Порхай как бабочка: зачем женщинам заниматься боксом и какая экипировка нужна

Если вы стремитесь поддерживать себя в хорошей физической форме, сидите на диете и ходите в зал, но это не приносит ожидаемых результатов, попробуйте что-то новое — займитесь боксом. Почему именно им и что понадобится для старта, рассказываем в статье.

Что даёт бокс

• Корректирует фигуру, делает её более стройной и подтянутой. За одну тренировку сжигается от 500 до 1 000 ккал. Через месяц можно похудеть на 3–4 кг.
• Делает вас сильнее. Занятия боксом укрепляют все мышцы рук, предплечье, ноги и ягодицы, формируют прямую осанку.
• Повышает ловкость и скорость реакции.
• Позволяет лучше чувствовать тело.
• Развивает силу воли и уверенность в себе. Вы научитесь контролировать эмоции, выплеснете стресс, станете спокойнее.
• Повышает выносливость. Даже после тяжёлого трудового дня у вас будут оставаться силы и энергия. Пропадёт чувство усталости.
• Развивает умение постоять за себя и позволяет дать отпор уличным хулиганам. Вы поставите удар, научитесь технике защиты и нападения.

Что необходимо для занятий

Боксёрские бинты

Они нужны, чтобы:

• зафиксировать кисть и суставы пальцев;
• защитить руки от травм, вывихов и ссадин;
• сделать кулак жёстче (вы сможете бить сильнее, не боясь повредить руку);
• впитывать пот во время работы в перчатках, чтобы внутри них не образовывались неприятные запахи и грибок.

Всегда используйте бинты. В противном случае вы натрёте руки о внутренний материал перчаток и травмируете суставы кисти и пальцев.

Виды бинтов

Бинты из 100%-ного хлопка перед тренировкой стирайте при температуре 30–40 °С. Тогда они не будут красить руки и перчатки во время занятия.

Идеальный боксёрский бинт должен быть:

• с петлёй для большого пальца на конце и липучкой — петля зафиксирует положение бинта на руке, а липучка не даст ему спасть;
• эластичным, чтобы растягиваться в длину на 5–10 см и равномерно ложиться по руке;
• дышащим и впитывающим влагу — лучшими по этим параметрам считаются эластичные бинты из хлопка и полиэстера;
• длиной от 3 до 3,8 метров, потому что такими получится хорошо забинтовать все участки кисти — запястье, нижние фаланги пальцев, костяшки и ладонь.

Как завязывать бинты

Чтобы при ударе зубы не рассекли губы, используйте капу.

Выбирайте изделие с высокими передними и боковыми стенками. Они легко фиксируют капу на верхней челюсти, закрывают зубы и упираются в нёбо. В результате при ударе снижается нагрузка на передние зубы и в ротовой полости не образуются микротравмы.

Как подготовить капу

1. Вскипятите воду в чайнике.
2. Налейте кипяток в чашку, оставьте на 30 с.
3. Опустите капу в воду на 45 с.
4. Достаньте её из жидкости, стряхните капли и надевайте, пока материал горячий (так изделие лучше примет нужную форму). Прижмите капу к верхней челюсти, втяните воздух и разгладьте пальцами по нёбу.

Выбирайте капу из геля и термопластика. Такие материалы хорошо прилегают к зубам, не спадают с челюсти, амортизируют удар и обеспечивают плотный прикус.

Рекомендуем одностороннюю капу. Она предназначена для подвижных видов спорта, надевается на верхнюю челюсть.

Он защитит самую важную часть тела — голову. Лучшими считаются шлемы из натуральной кожи. Этот материал не вызывает раздражения, служит дольше, чем экокожа и ПВХ, а также не имеет специфического запаха.

По конструкции шлемы для бокса делятся на полуоткрытые, Full Face и шлемы-бамперы.

Защищают только лобовую часть, уши и виски.

С одной стороны, это даёт хороший обзор во время боя. С другой — открывает лицо для встречных ударов.

Не подходят для спарринга в плотный контакт.

Защищают от гематом и рассечений.

Закрывают бо́льшую часть лица: лоб, скулы, подбородок, виски. Имеют фиксированное отверстие для глаз, через которое перчатка не достаёт до лица.

Подходят для спарринга в плотный контакт.

