Как похудеть девушкам с типом фигуры груша

Шакира, Бейонсе, Дженнифер Лопес, Рианна — типичные женщины — «груши». И до чего же они красивы и сексуальны! Чтобы надолго сохранить красоту, если у Вас фигура груша, нужно подобрать диету и тренировки, исходя из особенностей данного типа фигуры. Делимся некоторыми секретами.

Фигура груша: какая она?

«Грушу» делает «грушей» гормон эстроген. У нее медленный обмен веществ, хороший аппетит и склонность накапливать лишние килограммы. Жировые излишки откладываются в самых неподходящих местах: на бедрах и ягодицах. Такую фигуру также называют «треугольником» или «А-силуэтом».

Особенности типа фигуры груша:

• узкие плечики;
• худые руки;
• небольшая грудь;
• тонкая талия;
• широкие бедра;
• массивные ноги.

Как вычислить «грушу»

1. Измерьте объем талии в самой узкой части торса.
2. Сделайте то же самое с бедрами (меряйте по самой широкой части).
3. Поделите объем талии на объем бедер.
4. Если получился коэффициент 0,8 или ниже, то ваш тип фигуры — «груша», если выше — «яблоко».

Что делать, чтобы фигура груша оставалась сочной

Женщинам с типом фигуры груша повезло. Матушка-природа наделила их привлекательным пластичным телом с плавными переходами от тонкой талии к крутым бедрам. Но есть одно но: диспропорция между узким верхом и тяжелым низом, которую сложно убрать. Сложно, но можно. Главное — выбрать правильные меры для работы с таким телом.

Питайтесь разумно. Диета для фигуры груши предполагает 3 приема пищи и два перекуса. Все вместе — не больше 1500-2000 калорий в день.

Дефицитный рацион — ваш друг и соратник.

• Откажитесь от чистого сахара и всего, в чем он содержится; избегайте соли, животных жиров, колбас, сосисок и копченостей.
• Поменьше картофеля, моркови и свеклы, побольше белка (нежирной рыбы, куриной грудки, индейки) и свежих, сырых или минимально термически обработанных овощей.
• Поскольку «груши» склонны к отечности в ногах, то для ее устранения лучше отказаться от молочных продуктов. Эффект поразительный!
• В день необходимо выпивать до 2 литров воды.

Как похудень груше? Худейте всем телом

Похудеть только в бедрах или только в ногах нереально. Это миф. Жир накапливается на бедрах и ягодицах более активно, но при похудении уходить он будет равномерно по всему телу. У «груш» же в верхней части тела жировые отложения не накапливаются. Что же делать, если «груша» уже скелет вверху, а ноги все еще грузные? Похудеть до разумных пределов и заняться массонабором или питаться на поддержание.

Полюбите кардиотренировки

Какой вид нагрузки подойдет, если у Вас фигура груша? Бег, плавание, занятия на велотренажере и эллипсоиде, все аэробные нагрузки с акцентом на нижнюю часть тела помогут потерять ненужные килограммы, подтянуть бедра и ягодицы.

Развивайте верхнюю часть тела

Узкие плечи, маленькая грудь, худые руки никогда не скомпенсируют тяжелый низ. Отвлекут внимание, да, но не скомпенсируют. Развивайте верх с помощью силовых тренировок, и вы получите рельефные плечи, руки и спину + красивые ягодицы и ноги.

Лучше заниматься с небольшими весами, выполнять упражнения в 2-3 подхода по 15-20 повторений.

Ухаживайте за телом

Ну и чтобы добить врага, сбалансированное питание и тренировки нужно усилить массажем и обертыванием.

У вас фигура груша? Все в ваших руках. Тренировки, рациональное питание, правильный уход за телом сделают из большой «груши» маленькую «грушу», но никогда не изменят тип телосложения. Да и нужно ли.

Также читайте: тренировки для женщин с типом фигуры «яблоко».

Похудение по типу фигуры

Как определить тип фигуры?

Тип фигуры «Груша»

Другое название «Треугольник», «А-силуэт»

У обладательниц этого типа фигуры:

• узкие плечи и худые руки;
• изящная спина;
• небольшая грудь;
• выраженная талия (разница в обхвате с бедрами – от 25 см);
• массивный низ тела: круглые ягодицы, крупные бедра.

Чтобы уравновесить пропорции фигуры, нужно придать объем верхней части тела и «просушить» бедра. Тренировки рук, плеч и спины желательно делать с дополнительным весом, чтобы за один подход вы могли выполнить не больше 10-12 повторений.
Прорабатывать ягодицы и ноги нужно с небольшим утяжелением, по 20-30 повторов за подход. Можно ограничиться фитнес-резинками.

При типе фигуры «груша» важно уделять внимание кардионагрузкам: чтобы уменьшить «проблемные» зоны, отлично подойдет орбитрек (эллипсоид). Если нет противопоказаний, будут полезны бег, прыжки со скакалкой, упражнения с выпрыгиванием.

Тип фигуры «Песочные часы»

Другое название Х-силуэт

Девушки с этим типом телосложения обладают:

• примерно одинаковым объемом груди и бедер;
• тонкой талией и плоским животом.

