Саморазвитие — с чего начать, что это такое и для чего это нужно

Саморазвитие – одна из самых обсуждаемых тем на сегодняшний день, которая интересует людей разного возраста и пола. Без самосовершенствования своей личности невозможно преуспеть ни в одной сфере деятельности. Развитые люди всегда на голову выше остальных, они преуспевают в работе и личной жизни.

Что такое саморазвитие

Саморазвитие, или самосовершенствование – это регулярная и целенаправленная работа над собой, в результате которой вырабатываются положительные личностные качества. Целеустремленный человек концентрируется на своих жизненных целях и находится в поиске способов их достижения. В процессе он получает новые знания и умения, растет морально и интеллектуально.

С чего начинать

Вначале всех охватывает страх и непонимание того, как начать заниматься саморазвитием. Каждый человек живет по своему графику, но у всех есть общая проблема – нехватка свободного времени. Для некоторых – это повод не браться за что-то новое. Если принято решение менять себя в лучшую сторону, главное – сделать первые шаги, для мужчин и женщины они отличаются.

Женщине

Не понятно, как женщине заняться саморазвитием, когда нужно заботиться о семье, воспитывать детей и работать. Нехватка времени заставляет откладывать планы на неопределенный срок, поэтому важно грамотно распределить свое время. С чего начать свое самосовершенствование женщине:

• Назначить точную дату. Нельзя начинать «на днях» или «скоро». Лучше начать в выходной, когда работа не будет отвлекать;
• Выделить время. Выбор зависит от биоритмов девушки, её графика работы. Например, читать полезную литературу можно утром или перед сном, в перерывах на работе;
• Перестать засорять мозг ненужной информацией, к ней относятся сериалы и телепрограммы. Полностью отказываться не обязательно, но время просмотра нужно сократить до 30-40 минут;
• Избавиться от привычки спать до обеда, если она есть. Пик мозговой активности приходится на утреннее время;
• День должен начинаться с физической активности, без неё не будет внутренних перемен.

Женщина с книгой

Обратите внимание! Женщина, начинающая путь к самосовершенствованию, может столкнуться с упреками со стороны родных и близких. Старшее поколение не всегда разделяет женское желание заняться чем-либо, кроме семьи и работы. Не стоит рассказывать всем о своих планах, лучше двигаться в своем направлении без лишних слов.

Мужчине

Представители мужского пола не могут жить без цели, им всегда нужно добиваться новых высот. Для любого мужчины важны саморазвитие и самосовершенствование, с чего начать:

• Обратить внимание на свое физическое развитие. Заняться своим здоровьем и телом – первое, что должен сделать мужчина;
• Наладить режим сна и бодрствования. Спать необходимо не менее 7 часов, просыпаться не позже 8 утра, если график работы это позволяет;
• Найти время для чтения, медитации и обучения новому. Это могут быть 30-40 минут перед сном или сутра, можно выделять несколько раз по 10 минут в течение дня;
• Экономить время. Каждая минута жизни должна быть наполнена смыслом. Лучше отказаться от просмотра телевизора, чтения желтой прессы, заменив их на просмотры документальных передач и качественного кино.

Обратите внимание! Главные способы быстрого саморазвития – это чтение правильных книг и общение с людьми, у которых можно перенять полезные навыки. В школе ученик перенимает знания от учителей, во взрослой жизни можно учиться у бизнес-партнеров, коллег и близкого окружения.

Как составить план самосовершенствования

Если человек не знает, как начать саморазвиваться и самосовершенствоваться, необходимо составить четкий план действий. Без точной последовательности новичок рискует уже через неделю сдаться, не рассчитав нагрузку.

План в блокноте

Женский день тяжело распланировать и выделить время для чтения литературы или посещения курсов. План саморазвития для женщины, с чего начать:

• Составить список важных дел на неделю. Каждый вечер нужно планировать свой день;
• Утро должно начаться с хорошим настроем, для этого нужно выспаться;
• Девушка должна определить направление развития: семья, отношения, карьера. Каждую неделю можно чередовать направление, уделять больше времени чему-то одному;
• Найти проблему: проблема в отношениях, застой на работе, комплексы. После решить для себя, что хочется получить в итоге;
• Поставить минимальную цель. Например, цель «провести выходные с любимым человеком и не ссориться» или «на этой недели сделать больше работы, чем на прошлой»;
• В конце каждой недели нужно подводить итоги, похвалить себя за успехи и проанализировать ошибки. Каждую неделю ставить перед собой новые цели.

Как мужчине начать саморазвиваться, пошаговый план:

• Определиться со своими желаниями. Нужно задать себе вопросы «Что я хочу получить?» или «Зачем мне саморазвитие?»;
• Уточнить свои желания, нельзя формулировать их фразами «Хочу, чтобы всё было хорошо на работе» или «Хочу много денег». Вместо этого можно сказать «Мне нужно научиться вести переговоры» или «Я должен получить повышение»;
• Составить список того, что нужно сделать для достижения желаемого. Например, пункт «Изучить стратегии ведения переговоров, почитать статью или посмотреть видео на эту тему» или «Мне нужно научиться работать в этой компьютерной программе»;
• Составить расписание на неделю, в котором будет пункт для достижения цели;
• В конце недели проанализировать сделанное и записывать свой результат.

Мужчина пишет в блокноте

Обратите внимание! План действий, или инструкция – это обязательная составляющая в начале пути к развитию. Без понимания своих действий человек рискует запутаться и остановиться. Помнить о своей цели и искать способы её достижения – это то, что нужно делать каждый день для личного саморазвития.

Как не нужно начинать развитие личности

Загоревшись идеей и желанием, человек хватается сразу за всё, не разобравшись, что такое самосовершенствование. Большинство людей совершает одинаковые ошибки:

• Чтение без разбора. Многие думают, что главное – читать как можно больше. От некачественной и бессмысленной информации мозг засоряется. Нужно изучать книги, которые могут пригодиться в работе и отношениях;
• Отсутствие дисциплины и стремления. Если человек решил заняться развитием, потому что «надо», вскоре мотивация иссякнет. Решение совершенствовать себя должно быть осознанным;
• Постоянная работа. Вопреки распространенному призыву «Никогда не останавливаться!», иногда необходимо отдыхать и медитировать;
• Действия наугад. Когда в голове нет цели, ради которой начинается путь, все действия будут необоснованными. Человек должен понимать, что он хочет: улучшить личные качества, стать специалистом своего дела или просто сбросить вес и быть здоровым;
• Недостижимые цели. Нельзя впадать в крайности и требовать от себя слишком много. Начать нужно с минимальных требований к себе, которые постепенно будут увеличиваться;
• Боязнь неудач. Человек может даже не попробовать что-либо делать, опасаясь возможных трудностей;
• Неверное направление. Бывают ситуации, когда человек пытается добиться успеха в деле, которое ему не нравится. Например, подросток получает образование в области, которую выбрали родители.

Мужчина выбирает дорогу

Обратите внимание! Несмотря на то, что всюду говорят о том, что нужно искать своё предназначение, не у каждого есть возможность бросить нелюбимую работу. Человека могут останавливать финансовые трудности, неопределенность и страх остаться ни с чем. Любимое занятие можно превратить в хобби, выделяя на него каждый день по 15-20 минут.

Что помогает не бросить совершенствование

Если человек не знает, как саморазвиваться, необходимо начать с минимальных действий. По мере достижения поставленных целей можно увеличивать требования для дальнейшего роста. Как помочь самому себе стать лучше:

• Записывать свои результаты. Человек бывает чрезмерно критично настроен, забывая себя хвалить. Нужно регулярно записывать свои успехи, чтобы через год можно было увидеть прогресс;
• Найти наставника и учителя. Это должен быть человек, который вдохновляет, у которого можно перенять знания. Можно читать истории успеха известных людей, чтобы понять их жизненные принципы;
• Быть дисциплинированным. Мотивация – хорошая, но непостоянная вещь. Иногда нужно делать то, что трудно, даже если нет желания;
• Определиться с целью – это могут быть покупка автомобиля, повышение по службе или хорошие отношения в семье;
• Послушать советы друзей по саморазвитию, возможно, кто-то уже столкнулся с похожими трудностями и поделится опытом.

Не поздно ли начинать после 30 лет

Желание саморазвиться и поменять что-либо в жизни может возникнуть в любом возрасте, это нормально. В 30-35 лет у человека происходит перелом сознания, он начинает анализировать свою жизнь и то, чего он достиг. Жизнь – это постоянное физическое и ментальное движение, если человек стоит на месте, он деградирует. И в 30, и в 40 лет нужно себя совершенствовать.

Мужчина стоит возле окна

Саморазвитие, с чего начать после 30 лет:

• Здоровье. Если до этого человек шел на поводу вредных привычек, сейчас нужно уделить внимание своему организму. Необходимо отказаться от алкоголя, сигарет и вредной пищи, чтобы позаботиться о себе в будущем;
• Занятия спортом. Может показаться, что спорт и питание не имеют отношения к умственному развитию, на самом деле физическая нагрузка улучшает работу мозга;
• Пересмотреть круг общения. Некоторые ровесники в 30 лет перестают расти и тормозят тех, кто хочет развиваться. Прекращать общение с лучшими друзьями не обязательно, нужно перестать оправдывать своё бездействие тем, что «они тоже ничего не делают»;
• Пересмотреть свою деятельность. Приносит ли она удовольствие или только деньги? Если работа не нравится, человек будет жить в постоянном напряжении, и о личностном росте можно забыть;
• Не бояться рисковать. После 30 лет можно многое изменить в своей жизни: поменять работу, переехать в другой город. Если такая возможность есть, не стоит её упускать;
• Сфокусировать внимание на том, что получается. Если есть дело, которое приносит удовольствие, необходимо развиваться в этой сфере. Не стоит разбрасывать свои силы на разные занятия, делать всё и сразу, лучше быть специалистом в одном деле.

Советы из психологии

Саморазвитие в психологии имеет различный характер, в зависимости от потребности человека. В начале пути развития следует определиться со своими задачами. Необходимо понять, что в нынешней жизни не устраивает, и начинать двигаться в выбранном направлении.

При нехватке свободного времени психологи рекомендуют альтернативные методы совершенствования, которые занимают от 5 до 15 минут. Как можно быстрее саморазвиваться, не отвлекаясь от работы:

• Вместо музыки слушать аудиокниги и лекции. Длинная дорога на работу или домой будет полезной;
• Каждый день читать по 1 полезному совету, факту, истории успеха. Такое количество не перегружает мозг, но информация будет откладываться в голове;
• Попрактиковать медитацию. Во время обеденного перерыва можно делать дыхательную гимнастику;
• Найти в Интернете сайты с интересующей информацией, сохранить в закладках и открывать при любой возможности.

Как начать саморазвиваться, каждый решает самостоятельно. Если одному человеку нравится читать развивающие книги, другому – придутся по душе тренинги и живое общение. Главное – не стоять на месте, любое действие будет оправдано и принесет пользу.

Видео

С чего начинать саморазвитие

В этой статье я расскажу о том, с чего начинать саморазвитие и самосовершенствование. Кроме того, я покажу тебе 7 мощных принципов и 6 лучших техник саморазвития.

В итоге ты узнаешь с чего начать саморазвитие и как его самостоятельно практиковать 🙂

Плюс ты поймешь как использовать осознанность (mindfulness) для того, чтобы избавиться от негативных мыслей и эмоций и сделать себя намного счастливее.

Но сперва ответь себе на вопрос: зачем тебе знать с чего начинать саморазвитие и самосовершенствование?

Скорее всего, тебя эта тема интересует потому что ты хочешь стать лучше.

А зачем тебе становиться лучше?

Затем, чтобы в конечном счете быть счастливее.

Выходит, что саморазвитие — это изменение себя к лучшему, чтобы стать счастливее.

Вот только “к лучшему” — это в каком направлении?

