Красивое мужское тело в домашних условиях

Внешняя привлекательность позволяет легче идти по жизни, этот факт трудно оспаривать, ведь он подтверждён многими людьми, добившимися успеха. Возможно, именно поэтому красивое мужское тело считается не только чувственным сигналом, призванным привлекать внимание противоположного пола, но и признаком успешного человека. Кроме того, физическая красота часто воспринимается как признак здоровья, и в большинстве случаев это отвечает действительности.

Чтобы придать своей фигуре параметры, соответствующие актуальным на данный момент канонам красоты, не обязательно тратить много сил и времени, также это не требует огромных финансовых затрат.

Параметры красивого мужского тела

Каноны мужской красоты меняются достаточно динамично, то в моду входят стройные субтильные юноши, то могучие мускулистые представители сильного пола, способные поспорить статями с римскими гладиаторами. В общем и целом предпочтения не выходят за рамки разумного — в меру развитая мускулатура, прямая осанка и гармоничный стиль в одежде. Тут кроется некая хитрость, ведь красивое мужское тело, фото которого можно увидеть в рекламе нижнего белья или популярного курорта, часто является продуктом длительной и тщательной работы в спортзале, плюс фотошоп и ретушь.

Красивым считается наличие широких плеч, узких бёдер, плоского мускулистого живота. При опросе респонденты больше обращают внимание именно на общие очертания фигуры, допуская некоторые несовершенства. Это свидетельствует о трезвости взгляда на приукрашенный графическими редакторами образ, навязываемый глянцевыми журналами.

Существует ли «домашний бодибилдинг»?

Существует заблуждение, что красивое мужское тело можно выстроить только в крутом тренажёрном зале. На этом зарабатываются огромные деньги, и далеко не всегда гарантируется результат. Кроме того, проводить достаточно много времени в тренажёрном зале не каждый может себе позволить. Но при этом почему-то бытует мнение, что без дорогостоящих занятий с личным тренером нечего даже и мечтать о хорошей мускулатуре.

Гармоничное и красивое мускулистое мужское тело можно выстроить и без участия тренера, без химических стимуляторов, без дорогой брендовой одежды и обуви, которые, как нас пытаются убедить рекламодатели, волшебным образом создадут необходимую мотивацию. То, что почитатели спортклубов презрительно называют «домашний бодибилдинг», на самом деле существует, а на бицепсах никто не ставит знак соответствия человеческим заблуждениям. Гантели, перекладина, вес собственного тела плюс упорство и желание работать над собой дают те же результаты, что и визит в спортзал. Более того, без достаточной мотивации и без стараний не помогут даже очень дорогие кроссовки, предназначенные для тренировок с очень дорогим личным тренером.

Сбалансированный подход к физическим нагрузкам

Главная ошибка начинающих заключается в том, что результат они хотят увидеть как можно быстрее. Отсюда возникает неадекватное отношение к нагрузкам. Новичок работает до седьмого пота и черноты в глазах, норовит упасть в обморок во время пробежки, зарабатывает серьёзные травмы, растяжение связок и ушибы. При этом красивое мужское тело на стартовом этапе никак себя не проявляет, оно остаётся по-прежнему рыхлым и слабым.

Постепенное наращивание нагрузок должно стать священной Библией для начинающего бодибилдера, даже если его спортзал находится в собственной спальне. Чрезмерная усталость после тренировки подталкивает всё бросить, прекратить занятия, а плохое самочувствие и боль являются однозначными сигналами организма о существующей опасности для здоровья. Нагрузка должна дополняться полноценным отдыхом, желательно задействовать все группы мышц, тогда не появляется ощущение загнанности. И самое главное – занятия должны быть в радость, без позитивного настроя физические упражнения воспринимаются как каторга без цели и результата.

Как накачать красивые руки и плечи

«У мужчины должны быть широкие плечи и мускулистые руки», — так говорят женщины, мечтательно закрывая глаза. Создать вожделенный рельеф помогут упражнения с гантелями. Кроме того, превосходным и совершенно бесплатным тренажёром является вес собственного тела. Отжимания от пола и подтягивания на перекладине довольно быстро формируют красиво прорисованный рельеф на руках, визуально расширяют плечи. Даже самое красивое мужское тело не может считаться привлекательным, если наблюдается явный диссонанс между развитыми и слабыми мышцами. Например, можно увлечённо качать бицепсы, не уделяя внимания трицепсам и остальным мускулам рук. Конечно, все мышцы взаимосвязаны, и при простейших движениях с гантелями тренироваться будет вся рука, но если доля фанатизма слишком велика, то нарушаются естественные пропорции руки, появляется явный диссонанс.

