Эдельвейс
Неврологическая клиника

Лечение головной боли без лекарств

5 упражнений, которые помогут сохранить молодость!

В данной статье описаны пять упражнений по книге Питера Кэлдера «Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам». Мы сознательно опускаем духовную подоплёку, свойственную восточным практикам, и рекомендуем эти упражнения исключительно как эффективную с медицинской точки зрения дыхательную гимнастику, которая поможет насытить кровь кислородом, улучшить кровообращение и снять напряжение с зажатых мышц.

Всего несколько минут утром или вечером, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Не переживайте, если вначале у вас не будут получаться некоторые из упражнений, можете пропустить их или делать так, как получается — со временем вы с удивлением заметите, что заниматься легче, а получается всё лучше.

Вот несколько основных правил:

1. Занимайтесь в удовольствие. Упражнения делайте с той амплитудой, которая комфортна вам.

2. Это дыхательная гимнастика, поэтому особое внимание уделите правильному дыханию: вдох начинайте с максимального выпячивания живота, потом поднимайте и расширяйте грудную клетку; выдох начинайте с максимального втягивания живота, потом опускания и сжимания грудной клетки.

3. Чтобы не путаться в каком порядке делать вдох и выдох, запомните: исходное положение занимается на выдохе, а первое движение всегда делается на вдохе.

4. Начинайте с 3-х повторений и прибавляйте по 2 повторения еженедельно (или каждые две недели) пока не доведёте до 21-го повторения. Можно делать утром или вечером, можно количество повторений разделить на утро и вечер. Обязательно 6 раз в неделю — 1 день выходной.

Упражнение №1

Исходное положение: встаньте прямо с горизонтально вытянутыми в стороны руками. Начните вращаться вокруг своей оси слева направо (по часовой стрелке) на 360º.

Упражнение №2

исходное положение (выдох)
вдох
вдох

Исходное положение: лёжа на спине, руки положите вдоль туловища, ладони плотно прижмите к полу.

Вдох: поднимите голову и прижмите подбородок к груди, затем поднимите прямые (насколько это возможно) ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать от пола таз.

Выдох: вернитесь в исходное положение.

Упражнение №3

исходное положение (выдох)
вдох

Исходное положение: встаньте на колени, расставьте колени на ширину таза, кисти рук прижмите под ягодицы. Голову наклоните вперёд, прижмите подбородок к грудине.

Вдох: запрокидывая голову назад прогнитесь в грудном отделе, руками толкните таз вперед.

Выдох: вернитесь в исходное положение, поочередно сгибаясь в шейном, грудном и поясничном отделах.

Упражнение №4

исходное положение (выдох)
вдох
вдох

Исходное положение: сядьте на пол, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Ладони уприте в пол пальцами вперед. Голову наклоните вперёд, прижмите подбородок к грудине.

Вдох: запрокиньте голову назад-вверх, а таз поднимите вверх-вперед до горизонтального положения туловища (насколько это возможно). Затем на несколько секунд задержите дыхание и напрягите все мышцы.

Выдох: расслабьтесь и вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком.

Упражнение №5

исходное положение (выдох)
вдох

Исходное положение: примите упор лёжа прогнувшись, опираясь на ладони и подушечки пальцев ног так, чтобы колени и таз не касались пола. Руки и ноги прямые на ширине плеч, кисти рук направлены вперёд.

Вдох: поднимите таз на прямых руках так, чтобы руки и туловище находились в одной плоскости. Стопы не отрывайте от пола. Сделайте паузу и напрягите мышцы.

Выдох: вернитесь в исходное положение, расправляя плечи и прогибаясь в грудном отделе, а не за счет излома в пояснице. Во время движения не касайтесь тазом и коленями пола. Сделайте паузу и напрягите мышцы.

Даже такая небольшая, но регулярная зарядка поможет значительно улучшить самочувствие, обогатить кислородом ткани и запустить естественную регенерацию организма — и вам не придётся идти к врачу или пить лекарства.

Будьте здоровы и помните: движение — это жизнь!

Программа «Жить здорово» от 8.06.2021: Вирусы. Герпес

Сами по себе вирусы не представляют особой угрозы. Для того чтобы стать опасными, они должны внедриться в живые клетки.

Вирус герпеса является довольно крупным вирусом, но и он намного мельче человеческой клетки.

1. «Простуда» на губе

Вирус герпеса 1 типа обычно проявляется в виде простуды на губе. От этого вируса практически невозможно избавиться, так как он внедряется в наши нервные клетки.

Вирус герпеса 1 типа сейчас есть у 3 миллиардов 700 миллионов людей. Данный вирус может довольно долгое время жить в нашем организме, никак не проявляясь.

Проявление в виде простуды на губе обычно возникает из-за ослабления иммунитета человека, при появлении такой проблемы стоит минимум 5 раз в день пользоваться мазью с Ацикловиром, также врачи рекомендуют принимать таблетки с Валацикловиром, которые более эффективно борются с вирусом герпеса, что уменьшает риск развития слабоумия. Причем такие лекарства стоит начать принимать еще до появления «простуды» на губах.

2. Генитальный герпес

У некоторых людей бывает генитальный герпес (герпес 2 типа). Этот вид герпеса обычно очень болезненный. Часто проявления такого герпеса возникает на фоне стресса, который способствует ухудшению иммунитета.

При появлении генитального герпеса нужно сдать мазок на ПЦР и кровь на антитела к вирусу герпеса. Если анализы показывают наличие герпесной инфекции, то для лечения такой проблемы используется Ацикловир или другие синтетические противогерпетические средства.

3. Опоясывающий лишай

Также существует 3 тип герпеса, который называется опоясывающих герпес. При таком герпесе у человека появляются высыпание вдоль межреберных нервов, такой герпес обычно сопровождается страшной болью. Страдают этой болезнью обычно пожилые люди, но причиной появления такого герпеса обычно является пережитая в детстве ветряная оспа. Существует специальная прививка для взрослых, которая уменьшить частоту проявления такого вируса герпеса.

https://www.nke-tlt.com/articles/gimnastika
https://www.zdorovieinfo.ru/zhitzdorovo/programma-zhit-zdorovo-ot-8-06-2021-virusy-gerpes/