Медицинский портал

Многие женщины ради вожделенной стройности изнуряют себя различными диетами, разгрузочными днями, тренировками. Однако, зачастую все жертвы становятся напрасными и сброшенные килограммы за короткий срок возвращаются обратно. И дело вовсе не в генетике, а в том, что типы фигуры у всех людей разные. У кого-то лишний жир откладывается в области живота, у других на бедрах и ягодицах. Исходя из этого, одна и та же диета может помочь похудеть одним и быть совершенно бесполезной для других. Определив свой тип фигуры, можно воспользоваться полезными советами и рекомендациями, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Какие есть типы фигуры?

Выделяют пять основных типа женской фигуры:

• Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности.
• Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит.
• Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот.
• Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит.
• Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной.

Диета по типу фигуры яблоко: суть

Похудение по типу фигуры яблоко исключает строгие диеты. Сброшенный вес при помощи жестких ограничений в скором времени может вернуться обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами.

При диете необходимо исключить полностью или сократить до минимума потребление соли, приправ, специй, которые приводят к задержке жидкости в организме и отечности. Рекомендуется не нагружать почки. Пить можно не более 1,5 л негазированной воды в день между приемами пищи. Желательно исключить питье за несколько часов до сна.

Пища при диете не должна быть жирной и жаренной. Накладываются ограничения на потребление свежей выпечки, сладостей, десертов. Углеводы (каши, овощи, фрукты) следует употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позже 4-5 часов до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

• Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
• Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
• Рыба и морепродукты;
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
• Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшено);
• Яйца;
• Овощи (в особенности сельдерей, лук, чеснок, морковь, свекла);
• Фрукты (в особенности цитрусовые);
• Кунжут;
• Лимонный сок;
• Оливковое масло.

Запрещенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

• Жирное мясо;
• Жирная птица;
• Колбасные изделия;
• Макаронные изделия;
• Копчености;
• Маринады;
• Соленья;
• Жирные соусы;
• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуд;
• Сладости и десерты;
• Пряности, специи;
• Соль;
• Кофе и крепкий чай;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры яблоко – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

• Овсяная каша с яблоком;
• Бульон. Рис. Отварное куриное филе;
• Салат «Греческий».

• Гречневая каша на молоке;
• Уха с кусочками рыбы. Овощное рагу;
• Винегрет.

• Омлет из 2 яиц. Помидор;
• Зеленый борщ. Пюре из фасоли. Рыбные котлеты;
• Творог, заправленный натуральным йогуртом.

• Мюсли. Апельсин;
• Свекольник. Гречневая каша с тефтелями из говядины;
• Салат «Цезарь».

• Рисовая каша на молоке. Киви;
• Крем-суп из сельдерея. Котлеты из говядины. Тушеная стручковая фасоль;
• Салат «Щетка».

• Яичница из 2 яиц. Салат из тертой моркови;
• Суп с фрикадельками. Пюре из чечевицы. Огурец, помидор;
• Салат из брюссельской капусты.

Воскресенье:

• Пшенная каша с изюмом и черносливом;
• Гороховый суп. Плов с морепродуктами. Помидор;
• Овощное рагу.

Диета по типу фигуры груша: что можно, что нельзя есть?

Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания.

Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну.

При диете похудения «грушам» следует исключить из своего рациона:

• Жирное мясо;
• Жаренные блюда;
• Острые блюда;
• Кислые блюда;
• Пряности и специи;
• Сладости и десерты;
• Мороженое;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры груша – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

• Мюсли с сухофруктами;
• Бульон с сухариками. Овощное рагу;
• Запеченное филе индейки.

• Гречневая каша с черносливом;
• Грибной крем-суп. 2 кусочка отрубного хлеба. Салат из капусты;
• Запеченный на гриле судак.

• Пшенная каша с изюмом;
• Рисовый суп. Салат из тертой моркови;
• Морепродукты (мидии, креветки, устрицы).

• Овсяная каша с сухофруктами;
• Постный борщ. Овощное рагу;
• Рыбное суфле.

• Тыквенная каша на молоке;
• Суп из сельдерея. Пюре из фасоли;
• Куриные котлеты на пару.

• Рисовая молочная каша;
• Окрошка. Салат из огурцов и помидоров;
• Стейк семги на гриле.

Воскресенье:

• Ячневая каша с курагой;
• Гречневый суп. Салат «Шопский»;
• Тушеная крольчатина.

Диета по типу фигуры песочные часы

Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки.

Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.

Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.

