Как привести себя в форму к лету? 30 простых советов

Давайте признаемся: мы любим, когда наше тело нравится другим людям. Ежегодно весной многие задумываются, как они будут выглядеть на пляже или во время пикника. Для таких завсегдатаи тренажёрных залов, живущие в умеренном климате, придумали термин «подснежник» — человек, который появляется в спортзале во время схода снега.

Занятия спортом, несомненно, полезны. Но важно понять и принять одну мысль, от которой всем станет легче: мы хотим заниматься спортом, чтобы нравиться себе и окружающим. Этот тезис и возьмём за основу.

Нравиться себе и окружающим — наша цель. Неважно, что ещё только январь. Приведение тела в форму — занятие долгое.

Лето не за горами — когда начать готовиться к лету

Говорят сани надо готовить летом, а телегу зимой. А женщине задумываться о красивом теле надо уже в зимние холода. Не успели? Ещё есть время!

Время проходит быстро – это всем известный факт, поэтому помочь организму красиво встретить летнее солнышко надо уже сейчас. Чем раньше вы озаботитесь, как привести себя в форму к лету, тем быстрее вы получите результат.

Заведите или нарисуйте своими руками календарик до июня, чтобы отмечать новый день и зачеркивать прошедший. Только так вы ощутите, как быстро проходит время. Сделайте табличку и отметьте все оставшиеся дни до 1 июня. Обязательно повесьте листок на самом видном месте. Рядом с ним можете добавить фото с красивой фигурой для мотивации. Можно вести календарь на компьютере или смартфоне, но скорее всего без напоминалок, вы забудете туда заглядывать.

Красивое тело в купальнике на пляже привлекает взгляды многих. Да и летнее платье должно не трещать по швам, а легко подчёркивать достоинства фигуры. Что же мы медлим? Вперёд за красивым телом!

В сети можно найти массу советов, как привести свое тело в форму к лету. Однако не все из них работают. Мы проверили на себе, что все-таки поможет постройнеть, похудеть, подкачаться и стать подтянутой за пару месяцев.

Делимся с вами реальными методами, как быстро похудеть и стать счастливее.

Нужно ли давать груди отдых

Специалисты не рекомендуют носить бюстгальтер на косточках весь день и всю ночь. Однако многим девушкам удобно спать в топе без косточек, поскольку он обеспечивает поддержку — все зависит от личных предпочтений.

Будет ли грудь обвисать без бюстгальтера

Нет никаких доказательств того, что обвисание груди вызвано отсутствием бюстгальтера. Вместо этого существует множество биологических и генетических факторов, которые увеличивают или уменьшают вероятность обвисания груди. Тем не менее, мы рекомендуем вам носить спортивный бюстгальтер во время занятий спортом, поскольку несоблюдение этого правила может увеличить риск повреждения связок Купера в области груди.

Массаж для подготовки к лету – с него и начнём

Массаж обладает расслабляющим эффектом. А расслабиться, время от времени, необходимо каждой женщине.

Лучше всего довериться профессионалам, ведь только они могут сделать качественный массаж, который не навредит, а поможет.

Что главное в массаже – спокойствие! Процедура не терпит никакой спешки. Приятная атмосфера, ароматные свечи. Самое подходящее время проведения массажа – утро.

Техника массажа: эфлораж, петрисаж, тапермо идеальны для подготовки к лету и не только

Эфлораж. Техника нежного массирования. Цель – максимально расслабить, не доводя до состояния сна.

Петрисаж. Все манипуляции сводятся к следующим действиям: захватывание мышц, лёгкое разминание, растирание, поглаживание. Помогает расслабить, снять боль в мышцах.

Тапермо. Техника схожа с предыдущей, но движения более быстрые, не сильные.

В зависимости от состояния здоровья женщины, специалист назанчает время сеанса и его периодичность.

Воздержитесь от газированных напитков.