С этим вопросом нам нужно определиться в первую очередь.

Ведь в зависимости от того, что мы понимаем под “изменением к лучшему”, мы будем выбирать соответствующие принципы, техники, приоритеты, концепции и направление наших усилий на пути саморазвития.

А от этого зависят все наши результаты.

Так что раз ты действительно хочешь знать с чего начать саморазвитие и самосовершенствование, то вот план саморазвития:

1. Сперва мы определим что такое саморазвитие и что такое «изменение себя к лучшему»
2. Затем установим какие принципы и техники саморазвития ты можешь начать использовать уже сейчас
3. А потом я покажу тебе как в дальнейшем заниматься саморазвитием самостоятельно

Этим трем шагам и посвящена моя статья.

Читай дальше, и для тебя наконец-то откроется реальная возможность сделать свою жизнь легкой и счастливой! 🙂

Статья огромная, так что используй оглавление для навигации. А также сохрани её в закладках, чтобы можно было читать понемногу 🙂

С чего начинать саморазвитие — содержание

Содержание статьи

Саморазвитие и самосовершенствование — с чего начинать

Начинать нужно с того, чтобы понять, в чем лично для тебя заключается саморазвитие.

Мы уже отметили, что саморазвитие означает изменение себя к лучшему для достижения счастья. Вот только что понимается под “изменениями к лучшему”?

Иными словами, в каком направлении ты будешь двигаться, занимаясь саморазвитием? Что будешь развивать?

Есть две популярные позиции на эту тему.

Первая позиция: консервативная (будь хорошим мальчиком)

Некоторые люди под изменениями к лучшему понимают следование всем правилам окружающей их культуры. Например:

• Не пить
• И не курить
• Не употреблять наркотики
• Не ругаться
• Быть честным
• Уважать старших
• Ходить в школу, быть послушным, получать хорошие оценки
• Получить «престижное» высшее образование в ВУЗе
• Пойти на работу и получать зарплату «как все нормальные люди»
• И вообще быть максимально нормальным во всех отношениях
• Иметь жену/мужа и детей
• Уважать власть и государство
• Соблюдать правила своей религии и идеологии
• Быть полезным для государства и общества
• Быть хорошим гражданином
• Молодым мужчинам — служить в армии; женщинам — рожать и заботиться о детях
• Не совершать никаких правонарушений
• и т.д.

Конечно, сами по себе эти правила вовсе не плохи. Они формировались постепенно, по мере развития культуры. Их предназначение в том, чтобы общество существовало в более-менее мирных условиях.

Но в реальности большинство людей следует им невротически и неосознанно. То есть, просто из желания поощрения (быть признанным). И из страха наказания (чтобы не осудили).

Соблюдение этих норм повышает эффективность твоего выживания в социальном смысле.

Однако на практике саморазвитие, основанное на таком понимании «изменений к лучшему», глубоких внутренних результатов не принесет. И оно не сможет сделать тебя по-настоящему счастливым.

Чтобы понять, с чего начать саморазвитие и самосовершенствование, нам эта позиция не подойдет.

Вторая позиция: успех превыше всего

В современном мире это самая распространенная позиция по поводу того, что такое «изменения к лучшему», а также с чего начать саморазвитие и самосовершенствование. Она олицетворяет такого рода ценности:

• Больше денег
• Мощный растущий бизнес
• Перспективную карьеру с высокой зарплатой
• Крутые машины, виллы, яхты, самолеты
• Известность, слава
• Власть
• Престиж
• Комфорт
• Лучшие развлечения
• Больше мускулов!
• Больше красоты!
• Успех — превыше всего
• Доминирование
• Продуктивность, максимум результатов
• Прагматизм
• Эффективная постановка целей и их достижение
• Эффективное манипулирование
• Тайм-менеджмент
• Победа
• Контроль
• Быть номером 1
• Развитие интеллекта
• Тренировка памяти
• Оптимизация всего
• Быть лучше, сильнее, умнее, быстрее, богаче, властнее, красивее, трендовее, брендовее чем другие

Эта позиция связана с ложным обещанием того, что успех автоматически гарантирует счастье.

Если бы это было правдой, то самые богатые, известные и властные люди были бы самыми счастливыми в мире. Но в реальности это совсем не так.

Успех не равняется счастью.

Данное понимание саморазвития тоже ведет к максимизации эффективности выживания в современном обществе. Но не к истинному удовлетворению и счастью.

Если для пещерного человека главными факторами выживания были сила, выносливость и скорость, то сейчас это деньги, власть и известность.

Да, саморазвитие, базирующееся на таких ценностях, поможет тебе добиться внешних результатов, повысить продуктивность, стать богаче и успешнее.

И всё это хорошие вещи. Но сами по себе они глубокого удовлетворения и счастья тебе не принесут.

Так что для ответа на вопрос с чего начать саморазвитие и самосовершенствование нам нужен иной подход…

Почему эти позиции о том, с чего начинать саморазвитие, недостаточно хороши

Конечно, оба этих популярных подхода к саморазвитию способны принести определенные результаты.

• Такое саморазвитие сделает тебя более дисциплинированным
• Повысит твою популярность и признание со стороны окружающих
• Поможет заработать больше денег
• Стать более продуктивным
• Определить цели в карьере и бизнесе
• Ты оптимизируешь своё расписание
• Улучшишь отношения с другими людьми
• Получишь новые знания и навыки
• Научишься быть лидером
• Накачаешь мышцы
• Разовьешь память, интеллект
• и т.п.

И всё это внешне будет выглядеть так, будто ты и вправду меняешься к лучшему.

Действительно, жить куда проще, если ты богат, продуктивен, популярен и т.д.

Но на практике этого недостаточно для построения по-настоящему реализованной жизни. Это лишь решает проблему выживания.

А для по-настоящему свободной, счастливой и реализованной жизни нужен радикальный внутренний рост.

Потому что многие причины твоего страдания и недовольства коренятся глубоко в твоей психике. И даже в метафизических заблуждениях касательно того, чем являешься ты и что такое реальность.

• Мы не осознаем большую часть источников нашего страдания
• Мы не видим как на самом деле работает наш ум
• Не замечаем как неосознанные эгоистические тенденции ума разрушают нашу жизнь
• Не понимаем какой уровень гармонии и удовлетворения для нас в действительности достижим
• Слепо следуем стандартным взглядам и ценностям, ведущим больше к страданию, чем к самореализации

Так что если ты хочешь стать действительно счастливым и свободным, то тебе потребуются изменения на более глубоком уровне.

С чего начинать саморазвитие и самосовершенствование на самом деле

Настоящее саморазвитие заключается в глубокой внутренней работе. Но её может выполнять каждый 🙂

Чего ты на самом деле хочешь, задаваясь вопросом с чего начать саморазвитие и самосовершенствование?

Я думаю, что в первую очередь ты хочешь быть счастливым. То есть, ты хочешь, чтобы в твоей жизни не было страдания.

А эффективно достичь этих целей поможет глубокое саморазвитие, основанное на таких ценностях, как:

• Осознанность
• Приятие (себя, других людей, обстоятельств)
• Понимание
• Развитие способности любить себя, других людей и мир
• Отпускание
• Мультиперспективность
• Эмоциональное мастерство
• Мудрость
• Изучение и осознание эгоистических тенденций ума
• Открытость ума (непредвзятость)
• Релятивизм
• Радикальная честность
• Холизм
• Истина
• Интроспекция
• Изучение подлинного счастья
• Аутентичность
• Очищение психики
• Сострадание
• Духовный рост (метафизическое самоисследование, недуальность)
• 100% ответственность
• Психологическое взросление
• Разотождествление с позициями, идеологиями, интеллектуальными убеждениями, догмой
• Позитивное мышление
• Жизненное предназначение
• Распознание относительности мыслей, знаний, убеждений, мнений
• Исследование своих метафизических убеждений (в том числе, что такое знания, мораль, восприятие, «я», мнение, опыт, разница, смысл и т.д.)
• Изучение способов самообмана со стороны эгоистического ума
• Распознавание стратегий ума по выживанию в физическом, социальном, психологическом, политическом, идейном и прочих смыслах
• Стратегическое мышление
• Критическое мышление
• Системное мышление
• Работа с внутренней энергией
• Самореализация
• Терпение
• Самовыражение
• Приоритет росту, а не комфорту
• и т.д.

Это не просто стандартное развитие личности, но нечто куда большее.

С чего начать саморазвитие — пошаговая инструкция

Процесс саморазвития сводится к двум шагам

Настоящее саморазвитие и самосовершенствование сводится к двум шагам:

1. Изучение концепций саморазвития (моделей, перспектив, идей, теории)
2. Их применение с помощью различных практик и техник

Оба этих элемента в равной степени важны. Сейчас я про них расскажу подробнее.

1 шаг как начать саморазвитие — изучение концепций

Наш ум оперирует на основании определенных базовых убеждений и принципов.

Эти убеждения определяют все наши реакции, мотивы, задачи, эмоциональные состояния, оценки, действия и, следовательно, многие результаты в жизни.

Дело в том, что зачастую наши базовые принципы являются дисфункциональными, неосознанными, невротическими, сдерживающими нас от роста и снижающими качество нашей жизни.

Например, мы неосознанно отдаем приоритет комфорту, а не росту. Или позволяем себе мыслить постоянно негативно. Либо обвиняем внешние обстоятельства и других людей в своих проблемах, да ещё и отождествляемся с образом жертвы. А ещё постоянно защищаем свои относительные позиции в ущерб пониманию и истине. Регулярно осуждаем себя и других людей. Слепо ведемся на эмоциональные манипуляции ума. Подавляем эмоции и игнорируем свои ценности. Ведем себя эгоистично и жестоко в отношении других людей, убеждая себя, что мы ангелы. Ну и так далее.

Всё это — источники страдания.

Поэтому так важно изучение принципов саморазвития.

Принципы саморазвития — это более здоровые и эффективные взгляды, которые заменяют собой твои старые негативные установки.

Они предназначены для:

• Очищения психики
• Улучшения эмоционального состояния
• Укрепления здоровья
• Духовного роста
• Глубокого внутреннего развития
• Лучшего понимания себя, людей и мира
• Внутреннего освобождения
• Достижения подлинного счастья
• Самовыражения
• Аутентичности
• Построения по-настоящему удовлетворительной и вдохновляющей жизни
• и т.д.

Так что изучение теории и концепций — это первый шаг саморазвития.

Без исследования концепций саморазвития ты просто не будешь знать в каком направлении можно развиваться. Ты не сможешь в полной мере понять, что для тебя полезно, а что — вредно. А также какие ошибки и ловушки существуют на пути самореализации.

Чуть далее я подробно расскажу про то, какие концепции саморазвития существуют, где их искать и как их использовать.

А сейчас взглянем на второй шаг саморазвития.

2 шаг как начать саморазвитие — выполнение техник

Изучение теории саморазвития, конечно, весьма полезно. Теория открывает для тебя новый, более здоровый взгляд на себя и реальность.

Но «просто умом понимать» недостаточно. Ведь знания нужно внедрить в свою каждодневную жизнь.

Дело в том, что механизмы, через которые работает твой ум, коренятся глубоко в твоей психике и в системе верований. Поэтому без регулярного использования техник саморазвития глубоких изменений не произойдет.

Соответственно, регулярная практика саморазвития — это второй шаг на пути самосовершенствования.

Далее я покажу тебе какие концепции и техники саморазвития ты можешь начать использовать уже сейчас. Это самая главная часть статьи, так что продолжай читать 🙂

С чего начать саморазвитие и самосовершенствование — 7 основных концепций

Саморазвитие — это путь, длящийся всю жизнь. И начинается он с изучения концепций саморазвития

Сейчас я покажу тебе мощнейшие универсальные концепции саморазвития. Считай это базовой теорией.

1 — Вкладывай энергию в саморазвитие

Первая концепция — вкладывай в саморазвитие энергию.