Что можно, а что нельзя есть

Диета по типу фигуры песочные часы – разрешенные продукты:

• Рыба и морепродукты;
• Нежирное мясо;
• Нежирная птица;
• Яйца;
• Нежирные кисломолочные продукты;
• Некрахмалистые овощи;
• Несладкие фрукты;
• Злаки и крупы (овес, гречка, ячмень);
• Бобовые;
• Грибы;
• Семечки (тыквенные, подсолнечные);
• Лимонный сок;
• Оливковое, растительное масло;
• Натуральный мед.

Диета по типу фигуры песочные часы – запрещенные продукты:

• Жирное мясо и птица (свинина, баранина, утятина, гусятина);
• Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• Молочные продукты с высокой жирностью;
• Сдобная выпечка;
• Сладости и десерты;
• Макаронные изделия;
• Картофель;
• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуд;
• Маринады;
• Копчености и соленья;
• Жирные соусы;
• Соль;
• Сахар;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры песочные часы – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

• Омлет из двух яиц. Помидор;
• Фаршированный перец с мясом говядины;
• Стакан кефира с зеленью. Семечки.

• Гречневая каша. Салат из тертой моркови;
• Окрошка. Отварное куриное филе. Салат из брюссельской капусты;
• Тыквенные семечки. Обезжиренный творог с укропом.

• Мюсли. Зеленое яблоко;
• Бульон. Пюре из фасоли. Паровые котлеты из говядины;
• Стакан простокваши. Семена подсолнечника.

• Овсяная каша с сухофруктами;
• Свекольник. Запеченный минтай с овощами;
• Стакан ряженки. Семечки.

• Салат «Щетка»;
• Сельдереевый суп. Салат из капусты;
• Овощное рагу.

• Пшенная каша с 1 ч.л. меда. Груша;
• Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба. Салат из огурцов и помидоров;
• Стакан кефира. Семечки.

Воскресенье:

• Яичница из 2 яиц. Салат из морских водорослей;
• Зеленый борщ. Гороховое пюре. Запеченное филе индейки;
• Обезжиренный творог с петрушкой. Семечки.

По правилам диеты для типа «песочные часы» рекомендуется устраивать 2-3 раза в месяц разгрузочные дни на некрахмалистых овощах или несладких фруктах.

Диета для типа фигуры прямоугольник

Диет для типа фигуры прямоугольник заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, сочетаемых между собой. Питаться следует в одно и то же время, что поспособствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. При диете для типа фигуры прямоугольник следует отдавать предпочтение домашних продуктам, полностью исключив полуфабрикаты.

Завтрак должен быть плотным, ужин легким и не позже 20:00. Такое питание поспособствует нормализации уровня глюкозы в крови и улучшению работы эндокринной системы. Блюда следует отваривать, запекать или тушить. Жарка блюд при диете для похудения по типу фигуры прямоугольник запрещена.

Половина суточного рациона диеты должна приходиться на овощи и фрукты. В качестве источников белка, следует употреблять: нежирные кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, нежирную птицу и рыбу. Пить рекомендуется зеленый чай, отвары из трав и ягод. Пару раз в год для типа фигуры прямоугольник рекомендуется проводить разгрузочные дни, например, на яблоках или кефире.

При диете для типа фигуры прямоугольник полностью исключаются:

• Сдобная выпечка;
• Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• Десерты и сладости;
• Кофе и продукты, содержащие в своем составе кофеин;
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Диета по типу фигуры прямоугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

• Овсяная каша на молоке. Зеленое яблоко;
• Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка отрубного хлеба;
• Овощное рагу. Паровые котлеты из индейки.

• Молочный суп с вермишелью. Груша;
• Суп с фрикадельками. 2 кусочка ржаного хлеба;
• Плов с морепродуктами. Салат из морской капусты.

• Тыквенная каша на молоке. Апельсин;
• Куриный суп с кусочками мяса птицы. Отрубной хлеб 2 ломтика;
• Запеченный хек с брокколи, томатами и шпинатом.

• Гречневая молочная каша. Киви;
• Свекольник. Отварное куриное филе;
• Фаршированный толстолобик. Салат из капусты.

• Рисовая каша на молоке. Грейпфрут;
• Бульон с сухариками. Запеченное филе индейки;
• Рис. Салат с морепродуктами.

• Ячневая каша на молоке. Гранат;
• Суп из морепродуктов. 2 кусочка цельнозернового хлеба;
• Форшмак. Винегрет.

Воскресенье:

• Фруктовый салат. Тост из цельнозернового хлеба с сыром;
• Суп-пюре из сельдерея с сухариками. Рыбное суфле;
• Гречневая каша. Куриные рулетики. Кабачковая икра.

