Женское здоровье: важные аспекты

Женский организм – вещь хрупкая и требующая постоянного ухода и аккуратного отношения. Женщины гораздо больше мужчин подвержены влияниям извне, и в каждом своем возрасте должны придерживаться определенных правил по заботе о своем здоровье и уходе за телом и кожей.

Детство и подростковый возраст

Уже с самого младенчества девочки нуждаются в особой гигиене. У ребенка обязательно должны быть чистые простыни и пеленки, а сам ребенок должен постепенно привыкать к водным гигиеническим процедурам. Приучать малыша к систематическому умыванию и приему ванной необходимо не только потому, что этого требуют врачи, но и в воспитательных целях. Уже с самого раннего возраста девочка должна понимать – опрятность – это не данность, это стиль жизни.

• На первом году жизни наибольшую опасность для девочек представляет рахит — болезнь, печальным результатом которой может стать искривление ног и сужение таза.

Основные признаки, по которым можно опознать рахит — потливость головки, выпадение волос на затылке, запоздалое прорезывание зубов, замедленное общее развитие. Кости при рахите становятся мягкими, в результате чего легко искривляются и теряют свою форму. Для девочек это представляет особую опасность, так как в будущем искривление костей позвоночника, таза и бедер может стать основной причиной осложнений при родах, а в некоторых случаях и вовсе сделать их невозможными. В качестве профилактики рахита врачи рекомендуют частые прогулки на свежем воздухе, а также ультрафиолетовое облучение кварцевой лампой.

Еще одна опасность, которая может подстерегать девочек — воспалительные болезни половых органов, очень важно их избежать в детском возрасте, так как будущее здоровье женщины закладывается именно в этот момент.

Различные заразные болезни, такие как туберкулез, дифтерия, скарлатина, свинка и прочие, перенесенные в детстве, также могут вызвать проблемы во взрослом возрасте. Например, задержать развитие отдельных органов или формирование всего организма девушки.

• Гормональные функции начинают проявляться у девушек в возрасте 8-13 лет. Поэтому нужно быть готовым к тому, что в этот момент ребенок может потерять аппетит, стать раздражительным, а также начать совершать несвойственные ему ранее поступки.
• Правильное питание также очень важно для девочек. Ежедневный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов — все это необходимо для гармоничного развития растущего организма. Не менее важен для правильного развития девочки и нормальный сон. В возрасте 7-12 лет он должен длиться не менее 10 часов, в возрасте 12-16 лет — 8-9 часов.
• Большое значение для правильного развития ребенка являются физические упражнения, пребывание на воздухе, закаливание организма. Это усиливает кровообращение, улучшает пищеварение, создает бодрое настроение, укрепляет мускулатуру, нервную систему, повышает трудоспособность. В будущем женщины с хорошей физической подготовкой более легко переносят роды и реже подвержены осложнениям во время беременности.

Школьница

В школьном возрасте необходимо следить за осанкой девочки. Неправильное положение тела ребенка или ношение тяжестей может привести к возникновению изменений костей таза, искривлению позвоночника.

В последнее время у подростков достаточно часто может встречаться ускоренное половое созревание, но это не является патологией.

Наступление полового созревания позже срока — в 16-18 лет может быть вызвано перенесенными в детстве заболеваниями, либо задержкой развития всего организма в целом.

Необходимо помнить, что наряду с заботами о физическом здоровье подростка, его родители несут большую ответственность за правильное нравственное, в том числе и половое, воспитание. Очень важную роль для девочки здесь играет мать, она должна постараться стать для дочери подругой и обязательно рассказать дочери обо всех аспектах половой жизни. При этом, следует попытаться избегать нотаций, нравоучений или угроз, так как диалог в подобном тоне очень быстро может настроить ребенка против матери и превратить ее в главного врага собственной дочери.

В 20 лет

В этом возрасте женщины обладаю быстрым обменом веществ. Сжигать лишние калории и углеводы в этот период проще всего, но это вовсе не означает, что можно махнуть рукой на свой рацион.

За диетой и образом жизни нужно внимательно следить. «Щадящий» режим (неправильное питание, отсутствие физических нагрузок и т.д.) станет причиной того, что мышцы начнут потреблять гораздо меньше энергии. При чрезмерных же нагрузках ее избыток напротив — резко возрастет и пойдет на увеличение жировых отложений.

Не забывайте также и о том, что чаще всего первый ребенок появляется у женщин до 30 лет, а это значит, что в этом возрасте нужно питаться так, чтобы организм был максимально подготовлен к зачатию и вынашиванию. Поэтому любые отклонения от нормы (чрезмерная полнота или худосочность) могут быть опасны. Избыток жировых отложений может вызвать преждевременные роды, а также стать причиной различных патологий у малыша. Суточная норма калорий в двадцатилетнем возрасте должна составлять – 1400 ккал. Также диетологи рекомендуют выпивать не менее 3 литров воды в сутки.

В этом возрасте на первый план выходит уход за кожей, а также общая защита организма от внешней среды.

После 30 лет кожа начинает постепенно терять свою эластичность и становится значительно суше. Поэтому результатом халатного отношения женщины к своей внешности и здоровью могут стать ранние морщины, а также седые волосы.

Возьмите в привычку пользоваться очищающим тоником дважды в день, даже в том случае, если на вашем лице нет макияжа. Это поможет коже избежать негативного влияния окружающей среды. Раз в неделю обязательно делайте пилинг и очищающую маску, и не забывайте про дневной увлажняющий крем. К выбору косметических средств подходите тщательно и внимательно, очень важно выбирать косметику, рекомендованную именно вашему возрасту.

Не забывайте и о физических нагрузках, запишитесь в спортзал или в бассейн.

