Как правильно тренироваться, чтобы сохранить женственную фигуру

Как тренироваться, чтобы фигура оставалась женственной? Этот вопрос задает себе едва ли не каждая девушка, приходящая в тренажерный зал. Давайте разберем основные правила, которых стоит придерживаться, чтобы фигура осталась женственной, и мышцы не приобретали чрезмерно большой объем.

В первую очередь хочу обратить внимание на то, что силовой тренинг, какой бы тяжелый он ни был, не способен развить чрезмерно большую мускулатуру, которую мы видим на соревнованиях по бодибилдингу. Ради такой фигуры девушки не только тренируются много лет, но также используют большой объем спортивного питания и медицинских препаратов.

Мы же сейчас говорим не о профессиональном спорте. В случае умеренной силовой нагрузки фигура женщины не только не становится мужеподобной, но даже наоборот, ее контуры становятся более спортивными и подтянутыми. Давайте перейдем к конкретике и разберем, как именно стоит тренироваться представительницам прекрасного пола.

Правило 1. Обязательно используйте силовую нагрузку

Она позволяет при снижении веса сохранить мышечную массу, которая позволит лучше держать осанку и свободнее двигаться. Под силовой нагрузкой предполагается режим работы, когда мышца находится под нагрузкой 30-40 секунд, затем следует минутная пауза.

Правило 2. Выполняйте базовые упражнения

Что это такое? Это многосуставное упражнение, задействующее две или более крупные мышечные группы. Примером таких упражнений могут быть приседания, подтягивания (девушкам подойдет подтягивание с противовесом в тренажере), отжимания и др.

Правило 3. Не пренебрегайте функциональными упражнениями

Это упражнения, направленные на обучение двигательным действиям, развитие физических качеств (сила, выносливость, быстрота, гибкость, координация). Как правило, они предполагают работу с собственным телом и со свободными весами либо с блочными тренажерами, также хорошо использовать петли TRX. В функциональных упражнениях задействована не только целевая группа мышц, но и множество мышц стабилизаторов. Таким образом, организм будет получать хорошую нагрузку за счет рекрутирования большого числа мышц в работу, а также будет улучшаться качество движения, что позволит лучше двигаться в повседневной жизни.

Правило 4. Используйте больше тяговых упражнений, чем жимовых

Оптимальное соотношение: 1 жимовое упражнение на 3 тяговых. Это нужно для правильной осанки. Ведь сидячий образ жизни предполагает укороченные грудные мышцы и слабые мышцы спины. Таким образом, акцент нужно сместить на укрепление мышц спины, чтобы осанка была ровная и красивая.

Правило 5. Занимайтесь стретчингом

Для большей свободы движения упражнения на растяжку просто необходимы. Но их можно делать только на размятые мышцы, при этом после активного развивающего стретчинга лучше не выполнять силовую нагрузку, так как суставы будут находиться в нестабильном состоянии, поэтому возможны травмы. Делайте стретчинг в конце тренировки, по 30-60 секунд для каждой мышечной группы.

Правило 6. Делайте кардио

Аэробная нагрузка позволяет улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и увеличить объем затраченных калорий, что улучшит результат в снижении веса. При кардионагрузке следите за пульсом. Оптимальным будет 65-75% от максимальной интенсивности. Длительность такой нагрузки будет зависеть от подготовки. На начальных этапах она может составлять 15-20 минут, но через месяц–два регулярных занятий длительность может составлять 40-60 минут и более. Всегда разделяйте силовую тренировку в зале и кардиотренировку. Между ними должна быть пауза минимум 6 часов. Это могут быть разные дни, или утро и вечер.

Правило 7. Корректируйте питание

Это один из важнейших компонентов. Мы – это то, что мы едим. Не стоит голодать или уходить в крайности, достаточно просто рационально и правильно питаться. Употребляйте минимум мучных и сладких продуктов, больше пейте воды, меньше кофе, ближе к вечеру выбирайте продукты, содержащие меньше углеводов. Питайтесь 3-4 раза в день.

