Мотивация и самомотивация: руководство по развитию

Важность мотивации проявляется в одном из двух случаев: когда человек готов учиться и работать часами без остановки и когда это дается ему с огромным трудом. Все хотят быть продуктивными, но каждый день мотивировать себя невероятно сложно.

Не существует простого способа научить себя просыпаться утром с горящими глазами и желанием достигать целей. Поэтому данная статья призвана собрать все самое важное и интересное для того, чтобы помочь вам понять себя и свои мотивы. Мы рассмотрим не только мотивацию как таковую, но и пройдемся по разным областям жизни, где она играет особую роль: спорту, учебе и работе.

Что такое мотивация

Мотивация — причина действий, желаний и потребностей людей. Это также то, что заставляет человека хотеть повторить поведение. Мотивом является то, что побуждает человека действовать определенным образом или, по крайней мере, развивать склонность к конкретному поведению.

Существует еще несколько определений этого феномена:

• внутреннее состояние или состояние, которое активирует поведение и дает ему направление
• желание или потребность, которое подпитывает и направляет целенаправленное поведение
• влияние потребностей и желаний на интенсивность и направление поведения
• возбуждение, направление и постоянство поведения

Обратите внимание на то, что во многих определениях встречается слово «направление». Можно сказать, что мотивированный человек — вектор, который имеет направление и силу. Даже пребывая в состоянии покоя, он все равно прикладывает усилия (например, ментальные).

Человек может достичь серьезной цели, если будет балансировать между мотивацией (когда задача интересна, приносит удовольствие и выполняется с легкостью) и силой воли (когда задача поставлена, браться за нее не хочется, но мы заставляем себя, потому что нужно).

Мотивация обычно разделяется на драйвы и мотивы. Драйвы в основном биологические, такие как жажда, голод, сонливость и потребность в воспроизведении — все это заставляет нас заниматься поисками и участвовать в определенных мероприятиях. Считается, что драйвы находятся внутри человека и не требуют влияния извне или поощрения.

Мотивы, с другой стороны, обусловлены социальными и психологическими механизмами, такими как работа, семья и отношения. К ним относятся такие факторы, как похвала и одобрение.

Рассмотрим, какие теории мотивации существуют и чем они отличаются.

Теории мотивации

Теорий мотивации существует много, мы же выделим наиболее интересные и значимые.

• Теория инстинкта мотивации. Согласно ей, люди мотивированы вести себя определенным образом, потому что эволюционно запрограммированы на это. Например, биологические инстинкты, которые важны для выживания организма, такие как страх, чистота и любовь.
• Стимулирующая теория мотивации. Она предполагает, что люди мотивированы делать что-то из-за внешних наград. Например, вашей мотивацией может быть зарплата.
• Теория драйва и потребности. Такие процессы как еда, питье и сон, продиктованы физиологическими потребностями. Поэтому он мотивирован достаточно, когда ощущает их нехватку.
• Теория возбуждения мотивации. Она предполагает, что люди мотивированы делать то, что помогает им поддерживать оптимальный уровень возбуждения (так называемый поток). Человек с низкими потребностями в возбуждении может заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как чтение книги, в то время как люди с высокими потребностями могут быть мотивированы, чтобы делать что-то физически захватывающее, например, гонки на мотоциклах.

Мотивацию можно также рассмотреть с точки зрения зоны влияния. В этом случае она делится на внешнюю и внутреннюю.

Внешняя и внутренняя мотивация

Внутренне мотивированное поведение порождается чувством личного удовлетворения, которое оно приносит. Человек получает радость от выполнения задачи. Вас можно назвать мотивированным, если вы учитесь в университете ради удовольствия и для того, чтобы стать образованным.

Внутренняя мотивация является критическим элементом в когнитивном, социальном и физическом развитии; те люди, которые по своей сути мотивированы, скорее всего, будут лучше работать и улучшать свои навыки.

Внешне мотивированное поведение, напротив, выполняется для того, чтобы получать что-то от других. Сотрудники могут выполнять свою работу, потому что хотят, чтобы компания платила им, а не потому, что они любят ее. Некоторые спортсмены руководствуются целью победить в соревнованиях и получить похвалу от болельщиков; они не руководствуются внутренним удовлетворением, которое получают от игры.

