Тренировка по футболу: эффективные упражнения для футболистов

Тренировки

Каждый футболист хочет быть лучшим и выделяться из сотен посредственных игроков. Чтобы достичь этой цели, необходимо усердно и правильно тренироваться. В этой статье мы покажем эффективные упражнения для футболистов, которые вы сможете применить уже сегодня. Читайте статью и становитесь лучше вместе с нами!

Пользуйтесь кликабельным оглавлением для удобства 👇

1. Разминка в футболе: упражнения
2. Упражнения с мячом для футболистов
3. Упражнения с фишками для футболистов
4. Силовые упражнения для футболистов в тренажёрном зале
5. Силовые упражнения для футболистов в домашних условиях
6. Упражнения на шею
7. Упражнения на руки и плечевой пояс
8. Упражнения на пресс
9. Упражнения для укрепления туловища
10. Силовые упражнения на ноги для футболистов
11. Упражнения для развития быстроты в футболе
12. Упражнения на ловкость
13. Упражнения для юных футболистов
14. Заключение

Разминка в футболе: упражнения

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она позволяет разогреть все группы мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Упражнения для разминки:

1. Пробежка по полю
2. Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлест голени, приставные шаги и т. д.)
3. Растяжка

Весь процесс занимает около 15-20 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

Беговые упражнения

К разминке нужно относиться серьезно. Если начать играть без разминки, то есть большой риск получить повреждение. О самых распространенных травмах в футболе мы говорили в отдельной статье.

Упражнения с мячом для футболистов

Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям.

Вот некоторые упражнения с мячом в группах:

1. Квадрат

Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов.

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

Футболисты играют в квадрат

Для повышения интереса и скорости движения мяча тренер придумывает задания. Например, если внутри квадрата проходит 10 передач, то водящие делают 15 отжиманий. Все зависит от фантазии тренера. Количество игроков в квадрате может быть разным: 3+1 водящий, 4+1, 4+2, 5+2, 6+2 и так далее.

1. Игра на удержание мяча

Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями.

Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.

1. Игра в футбол с различными заданиями

Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.

Данное упражнение развивает скорость мышления. Когда у одних ворот скопилось большое количество игроков, футболисты должны развернуть игру и атаковать другие ворота.

1. Футбол в парах

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Перечисленные выше упражнения с мячом позволяют футболистам улучшить командные взаимодействия. Ограниченное пространство и большая плотность вынуждает игроков принимать быстрые решения.

Упражнения с фишками для футболистов

С помощью фишек можно выполнять множество упражнений на технику ведения мяча. Фишки есть не у всех, но их можно заменить другими предметами: камнями, кроссовками и т. д.

Предлагаю посмотреть видео ниже. Автор дает 7 упражнений на дриблинг с использованием фишек.

Силовые упражнения для футболистов в тренажёрном зале

Футболист должен быть достаточно сильным, чтобы уверенно вести борьбу с соперником, делать быстрые рывки и наносить сильные удары по воротам. Для этого необходимо проводить силовые тренировки в зале.

Вот несколько упражнений для футболистов в тренажерном зале:

1. Жим штанги лежа
2. Подъем ног в упоре на локтях
3. Скручивания на фитболе

Футболисты выполняют упражнения со штангой

Силовые упражнения для футболистов в домашних условиях

Не у всех футболистов есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Хорошего результата также можно добиться, занимаясь дома.

Упражнения на шею

1. Выполняется самостоятельно. Руки за головой. Наклоны головы назад. Руками оказывать сопротивление.
2. Найти себе пару. Первый номер берет второго за голову и пытается наклонить к себе. Первый сопротивляется.

Упражнения на руки и плечевой пояс

Есть много упражнений на развитие силы рук и плечевого пояса. Вот некоторые из них:

1. Отжимания от пола
2. Подтягивания на перекладине
3. Делается в парах. Передачи набивного мяча из рук в руки.

В предыдущих статьях мы говорили о правильном распорядке дня и о режиме питания футболиста. Это важные составляющие профессионального футболиста. Там вы найдете много полезной информации.