Газированные напитки содержат в себе огромное количество калорий, скорее всего вы это знаете и не употребляете их. Но если вам они все-таки нравятся… То вы давно уже подсели на диетические разновидности газировок, например на диет колу. К сожалению, несмотря на то что они могут быть большим подспорьем в соблюдении диеты, чтобы притупить чувство голода и заменить собой более калорийные напитки, они насыщены углекислотой, что может привести к тому, сто вы будите выглядеть отекшими. Так что если вы планируете потрясающе выглядеть в своем новом купальнике, будет очень хорошо, если вы на время обменяете свою диет колу на бутылку чистой негазированной минеральной воды.

На зарядку становись — готовься к лету

Что может взбодрить с утра? Конечно лёгкая зарядка! Разбудить тело необходимо, тогда весь день будет динамичным и продуктивным!

Потянитесь для начала, можно даже не вставая с постели. Умойтесь, выпейте несколько глотков воды с лимоном и приступайте!

На зарядку достаточно отвести минут 15-20. Этого времени будет достаточно, чтобы «завести»организм.

После упражнений можно принять душ и позавтракать. Но помните, еда должна быть лёгкой и полезной. Пусть это будет овсяная каша с яблоком и зелёный чай. Отлично!

Легкое утро

Вот уже лет пять я начинаю день с 1—2 стаканов воды, затем пью свежевыжатый овощной сок, зеленый смузи, а позже завтракаю порцией фруктов. Если времени на сок или смузи нет, и бутылочки зеленого сока не оказалось в холодильнике, просто беру с собой в офис или в такси грушу, виноград, яблоко или пару мандаринов. После такого завтрака чувствую прилив бодрости и свежести. Иногда на отдыхе я пробую поэкспериментировать с более сытным завтраком, но каждый раз замечаю, что после утренней каши или другого плотного завтрака вместо желания двигаться и делать дела, появляется сонливость и медлительность. Я верю, что еду организм должен заработать, и если в 8 утра совсем не хочется каши, эта каша усвоится организмом гораздо лучше ближе к полудню.

★ После легкого завтрака прогулку до работы хочется совершить с большей скоростью, подняться пешком по эскалаторам или выйти из такси на полкилометра раньше, чтобы успеть поймать порцию весеннего воздуха и солнца.

Пересмотр рациона питания поможет быстрее подготовить себя к лету

Сбалансированное питание – залог крепкого здоровья и отличного самочувствия. Никакой острой и жирной пищи!

Есть цель – выглядеть отлично к летнему периоду. Значит больше фруктов, овощей, зелени. Фрукты – это витамины, клетчатка, минералы, макро- и микроэлементы, аминокислоты.

Овощи – кальций, фосфор, магний, калий и др. В чём ещё польза? Ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение.

Молочные продуты, рыба, мясо – употребляем всё, но в меру. Не нужно переедать.

Орехи – богаты растительным протеином, а это природный белок прекрасно дополняет рацион при физических нагрузках. А двигаться надо больше, чем в зимний период.

Вода – снабжает кожу влагой, нормализует пищеварение, укрепляет иммунитет, улучшает процесс обмена веществ.

Главное в питание это не переедать!

Оставляем как можно больше белковых продуктов (если есть аллергия на лактозу, то убираем молочные продукты, оставляет только молоко без лактозы). Рыба, мясо, курица – обязательные продукты для роста мышц и быстрого насыщения. Из круп лучше выбирать овсяную, пшеничную, гречневую, ячневую, булгур, полбу, киноа.

Купите тарелки поменьше и выбирайте вместо столовых ложек чайные. Так можно растянуть удовольствие при питании, а также успеть наесться во время еды. Не придется бежать за дополнительными бутерами и конфетками к чаю.

После еды лучше отправиться на прогулку, чем на диван. Ходьба поможет сжечь лишние калории. Каждый день желательно прогуливаться от 45 минут. Причем старайтесь ходить быстрым шагом, чтобы ощутить через 10 минут легкий пот. Это может заменить пробежку. Но интенсивную прогулку лучше совершать не раньше чем через час после еды.

Подкачаться

Основа набора мышечной массы — анаэробные упражнения, сопровождающиеся частотой пульса, превышающей аэробный коридор. При выполнении анаэробных упражнений кровь не успевает доставлять мышцам кислород. Недостаток атмосферного кислорода компенсируется его получением в результате расщепления гликогена в мышцах.