Так как с обмен веществ уменьшается, и это приводит к появлению жировых складок на бедрах и животе, позаботьтесь о том, чтобы избавиться от проблемы лишнего веса еще в юности. Занимайтесь не менее, 30-40 минут три-четыре раза в неделю.

Откажитесь от диет. Будет гораздо разумнее перейти на правильное раздельное питание, постарайтесь ввести в привычку питаться в одно и то же время, не забывая, в том числе, и про обед. Диетологи советуют такой режим питания: 25-30% калорий на завтрак, 40% калорий на обед и 25-30% на ужин. Эта система питания обеспечит регулярную выработку энергии.

После 35 лет в жизни женщины обычно происходит полная или частичная переоценка ценностей. Она начинает больше слушать себя и свой организм. Достигнув рубежа в 35 лет обязательно нужно начать уделять максимальное внимание своей фигуре, и в частности талии, так как именно она страдает первой после 35.

Возьмите за правило выпивать минимум 1 литр воды в день и стараться спать не менее 7 часов в сутки. Это очень важно для здоровья вашего организма. Старайтесь выбирать только проверенную, качественную косметику. Восстановление кожи после использования суррогатов становится с возрастом очень долгим процессом.

Откажитесь от привычных в молодости диет. Женщины, которые не доедают быстро теряют мышечную массу, а вот вода, а жир остаються в их организме. Заведите привычку питаться по расписанию и не пропускать приемов пищиВ рационе должны преобладать говядина, кровяная колбаса, чечевица– продукты, богатые железом, зерновой хлеб и шпинат. Все эти продукты содержат в себе фолиевую килоту — залог стабильности гормонального фона женщины. Для активизации работы мозга в меню нужно добавить лосось и тунца.

В 45-55

После 40 лет в организме женщины начинают происходить первые гормональные изменения. В организме начинается снижение выработки гормона под названием тироксин, это приводит к тому, что обмен веществ становится все медлительнее. Кожа и волосы также нуждаются в дополнительном уходе и специальном питании.

• Внесите посещение маммолога и гинеколога в список необходимых дел. Как показывает статистика, именно женщины после 45 чаще всего подвержены различного вида онкологическим заболеваниям.
• Следите за снижением уровня эстрогена и тестостерона в крови. Отсутствие половой жизни может плохо сказаться на гормональной перестройке организма. Результат – избыточный вес и нарушение обмена веществ.
• Физические нагрузки, которые стоит выбирать после 45, должны быть щадящими и иметь низкую интенсивность. Особое внимание стоит уделять тренировке мышц, такие упражнения помогут одновременно и сжечь калории, и нормализовать обмен веществ.

В ежедневное меню необходимо ввести свежие овощи и фрукты, а также растительные масла с содержанием природных антиоксидантов. Добавьте к этому рыбу, нежирное мясо и молочные продукты. Это поможет укрепить кости, обеспечит нормальное состояние мышечной массы и даст организму необходимый строительный материал для гормонов щитовидной железы. Жирные продукты и углеводы, в которых повышен гликемический индекс из рациона лучше исключить совсем.

Не пренебрегайте защитными средствами, особенно находясь на солнце. Природный защитный баланс может обезвредить лишь небольшое количество ультрафиолета. Остальной же пойдет вовсе не во благо вашей коже. Старайтесь всегда использовать дневной крем с SPF, вне зависимости от времени года, а на пляже пользоваться кремами, уровень защиты которых не должен быть ниже 15, а лучше 20.

Приучите себя отдыхать столько, сколько этого требует ваш организм. Очень важно ложиться спать в одно время. Не позволяйте себе «пересыпать». Просыпаться, как и ложится, нужно в одно время, даже по выходным и праздникам.

После 55 лет

Для женщин — это достаточно сложный возраст из-за периода менопаузы. Недостаток гормона эстрогена в крови может привести к остеопорозу, а также отложению жира, который, в свою очередь, может вызвать резкое увеличение веса. В этом возрасте особенно важно добавить в рацион молочные и цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, пищу, богатую природными антиоксидантами и жирными кислотами Омега. Они помогут защитить организм от окислительного стресса и воспаления.

В шестьдесят лет и позднее к проблемам с опорно-двигательной системой и лишним весом могут прибавиться заболевания сердечно-сосудистой системы, вызванные отложением холестерина на стенках сосудов.

Сюда же приплюсуйте и первые нарушения в работе головного мозга – снижение внимания и ухудшение памяти. С возрастом также появляются изменения в работе вестибулярного аппарата и снижение зрения. Понизить риски помогут регулярные прогулки на свежем воздухе. А бороться с уровнем холестерина в крови поможет отказ от животных жиров.

Раз в 6 месяцев обязательно посещайте мамолога, гинеколога и стоматолога. Старайтесь контролировать эмоциональное состояние. Определите приятный для себя круг общения. Избегайте стрессов, они могут спровоцировать скачки давления, которые крайне нежелательны в этом возрасте.

Следите за собой, уделяйте внимание внешнему виду своей кожи и волос. Используйте особые средства ухода, рекомендованные именно для пожилых людей.

И на закуску резюме

Главное, о чем стоит помнить женщине на протяжении всей жизни — о внимательном отношение к обмену веществ. Риск лишнего веса с каждым годом будет все вероятнее, так как изменений гормонального фона, увы, не избежать.

Поэтому, вне зависимости от своего возраста, женщина всегда должна заниматься физическими упражнениями и следить за тем, чтобы в ее ежедневном меню было как можно меньше вредных продуктов и жиров.

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым

Здоровое питание

1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.

https://euromd.ru/21-zdorovaya-zhizn/135-zdorovaya-semya/22-zhenskoe-zdorove/post-1390-zhenskoe-zdorove-vazhnye-aspekty/
https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/20-sposobov-byt-zdorovym/