Красота и здоровье

Работа ночью

Работа ночью. Насколько это вредно

Множественные исследования ученых подтвердили тот факт, что ночная работа негативно сказывается на здоровье человека. Несмотря на ее явное отрицательное влияние, многие из людей соглашаются на такие условия труда. Попробуем открыть глаза на то, как реагирует организм, работая в ночное время.

Человеческий организм ночью

Первое, что стоит отметить: человеческий организм сложно переносит непривычные условия, вовсе не приспособлен к ночной жизни. В этот момент с ним происходит следующее:

  • тормозятся процессы в клетках;
  • начинаются проблемы с пищеварением;
  • возникает риск диабета;
  • замедляется обмен веществ;
  • возникает бессонница.

Главный плюс работы в ночное время суток — двойная оплата труда. Однако не следует забывать о неблагоприятных последствиях ночной работы:

Когда человек бодрствует ночью, в крови начинает повышаться уровень холестерина, пища плохо усваивается, откладывается жир, вес повышается. Все это результат сбоя в выработке мелатонина, когда ощущение сытости пропадает.

  1. Болезни сердца и сосудов

Непривычный для организма график приводит к повышенному давлению, инсульту, инфаркту, гипертоническому кризу, атеросклерозу.

  1. Ухудшение памяти

У людей, что работают в ночную смену, отмечают снижение интеллекта и памяти, умственные способности падают, память ухудшается.

  1. Нарушения в половой сфере

Ночной образ напрямую влияет на репродуктивные функции. Представительницы прекрасного пола могут отмечать нарушение менструального цикла, гинекологические осложнения, вплоть до бесплодия. Именно поэтому беременным запрещено работать в ночные смены;

Ночная работа приводит к нарушению сна, сбою в выработке адреналина, серотонина, дофамина. Это в свою очередь вызывает нервные расстройства, разбитость, усталость, а также снижает концентрацию внимания и сосредоточенность.

Так как количество гормонов дофамина и сератонина в условиях ночной работы уменьшается, то у человека неизбежно появляются нервные расстройства, стрессы, депрессии. В таких обстоятельствах нередко возникают травмы на рабочем месте.

  1. Сахарный диабет

В ночное время организм очень плохо усваивает сахар. Повышение глюкозы в крови в свою очередь ведет к сахарному диабету.

  1. Проблемы с ЖКТ

Ночной график ведет к нарушению естественного режима питания. Так человек заполучает язвы, гастриты и другие болезни ЖКТ: диспепсию, рефлюксную болезнь, синдром раздраженного кишечника.

Способы уменьшить вред ночной работы

В случае, если человек твердо решился к работам в ночную смену, стоит взять на вооружение защитные меры. К ним относят профессиональные осмотры гинеколога, маммолога (для женщин), либо уролога (для мужчин), кардиолога, эндокринолога. Кроме того не стоит забывать о прохождении УЗИ, электрокардиографии, а также сдаче анализов. Они помогут своевременно диагностировать нарушения в работе организма.

Главные советы

Среди рекомендаций работающим в ночную смену стоит выделить:

  • сон не менее 8 часов;
  • перерывы в работе;
  • исключить газированные напитки;
  • уменьшить прием алкоголя;
  • принимать витамины;
  • после смены сразу спать;
  • не употреблять напитки с кофеином;
  • не принимать снотворное;
  • чередовать ночные и дневные смены;
  • не перекусывать.

Массажный матрас для оздоровления

Помимо вышеперечисленных советов для людей, работающих в ночное время, рекомендуется обратить внимание на отдых. Вместе с массажным матрасом человек сможет не только полноценно отдохнуть, но и восстановить свое здоровье. Ведь особая конструкция матраса позволит проработать каждую клеточку тела, усилить кровообращение, снять спазм и скованность в мышцах. При этом человеку ничего не нужно будет делать, только удобно расположиться и выбрать режим интенсивности массажа. При желании кроме работы вибрационных моторчиков можно выбрать функцию подогрева. Регулярное использование массажного матраса после ночной смены позволит устранить болезненные ощущения, устранить риск развития патологий, улучшить психоэмоциональное состояние.

Таким образом, придерживаясь всех рекомендаций, работники ночных смен смогут предупредить ухудшение здоровья.

Работа в ночную смену

Работа в ночную смену — это большая нагрузка для организма. Далеко не всем удаётся адаптироваться к такому нестабильному распорядку дня: у трети работников возникают проблемы в виде постоянной усталости, бессонницы и т. д. Как с этим бороться и можно ли трудиться в ночную смену без вреда для здоровья?

работа в ночную смену, бармен

Как восстановиться после ночной смены — дневной сон

Организм лучше всего работает, когда в одно и то же время суток он выполняет одни и те же функции. Поэтому днём, особенно при солнечном свете так сложно бывает заснуть. Дневной сон приносит меньше отдыха: в нём не так много глубоких фаз, которые лучше всего помогают восстановиться.