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник

Диета для типа фигуры перевернутый треугольник должна быть обогащена продуктами, содержащими клетчатку (овощи, фрукты). Ежедневно в рационе должны быть включены бобовые, нежирные кисломолочные продукты, рыба и морепродукты. Для ускорения метаболизма и очищения организма от шлаков, токсинов необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды без газа в день.

Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» предполагает питание в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить. При диете для похудения необходимо сократить употребление мяса, птицы, колбасных изделий, а также солений, маринадов и копченостей.

Из рациона при диете полностью исключаются:

• Сдобная выпечка;
• Сладости и десерты;
• Соленые орехи (арахис);
• Жирные кисломолочные продукты (сливки, сметана);
• Газированные напитки;
• Алкогольные напитки.

Пример меню на неделю

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

• Фруктовый салат;
• Гороховый суп. Запеченный лещ;
• Творог, заправленный йогуртом с изюмом.

• Мюсли с сухофруктами. Киви;
• Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба;
• Пюре из фасоли. Салат «Греческий».

• Овсяная каша с апельсином;
• Крем-суп с морепродуктами. Салат из морской капусты;
• Творожная запеканка.

• Гречневая каша с яблоком;
• Суп из чечевицы. 2 кусочка отрубного хлеба. Хек на пару;
• Ленивые вареники из творога.

• Творог, заправленный греческим йогуртом. Грейпфрут;
• Бульон с сухариками. Рыбное суфле;
• Тушеная стручковая фасоль в сметанном соусе.

• Ячневая каша с черносливом. Груша;
• Молочный суп с вермишелью;
• Гороховое пюре. Рыбные котлеты. Салат из капусты.

Воскресенье:

• Творожный пудинг с изюмом. Апельсин;
• Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба;
• Пюре из чечевицы. Рыбные тефтели. Винегрет.

Ваш тип фигуры – «перевёрнутый треугольник», то вы наверняка мечтаете выглядеть более женственно. И этого вполне можно добиться, если подобрать правильную диету и физические нагрузки.

Характерные черты фигуры

Основные особенности типа фигуры «перевёрнутый треугольник» — это узкие бёдра и таз и широкие плечи. То есть верхняя часть заметно больше, чем нижняя, что делает тело похожим на букву V или перевёрнутый треугольник. Из-за этого оно выглядит атлетично и подтянуто, как у профессиональных спортсменов, но не достаточно женственно.

Стоит отметить, что женщины с рассматриваемым типом фигуры к полноте зачастую не склонны и проблем с лишним весом не имеют, если ведут достаточно активный образ жизни. Когда масса начинает увеличиваться, то жировые отложения локализуются в верхней части тела, а именно в области груди, рук и плеч. Далее в процесс вступает талия, а тип фигуры может измениться и превратиться в так называемое «яблоко». Ноги всегда остаются стройными, и это, несомненно, большой плюс.

Знаменитости с таким типом фигуры

Не стоит думать, что с такой проблемой столкнулись только вы. На самом деле похожий тип фигуры имеет множество женщин, и среди них есть знаменитые и успешные, а это лишний раз доказывает, что если верить в себя и выгодно себя преподносить, то все будут думать, что вы – великолепны. Например, широкую верхнюю часть тела имеют Кэмерон Диас, Мадонна, Елена Исинбаева, Анджелина Джоли, Кэтрин Зета Джонс, Сиенна Миллер, Сёгурни Уивер, Деми Мур и многие другие.

Какие задачи перед вами стоят?

Ваша основная задача – сделать фигуру более женственной. Добиться этого можно, прежде всего, за счёт увеличения нижней части тела. Но осуществлять его следует не с помощью повышения количества употребляемых жиров, ведь они в любом случае будут откладываться не там, где нужно, а именно вверху. Поэтому единственный верный путь – это особым образом подобранные физические нагрузки.

Что касается верхней части тела, то уменьшить её получится вряд ли, ведь она является широкой не столько из-за жировых отложений, сколько из-за особенностей конституции. И даже объёмы мышечной ткани в этой области могут быть вполне нормальными.

Просто таким образом устроен ваш скелет, и с этим ничего не поделаешь. Но если не повышать нагрузки, ложащиеся на эту часть, она не будет увеличиваться, то есть проблемные зоны станут практически незаметными (при условии проработки других участков).

Правильное похудение

Как похудеть, если фигура имеет тип «перевёрнутый треугольник»? Особенности похудения обусловливаются тем, что практически у всех обладательниц рассматриваемого типа неплохой метаболизм, то есть их организм быстро перерабатывает поступающие жиры, и если контролировать их поступление, то вес не будет увеличиваться. Кроме того, все девушки и женщины довольно атлетичны и спортивны, так что имеют весьма рельефные мышцы.