Соблюдая 7 этих правил, вы будете чувствовать себя лучше, и со временем ваша фигура начнет преображаться. Важно помнить, что это длительный процесс и не стремиться к быстрому результату, который так же быстро исчезнет. Поменяйте свои привычки, занимайтесь спортом, и вы сами удивитесь, сколько вы всего можете!

Удачных тренировок и увидимся в зале!

Ретрофитнес по-домашнему: 5 лучших упражнений производственной гимнастики

В советские времена все сотрудники предприятий в определенное время выполняли упражнения под бодрый голос диктора. Сегодня эти простые упражнения оказались незаслуженно забытыми, но они отлично подойдут для ежедневной домашней зарядки.

Даша Жирожабль, фитнес-блогер, медиакоуч, тренер по умному фитнесу,
автор книги «Жирожабль семейного счастья», @jirojable

1. Вращения корпуса

2. Наклоны в сторону

3. Наклоны корпуса вперед

• Наклоны туловища доступны людям с любым телосложением и весом. Они улучшают гибкость позвоночника и повышают подвижность тазобедренного сустава. Упражнение снимает напряжение и укрепляет мышцы спины, живота и ягодиц, нормализует работу ЖКТ, ускоряет кровообращение.

Источник: @sianayoga

4. Махи ногами

• Упражнение направлено на укрепление мышц бедер и ягодиц, устранение застойных явление в органах малого таза. Оно имеет множество вариаций. Если ежедневно делать махи ногами, можно подтянуть мускулатуру, сделать фигуру стройной и привлекательной.

Встаньте возле стула или стены. Hаправьте носок стопы на себя и вытяните рабочую ногу вперед, затем приставьте ее к опорной. Также сделайте махи в сторону и назад. Выполняйте 7-10 раз с каждой ноги.

5. Приседания

• Это упражнение тоже представлено в различных вариантах. Оно укрепляет мышцы ног, брюшного пресса и спины. Приседания стимулируют кровообращение в области таза. Женщинам они помогают убрать лишний жир на боках и бороться с целлюлитом.

Чтобы правильно сделать самый простой вариант приседаний, поставьте ноги на ширине плеч. Не отрывая пятки, согните колени, чтобы они образовали прямой угол с поверхностью пола. Руки вытяните вперед. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 -15 приседаний.

Випассана: как 10-часовая ежедневная медитация может изменить вашу жизнь

Слово «випассана» совсем скоро потеснит йогу и осознанность в рейтинге популярных слов — и его уже начинают трактовать не совсем верно. Многие думают, что это волшебная таблетка, которая решит все проблемы человека за 10 дней. Другие считают випассану развлечением вроде поездки на курорт. Так что же это такое на самом деле?

Нина Коломийцева, основатель и директор «Организации 108»,
сертифицированный тренер по Йоге от International Yoga Alliance

Сколько людей, столько и мнений, но мне хотелось бы поделиться правдивой информацией о випассане, о том, как это на самом деле проходит, и какие трансформации могут происходить с человеком. Конечно, в этом случае делиться своим личным опытом не совсем корректно, потому что для каждого он будет уникальным. Выстраивая какие-либо ожидания и формируя свое представление о результате заранее, люди просто лишают себя возможности получить от випассаны 100% впечатлений. Поэтому ниже я просто расскажу о том, как построен ретрит, какие правила прохождения ждут каждого участника и какие практики.

Что такое випассана

Какие правила пребывания в ретрит-центре

Каждому участнику во время прибытия выдают документ, который он должен подписать, подтверждая свое согласие на соблюдение всех правил, перечисленных в нем.

Среди основных:

1. Полное отсутствие любых гаджетов: все они счастливо отправляются в специальный ящик/мешочек, где и хранятся до конца Випассаны.

2. Соблюдение тишины и запрет на любое взаимодействие с другими участниками или внешним миром: единственные люди, к которым можно обращаться, это менеджмент ретрит-центра и учителя, но даже этот контакт должен сводиться к минимуму, чтобы практикующий проработал самодисциплину как можно глубже.