Точно так же, если вы учитесь в университете, потому что хотите получить высокооплачиваемую работу или удовлетворить требования своих родителей, ваша мотивация носит более внешний характер.

Это в теории, в реальности же все немного сложнее. Мотивация часто представляет собой сочетание как внутренних, так и внешних факторов, а их соотношение может меняться со временем. Поэтому рекомендуется пробовать себя в разных сферах и искать хобби для того, чтобы понять, какой вид деятельности приносит больше удовольствия.

Мы закончили с теорией и пришло время выяснить, как мотивировать себя в разных сферах жизни.

Мотивация для обучения

Для многих людей тяжело мотивировать себя на обучение по двум причинам:

• Они хотят сразу начинать работать.
• Они хотят получать моментальную отдачу в виде денег или одобрения.

Когда вы изучаете иностранный язык или программирование (то есть ту деятельность, которая требует порядочного количества времени без отдачи), то существует большой риск того, что спустя две недели прекратите заниматься этим. Обучение требует терпения, ведь долгое время не будете получать ни результатов, ни денег. Поэтому мотивация для обучения является даже более важной, чем для работы.

Ниже вы увидите пошаговую структуру, которая позволит повысить уровень вашей мотивации в обучении.

Цели. Начните с осознания и записывания целей двух типов: долгосрочных и краткосрочных. Краткосрочные цели и будут влиять на уровень мотивации и двигать вас к долгосрочным.

1. Запишите все свои цели.
2. Избегайте неопределенности, цели должны быть понятными и четкими.
3. Раздробите сложные цели на мелкие.
4. Укажите, как вы намерены достичь своей цели. Чем подробнее, тем лучше.
5. Визуализируйте достижение своей цели и то, как вы себя будете чувствовать в будущем, когда достигнете ее.
6. Вознаграждайте себя. Внешние стимулы должны дополнять мотивацию, а не определять ее.

Просто начните. Мозг так устроен, что противится любой смене деятельности, потому что не хочет терять энергию. Зная это, вы должны делать все возможное, чтобы пребывать в состоянии обучения как можно дольше — через время желание учиться возникнет. Теперь этот процесс становится основным, а отвлечение от него — болезненным.

1. Скажите себе «Я поучусь всего 30 минут, а потом посмотрим».
2. Не мучайте себя, представляя альтернативы учебе. Фокус на других видах деятельности сделает обучение изнурительным.
3. Чем быстрее вы сконцентрируетесь, тем быстрее справитесь с уроком.
4. Представьте себе негативные последствия прокрастинации и лени (мы боимся внутренней боли).
5. Представьте себе позитивные последствия достижения цели (мы стремимся получать удовольствие).
6. Исключите отвлечения (поставьте телефон на беззвучный режим).

Достигните одной маленькой цели. Вы уже разделили долгосрочную цель на несколько краткосрочных, и теперь нужно просто добиться одной из них. Это важно, потому что позволяет ощутить, что вы стали лучше, достигли нового уровня. Геймификация очень популярна сейчас и не случайно. В игре мотивация появляется как бы сама собой: вам не нужно ее искать и высекать из камня.

Подберите правильную музыку. Многие люди пренебрегают этим советом, а зря. Что главное в обучении? Полнейшая концентрация. Поэтому скачайте музыку, в которой нет слов и попытайтесь поработать несколько часов. Если это ваше — пользуйтесь этим плейлистом чаще.

Расчистите стол. Мало кто сядет за стол, захламленный кипами бумаги и разным мусором. Чистый стол — ясные мысли. Начинать всегда тяжело, а когда вы видите заваленный стол, то находите себе массу оправданий для того, чтобы не делать ничего.

Подлинный интерес. Можно заставлять себя, а можно полюбить обучение. Что это значит? Например, вы учите английский язык и это кажется скучным. Прочтите книгу «Вас невозможно научить иностранному языку» Николая Замяткина, которая позволит заинтересоваться самим процессом изучения языков. Интересуйтесь не только правилами и скучными теориями, находите интересные факты в любой сфере, которую осваиваете.

Мотивация к спорту

Каждый хочет быть физически здоровым и ясно понимает это. Почему тогда так мало людей занимается спортом? Потому что им не хватает мотивации. У них есть знания, есть понимание, есть необходимость, но нет желания. Можно даже себя заставить работать или учиться, а вот выйти на пробежку (если это не ваша профессия) невероятно тяжело. Вот несколько советов, которые помогут сделать это.

