Почему ходить на высоких каблуках вредно и что делать, если очень хочется

Красивые высокие каблуки – эффективное средство, позволяющее подчеркнуть стиль и грациозность представительницы прекрасного пола. Несколько столетий назад дамы задыхались в туго стянутых корсетах, чтобы выглядеть утонченно и элегантно. Эту «эстафету» испытаний перехватили туфли на высоких каблуках. Такая обувь не соответствует физиологическим особенностям нашего организма, вызывает дискомфорт и необратимые изменения. Несмотря ни на что, женщины смело и уверенно щеголяют сногсшибательными образами.

10 опасностей, подстерегающих любительниц высоких каблуков

Главная причина – неравномерное распределение веса тела, что приводит к непомерным нагрузкам на подушечки пальцев. Следствием этого становятся:

• натоптыши. Кожа утолщается и грубеет. С удалением таких образований лучше не затягивать, тем более что сделать это можно в домашних условиях с помощью пластыря Салипод. Если с первого раза мозоль полностью не выведется, воспользуйтесь пластырем еще несколько раз – эффективность зависит от степени запущенности проблемы;
• приплюснутые косточки пальцев ног, воспаления суставов в этой зоне;
• потеря эластичности ахиллового сухожилия, вследствие чего ходьба без каблуков доставляет дискомфорт;
• шишки на пятках из-за жестких задников туфель;
• онемение кончиков пальцев и боли, возникающие при ношении обуви по причине обострения чувствительности нервов в области пальцев (нейрома Мортона);
• тянущие боли в передней части стопы и ощущение напряжения (метатарсалгия);
• боли в спине, вызванные нарушением осанки и повышением давления на спинномозговые нервы;
• варикозное расширение вен;
• артрит и артроз;
• скрытые трещины костей стопы – зачастую, пальцев и места их сочленения со стопой.

Наклоняя корпус назад при ходьбе на каблуках, чтобы сохранить равновесие, тело женщины занимает нефизиологичное положение, что ведет к смещению костей таза, сколиозу, смещению органов брюшной полости и т.д. Частые циститы, аднекситы могут быть следствие чрезмерной любви к изящной обуви.

Почему нельзя носить высокие каблуки при беременности

При беременности ходить на каблуках опасно не только для женщины, но и для ее будущего ребенка. Дело в том, что высокий каблук провоцирует постоянный гипертонус матки из-за перенапряжения мышц спины и пресса, что крайне опасно для развития плода, причем в любом триместре беременности. Кроме того, в числе причин, по которым женщины в ожидании появления малыша на свет не должны носить каблуки, называют:

• повышенные риски падения;
• ухудшение микроциркуляции крови и лимфы, что становится причиной отечности, и без того свойственной в той или иной степени каждой беременной;
• повышается риск сдавливания нервных окончаний позвонками в связи с тем, что мышцы спины много времени проводят в напряжении.

И все же врачи допускают ношение обуви на небольшом каблуке при беременности. Главное, чтобы каблук был устойчивым, его высота не превышала 3 см.

Что предпринять, чтобы снизить риски от ношения высоких каблуков

Как же правильно ходить на высоких каблуках, чтобы стопы выглядели ухоженными, не страдали внутренние органы и позвоночник? Предлагаем придерживаться следующих рекомендаций:

• покупайте качественную обувь. Например, если речь идет о кожаных туфлях, то натуральная кожа будет значительно мягче, чем искусственная, обеспечит воздухообмен, не заставляя Ваши ноги париться и потеть со всеми вытекающими отсюда последствиями в виде мозолей, шишек и т.п.;
• всегда подходите обстоятельно к выбору обуви на каблуке: примерьте обе туфли и реально оцените свои возможности, причем не только относительно стояния в такой обуви – учтите, что ходить в них вероятнее всего тоже придется. Можно провести следующий тест: приподнимитесь на носки в новой обуви максимально высоко. Если отрезок между полом и кончиком каблуков составил менее 20 мм, то высота каблука для Вас велика;
• если Вы склонны к отечности, отправляйтесь в магазин во второй половине дня. К вечеру стопы слегка отекают, и это даст возможность выбрать Вам обувь, в которой будет удобно целый день;
• давайте ногам как можно больше возможностей на отдых. Переобувайтесь в сменную обувь без каблука на перерыве, по дороге в машине и т.д.;
• ходите чаще босиком: дома, на пляже и на загородной прогулке.