Постепенно организм запасает больше гликогена, увеличивая силовую выносливость. А рост мышц — реакция организма на силовые нагрузки.

Анаэробные нагрузки делают мужчин массивными и мощными, а девушкам дают округлости в нужных местах и убирают лишнее.

Самый простой способ увеличить мышечную массу — пауэрлифтинг. Это комплекс базовых упражнений: приседания со штангой, жим лёжа или на наклонной скамье, становая тяга. Базовые упражнения задействуют всю мускулатуру.

Благодаря пауэрлифтингу тоже сгоняется жир. Силовая тренировка не только сжигает много калорий, но и способствует более высоким энергозатратам вне зала, так как большим мышцам требуется много энергии.

Бодибилдинг в советское время был известен под названием «культуризм». В отличие от пауэрлифтинга, где главное — увеличение силы, бодибилдинг призван создавать гармоничное мускулистое тело. Помимо базовых, бодибилдеры выполняют изолирующие упражнения на отдельные группы мышц для гармоничного внешнего вида мускулатуры.

Баня отличное средство для подготовки тела к лету

Посещение бани во все времена было актуально. Оно и понятно. Во время парения очищается и омолаживается кожа, улучшается кровообращение, организм расслабляется, нервная система отдыхает, суставы становятся более эластичными.

Есть определенные правила, соблюдать которые необходимо обязательно при посещении бани:

• противопоказаны банные процедуры людям с: воспалительными процессами, онкологическими заболеваниями, сердечно-сосудистыми заболеваниями
• нельзя посещать баню в нетрезвом виде
• беред посещением бани необходимо принять душ без моющих средств
• прогревать помещение лучше поэтапно, и не ложиться сразу на верхнюю полку
• выходя из бани, полезнее высыхать, а не вытираться.
• веником лучше воспользоваться когда тело будет распарено.
• после бани лучшим напитком является травяной чай из шиповника, мяты, ромашки, зверобоя.

Один раз в неделю – идеально для поддержания здоровья!

Лёгкого вам пара!

Большинство современных людей ложатся спать очень поздно и не высыпаются. А ведь от недосыпания и неправильного сна появляются различные болезни, повышенный аппетит (особенно на сладкое) и как следствие лишний вес. Поэтому научитесь ложиться спать и вставать рано. Важно быть в постели не позднее 22:30, иначе проблему лишнего веса решить будет не так просто.

Убираем бока

Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса в боках. Летом это ни к чему!

Можно обратиться к фитнес – тренеру с данной проблемой, а можно самостоятельно, в домашних условиях. Есть эффективные упражнения. Выполнять их следует 1- 2 раза в день.

• Упражнение «Мельница». К каждой ноге по 15 наклонов.
• Наклоны в стороны. Ноги на ширине плеч, правая рука за спиной тянется влево, левая рука над головой тянется вправо, также по 15 наклонов.
• Ноги на ширине плеч, руки в замок за голову. Нога в колене согнута. Необходимо дотянуться коленом до локтя. Правое колено к правому локтю, и наоборот – левое колено к левому локтю.
• Ноги чуть шире ширины плеч. Правая рука вверху, левая внизу. Наклоняемся к левой ноге, но смотрим на правую руку, поднятую вверх. Затем левая рука вверху, правая внизу. Наклон к правой ноге, смотрим на левую руку. По 15 наклонов.

Каждый день меняйте тип тренировки дома. К примеру, первый день – силовой (отжимания, приседания, пресс), второй день – растяжка, третий день – планка. Не забывайте перед упражнениями всегда делать разминку. Вот хороший комплекс для стройной талии.

Жиры должны быть правильными.

Получение необходимого количества насыщенных жирных кислот чрезвычайно важно, если Вы надеетесь побороть телесный жир. Они помогут вашему организму более эффективно использовать углеводы. Вы должны стремиться получать приблизительно 6 грамм в день насыщенных жирных кислот либо с пищей (орехи, растительные масла, особенно льняное), либо с пищевыми добавками. Как правило, большинство людей не могут получить достаточное количество с пищей. Поэтому будет правильно использовать дополнительны добавки.

