Как женщине поддерживать крепкое здоровье от 20 до 24 лет: 10 советов

Кажется, что в юности не может быть никаких проблем со здоровьем. Остается лишь радоваться жизни, восхищать окружающих молодой улыбкой и прекрасным самочувствием. Однако для того, чтобы сохранять красоту и здоровье нужно научиться заботиться об этом с молодости.

1. Стандарты параметров

Каким должен быть идеальный вес:

• Рост женщины 150-155 см. – вес 49-54 кг.
• Рост женщины 155-160 см. – вес 55-60 кг.
• Рост женщины 160-165 см. – вес 61-65 кг.
• Рост женщины 165-170 см. – вес 65-71 кг.
• Рост женщины 170-175 см. – вес 71-75 кг.
• Рост женщины 175-180 см. – вес 75-80 кг.
• Рост женщины 180-185 см. – 80-86 кг.
• Рост женщины 185-190 см. – 87-92 кг.

Здоровый пульс женщины в спокойном состоянии составляет65 – 74 ударов в минуту.

Во время физической нагрузки пульс женщины варьируется от 120 до 160 ударов за одну минуту.

Принципы измерения пульса:

Измеряется пульс при помощи трех пальцев на запястье или шее.

Длительность измерения – 6 секунд. За этот период количество ударов нужно умножить на 10.

Второй способ выполняется наоборот: измеряется пульс в течение 10 секунд, затем умножается на 6.

Нормой для молодой женщины считается верхнее артериальное давление 100-200.

Нижнее артериальное давление в идеале у женщины составляет 70-80.

2. Рациональное питание

Каждой молодой женщине необходимо регулярное питание 4 раза в день желательно в одно и то же время. Приемы пищи пропускать не рекомендуется, особенно это касается завтраков. Желательно, чтобы в рационе питания присутствовали зеленые овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста.

Норма калорий за сутки должна равняться 1400:

300 калорий – завтрак;

400 калорий – обед;

500 калорий – ужин;

100 калорий – перекусы между основными приемами пищи.

В сутки необходимо пить 3 литра чистой воды. Как рекомендуют врачи урологи: необходимо в день пить столько, чтобы хоть раз в день моча оказалась прозрачной. Если не стремиться к этому, то повышается риск камнеобразования. За пол часа до еды и через час после приема пищи рекомендуется выпивать стакан чистой воды. Именно воды, так как чай, сок, морс, молоко и другие жидкости организм распознает в качестве пищи.

Примечание: пропущенные приемы пищи приводят зачастую к перееданию и что серьезнее – к гормональному дисбалансу.

3. Регулярные занятия спортом

Спортом рекомендуется заниматься не реже 2 раз в неделю. Нагрузки необходимо чередовать в течение месяца:

неделя – силовые упражнения.

Не рекомендуется заниматься видами спорта, чрезмерно нагружающими организм (например, стэп-аэробикой) 6 дней в неделю, так как мышцы не успеют отдыхать, восстанавливаться, что приведет к хронической усталости, стрессу.

Особое внимание следует уделять стабилизации корпуса и укреплению мышц ног. Это обеспечивает ровную осанку и формирует легкую, красивую походку.

Примечание: при отсутствии противопоказаний, хронических серьезных заболеваний умеренные, посильные физические нагрузки рекомендованы всеми диетологами, врачами, фитнес-тренерами. Физическая активность обеспечивает хороший обмен веществ, гибкость мышц и прочность костей.

4. Достаточный сон

Здоровый непрерывный сон должен длиться не менее 8 часов — это принцип качественного сна, во время которого восстанавливается весь организм и укрепляется здоровье.

Идеальным периодом для отдыха считается время сна с 22:00 до 4:00. Самым полезным для отдыха и оздоровления организма человека считается сон до 24.00. В этот промежуток до полуночи человеческий организм максимально расслабляется и восстанавливает потраченные за день силы. Поэтому нужно ложиться в такое время, чтобы до 00:00 уже спать.

Для лучшего засыпания рекомендуются пешие прогулки в течение 30 мину перед сном и принятие душа.

Примечание: как недосыпание, так и чрезмерный сон способствуют быстрому изнашиванию организма, ослабляют здоровье. Например, при недосыпании наблюдаются умственные, нервно-психические расстройства, а пересыпание чревато снижением психического и физического тонуса, повышением риска сердечно-сосудистых болезней.

5. Слежение за профилактикой

В течение дня необходимо съедать несколько фруктов, например 2-3 яблока, пару апельсин или киви. Два раза в неделю рекомендуется есть морепродукты.

Физические нагрузки должны быть регулярными: минимум 2 раза в неделю.

На полноценный сон должно отводиться 8 часов.