Но именно это может обернуться против них, если не соблюдать некоторые правила. Если же действовать обдуманно и комплексно, то недостатки станут незаметными, а достоинства будут выгодно подчёркивать вашу внешность.

Как питаться?

Первое, с чего стоит начать путь к идеальной фигуре – это правильное питание. И оно должно основываться на следующих принципах:

1. Жиры могут входить в рацион, но лишь полезные и в умеренных количествах. Они содержатся в жирных сортах морской рыбы, а также в растительных маслах. Но последние употребляйте в свежем виде, жарить на них не рекомендуется.
2. Количество белка должно быть достаточным, но не избыточным. В ваш рацион могут входить кисломолочные продукты (например, творог, нежирный сыр), нежирные сорта рыбы и птица (индейка, курица).
3. Вам просто необходимы углеводы, получать которые проще всего из злаковых продуктов. Так что в ваше меню непременно должны входить различные каши, и в них можно и даже нужно добавлять фрукты или ягоды. Также готовьте гарниры из круп, например, рис (лучше коричневый), гречку, булгур и так далее.
4. Делайте упор на овощи. Во-первых, они низкокалорийны, во-вторых, в них содержится определённое количество углеводов.
5. Фрукты и ягоды тоже очень полезны для вас, ведь они являются источником углеводов, а также содержат массу минералов, витаминов, макро- и микроэлементов.
6. Выпивайте около 1,5-2 литров воды, но не более. При уменьшении количества может замедлиться обмен веществ, а превышение нормы грозит появлением отёков.
7. Контролируйте употребление соли, ведь её избыток неизбежно приведёт к задержке жидкости, и локализоваться она в вашем случае будет в верхней части тела: на руках, лице.
8. Острые специи для вас также нежелательны, поэтому замените их ароматными приправами, но добавляйте их в блюда в умеренных количествах.
9. Исключите из меню копчёности, острое, солёное, маринованное, газированные напитки, калорийные кондитерские и хлебобулочные изделия (разрешаются зефир, отрубной хлеб, пастила), а также полуфабрикаты и фастфуд.

Как заниматься спортом?

Физические нагрузки тоже полезны и необходимы, но правильно подобранные.

Сделать более объёмной нижнюю часть тела помогут следующие упражнения:

• , ведь они позволяют прорабатывать ягодицы и бёдра, увеличивая мышечную массу в этих зонах.
• Вам подойдёт велоспорт. В домашних условиях или в спортзале можно заниматься на велотренажёре. Эллиптический тоже придётся весьма кстати.
• Если вы хотите заниматься с тренером, то запишитесь на степ-аэробику. Это динамичные тренировки, которые сделают ноги и ягодицы более рельефными. Верхняя часть тела задействуется минимально, но, к примеру, пресс тоже активно прорабатывается.
• Делайте выпады вперёд. Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, а руки на талии. Далее делайте широкий шаг вперёд правой ногой, левую сгибайте в колене, касайтесь ею пола и опускайтесь как можно ниже. Повторите для второй ноги и выполните упражнение около 30 раз.
• Вам поможет бег трусцой или занятия на беговой дорожке. Но тренироваться для достижения результатов лучше ежедневно и не менее пятнадцати-двадцати минут, стараясь поддерживать активный темп.
• Для приобретения красивой талии можно крутить обруч и : подъёмы или наклоны корпуса.

Несколько полезных советов девушкам с типом фигуры «перевёрнутый треугольник»:

1. Помните, что у женщины, уверенной в себе, просто не может быть недостатков. А если они и есть, то другим о них ничего неизвестно. Так что если вы будете чувствовать себя богиней, то и другие будут воспринимать вас также. Поэтому свою стать несите с гордостью.
2. Не сутультесь и не сводите плечи! На первый взгляд может показаться, что такой приём поможет сузить верхнюю часть, но это мнение ошибочно. Вы будете выглядеть крайне нелепо, зажато и совершенно не привлекательно. Лучше, напротив, расправить плечи и подать грудь вперёд.
3. Чтобы выглядеть сексуальнее и женственнее, пересмотрите свой гардероб и начните правильно одеваться. Делайте акцент на нижней части тела и старайтесь увеличивать её объём. Носите пышные юбки и брюки-галифе ярких тонов. А вот верхнюю часть старайтесь преобразить так, чтобы она стала более миниатюрной. Открывать оба плеча и носить модели «бюстье» не рекомендуется (хотя вполне допускаются ассиметричные вещи с одним рукавом), лучше выбирать блузы с закруглёнными глубокими вырезами, майки с бретелями, приближенными к плечам, а также пуловеры с чуть спущенной линией плеч. И носите одежду с вертикальными принтами в верхней части и горизонтальными – в нижней.