Готовимся к лету с помощью пробежек

«С завтрашнего дня начинаю бегать»! Эта фраза знакома многим. Настало время воплотить задуманное в реальность. Найдите лишние 30 минут и за дело!

Почему именно бег? Это отличный способ запустить работу организма и быть в тонусе весь день. Если утром, то натощак, вечером – через два часа после еды.

Решение принято, отступать некуда! И знайте, в самом начале будет не просто!

Не плохо бы найти компанию. Друзья, коллеги по работе вполне могут присоединиться, и уже спустя 20-30 дней появится приятная здоровая привычка, без которой жизнь будет невозможна!

Перед началом пробежки необходимо хорошо размяться, особенно коленным и голеностопным суставам. Мышцы должны быть хорошо разогреты! Уделите этому минут 10-15.

Сцепление с дорогой должно быть хорошее, поэтому выбирайте правильную обувь. Одежда не должна сковывать движения, быть жаркой или холодной.

Определитесь с маршрутом, поверхность дороги должна быть ровной, без транспорта и других препятствий.

Не забывайте следить за пульсом и давлением. Не должно быть неприятных ощущений в виде тошноты, шума в ушах, головокружения.

Для начала дистанция не должна превышать 2 км. Увеличивайте её постепенно. После пробежки лучше минут 10 пройтись.

Завтрак, если это утро, не должен быть тяжёлым. Если вечер, то можно выпить йогурт или кефир.

Не стоит откладывать на завтра, начинайте бег сегодня! И уже совсем скоро, вы будите гордиться собой!

Если у вас нет времени или возможности совершать пробежки на свежем воздухе, то идите в зал на беговую дорожку.

Кроме пробежек, сделать ножки красивыми, помогут эти упражнения.

Заботимся о коже

Красота должна быть во всём. Кожа, как один из показателей здорового состояния организма. О ней тоже надо заботиться.

Начните принимать витамины, если вы ещё этого не сделали. Не все фрукты и овощи могут содержать полноценный набор необходимых элементов, подстрахуйтесь.

Хорошо перед сном делать маски для тела или очищающие скрабы. Масла, входящие в их состав смягчат кожу и увлажнят её. Такие средства хорошо очищают поры кожи от загрязнений, улучшая цвет и рельеф.

Пробуем жиросжигатели.

Некоторые люди, возможно, захотят использовать специальные пищевые добавки, чтобы ускорить потерю жира. Сейчас продается много жиросжигающих добавок, которые вы можете попробовать. Как правило, все они содержат определенные специфические добавки, которые могут вам не подойти, но среди огромного количества таких продуктов вы, скорее всего, сможете найти подходящий для вас вариант. Они как правило действуют как угнетатели аппетита, помогая контролировать чувство голода во время соблюдения диеты.

Улучшаем общее состояние

Усталость сразу видна на лице женщины. Чтобы выглядеть отлично, приучайте организм уже сейчас высыпаться, меньше нервничать, больше отдыхать.

Каждой женщине свойственен свой способ расслабиться: ванна с пеной, приятная музыка, просмотр любимого фильма, поход в кино, плавание в бассейне, живопись, вязание и пр.

Подумайте, что вас расслабляет, приносит удовольствие, пусть этого будет больше, чем обычно.

Подмышки

Если вы хотите, чтобы кожа в зоне подмышек выглядела светлее, а рост волос замедлился, можете попробовать этот простой органический отбеливающий крем.

• 2 ч. л. порошка куркумы;
• 1 чайная ложка пищевой соды;
• 3 ч. л. меда;
• сок половины лимона.

Смешайте все вместе, чтобы получилась густая паста. Перед применением следует очистить кожу подмышек. Нанесите пасту, оставьте на 20 минут, чтобы она высохла, а затем смойте. После этого следует увлажнить кожу.

Ложитесь спать во время!

Для хорошего состояния, настроения и восстановления организма, нужно спать достаточное количество часов. Ложиться желательно за 7-8 часов до пробуждения. Если спать меньше 6-7 часов, то аппетит будет только увеличиваться, а вялость и усталость на протяжении всего дня не позволят качественно выполнять свою работу.