3. Спорт и даже занятия йогой не приветствуются, потому что они могут отвлекать человека от глубокой работы со своим духовным я. Так что все любители спорта и адепты ЗОЖ должны быть готовы к тому, что единственной допустимой активностью будут пешие прогулки в свободное от медитаций время.

4. Отказ от любых других видов медитации, молитв, церемоний и ритуалов, к которым вы приучили себя за время погружения в духовность и изучения своего внутреннего мира. Даже банальные утренние приветствия солнцу придется отложить до окончания ретрита.

5. Вегетарианское очень простое питание, никаких кулинарных изысков и небольшой выбор продуктов. Это может оказаться сложным испытанием для тех, кто привык есть в ресторанах и рассчитывает на высокую кухню. Но, поверьте, во время медитации вам не нужно отвлекаться даже на такие важные вещи, как вкусная еда.

Что ждет на ретрите

Это может звучать очень пугающе, но в современных ретрит-центрах график медитаций достаточно лояльный, и количество перерывов позволяет спокойно перенести этот период аскезы. Кроме того, вы будете использовать несколько разных техник медитации: концентрация на дыхании, на ощущениях в теле и на эмоциональном состоянии. Главный совет, который я дала бы участникам: запаситесь терпением и не стройте ожиданий… А, и не стесняйтесь брать подушки и блоки, чтобы подкладывать под колени и ягодицы во время практики, иначе болезненные ощущения в теле сыграют с вами злую шутку.

Какой результат ждет после прохождения ретрита

В какой-то момент наступает ощущение, что время остановилось — нет телефона, нет бесконечного потока сообщений, новостей и всего того, что так загрязняет наше информационное поле и так сильно влияет на наше энергетическое тело. Это с одной стороны очень вдохновляющее ощущение полного присутствия, а с другой — становится не по себе от того, что настоящее настолько хрупко, что не длится даже секунду, как уже становится прошлым, а будущее, наоборот, приближается с неумолимой скоростью.

Остальные инсайты, которые получает каждый человек после випассаны — это уже очень личный опыт, и его не хочется выносить на публику. И да, я правда рекомендую пройти випассану тем, кого такая мысль посетила хоть раз в жизни и тем, кто не боится столкнуться лицом к лицу со своим настоящим духовным существом.

Пять асан и дыхательная гимнастика для расслабления перед сном

Пару лет назад среди россиян был проведен социологический опрос, который показал, что около трети наших соотечественников имеет трудности со сном. Перенесенный коронавирус, судя по отзывам в соцсетях и на форумах, только усугубил проблему. Но есть способы это исправить.

Нина Коломийцева, основатель и директор «Организации 108»,
сертифицированный тренер по Йоге от International Yoga Alliance

Когда разговоры заходят о бессоннице, первым делом хочется напомнить некоторые базовые правила вроде проветривания комнаты перед сном, отключения гаджетов и других устройств, нормализации режима труда и отдыха. Без этих важных моментов даже практика йоги вряд ли поможет решить проблему со сном, особенно если вы ложитесь спать даже не в 12 ночи, а гораздо позже.

Чтобы не испытывать проблем с засыпанием, ложитесь спать примерно в одно время: желательно это делать в 10-11 часов вечера (в общем, не позднее полуночи) и вставайте рано. Перед сном откажитесь от умственной и физической активности. Для расслабления вместо просмотра телевизора и лент в соцсетях попробуйте позы из йоги и советы по правильному дыханию.

Поза кошки

Примите «позу стола»: встаньте на четвереньки, расположите руки под плечами, ноги — под тазобедренным суставом. На выдохе округляем спину, опускаем голову, стараемся подбородком дотянуться до груди. На вдохе —делаем прогиб позвоночника, при этом голову поднимаем вверх. Дыхание ровное, глубокое — «дышим» животом. Повторяем это упражнение не менее шести раз.