Их защитная дуга находится на уровне носа. Внутри обычно стоит стальная пластина, обшитая мягким наполнителем.

Такие шлемы закрывают нос, но не прячут подбородок.

Подходят для спарринга в плотный контакт.

Обращайте внимание на жёсткость наполнителя. Чем выше этот показатель, тем больше рассеивается удар.

Боксёрские перчатки

При выборе перчаток обращайте внимание на несколько критериев.

Если вы будете тренироваться 3 раза в неделю, такие перчатки прослужат в среднем 3 года.

Искусственная кожа (кожвинил)

Такие модели прослужат всего 1 год, зато стоят недорого.

Перчатки отличаются количеством унций (oz). Чем их больше, тем больше наполнителя и, соответственно, лучше защита костяшек.

Необходимое количество унций зависит от вашего веса:

• до 60 кг — 10 унций,
• 60–70 кг — 12 унций,
• 70–80 кг — 14 унций,
• 80–90 кг — 16 унций,
• от 100 кг и более — 18 унций.

Наполнитель

Самый распространённый наполнитель перчаток. Не деформируется.

Делает перчатки более мягкими, но при этом увеличивает их вес.

Чтобы перчатки надёжно сидели на руке, выбирайте модели с широкой застёжкой на липучке.

Также обратите внимание на вентиляционное отверстие или сетку с внутренней стороны ладони. Благодаря им руки будут меньше потеть.

Форма

Костюм боксёра должен обеспечивать свободу движений, хорошо впитывать пот и быть неприхотливым в уходе.

Для занятий боксом, а также другими подвижными видами спорта рекомендуем использовать компрессионную одежду.

Особенности компрессионной ткани

Как за ней ухаживать

Чтобы не пришлось выкидывать форму после первой же стирки, соблюдайте следующие правила:

Варианты формы

Классические шорты и майка

Компрессионные шорты

Компрессионный топик

Компрессионные штаны

Обувь для единоборств

Огромную роль в боксе играют ноги. От их правильной работы зависит сила удара и скорость реакции. Поэтому важно подобрать специальную обувь — боксёрки. Они имеют тонкую подошву, обеспечивают надёжное сцепление с полом и не скользят.

Выбирайте обувь с сеткой из нейлона или микрофибры. Она лёгкая и вентилируется лучше, чем изделия из кожи.

Отдайте предпочтение моделям с высотой верха 10–15 см. Они надёжно фиксируют голеностоп и защищают от растяжения и переломов.

8 советов, как улучшить работу ног

1. Больше прыгайте на скакалке. Занимаясь по 5–10 минут ежедневно, вы прочувствуете ритм и улучшите навык балансирования.
2. Держите позвоночник прямо. Так легче сохранить равновесие и дистанцию между собой и партнёром по спаррингу.
3. Во время занятий расслабляйте руки и плечи.
4. Отталкивайтесь носками. Это придаст дополнительную скорость при движении на ринге и не даст завалиться назад.
5. Не держите ноги слишком широко в стойке и не выставляйте одну из них далеко назад. Так вам будет легче контролировать своё тело при движении.
6. Делайте короткие шаги, чтобы не тратить много энергии.
7. Ввинчивайте ступни во время удара. Пальцы должны смотреть внутрь, а пятка — влево или вправо (в зависимости от ноги).
8. Смещайте вес тела с ноги на ногу в моменты уклонов и боковых ударов.

Помните, тренировки по боксу очень интенсивные. Вы будете сильно потеть. Поэтому не забудьте запастить дополнительным полотенцем и бутылкой с водой .

Бокс — непростой вид спорта, но уже после первой тренировки вы почувствуете все его плюсы, о которых мы говорили в начале. Не сдавайтесь, и через пару месяцев занятия станут неотъемлемой частью вашей жизни и будут приносить массу удовольствия.

Комментарии ( 0 )

Правила публикации комментариев к статьям

ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации. Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:

• информация, противоречащая законам РФ;
• ненормативная лексика, высказывания оскорбительного характера;
• информация, не относящаяся к тематике статьи;
• ссылки на другие интернет-магазины, а также упоминания конкретных продавцов и импортёров товаров;
• утверждения, порочащие честь, достоинство и деловую репутацию третьих лиц (в том числе магазинов, производителей и импортёров товаров);
• материалы, нарушающие права третьих лиц, в том числе права на результаты интеллектуальной деятельности и средства индивидуализации.

ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте.

Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных комментариев.

Если пользователь оставляет комментарий, отвечает на комментарий или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления о новых ответах на свои комментарии.

Бокс для девочек: с какого возраста и какая польза

«В боксе девушкам не место» — лозунг всего 20 века в борьбе за права женщин в мужском спорте.

Есть ли шанс у девушки зацепиться в боксе и сделать себе имя? Или все-таки этот спорт для сильной половины и лишних мест там нет? Где и как начать занятия, выработать умение постоять за себя?

1. История
2. С какого возраста
3. Медицинские противопоказания
4. Плюсы
5. Минусы
6. Сколько стоят занятия
7. Как выбрать секцию
8. С какими трудностями можно столкнуться
9. Мифы и стереотипы о женском боксе
10. Психологический портрет спортсмена
11. Мнение эксперта
12. Подводим итог

История

Спортивная борьба берет свое начало во времена Древней Греции и Рима. Всем знакомы гладиаторские бои, где к участию допускались женщины. Рыцарские походы в Средневековье, хоть в небольшом количестве, сопровождали женщины. А эпоха Нового времени ассоциируется с хрупкостью и элегантностью барышень, и борьбой, а тем более боями, слабая половина общества заниматься не могла. Становление женского бокса происходит позже, в Англии в 18 веке, где женщины из низших слоев общества принимают участие в показательных боях.

Мужской бокс входит в состав Олимпийских игр в 1904 году, а женский лишь в 2012. Весь 20-й век женщины борются за свои права в разных сферах, в том числе и боксе. Своей настойчивостью и терпением они смогли добиться права заниматься любимым видом спорта наравне с мужчинами. Толчок к популяризации женского бокса сыграл бой между Кристи Мартин и Дайдра Гогарти. Женщины выступили перед мужским боем как разогрев, что вызвало немалый ажиотаж и интерес к женскому боксу в Америке и затем во всем мире.

С какого возраста

В бокс берут с 5 лет, но первые годы ребенок проходит общую физическую подготовку. С 8-10 лет уже появляется изучение техники, а в малую группу принимают с 12 лет.

То есть прийти в женский бокс и углубиться в него можно после гимнастики или любого другого вида спорта в 12 лет. Или же сначала попробовать себя в футболе, легкой атлетике или фигурном катании, растянуться, а потом прийти сюда. Не имеет значения, где ребенок получал общую физическую подготовку: сразу в секции бокса или, например, у титулованного каратиста.

Женский бокс — молодой вид спорта. Он совсем недавно на Олимпиаде, и, как правило, еще нуждается в сильном развитии и становлении. Женский бокс не всегда финансируется, не отлажена система отбора девушек, не хватает тренерского состава именно для тренировки женщин, необходима организация молодежных турниров и соревнований. Кроме того, не во всех регионах страны женский бокс получает финансовую помощь со стороны власти.

Известная спортсменка Наталья Рогозина отмечает монополизированность в нашей стране при отборе, и даже поданы несколько обращений в Министерство спорта с просьбами о помощи женскому боксу в развитии.

Мифы и стереотипы о женском боксе

• Образ бокса как мужского вида спорта остается до сих пор. Женщины отвоевали себе участие в Олимпиаде, но не все весовые категории представлены. За это им еще придется бороться. Девушек из бокса считают мужеподобными с огромной мышечной массой, неженственными, хотя на деле все далеко не так.
• Неженственная фигура. Считается, что девушка в боксе выглядит как здоровый мужчина с огромными плечами и перекаченными мышцами. Это неправда. У боксерш красивая спортивная фигура, а весовая категория начинается с 46 кг. С таким весом даже неспортивная девушка выглядит стройной, а спортсменка тем более.

Для примера посмотрите фотографии самой известной женщины-боксера в России, чемпионки мира Натальи Рогозиной. Она находится в прекрасной форме и никаких перекаченных мышц. Кроме звания чемпионки Мира, Европы и России, обладания олимпийской медали, Наталья снималась в кино и для популярных глянцевых журналов. Занимается популяризацией женского спорта в нашей стране.