Всё выше перечисленное очень важно для хорошего самочувствия и женской красоты.

Милые девушки, начинайте уже сегодня готовиться к встрече лета и вы будете самыми красивыми!

Фигура к лету. Секреты домашних тренировок

До начала пляжного сезона остаются считанные недели, и уже сейчас самое время начать приводить свое тело в форму. Существует мнение, что 2 месяца — это слишком малый срок, чтобы существенно преобразить фигуру. Отнюдь! Если правильно принять старт и двигаться равномерно и без перегибов к своей цели, то уже очень скоро вы будете получать заслуженные комплименты в свой адрес. Что для этого нужно? Пол под ногами и всего 15-30 минут свободного времени в день.

Обычно к домашнему фитнесу относятся как к некой вынужденной мере, пока нет денег/времени на зал. Но это совершенно неверный подход! Важно не то, ГДЕ вы тренируетесь, а КАК. Вот сегодня мы и поговорим о том, как же за менее чем 2 месяца привести свою фигуру в порядок, не выходя из дома.

Главный секрет успеха в тренировках

Несмотря на то, что дома у вас нет доступа к огромному количеству экзотических тренажеров (разумеется, если вы не живете в коттедже с собственным тренажерным залом), это не сделает ваши тренировки менее эффективными. Как раз наоборот: чем меньшее количество упражнений вы выполняете, тем выше их эффективность. Это на первый взгляд спорное утверждение требует некоторых пояснений с моей стороны.

Для начала ответьте себе на простой вопрос: что самое важное в тренировках?

Кто-то скажет, что главное на тренировке — это почувствовать мышцу. Предположим, что это действительно так. Проведем простой эксперимент. Согните руку в локте и сильно напрягите бицепс. Ну как, почувствовали мышцу? Можно закончить тренировку?! Думаю, что нет. Значит, чувства — это еще не все.

Некоторые показателем эффективно проведенной тренировки считают мышечную боль на следующий день. Однако если тренироваться раз в год, то мышцы тоже будут болеть, разве нет?! Следовательно, боль тоже не является синонимом эффективности.

И вот мы подходим к самому важному. Запомните главное правило эффективного фитнеса: чтобы фигура начала меняться, нагрузки на тренировках тоже должны меняться, а именно — увеличиваться!

Как увеличивать нагрузку

Тренируясь дома, вы не всегда имеете возможность добавлять отягощения, но и это не беда! С таким же успехом вы сможете увеличивать количества повторений в подходе, увеличивать само количество подходов, сокращать время отдыха между подходами. Все эти способы хороши — выбирайте любой!

Выбор упражнений

Что уж греха таить, визитная карточка любой женщины — это ее ягодицы. Плоский животик, конечно, тоже хорошо, но сначала накачанная попа! И нет лучшего упражнения для этой цели, чем банальные приседания. Кроме ягодиц, приседания также прорабатывают бедра, поясницу и даже пресс.

1 Уровень

Исходное положение: ноги на ширине плеч и слегка согнуты, чтобы бедра не расслаблялись полностью. Опуститесь вниз и сядьте на стул/диван. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение нужное количество раз.

2 Уровень

Исходное положение как в упражнении №1. Разница лишь в том, что опуститься нужно до параллели, в нижней точке сделать секундную паузу, а затем вернуться в исходное положение. Повторите упражнение нужное количество раз.

3 Уровень

Усложненный вид приседаний. Исходное положение по-прежнему то же: ноги в верхней точке должны быть слегка согнуты, чтобы напряжение из бедер не уходило. А вот в нижней точке, обратите внимание, поясница слегка округляется, а ягодицы практически касаются икр. Обычно при работе с тяжелой штангой или гантелями я не советую округлять поясницу, однако при работе с собственным весом это допустимо. В нижней точке сделайте секундную остановку и только затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение нужное количество раз.