Поза ребенка

Из позы «стола» опускаемся вниз на коврик так, чтобы живот оказался на бедрах, а грудная клетка на коврике. При этом руки должны быть вытянуты, между ногами оставьте расстояние, чтобы было комфортно не только лежать, но и выполнять дыхательную гимнастику. «Поза ребенка» часто повторяется в практике йоги для того, чтобы дать телу небольшую передышку при выполнении сложных и статических асан. Главное в ней — максимальное удобство, расслабление и глубокое дыхание.

Низкий выпад

Следующая поза расслабляет поясничную мышцу — это нужно для правильного и глубокого дыхания с помощью диафрагмы. Помимо прочего, низкий выпад — хорошая профилактика зажимов и спазмов в теле, улучшает циркуляцию крови. Поставьте одну ногу на пол под углом 90 градусов — это ваша опорная нога, поэтому под нее можно положить что-то мягкое (свернутый коврик для йоги, плед), вторую максимально отведите назад.

Допустимо, чтобы колено и голень второй ноги лежали на коврике. Слегка прогните позвоночник, руки поднимите над головой и соедините ладонями вместе. Не забывайте медленно и глубоко дышать при выполнении упражнения.

Скручивания позвоночника

Источник: @procvetanieyogatu

Лягте на спину, левая нога находится на полу, правую согните в колене. Положите согнутую ногу на пол в левую сторону, при этом поверните голову вправо. Ваша задача — глубоко дышать и проследить за тем, чтобы ваши лопатки не отрывались от пола.

Сделайте минимум 10 вдохов и выдохов и поменяйте ноги. Теперь ваша правая нога должна быть на полу, левая согнута в колене и тянется вправо, голова развернута в противоположном направлении (влево). Скручивания позвоночника позволяют не только улучшить его состояние, но и расслабляют все тело.

Мышечная релаксация

Для этого упражнения вам понадобится хотя бы один блок для йоги. Вместо него можно использовать сложенные стопкой книги (2-4 штуки), свернутый коврик для йоги, болстер (специальный валик для йоги).

Первая поза — положите блок так, чтобы он оказался в районе ваших лопаток, расположите ноги прямо, голову запрокиньте назад так, чтобы затылочная часть оказалась на полу, руки вдоль тела. Это поза максимального комфорта и расслабления, поэтому в ней вам должно быть очень и очень удобно. Проведите в этой позе от 2-3 минут, не забывайте про «дыхание» животом.

Вторая поза — положите блок под поясницу, ноги должны быть в позе лягушки (стопы соединены), руки за головой, согнуты в локтях. В этой позе также должно быть комфортно, если вам неудобно или больно лежать на блоке, значит, ваша поясница недостаточно растянута, поэтому лучше положить под нее свернутый плед или коврик. Проведите в этой позе 2-3 минуты.

Третья поза — комфортное вытяжение позвоночника — выполняется без подручных средств. Лежа на полу, вытяните тело в струну: мыски направлены от себя, руки за головой. При правильном выполнении упражнения в районе поясницы должен образоваться естественный прогиб.

После выполнения последнего упражнения можно проветрить комнату, если вы это не сделали заранее, выключить свет и спокойно и умиротворенно лечь спать. Лежа в кровати, чтобы заснуть побыстрее, сделайте еще одно дыхательное упражнение. Считая до четырех, медленно вдыхайте, задержите дыхание и снова посчитайте до четырех, выдохните, считая до четырех, задержите дыхание и снова посчитайте до четырех. Повторять упражнение не более пяти минут. Приятных вам снов!

Как девушки исправляют фигуру спортом

Наверняка каждая девушка, которая решила заняться каким-либо спортом, слышала или читала о том, что фигура меняется, порой кардинально. Наверняка, многие уже наслушались страшилок от подруг, друзей, что тот или иной спорт создаст мужеподобную фигуру. Давайте же разберемся, так ли это, а по факту, рассмотрим десять популярных занятий спортом и как они повлияли на фигуру.