Запомните: с любой фигурой можно выглядеть сногсшибательно, если быть уверенной в себе!

Т ип женской фигуры Перевёрнутый треугольник (V или «морковка») характеризуется широкими массивными плечами, средней или большой грудью, узкими бёдрами и плоскими ягодицами. Длинные и стройные ноги, а талия выражена слабо. При наборе веса лишние килограммы, в первую очередь, накапливаются в верхней части тела – на груди и плечах. Тогда как бедра всё равно остаются сравнительно узкими.

Тип фигуры Перевернутый треугольник: особенности телосложения

Тип Перевернутый треугольник отличают следующие параметры:

• » Рост: любой.
• » Плечи: широкие и, как правило, высокие и четко очерченные. Явно шире бедер.
• » Грудь: средняя или большая. При наборе веса становится еще больше.
• » Талия: Слабо выражена или широкая. Как правило, положение талии слегка завышено (укороченный торс).
• » Бедра: узкие и прямые, без ярко выраженного изгиба. Явно меньше плеч по ширине.
• » Ягодицы: часто плоские.
• » Ноги: стройные. Часто кажутся длинными из-за завышенной талии.
• » Общее впечатление: достаточно угловатая фигура. Впечатление явной тяжести верха из-за широкой грудной клетки, большой груди и широких плеч.

• » Онлайн-тест на определение типа фигуры
• » Завышенная талия: как одеваться?
• » Как скрыть недостатки ног с помощью одежды
• » Как одеваться женщинам с большой грудью

Для этого следует выбирать полуприлегающий или трапециевидный силуэт . Первый поможет подчеркнуть талию: талия будет казаться узкой на фоне широких плеч и дополнительного объема в бедрах.

Силуэт трапеция также сбалансирует верхнюю и нижнюю часть фигуры за счет плавного расширения к низу. Степень расширения зависит в первую очередь от роста. Чем ниже рост, тем меньше должно быть клешение, чтобы не появилось ощущения «бабы на чайнике».

Приталенный силуэт использует природный разворот плеч и достраивает низ с помощью расширения юбок и брюк. При этом талия должна быть занижена, чтобы сбалансировать пропорции фигуры.

• » Какие бывают силуэты в одежде

Подходящие длины в одежде

Основная задача женщин с фигурой Перевернутый треугольник — добиться удлинения верхней части фигуры с помощью правильных длин плечевых изделий . Длина должна быть как минимум до середины бедра, а лучше — ниже.

С юбками и брюками следует выбирать верх разной длины. Строить гардероб на юбках следует женщинам с длинным туловищем, им подходят более короткие варианты плечевых изделий длиной до начала бедра.

Однако для большинства Перевернутых треугольников брюки — это лучший предмет гардероба. Их можно выбирать любой длины, любого расширения и любого самого модного кроя. Верх под брюки лучше выбирать длиной до низа бедра или ниже.

Длина платьев любая: до колена или ниже, чтобы выгодно показать ноги на высоком или среднем каблуке, или выше колена — с обувью без каблуков.

Верхняя одежда должна быть удлиненной, любое короткое изделие превратит фигуру до талии в квадрат.

• » Формула идеальной длины в гардероба
• » Формула идеальной длины юбки
• » Формула идеальной длины брюк
• » Формула идеальной длины рукавов

Подходящие пропорции в одежде

Пропорции в одежде зависят от роста и положения талии. У женщин с типом фигуры Т талия, как правило, немного завышена. Туловище кажется слегка укороченным на фоне длинных и стройных ног. Правильные пропорции в одежде призваны поставить талию на место, визуально опустив ее чуть ниже.

Самыми лучшими пропорциями для такого телосложения будут те, в которых верх досточно длинный, перекрывающий бедра. При этом низ должен быть длиннее.

• » Какие бывают пропорции в одежде
• » Формула точного определения типа фигуры
• » Формула определения пропорций: роста, положения талии, высоты сиденья
• » Норма роста, длина ног, Вайтлз и индекс Пинье

Фасоны одежды

При выборе фасонов и моделей одежды необходимо учитывать слеующие особенности конституции Перевернутый треугольник: широкие плечи и достаточно широкая талия. Таким образом, необходимо сразу исключить те фасоны, которые расширяют линию плечи еще больше и неправильно акцентируют внимание на талии (не делают ее зрительно уже).

Верх носится навыпуск. Оптимальная длина верха — середина бедра. В первую очередь, обращайте внимание на линию плеч. Выбирайте модели верха со слегка завышенной линией плеча.

