Самооценка как мотивация к саморазвитию

Люди с высокой самооценкой чаще добиваются своих целей, выстраивают более здоровые отношения с окружающими, лучше умеют противостоять жизненным вызовам и в целом чувствуют себя счастливее, чем остальные.

Многим из нас стоит поработать над этим качеством. Но не путайте его с бахвальством или заносчивостью: стремление доминировать над окружающими или доказать кому-то свою значимость, напротив, говорит об отсутствии чувства собственного достоинства.

Счастье людей с высокой самооценкой — быть самими собой, а не лучше кого-то; выглядеть достойно в собственных глазах, а не искать одобрения окружающих; объективно воспринимать реальность, а не тешить себя иллюзиями; доверять своей способности мыслить, изучать, делать выбор и принимать решения, а не плыть по течению.

Об этих и других основах самоуважения рассказывает известный канадско-американский психотерапевт Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки». Публикуем несколько полезных советов из нее.

Практика осознанности

Почти во всех великих духовных и философских традициях мира в той или иной форме содержится идея о том, что люди проводят свои дни будто во сне. Чтобы получить просветление, нужно проснуться.

Пора взглянуть реальности в лицо. Источник

Невозможно ощущать себя компетентным и достойным человеком, проводя жизнь в «умственном тумане» и действуя по инерции. Предайте свой разум — и пострадает самооценка.

Простейший пример — бегство от неприятных фактов. «Я знаю, что уделяю работе недостаточно усилий, но не хочу об этом думать». «Что вы имеете в виду, говоря, что я слишком много пью? Я могу остановиться в любую минуту». «Да, у меня есть проблемы в браке, но, возможно, они решатся сами собой».

Тысячи раз делая выбор между мышлением и бездумностью, ответственным отношением к действительности или убеганием от нее, мы формируем ощущение своей личности.

Жить осознанно — значит пользоваться своим разумом; искать истину; видеть и понимать, что происходит в окружающей реальности; анализировать свои поступки, цели и ценности. Более того, это значит действовать на основании сделанных выводов.

Упражнение

Одним людям стоит внести больше осознанности в сферу базовых материальных потребностей. Другие должны сосредоточиться на взаимоотношениях. Третьи — на интеллектуальном развитии, творчестве или духовном росте.

В какой области ваши дела складываются наименее удовлетворительно? Какие события и явления приносят вам болезненные ощущения? Подумайте об этом, а потом продолжите предложение: «Если я буду на 5 процентов осознаннее в этой сфере…»

Практика самопринятия

Если использовать метод отрицания, то самопринятие — это отказ враждовать с самим собой. Такое определение имеет три смысловых уровня.

1. В самом фундаментальном смысле «принимать себя» означает быть на своей стороне. Это предрациональный, предморальный акт самоутверждения — род естественного эгоизма, от рождения данный каждому человеческому существу.

2. Самопринятие — это также отказ рассматривать какую-то часть себя — свое тело, чувства, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное, «не-я». Это готовность сказать о любой эмоции или манере поведения: «Я не обязательно ее люблю или ею восхищаюсь, но все же она выражение меня». Это достоинство быть реалистом и способность твердо стоять на ногах в присутствии истины.

Если вы совершили поступок, за который вам стыдно, факт остается фактом: вы его совершили. Такова реальность, и вы не должны пытаться обмануть свой ум. Что есть, то есть.

3. На третьем уровне самопринятие связано с понятием сострадания. Предположим, вы сделали то, о чем сожалеете, и теперь упрекаете сами себя. Вместо этого попробуйте понять, каковы были ваши мотивы, что заставило вас так поступить.

Вы можете осудить совершённое вами действие и все же отнестись к себе по-дружески, проявив сострадательный интерес и сделав выводы на будущее.

Станьте другом самому себе. Источник

Принимая себя, вы не отказываетесь от совершенствования. Наоборот, самопринятие — это необходимая предпосылка изменений, тогда как отрицание обрекает на топтание на месте. Ведь если вы отвергаете то, что есть, где же тогда отыскать стимул к улучшениям?