Пол дэнс

В наше время сложно найти девушку, которая бы не слышала ничего о пол дэнсе. Тем, кто все же не знаком с таким направлением, расскажем. Пол дэнс представляет собой направление в фитнесе, которое предполагает занятие на пилоне, то есть, стальном шесте, который используют танцовщицы экзотических танцев – стриптиза. Пол дэнс же можно назвать смесью эротического танца, а также элементов спортивной гимнастики, которая направлена на полное укрепление всех мышц. Благодаря тому, что этот танец включает в себя элементы аэробики, такие тренировки позволяют привести тело в порядок, подтянуть мышцы, укрепить здоровье, ускорить обмен веществ и стать истинной искусительницей.

Девушки, которые занимаются пол дэнсом, не только худеют, но и становятся более гибкими, поскольку занятия включают также разминку и растяжку, ведь в пол дэнсе без растяжки – никуда. Потрясающая гибкость, грация и утонченность, вот отличные факты «за!» занятия пол дэнсом. Стоит оговорить изменения фигуры со временем. Учтите, что если вы танцуете и учитесь лишь для себя, и хотите поразить своего мужчину заводным танцем, тогда вам наверняка нечего переживать по поводу сильных изменений в мускулатуре. Если вы решите профессионально заниматься танцами на пилоне, будьте готовы к тому, что со временем ваши руки и ноги станут крепче, будет работать спина, вы визуально будете выглядеть крепче и плотнее.

Несомненные плюсы занятий пол дэнсом – это похудение. Потрясающе похудеть, при этом, не столь сильно ограничивая себя в еде, можно именно благодаря танцам на пилоне. Если вы будете следить за своим рационом, правильно питаться перед занятием, кушать углеводы и белки, тогда лишний вес будет таять на глазах.

Волейбол

Снова набирающий популярность волейбол поражает своими спортсменками. Благодаря постоянным тренировкам девушки получают невероятно красивые, стройные и подтянутые фигуры, а также грацию и отлично развитую реакцию. По некоторым причинам, полагается, что волейбол довольно травматичный спорт, однако, это не так. Конечно, есть некоторые травмы, которые возможны при занятии волейболом, однако, они двоольно редки, а сам волейбол отлично развивает выносливость, ловкость, потрясающую реакцию, а что уже говорить про мышцы ног и спины. Подумайте только о прекрасно развитых мышцах ног, ведь именно при занятиях волейболом задействуются все мышцы ног.

Потрясающее состояние сердечнососудистой системы, хорошо развитая дыхательная система, и это не все преимущества волейбола. Регулярные занятия волейболом позволяют развить потрясающую выносливость. Ваша фигура со временем меняется, становится более вытянутой, более подобной фигуре моделей. Не верьте никому, что у волейболисток непременно становятся широченные плечи и огромными руки. Поверьте, если генетически у вас заложены узкие и аккуратные плечи, как у многих женщин, шанс того, что ваши плечи увеличатся в несколько раз – ничтожно малы. Да и с чего плечам становиться сильно широкими, ведь как бы там не казалось, а ведь основной упор идет на ноги, все эти прыжки и бег. Годы тренировок с мячем и ваша фигура станет более подтянутой, попа подкачанной, а руки крепкими. Поверьте, вы не будете похожи на гору мышц, ваше тело будет подтянутым и аккуратным как у моделей. Плоский животик и подтянутая попка – пожалуй, отличный результат.

Танец живота

Завораживающий восточный танец давно снискал почитателей и в наших краях. Потрясающие и чарующие движения танца привлекают представительниц прекрасного пола, которые хотят стать обладательницами прекрасной женственной фигуры. Танец живот, благодаря умеренной кардионагрузке во время тренировки, позволяет скинуть несколько килограмм, подкачать бедра и живот. За три-четыре часа занятий в неделю вы сможете терять до полутора тысяч калорий. Если во время занятий танцами вы еще будете придерживаться ограничений в питании, вы сможете достигнуть потрясающих результатов.

Однако, в основном, танцовщицы восточного танца не тонкие тросиночки, они весьма грациозны и пышные. Ведь довольно проблематично танцевать такой танец с идеально накаченным прессом. Зато вы приобретаете очертания потрясающе женственной фигуры, которая вызывает большое восхищение многих мужчин. Благодаря постоянным движением животика вы задействуете мышцы пресса, живота и поясницы. Движения руками во время танца помогает подтянуть дряблые руки, укрепить трицепс. Бесспорно, что благодаря танцам живота вы не накачаете, а лишь, приобретете, отличный тонус мышц, и сделаете фигуру более женственной, а движения грациозными и притягательными.