Читайте книги о спорте. После прочтения статьи о спорте, вероятность занятия им существенно повышается. Многое зависит от мастерства автора, который может или не может вызвать это желание. Через несколько дней мотивация и энтузиазм исчезают. Поэтому читайте книги и одновременно занимайтесь спортом.

Спортсмены выпускают свои автобиографии — их прочтение станет отличным мотивирующим фактором. Есть книги о здоровой пище, фитнесе, правильном дыхании и многом другом. Если они помогают вам хотя бы начать делать утреннюю зарядку, значит часть своих функций уже выполняют.

Отслеживайте прогресс. «Умные» часы несут особую ценность для тех, кто занимается спортом. Очень увлекательно смотреть после пробежки сколько километров вы пробежали и сколько калорий сбросили. Найдите популярные приложения для вашей мобильной платформы и используйте их.

Найдите друга для спорта. Вам будет намного сложнее отказаться от похода в тренажерный зал, если вы будете понимать, что подведете человека. Вместе можно наслаждаться отличным времяпровождением и помогать мотивировать друг друга. Кто-то, кто лучше, чем вы, обычно будет более мотивированным, поскольку вы будете стараться идти в ногу с ним. И наоборот.

Найдите музыку для спорта. Мотивация появляется, когда в вашей психике бушуют сильные позитивные эмоции. Музыка их вызывает быстро.

Соберите сумку и оставьте ее возле двери. Это самый простой и эффективный прием-триггер. Мы уже говорили о том, что мозг не хочет менять деятельность, а значит любая преграда будет восприниматься как причина не делать этого. Если ваша сумка собрана и находится возле двери, нужно лишь обуться и выйти из квартиры. Даже если вы сегодня имеете сильнейшую мотивацию к спорту, не обольщайтесь — за ночь она исчезнет.

Заведите расписание. Замените мысль «Нужно бы пойти в бассейн» на «Я пойду в бассейн завтра, в четверг и субботу сразу после работы». Вы не ищите оправдание, а миритесь с принятым решением и планируете свою жизнь, учитывая, что два часа на бассейн уже расписаны.

Мотивация к работе

Работа может приносить страдания в том случае, если вы ментально настроены исключительно на то, что делаете все это ради денег. Даже любимое дело через какое-то время станет неприятным, если вы будете зациклены лишь на внешних поощрениях.

Мотивация к работе существенно отличается от мотивации к учебе одним важным моментом: в учебе важно начать (первые 30 минут), работу же во многих случаях вас заставляют выполнять. Проблема не в том, чтобы сделать работу (вы ее сделаете), а в том, чтобы получать удовольствие от нее.

Посмотрим, какие методы и советы помогут избежать подобной ошибки.

Продуктивное утро. Нет лучшего способа возненавидеть свою работу, чем начать утро неправильно. Неправильно — значит непродуктивно и совершенно бессмысленно. Неважно, какая у вас работа, в офисе или дома, огромное значение имеют первые 30 минут после пробуждения.

Что можно и нужно сделать за это время? Пересмотрите свой список дел на сегодня, который вы заблаговременно составили вчера вечером. Это важно, ведь позволяет моментально настроиться на работу. Помедитируйте и сделайте зарядку — первое прочищает мысли, второе выводит из состояния лени и покоя.

Определение задачи. Работа мотивирует, когда ясно, что именно вы делаете. Подумайте об этом: какие приятные ощущения возникают, когда вы четко понимаете задачу или делаете серьезный прогресс в большом проекте? В конце каждого дня или недели создайте список «Сделано» (напротив списка дел), в котором вы изложите все задачи, которые выполнили. Для дополнительной мотивации держите его перед глазами.

Разнообразие навыков. Что напрочь убивает мотивацию? Скука, рутина, повторяемость. Когда вы делаете одно и то же, это сводит с ума. Чем бы вы ни занимались, всегда есть возможность научиться чему-нибудь новому, изучать множество книг по теме и тут же применять знания на практике. Выполняйте работу разными способами, смешивайте разные стили и манеру поведения.