Упражнение

Продолжите следующие предложения:

• «Самопринятие означает для меня…»
• «Если я буду больше принимать свое тело…»
• «Если я буду больше принимать свои конфликты…»
• «Если я буду больше принимать свои чувства…»
• «Если я буду больше принимать свои мысли…»
• «Если я буду больше принимать свои поступки…»
• «Если я буду больше принимать свои страхи…»
• «Если я буду больше принимать свою боль…»
• «Если я буду больше принимать свой гнев…»
• «Если я буду больше принимать свою радость…»

Практика самоответственности

Чтобы ощущать себя достойным счастья, человеку необходимо чувствовать, что он контролирует свое существование. Для этого нужно взять на себя ответственность за собственное благополучие.

Ответственность перед собой выражается в следующих формах.

1. Я отвечаю за исполнение своих желаний.

2. Я отвечаю за свой выбор и свои поступки.

3. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свою работу.

4. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свои взаимоотношения.

5. Я отвечаю за свое поведение с другими людьми: сотрудниками, коллегами, клиентами, супругом или супругой, детьми и друзьями.

6. Я отвечаю за то, как распоряжаюсь своим временем.

7. Я отвечаю за свое личное счастье.

8. Я отвечаю за качество своего общения.

9. Я отвечаю за принятие и выбор основополагающих ценностей своей жизни.

10. Я отвечаю за повышение своей самооценки.

Только вы сами можете сделать себя счастливым. Источник

Столкнувшись с проблемой, люди, обладающие самоответственностью, спрашивают: «Что я могу с этим сделать? Какие возможности для действий мне открыты?». Если что-то пошло не так, они пытаются понять: «Что я проглядел? Где просчитался? Как это исправить?». Они никого не обвиняют и не ищут себе оправданий, а пытаются изменить ситуацию.

Пассивность и высокая самооценка несовместимы. Кого-то воодушевляет мысль: «Если я буду отчаянно вздыхать, чудо каким-то образом случится, кто-нибудь придет меня спасти». Обманув себя таким образом, вы на время получите некоторое успокоение, но в итоге это обернется нереализованными возможностями, потерей самоуважения, невозвратными днями, месяцами и десятилетиями жизни.

Упражнение

Продолжите следующие предложения:

• «Ответственность перед собой означает для меня…»
• «Если я приму на 5 процентов больше ответственности за достижение моих целей…»
• «Если я приму больше ответственности за успех своих отношений…»
• «Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к своему личному счастью…»
• «Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к выбору друзей…»
• «Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к словам, которые произношу…»
• «Если я приму ответственность за свой нынешний уровень жизни…»
• «Если моя жизнь принадлежит мне…»

Практика самоутверждения

Самоутверждение — это уважение своих желаний, нужд, ценностей и поиск соответствующих форм их проявления в реальности. А на другом конце — трусость, суть которой — избежать борьбы с кем-то, чьи взгляды отличны от ваших, удовлетворить кого-то, польстить кому-то, манипулировать кем-то или принадлежать к некой группе.

Самоутверждение не означает воинственного поведения. Не означает оно и необходимости рваться в первые ряды или сшибать с дороги любого, кто попадется. Оно просто означает готовность стоять за себя, открыто провозглашать себя тем, кто вы есть, относиться к себе с уважением в любых человеческих взаимоотношениях.

Иногда самоутверждение проявляется в желании добровольно поддержать некую идею или сделать комплимент, иногда — в вежливом молчании, говорящем о несогласии, иногда — в отказе улыбаться пошлой шутке.

Жизнь обывателя полна забытыми «актами капитуляции»: где-то смолчал, где-то уступил агрессору, где-то пошел против своих убеждений. Необходимо помнить: подавляя самовыражение, боясь утвердить торжество собственного бытия, не отстаивая свои ценности, когда это необходимо, мы наносим раны своему «я».

Если вы не будете отстаивать свое право на существование, право принадлежать самому себе, то пострадает и ваша самооценка. Источник

Наконец, самоутверждение предполагает готовность противостоять жизненным вызовам, а не бежать от них, и стремление к мастерству. Открывая для себя неисследованные области, решая сложные задачи, приобретая новые навыки, мы повышаем уровень самоуважения и наращиваем личностную силу.