Подъём тяжестей с постепенно увеличивающимся весом, возрастающее количество подтягиваний и отжиманий – это достаточный арсенал для формирования эффектных и мускулистых рук. Для проработки отдельных групп мышц можно менять метод хвата за перекладину, отжиматься на широко расставленных руках, на кулаках, на пальцах. Комплексы разнообразных упражнений сводятся к главному принципу: увеличиваем количество подходов и количество повторов.

Как накачать красивый пресс

Пресловутые «кубики» на прессе иногда уже присутствуют при прощупывании, но всё ещё не видны, это вызывает вполне понятную досаду у владельца несовершенного пресса. Стоит вспомнить про всемогущую ретушь, которой пользуются фотомодели и бодибилдеры на выступлениях, в реальной жизни всё выглядит несколько скромнее.

Чтобы создать красивое мужское тело в домашних условиях, качать пресс необходимо, но для этого не обязательно целенаправленно заниматься подъёмом верхней части торса от пола из положения лёжа на спине. Большинство физических упражнений, направленных на комплексное физическое развитие, так или иначе, задействует мышцы брюшного пресса, поэтому он будет прокачиваться всегда, даже если не заниматься им специально. Для выраженного рельефа, конечно, придётся дополнительно потрудиться. По утверждениям ведущих тренеров по фитнесу, достаточно десяти минут в день, чтобы быстро сформировать красивый живот при отсутствии внушительного слоя подкожного жира.

Ноги — слабое место доморощенных бодибилдеров

Главная проблема увлечённых «качков» заключается в том, что руки, плечи и пресс качать интереснее, чем ноги. В результате на выходе частенько получается типичная фигура неграмотного начинающего бодибилдера — прекрасный верх торса при дряблых ягодицах и несоразмерно тонких ногах. По-настоящему красивое мужское тело, фото которого может украсить обложку журнала, должно быть гармоничным. Пусть лучше меньше будет разворот плеч, но при этом все части тела прекрасно сочетаются друг с другом. Вывод прост — ноги тоже нуждаются в нагрузке.

Самое простое и одновременно самое скучное упражнение в арсенале домашнего бодибилдера — это приседания. Здесь легко допустить ошибки, которые повлекут за собой серьёзные проблемы. Неправильная осанка, перенапряжённые колени, присутствие рывков и приседания через острую боль – этого нужно всеми силами избегать. Лучше десять раз присесть правильно, чем тридцать раз с ошибками.

Приседания нагружают самые крупные мышцы тела, косвенно помогают прокачать пресс, способствуют формированию красивой и физиологически правильной мускулатуры бёдер и голеней. Если требуется повышение нагрузки, всегда можно взять в руки гантели и продолжить приседания.

Правильное питание и режим сна

Недосып и попытка голодать — ещё две ошибки на пути к красивому телу. Лишний вес будет уходить только из-за увеличения физической нагрузки, не стоит искусственно формировать дефицит калорий. Достаточно будет отказаться от вредных продуктов питания, убрать излишек быстрых углеводов, восстановить водный баланс и вовремя ложиться спать в проветриваемой комнате. Важно понимать, что не существует сакрального секрета, как сделать красивое мужское тело, достаточно привести свою жизнь в соответствие с природным предназначением.

Если работа предполагает низкую физическую активность, то её нужно добирать физическими упражнениями, заботиться о полноценном рационе и достаточном отдыхе. При этом лучшим отдыхом станет туристический поход, какие-то активные игры на воздухе, прогулки, после этого сон будет глубоким и полноценным.

«Больше» не значит «лучше»

Стоит также отметить, что красивое мужское тело не обязательно должно стремиться к установке абсолютного рекорда по рельефности мускулов. Чрезмерно перекачанные бодибилдеры, по мнению респондентов, не могут считаться красивыми в общепринятом смысле этого слова, скорее, они показывают одну из крайностей, способность человеческого тела к модификациям.

Результатом регулярных и вполне умеренных физических нагрузок должно стать здоровое и функциональное тело, достаточно сильное для работы или активного времяпрепровождения. Именно это считается красивым, и с данным утверждением сложно спорить.

Мужские секреты: как казаться более мускулистым и подтянутым с помощью одежды

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Суперменами и плейбоями не рождаются. Ровно, как и героями боевиков. Ими становятся, усердно работая над собой и наращивая мышцы в спортзале. Но если в своих мечтах вы – почти Шварецнеггер, а отражение в зеркале упорно показывает кожу да кости, это не повод комплексовать и кушать сомнительные порошки. Для начала пересмотрите свой гардероб. Ведь даже простые перемены в одежде могут за считанные минуты сделать вас куда более «мускулистым». И точно не останутся незамеченными прекрасной половиной.