Упражнения на пресс

1. Ножницы
2. Подъем туловища, партнер при этом держит ноги
3. Лежа на спине, поднимать прямые ноги, уводить их за голову, а затем медленно возвращаться в исходное положение.
4. Выполняется в парах. Первый номер ложится на спину. Второй — встает у головы первого. Первый номер держится за пятки партнера и выполняет подъем прямых ног. Второй — толкает ноги назад. Первый — сопротивляется.

Упражнение на пресс в парах

Упражнения для укрепления туловища

1. Ноги шире плеч. Наклоны туловища к левой, правой ноге и к середине.
2. Ноги на ширине плеч. Повороты туловища в стороны.
3. Выполняется в парах. Партнеры берутся за руки спиной друг к другу и выполняют наклоны в стороны.

Силовые упражнения на ноги для футболистов

Ноги — один из главных инструментов футболиста (самый главный — голова). Ноги футболиста должны быть сильными, чтобы выдерживать серьезные нагрузки.

Вот несколько упражнения для ног футболистов:

• Бег в гору
• Бег вверх по ступенькам
• Прыжки на песке
• Присед в парах спина к спине
• Прыжки с мячом

Упражнения для развития быстроты в футболе

Быстрота в футболе включает в себя:

• Стартовую скорость
• Скорость бега
• Скорость принятия решений

Упражнения на развитие быстроты лучше всего делать сразу после разминки, когда футболисты еще не устали.

Вот несколько упражнений:

1. Челночный бег (2х10 м, 4х5 м, 4х10 м, 2х15 м)
2. Быстрое ведение мяча, резкая остановка по сигналу и ускорение без мяча вперед
3. Упражнения на частоту ног с использованием фишек

В следующем видео автор показывает полезные упражнения для быстроты ног. Советую посмотреть.

В одной из прошлых статей мы говорили о выносливости в футболе и о том, как ее развивать. Ознакомиться с материалами можно, перейдя по ссылке 😊

Упражнения на ловкость

1. Выполнение кувырков вперед, назад, через правое и левое плечо
2. Бег с препятствиями
3. Выполняется с мячом. Подбросить мяч вверх, за время полета успеть сделать кувырок, затем поймать снаряд.

Упражнения для юных футболистов

Предлагаю посмотреть следующее видео, в котором юные футболисты выполняют упражнения на ноги.

Заключение

В этой статье мы показали вам эффективные упражнения для футболистов. Берите на заметку и становитесь лучше с каждой тренировкой!

Если вам понравилась статья, сделайте ее репост в социальных сетях и ждите выхода новых материалов.

Почему женщинам до сих пор сложно пробиться в профессиональный футбол?

Футбол — самая популярная игра в мире. Прошедший в России чемпионат мира привлек внимание половины населения планеты. Но большинство игроков и болельщиков — мужчины. Эксперты указывают: так сложилось не потому, что женщины не хотят играть в футбол. Первый женский футбольный клуб появился еще в XIX веке, тогда же, когда и первые мужские, — но только последние стали огромными брендами с миллиардными доходами и фанатами по всему миру.

Координатор сетевой организации Fare Network в Восточной Европе Павел Клименко рассказал «Таким делам», что такое гендерная дискриминация в спорте, с какими проблемами сталкиваются футболистки и какие стереотипы сопровождают женский футбол.

Девочки на футбольной тренировке Фото: Виталий Белоусов/РИА Новости

Гендерная дискриминация в футболе

«Одна из форм дискриминации, с которой нам приходится работать в футболе, — это гендерное неравенство. У девушек во многих странах отсутствует возможность заниматься футболом, элементарно нет к нему доступа, — рассказывает Павел Клименко. — Fare Network объединяет больше 140 групп, меньшинств, правозащитных организаций, работающих в футбольной сфере. И мы используем футбол для того, чтобы говорить о разных формах дискриминации в обществе».

Одна из самых явных проблем — неравные возможности финансового спонсорства на всех уровнях — от региональных футбольных союзов до крупнейших международных организаций ФИФА и УЕФА. На мужской футбол тратятся миллиарды, подписываются огромные спонсорские контракты, но женский лишен этого. Профессиональные футболистки отказываются выступать за национальные команды из-за неравных условий по оплате, тренировкам и трансферам — там, где мужские сборные летают бизнес-классом, женские команды перемещаются на длинные расстояния в экономе.