Обратная связь. Хотите стать мотивированным — собирайте отзывы о своей работе. Не только для повышения эго (если работа выполнена хорошо), а еще и потому, что правильная обратная связь может помочь оттачивать навыки. Она хороша тем, что выбивает из привычной колеи, предлагает свежие идеи и заставляет сомневаться в привычном порядке вещей. Она помогает взглянуть на себя и свою работу под другим углом. Появляется свежесть и уничтожает рутину.

Напоминайте себе, зачем вы делаете то, что делаете. Даже если ваша работа приносит удовольствие и имеет большую ценность, вы можете забывать об этом. Напоминайте себе о ее важности каждый день — утром и перед сном. В любом случае она будет сделана, так пусть лучше с удовольствием.

Знайте свое «зачем». Сначала отступите назад и создайте список, в котором будут отображаться все идеи, проекты и задачи, плавающие в вашем сознании. Затем взгляните на следующие вопросы:

1. Почему эта задача важна для меня?
2. На кого и на что она влияет?
3. Как это повлияет на мою личную и профессиональную жизнь?

Даже если вам не хочется выполнять сегодня работу, все равно говорите себе «Я хочу выполнить эту задачу», а не «я обязан ее выполнить». Если не можете вызвать нужную эмоцию, выделите пару минут и задумайтесь: «Почему это так важно для меня?».

Самомотивация для прокрастинаторов

Когда крайние сроки не являются абсолютными или четко определенными, прокрастинаторы плохо справляются с ними. Все четыре стратегии, обсуждаемые ниже, связаны с активизацией эмоций, которые мотивируют на выполнение дела.

Уменьшение доступного времени

Планирование задачи вокруг работы или деятельности дает прокрастинаторам меньше доступного времени, чтобы что-то сделать, создавая тем самым нехватку времени, которая активирует побуждающие эмоции. Некоторые люди, поощряемые крайним сроком, бросают вызов себе, прежде чем начать работать или учиться.

Если вы искусственно ограничиваете себя временными рамками, то начинаете управлять собой. Как мы знаем, работа заполняет все время, отпущенное на нее.

Принудительные стимулы

Профессионально успешные люди эмоционально привязаны к своим целям. Когда они соблюдают обещания относительно них, то повышают уровень мотивации. Списки дел популярны по разным причинам, но они используют их в качестве инструмента для принятия обязательств.

Финансовые соображения также эффективны для установления абсолютного срока. Это особенно важно для тех, чей доход основан на комиссионных или завершении проекта. Регулярно оценивая привлекательность финансовой цели и ее влияние на долгосрочный план, можно вызывать эмоции, которые побуждают действовать. Неважно, какие стимулы вы найдете, реальные или нереальные, главное — чтобы это сработало.

Использование рабочей памяти

Всплеск энергии, необходимый для достижения чего-то, появляется по мере приближения крайнего срока. Когда вы думаете о задаче, не выполняя ее, то устаете и тратите массу энергии безо всякой пользы.

Выпроваживайте мысли о задаче из головы до тех пор, пока не начнете ее выполнять. Иначе вы не сможете приступить к работе, попутно укоряя себя за это. Вам может помочь медитация и дыхательные упражнения.

Использование внешних обстоятельств

Несмотря на то, что прокрастинаторы любят ждать крайнего срока, при определенных обстоятельствах они мотивированы на то, чтобы выполнять задачи на ранней стадии. Например, они могут сразу решить ее, если откладывание будет связано с внутриличностным конфликтом. То есть боль от того, что работа не будет сделана прямо сейчас, должна быть сильнее боли от того, что ее отложат.

Вы можете расставить приоритеты таким образом, чтобы браться за работу ради того, чтобы не подвести близкого человека. Чувство стыда перед самим собой у некоторых людей не столь интенсивное, как чувство стыда, испытываемое перед теми, кто нам дорог.

Как мотивировать себя на учёбу, работу, саморазвитие

Как вы думаете, почему большинство наших целей и планов так и остаются нереализованными? Всё потому, что мы не можем найти достаточную мотивацию, чтобы воплотить их в жизнь. Мотивация – подруга капризная, своенравная и неподатливая. Так что если вы бросили свои попытки «подружиться» с ней с самого начала, что считайте, что ваши большие надежды и грандиозные планы так и останутся лежать в долгом ящике до конца ваших дней. Такой неутешительный прогноз можно исправить, но для этого нужно найти мотивацию и понять, как мотивировать себя на потенциальные великие свершения.

