуг и сможете с легкостью подмечать позитивные моменты в жизни, не опираясь на какие-либо шаблоны дневника успеха.

Как начать вести дневник успеха

Приобретите красивый блокнот или тетрадь с большим количеством страниц. Напишите на нем «Дневник успеха» или «Журнал моих достижений». Можете даже свое фото наклеить — так дневник станет еще более личным.

Хорошо будет, если в самом начале вы опишете побудительные мотивы, почему начали вести дневник успеха, и какие цели хотите осуществить. Также достижения можно записывать в электронном виде, заведя цифровой формат дневника. Главное — начать без промедления, прямо сегодня, не ожидая каких-то глобальных событий, которые можно будет первыми записать в журнал.

Подводите итоги за неделю, месяц и год. Выберите 5 главных достижений недели, потом месяца, а затем и года. Вы снова ощутите приятные эмоции от ранее пережитых успехов и удивитесь, как много уже смогли сделать.

Дневник успеха для обретения уверенности в себе

Джон Кехо писал, что Дневник успеха стоит использовать не только для достижения какой-то конкретной цели, но и для того, чтобы добиться успеха в целом.

Выделите десять минут прямо сейчас и выпишите на лист все свои сильные стороны, касающиеся всех аспектов вашей жизни в прошлом и настоящем.

• Я со вкусом одеваюсь.
• Я преуспеваю на работе.
• Я творческая личность.
• Я много знаю о…
• Я разговорчив.
• Я щедр.
• Я хорошо рисую.
• Я оптимист.
• Я хорошо вожу автомобиль.
• Со мной приятно общаться.

Не останавливайтесь на этом — ваши положительные качества безграничны.

• Люди меня любят.
• Я много работаю.
• Я наслаждаюсь жизнью.
• Я любящий супруг.
• Я заботливый родитель.
• Я помогаю своей семье и друзьям.

Составьте максимально полный и длинный список: он должен содержать не менее двадцати пунктов.

Избавьтесь от ложной скромности, доверьте бумаге все, чтобы наглядно представить, сколько у вас причин для гордости.

Именно в этом состоит цель этого упражнения — заставить вас осознать, что вы вправе гордиться собой.

Эти положительные чувства вызывают ощущение успеха, которое послужит основой ваших будущих удач.

А вы ведете Дневник успеха?
Кстати, периодически я провожу мастер-класс, где делюсь другими техниками для исполнения желаний.
Узнать ближайшую дату и зарегистрироваться можно здесь>>>

Правила ведения дневника

Запаситесь разноцветными маркерами, ручками, карандашами, которыми вы будете подчеркивать и отмечать особо важные для вас достижения. Сделайте ваш дневник красочным, чтобы вам нравилось держать его в руках и пересматривать. Чтобы получить наибольший эффект от ведения дневника, придерживайтесь правил:

1. Делайте записи ежедневно, иначе прогресса не достигнете. Записывая достижения 1 раз в 3-4 дня, вы упустите многие положительные моменты, они просто «сотрутся» из вашей памяти. А мозгу будет недостаточно такой нерегулярной подпитки, потому вы не ощутите никакого прогресса ни в своем мироощущении, ни в жизни.
2. Записывайте свои успехи вечером перед сном или на протяжении всего дня. Второй вариант даже более предпочтителен, потому что так вы не упустите ни один позитивный момент.
3. Носите с собой небольшой блокнотик, куда будете вносить записи в любом месте. Благодаря этому вы сразу сможете вписать в него возникшую у вас идею или зародившуюся цель. Вечером вы просто перепишете эти записи в дневник успеха.
4. Не держите свою тетрадь достижений на виду, пусть ваши записи останутся конфиденциальными.
5. Минимальное количество записей — 5 в день. Постепенно вы начнете записывать все больше успешных дел. Структурируйте их, выделяйте цветом самое главное и важное – это будет улучшать восприятие.

Можете разделить жизненные сферы на отдельные категории: «семья», «здоровье», «карьера», «привычки». Так вы увидите, какой сфере не хватает вашего внимания, и сможете более полноценно развить ее.

https://tandem-psy.ru/semya/dnevnik-dostizheniya-celej.html