Какие каблуки полезны для ног

Ортопеды утверждают, что для правильной работы стопы каблуки необходимы, однако их высота не должна превышать 5 сантиметрам. Впрочем, параметр индивидуален и определяется следующим образом: измеряется расстояние от талии до пяток, полученная величина делится на рост и умножается на 10. Немаловажно выбирать устойчивый каблук, а никак не шпильку. Широкий, но высокий вариант – тоже не выход. В таком случае вместо стопы удар на себя возьмут колени.

Носите правильную обувь – и Ваши ножки отблагодарят Вас красотой, здоровьем и стремлением поднять Вас на новые высоты!

ФормТотикс

Индивидуальные
стельки,
которые лечат

плоскостопие.рф

все о здоровье стоп и
опорно-двигательного аппарата

Индивидуальные стельки
для спорта и активного образа жизни

ФормТотикс — индивидуальные ортопедические стельки. Они изготавливаются по форме вашей ноги на специальном оборудовании. Заказать стельки можно только у сертифицированного специалиста.

Вред каблуков: как модная обувь влияет на твое здоровье (рассказывает эксперт)

Ах, эти шпильки! Они визуально удлиняют ноги, придают особый шарм походке. А еще… способствуют деформации стоп, разрушению суставов, провоцируют мигрени. Как носить каблуки с минимальным вредом для здоровья, разбирались со специалистом.

Легендарная Мэрилин Монро однажды заявила: «Дайте девушке пару туфель на шпильках, и она завоюет весь мир!». С тех пор немало воды утекло. Но многие из нас продолжают верить в абсолютную необходимость «лабутенов» в гардеробе и не знают, чем опасны каблуки. Если это правило касается и тебя, внимательно читай нашу статью.

Вред высоких каблуков с точки зрения физики

Главный недостаток туфель на высоком каблуке — они в прямом смысле препятствуют естественной биомеханике движения. Когда ты надеваешь обувь на шпильке, ты буквально ходишь на носочках. В результате перегружается передний отдел стопы (при высоте каблука 8 см перегрузка в 7 раз больше нормы!), и она не выполняют свою важнейшую — рессорную — функцию. Лишившись естественного природного амортизатора, мы, без преувеличения будет сказано, разрушаем всю скелетно-мышечную систему. Каждый шаг дает ударную некомпенсированную нагрузку на коленные, тазобедренные суставы.

Вред каблуков для позвоночника также очевиден. Неоптимальный двигательный стереотип ходьбы (тело движется неестественно, стремится скоординироваться и удержаться от падения) вызывает общий мышечный дисбаланс, который от нижних конечностей поднимается выше. Болит поясница, страдает осанка. Перенапряжение в мышцах плечевого пояса, шеи влечет гипоксию мозга и мигрени.

Наше тело анатомически «не заточено» под ходьбу на высоких каблуках. Попытки обмануть природу чреваты проблемами от ног до головы.

Чем опасны каблуки, или что еще происходит с твоими ногами, когда ты часто носишь шпильки

• Плоскостопие. Неестественная нагрузка на стопу нарушает кровообращение, провоцирует дегенерацию тканей. Атрофируются мышцы, связки, невольно исключенные из работы. Со временем это может привести к такой распространенной проблеме, как поперечное плоскостопие.
• Hallux Valgus. При постоянных «пытках» шпильками кости стопы деформируются. И при наличии предрасположенности вылезают те самые «шишки» на большом пальце.
• Ахиллит. Воспаление ахиллова сухожилия — проблема женщин, которые безрассудно меняют обувь без малейшей подготовки и разминки стоп. Во время ношения шпилек ахиллово сухожилие естественным образом укорачивается. Если ты весь день провела «на высоте», а потом в мгновение ока переобулась в кроссовки или, хуже того, балетки, велик риск возникновения микронадрывов связок и дальнейшего их воспаления.
• Неврома Мортона (повреждение подошвенного нерва). Происходит из-за длительной перегрузки в переднем отделе стопы. По той же причине образуются болезненные натоптыши — меньшее из бед.
• Деформация Хаглунда . Случается с теми, кто выбирает туфли на шпильке в сочетании с чересчур жестким задником. Он буквально впивается в ногу, постоянно травмируя ее. Эту проблему еще называют «Синдром Золушки». Очевидный отсыл к тому, из какого материала были сделаны ее туфельки. Схожая проблема возможна и в том случае, если ты выбрала обувь не по размеру. Мантра «Разносятся!» легко превращает любую из нас в настоящую жертву моды.
• Маршевый перелом. Случается с костями плюсны, если они испытывают перегрузку. Им подвержены как марафонцы, не знающие меры в тренировках, так и любительницы высоких шпилек.