Что такое мотивация?

Прежде чем говорить о том, как мотивировать себя на новые свершения, разберёмся с терминологией. Мотивацией называется внутренний порыв, который буквально заставляет (или, правильнее будет сказать, вдохновляет) человека начать, продолжить или закончить какое-либо дело. Термин происходит от латинского «movere», что означает «движение». Потому мотивацией можно назвать некую внутреннюю силу, которая позволяет нам самостоятельно продвигаться в направлении к заветной цели. Для человека с сильной мотивацией практически нет ничего невозможного. А если этот самый человек ещё и точно знает, как себя замотивировать в нужный момент, то он вообще становится непобедимым. Если вы часто топчетесь на месте, не решаясь что-то начать или откладывая важные дела «на потом», то разбор понятия «мотивация» как раз для вас.

Мотивировать себя на какое-то любимое дело или занятие, которое заведомо доставит нам удовольствие, нам не нужно. Трудности на пути к успеху возникают только тогда, когда нам приходится преодолевать себя, бороться с ленью, нежеланием что-либо делать. Вот именно в таких случаях и нужно мотивировать себя

Виды мотивации

Всё было бы слишком просто, если бы существовал только один вид мотивации. Научился с ним работать и активировать его – и ты счастлив. Но, увы, тут всё запутано так же, как и в человеческой голове. Итак, в психологии выделяют несколько разновидностей мотивации, каждая из которых обусловлена определёнными факторами.

Экстернальная и интроецированная мотивация

Сломали язык? Тогда называйте эти два подвида проще: внешняя мотивация и внутренняя мотивация:

1. Для внешней мотивации важны такие понятия, как вознаграждение и наказание. Эти понятия практически никак не соотносятся с поставленной целью. Простой пример внешней мотивации: ребёнок отказывается что-то делать, чтобы избежать наказания от родителей, или, наоборот, ведёт себя неестественным образом, чтобы вызвать уважение и симпатию у своих друзей.
2. Внутренняя мотивация, как уже и так понятно из названия, формируется внутри личности. Это стремление и желание заниматься определённым делом ради удовольствия от процесса или результата. Как раз именно этот подвид мотивации связан с самореализацией, саморазвитием и личностным ростом. Например, вы пишете что-то потому, что вам нравится тема или вы получаете удовольствие от писательской деятельности, а не потому, что вы хотите получить хорошую оценку.

Отдельно хочется упомянуть самомотивацию, являющуюся следующей ступенью внутренней мотивации. Для неё характерно наличие чётких целей, плана и последовательности действий, которые направлены на достижение этой самой цели. Это понятие напрямую связано с самоуважением, принятием, самооценкой, психологическим равновесием и т.д.

Персональная и социальная мотивация

Персональная мотивация часто называется личной или первичной. По сути, она является ответвлением внутреннего подвида, поскольку вознаграждение удовлетворяет наши личные, базовые или биологические потребности (удовольствие, сон, жажда, голод и т.д.).

Личная мотивация направлена на поддержание гомеостаза и баланса в организме. Потому она присутствует неизменно у всех живых существ и относится к базовой ступени пирамиды Маслоу

В противовес персональной мотивации существует социальная или вторичная мотивация. Она направлена на достижение комфорта, благополучия, счастья через взаимодействие с другими людьми. Тут будет затруднительно измерить вознаграждение, поскольку оно может быть разным и слишком абстрактным (например, чувство защищённости, принадлежность к той или иной социальной группе, уважение со стороны других и т.д.). Обычно социальная мотивация соответствует 2-4 ступеням пирамиды Маслоу.

Позитивная и негативная мотивация

Разница между двумя этими подвидами в том, что для позитивной мотивации характерно поведение, направленное на получение приятной награды. Это могут быть как внутренние вознаграждения (например, гордость, удовлетворение, счастье), так и внешние (похвала, хорошая оценка, любовь и т.д.). Для негативной же мотивации характерно поведение, которое помогает избежать неприятностей. Тут также могут быть внутренние негативные последствия (например, разочарование в своих силах, ощущение провала), так и внешние (наказание, осуждение, ссора и т.д.).