Упражнение

Продолжите следующие предложения:

• «Самоутверждение означает для меня…»
• «Если бы я сегодня самоутверждался на 5 процентов больше…»
• «Если бы кто-нибудь сказал мне, что мои желания важны…»
• «Если бы я был готов говорить „да“ или „нет“, когда сам этого хочу…»
• «Если бы я был готов чаще озвучивать свои мысли…»
• «Если я позволю людям услышать мою „внутреннюю музыку“…»
• «Если я хочу жить полнее…»

Практика целенаправленной жизни

Жить бесцельно означает отдать себя на милость случайностей: внезапных событий, телефонных звонков и встреч. Внешние силы будут сотрясать нас, как листок, который плывет по течению реки.

Жить целенаправленно означает сосредоточивать собственные силы для достижения выбранных целей: получить образование, завести семью, открыть собственный бизнес, вывести новый продукт на рынок, решить научную проблему, построить дачу, установить счастливые романтические взаимоотношения.

Если мы контролируем собственную жизнь, нужно знать, чего мы хотим и куда намерены прийти. Необходимо задаться следующими вопросами: как я представляю себе общую картину моей жизни? Чего хочу достичь через пять, десять, двадцать лет в профессиональном смысле и в области личных отношений? Каковы мои интеллектуальные и духовные устремления?

Фокусируясь на определенных целях, вы наполняете свою жизнь смыслом. Источник

Практика целенаправленной жизни связана со следующими ключевыми моментами.

1. Осознанно принимать ответственность за определение своих целей и задач.

2. Не забывать планировать действия, необходимые для достижения целей.

3. Отслеживать свое поведение и проверять его на соответствие целям.

4. Обращать внимание на результат предпринятых действий, чтобы понять, ведут ли они к желаемой цели.

5. Корректировать стратегию при необходимости.

К слову, давайте не будем забывать, что понятие «достижение цели» не ограничивается приземленными задачами. Жизнь, посвященная духовному учению или медитации, наполнена собственным смыслом. А вот жизнь без цели вряд ли можно назвать достойной.

Упражнение

Продолжите следующие предложения:

• «Для меня жить целенаправленно означает…»
• «Если я сегодня буду жить на 5 процентов целенаправленнее…»
• «Если я на работе буду действовать на 5 процентов целенаправленнее…»
• «Если в общении я буду на 5 процентов целенаправленнее…»
• «Если в браке я буду вести себя на 5 процентов целенаправленнее…»
• «Если в отношении своих глубочайших стремлений я буду на 5 процентов целенаправленнее…»
• «Если я буду на 5 процентов целенаправленнее заботиться о своих нуждах…»

Поиски мотивов для саморазвития

Время чтения 7 минут

Мотив саморазвития побуждает человека к самосовершенствованию, к постоянной работе над собой. Саморазвитие – это упорный каждодневный труд ради реализации своих способностей, достижения поставленных целей и желания человека чувствовать себя компетентным и нужным. А значит, быть счастливым.

Чтобы двигаться вперед, познавать себя, свои возможности и воплощать в жизнь свои желания и цели, необходима смелость. Смелость выйти из зоны комфорта, отстаивать свои взгляды и убеждения. К саморазвитию способен лишь человек, который может идти за собой. При этом не бояться брать ответственность за себя и свои действия. Не бояться неизвестности, новшества, риска.

Приняв решение встать на путь саморазвития, человек должен понимать, что ему придется идти против укоренившейся системы, навязанной обществом. Нужно многому научиться, многое принять и осознать.

Таким образом, личность находится на распутье между стремлением к саморазвитию и стремлением остаться в зоне комфорта, стабильности. Но подумайте, можно ли вашу привычную устоявшуюся жизнь назвать «зоной комфорта», если вам так хочется что-то изменить. Если многое в вашей жизни не устраивает, то чего тогда вам бояться? Что вы теряете?

Встав на путь саморазвития, вы приобретаете намного больше! А. Маслоу говорил, что развитие человека происходит тогда, когда каждый ваш шаг приносит вам больше удовлетворения и радости, чем предыдущие достижения. Достижения, которые стали для вас уже чем-то привычным и скучным.

Чтобы двигаться вперед, необходимо перестать застревать в прошлом и постоянно беспокоиться о будущем. Главное условие саморазвития – находится в настоящем моменте. Жить полноценной интересной жизнью «здесь и сейчас».

Мотив саморазвития – это не насилие над собой, а чувство радости от возможности получать новые впечатления и чувства. Когда вы найдете в себе мотивы для саморазвития, то вы станете заинтересованы в том, чтобы получать как можно больше новой информации для дальнейшего развития. Ваша жизненная энергия активируется и вас уже невозможно будет остановить!