• Вред для женского организма. Именно для девушки никаких подтверждений вреда не наблюдается. Бокс не влияет на детородную функцию у женщин, и последствия могут быть, только если она участвовала в боях беременная и получила травму или удар в живот. Современные исследования показывают положительный эффект от занятий боксом, и все минусы идут из прошлого века.
• Бокс развивает жестокость. Любого боксера с раннего возраста воспитывают с пониманием, что бой должен быть только на ринге. Все споры и разногласия решаются мирным путем. Компьютерные игры развивают жестокость, а бокс, как и любой вид спорта, учит грамотному подходу к своему телу и уверенности в себе.

Психологический портрет спортсмена

Девушка-боксер, как минимум, может постоять за себя. Она уверенная в себе, выносливая, сильная и понимающая, что споры решаются спокойным тоном и без драки. В силу того, что спорт молодой, не принятый обществом, женщина-боксер упертая, терпеливая. Человек, который умеет бороться и побеждать, несмотря на трудности.

«Когда ты боксируешь, а весь зал встает и аплодирует тебе. Это круто! Для меня это даже дороже медалей. Такие бои показывают, что не зря были 15 лет тренировок, что людям нравится, то что ты делаешь», — делится впечатлениями Софья Очигава. Перейдя из кикбоксинга в бокс, Софья успела завоевать серебро на Олимпийских играх, стать чемпионкой Европы и Мира, выиграть несколько чемпионатов России. И все это до 25 лет.

Мнение эксперта

Андрей Аронович

Вице-чемпион России по савату (французское боевое искусство), серебряный призер чемпионата Санкт-Петербурга по кикбоксингу. Окончил СПБГАФК им. П.Ф. Лесгафта. Тренер высшей категории. Среди воспитанников финалисты, призеры чемпионата мира и чемпионата Европы по савату (Ольга Ляпина, Сергей Петров), победители чемпионата России и Кубков России по савату, кикбоксингу, боксу.

Несмотря на то, что у меня тренировались и представительницы прекрасной половины человечества, и одной из них после многочисленных взлетов и падений в итоге было присвоено звание «Мастер спорта международного класса» — я до сих пор до конца не понимаю, что именно заставляет идти девчонок в контактные единоборства.

Какими качествами должна обладать девочка, выбирающая бокс

Сказать, что она должна быть физически развитой, целеустремленной, волевой, — это значит описать общие для всех качества спортсмена.

• Девочка, выбирающая бокс, в первую очередь, должна быть готова, что ей постоянно придется конкурировать с мальчишками. Нет, конечно, на соревнованиях она будет принимать участие в поединках исключительно против девочек соей возрастной и весовой категории. Но вот в процессе тренировок. Мальчиков в секциях и клубах все-таки большинство. И зачастую подобрать спарринг-партнера девочке не просто. Поэтому и боксировать спортсменке в зале придется с мальчишками.
• И второе главное, к чему должна быть готова девочка, — это опасность получить травму, которая впоследствии не сильно украсит ее лицо. Я имею ввиду переломы носовой кости. Согласитесь, если для мужчины перелом носа не является такой уж большой проблемой и даже некоторым родом украшает его. Но вот девушка с переломанным носом…

Справедливости ради, носы ломают не всем. И я знаю число девушек, по внешности которых никогда и не скажешь, что они «боксерши». Помню однажды я секундировал спортсменку. И когда бой закончился (кстати, в ее пользу – финал чемпионата России по кикбоксингу), то я, заметил у нее беспокойство. Уже было приготовился успокаивать подопечную относительно характера боя, правильности действий. Но когда я стянул перчатку с ее левой руки, то услышал произнесенную спортсменкой следующую фразу: «Фу-ты! Хорошо, что ногти не сломала, а то только маникюр сделала!»

Так что, главное, чтобы женщина всегда оставалась женщиной. И бокс здесь совсем не помеха.

Подводим итог

Женский бокс имеет право быть. Выстраданный через борьбу, он был признан Олимпийским комитетом и получил сильный толчок к развитию. Молодой, активный вид спорта, который несет в себе перспективу и умение постоять за себя. Девушка-боксер уверена в себе и никогда не сдается.

https://www.sima-land.ru/o-kompanii/novosti-kompanii/4438/
https://rebenokvsporte.ru/boks-dlya-devochek-so-skolki-let-i-kakaya-polza/