Если хочешь научиться играть на гитаре, то ты заранее готов инвестировать в это занятие своё время и силы. Так с любым навыком.

И с саморазвитием то же самое. То есть, если хочешь измениться, то ты должен целенаправленно уделять время и силы этому делу.

А ведь в реальности мало кто регулярно занимается, например:

• Оздоровлением своего ума
• Развитием осознанности
• Изучением своей психики
• Работой с эмоциями и энергией
• Духовным самоисследованием
• и т.д.

В большинстве семей, школ, ВУЗов и сообществ не учат с чего начать саморазвитие и самосовершенствование. Поэтому лишь немногие люди живут по-настоящему реализованной жизнью.

Если ты хочешь измениться к лучшему и стать счастливее, то выделяй для этого свою энергию и время. Именно это в итоге будет отличать тебя от большинства других людей.

К счастью, для получения результатов слишком многого не требуется.

Достаточно делать каждый день маленькие шажки по мере возможностей.

Эффект от практик нарастает как снежный ком, и вскоре ты начнешь замечать существенные результаты.

2 — Исследуй теорию саморазвития

Вторая концепция. Если хочешь стать счастливым, то следует сперва изучить, как быть счастливым.

В этом поможет теория саморазвития. Как я уже отметил, под теорией саморазвития имеются в виду:

• Концепции
• Модели
• Идеи
• Принципы
• Перспективы
• и т.д.

Концепции саморазвития будут постепенно заменять твои деструктивные, дисфункциональные и невротические взгляды на более здоровые и эффективные.

10 примеров концепций саморазвития

Концепций саморазвития много. Причем, про каждую из них можно написать по толстой книге.

Но что они из себя представляют?

Сейчас я покажу тебе несколько примеров, чтобы ты понимал о чем мы здесь говорим.

Пример 1. Правила постановки целей

Эта концепция заключается в том, что свои цели нужно максимально уточнить, сделать по-настоящему значимыми лично для себя, а также непременно позитивными, записывать их, отслеживать прогресс и думать о них каждый день.

Только тогда ты начнешь по-настоящему их реализовывать.

Пример 2. Приятие себя

А эта концепция заключается в том, что мы сами не замечаем как часто и как строго осуждаем себя за бесконечные ошибки и промахи.

Эта привычка действует против нас самих же и сдерживает все наши результаты. Она ухудшает наше здоровье и эмоциональное состояние.

Куда эффективнее развивать полное и безусловное приятие себя таким, каким являешься. Со всеми проблемами, ошибками, грехами и несовершенствами. Для этого существуют специальные практики.

Пример 3. Позитивное и негативное мышление

Это концепция о том, что позитивное мышление можно и нужно целенаправленно тренировать.

Негативное мышление и негативная мотивация (когда делаешь что-то, чтобы избежать плохих последствий) крайне неэффективны и сдерживают тебя.

Пример 4. Работа с эмоциями

Суть данной концепции в том, что свое эмоциональное состояние можно изучить и радикально улучшить с помощью специальных техник.

Эти техники, например, включают в себя активное приятие эмоций вместо неосознанного сопротивления. Или целенаправленная корректировка негативных мыслей на позитивные.

Про то, как самостоятельно избавляться от ревности, обиды, гнева, страха, тревоги и прочих негативных эмоций, я рассказываю в блоге, в соцсетях и в онлайн-курсах 😉

Пример 5. Культурная запрограммированность

Почти все твои взгляды, ценности, приоритеты, задачи в жизни навязаны окружающей тебя культурой и обществом.

Те ценности, которые ты привык считать абсолютными, таковыми не являются. Они — лишь относительная перспектива.

Когда ты начинаешь распознавать свою запрограммированность и относительность своих ценностей, то внутренне освобождаешься и достигаешь настоящей аутентичности.

Это приносит огромное облегчение, оздоровляет твое эмоциональное состояние, помогает жить своей жизнью, быть более креативным и реализованным.

Пример 6. Осуждение

Когда ты в чем-то осуждаешь других людей, то в том же осуждаешь и себя.

Например, если привык с презрением относиться к “толстым”, то сам будешь бояться быть таким же. Ведь тогда ты окажешься в позиции осуждаемого.

В итоге осуждение превратит тебя в невротика. Например, ты будешь ходить в спортзал больше из страха и неприятия, чем из созидательных желаний.

С таким подходом о подлинном счастье говорить не приходится.

Вместе с тем, мы постоянно осуждаем других людей и самих себя. Осознанно и неосознанно.

Но можно научиться прекратить это делать. Тогда качество жизни и твое эмоциональное состояние существенно повысятся.

Пример 7. Жизненное предназначение

Ты можешь начать создавать карьеру, искусство или какое-либо другое своё дело, которое будет соответствовать твоим самым искренним ценностям.

В этом деле будут проявляться твои сильные черты и таланты. Оно будет для тебя самым важным и интересным. Ты станешь мастером в нем. Оно также принесет ценность и пользу другим людям.

Поиск и реализация своего жизненного предназначения является длящимся проектом саморазвития. Он может занять 10, 20, 30 лет. Но оно того стоит — так ты конструируешь по-настоящему счастливую жизнь.

Пример 8. Радикальная честность

Вот ещё одна концепция саморазвития. Она заключается в наблюдении того, что:

• Мы постоянно лжем себе и окружающим
• Манипулируем
• Занимаемся самообманом
• И ложной рационализацией
• А также регулярно находим оправдания и «объективные причины» для эгоистического поведения

Мы даже лжем себе о том, что мы якобы не лжем.

В определенной степени постоянная ложь полезна для эгоистического выживания. Но такие неосознанные манипуляции в конечном счете приводят к страданию. Они сдерживают твой внутренний рост.

Ты можешь стать куда менее невротичным, более свободным и улучшить свое качество жизни, осознавая свою ложь и манипуляции, а также освобождаясь от них.

Пример 9. Ограничивающий образ себя, самооценка

Мы способны только на то, что нам позволяет образ себя. Образ себя является источником твоих убеждений, эмоций, оценок, действий и, соответственно, результатов в жизни.

Дело в том, что у большинства из нас образ себя является больным, невротическим, ограничивающим.

Но его можно исправить с помощью соответствующих техник (аффирмации, визуализация, дневник и т.д.). Это радикально повышает качество твоей жизни.

Пример 10. Духовная работа

Суть этой концепции саморазвития в том, что многие твои ограничения и проблемы коренятся в метафизических (духовных) заблуждениях. Метафизические представления касаются, например, того,

• Чем являешься ты на самом деле
• Что такое реальность и мир
• Что такое различие и схожесть
• Бог
• Внешнее и внутреннее
• Фантазия и действительность
• Жизнь
• Опыт
• Относительность и абсолют
• Эго
• Отождествление
• Дуальность
• Относительность
• Приятие и сопротивление
• и т.д.

Существуют специальные практики духовного самоисследования и развития осознанности (созерцание, самонаблюдение, медитация и т.д.). Они помогут тебе изучить свои метафизические заблуждения и освободиться от них.

В результате ты начнешь культивировать приятие, отпускание, сострадание, мудрость, понимание, свободу, независимость, любознательность. Это ключи к счастливой жизни и настоящему удовлетворению.

Откуда брать концепции саморазвития?

Знания — это база саморазвития 🙂

Изучать теорию саморазвития и узнавать новые концепции можно, например, так:

• Читать качественные книги по саморазвитию
• Смотреть видео на Youtube, подписаться на каналы по саморазвитию
• Читать статьи на сайтах и в блогах
• Использовать Яндекс и Google для поиска новых концепций и практик саморазвития
• Присоединиться к онлайн сообществам по саморазвитию, в том числе, в социальных сетях
• Участвовать в оффлайн сообществах
• Общаться с друзьями, заинтересованными в саморазвитии (и найти таких друзей сперва)
• Слушать подкасты, аудио
• Проходить онлайн курсы, вебинары, программы
• Участвовать в ретритах, семинарах
• Заниматься самостоятельным изучением, получая вопросы изнутри (с помощью созерцания, интроспекции, медитации и дневника)
• Работать с тренером, коучем, терапевтом

Самый доступный способ — это читать книги. Причем, желательно не просто их читать, а по-настоящему изучать, с подчеркиваниями, закладками и выписками.

Так что периодически заходи в секции по саморазвитию в книжных магазинах или на сайтах книжных магазинов. И там ищи книги по интересующим тебя темам.

Что за книги бывают в саморазвитии? Например, есть книги про осознанность, про медитацию, а также про различные механизмы ума, такие как: осуждение, вина, психологическая тень, образ себя, самооценка, коллективное эго, гнев и т.д. (ещё примеры тем будут в конце статьи).

Таким же образом ищи видео на Youtube или сайты, курсы, сообщества в Яндексе. Вводи запросы по интересующим тебя темам и пробуй разные источники.

По мере внутреннего роста, тебе всё легче будет отличать качественную информацию от чуши.

Рассчитывай прочитать 50 книг на тему саморазвития и осознанности. На это может потребоваться больше 10 лет. Так что это стратегическое решение 🙂

С чего начать саморазвитие и самосовершенствование — список книг

Читай книги по саморазвитию. Уже само по себе это занятие будет способствовать твоему росту

Хороших книг на тему саморазвития, пожалуй, сотни.

Но новичкам для того, чтобы понять, с чего начать саморазвитие и самосовершенствование, порекомендую, к примеру:

• “Мастерство” — Джордж Леонард (о том как на самом деле достичь успеха в развитии любого навыка, в том числе, в саморазвитии);
• “Психокибернетика” — Максуэлл Мольц (об образе себя и как его изменить);
• “7 навыков высокоэффективных людей” — Стивен Кови (как нести 100% ответственность за свою жизнь. Также в ней содержатся важные базовые принципы саморазвития)
• “Хватит мечтать, займись делом! Почему важнее хорошо работать, чем искать хорошую работу” — Кэл Ньюпорт (о том, как на самом деле найти удовлетворение в работе или бизнесе)
• “Радикальная честность” — Брэд Блэнтон (как добиться внутренней свободы, став радикально честным)
• “Метод Седоны” — Гэйл Двоскин (как стать мастером эмоций)
• “Работа” — Байрон Кэйти (как развить приятие, мудрость и устранить страдание)
• “Гипотеза счастья” — Джонатан Хайдт (о том, что такое счастье на самом деле)
• “Мужчины с Марса, женщины с Венеры” — Джон Грэй (очень практичная книга о том, как мужчинам понимать женщин и как женщинам понимать мужчин)
• “Пять языков любви“ — Гари Чэпмен (о том, как разные люди по-разному выражают и понимают любовь в отношениях)
• “Дело не в деньгах” — Брент Кессел (как исправить свое дисфункциональное отношение к деньгам)
• “Книга не-знания” — Питер Ролстон (подробнейшее объяснение того, что такое духовное просветление и осознанность)
• + Экхарт Толле, Питер Ролстон, Адьяшанти, Кен Уилбер, Джед МакКенна, Шинзен Янг, Нисаргадатта Махарадж, Дуглас Хардинг, Теренс Маккенна, Руперт Спайра, Байрон Кэйти, Лиза Кэрнс, Садхгуру, Тхить Нят Хань, Алан Уоттс — всё что сможешь найти от этих авторов (духовность, осознанность, медитация, самоисследование, просветление, недуальность)

Не забывай, что это лишь маленькая часть того, что можно найти. Исследуй В конце статьи есть три списка отраслей, концепций и практик саморазвития. Они подскажут тебе какие книги про саморазвитие стоит читать.

3 — Всегда применяй теорию на практике

Это третья концепция саморазвития. Суть в следующем.

Теория важна, но одного интеллектуального знания недостаточно. Ты должен применять концепции саморазвития на практике.