У каждого человека свои потребности и цели. В зависимости от этого, существует множество мотивов саморазвития, разные модели поведения и деятельности. Давайте разберемся, как же найти мотив саморазвития лично для вас?

Мотив самоутверждения

Если вы чувствуете, что вам очень важен престиж, определенный статус в обществе, то это отличная мотивация к саморазвитию для вас.

Если вам присущи такие черты характера, как самолюбие, чувство собственного достоинства, то вам необходимо признание в обществе. Желание и стремление к самоутверждению, высокому статусу, к позитивной оценке своей личности со стороны окружающих, уважение – существенный мотивационный фактор. Он побуждает много работать и активно развиваться.

Мотив идентификации с другим человеком

У некоторых людей есть свои кумиры, герои или просто личности, которые для них особо авторитетны (мама, учитель). Стремление быть похожим на кого-то из этих личностей – сильный мотив саморазвития. Особенно часто он встречается у подростков. Они копируют определенные качества своего героя, модель поведения, разговора или стиль. Желание быть похожим на своего кумира, вдохновляет личность к переменам. Это придает силы, желание работать над собой и действовать. А также помогает стать смелее.

Мотив власти

Одним из главных мотивов является мотив власти. Это мощная движущая сила, если человек стремится влиять на людей, руководить ними.

Все люди, занимающие руководящие должности, открыли в себе способности преодолевать трудности, прилагать огромные усилия для решения важных задач. Побудил к действию их именно мотив власти, то есть стремление руководить. Этот мотив очень мощный, но в данном случае человек работает не ради саморазвития и познания, а лишь для того, чтоб оказывать влияние на других людей. Такая мотивация не приносит пользы ни личности, ни обществу.

Любимое дело

Наиболее разумной и правильной мотивацией к саморазвитию является занятие любимым делом. Занятие тем, что действительно приносит радость и удовольствие приносит огромные плоды. В этом случае, для вас не будет никаких преград. Занявшись тем, что вам действительно по душе, вы откините все страхи и будете постоянно двигаться вперед.

К примеру, вам нравится заниматься спортом. Не ради денег, наград и признания, а ради самого процесса. При таком подходе вы точно достигнете вершин.

Человек, который увлечен своей деятельностью, не только достигает успеха, а и чувствует себя счастливым.

Любое увлечение или хобби можно превратить в увлекательный процесс, который принесет успех и признание.

Внешние мотивы

Есть так называемые внешние мотивы. Когда человека побуждают к действию не сама деятельность, а результат. Сюда относятся такие мотивы:

• Стремление получить признание и одобрение людей;
• Стремление получить высокий социальный статус и престиж;
• Мотив избежания проблем или наказания. В таком случае человек выполняет определенные действия, чтобы не быть наказанным или избежать неприятностей;

Такие мотивы временны, они помогают осуществить лишь определенные краткосрочные задания. Но они полезны как опыт.

Мотив достижений

Когда человек стремится к высоким результатам или в совершенстве овладеть каким-нибудь мастерством, то он начинает много работать над собой. Это помогает человеку достигать поставленных целей. Он понимает значимость этого достижения, объективно оценивает свои возможности и надеется на успех.

Побудить человека к активным действиям может лишь совокупность мотиваций. Чем больше мотивов для саморазвития, тем быстрее и активнее человек примется за работу.

Важно понимать, что человек постоянно живет в мотивации. Желания появляются каждую минуту, все новые и новые. И вы находитесь в постоянном действии.

Чем больше наших потребностей мы сможем реализовать, тем больших высот сможет достичь в жизни. Их реализация конечно напрямую зависит от мотивации. А. Маслоу рассматривает мотивацию с точки зрения базовых потребностей человека.

Он выделил 5 основных потребностей человека:

1. физиологические — потребность в пище, дыхании, крыше над головой, рождении детей, отдыхе и т.д.;
2. потребности в безопасности — стабильность, уверенность в завтрашнем дне, гарантия занятости, стремление защититься от грубого обращения;
3. потребности в общении — необходимость дружбы и любви, признания, внимание к себе, находиться в коллективе, заботиться о близких;
4. потребности в самооценке — потребности в уважении, карьерном росте, признании, похвале и престиже;
5. потребности в творческом самовыражении, воплощении в жизнь своих навыков и умений.