Необходимо раз в год проходить профилактический осмотр у врача со сдачей общего пакета анализов.

Примечание: возраст 20 – 25 лет считается оптимальным для рождения первого ребенка. В этот период организм девушки является созревшим, система репродуктивная сформирована, хорошо развиты молочные железы, налажен менструальный цикл. В этом возрасте не стоит пренебрегать мерами профилактики, так как от этого будет зависеть самочувствие женщины по прошествии 15 – 20 лет.

6. Регулярное посещение гинеколога и маммолога

Каждые 6 месяцев женщине необходимо проходить осмотр у маммолога. В молодом возрасте это особенно важно, так как высок риск развития рака железы молочной. Ученые неоднократно доказывали, а медики предупреждали, что у женщин высок риск развития рака молочной железы до первой беременности и родов.

Обязательно нужно проходить пальпацию груди совместно с ультразвуковым обследованием, так как структура железы молочной достаточно плотная и не всегда удается поставить правильный диагноз только пальпацией.

Примечание: риск развития рака молочной железы в 50% случаев обусловлен приемом гормональных контрацептивов. Особенно высок риск для тех женщин, кто принимал противозачаточные гормональные препараты в течение длительного времени (от трех лет до первых родов). Таким образом, молодым нерожавшим женщинам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, прежде, чем принимать оральные контрацептивы.

С точки зрения профилактики заболеваний и получения важной информации о том, как заботиться о своем здоровье, молодым женщинам необходимо посещать гинеколога раз в год. При наличии каких-либо нарушений женского здоровья осмотр и консультация врача необходимы каждые пол года. Зачастую в молодом возрасте женщины жалуются на обильные выделения из влагалища, называемые бели. На консультации врач расскажет, что это нормальное является на протяжении жизни женщины в том случае, если они слизеобразные, бесцветные, не имеют запаха и не сопровождаются зудом наружных половых органов.

Примечание: нельзя заниматься самолечением. Если влагалищные выделения вам доставляют дискомфорт, то это может быть признаком наличия инфекций, болезни, воспалительного процесса. Обязательно нужно пройти обследование у гинеколога.

7. Посещение стоматолога должно быть регулярным

С целью профилактики рекомендуется посещать стоматолога 2 раза в год. Консультации врача важны для предотвращения развития кариеса, болезней пародонта и преждевременной потери зубов.

Обязательна ежедневная гигиена ротовой полости.

Длительность чистки зубов – 4 минуты (на каждый зуб отводится по 8 секунд).

Зубы чистить нужно два раза в день: утром после завтрака и вечером перед сном.

Менять зубную щетку необходимо каждые три-пять месяцев.

Один раз в год рекомендуется удалять зубной налет и камень в кабинете стоматолога. Такая процедура поможет контролировать бактериальное размножение и не допустить болезней пародонта.

Предпочтение нужно отдавать фторосодержащей зубной пасте.

Примечание: в молодом возрасте обычно возникает начальная стадия болезни пародонта (воспаление десен). Обычно воспаление выражено локально и распространяется на пару зубов. Самой распространенной причиной воспаления десен является зубной налет, в котором размножаются бактерии. Если его не удалять регулярно, то он со временем превратится в зубной камень. Естественный очиститель полости рта слюна и даже зубная щетка не могут справиться со стойкими зубными отложениями. Соответственно, предотвратить заболевания пародонта может только врач стоматолог.

8. Стабильность эмоционального состояния

Ведите активный образ жизни, будьте активны социально, пробуйте что-то новое. Только рассчитывайте свое время и силы, доводите начатые дела до конца и не переутомляйтесь.

Ставьте перед собой реально достижимые, жизненно важные цели: получение профессии, создание семьи. Не стоит забывать и о друзьях, развлечениях, отдыхе. Стремление к развитию, постановка целей, достижение желаемого в соответствие с индивидуальным мировоззрением – это и есть успешная взрослая жизнь.

Как можно больше проводите время с друзьями – общение с приятными людьми способствует преобладанию позитивных эмоций.

Примечание: стоит помнить, что в 20 лет личность человека только начинает стабилизироваться, поэтому не стоит бояться и расстраиваться из-за ошибок. Ничего не бывает окончательным и бесповоротным. Все можно изменить, исправить, усовершенствовать.

9. Сексуальная активность

Молодым девушкам рекомендована сексуальная жизнь не реже 2 раз в неделю. Сексуальное влечение девушки может усиливаться или ослабевать в зависимости от фазы менструального цикла. Обычно максимальное сексуальное желание возникает во время овуляции. В этот период оргазм женщина получает быстрее. Частота сексуальных контактов зависит и от темперамента.

