Шпагат шпагату рознь: 5 мифов о пользе растяжки

Растяжка – это красиво, спору нет. Но нужна ли она вам, если вы не собираетесь никого впечатлять шпагатами? Давайте разбираться.

Миф 1: Растяжка полезна для всех

Как и у любого вида спорта, у стретчинга есть противопоказания:

• Высокая температура;
• Перелом конечностей с нарушением периферических нервов;
• Эпилепсия;
• Болезнь Бехтерева;
• Повреждения позвоночника и спинного мозга;
• Тяжелая стадия гипертонии и сахарного диабета;
• Туберкулёз суставов и костей;
• Плоскостопие с болевым синдромом;
• Онкологические заболевания;
• Частые головокружения;
• Повреждения связок колена;
• Психические расстройства;
• Имплантированный сустав;
• Сколиоз, требующий использования корсета;
• Перелом позвонков;
• ОРВИ и грипп.
  

Впрочем, если у вас есть заболевание из этого списка, это не означает, что вам категорически нельзя тянуться. Просто сначала нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. В некоторых случаях, растяжка, наоборот, поможет быстрее восстановиться.

Миф 2: Растяжка помогает похудеть

В теории, это возможно: если вы активно тянетесь, организм даёт гормональный ответ, и обмен веществ ускоряется. Но эффект будет довольно слабым, особенно если сравнивать с силовыми или кардиотренировками.

Так что если ваша цель – похудеть, лучше купите абонемент в тренажёрный зал и наладьте режим питания.

Миф 3: Растяжка перед тренировкой защищает от травм

Это не доказано, но пока что связь между растяжкой перед тренировками и травмами вообще мало изучена. В большинстве имеющихся исследований вывод таков, что нет особой разницы в количестве травм между теми, кто тянется, и теми, кто нет.

Миф 4: Растяжка снимает боль в мышцах

Врачи вообще не рекомендуют тянуться при мышечных болях: это может привести к микроскопическим разрывам.

Да и толку от этого нет: исследование австралийских и норвежских учёных показало, что после растяжки боль снижается незначительно. Болезненные ощущения после упражнений отметили 24% испытуемых из тех, тянулся, и 32% тех, кто игнорировал растяжку.

Миф 5: Растяжка делает мышцы длинными и прорисованными

Считается, с помощью растяжки можно получить более «женственную» фигуру: например, удлинить квадрицепсы, чтобы после приседаний с тяжёлым весом не получить «ног футболиста». Это заблуждение основано на том, что у балерин и гимнасток действительно такие фигуры: рельефные, но необъёмные.

Вот только дело тут совсем не в растяжке: просто их профессия требует маленького веса. Мышцы балерин не скрыты жиром, потому их фигуры кажутся такими сухими и «тонкими». Да и не так много у них этих мышц, как у тех, кто растит их целенаправленно, с помощью штанги.

В статье «5 ошибок в фитнесе, которые совершают почти все» мы собрали ещё несколько важных заблуждений. Проверьте, не они ли мешают вам добиться идеального тела.

beauty.ua

• Главная
• Dietika
• Фитнес и диеты

Если ты подсела на растяжку и ежедневно ищешь упражнения для шпагата, обязательно прочитай эту статью. В ней мы собрали основные плюсы и минусы этого вида стретчинга и активности, которые помогут сесть на шпагат.

Упражнения на растяжку набирают популярность, а так как шпагат – самый зрелищный показатель достижений, многие ставят своей финальной целью именно его. Но всем ли он полезен? Давай разбираться!

Польза шпагата

Стретчинг, и шпагат в частности, одинаково полезны и для людей, активно занимающихся спортом, и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Первым он помогает укрепить связки и снизить риск травмирования. Многие тренеры рекомендуют заканчивать силовые тренировки именно растяжкой, так как она улучшает эластичность мышц и помогает снизить возможную после занятий боль.

Если же человек редко занимается серьезной физической активностью, а в кресле проводит 8+ часов в день, шпагат поможет улучшить подвижность суставов и станет хорошей профилактикой артрита и артроза. Плюс ко всему, упражнения для шпагата помогут и в борьбе с лишним весом, правда лучше они действуют в паре со здоровым питанием.

Отдельную пользу подобные тренировки принесут девушкам: шпагат помогает нормализовать менструальный цикл (но учти, что во время самих критических дней растягиваться не рекомендуется) и, за счет повышения гибкости тазобедренного сустава, облегчает естественные роды. Кстати, если у тебя нет особых противопоказаний, растягиваться для шпагата, в легкой, разумеется, форме, можно даже во время второго и третьего триместров беременности. Перед тренировкой обязательно проконсультируйся со своим врачом!

Читайте также

Идеальная фигура: лучшие программы для похудения дома от звездных тренеров

Противопоказания и возможный вред от занятий

В идеальном мире, мы все консультируемся с врачами, перед тем как приступить к той или иной активности. Стретчинг не исключение, поэтому “ок” от доктора избавит тебя от ненужных переживаний. Если говорить о распространенных противопоказаниях, шпагат не рекомендуется при остеохондрозе, недавно перенесенных переломах, первом триместре беременности и во время послеоперационного восстановления. Также под запрет попадают некоторые сердечно-сосудистые заболевания.

С противопоказаниями разобрались, давай поговорим о вреде. В первую очередь его могут нанести неправильно выполняемые упражнения. Поэтому или тщательно выбирай ролики-уроки на youtube, или запишись на несколько занятий к опытному тренеру. Важный момент: всегда начинай тренировку с качественной растяжки, она минимизирует боль и предотвратит возможные травмы. Вторая опасность – желание посадить себя на шпагат быстро и растяжка сквозь слезы. К шпагату лучше всего применима фраза “тише едешь – дальше будешь”, поэтому запасись терпением, запланируй частые тренировки и не торопись: эффектные фото в соц сетях подождут.

3 эффективных упражнения для шпагата

Помнишь, мы договаривались, что ты будешь хорошо растягиваться перед тренировкой? К следующим упражнениям тоже важно приступать разогретой:

Встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Соедини руки за спиной в “замок” и приподними их наверх; твоя спина при этом прогнется. Сделай пять наклонов к бедрам.

Сядь на пол, вытяни ноги в стороны и согни правую в колене. Потянись обеими руками к левой стопе и постарайся опустить грудь на левую ногу. Зафиксируйся в этой позе на несколько секунд, затем смени положение ног и заново повтори наклон уже на правую ногу.

Теперь разведи обе ноги и выпрями спину. Начни наклоняться вперед до тех пор, пока не почувствуешь легкое “жжение” под коленками. Оставайся в наклоне на протяжении 3-5 вдохов.

https://www.zdorovieinfo.ru/bud_v_forme/bud_v_forme_obschie_stati/shpagat-shpagatu-rozn-5-mifov-o-polze-rastyazhki2/
https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/6583-shpagat-polza-i-vred-etogo-vida-rastyazhki