Без практики ты будешь лишь набирать в свою голову новые мысли, идеи, мнения и позиции. Но для глубоких внутренних изменений необходимо инкорпорировать новые знания в свою каждодневную жизнь.

И вот три способа как это сделать.

Первый способ — интроспекция

Основной способ применения теории саморазвития — это интроспекция. Иначе говоря, тебе следует замечать в реальном времени то, как оперирует твой ум. И соотносить это с твоими новыми знаниями по саморазвитию.

Далее приведу пару примеров того, как интроспекция работает на практике.

Пример интроспекции 1

Допустим, ты узнал о концепции радикальной честности.

А теперь каждый день обращай внимание на свои реакции, оценки, мысли и эмоции. Замечай как ты обманываешь себя и манипулируешь другими.

Замечай также и то, как твои манипуляции являются источником глубокого неудовлетворения.

Постепенно ты начнешь на прямом опыте осознавать то, как лжешь себе и окружающим и как постоянно манипулируешь. Ты также непосредственно осознаешь, как именно это вредит твоему внутреннему состоянию.

Вот тогда-то для тебя откроется возможность настоящего применения принципа радикальной честности в своей жизни. И появятся ощутимые результаты.

Пример интроспекции 2

Например, ты прочитал статью по саморазвитию, где говорится о том, насколько твой ум привержен следованию идеологиям.

Теперь начинай проверять это в на своем непосредственном опыте.

Старайся осознавать как силен соблазн защищать позиции, к которым ты привык и которые ты принял как истинные.

Отмечай внутреннее сопротивление позициям, которые противоречат твоей текущей перспективе.

Замечай как ты отдаешь приоритет защите своей перспективы в ущерб истине и пониманию.

Вот так ты по-настоящему будешь применять новые знания по саморазвитию. И начнешь меняться к лучшему.

Второй способ — упражнения из книг, видео, статей

В книгах, статьях и других источниках по саморазвитию зачастую приводятся конкретные упражнения.

Выполняй упражнения, которые тебе встречаются. Так ты будешь расти куда быстрее. Ведь главная цель упражнений — инкорпорировать теорию саморазвития в жизнь.

А то многие думают: “Ну прочитал я книгу, и что с того? Всё осталось по-прежнему”. Почему так? Потому что ты не применил знания на практике с помощью упражнений или интроспекции.

Третий способ — дневник

Ещё один хороший способ инкорпорировать теорию саморазвития — это регулярные записи в личном дневнике.

Одна из техник ведения дневника называется “Поток сознания”.

Это когда ты выражаешь все свои мысли, рассуждения и эмоции без границ, без фильтров, без структуры. Старайся быть максимально открытым и честным, когда пишешь.

Со временем ты начнешь замечать определенные закономерности в своем мышлении. Ведь свои ментальные позиции намного легче распознать, если ты вытаскиваешь их из головы и переносишь в текст.

Когда ты регулярно выражаешь все свои мысли и эмоции в дневнике, то начинаешь автоматически отмечать то, как твои привычные реакции, оценки, суждения и мнения соотносятся с концепциями саморазвития.

Такое осознание поможет инкорпорировать новые концепции саморазвития в жизни.

Кроме того, с дневником ты ясно и на примере реальных жизненных ситуаций увидишь, что принципы саморазвития работают лучше, чем твои привычные неосознанные реакции.

А ещё ведение дневника поможет тебе понять, с чего начать саморазвитие и самосовершенствование, если ещё ты не уверен какие практики стоит выполнять.

4 — Осознанность

Развитие осознанности приводит к приятию, понимаю, состраданию, очищению психики. Кроме того, осознанность способствует более эффективному духовному (метафизическому) исследованию себя и реальности. В конечном счете осознанность помогает освободиться от любого страдания.

Осознанность — это важнейшая концепция саморазвития.

Что это такое?

На базовом уровне осознанность — это способность в реальном времени ясно распознавать свои:

• Мысли
• Эмоции
• Осуждение
• Реакции
• Оценки
• Позиции
• Перспективы
• Зацикленности
• Предвзятости
• Физические ощущения

Осознанность поможет тебе следующим образом:

по мере осознания механики своего ума, ты будешь замечать всё больше негативных привычек, принципов, убеждений и реакций, являющихся источниками страдания и сдерживающих тебя. В результате распознания этих источников страдания, ты начнешь заменять старые негативные реакции на более здоровое поведение.

Это сделает тебя куда свободнее, гармоничнее и счастливее.

Осознанность исцеляет твое внутреннее состояние

С развитием осознанности негативные привычки и установки сами по себе исправляются.

Это обусловлено тем, что вред от дисфункционального поведения станет для тебя слишком очевиден, чтобы продолжать вести себя по-старому.

Как осознанность исцеляет — пример

Например, ты начал регулярно осознавать чувство раздражения.

В этом случае ты станешь замечать на своем непосредственном опыте вредительность раздражения, его неэффективность, относительность и обусловленность.

Ты будешь замечать как раздражение вызывает в тебе деструктивные мысли, сдерживающие тебя во всех сферах жизни. Иначе говоря, ты увидишь то, как сам доставляешь себе ненужное страдание.

В итоге раздражение начнет постепенно выходить из твоей привычки, рассеиваться. Ты научишься его принимать и отпускать. Ты перестанешь думать мысли, провоцирующие в тебе и в других страдание. Перестанешь заниматься делами и вступать в контакты, которые являются источником негативных состояний.

Всё это происходит почти автоматически. Осознанность на глубоком уровне направляет твою жизнь в более здоровое русло. Так ты сам начнешь себя исцелять.

Есть куда расти

С практикой развития осознанности ты начнешь осознавать сотни негативных эгоистических тенденций ума.

• То, как ты манипулируешь другими людьми
• Занимаешься самообманом
• Лжешь
• Осуждаешь
• Боишься
• Злишься
• Цепляешься за идеологии и перспективы
• Защищаешь относительные и зачастую негативные образы себя
• Отрицаешь свое страдание
• Постоянно жаждешь комфорта вместо роста
• Подавляешь нежелательные эмоции
• Отвлекаешь себя от неприятных, но необходимых истин
• Всегда оцениваешь события и людей исходя из своих ограниченных перспектив
• и т.д.

Все эти тенденции являются существенным бременем в твоей жизни. Но ты освободишься от них с помощью постепенного развития осознанности.

Кроме того, развитие осознанности со временем прояснит и гармонизирует твои взгляды на:

• Политику
• Общество
• Образование
• Карьеру
• Экологию
• Государство
• Историю
• Социальные тенденции
• Бизнес, корпорации
• Отношения с людьми
• Идеи
• Цели
• Стремления
• Ценности
• Творчество
• Семью
• Духовность
• Культуру
• Законы и правосудие
• Воспитание
• Метафизику, представления об устройстве жизни и мира

Как тренировать осознанность?

Самый непосредственный способ развития осознанности — занятия медитацией . Об этом я расскажу подробнее чуть дальше.

Однако осознанность можно развивать и в течение дня.

Так, например, осознанность усиливается каждый раз когда ты «просыпаешься « от автоматического потока мыслей и эмоций. То есть, когда смотришь на свой текущий опыт со стороны, непредвзято.

Вот как ты можешь научиться просыпаться от гипноза мыслей:

1. Ощущай свое дыхание

Даже осознания пары вдохов и выдохов достаточно, чтобы вывести себя из гипноза мыслей. Кроме того, учись дышать глубже, в низ живота. Можно также периодически осознанно вздыхать, сбрасывая напряжение.

Со временем ты научишься осознавать дыхание во время простых дел: когда моешь посуду, ведешь машину или гуляешь, например.

Это поможет тебе дистанцироваться от постоянных мысленных историй. Так ты сможешь выбирать за какой умственной тенденцией последовать, а за какой — нет.

2. Обращай внимание на физические ощущения в теле

Расслабляй мышцы тела в течение дня. Периодически обращай внимание на то, в каких частях тела присутствует напряжение. И отпускай его.

Это улучшит твое эмоциональное состояние, снизит уровень тревожности и стресса.

Кроме того, это выведет тебя из автоматического потока мыслей и интерпретаций. Таким образом ты усилишь осознанность.

3. Концентрируйся звуках, образах

На пару секунд концентрируйся на звуках и зрительных объектах, происходящих в текущую секунду. Делай это периодически в течение дня. Я вот, например, прямо сейчас сконцентрировался на звуке клавиатуры, пока печатаю это текст :).

Это работает так же, как осознание дыхания и тела — выводит из гипноза мыслей.

4. Наблюдай мысли, эмоции и закономерности работы своего ума

Ты можешь просыпаться от гипноза мыслей непосредственно. Этому хорошо учит медитация.

Например, ты можешь:

• Заметить чувство гнева в тот момент, когда оно возникает (тогда ты будешь иметь куда больше здорового контроля)
• Осознать как ты лжешь себе, стремясь сохранить образ себя (даже если он негативный)
• Или как твой ум находит оправдания для лени, жестокости и манипуляций (это источник страдания)
• Как ты отдаешь приоритет защите своей перспективы в ущерб истине (это тоже источник страдания)
• Как ты выбираешь комфорт вместо роста (и это источник страдания)

Чем больше источников страдания ты таким образом осознаешь, тем больше от них освобождаешься.

Тренировка осознанности — это базовая практика саморазвития

Отнесись к ежедневному развитию осознанности как к формальной технике саморазвития и самосовершенствования.

С ней будешь становиться всё менее зависимым от автоматических негативных тенденций ума и от его эмоциональных манипуляций.

А это есть важнейшие ключи к успешному саморазвитию :).

Осознанность на продвинутом уровне

Если ты хочешь просто узнать с чего начать саморазвитие и самосовершенствование, то базовое развитие осознанности — подходящая практика.

Но осознанность это не просто очередная техника по оптимизации психики, а нечто куда большее.

На продвинутом уровне развитие осознанности приводит к прояснению всех метафизических заблуждений и к духовному просветлению.

По мере роста осознанности ты всё меньше смотришь на мир через призму эгоистических отождествлений и всё больше — через холистическую и безграничную перспективу.

Более того, считается, что на продвинутом уровне развития осознанности можно распознать себя как единого Бога (и отсутствие себя как отдельного субъекта), а также природу реальности, Абсолют, недуальность, безграничные интеллект и любовь, отсутствие объективного внешнего мира, времени и т.д.

На эти темы я говорю в других статьях.

5 — Открытость ума

Саморазвитие предполагает внутренние изменения. Поэтому будь открыт к смене взглядов, привычек, позиций, мнений, а также своей культурной «запрограммированности»

Вот ещё один основополагающий принцип, который помогает определить как и с чего начинать саморазвитие и самосовершенствование.

Этот принцип — открытость ума (непредвзятость). Он заключается в следующем:

На пути самореализации не черствей и не занимай жесткую окончательную позицию по любому вопросу.

Вместо этого будь открыт для любых новых перспектив и возможностей.

Видишь ли, ум очень любит цепляться к устоявшимся мнениям. Но эта тенденция зачастую сдерживает твой рост. Иногда истинный путь саморазвития ведет совсем не туда, куда ты движешься в настоящий момент.

Всегда допускай, что твоя текущая перспектива может быть неверна. И не забывай, что ум будет выдумывать оправдания и манипулировать тобой с помощью эмоций, чтобы защитить стабильность твоего мировоззрения.

Если хочешь расти внутренне, то будь готов к смене своих:

• Убеждений
• Знаний
• Теорий
• Ценностей
• Верований
• Позиций
• Сторон
• Перспкктив

Также будь готов к сопротивлению со стороны своего ума, которое выражается, например, в:

• Неприятии
• Высокомерии
• Чувстве уязвленности
• Гневе
• Игнорировании новых перспектив
• Отвлечении
• Оправдывании и ложной рационализации старых позиций
• Невротическом неверии
• и т.д.