Чтобы сон всё-таки был максимально полезен, врачи рекомендуют довольно простые вещи:

  1. Попросите близких вас не беспокоить, по возможности выключите телефон, повесьте на дверь спальни табличку «Не беспокоить».
  2. Оградите себя от шума. Для этого можно использовать беруши, которые продаются в аптеке. Если есть возможность, попросите соседей не заниматься ремонтными работами и прочими шумными видами деятельности в определённое время.
  3. Если у вас не получается нормально высыпаться, попробуйте разные тактики: засыпать сразу после смены или ждать ночи.
  4. Спите в постели и не используйте её для просмотра телевизора, чтения, приёма пищи и т. д.
  5. Оградите себя от солнечного света: в спальне должны быть плотные шторы, можно также использовать маску для сна.
  6. Перед сном выполняйте одни и те же действия — тогда возникнет привычка: после умывания и надевания пижамы нужно засыпать.
  7. Расслабьтесь. Короткая прогулка, книга, музыка, горячая ванна хорошо этому способствуют. Никаких активных тренировок, кофе и энергетических напитков за несколько часов до сна.
  8. Если возникло чувство голода, перекусите, иначе сложно будет заснуть.
  9. Не употребляйте алкоголь как снотворное. Он помогает заснуть, но из-за него ухудшается качество сна, сон может стать не таким продолжительным, как нужно. Кроме того, к алкоголю как снотворному можно привыкнуть, и без него уже невозможно будет заснуть.
  10. Если долго спать не позволяют обстоятельства, то можно разбить сон так: 4 часа утром и 4 часа — когда удобнее.

Если соблюдение гигиены сна не помогает, то стоит обратиться к врачу, который может выписать рецептурное снотворное короткого действия (например, золпидем). Самостоятельно назначать себе такие препараты не стоит, так как они могут быть противопоказаны и при бесконтрольном приёме вполне вероятно вызовут зависимость. Из безрецептурных снотворных короткое время можно использовать антигистаминные препараты первого поколения (например, доксиламин), но постепенно они перестают работать.

Помните: если не обеспечить себе качественный сон, то со временем этот хронический дефицит сна может вылиться в самые разные проблемы со здоровьем.

Сонливость на работе

Сонливость на работе — важная причина ошибок и опасных происшествий. Поэтому многие стараются оставаться бодрыми, прибегая к не вполне здоровым методам: выпивая литры кофе и энергетических напитков или выкуривая огромное количество сигарет.

работа в ночную смену

Как оставаться бодрым и не вредить себе?

  1. Спите (пусть недолго) и упражняйтесь перед сменой.
  2. Обеспечьте себе яркое освещение на рабочем месте.
  3. Делайте перерывы в работе, если это возможно. Вставайте и прогуливайтесь, общайтесь. Можете поспать 30–45 минут — это оптимальное время для того, чтобы проснуться бодрым.
  4. Пейте кофе, но не больше 3–5 кружек. Злоупотреблять им не стоит хотя бы потому, что может возникнуть подобие зависимости и сложно будет отказаться от кофеина.

Стимулирующие фармпрепараты исследованы ещё недостаточно хорошо, чтобы говорить об их безопасности.

После смены лучше пользоваться общественным транспортом, можно попросить близких вас забрать. Если вы всё-таки сами вынуждены садиться за руль, то сделайте несколько упражнений перед поездкой.

Рацион

Проблемы с пищеварением (несварение, боль в животе, запор) тоже довольно часто возникают у людей, работающих в ночную смену. Это вызвано всё тем же нарушением режима дня. Кроме того, когда меняются день и ночь, трудно обеспечить себе нормальное питание. Чтобы не провоцировать нарушение работы желудочно-кишечного тракта, лучше есть несколько раз и небольшими порциями. На работе ешьте то, что легко переварить: макароны, рис, хлеб, салат, фрукты, овощи, молочные продукты. Жирное и острое из рациона лучше исключить: от них, как и от плотного позднего ужина/раннего завтрака, будет клонить в сон. Не ешьте сладостей — после них наступит энергетический провал. А вот фрукты и овощи обеспечивают энергией постепенно и, кроме того, содержат разнообразные полезные вещества, то есть это не «пустые» калории.

Как ещё помочь организму оставаться здоровым?

Работа в ночную смену располагает к злоупотреблению алкоголем и курению. И, конечно, ничего хорошего для здоровья эти вредные привычки не несут. В комплексе с отсутствием режима дня такие факторы повышают риск развития гипертонии, ожирения, депрессии, сахарного диабета 2-го типа и болезней сердца. У женщин, по некоторым данным, повышается риск проблем с зачатием. Если у вас диабет, астма, эпилепсия или психическое заболевание, при такой работе ваше состояние может ухудшиться.