• » 10 советов по выбору платьев для Перевернутого треугольника
• » 10 советов по выбору топов и блузок для Перевернутого треугольника
• » 10 советов по выбору юбок для Перевернутого треугольника
• » 10 советов по выбору брюк и шорт для Перевернутого треугольника
• » 10 советов по выбору жакетов и пальто для Перевернутого треугольника
• » 10 советов по выбору купальников для Перевернутого треугольника

Фасоны рукава и вырезы горловины

Ваши лучшие фасоны рукава:

• » глубокий втачной рукав
• » реглан
• » рукав «летучая мышь»
• » спущенный рукав

Подходящие вырезы горловины:

• » глубокий V-образный
• » вертикальный овальный вырез
• » сердцевидный вырез

Чтобы правильно подчеркнуть талию, выбирайте полуприлегающие силуэты, создающие дополнительный объем в бедрах. Так талия будет казаться узкой.

Юбки, создающие объем в бедрах:

Брюки и джинсы

Подходящие ткани

Так как линии фигуры Перевернутый треугольник — прямые и достаточно угловатые, выбирайте ткани средней плотности и жесткости: лен, хлопок, плотный шелк, гофрированные ткани. Немаловажную роль при выборе одежды играют также фактура тканей и цвет. Обладая телосложением типа V, следует отдавать предпочтение тканям более светлых оттенков для низа, с разнообразным оформлением и цветовой гаммой, и более темных, однотонных – для верха; это придаст пропорциональности силуэту.

Сеты одежды для фигуры Перевернутый треугольник на все случаи жизни..

Диета для Перевернутого треугольника: как похудеть?

У женщин с конституцией данного типа скорость обмена веществ средняя. Лишние килограммы преимущественно оседают в верхней части туловища: на груди, руках, талии и животе. Некоторые диетологи считают, что данному типу фигуры для избавления от лишних килограммов лучше всего подходит вегетарианская диета. Следует включить в ежедневный рацион как можно больше клетчатки (фрукты, овощи, бобовые, ржаной и отрубной хлеб), которая снижает уровень холестерина в крови, способствует лучшему усвоению витаминов, минералов и микроэлементов, а также обогащает организм полезными веществами. От разного рода копчёностей, выпечки, колбас (даже варёных), орешков, фаст-фуда и газированных напитков следует полностью отказаться.

Ваш тип фигуры «перевернутый треугольник», то вы наверняка мечтаете выглядеть более женственно. И этого вполне можно добиться, если подобрать правильную диету и физические нагрузки.

Характерные черты фигуры

Основные особенности типа фигуры «перевернутый треугольник» — это узкие бедра и таз и широкие плечи. То есть верхняя часть заметно больше, чем нижняя, что делает тело похожим на букву V или перевернутый треугольник. Из-за этого оно выглядит атлетично и подтянуто, как у профессиональных спортсменов, но не достаточно женственно.
Стоит отметить, что женщины с данным типом фигуры к полноте часто не склонны и проблем с лишним весом не должны, если ведут достаточно активный образ жизни. Когда масса начинает увеличиваться, то жировые отложения локализуются в верхней части тела, а именно в области груди, рук и плеч. Далее в процесс вступает талия, а тип фигуры может измениться и превратиться в так называемое «яблоко». Ноги всегда остаются стройными, и это, несомненно, большой плюс.

Знаменитости с таким типом фигуры

Не стоит думать, что с такой проблемой столкнулись только вы. На самом деле похожий тип фигуры имеет множество женщин, и среди них есть знаменитые и успешные, а это лишний раз доказывает, что если верить в себя и выгодно себя преподносить, то все будут думать, что вы – прекрасны. Например, широкую верхнюю часть тела имеют Кэмерон Диас, Мадонна, Елена Исинбаева, Анджелина Джоли, Кэтрин Зета Джонс, Сиенна Миллер, Сегурни Уивер, Деми Мур и многие другие.

Какие задачи перед вами стоят?

Ваша основная задача – сделать фигуру более женственной. Добиться этого можно, прежде всего, за счет увеличения нижней части тела. Но осуществлять его следует не с помощью повышения количества употребляемых жиров, ведь они в любом случае будут откладываться не там, где нужно, а именно вверху. Поэтому единственный верный путь – это особым образом подобранные физические нагрузки.
Что касается верхней части тела, то уменьшить его получится вряд ли, ведь она является широкой не столько из-за жировых отложений, сколько из-за особенностей конституции. И даже объемы мышечной ткани в этой области могут быть вполне нормальными.
Просто таким образом устроен ваш скелет, и с этим ничего не поделаешь. Но если не повышать нагрузки, которые ложатся на эту часть, она не будет увеличиваться, то есть проблемные зоны станут практически незаметными (при обработке других участков).