Основная (базовая) и ежедневная мотивация

Оба этих подвида тесно связаны с психологией спорта. Базовой или основной называют мотивацию, определяющую уровень стремления спортсмена к выполнению своих задач или целей. К последним может относиться всё что угодно – от спортивных результатов до их положительных воздействий на карьеру спортсмена. Ежедневная мотивация – это степень заинтересованности спортсмена в его деятельности и уровень удовлетворения от этого.

Может ли мотивация быть постоянной?

Сразу ответим на поставленный вопрос – нет, постоянной мотивация быть не может. Если бы вы были замотивированы 24/7, то вскоре бы просто выгорели дотла, это бы пожгло все ваши внутренние ресурсы и эмоции. И не верьте коучам, которые говорят, что они мотивированы дни и ночи напролёт, это неправда (хотя, может быть и правда, если они киборги).

Мотивация не может быть постоянной, но её можно активировать тогда, когда вам это требуется. Поскольку на неё влияют внешние и внутренние триггеры (эмоциональные «точки»), вы можете понаблюдать за своим поведением и понять, что именно вызывает в вас эмоции и тот самый толчок, который и носит название «мотивация».

Желание что-либо делать может возникнуть после просмотра вдохновляющего фильма, после прочтения книги, после общения с интересным и успешным человеком. Порой мотивацию может вызвать даже особая погода за окном. Но она недолговечна. И дело тут даже не в её силе, а скорее в особенности человеческого организма. Эмоции краткосрочны, логика вечна. Так что от всепоглощающей рутины не убежать. Вам стоит научиться находить баланс между эмоциями и логикой и заставлять их сотрудничать, чтобы поддерживать горение мотивации как можно дольше.

Спад мотивации – что делать?

Не паниковать для начала. Вы человек и ничто человеческое вам не чуждо. Все могут перегорать – это нормально. Вам стоит попытаться найти триггеры, которые вновь вызовут в вас эмоциональный отклик и породят мотивацию. А чтобы время на поиски было потрачено не зря, воспользуйтесь несколькими способами, повышающими мотивационный настрой.

Как мотивировать себя: 6 практических советов

1. Ставьте адекватные цели

Многие новомодные коучи и тренеры говорят о том, что желания и цели должны быть невыполнимыми, тогда это даст вам возможность постоянно стремиться к лучшему. Это работает не так. Если принцип «невыполнимых желаний» не даст вам какого-либо результата, то это хорошо, считайте, что вам повезло. Чаще всего эта методика вгоняет людей ещё в большую депрессию, заставляя сомневаться в своих способностях и постоянно сравнивать свою жизнь с другими.

«Хорошая» цель должна быть достижимой. Она должна быть по силам именно вам. В противном случае никакой мифический успех, маячащий где-то вдалеке, не замотивирует вас что-то делать. Это не означает, что нужно отказывать совсем от глобальных планов, просто нужно между мечтой и текущим положением выстроить ряд маленьких целей, достижение которых постепенно приблизит вас к заветной цели. Например, вы хотите похудеть с 80 кг до 50 кг. Если вы сразу начнёте стремиться к заветной цифре 50, то вскоре бросите это дело (и будете правы!). Разбейте цель на этапе и продвигайтесь по ним. В этом случае у вас создастся вполне себе реальная перспектива достичь мечты за отведённый срок.

2. Позаимствуйте немножко мотивации у вашего хобби

У вас наверняка есть любимое занятие, которое приносит вас уйму удовольствия и с которым вы не чувствуете потребности в мотивации. Вы, скорее всего, минуты считается до момента, когда сможете заняться им, а потом не чувствуете никакой усталости. Так вот, попробуйте одолжить немного такого вдохновения у любимого хобби и переключить его на другие, более рутинные занятия. Для того чтобы у вас всё получилось, установите между этими действиями связь. Проще всего объяснить этот принцип на примере. Вот вам нравится, например, рисование. Вы можете и готовы рисовать днями и ночами без перерыва на еду и сон. Но вот сделать в квартире ремонт что-то как-то не очень-то и хочется, да и вообще времени нет. А теперь представьте, как классно будут выглядеть ваши картины в новеньком интерьере, или как здорово будет самостоятельно расписать стены в вашей спальне или гостиной. Вдохновляет, не так ли?