Читайте также Женщины и мужчины

Клименко указывает: любому спорту сложно развиваться без клубов и инвестиций. Барьерами на пути девушек в футболе становятся не только деньги, но и структурные проблемы, неподготовленные залы, отсутствие секций. В мировой практике чаще всего девочки и мальчики могут заниматься в одних группах до 12 лет без разделения. Но в России — даже в Москве и Петербурге — довольно мало секций, которые просто соглашаются брать девочек. Есть предубеждения и у родителей девочек, которые хотят заниматься футболом.

«Многие родители находятся во власти стереотипов — “футбол не женская игра”, “девочки должны заниматься танцами” и многих других. Родители боятся отдавать своих детей заниматься таким контактным видом спорта, где нередки травмы и серьезные повреждения, — говорит Клименко. — Большинство тренеров — мужчины, которые могут отбить у ребенка желание заниматься».

Как меняется ситуация?

Павел рассказывает: в последние годы ситуация меняется в лучшую сторону: «И ФИФА, и УЕФА заявили, что согласно новой стратегии развития будут предоставлять намного больше денег для популяризации футбола среди женщин. Через пять лет он должен стать самым популярным видом спорта среди женщин».

Читайте также Не про футбол

Чемпионат мира по футболу среди женщин 2019 года посмотрело рекордное количество зрителей — более миллиарда человек. По словам Клименко, если люди считают это продвижением гендерного равенства, то спонсоры видят новые, неосвоенные рынки и новых потребителей, что тоже способствует развитию женского футбола.

Женские футбольные команды во всем мире выступают против гендерного неравенства. В США национальная сборная подала в суд на свою федерацию футбола из-за неравных условий оплаты труда: мужчины в футболе получают неизмеримо большие деньги за участие в чемпионате мира. «В начале ноября в Австралии футбольная ассоциация после долгих сомнений согласилась на равную оплату труда, — приводит пример Клименко. — Игроки мужской сборной и профсоюз футболистов выступили в их поддержку».

Есть причины, на которые ссылаются, оправдывая такое неравенство: женские команды намного меньше зарабатывают с телевизионных прав (один из основных источников доходов футбольных клубов), к ним меньше интерес со стороны публики. Но в некоторых странах это не так: например, в США женская сборная по футболу успешнее и известнее мужской. Она выиграла последний чемпионат мира и заработала крупные спонсорские контракты.

Как преодолеваются проблемы дискриминации?

По мнению Клименко, главная цель борьбы — равные возможности для занятий футболом и для раскрытия себя без опаски подвергнуться дискриминации по любому признаку. Частью проблемы является недостаточная роль женщин в руководящих органах — от Российского футбольного союза и региональных ассоциаций до ФИФА.

Читайте также Равноправие на работе: представительницы рекрутинга о дискриминации на рынке труда

«На европейском уровне мы стараемся показать и обосновать руководящим органам важность внимания к женскому футболу, — рассказывает Клименко. — Любые изменения базируются на данных и статистике. После того как в 2014 году был проведен анализ высшего менеджмента в футбольных ассоциациях, стало известно, сколь ничтожно малое количество женщин занимает руководящие посты. После этого ФИФА выделило специальные места в управляющих органах, на которые на конкурсной основе выбирают исключительно женщин. Рациональная основа для разнообразия в менеджменте и управлении существует давно. Вопрос в том, как убедить статистически преобладающее количество белых пожилых мужчин поделиться властью».

Эксперт Fare Network объясняет: футбол — огромный бизнес, который управляется большими некоммерческими ассоциациями. Их главная задача — популяризация футбола. В идеале вся прибыль от них возвращается обратно в развитие спорта — и мужского футбола, и женского. Но в реальности предпочтение отдается первому. Эта ситуация исправляется с помощью грантов на проекты по развитию инфраструктуры женского футбола. В последнее время именно они постепенно становятся приоритетным направлением для ФИФА и УЕФА.

Какая ситуация с развитием женского футбола в России?

В мире футболистки уже становятся суперзвездами: например, форвард сборной США Алекс Морган имеет 9 миллионов подписчиков в инстаграме , а ее книги для детей несколько недель находились в топе бестселлеров по версии New York Times. В российских городах многие секции пока закрыты для девочек, а в спортивных магазинах часто нет женской футбольной формы.