При наборе веса лишние килограммы распределяются по телу равномерно, но «песочные часы» склонны к появлению целлюлита. Чтобы поддерживать высокое качество тела и добиться упругости, нужно сочетать силовые и кардионагрузки.

«Песочным часам» можно экспериментировать с разными типами упражнений: сегодня это могут быть занятия с большим дополнительным весом, завтра – жиросжигающая круговая тренировка или упражнения по протоколу Табата.

Важно равномерно прорабатывать все группы мыщц, чтобы сохранить пропорции. Необязательно делить тренировки по типу день ног, день рук; можно заниматься в режиме фулл-боди.

Что касается кардио, тут также приветствуется разнообразие. Можно ходить на беговой дорожке в гору, бегать, оттачивать красивую форму ягодиц на степпере и заниматься на эллиптическом тренажере.

Тип фигуры «Прямоугольник»

Другое название «Н-силуэт»

При таком телосложении:

• обхват бедер и плеч примерно одинаковый;
• отсутствует выраженная талия;
• при наборе веса может появиться выпирающий вперед животик;
• стройные ноги и руки.

Тип женской фигуры «прямоугольник» требует особого внимания к области талии. Ни в коем случае нельзя усиленно качать пресс (особенно косые мышцы), так как ваши старания могут привести к обратному результату: талия станет еще шире. От боковых наклонов, особенно с утяжелением, также нужно отказаться. Приседания и становую тягу с большим весом следует исключить по той же причине.

По утрам делайте вакуум, чтобы проработать поперечную мышцу и предотвратить выпячивание живота вперед. Ходьба на беговой дорожке и кардио на степпере помогут скорректировать фигуру и избавиться от жировых отложений при условии соблюдения дефицита калорий.

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

Другое название «V-силуэт»

У девушек с этим типом фигуры:

• широкие атлетичные плечи;
• узкие бедра;
• плоские ягодицы;
• стройные ноги;
• не выраженная талия.

Если женщина этого типа фигуры набирает вес, лишние сантиметры появляются в первую очередь в объеме спины, рук, плеч, живота. Главная цель для обладательниц этого типа телосложения – добиться гармоничного силуэта. Тип фигуры «перевернутый треугольник» нуждается в регулярной тренировке нижней части тела. Приседания, выпады, румынская тяга на прямых ногах, жим платформы в спортзале должны выполняться с максимально возможным (в пределах разумного) весом и небольшим количеством повторений (8-10 раз в подходе). Для дополнительного утяжеления можно использовать фитнес-резинки.

После базовых упражнений стоит выполнять ягодичный мост с задержкой в верхней точке, махи назад и толчки, стоя на четвереньках. Верхнюю часть тела необходимо «просушивать» в многоповторном режиме. Это около 15-25 повторений в подходе в зависимости от упражнения и уровня вашей подготовки.

В качестве кардио стоит рассмотреть степпер, так как этот тренажер качественно прорабатывает ягодичные мышцы. Подойдет также ходьба на дорожке с большим уклоном. В домашних условиях хорошим вариантом станут зашагивания на платформу (или стул).

Тип фигуры «Яблоко»

Другое название «О-силуэт»

Тип фигуры «Яблоко» отличается:

• относительно небольшим ростом;
• большой грудью;
• примерно одинаковым обхватом плеч и бедер;
• широкой талией;
• склонностью к набору веса в область живота;
• стройностью ног;
• плоскими ягодицами.

Основная задача женщин с этим типом телосложения – снизить процент жировой массы в теле. Для этого желательно выполнять 3-4 комплексные тренировки (на все мышечные группы) в неделю в интенсивном режиме. «Яблокам» подходят круговые тренировки, занятия по протоколу «Табата».

Упражнения нужно делать со средним весом, чтобы в одном подходе вы смогли выполнить 12-15 повторений. После силовых тренировок уделите время кардио (хотя бы 20-30 минут). Или же выводите кардио в отдельную тренировку от 40 минут. Можно бегать, ходить на беговой дорожке, заниматься на степпере, который создает дополнительную нагрузку для ягодиц.

Применяя эти советы вы добьетесь гармоничных и красивых пропорций. Но не забывайте о том, что нельзя сжигать жир локально: похудеть в области живота или уменьшить только объем бедер. Необходимо в первую очередь снизить процент жира во всем организме, а уже затем прорабатывать конкретные мышечные группы мышц для того, чтобы отточить пропорции.

И помните, что 70% успеха – это полезное и сбалансированное питание с адекватным дефицитом калорий, а это 15-20% от суточной нормы калорийности. Поэтому даже самые качественные тренировки, которые подходят вашему типу фигуры, окажутся неэффективными при отсутствии режима питания и сна.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и любите себя!

https://clinica-opora.ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7-%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8-%D0%B8-%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5/%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D0%B0-%D0%B3%D1%80%D1%83%D1%88%D0%B0-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82/
https://edufit.ru/edufitblog/tpost/940hjnco6d-pohudenie-po-tipu-figuri