6 — 100% ответственность

Хочешь расти по-настоящему — прими 100% ответственность

Этот один из самых базовых принципов саморазвития. Возможно ты о нем уже слышал :). Он необходим для того, чтобы понять, с чего начать саморазвитие и самосовершенствование.

Этот принцип означает, что ты принимаешь полную ответственность за все результаты в своей жизни. Тем самым ты открываешь для себя возможность по-настоящему измениться к лучшему.

Если в тебе сильна привычка обвинять других людей или обстоятельства жизни, то ты сам себя регулярно обворовываешь.

Почему? Потому что каждый раз, когда ты обвиняешь в чем-то внешние силы, ты даешь себе установку о том, что ты не можешь что-то изменить. И тогда ты, конечно же, действительно не сможешь ничего изменить.

Обвинять можно, например:

• Генетику
• Невезение
• Судьбу
• Место рождения
• Правительство
• Начальника
• Супруга
• Поведение других людей
• Экономические и политические события и тенденции
• Природные явления
• Свои черты характера, якобы не подлежащие изменению
• Какие-либо социальные закономерности. Например, убеждение будто женщин привлекают только альфа-самцы (причем, это точно не ты)
• Общие “законы жизни”. Например, что жизнь изначально несправедлива и жестока, и что ничего нельзя изменить
• и т.д.

Хорошая новость в том, что на самом деле ты можешь изменить куда больше, чем тебе кажется.

При этом, чем больше ответственности за результаты своей жизни ты принимаешь, тем больше возможностей для изменений и роста открываешь.

Мышление жертвы совершенно не эффективно. Оно делает тебя зависимым от ограничивающих убеждений, которых в каждом из нас и без того полно. Это заведет тебя в тупик.

К счастью, вполне возможно научиться перестать мыслить как жертва. Один из способов — изучение теории и практика саморазвития.

Ну как можно не обвинять Альберта Альбертовича?!

В отношении принципа 100% ответственности зачастую возникает возражение вроде:

“Ну а как же этот Альберт Альбертович с работы? Он мне все отчеты специально испортил! В третий раз уже! Мне что, за него тоже ответственность брать?! Как его не винить?»

Не совсем так. 100% ответственность — это не какое-то правило по обвинению себя во всём, а инструмент для внутреннего роста. Используй его себе на пользу.

Например, если Альберт Альбертович снова испортил твои отчеты, то ты способен взять ответственность за то, какие эмоции испытаешь в такой ситуации. А ещё:

• Позволишь ли ты неосознанным реакциям разрушить твое внутреннее состояние?
• Сможешь повести себя таким образом, чтобы успешно разрешить конфликтную ситуацию?
• Используешь эту ситуацию как урок или воспримешь её как очередное бессмысленное препятствие?

Переставая обвинять других людей и обстоятельства, ты не начинаешь обвинять во всем себя.

Однако ты используешь новый способ мышления, который предоставляет тебе возможность радикально измениться к лучшему.

Так что 100% ответственность — хорошая идея, чтобы уяснить, с чего начать саморазвитие и самосовершенствование.

7 — Добродетели. Прея и Шрея

Хочешь быть счастливым — сделай приоритетом добродетельную жизнь

Теория саморазвития и различные учения указывают на такой принцип — живи добродетельной жизнью, и будешь чувствовать себя хорошо.

Добродетели — это, например:

• Труд
• Честность
• Дисциплина
• Верность
• Любовь
• Мастерство
• Щедрость
• Сострадание
• Понимание
• Мудрость
• Благоразумие
• Умеренность
• Справедливость
• Терпение
• и т.д.

На практике большинство людей не руководствуется в своей каждодневной жизни такими ценностями. И потому большинство людей не живет счастливо и свободно.

Вместо этого мы, как правило, ведемся на свои эгоистические импульсы. Но это является одним из основных источников страдания в человеческой жизни.

Настоящее саморазвитие заключается в сонастраивании своей жизни с добродетелями.

Вот взгляни на два таких понятия — Прея и Шрея.

Это олицетворение тяги к материальным ценностям (упрощенно говоря). Это немедленная награда. То, что ощущается как хорошее здесь и сейчас.

Например: выиграть лотерею, съесть целый торт за раз, напиться и зажигать на тусовке, валяться весь день в кровати, смотреть видео со смешными котиками или сериал 8 часов подряд.

«Делать должное и правильное». Это то, что приносит глубокий положительный результат в долгосрочной перспективе. То, что делать непросто и, может быть, неприятно, но что в итоге приносит здоровые результаты.

Руководствоваться Шрея означает руководствоваться добродетелями. Это важно для того, чтобы понимать с чего начать саморазвитие и самосовершенствование.

Например Шрея может проявляться в таких действиях:

• Ходить в спортзал
• Заниматься медитацией
• Работать больше времени сейчас ради будущей финансовой свободы
• Не поддаваться соблазну осуждать, а попытаться понять человека или явление
• Осознавать и внутренне признавать свои манипуляции, низость, слабости, ложь, самообман, осуждение, неосознанную защиту позиций, жестокость, эгоистичность и другие источники страдания
• Учиться принимать, любить и понимать себя и других людей
• Преодолевать страх, сдерживающий изменения к лучшему
• и т.д.

Мы застряли в Прея

У нас всех есть тяга руководствоваться Прея и эгоистическими тенденциями.

А следовать добродетелям мы не хотим.

Но именно добродетели являются ключом к настоящему саморазвитию и счастью.

Так что если желаешь стабильно чувствовать себя хорошо, то руководствуйся Шрея, а не Прея.

Иначе говоря, делай то, что должно, а не только то, что хочется здесь и сейчас. Так происходит настоящий рост.

Как это сделать на практике? Например, посредством установления полезных привычек, которые помогут культивировать добродетели:

• Саморазвитие в целом
• Медитация
• Следование жизненному предназначению
• Очищение психики
• Интроспекция (на предмет внутреннего осуждения, лжи, манипуляций, самообмана, отвлечения, игнорирования и т.д.)
• Созерцание
• Осознанное одиночество
• Здоровое питание
• Чтение качественных книг по саморазвитию
• Ведение дневника
• Йога, спортзал
• Устранение зависимостей
• Исправление негативных мыслей, источников информации и окружения
• и т.д.

Кстати, касательно привычек и практик. Перейдем как раз к ним.

С чего начать саморазвитие и самосовершенствование — 6 мощнейших техник

Самые мощные результаты ты будешь получать от регулярной практики саморазвития

Далее я покажу тебе 6 мощнейших техник саморазвития, которыми ты можешь заняться прямо сейчас.

1 — Медитация

Я всегда говорю, что медитация — это самая важная техника саморазвития.

Она непосредственным образом развивает осознанность.

А осознанность — это ключ для успешной интроспекции, лучшего понимания себя, разотождествления с эгоистическими тенденциями ума. Глубокий внутренний рост заключается именно в развитии осознанности.

• Сделает тебя мудрее
• Спокойнее
• Счастливее
• Очистит твою психику
• Освободит от отождествления с негативными мыслями
• Научит управлять эмоциями
• Даст более глубокое понимание себя, других людей и реальности

Если из всей этой статьи ты усвоишь только что-то одно, то усвой, что ты должен начать заниматься медитацией каждый день.

Одна эта практика изменит твою жизнь к лучшему.

Как заниматься медитацией

Если совсем кратко, то медитацию можно делать так:

1. Установи таймер на 5-30 минут
2. Садись с более-менее прямой спиной
3. Закрой глаза и начинай считать свои вдохи и выдохи от 1 до 10
4. Когда досчитал до 10, возвращайся снова к 1
5. Если отвлекся и потерялся в мыслях — просто возвращайся к подсчету дыхания с 1
6. Делай так пока время на таймере не закончится. Повторяй каждый день

Вообще я думаю, что максимально короткий ответ на вопрос с чего начинать саморазвитие и самосовершенствование такой: займись медитацией :).

2 — Дневник

Ведение дневника — мощная и гибкая практика саморазвития

Вот ещё одна мощная техника саморазвития.

Заведи себе дневник. Бумажный, на компьютере или в телефоне.

Лично я веду дневник на компьютере и использую для этого программу Microsoft OneNote. Можно, конечно, использовать любой текстовый редактор. Например, Evernote, Google Docs, Google Keep, Open Office, MS Word.

Техника ведения дневника “Поток сознания”

Техник ведения дневника существует несколько.

Новичкам я бы порекомендовал технику “Поток сознания”, которую я уже упоминал выше.

Суть заключается в том, что ты начинаешь писать всё что придет в голову:

• Что тебя раздражает
• Расстраивает
• Вдохновляет
• Пугает
• За что ты благодарен
• Какие события сегодня произошли и что ты о них думаешь
• Какие планы на будущее имеешь
• Что ты думаешь о своей семье, друзьях, коллегах, правительстве, о себе, о прохожих, о продавце в магазине, о группах, народах, культурах, о начальнике, о супруге, о справедливости, об удаче и т.д.

Можно, например, начать писать о том, что произошло сегодня или что должно произойти в будущем. И выражать твое эмоциональное отношение ко всему этому.

Кроме того, можно писать свои рассуждения о прошлом, о будущем, о своем характере, о закономерностях в работе твоего ума, о твоих взглядах, оценках, суждениях.

Можно рассуждать о какой-то сложной ситуации в твоей жизни, пытаться найти решение или просто высказаться на её счет.

Суть в том, чтобы писать:

• Без редактирования и без попыток непременно писать правильно или структурировано
• Без ограничений, без фильтров, ни в чем себя не сдерживая
• Старайся выразить всё по-максимуму. Пиши как говоришь. Открывайся насколько можешь
• Делать это лучше часто. Желательно каждый день

Приступай. Такое самовыражение в дневнике — это не только очищающий и проясняющий процесс, но и, как правило, приятный.

В чем польза техники ведения дневника “Поток сознания”

Ведение дневника по этому методу поможет тебе:

• Распознать определенные закономерности своего мышления. Ты сможешь заменить негативные и сдерживающие тебя паттерны на более здоровые
• Очиститься от невыраженных эмоций. Выпустить пар. Можно выражать эмоции, связанные с событиями из прошлого или c мыслями о будущем
• Существенно развить эмоциональный интеллект — способность ясно ощущать и различать свои эмоции
• Развить осознанность
• Преобразовать абстрактное вдохновение в идеи
• Идеи перевести в конкретные планы
• В деталях определить своё отношение к нынешним обстоятельствам и определиться с текущими приоритетами
• Сформировать качественные планы действий в различных ситуациях
• Лучше понять других людей и их поведение, а также свои реакции на их поведение
• Определить как ты можешь относиться к себе, другим людям и обстоятельствам жизни с более гармоничной стороны
• В лице дневника ты будешь иметь друга, который всегда примет и поймет всё, что ты скажешь
• С помощью дневника ты сможешь найти выход из сложной ситуации
• Научишься мыслить критически, стратегически, дальновидно
• и т.д.

Дневник — это мощная и простая техника саморазвития для начинающих. Попробуй. Ты сразу заметишь положительные результаты.

3 — Аффирмации

Подсознательный ум поверит в те установки, которые ты ему регулярно повторяешь. Воспользуйся этим

Что это такое?

Аффирмации — это фразы, которые ты себе регулярно повторяешь (осознанно или неосознанно). Твоё подсознание эти фразы запоминает и затем действует на их основании.

Например, Лукьян каждый день ездит в метро на работу и, сам того не замечая, каждый день повторяет про себя аффирмацию: ”Я устал, всё достало, всё плохо, все меня бесят”.

Получается пророчество. Лукьян регулярно говорит себе “я устал” и в итоге действительно чаще чувствует себя усталым.

Из-за негативной аффирмации он отождествился с образом усталого себя. И потому ведет себя так, чтобы всегда быть усталым человеком (и соответствовать своей подсознательной установке).

Конечно, причин для усталости (как и для всего в жизни) может быть много. Но суть в том, что аффирмации существенно влияют на твои подсознательные убеждения и установки. А эти установки влияют на твое состояние, мотивы, действия и результаты.