Читайте также Самосы, свидания и тотализатор: что запомнилось волонтерам футбольного турнира «Меняй игру!»

К занятиям футболом есть два подхода: соревновательный — с целью стать профессиональным игроком и любительский — спорт для развития, удовольствия, получения социальных навыков. В маленьких городах, где нет отдельной инфраструктуры для девочек, до 12 лет можно пытаться попасть в общую футбольную секцию, а в дальнейшем искать академию при профессиональных футбольных клубах.

Несмотря на неблагоприятные условия и отсутствие инвестиций, в России создаются школы женского футбола. Российская сборная регулярно проходит квалификацию на чемпионат мира и чемпионат Европы. Локомотивом развития женского футбола выступают не большие клубы с долгой историей, а низовые организации — маленькие коммерческие школы, любительские женские клубы, поддерживаемые энтузиастами. Например, GirlPower — известная московская школа женского футбола, ученицы которой принимали участие в благотворительном футбольном турнире «Меняй игру» , организованном футболистом Сергеем Игнашевичем и благотворительным фондом «Нужна помощь» .

Каждый день мы пишем о самых важных проблемах в нашей стране. Мы уверены, что их можно преодолеть, только рассказывая о том, что происходит на самом деле. Поэтому мы посылаем корреспондентов в командировки, публикуем репортажи и интервью, фотоистории и экспертные мнения. Мы собираем деньги для множества фондов — и не берем из них никакого процента на свою работу.

Но сами «Такие дела» существуют благодаря пожертвованиям. И мы просим вас оформить ежемесячное пожертвование в поддержку проекта. Любая помощь, особенно если она регулярная, помогает нам работать. Пятьдесят, сто, пятьсот рублей — это наша возможность планировать работу.

Пожалуйста, подпишитесь на любое пожертвование в нашу пользу. Спасибо.

На Ваш почтовый ящик отправлено сообщение, содержащее ссылку для подтверждения правильности адреса. Пожалуйста, перейдите по ссылке для завершения подписки.

Если письмо не пришло в течение 15 минут, проверьте папку «Спам». Если письмо вдруг попало в эту папку, откройте письмо, нажмите кнопку «Не спам» и перейдите по ссылке подтверждения. Если же письма нет и в папке «Спам», попробуйте подписаться ещё раз. Возможно, вы ошиблись при вводе адреса.

Исключительные права на фото- и иные материалы принадлежат авторам. Любое размещение материалов на сторонних ресурсах необходимо согласовывать с правообладателями.

По всем вопросам обращайтесь на mne@nuzhnapomosh.ru

Нашли опечатку? Выделите слово и нажмите Ctrl+Enter

• Главная
• Помогаем
• Авторы
• Редакция
• Для новых авторов
• Все материалы
• Стать партнером
• Новости
• Сюжеты
• Спецпроекты
• Фотография
• Словарь
• Афиша

• О фонде
• Контакты
• Отчеты
• Для НКО
• Персональные данные
• Пожертвовать
• Стать волонтером
• Частые вопросы

• ВКонтакте
• Facebook
• Twitter
• Telegram
• Instagram
• Youtube
• Flipboard
• Дзен