Балет

Такой нежный и трогательный танец, который у многих вызывает трепет, у кого-то недоумение, а кто-то бесповоротно влюбляется в грациозность и утонченность фигур балерин. Не все балерины обладают фигурой Анастасии Волочковой, поэтому не стоит бояться, что со временем вы станете плечистой скакуньей. Все конечно очень зависит от особенностей фигуры и генетики. Вообще, если в балерины сейчас не берут всех подряд, девочки, решившие стать балеринами, проходят очень жесткий отбор, ведь малейшее несоответствие, увы, не позволит стать королевой сцены.

Итак, перво-наперво, балерины должны быть и являются худыми. Вес очень важен для балерины, ведь как вы сможете с парой лишний килограмм выполнять сложные па и прыжки. Девушки, занимающиеся балетом, становятся более грациозными и изящными, пластичными. Потрясающая гибкость и пластика, а также упорные и жесткие тренировки делают балерин очень выносливыми и крепкими. У балерин крепкие и гибкие ноги, невероятно важно, чтобы ноги имели возможность выгибаться, как того требуют классические техники.

Фигура меняется, но не столь значительно, ведь изначально для балета выбирают «правильных» девушек, фигура которых соответствует определенным требованиям. Самое важное, что приобретают балерины это красота, грациозность и большая выносливость.

Фитнес

Потрясающий и эффективный фитнес, который помогает не только похудеть, но и поддерживать тело в тонусе. Занятия фитнесом подразумевают регулярные групповые занятия, вместе с правильным питанием и правильным очищением организма, в сумме с различными массажами позволяют быть всегда в форме, здоровой и счастливой. А как же меняется фигура во время таких занятий? Не мудрено, что активные занятия фитнесом и правильное питание позволяют сжигать лишние жировые отложения. Подумайте только, что давно наеденные лишние килограммы будут уходить, благодаря правильным и регулярным занятиям. Из-за высокой аэробной нагрузки ваше тело будет расходовать энергию, благодаря чему ваша талия будет становиться тоньше, руки стройнее и рельефнее, ноги утонченными, а попа потрясающе подтянутой и немного накачанной.

Вы наверняка замечали, что у девушек, которые регулярно занимаются фитнесом отличное, подтянутое тело.

Фитнес бикини

Сильные изменения можно наблюдать у тех женщин, которые посвятили свое время и силы занятиям в тренажерном зале. Они тоже занимаются фитнесом, однако, это иной вид фитнеса, фитнес, который направлен на демонстрацию достигнутых результатов с помощью силовых тренировок. Тела таких женщин становятся идеалом в мире спорта. Именно силовые тренировки для моделей фитнес бикини позволяют добиться потрясающих результатов. Когда уходит жир, на смену ему приходят белки, которые помогают формированию мышечной массы, влияющей на приобретение идеальных пропорций, с точки зрения физиологии.

Все ваши мышцы становятся рельефными, процент жира снижается, красота подтянутого и спортивного тела поражает глаз. Женское тело очень меняется визуально. На весах две абсолютно одинаковые девушки внешне могут выглядеть абсолютно по-разному. Ведь 65 кг с большим процентом жира и без выглядят, действительно, поразительно разно.

Степ аэробика

Есть различные виды аэробики, но мы уделяем внимание именно степ аэробике и ее влиянию замечательные женские тела. Когда речь идет об аэробных нагрузках, наверняка, все знают, что спустя двадцать-тридцать минут такой нагрузки начинается сжигание подкожного жира, таким образом, идет процесс похудения. А теперь представьте, что девушка занимается трижды в неделю, думаю не стоит и говорить о том, что толстых на занятиях аэробикой в итоге просто нет. Худеют все. Однако, одно лишь кардио конечно поможет вам похудеть, но без силовых нагрузок это не будет столь эффективно. Именно поэтому, степ аэробика отлично развивает все мышцы, поскольку сочетает не только аэробные, но и силовые нагрузки.