К счастью, негативные установки ума можно заменить на позитивные с помощью тех же аффирмаций.

Позитивные аффирмации

У подсознательного ума есть такое свойство — он верит всему, что ты ему регулярно повторяешь.

Соответственно, можно повторять уму позитивные фразы, которые заменят собой старые ограничивающие убеждения. В этом суть данной практики.

Если ты будешь правильно использовать аффирмации, то фокус твоего внимания, мотивация и поведение вскоре начнут подстраиваться под новые положительные убеждения. Таким образом ты можешь существенно улучшить своё внутреннее состояние, а также результаты в любой отрасли жизни.

Например, ты решил повторять аффирмацию “я миллионер”. Благодаря этому подсознание со всей своей мощью начнет поддерживать твои действия по заработку больших денег. Ты начнешь думать и действовать куда эффективнее в этом направлении.

Аффирмации заменят сдерживающие тебя подсознательные установки на поддерживающие И это вовсе не мелочь. Это важнейшее условие для эффективного саморазвития.

С помощью аффирмаций можно также улучшить своё внутреннее состояние непосредственно.

Например, мне очень помогла чувствовать себя лучше в социальных ситуациях такая аффирмация: “Я совершенно не зависим от хороших или плохих мнений других людей”.

Если ты в какой-то сфере жизни не получаешь тех результатов, каких хотел бы, то попробуй позитивные аффирмации.

Вполне возможно, тебя во многом ограничивают негативные подсознательные убеждения (о которых ты, конечно, не подозреваешь). Аффирмации эту ситуацию исправят.

Это очень полезная практика, которой можно заниматься на протяжении всей жизни. Она способна радикально изменить твой образ себя, разрешить старые проблемы, устранить многие блоки, дать тебе мотивацию и вдохновение.

Как практиковать аффирмации?

Твой подсознательный ум усвоил старые ограничивающие установки посредством их многократного повторения (даже если ты этого не осознаешь).

Точно так же ум усвоит и новые позитивные установки. То есть, путем их многократного повторения.

Суть практики заключается в том, что ты выбираешь позитивную фразу-слоган и повторяешь её большое количество раз (можно также слушать аффирмации на YouTube). Делаешь это каждый день. По крайней мере, месяц.

Например, у Августины проблемы в общении. Поэтому для неё подходящей аффирмацией будет нечто вроде: “Я социальная и общительная девушка”.

Она каждый день садится, ставит таймер на 5 минут и повторяет про себя эту фразу: “Я социальная и общительная девушка. Я социальная и общительная девушка. Я социальная и общительная девушка” — пока время на таймере не закончится.

И я рекомендую тебе делать так же. Выдели минимум 5 минут в день специально для аффирмаций. И повторяй свою фразу по 5 минут каждый день без исключений.

Кроме того, ты можешь повторять аффирмации в течение дня и ночи каждый раз, когда вспоминаешь о них. Чем чаще, тем лучше. Особенно эффективно сразу после пробуждения или перед сном.

Проговаривать аффирмации можно вслух или про себя в голове. Пробуй оба варианта.

Даже если аффирмация вопиюще противоречит текущему положению дел — это особо не повлияет на её эффективность. Твой подсознательный ум перепрограммируется с помощью тупого повторения. Он логически не рассуждает.

Например, даже если ты сейчас нищий, аффирмация “я миллионер” всё равно положительно скажется на твоих внутренних установках касательно денег. А это поможет тебе действовать куда креативнее, эффективнее и получать новые результаты.

Аффирмации — не панацея, но могучая помощь в достижении твоих целей. Результаты приходят из действий. А аффирмации помогают тебе совершать более эффективные действия.

Откуда взять аффирмации?

В интернете есть тысячи примеров аффирмаций. Введи в поисковике “позитивные аффирмации” и увидишь кучу примеров. Выбирай из них.

Аффирмации также можно придумывать и самому — индивидуально для твоей жизненной ситуации. Зачастую это даже эффективнее.

Советы по созданию своих аффирмаций

Если придумываешь свои аффирмации, то учитывай следующие советы:

• Твоя фраза должна быть утвердительная (например, “я не толстая” не подойдет. Нужно “я стройная”)
• Желательно, чтобы фраза всегда начиналась со слова “я”
• Фраза должна быть в настоящем времени (“я скоро стану полностью уверенным в себе” не подойдет. Нужно, например, “я полностью уверен в себе”)
• Желательно короткая — одно предложение
• Должна быть эмоционально позитивной. И неважно, если она со стороны звучит глупо или нереалистично

Примеры аффирмаций

Вот несколько примеров аффирмаций, которые ты можешь начать использовать. Все фразы начинаются со слова «Я».

• Полон энергии и сил
• Всегда активно действую
• Глубоко благодарен за то, что имею
• Полностью и всецело принимаю мир таким, какой есть
• Зарабатываю всё более крупные суммы денег, занимаясь любимым делом
• Вешу ___ кг
• Безупречно красивая и привлекательная женщина
• Достоин глубокого уважения со стороны окружающих
• Люблю и принимаю себя полностью
• Легко притягиваю деньги
• Совершенно бесстрашен
• Всегда нахожу новые возможности
• И так далее. Вариантов бесчисленное множество.

Пробуй, экспериментируй и устанавливай такую полезную привычку 🙂

4 — Визуализация

Воображение — оно не только для того, чтобы сказки придумывать. Ты можешь использовать его для перепрограммирования своего подсознательного ума

Что это такое?

Если не знаешь с чего начать саморазвитие и самосовершенствование, то попробуй визуализацию.

Это мощный способ изменить образ себя и повысить качество своей жизни.

Образ себя — это система осознанных и неосознанных установок касательно того, кем ты являешься, на что ты способен, чего достоин, как тебя видят другие люди и т.д.

Во многом твой образ себя является ограничивающим и сдерживающим.

Например, ты привык считать себя не достойным уважения (осознанно и неосознанно). Это убеждение будет проявляться в твоих мыслях, оценках, действиях, мотивах, решениях, эмоциональном состоянии, в общении.

В итоге твой ум будет постоянно находить “подтверждения” того, что ты и вправду не достоин уважения. Кроме того, ты будешь вести себя именно так, чтобы не получать уважение ни от себя, ни от окружающих.

Так работает подсознательный ум — он проявляет (манифестирует) всё, во что верит.

А верит он в то, что ты ему постоянно демонстрируешь в виде образов.

Визуализация помогает использовать эту особенность ума себе во благо.

Ты можешь исправить ограниченный образ себя так, что он больше не будет препятствовать в достижении результатов. Наоборот, твое подсознание начнет всё больше подталкивать тебя к позитивным изменениям.

• Например, можно визуализировать как ты похудел на 10 килограмм
• Или как ты зарабатываешь в десять раз больше денег
• Как ты популярна среди мужчин
• Как ты полон покоя и приятия в любых ситуациях и наслаждаешься этим
• Или заслуженно живешь в доме своей мечты
• Или ведешь свой бизнес, за которой тебе благодарны миллионы людей и который является для тебя постоянным актом глубокого самовыражения

Если ты дашь своему подсознанию ясную позитивную цель, то оно со всей своей мощью начнет искать способы её манифестации. Это поможет тебе измениться внутренне и добиться внешних результатов.

Цель визуализации заключается в намеренном перепрограммировании своего подсознательного ума.

Визуализация сделает тебя куда свободнее, сильнее, мудрее, счастливее, эффективнее, креативнее. Она поможет тебе добиться результатов, которые сейчас тебе кажутся невозможными. Это очень мощная практика.

Как выполнять визуализацию?

Выполняется она так:

1. Садишься где-нибудь, где тебя не отвлекут
2. Устанавливаешь таймер минимум на 5-10 минут
3. Закрываешь глаза
4. Задаешь себе тему визуализации. Например, ты хочешь иметь свой бизнес, приносящий богатство, радость и глубокое удовлетворение
5. Начинаешь активно об этом фантазировать. То есть, воображать конкретные образы, связанные с выбранной тобой целью
   1. Образы должны быть конкретными
   2. Вызывающими позитивные эмоции
   3. В воображении задействуй все чувства: зрение, слух, ощущения, запахи, эмоции, образы
   4. Образы совершенно не обязаны быть реалистичными
6. Когда время на таймере закончится, можешь отправляться по своим делам. Или начать ещё одну сессию визуализации, но уже на другую тему

Во время визуализации ум будет сопротивляться. Ведь то, что ты воображаешь, может быть очень далеко от текущего положения дел.

Но это не страшно. Продолжай выполнять визуализацию. Ведь ты выполняешь это упражнение с конкретной целью — перепрограммировать свой подсознательный ум и изменить жизнь к лучшему. Так что пускай сопротивление тебя не останавливает.

Пример визуализации

Приведу пример того, как может выполняться визуализация.

Допустим, твоя цель — иметь свой собственный бизнес. То есть, дело, которое будет приносить тебе глубокое удовлетворение.

Ты садишься, ставишь таймер на 5 минут и закрываешь глаза.

Теперь ты начинаешь воображать то, как занимаешься этим своим новым делом (варианты можно перебирать, но в каждой визуализации они должны быть конкретными).

Представляешь как ты сконцентрирован во время работы. И как она мастерски у тебя получается. И всё равно со временем твой навык продолжает постоянно расти.

Ты обожаешь чувство уверенности и правильности, которое испытываешь во время работы. Ты полностью информирован в своем деле. Знаешь его лучше, чем кто-либо в мире. И больше всего на свете ты любишь заниматься им. Оно само по себе является для тебя наградой — нет ничего интереснее. Это твой источник вдохновения и твое искусство.

За твою работу тебе признательны.

Ты представляешь как растут цифры в твоем банковском счете, с какими людьми ты общаешься и как они тебе благодарны.

Ощущаешь восторг от их благодарности и то, как ты доволен своей исключительно полезной, важной и любимой работой. Как твой труд помогает окружающим, меняет жизни миллионов людей к лучшему.

Ты даже воображаешь какую вкусную и полезную еду будешь есть на деньги, которые получил заслуженно и с благодарностью. Как эта еда пахнет. С кем ты её разделишь.

Как ты прикасаешься к своей новой машине. И как о тебе восторженно пишут на сайтах, в новостях, в журналах.

Как все хотят дружить с тобой и уважают тебя.

Кроме того, представь, как именно ты одеваешься. Какую уверенность, заслуженность, гордость и удовлетворение испытываешь, когда ходишь по улицам.

Попробуй визуализацию сам

Визуализация позволяет твоему подсознанию сконцентрироваться на ясных и позитивных целях.

При этом, именно подсознание определяет твою мотивацию, фокус внимания, реакции, вдохновение, действия (и, соответственно, многие результаты в жизни).

В итоге благодаря визуализации подсознание начнет приближать тебя к этим целям и образам, направляя твои мысли, реакции и поведение.

Одна эта практика может радикально изменить твою жизнь лучшему.

Причем, ты можешь не только выполнять её формально с таймером, но и в целом учиться мыслить позитивными образами в течение дня. Эти образы — зерна для твоих будущих результатов.

Так что стоит принять это к сведению и попробовать данную практику.

5 — Устранение очевидных и неочевидных зависимостей

У каждого из нас есть негативные зависимости. Освобождение от них — это огромное облегчение

Вот ещё один совет с чего начинать саморазвитие. Это весьма могучая техника

Она заключается в том, что ты начинаешь планомерно устранять свои зависимости (поверь, они у тебя точно есть, пускай и неявные).

Зависимость — это когда ты регулярно осуществляешь какие-то действия несмотря на то, что они приносят тебе вред.

Зависимости бывают очевидные и неочевидные.

И те и другие разрушительно влияют на твое внутреннее состояние. Они не дают тебе ощущать себя по-настоящему хорошо и ограничивают твой внутренний рост.

