Женский бодибилдинг — совместимы ли сила и женственность

В этой статье мы поговорим про женский бодибилдинг, его особенностях и истоках. Долгое время считалось, что бодибилдинг и женщины — две кардинально противоположные плоскости. «Качать железо» было сугубо мужским занятием, а прерогативой женщины являлось воспитание детей. Но женщины всегда боролись за равноправие, тем более, что в этом случае предметом борьбы является красивое тело.

Постепенно женская часть общества всё больше вникала в спорт, и в частности в бодибилдинг.

Желание сформировать своё тело, сбросить лишний вес и повысить мышечный тонус с каждым годом захватывает всё большее число представительниц прекрасной половины человечества, приводя их в спортзалы.

Женский бодибилдинг: с гантелей в руках

Однажды женщинам стало недостаточно просто приходит в спортзал и заниматься. Возможно свою роль сыграл стереотип о «слабом поле», но девушкам захотелось чего-то потяжелее. Первопроходцем в этом направлении стала Лайза Лайон, буквально ошарашившая общественность фотографиями своего мускулистого тела в далёком 1975 году.

Мускулистое тело вызвало неоднозначную реакцию. Большинство людей назвало это уродством и издевательством над собственным телом. Наверно это ещё больше подстегнуло Лайзу, и она начала заниматься культуризмом с ещё большим азартом, доказав, что бодибилдинг женщины имеет право на жизнь. За мускулистой спиной Лайзы последовало много единомышленниц, тем самым выведя занятия бодибилдингом на новый уровень.

Внешность обманчива

Как правило, первая ассоциация с бодибилдингом — груда мышц, намазанных маслом. Но, как выяснилось, силовые упражнения позволяют не только нарастить мышечную, но и избавиться от жировой массы. В связи с этим, женский бодибилдинг имеет двойную привлекательность, ведь мало кто выдержит две недели на монотонной диете, поедая безвкусный рис.

Зато занятия в зале многим приходятся по душе. Возможно всё дело в общении, возникающем во время тренировок, а может быть это дух соревнований, который подстёгивает дам всё время двигаться вперёд. Так или иначе, с каждым годом всё больше женщин становятся полноправными членами спортивного семейства под названием бодибилдеры.

Золотая середина

Придя в бодибилдинг, женщины часто теряют голову. Они становятся настолько фанатичны, что стремясь к совершенству переходят грань, и превращаются в настоящую груду мышц. Это может повлечь за собой серьёзные проблемы. Нередки случаи, когда чрезмерное увлечение культуризмом влечёт за собой нарушения, а иногда и прекращения менструального цикла.

Критическим для девушек можно считать снижение уровня жира до восьми процентов. Некоторые спортсменки, находясь на сушке мышц, в период соревнований доводили этот показатель до невероятных 2,4 %, хотя природой женщина предрасположена к большему проценту подкожного жира, чем мужчина.

Решив ввести в свою жизнь большие физические нагрузки, женщина не должна забывать, что она прежде всего мать, и главной целью для неё является не широкая спина, а материнство.

Начало начал

Наибольшее значение имеет первая тренировка. Это, своего рода тест, который покажет, готова ли женщина к такому образу жизни. Первые тренировки должны обязательно пройти с небольшими отягощениями. Вес должен увеличиваться постепенно, и только после первых двух недель.

Если природа не одарила вас богатырской силой, то первые тренировки вам лучше вообще провести с пустым грифом. Не стесняйтесь, спортсмены вас поймут, а домохозяйки через пару занятий вернутся к плитам. Зато вы постепенно наберёте силу и уверенность в себе, что имеет решающую роль.

Работая с грузами, проводите движения мягко и плавно. От борьбы со штангой пользы не будет, да и победить вы её не сумеете. На первых парах вам не нужно избыточное перенапряжение. Всё придёт со временем, и вы сами не заметите того, как станете поднимать всё большие и большие веса.

Для правильной тренировки большое значение имеет дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным. Вам некуда спешить. Во время упражнений старайтесь не задерживать дыхание. В отличие от кардионагрузок, упражнения с отягощением подразумевают дыхание через рот.

Давайте себе небольшой отдых после каждого выполненного подхода. Это будет своеобразным поощрением. Отдыхайте стоя, присев, вы не сможете продолжить работу на высоком уровне. Всё это своеобразные азы бодибилдинга женщин, придерживаясь которых вы сможете гордо носить это звание.

https://fitness4lady.ru/2018/05/15/zhenskij-bodibilding-sila-i-zhenstvennost/