Секс ежедневный показан тем девушкам, кто имеет стабильные отношения с мужчиной. Если нет постоянного сексуального партнера, то сексуальная энергия направляется на профессиональные амбиции, индивидуальные интересы. Тем временем, сексуальное удовлетворение является приятным, но не обязательным явлением.

Примечание: долгое отсутствие интимной жизни приводит зачастую к проблемам со здоровьем. Самой частой проблемой является нарушение психо-эмоционального состояния женщины, что понижает иммунитет и самооценку. Также нарушается гормональный баланс. Реже встречаются проблемы с лишним весом и нарушение обмена веществ.

10. Правильный уход за кожей лица, тела и волосами

Молодым девушка не рекомендованы радикальные меры воздействия на кожу, такие как частые пилинги, косметологические процедуры, татуаж.

Показано применение различных масок в домашних условиях на основе кисломолочных продуктов, фруктов, компрессов из травяных настоев. Выбор маски должен зависеть от типа кожи. Выполнять такой уход следует 2-3 раза в неделю.

Рекомендовано использование защитных кремов в мороз и увлажняющих в жару. Нужно подбирать средства по уходу за кожей соответствующие возрасту. Применение декоративной косметики должно быть минимальным.

Каждый день нужно тщательно очищать кожу. Главное условие красоты и здоровья молодой кожи – это отсутствие гнойников, себореи, уплотнений. Если кожа проблемная, то нужно обратиться к дерматологу.

Важно следить за сбалансированным питанием. Возникновение кожной сыпи, прыщей часто свидетельствует о неправильном питании или наличии в организме заболеваний. Поэтому не стоит откладывать на потом визит к дерматологу и гастроэнтерологу.

Примечание: в возрасте 25 лет рекомендуется выбирать только щадящий уход за кожей, чтобы она не потеряла способность самостоятельно противостоять старению.

Мыть голову горячей водой не рекомендуется, так как она пересушивает кожу, что провоцирует появление перхоти.

Выбирать шампунь дерматологи рекомендуют в соответствие с типом волос.

Частота мытья волос индивидуальна. Рекомендуется мыть голову по мере ее загрязнения. Если имеется перхоть, себорея или зуд кожи головы, то обязательно нужно пройти обследование у дерматолога.

Примечание: образ жизни женщины напрямую отражается на состоянии волос. Полноценное питание, свежий воздух, спорт, достаточное количество влаги способствуют здоровью шевелюры.

10 фактов о здоровье, которые должна знать каждая женщина

В этом году я пообещала себе, что буду делиться знаниями о здоровье, которые могут изменить жизнь, со всеми женщинами, которых я знаю – включая вас.

Почему? У меня есть мама, маленькая дочь, много женщин в семье и среди моих друзей, и я так люблю их всех, что считаю своим долгом рассказать то, что должна знать о своем здоровье каждая женщина (по моему мнению, конечно).

Кто я? Я не претендую на звание мирового эксперта по женскому здоровью, но я хочу поделиться своим опытом в области медицины. Я думаю, мои представления об этом менялись, формировались и, иногда, разворачивались в совершенно противоположную сторону в течение долгих лет, пока я училась в медицинской школе, проходила стажировку в больнице и просто получала жизненный опыт. Теперь я просто делюсь с вами тем, что знаю сама.

Я хотела бы, чтобы каждая женщина знала это.

1. Выделять время на заботу о себе не эгоистично.

Заботиться о себе, значит, выделять немного времени каждый день на тренировку или медитацию, запланировать медицинское обследование или сходить на массаж, или даже просто выспаться, в конце концов.

Женщины до сих пор, в общем и целом, являются в нашем общественном сознании теми, кто обеспечивает заботу и уход, и они перегружают себя ответственностью и обязанностями. И довольно часто при этом ощущают чувство вины, тратя время на заботу о собственном здоровье.

Обращайтесь с собой так, как вы обращались бы с тем, кого любите больше всего.

2. Ваш выбор контрацептивов не ограничивается оральными.

Изменение гормонального баланса при помощи таблеток, на самом деле, должно быть крайней мерой. Во всяком случае, стоит изучить влияние оральных контрацептивов на здоровье, прежде чем использовать их.

Зачастую, таблетки, которые назначают как основное средство от многочисленных симптомов, на самом деле, не решают проблему, а лишь маскируют ее. Более того, многие не знают о побочных эффектах средств контрацепции.

Это очень важно, и, оставаясь в неведении, вы подвергаете опасности свое здоровье.

3. Ваше тело не останется прежним после подросткового возраста, беременности и менопаузы – и это абсолютно нормально.

Я имею в виду не только то, что ваше тело изменится физически – несомненно, оно изменится. Но, вдобавок к этому, изменится ”химия тела”, заболевания могут появиться или исчезнуть.

