Возможно ли придать телу форму «песочных часов», используя упражнения?

FB VK OK Link

Фигура, склоняющаяся к форме песочных часов — это именно те очертания, которые мы видим на рекламных щитах и в журналах, на красных ковровых дорожках и в многомиллионных аккаунтах в инстаграме.

Печальная правда в том, что подобные очертания тела сами по себе не ведут к счастью или здоровью (вспомните, например, Мэрилин Монро).

Если вы не столь щедро одарены благами природы и капитализма, достичь пропорций «песочных часов» будет непросто.

Да, вы можете сделать талию немного уже, а мышцы плеч, бедер и груди — более подтянутыми, но важно иметь реалистичные ожидания от себя и своего тела.

FB VK OK Link

Портал healthline.com собрал информацию об упражнениях, изменениях образа жизни и рациона, которые могут быть полезны в формировании мышечного корсета желаемых пропорций.

Над какими группами мышц работать, чтобы добиться формы «песочных часов»?

Классическое тело максимально «женственных» очертаний — это тонкая талия, уравновешивающая крупной грудью и округлыми бедрами. Это значит, что целевых областей для тренировок три:

• верхняя часть тела
• талия
• ягодичные мышцы, верхняя часть бедер и сами бедра

Приоритеты в тренировках будут выстраиваться в зависимости от естественной формы вашего тела.

Это, кстати, полезно для здоровья любого человека, даже не стремящегося к пропорциям Дженнифер Лопез.

Как уменьшить размер талии?

Поскольку «похудеть локально» практически невозможно, важно сфокусироваться на общей потере избыточного веса. Однако, существуют некоторые тренировки, которые более успешно работают именно с висцеральным жиром (доказано наукой!).

Трудно превзойти йогу в эффективности снижения охвата талии.

Позы йоги, такие как поза лука, поза лодки и перевернутая поза воина могут активировать, подтягивать и тонизировать глубинные мышцы кора.

FB VK OK Link

Планка

В 2017 году ученые подтвердили, что планка (как и другие упражнения на устойчивость) эффективно тренирует мышцы корпуса.

Планка также хорошо тренирует выносливость, а значит, вы сможете дольше бегать, играть с детьми или кататься на велосипеде.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Исследование доказало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) сжигают много калорий и могут быть эффективным инструментом для целенаправленной борьбы с висцеральным жиром.

Этот тип кардиотренировки сочетает короткие периоды интенсивных упражнений с недолгим отдыхом (например, 30 секунд быстрого бега и 15 секунд ходьбы в течение 15-30 минут).

Как привести в тонус бедра?

Снижение веса для уменьшения живота и талии может также привести к уменьшению приятно округлых бедер.

Лучше это делать не реже 3-4 раз в неделю.

Приседания

Это отличное отличное упражнение для укрепления нижней части тела. Приседания помогают тонизировать мышцы бедер и ягодичные мышцы.

Попробуйте выполнять 10-12 приседаний в 2-3 подхода.

«Пожарный гидрант»

Так называется боковое отведение ноги из положения на четвереньках, оно отлично укрепляет как мышцы ног и ягодиц.

Начните с 2 подходов по 10 упражнений и увеличивайте количество, когда решите, что вам стало слишком легко.

https://www.goodhouse.ru/health/fitness/vozmozhno-li-pridat-telu-formu-pesochnyh-chasov-ispolzuya-uprazhneniya/