Кстати! Сидеть в такой обуви тоже вредно (привет, офисный дресс-код). В таком положении продолжительное время сокращены и испытывают повышенное напряжение икроножные мышцы.

Кому высокие каблуки абсолютно противопоказаны

• Беременным. В этот период тело и так имеет смещенный центр тяжести, увеличивается нагрузка на суставы нижних конечностей. Кроме того, под воздействием гормона релаксина сильнее подвержены растяжениям связки. Одно неосторожное движение может привести к серьезным травмам.

• Подросткам. Врачи не рекомендуют длительное ношение высоких каблуков девушкам до 18 — 20 лет — возраста окончания формирования скелета. Те, кто с самых юных лет не мыслят жизни без шпилек, могут столкнуться с таким неприятным явлением, как контрактура (укорочение) ахилловых сухожилий. В результате развития этой патологии ограничиваются движения в голеностопном суставе и появляются характерные боли в ноге

Как носить высокие каблуки без вреда для здоровья

В помощь последовательницам Кэрри Брэдшоу, не желающим расставаться с модельной обувью, ряд специальных лайфхаков.

• Ортезы . Ортопедические стельки полного контакта помогают правильно распределить нагрузку по всей стопе, активировать необходимые мышцы и оптимизировать биомеханику движения, снижая риск деформаций и патологий. Поскольку идентичных стоп не бывает, универсальный ортез из аптеки — профанация. И даже если на упаковке стоит маркировка в духе «одобрено ортопедами», верить ей не стоит — это маркетинговый ход. Настоящие стельки изготавливаются только врачом и в индивидуальном порядке с учетом особенностей стопы.

• Гимнастика. Укрепляй мышцы ног, выполняя простые упражнения босиком. Например, по 20 раз каждой ногой поднимай с пола салфетку, зажимая ее пальцами ног. Потяни носок на себя, а затем от себя, сделай несколько круговых движений ступнями. Поднимайся на цыпочки, а затем медленно опускайся обратно на пол. Ходьба на цыпочках тоже имеет смысл. В завершение хорошенько разотри стопы кулаком.

• Тренажеры. Обзаведись простейшим инвентарем, например, балансировочной подушкой или фитнес-роллом с рельефной поверхностью. На подушке достаточно стоять на одной ноге, удерживая равновесие, или выполнять медленные приседания. Таким образом, ты не только тренируешь вестибулярный аппарат и равновесие, но и укрепляешь мышцы и связки. А с помощью ролла можно сделать неплохой самомассаж голени и икроножных мышц. В результате улучшается кровоток и лимфоток, появляется чувство «легкости».

• Ванночки для ног. После дня, проведенного на «лабутенах», не пренебрегай расслабляющими ванночками. Морская соль может избавить от усталости, а отвар из липы улучшит кровообращение.

Что будет, если забыть про каблуки навсегда

Про вред каблуков для женщин мы выяснили. Но туфли совсем без них — не панацея. Более того, абсолютно плоская подошва у балеток врачами ортопедами и подиатрами (специалистами по стопе) тоже не приветствуется. При ношении такой обуви сильно нагружается пятка, а это, в свою очередь, несет каскад проблем для опорно-двигательного аппарата. Идеальный вариант — устойчивый каблук высотой 2-4 сантиметра.

Записи древнеримских историков свидетельствуют о том, что с «идеальной» высотой экспериментировал еще Гай Юлий Цезарь, «работая» с обмундированием своих пехотинцев. 2,5 см — та высота каблука, при которой римская армия маршировала наиболее эффективно.

Идеальная с подиатрической точки зрения пара, помимо прочего, имеет формоустойчивый, но не жесткий задник и хорошо фиксируется на ноге (не болтается, но и не сдавливает ее).

И еще один важный момент: нежелательно выбирать туфли с узким мысом. При длительном ношении они провоцируют возникновение деформаций, в частности, уже упомянутые «шишки». Еще пара проблем, вызываемых тесными туфлями, — вросшие ногти и «молоткообразные» перекрученные пальцы.

Быть жертвой моды сегодня… Не модно! Вспоминая шутку о том, что «умереть от удовольствия можно только в одном случае — сбросив вечером каблуки», подумай, стоит ли игра свеч. Тем более, в магазинах и на маркетплейсах сейчас так много ультрамодных туфель без намека на шпильку.

https://salipod.ru/blog/pochemu-khodit-na-vysokikh-kablukakh-vredno-i-chto-delat-esli-ochen-khochetsya/
https://formthotics.ru/blog/rabota-i-komfort/Vred-kablukov-kak-modnaya-obuv-vliyaet-na-tvoe-zdorove-rasskazyvaet-ekspert/