Правильное похудение

Как похудеть, если фигура имеет тип «перевернутый треугольник»? Особенности похудения обусловлены тем, что практически у всех обладательниц рассматриваемого типа неплохой метаболизм, то есть их организм быстро перерабатывает поступающие жиры, и если контролировать их поступления, то вес не будет увеличиваться. Кроме того, все девушки и женщины достаточно атлетичны и спортивные, так что имеют достаточно рельефные мышцы.
Но именно это может обернуться против них, если не соблюдать некоторые правила. Если же действовать взвешенно и комплексно, то недостатки станут незаметными, а достоинства будут выгодно подчеркивать вашу внешность.

Как питаться?

Первое, с чего стоит начать путь к идеальной фигуре – это правильное питание. И оно должно основываться на следующих принципах:

Жиры могут входить в рацион, но лишь полезны и в умеренных количествах. Они содержатся в жирных сортах морской рыбы, а также в растительных маслах. Но последние употребляйте в свежем виде, жарить на них не рекомендуется.

Количество белка должно быть достаточным, но не избыточным. В ваш рацион могут входить кисломолочные продукты (например, сыр, нежирный творог), нежирные сорта рыбы и птица (индейка, курица).

Вам просто необходимы углеводы, которые проще всего получать из злаковых продуктов. Так что в ваше меню обязательно должны входить различные каши, и в них можно и даже нужно добавлять фрукты или ягоды. Также готовьте гарниры из круп, например, рис (лучше коричневый), гречку, булгур и так далее.

Делайте акцент на овощи. Во-первых, они низкокалорийные, во-вторых, в них содержится определенное количество углеводов.

Фрукты и ягоды тоже очень полезны для вас, ведь они являются источником углеводов, а также содержат массу минералов, витаминов, макро — и микроэлементов.

Выпивайте около 15-2 литров воды, но не больше. При уменьшении количества может замедлиться обмен веществ, а превышение нормы грозит появлением отеков.

Контролируйте употребление соли, ведь ее избыток неизбежно приведет к задержке жидкости, и локализоваться она в вашем случае будет в верхней части тела: на руках, лице.

Острые специи для вас также нежелательны, поэтому замените их ароматными приправами, но добавляйте их в блюда в умеренном количестве.

Исключите из меню копчености, острое, соленое, маринованное, газированные напитки, калорийные кондитерские и хлебобулочные изделия (разрешаются зефир, отрубной хлеб, пастила), а также полуфабрикаты и фастфуд.

Как заниматься спортом?

Физические нагрузки тоже полезны и необходимы, но правильно подобранные.
Сделать более объемной нижнюю часть тела помогут следующие упражнения:

Очень эффективны приседания, ведь они позволяют прорабатывать ягодицы и бедра, увеличивая мышечную массу в этих зонах.

Вам подойдет велоспорт. В домашних условиях или в спортзале можно заниматься на велотренажере. Эллиптический тоже придется весьма кстати.

Если вы хотите заниматься с тренером, то запишитесь на степ-аэробику. Это динамичные тренировки, которые сделают ноги и ягодицы более рельефными. Верхняя часть тела задействуется минимально, но, например, пресс тоже активно прорабатывается.

Делайте выпады вперед. Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, а руки на талии. Далее делайте большой шаг вперед правой ногой, левую сгибайте в колене, коснитесь ею пола и опускайтесь как можно ниже. Повторите для второй ноги и выполните упражнение около 30 раз.

Вам поможет бег трусцой или занятия на беговой дорожке. Но тренироваться для достижения результатов лучше ежедневно и не меньше пятнадцати-двадцати минут, стараясь поддерживать активный темп.

Для приобретения красивой талии можно крутить обруч и выполнять упражнения на пресс: подъемы или наклоны корпуса.

Несколько полезных советов девушкам с типом фигуры «перевернутый треугольник»:

Помните, что у женщины, уверенной в себе, просто не может быть недостатков. А если они и есть, то о них ничего неизвестно. Так что если вы будете чувствовать себя богиней, то и другие будут воспринимать вас также. Поэтому свою стать несите с гордостью.

Не сутультесь и не сводите плечи! На первый взгляд может показаться, что такой прием поможет сузить верхнюю часть, но это мнение ошибочное. Вы будете выглядеть крайне нелепо, зажато и совсем не привлекательно. Лучше, наоборот, расправить плечи и подать грудь вперед.