3. Всегда делайте чуть больше, чем можете

Когда мы ведём нелюбимое или рутинное дело к завершению, мы всегда чувствуем какой-то прилив сил, ведь вот-вот всё наконец-то закончится, и мы сможем вернуться к приятным для нас делам. Так вот в этот момент следует слегка обмануть мозг, и появившуюся энергию направить не на окончание работы, а на дополнительный рывок, который позволит сделать вам чуть больше, чем вы планируете. Поверьте, вам будет это не в тягость, поскольку организм уже зарядился мотивацией и выработал соответствующие гормоны.

4. Страх – лучший мотиватор

Страх является одним из самых сильных мотиваторов в природе. Он способен заставить кого угодно делать что угодно. Прибегать к такому инструменту «вдохновения» слишком часто не стоит, это может привести к серьёзным последствиям. Но вот если человек напрочь отказывается что-либо делать, буквально прирос своей пятой точкой к дивану, то не грех его (или себя) и припугнуть. Представьте, что будет с вами через несколько месяцев, если вы продолжите прокрастинировать. Вы, вероятно, потеряете работу, влезете в долги, потеряете жильё, друзей, средства к существованию. Сильные негативные эмоции заставят вас через силу двигаться к решению проблем.

5. Делайте через не хочу

Не стоит надеяться, что мотивация появится легко и быстро. А если даже и появится, то также быстро улетучится, словно её и не было. И придётся вам возвращаться у вашему унынию и фрустрации. Хорошая новость для тех, кто часто сталкивается с этим – мотивацию можно пробудить и без внутреннего толчка и желания. Достаточно просто работать, несмотря на нежелание или лень.

Рутины избежать не получится в любом случае, но если вы выработаете в себе эту способность делать задуманное даже тогда, когда вы далеки от воздушной и лёгкой мотивации, то вы сможете горы свернуть. Начинайте работать понемногу, постепенно увеличивая нагрузку. И как только вы получите реальные результаты такой своей деятельности, появится и мотивация от удовлетворённости хорошо выполненной работы. Чем ощутимее будет прогресс от деятельности, тем больше будет желание продолжать движение к цели.

6. Не отказывайтесь от отдыха

Истощённый организм точно не поможет вам на пути к достижению заветной цели. А потому не стоит мотивировать себя на что-либо, когда уровень энергии у вас на нуле. Чувствуете, что силы от усердной работы на исходе? Возьмите паузу, скушайте Твикс, а затем вернитесь к прежнему занятию. Это поможет не только работать усерднее, но и взглянуть на деятельность свежим взглядом. Может быть, вы что-то решите поменять в вашем плане или у вас появятся новые идеи. В общем, предотвратите эмоциональное выгорание на раннем этапе.

Мотивация и ее влияние на качество жизни

Успеха нельзя добиться, лёжа на диване ножками кверху. Это прописная истина и знакомы с ней все. Но не все готовы что-либо менять в своей жизни. Но посмотрите на успешных людей. Они достигли желаемого не просто так. Они смогли найти мотивацию, проработали план и действовали, чтобы достичь цели. Попутно менялась и их жизнь. Мотивация помогает не только стать успешным, она влияет на всю нашу жизнь в целом:

• помогает настроиться на позитивное мышление;
• найти близких по духу и интересам людей;
• натренировать силу воли, что помогает преодолевать любые жизненные трудности;
• дарит вдохновение;
• помогает самосовершенствоваться и становиться лучшей версией себя;
• нестандартно мыслить даже в безвыходных ситуациях;
• развивать управленческие навыки;
• лучше понять себя.

Как мотивировать себя: заключение

Мотивация – это не только термин, которым активно орудуют все ведущие тренингов личностного роста. Это понятие гораздо шире и глубже, чем вам может показаться. Оно затрагивает все уровни нашего восприятия реальности и самих себя, а значит, и жизнь в целом. Так что научиться её находить в себе даже тогда, когда вокруг всё серо и уныло, важно для каждого человека. И теперь вы знаете, как мотивировать себя как на то, что со временем позволит улучшить качество вашей жизни.

Если же вам кажется, что самостоятельно вы не справляетесь, то на нашем сайте вы можете записаться на консультацию психолога очно или онлайн. Наши специалисты обладают необходимым опытом, образованием и компетенцией для того, чтобы помочь вам решить любые сложности и проблемы эмоционального характера.

https://4brain.ru/blog/%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%B8-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F/

Как мотивировать себя на учёбу, работу, саморазвитие