Физиологические потребности и потребности в безопасности являются первостепенными

Трудно думать о любви, когда сильно кушать хочется. Это низшие потребности, без удовлетворения которых человек не сможет двигаться дальше, пока не удовлетворит эти нужды. На следующем этапе развития появляюся мотивы самосовершенствования, которые направлены на исполнение более высоких потребностей.

Когда человек чувствует себя в безопасности и удовлетворил все свои физиологические потребности, он начинает чувствовать нужду в любви. Ему не хватает друзей, общения, любимого человека. Он хочет получить близкие и дружеские отношения. Находиться в социуме, быть полезным в обществе.

Далее человек начинает нуждаться в признании. Ему важны его достижения, ощущение своей значимости, самодостаточности. Также человек начинает заботиться о своей репутации и статусе. Достигнув этого, у личности возникает чувство уверенности в себе. Он начинает понимать то, что его действия приносят пользу и нужны этому миру. Это сильнейшая мотивация к саморазвитию.

И высшей ступенью развития потребностей является потребность в самоактуализации. Человек, удовлетворивший свои потребности физиологические, в безопасности, признании и уверенности в себе, начинает истинный поиск себя. Он ищет свое истинное предназначение в жизни.

На этом этапе человек может полностью сменить род деятельности, начать много путешествовать, читать, узнавать, чтобы понять, кто он есть на самом деле и в чем его предназначение. Ищет деятельность, где он сможет полностью раскрыть все свои возможности, умения и таланты. Сфера, которая принесет истинную радость ему самому и максимальную пользу для всего мира.

Каждый человек индивидуален и процесс самосовершенствования у каждого проходит по-разному. Одни люди мечтают достичь заоблачных высот в какой-то сфере, а другие приходят к тому, что им очень мало нужно для счастья. Они уходят в уединение или слияние с природой.

Как же активировать процесс мотивации?

• Определите, на каком уровне вы сейчас находитесь. Какие нужды сейчас для вас являются первостепенными? К чему вам нужно стремиться на данном этапе?
• Будьте честны с собой, чего вы действительно хотите достичь сейчас в разных сферах жизни? Запишите, чего вы хотите достичь в области работы, любви, взаимоотношения, роли в обществе. Каким вы хотите себя видеть через год, два, десять лет?
• Честно оцените свои знания, навыки, возможности. Подумайте, чего вам не хватает для достижения тех или иных целей. Двигайтесь малыми, но уверенными шагами.
• Осознайте, насколько важна для вас поставленная цель. Как она изменит вашу жизнь в лучшую сторону?
• Визуализируйте вашу цель. Если не получается это сделать мысленно, нарисуйте рисунок или сделайте коллаж из фотографий.
• Хвалите себя за каждое, даже самое маленькое достижение. Научитесь гордиться собой.
• Больше узнавайте, читайте. Ходите на курсы, семинары. Повышайте свою квалификацию или осваивайте новые виды деятельности, необходимые для осуществления вашей цели.
• Верьте в себя. Если вы допустили ошибку или что-то не получилось, не останавливайтесь. Любой опыт – это положительный опыт. Пробуйте еще и еще раз. Почитайте истории успешных людей, через что им пришлось пройти, чтобы достичь таких результатов.

Самомотивация – это привилегия сильных людей. Многие люди прекращаются двигаться дальше и теряют мотив саморазвития, когда достигают успеха в какой-то области. Но проходит время, и они понимают, что им этого мало. Саморазвитие – бесконечный процесс, нет предела совершенству и тем более нет предела развитию личности.

Не прекращайте постоянно двигаться вперед, не теряйте драгоценное время. Жизнь настолько интересна и многогранна, что ее можно познавать бесконечно. Главный мотив саморазвития – это желание прожить полноценную, интересную жизнь.

Понравилась статья, расскажи друзьям

САЛИД © При полном или частичном копировании материала, ссылка на первоисточник обязательна.

Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl+enter

https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/07/25/pyat-povsednevnyx-praktik-dlya-formirovaniya-zdorovoj-samoocenki/
https://salid.ru/journal/kak-najti-motivy-dlya-samorazvitiya