Чтобы выглядеть сексуальнее и женственнее, просмотрите свой гардероб и начните правильно одеваться. Делайте акцент на нижней части тела и старайтесь увеличивать ее объем. Носите пышные юбки и брюки-галифе ярких тонов. А вот верхнюю часть старайтесь преобразовать так, чтобы она стала более миниатюрной. Открывать оба плеча и носить модели «бюстье» не рекомендуется (хотя вполне допускаются асимметричные вещи с одним рукавом), лучше выбирать блузы с закругленными глубокими вырезами, майки с бретелями, приближенными к плечам, а также пуловеры с немного спущенной линией плеч. И носите одежду с вертикальными принтами в верхней части и горизонтальными – в нижней.

Запомните: с любой фигурой можно выглядеть сногсшибательно, если быть уверенной в себе!

Женская фигура треугольного типа бывает перевернутой («V») и неперевернутой («А»). Обладательницы фигуры «Перевернутый треугольник» (или «морковка») имеют массивные плечи и узкий таз. Отличаются довольно пышным бюстом, несильно выраженной талией, плоскими ягодицами и стройными ногами.

Знаменитые «морковки»

Этот тип фигуры считается мужским, в частности, из-за массивных плеч, но, тем не менее, многие его обладательницы выглядят очень женственно.
На фото наглядно представлено, как выглядит такая фигура на примере знаменитостей: Анджелины Джоли, Кэтрин Зеты-Джонс, Греты Гарбо, Сигурни Уивер, Деми Мур, Марлен Дитрих, Шер, Эдит Пиаф, Жаклин Кеннеди, Мадонны и Маргарет Тэтчер.
При наборе веса женщина-«морковка» полнеет в верхней части тела, поэтому ей нужно придерживаться особой диеты и делать определенный комплекс упражнений.

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»: питание

«Морковки» (или же «Перевернутые треугольники») должны соблюдать правильный режим питания. Многие звезды, имеющие подобный тип фигуры, придерживаются определенного рациона:
Полностью исключаем следующие продукты:

• газированные напитки;
• соленые орехи;
• выпечка;
• жирные кисломолочные продукты.

Частично вычеркиваем:

• мясо;
• копчености;
• консервация.

Обогащаем рацион следующими продуктами:

Фигура «Перевернутый треугольник»: упражнения

Помимо правильного питания, поддерживать красоту тела необходимо физическими нагрузками. Чтобы похудеть либо просто поддержать форму, нужно делать силовые и кардионагрузки. Силовые упражнения должны быть нацелены на нижнюю часть тела (ноги, ягодицы) и талию:

• делать вращения корпуса;
• наклонять туловище вправо, влево, вперед и назад как можно ниже (желательно с утяжелением);
• приняв стоячее положение, поднимать по очереди ноги максимально высоко;
• вращать хула-хуп;
• качать пресс;
• делать поднятия таза вверх в положении лежа;
• приседать, делать выпады.

Если вы новичок в спорте, вам нужно выполнять следующий тип кардионагрузок, постепенно их увеличивая:

• быстрая ходьба;
• бег трусцой;
• степ-аэробика.

Обладательницам фигуры «Перевернутый треугольник» не рекомендуется заниматься плаванием, потому как в таком виде спорта основная нагрузка идет на мышцы пояса верхней конечности (в особенности на трапециевидные и дельтовидные мышцы), визуально делая шире верх туловища, что в случае с «морковками» крайне не желательно.

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»: фото с правильно подобранным гардеробом

Основным критерием выбора одежды является баланс массивных плеч относительно узких бедер. На фото с фигурой «Перевернутый треугольник» вы видите, что бедра необходимо визуально увеличить, а плечи – сузить, сделав тем самым талию более выразительной. Такая цель достижима не только при помощи физических упражнений и питания, но и благодаря грамотно подобранной одежде:
Верхняя часть должна быть неяркой, невыразительной, чтобы не придавать лишний объем:

• расцветка темного оттенка;
• V-образный вертикальный вырез;
• рубашки, жакеты, блузы лучше подбирать с поясами, завязками в районе талии;
• топы должны быть приталенными.

Низ нужно делать объемным, уравновешивая таким образом с верхом:

• брюки и юбка желательно, чтобы были с накладными карманами либо украшениями;
• фасон джинсов и брюк – boot-cut (узкие в бедрах, расширенные книзу);
• юбки широкие, А-образного типа;
• грубые, мешковатые штаны из плотных тканей;
• юбка не должна быть очень короткой;
• на бедрах не помешало бы наличие дополнительного декора.

https://life4well.ru/tip-figury-treugolnik-tip-figury-perevernutyi-treugolnik-kak-pohudet-uprazhneniya-i-fitnes-tre/