Например, два состояния, с которыми я живу всю свою жизнь (астма и аллергия), часто претерпевали значительные изменения во время гормональных перестроек. Большинство женщин бывают шокированы тем, насколько кардинально может измениться их тело в процессе этих гормональных перестроек, и это часто пугающе.

Важно всегда внимательно относиться к этим изменениям, но помнить при этом, что многие из них естественны .

4. Здоровье не измеряется цифрами.

Это не цифры на манометре или в результатах анализов, и уж тем более это не цифры на ваших весах.

В нашем обществе люди придают слишком много значения цифрам – особенно весу. Из-за одержимости потерей веса и худобой многие женщины думают, что еда – их враг, и чем они худее, тем лучше.

Эмоциональные и физические последствия голодания и одержимости едой того не стоят.

5. Все то, что делает вас “хорошенькой”, может вам навредить.

Женщины тратят на косметику 426 млрд. долларов в год! Меня передергивает, когда я вижу, как моя 4-летка борется за мою помаду.

И, что еще хуже, во многих косметических средствах содержатся токсичные ингредиенты и вещества, происхождение которых не установлено.

6. Инфаркт все еще является самой частой причиной смерти среди женщин.

От инфаркта умирает больше женщин, чем от всех видов рака вместе взятых. В Соединенных Штатах ежегодно около 300 000 женщин умирает от сердечного приступа.

Мы часто думаем о болезнях сердца, как о “мужской” проблеме, поскольку инфаркт чаще случается у мужчин, чем у женщин. Но, когда сердечный приступ поражает женщину, у нее больше шансов не пережить его.

Многие симптомы инфаркта мужчины и женщины ощущают по-разному, например боль в челюсти или затрудненное дыхание.

Поэтому, даже если вы не чувствуете боль в груди, лучше проверить.

7. Вы особенно склонны к депрессии, тревожности и бессоннице, поэтому стоит изменить образ мышления прямо сейчас.

Женщины в два раза более склонны к депрессии, чем мужчины, и особенно уязвимы во время гормональных перестроек.

Хотя семейный анамнез и другие генетические факторы играют важную роль в этих состояниях, нахождение цели, усовершенствование своего мировоззрения и медитации являются важными стратегиями в предотвращении этих заболеваний.

8. Изучите легкие способы предотвратить рак.

Хотя очевидным способом является отказ от курения, ограничение количества алкоголя тоже будет полезно. Риск возникновения различных видов онкологических заболеваний – в том числе, рака груди и печени – возрастает с увеличением количества алкоголя и продолжительности его регулярного употребления.

Еще один способ – регулярные обследования. Я верю в то, что стоит избегать докторов и больниц любой ценой, но обследования на онкологию и неотложная помощь – исключения из этого правила.

Еще один важный способ – безопасный секс.

И наконец, изучите семейный анамнез в отношении онкологии и заботьтесь о своей коже (скажите нет соляриям!).

9. Вы живете еще дольше, чем мужчины сейчас, так наслаждайтесь жизнью!

За последние 50 лет разница в продолжительности жизни выросла до пяти лет!

Вы будете жить дольше, поэтому убедитесь, что хорошо заботитесь о своем здоровье.

10. Еда гораздо эффективнее любого лекарства.

Нет лучшего пути к достижению здоровья, чем улучшение питания и образа жизни. При помощи правильного питания вы можете исцелить себя от болезни и подготовить свой организм к беременности.

Я посвятила свою жизнь тому, чтобы обучить всех, кто встречается мне на жизненном пути красоте исцеления едой. Я верю в питание и образ жизни, которые борются с воспалением в организме, и рекомендую противовоспалительный план всем своим пациентам и друзьям.

Если вы усовершенствуете практику в отношении питания, то, даже не делая ничего более, сможете предотвратить многие распространенные заболевания, такие как гипертония, гиперхолестеринемия, диабет и заболевания сердца.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции

• Organic original
• женское
• женское здоровье
• здоровые привычки
• Здоровье
• любовь к себе
• счастье
• факты

Редакция Organic Woman – это экспертный совет, включающий в себя основательницу проекта Юлию Кривопустову, координатора проекта и автора пронзительных материалов Яну Жукову и шеф-редактора Ирину Образцову, которая отвечает за выход всех публикаций на сайте. Мы всегда открыты для сотрудничества, рады …

https://euromd.ru/21-zdorovaya-zhizn/135-zdorovaya-semya/22-zhenskoe-zdorove/post-1151-kak-zhenshchine-podderzhivat-krepkoe-zdorove-ot-20-do-24-let-10-sovetov/

10 фактов о здоровье, которые должна знать каждая женщина