Не усугублять положение можно с помощью простых правил:

  1. Не курите. Это сильно лучше, чем просто сократить число выкуриваемых сигарет.
  2. Не превышайте норму при употреблении алкоголя (30–40 мл этилового спирта в день для мужчин, 15–30 мл для женщин и тех, кто старше 65 лет).
  3. В дни, когда не работаете, соблюдайте режим. Организм очень любит, когда мы едим в одно время, спим в одно время и занимаемся спортом в одно время. Так ему проще.
  4. Обсудите с работодателем свои проблемы, если вы чувствуете, что нагрузка чрезмерна или расписание составлено не лучшим образом. Ваше плохое самочувствие скажется на производительности труда и рисках происшествий. Работа ночью должна быть менее ответственной и опасной.

Лучше всего для здоровья по возможности избегать работы в ночную смену. Если вы чувствуете недомогание, и работаете в ночную смену, запишитесь на консультацию к терапевту. Звоните по телефону +7 (495) 308-39-92 .

  • О клинике «ПрофМедЛаб»
  • Прием врача
    • Гинеколог
    • Дерматовенеролог
    • Кардиолог
    • Центр косметологии на Пресне
    • ЛОР-врач
    • Мануальный терапевт
    • Маммолог
    • Невролог
    • Офтальмолог
    • Проктолог
    • Психиатр
    • Репродуктолог
    • Стоматолог
    • Терапевт
    • Прием врача-ортопеда-травматолога
    • Уролог
    • Флеболог
    • Хирург
    • Эндокринолог
  • Услуги
    • Анализы
    • Блокада нервных сплетений
    • Больничный лист
    • Вакцинация
    • ВЛОК
    • Гирудотерапия
    • ДМС
    • Капельница
    • Кинезиотейпирование
    • Лимфопрессотерапия
    • Маммография
    • Массаж
    • Медицинские справки
      • Медицинские справки для ГИБДД
      • Прививочный сертификат
      • Cправка формы 086-у
      • Справки для госслужбы 001-ГС/у
      • Справка для бассейна
      • Справка на оружие 002-О/у
      • Справка 302-н
    • Остеопатия
    • Рентген
    • Склеротерапия
    • УЗИ диагностика
      • УЗИ молочных желез
      • УЗИ мочевого пузыря
      • УЗИ органов брюшной полости
      • УЗИ органов таза
      • УЗИ щитовидной железы
    • Уколы
    • Урофлоуметрия
    • Физиотерапия
    • Флюорография
    • ЭКГ, СМАД
    • Электроэнцефалография — ЭЭГ
  • Программы и чекапы
  • Профосмотр
    • Выездные медосмотры
    • Выездная флюорография
    • Паспорт здоровья работника
    • Обязательное психиатрическое освидетельствование работников
    • Освидетельствование на состояние опьянения
    • Обязательные медицинские осмотры офисных работников
    • Медосмотры водителей
    • Медосмотры для работников школы
    • Медосмотр работников аптек
    • Обязательные предварительные и периодические медицинские осмотры
    • Как пройти медосмотр?
    • Медпункт на вашем предприятии
    • Термометрия на предприятии
  • Медкнижка
    • Чем грозит покупка медкнижки?
    • Проверка медкнижки на подлинность
    • Стоимость медкнижки
    • Медицинская книжка и паспорт здоровья
    • Медицинские книжки коллективам
    • Медицинские книжки медработникам
  • факторы» href=»https://profmedlab.ru/profosmotr/medosmotr-vrednye-proizvodstvennye-faktory/»>Вредные производственные
    факторы
    • Аллергический насморк — профессиональный ринит
    • Бронхиальная астма
    • Вибрация
    • Контактный дерматит
    • Профессиональные болезни водителей
    • Работа в шумных помещениях
    • Работа на высоте
    • Работа на холоде
    • Работа в жару
    • Работа в ночную смену
    • Синдром запястного канала
  • Лечение
    • Возрастное изменение глаз
    • Геморрой
    • Гипертония — повышенное давление
    • Диабет
    • Контактный дерматит
    • Остеоартроз
    • Пяточная шпора
    • Синдром запястного канала
    • Молочница
  • О здоровье
  • Акции
  • Клиника изнутри
  • Коллектив клиники
  • Видеоролики
  • Контакты

Главная страница

  • О клинике «ПрофМедЛаб»
  • Профосмотр
  • Медкнижка
  • Новости

Мы зарегистрированы на портале поставщиковhttps://aptekalite.ru/articles/rabota-nochyu-naskolko-eto-vredno

Работа в ночную смену

Рекомендуемые статьи