Кроме того, зависимости забирают столько внимания, сил, энергии, времени и ресурсов, что в твоей жизни просто не остается места для саморазвития и установления полезных привычек.

Очевидные зависимости

К очевидным зависимостям можно отнести такие:

• Вредная еда
• Наркотики
• Курение
• Кофе
• Алкоголь
• Порнография
• Социальные сети
• Видеоигры
• Шоппинг
• Тусовки
• Негативные новости
• Азартные игры

Неочевидные зависимости

А к неочевидным относятся, например, такие:

• Слепое преследование успеха
• Невротическая потребность быть любимым
• Перфекционизм
• Потребность быть всегда правым
• Теоретизирование
• Догма, идеология, занятие жестких позиций
• Сплетни
• Осуждение
• Негативное мышление, пессимизм

Почему это неочевидные зависимости?

Потому что для ясного распознания вреда от них нужен определенный уровень развития осознанности. Кроме того, окружающее тебя общество, как правило, не называет их зависимостями.

Но они не менее вредны, чем очевидные зависимости.

Устраняй зависимости с помощью осознанности

Осознанность покажет тебе какое поведение для тебя на самом деле вредительно, а какое — полезно.

Чтобы эффективно развивать осознанность, можно заняться медитацией.

Это работает так, что по мере развития осознанности ты начнешь яснее распознавать чувства, свидетельствующие о том, что какое-то занятие является для тебя вредным. Какие это чувства? Например:

• “Нечистота”
• “Нехорошесть”
• Отупление
• Потеря связи с текущим моментом, с жизнью
• Туман в голове
• Ослабление чуткости
• Притупление сочувствия
• Вина
• Беспокойство
• Неудовлетворение
• Жадность
• Одержимость, остервенелость
• Нетерпение
• Перенасыщение
• и т.д.

Без развития осознанности ты можешь, например, иметь привычку смотреть сериалы по 5 часов в день, заедая их мороженым и пиццей. Так ты надеешься избежать неудовлетворения, скуки, боли.

Хоть это и не работает, ты всё равно продолжаешь такое поведение. Почему? Потому что ты не замечаешь или игнорируешь все негативные ощущения, являющиеся сигналом того, что твоя деятельность тебе же и вредит.

Вместе с тем, осознанность позволит тебе яснее распознавать сигналы от тела, интуиции и подсознания. Тем самым ты сможешь постепенно устранять негативное поведение.

Это касается и более глобальных вещей.

Например, ты можешь распознать, что некоторые из окружающих тебя людей оказывают на тебя негативное влияние, которое ты раньше не замечал. Или можно на прямом опыте осознать, что твоя текущая профессия противоречит твоим ценностям. Из-за этого работа вызывает неудовлетворение, напряжение и страдание.

Такое непосредственное распознавание сильнее обычного понимания «умом».

Осознанность поможет заменить дисфункциональное поведение на гармоничное

С развитием осознанности вред от низкокачественных занятий станет для тебя слишком очевидным. В итоге ты просто не захочешь продолжать ими заниматься.

Зато ты начнешь получать куда большее удовольствие от качественных занятий. И само это удовольствие будет более здоровым. Ты можешь ощущать:

• Ясность
• Освобождение
• Удовлетворение
• Покой
• Чистоту
• Чувство сделанного дела
• “С чистой душой”
• Приятие
• Понимание
• “Больше пространства”
• Чувство разрешения вопроса, спора, проблемы
• Облегчение
• Вдохновение
• Энтузиазм
• Благодарность
• Рост
• Открытость ума

Такими занятиями могут быть, например:

• Медитация
• Йога
• Чтение книг по саморазвитию
• Ведение дневника
• Здоровая диета
• Интроспекция
• Практика приятия, прощения и любви
• Открытость ума и понимание
• Благодарность
• Тренировка концентрации
• Творческое самовыражение
• Путешествия
• Работа со старыми травмами, внутренними конфликтами
• Холотропное дыхание
• и т.д.

Осознанность особенно эффективна для устранения неочевидных зависимостей.

Что ещё можно сделать с зависимостями

Вот ещё что помогает освобождаться от зависимостей. Особенно от очевидных.

Получи больше знаний о своих зависимостях

Изучай информацию о негативном воздействии своих зависимостей в интернете (например, курение, алкоголь, порнография). Вступи в сообщества, посвященные освобождению от этих зависимостей.

Исследуй статьи, ищи сайты, смотри видео, покупай и читай книги.

Такая информация поможет тебе работать со своими зависимостями более осознанно.

Замени вредные привычки полезными

Замени негативные занятия на позитивные. Когда ты занят конструктивными делами, у тебя будет меньше времени и энергии на свои зависимости.

Например, попробуй заменить видеоигры на прогулки. Или замени развлечения в интернете на чтение книг по саморазвитию. И так далее.

Освобождение от вредных привычек — длящийся процесс. Не стремись исправить своё поведение сразу. Имей терпение и продолжай привносить осознанность в свою каждодневную жизнь.

Пиши о зависимостях в дневнике

Заведи дневник и пиши в нем о своих зависимостях.

• Пиши о том, почему ты продолжаешь им следовать
• Какие чувства они в тебе вызывают
• Как приятно или как неприятно продолжать ими заниматься
• Какие есть “за” и “против” этих занятий
• Какое твое отношение к ним
• Как они влияют на твою жизнь
• Как твой ум оправдывает или осуждает их
• Или как твоя самооценка и образ себя зависят от них
• и т.д.

Это даст тебе куда больше ясности в отношении своего поведения. А ясность — главный враг зависимостей. Одного лишь ведения дневника может хватить для того, чтобы избавиться от некоторых из них.

Учись принимать пустоту

Зачастую мы продолжаем следовать зависимостям, чтобы заполнить пустоту внутри нас. Мы ведемся на нетерпение и эгоистические позывы ума.

Но вполне можно научиться пребывать с этой пустотой.

А также пребывать с неудовлетворенностью, с нетерпением, с жаждой.

Можно научиться принимать всё это. И не реагировать слепо на манипуляции ума подобно животному.

Мягкий способ сделать это — регулярно заниматься медитацией.

Есть и более непосредственный способ — когда возникает позыв последовать негативному поведению, ты ему не следуешь.

В тебе, конечно, возникнут сопротивление, нетерпение, потребность, гнев, нужда. А ум начнет убеждать тебя заняться привычным вредительным поведением.

Но ты не следуешь этим позывам.

Страдай осознанно в эти моменты. Пребывай со своим страданием и неудовлетворением. Позволь себе быть нетерпеливым и нуждающимся. Постарайся впустить в себя эти чувства и разреши им быть.

Также разреши быть той пустоте, от которой пытаешься отвлечь себя, следуя негативным привычкам. Учись быть с ней, а не убегать от неё.

Это позволит тебе развить приятие вместо сопротивления. В этом случае твой ум утратит возможность столь эффективно манипулировать тобой, заставляя тебя следовать зависимостям.

Это совет для большинства людей. Но для тех, у кого имеются тяжелые зависимости или психические заболевания, процесс освобождения более комплексный.

6 — Очищение окружения и информационных потоков

Окружи себя позитивной информацией и образами. Так можно радикально улучшить свое внутреннее состояние

Вот ещё одна техника саморазвития для новичков. Она заключается в очищении окружения и информации, которая попадает тебе в голову.

Говорят, что окружение сильнее воли.

Иными словами, если твое окружение токсично, то и внутренний рост будет для тебя существенно затруднен. О высоком качестве жизни в таком случае тоже говорить не придется.

Под окружением я имею в виду:

• Людей
• Сайты
• Сообщества, группы
• Видео, фильмы
• Музыку
• Книги
• Хобби, занятия
• Искусство
• Атмосферу
• Новости
• Обстановку дома
• И в целом какие эмоции, энергию, посылы, образы, позиции ты потребляешь из разнообразных источников

Дело в том, что твой ум и тело впитывают окружающую информацию подобно губке.

Если вокруг тебя много негатива, то нечего удивляться, что и внутри ты будешь становиться негативным и дисфункциональным.

Суть этой практики заключается в том, что ты начинаешь давать своему уму и телу более качественную пищу в виде посылов, образов, мыслей, эмоций и перспектив.

Одновременно с этим ты отказываешься от источников информации, которые ограничивают тебя и мешают культивировать добродетели.

Как понять какое окружение вредительно?

• Просматриваешь ленту в соц сетях
• Сидишь на сайтах
• Смотришь видео на Youtube
• Проводишь время с друзьями
• Читаешь книги
• Отслеживаешь новости
• Ведешь беседы и споришь
• Знакомишься с новыми людьми
• Посещаешь различные мероприятия
• Размышляешь о чем-то, планируешь
• Вспоминаешь, даешь оценку произошедшим событиям
• Осуждаешь других людей
• Занимаешься спортом
• Валяешься в кровати до полудня
• и т.д.

— то обращай внимание на то, какие эмоции и какие тонкие внутренние состояния в тебе эти занятия вызывают.

Допустим, у тебя есть привычка спорить на политические (духовные, культурные, идеологические) темы и всегда доказывать свою позицию. “Уничтожать” в спорах своих оппонентов. Или смотреть жестокие и страшные видео. Или питаться фастфудом. Постоянно беспокоиться о будущем. Или осуждать и критиковать других людей. Или ты находишься в сообществе людей, у которых ценности токсичные, поверхностные и исключительно материалистичные.

Как ты себя чувствуешь, когда находишься в таких ситуациях, занимаешься такими занятиями и потребляешь такую информацию?

На первый взгляд некоторые из этих занятий могут показаться приятными. Ты испытываешь к ним тягу. А твой ум находит убедительные причины, чтобы продолжать старое поведение.

Но ты всё-таки обрати внимание на своё состояние.

Какие эмоции ты испытываешь: высокочастотные или низкочастотные?

Например, ты можешь обнаружить, что победа в очередном политическом споре сопряжена с эмоциями из категорий Страх, Вожделение и Гнев. Это не слишком качественные эмоции, которые отрицательно влияют на твое самочувствие.

Или ты можешь посмотреть вдохновляющее, проясняющее, полезное и мотивирующее видео на Youtube. Например, про осознанность В таком случае ты испытаешь эмоции из категорий Отвага, Приятие, Умиротворение. Они вдохновят тебя на освобождение, внутренний рост и продуктивную деятельность.

Если хочешь измениться к лучшему, то переключайся на источники информации и окружение, вызывающие в тебе по большей части высококачественные эмоции и состояния.

Что делать со своим окружением и источниками информации?

Устраняй источники информации, вызывающие в тебе низкокачественные эмоции и состояния.

Например, выходи из негативных сообществ, отписывайся от каналов, меняй свои привычки и занятия.

Смотри другие фильмы, читай другие книги, общайся с другими людьми и так далее.

Вместе с тем, обращай больше внимания на источники информации, которые вызывают в тебе приятие, вдохновение, понимание и иные высокочастотные эмоции.

Эмоции — хороший индикатор качества твоих занятий и информационных потоков. Но при условии, что ты обладаешь достаточной осознанностью, чтобы ясно распознавать свои эмоции и не ведешься всегда на “рациональные” уловки эгоистического ума.

Ум будет сопротивляться

Твой ум привык к низкокачественному окружению и информации как к вредному фастфуду. То есть, на поверхности оно вроде бы и приятно, а по факту — вредно.

Поэтому ум будет сопротивляться очищению информационных потоков. Это нормально. Готовность к внутреннему сопротивлению изменениям — это один из основополагающих принципов саморазвития.

Если твое намерение — стать счастливее, то очищение информационных потоков является одним из способов того, как этого добиться. Используй его.

Качественное окружение помогает развивать добродетели. А это путь к настоящему счастью.

Шрея, а не Прея, помнишь?

План саморазвития

Твой план саморазвития может быть предельно простым и интуитивным

Того, что ты узнал из этой статьи, вполне достаточно для мощного начала саморазвития и самосовершенствования.