Таким образом, со временем, благодаря работе со степером и различными другими вспомогательными средствами, происходит невероятное укрепление самых сложных зон: ног, попы, пресса. Фигуры девушек, которые занимаются степ аэробикой, выглядят потрясающе соблазнительно, они стройные, подтянутые, без целлюлита и большого живота. Фигуры таких девушек рельефные и женственные, а регулярные занятия позволяют ускорить обмен веществ и не ограничивать себя жестко в еде.

Спокойная и размеренная йога. Удивительно, как такой, казалось бы, на первый взгляд легкий и умиротворенный вид спорта, несет такие разительные последствия для фигуры после начала занятий. Эта древнейшая система, которая позволяет оздоровить организм, помочь со многими болезнями, благоприятно повлиять на психическое состояние человека. Йога уже на протяжении тысяч лет меняет жизнь людей к лучшему.

Многие почитатели йоги сойдутся во мнении, что лучшего средства, чем йога, для моделирования фигуры вы не найдете. Потрясающая стройность и подтянутость – это минимум, что подарят занятия йогой. Именно благодаря йоге тело приобретает заложенную природой красоту.

Меняется осанка, вытягивается позвоночник, не редко люди становятся на несколько сантиметров выше, появляется грациозность в движениях, тело становиться симметричным. Йога помогает устранить проблему лишнего веса, люди, которые занимаются йогой, становятся худее, с отточенной и прекрасной фигурой.

Удлиняются немного пальцы, выпрямляются искривления, выравнивается все тело. Фигура становиться невероятно естественной и прекрасной.

Пилатес

Многие скажут, что пилатес очень схож с йогой, и в чем-то эти люди будут правы. Пилатес как и другие занятия спортом помогают обрести прекрасную и точеную фигуру. Главные принципы данного спорта – это укрепление мышц спины, пресса, а также внутренних мышц, которые образуют отличный корсет, что удерживает все тело. Таким образом, при занятиях пилатесом, фигура девушек меняется в лучшую сторону, она вытягивается, становиться более грациозной и гибкой. Тела приверженец пилатеса радуют глаз своей ухоженной и точеной фигурой. Пилатес позволяет вам слышать свое тело, прислушиваться к его нуждам. Не думайте, что раз в пилатесе присутствуют тренажеры, значит вы раскачаетесь до размеров бодибилдера, это не так. Лучше просто посмотреть на результаты занятий пилатесом.

Плаванье

Может вы и слышали, что плавчихи обладают внушительными плечами или уродуют фигуру. Это все ерунда. Вы, наверняка, знаете, что бегуны получают отличные натренированные ноги, тренера йоги могут похвастаться потрясающе плоскими животиками, а вот плавчихи похвастаются полным набором этих особенностей. Это потрясающе эластичные, точеные тела, которые при всем при этом обладают еще, и недужим здоровьем. Занятия плаванием помогает в лечении многих заболеваний. Регулярные занятия плаваньем помогают повысить выносливость, стать гибче и крепче. Плавание помогает справляться с заболеванием связок, мышц и прочих болезней.

Что же происходит с самим телом. Да, плечи и мышцы спины берут на себя большую часть работы, и поэтому они первыми становятся такими рельефными. Трицепсы напрягаются при каждом гребке, поэтому проблемы дряблых рук уходят. Талия становиться тоньше, благодаря тому, что задействуются мышцы для стабилизации и разворота корпуса. Ноги плавчих вытягиваются, суставы не перегружаются, и, благодаря постоянной нагрузке, ноги становятся худыми и подтянутыми.

Каждый вид спорта уникален и несет собой изменения фигуры, которые кому-то могут не понравится. Надеюсь, наша статья помогла вам разобраться в особенностях влияния каждого приведенного вида спорта.

https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/fitnes/kak-pravilno-trenirovatsya-chtoby-sokhranit-zhenstvennuyu-figuru/
https://logyka.net/doposle-sporta