Нашли опечатку? Выделите слово и нажмите Ctrl+Enter

1. Значение настоящей публичной оферты
   1. Настоящая публичная оферта («Оферта») является предложением Благотворительного фонда помощи социально-незащищенным гражданам «Нужна помощь» («Фонд»), реквизиты которого указаны в разделе 5 Оферты, заключить с любым лицом, кто отзовется на Оферту («Донором»), договор пожертвования («Договор») на реализацию уставных целей Фонда, на условиях, предусмотренных ниже.
   2. Оферта является публичной офертой в соответствии с пунктом 2 статьи 437 Гражданского кодекса Российской Федерации.
   3. Оферта вступает в силу со дня, следующего за днем размещения ее на Сайте в сети Интернет: takiedela.ru, sluchaem.ru, 365.nuzhnapomosh.ru, beznadege.net, nuzhnapomosh.ru, https://nuzhnapomosh.ru/donate/.
   4. Оферта действует бессрочно. Фонд вправе отменить Оферту в любое время без объяснения причин.
   5. В Оферту могут быть внесены изменения и дополнения, которые вступают в силу со дня, следующего за днем их размещения на Сайте Фонда.
   6. Недействительность одного или нескольких условий Оферты не влечет недействительности всех остальных условий Оферты.
   7. Местом размещения Оферты считается город Москва, Российская Федерация.
2. Существенные условия Договора
   1. Сумма пожертвования: сумма пожертвования определяется Донором.
   2. Назначение пожертвования: реализация уставных целей Фонда.
3. Порядок заключения Договора
   1. Договор заключается путем акцепта Оферты Донором.
   2. Оферта может быть акцептована Донором любым из следующих способов:
      1. путем перечисления Донором денежных средств в пользу Фонда платежным поручением по реквизитам, указанным в разделе 5 Оферты, с указанием назначения пожертвования «пожертвование на Благотворительную программу “Нужна помощь.ру», а также с использованием платежных терминалов, пластиковых карт, электронных платежных систем и других средств и систем, позволяющих Донору перечислить Фонду денежные средства;
         При получении безадресного пожертвования на расчетный счет по реквизитам, Фонд самостоятельно конкретизирует его использование, исходя из статей бюджета, утвержденных Советом фонда, являющихся неотъемлемой частью деятельности Фонда либо направляет их на расходы на административные нужды Фонда в соответствии с Федеральным законом №135 от 11.08.1995 г. «О благотворительной деятельности и добровольчестве (волонтерстве)».
      2. путем помещения наличных денежных средств (банкнот или монет) в ящики (короба) для сбора пожертвований, установленные Фондом или третьими лицами от имени и в интересах Фонда в общественных и иных местах.
   3. Совершение Донором любого из действий, предусмотренных пунктом 3.2 Оферты, считается акцептом Оферты в соответствии с пунктом 3 статьи 438 Гражданского кодекса Российской Федерации.
   4. Датой акцепта Оферты и, соответственно, датой заключения Договора является дата поступления денежных средств от Донора на расчетный счет Фонда, а в случае, предусмотренном п. 3.2.2. — дата выемки уполномоченными представителями Фонда денежных средств из ящика (короба) для сбора пожертвований.
   5. Фонд обязуется использовать полученные от Донора денежные средства в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации и в рамках своей уставной деятельности.
4. Прочие условия
   1. Совершая действия, предусмотренные данной Офертой, Донор подтверждает, что ознакомлен с условиями и текстом настоящей Оферты, уставными целями деятельности Фонда, осознает значение своих действий, имеет полное право на их совершение и полностью принимает условия настоящей Оферты.
   2. Донор имеет право на получение информации об использовании пожертвования. Для реализации указанного права Фонд размещает на сайте:
      1. информацию о суммах пожертвований, полученных Фондом, в том числе о суммах пожертвований, полученных для оказания Фондом помощи каждому конкретному проекту;
      2. отчет о целевом использовании полученных пожертвований, в том числе для оказания Фондом помощи каждому конкретному проекту;
      3. отчет об использовании пожертвований в случае перемены целей, на которые направляется пожертвование. Донор, не согласившийся с переменой цели финансирования, вправе в течение 14 календарных дней после публикации указанной информации потребовать в письменной форме возврата денег.
   3. Фонд не несет перед Донором иных обязательств, кроме обязательств, указанных в настоящем Договоре.
   4. Настоящая Оферта регулируется и толкуется в соответствии с законодательством Российской Федерации.
5. Реквизиты Фонда

   Благотворительный фонд помощи социально-незащищенным гражданам «Нужна помощь»

   Адрес: 119270, г. Москва, Лужнецкая набережная, д. 2/4, стр. 16, помещение 405
   ИНН: 9710001171
   КПП: 770401001
   ОГРН: 1157700014053
   р/с 40703810701270000111
   в ТОЧКА ПАО БАНКА «ФК ОТКРЫТИЕ»
   к/с 30101810845250000999
   БИК 044525999

   Благотворительного фонда помощи социально-незащищенным гражданам «Нужна помощь» в отношении обработки персональных данных и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных

   https://football-esthete.ru/uprazhneniya-dlya-futbolistov/
   https://takiedela.ru/news/2019/11/10/women-football/