Выберите тот вид приседаний, в котором вы сможете сделать подряд 5 подходов хотя бы по 15 раз в каждом. Отдыхать между подходами нужно столько, чтобы вы были в состоянии сделать во всех подходах одинаковое количество повторений. Обычно отдых между подходами составляет 1-3 минуты.

Три уровня планки

Теперь займемся целенаправленной проработкой мышц живота. И поможет нам в этом такое великолепное упражнение, как планка. Предлагаю вашему вниманию также 3 уровня сложности.

1 Уровень

Самая простая разновидность планки. Держите спину прямой, локти должны располагаться ровно под плечами. Дышите ровно, не задерживая дыхание.

2 Уровень

Более сложный вид планки. Напоминает исходное положение для отжиманий от пола. Обратите внимание, что руки должны находиться перпендикулярно полу. Дышите ровно, не задерживая дыхание.

3 уровень

И самый сложный вид планки. Исходное положение, как в предыдущем варианте. Затем вы одновременно поднимаете правую руку и левую ногу как на картинке и держитесь в таком положении нужное количество секунд. Затем без отдыха повторите то же самое для правой руки и левой ноги. Это будет считаться за один подход.

Не нужно делать сразу все виды планок! Выберите для себя тот вид, в котором вы сможете выполнить подряд 5 подходов с нагрузкой минимум 20 секунд в каждом. Отдыхать между подходами нужно 1-3 минуты. Как только вы сможете сделать 5 подходов подряд по 2 минуты каждый, то можно переходить на следующий уровень сложности.

Как часто тренироваться

Этот простой комплекс (5 подходов приседаний и 5 подходов планки) нужно выполнять от 2 до 6 раз в неделю. Чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее будет результат. Разумеется, если при этом вы будете успевать восстанавливаться.

Дополнительные советы

Особое внимание уделите сну. Старайтесь спать не менее 7-ми часов. Сон — это самое эффективное средство для снижения веса и улучшения фигуры.

Кроме сна, нужно обратить еще внимание на питание. Никаких голодовок! Нужно сбалансированное питание. Обязательно в день необходимо съедать 100 г красного мяса (говядина, телятина) или рыбы и хотя бы 300 г сырых овощей и фруктов.

Сохраняйте всегда и во всем позитивное отношение и знайте, что у вас обязательно все получится. Я в вас верю!

Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел.

5.00 из 5 .
Нравится 25
Не нравится 0

Ваше мнение 5

50%
50%
в ДЗЕНЕ Подписаться

Виктория Лопырева и Николай Басков

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

• Партнерам
  • Рекламодателям
  • Контакты
  • Редакция
  • Блог редакции
  • Пользовательское соглашение
  • Политика конфиденциальности
  • Условия использования материалов
• Конкурсы
  • Блиц
  • Фото
  • Литконкурс
• Для тебя
  • О тебе
  • Мода
  • Красота
  • Здоровье
  • Любовь
  • Дом
  • Дети
  • Бомонд
  • Новости
  • Клуб
  • Тесты
  • Консультации
  • Гороскопы
  • Форум
  • Открытки
  • Сонник
  • Два мнения

• Рекламодателям
• Контакты
• Редакция
• Блог редакции
• Пользовательское соглашение
• Политика конфиденциальности
• Условия использования материалов

• Блиц
• Фото
• Литконкурс

• О тебе
• Мода
• Красота
• Здоровье
• Любовь
• Дом
• Дети
• Бомонд
• Новости
• Клуб
• Тесты
• Консультации
• Гороскопы
• Форум
• Открытки
• Сонник
• Два мнения

Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео.ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео.ру». За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru.

Сетевое издание «KLEO.RU» (Клео.РУ) Регистрационный номер серии № ФС 77-74583, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 года. 18+

Учредитель: Исмагилов Евгений Рамильевич Главный редактор: Исмагилов Евгений Рамильевич

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): [email protected], +79677638370

Адрес редакции: г.Самара, ул пер.Тургенева дом 7 квартира 74.

https://news2star.ru/zdorove/gotovimsya-k-letu.html
https://www.kleo.ru/items/beauty/figura-k-letu-sekrety-domashnih-trenirovok.shtml