Одежда способна практически на чудеса. Не только стыдливо прикрыть вашу наготу, но и кардинально изменить пропорции тела: удлинить или укоротить ноги, туловище, добавить объём в области грудной клетки… думаете, все эти трюки исключительно для девушек? А вот и нет! Конечно, всякие «пуш-апы» и стройняще-утягивающие корсеты оставьте подругам. А сами смело используйте вот эти простые советы при выборе одежды, которые точно помогут казаться куда более спортивным и покачанным.

1. «V» – значит мышцы

Пока девушки ухищряются, как могут, чтобы добиться силуэта «песочные часы», парни потеют в спортзале ради неё – большой «V». Другими словами, фигуры, напоминающей перевёрнутый треугольник: широкие плечи и узкая талия . Звучит знакомо? Что ж, если вместо треугольника вы являетесь гордым обладателем худого «прямоугольника», а то и «круга», имитируйте желаемые очертания с помощью правильно подобранной одежды. Все просто: ищите вещи, которые визуально слегка увеличивают плечи, но сужаются к низу. Классический вариант: рубашка, заправленная в немного зауженные (фасона «slim» – по фигуре) брюки с нешироким поясом. Или джинсы с футболкой, а сверху свободная куртка или кардиган. Кстати, «v»-образная горловина футболки неплохо «увеличивает» грудь и плечи. Возьмите на заметку.

2. Главное, чтобы костюмчик сидел

Многие из худощавых мужчин в погоне за иллюзией столь желаемого объёма допускают одинаковую ошибку: выбирают слишком широкую одежду. Увы и ах, но вещи на два размера больше не делают вас на два размера больше. Даже визуально. В тоже время излишне обтягивающие джинсы и водолазки сделают вас ещё худее. Выход? Золотая середина. Стилисты советуют подбирать одежду фасона «slim» ,сидящую близко к фигуре, но не в облипку. Это качается и брюк, и рубашек. Не можете на глаз определить нужный крой? Попросите помощь у жены или консультанта в магазине – они подскажут. И, да, не забывайте о «v»-силуэте.

3. Наслаивайте

Следуя всё тому же «правилу перевёрнутого треугольника», не бойтесь добавить немного объёма, наслаивая одежду. Например, наденьте кардиган поверх футболки, расстёгнутый тренч или тот же пиджак. Главное, чтобы все слои хорошо сочетались между собой. Ну и превращаться в капусту, естественно, не стоит.

4. Швы и плечи

При выборе новой рубашки или пиджака обязательно обращайте внимание на плечевые швы . Они не должны быть слишком ниже уровня вашего «натурального» плеча – иначе будет казаться, что вещь лишком велика. Шов должен быть ровно по плечу или чуть-чуть выше – это поможет добиться столь желаемого «v»-силуэта торса. И не забывайте, что плечи пиджака должны быть умерено жёсткими и хорошо держать форму . Всё по той же причине.

5. Принты и фактуры

О том, что вертикальная полоска стройнит, а горизонтальная имеет эффект ровно противоположный, известно не только женщинам. Хотите казаться более мускулистым? Выбирайте рубашки и футболки с горизонтальным узором (необязательно полоской), особенно в области груди и плеча. А вот всевозможных вертикальных «рубчиков» лучше избегать. Так же помните, что жёсткие, хорошо держащие форму ткани – ваши друзья. А потому не откажите себе в удовольствии пополнить гардероб парочкой вещей из фланели, твида, классической джинсовой курткой Levis (она, кстати, идеально «треугольного» силуэта) или шерстяным пальто .

6. Дело в цвете

Почему ваша жена или подруга не особо любит белые джинсы и платья? Не потому ли, что они «толстят»? Да-да, это всего лишь иллюзия. Но её можно смело использовать в своих корыстных целях. Носите больше вещей светлых оттенков (особенно белых, светло-серых и светло-голубых), выбирайте светлые футболки и рубашки – и уже эта маленькая перемена сделает большой комплимент вашей фигуре.

Знаете английский язык? Тогда оцените советы вот этого парня, который знает толк в одежде и в том, как нравится дамам.

Да и вообще: хитрости с одеждой – отнюдь не сугубо женское дело. Так же, как и уход за своей внешностью. Например, вот эти 8 косметических средств точно должны быть в арсенале у каждого мужчины . Женщины оценят.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

https://www.syl.ru/article/194404/new_krasivoe-mujskoe-telo-v-domashnih-usloviyah
https://novate.ru/blogs/190717/42242/