Вот тебе план саморазвития.

Выбирай 1-3 практики, про которые я тебе рассказал, и превращай их в ежедневную привычку. Уже сейчас ты можешь:

1. Изучать концепции саморазвития
2. Применять концепции саморазвития с помощью интроспекции
3. Заниматься медитацией
4. Развивать осознанность
5. Делать аффирмации
6. Делать визуализацию
7. Вести дневник
8. Устранять негативные привычки и зависимости
9. Очищать информационные потоки

Всё это приведет к глубоким внутренним изменениям и к повышению качества твоей жизни.

Попробуй различные техники и их комбинации. Выбирай то, что больше всего тебе подходит в текущий период жизни.

Например, начни читать книги по саморазвитию, заниматься медитацией и делать аффирмации. Или заведи дневник и делай визуализацию.

Но не забывай, что техники работают только при регулярном их применении. Так что твоим главным приоритетом должна быть регулярность.

При систематическом выполнении техник саморазвития ты свернешь горы (постепенно)

В этом и заключается программа саморазвития:

1. Изучай концепции саморазвития (теорию, модели)
2. Применяй их в жизни с помощью соответствующих практик

В конце этой статьи ты увидишь списки отраслей, концепций и практик саморазвития. Они помогут тебе определиться с тем, что ещё можно изучать и практиковать.

Как организовать саморазвитие

Если приведенного мной базового плана саморазвития тебе недостаточно, то ты можешь пойти дальше. В частности, ты можешь сконцентрировать свою энергию на конкретных отраслях саморазвития.

Это повысит эффективность твоих усилий.

И вот как это сделать.

Популярный вариант

Повсеместно рекомендуют составить список из основных отраслей жизни (их обычно штук 9 — здоровье, деньги, отношения и т.д.).

Затем нужно отметить уровень своей удовлетворенности в каждой из этих отраслей от 1 до 10. Например, бизнес 4, деньги 3, семья 7, здоровье 7, духовность 2.

После чего ты начинаешь развивать отрасли, которые, в которых ты наименее удовлетворен.

Например, у Кондратия работа нормальная, хобби тоже ничего, а отношения по нулям. Он свое саморазвитие начнет с чтения книг, статей, просмотра видео про привлекательность, свидания, отношения, соблазнение, психологию полов.

А его аффирмации и визуализации будут сконцентрированы на укреплении любви к себе, развитии приятия, открытости, общительности, решительности и так далее.

Про этот вариант ты можешь подробнее узнать в интернете. Попробуй искать по запросу “колесо жизни”, например. Ведь один из приоритетов на пути саморазвития — это самостоятельное изучение новых концепций

Попробуй альтернативный вариант

Я предлагаю тебе альтернативный вариант того, как определиться с чего начинать саморазвитие. Он очень простой.

Начинай саморазвитие с того, что тебя вдохновляет больше всего сейчас. С того, что тебе больше всего хочется изменить или развить в себе. И с того, что даст тебе наибольшую эмоциональную отдачу.

Когда ты вдохновен тем, что делаешь, то можешь достичь куда больших результатов.

А если совсем не знаешь с чего начать, то начинай с медитации. Это самая универсальная практика.

С чего начинать саморазвитие если после работы нет сил

Тебе не нужно гнаться за результатами Маленьких шажков уже достаточно для успешного саморазвития

Начинай с малого. Не перегружай себя техниками и обязательствами. Постоянство — твой главный приоритет.

То есть, например, если медитацию ты можешь стабильно делать только 5 минут в день, то делай 5 минут. Это лучше, чем если ты в выходные будешь медитировать по 2 часа, а в течение оставшейся недели пропускать практику.

Это касается всех техник саморазвития. Лучше меньше, но постоянно.

При этом, эффект от каждой техники накапливается. Не думай, что если ведешь дневник 5 минут в день, то он не будет работать. Будет. Так же как и любая другая техника.

Главное для тебя — установить привычку регулярного выполнения практик. Если можешь делать только одну практику, то делай одну. Эффект будет.

По мере того, как ты будешь устранять негативные привычки и очищать свои информационные потоки, тебе станет доступно больше времени и энергии на саморазвитие.

Осознанность, правильное питание, позитивное мышление, йога или спорт тоже дадут тебе больше энергии.

Причем, заметь, что даже 15 минут просмотра приколов на ютюбе можно заменить, например, на:

• 5 минут медитации
• 5 минут ведения дневника
• И 5 минут повторения аффирмаций

А осознанность можно и вовсе развивать по пути с работы. Заниматься интроспекцией и заменой негативного мышления на позитивное ты можешь в течение обычной каждодневной деятельности. И работать с эмоциями — тоже. Изучать механику своего ума — тоже. Ну и так далее.

Если после работы вечером нет сил ни на что, то попробуй выполнять какую-либо практику до работы утром.

Будь к себе добр и относись с пониманием.

Ведь ты действительно тратишь много энергии на работе. Но хотя бы малую часть своей энергии ты вполне можешь направить на саморазвитие. Этого будет достаточно для получения первых результатов.

С таким подходом ты сможешь определить с чего начать саморазвитие и самосовершенствование даже если занят на работе.

Как заняться саморазвитием самостоятельно

Саморазвитие и самосовершенствование — это долгий путь. Даже бесконечный Но ты не будешь потерян. Читай дальше. Я дам тебе ориентиры

Концепций, правил и практик, изложенных в этой статье, вполне достаточно для того, чтобы ты определился с чего начать саморазвитие и самосовершенствование.

Но это лишь верхушка айсберга. Ты можешь самостоятельно исследовать тему саморазвития глубже. Для этого используй интернет, книги, сообщества, практики, интроспекцию, собственные наблюдения.

Далее я приведу списки основных направлений, концепций и практик саморазвития. Пользуйся ими как ориентиром в самостоятельной работе.

Так тебе будет проще понять с чего начать саморазвитие и самосовершенствование, что исследовать, что читать и что практиковать.

С чего начать саморазвитие — 34 отрасли саморазвития

1. Успех, продуктивность, постановка целей
2. Закон притяжения
3. Тайм менеджмент, управление временем
4. Карьера и жизненное предназначение
5. Творческое саморазвитие
6. Бизнес, предпринимательство
7. Маркетинг, продажи
8. Лидерство и менеджмент в коллективе
9. Деньги, управление деньгами, привлечение денег
10. Знакомства, свидания, привлекательность, харизма, поиск партнера
11. Близкие отношения
12. Любовь — как стать в целом более любящим по отношению к себе, к миру, к другим людям
13. Семья и брак
14. Сексуальность, мужественность, женственность
15. Здоровье, спорт, правильное питание, различные диеты, витамины, добавки, биохакинг
16. Альтернативная медицина
17. Осознанность в теле, биоэнергетика, связь ума и тела
18. Самооценка, уверенность в себе, образ себя
19. Эмоции, эмоциональное мастерство, эмоциональный интеллект
20. Работа с психологической тенью (репрессированные аспекты психики)
21. Устранение зависимостей (наркотики, алкоголь, курение, нездоровая пища, игры, порнография, интернет, сплетни, негативное мышление, осуждение, догматичность и т.д.)
22. Исцеление психологических травм
23. Работа с психическими расстройствами, депрессия, ОКР и т.д.
24. Типы личности, в том числе, по Майерс-Бриггс
25. Гипноз, самогипноз, нейролингвистическое программирование
26. Религия — изучение мудрости и инсайтов из учений и религий, но не догма
27. Духовность и метафизика — исследование истинной природы себя и реальности. Это поможет тебе устранить экзистенциальные причины страдания. Не пустая философия, но практика и эксперименты приносят результаты.
    1. Недуальность
    2. Медитация
    3. Осознанность
    4. Йога (крия, кундалини и т.п. но не йога из спортзала)
    5. Шаманизм
    6. Мистицизм
    7. Оккультизм
    8. Нью-Эйдж (без догмы)
    9. Паранормальные явления
    10. Метафизика
    11. Эпистемология
    12. Бог, бесконечность, ничто, истинное Я
    13. Духовное самоисследование
    14. Работа с энергией
    15. Чакры
    16. Просветление, пробуждение
    17. и т.д.
28. Хилинг, физическое исцеление, энергетическое исцеление
29. Психология
    1. Позитивная психология
    2. Трансперсональная психология
    3. Социальная психология
    4. Когнитивная психология
30. Здоровый образ жизни
31. Изучение “ноу хау” техник саморазвития от других практиков
32. Политика, государство, общественность, твоя роль в обществе
33. Философия
34. Изучение биографий выдающихся и вдохновляющих тебя людей

С чего начинать саморазвитие — 61 концепция саморазвития

1. Осознанность
2. Истинное Я и эго
3. Мастерство, правило 10,000 часов
4. Дисциплина — источник свободы
5. Духовность, просветление, пробуждение, недуальность, Истина, мистицизм
6. Разница между Быть, Делать и Иметь
7. Очищение психики и духовное очищение
8. Открытость ума, мультиперспективность, непредвзятость
9. Разница между убеждением, верой и прямым опытом
10. Парадигмы, позиции, догма, твоя внутренняя система верований
11. Спиральная динамика Грейвза (одна из моих любимых тем)
12. Системное мышление
13. Критическое мышление
14. Стратегическое мышление
15. Разница между медитацией, концентрацией, созерцанием, духовным самоисследованием
16. Приятие парадоксов в саморазвитии, понимании себя и реальности
17. Самооценка, образ себя
18. Любящая доброта
19. Жизненное предназначение
20. Путь Героя
21. Негативная и позитивная мотивация
22. Контр-интуитивная природа саморазвития
23. Эмоциональный труд при саморазвитии
24. Терпение
25. Корректные ожидания
26. Правильное питание, спорт, диеты
27. Относительность понятий о добре и зле
28. Холизм
29. Релятивизм
30. Психологическая проекция
31. Йога, Кундалини, чакры, карма
32. Ограниченность материализма, рационализма, науки, логики
33. Мистические традиции: Дзен, Тантра, Адвайта Веданта, Буддизм, Йога, Индуизм, Суфизм, Каббала, шаманизм и т.д.
34. Самореализация по Маслоу, пирамида потребностей
35. Мышление жертвы, невротичность
36. 100% ответственность. Ответственность не равняется самообвинению
37. Осуждение
38. Морализация
39. Истинное счастье и ложное счастье. Чем отличается успех от настоящего роста. Успех не равняется счастью
40. Важность тонких ощущений, предчувствий
41. Интуиция
42. Культурная запрограммированность. Влияние общества на твои ценности и убеждения
43. Что такое мысли? Символ не есть само явление
44. Абсолютная истина (Бог) и относительная истина
45. Важность баланса в жизни и в саморазвитии
46. Баланс между теорией и практикой саморазвития
47. Полезные привычки, постановка целей, продуктивность
48. Манипуляции, самообман, предвзятость — источник страдания
49. Аутентичность, аутентичные отношения
50. Гомеостаз, сопротивление изменениям со стороны ума
51. Эмоции — это манипуляции для выживания
52. Изучение депрессии, гнева, грусти, одиночества, страха
53. Осознанное страдание как путь к пониманию и росту
54. Лидерство
55. Радикальная честность
56. Безусловная любовь
57. Разотождествление с эгоистическими представлениями и тенденциями
58. Перепрограммирование подсознательного ума
59. Типы личности, Майерс-Бриггс
60. Баланс мужественности и женственности в тебе
61. Как действовать при недостаточной ясности, при незнании, при неуверенности и нехватке информации (в том числе, при саморазвитии)

С чего начинать саморазвитие — 36 техник саморазвития

1. Изучение теории саморазвития: книги, видео, сайты, блоги, статьи, сообщества, семинары, курсы и т.д.
2. Медитация
   1. Осознание дыхания
   2. Ничего не делай
   3. Отмечание
   4. Наблюдение за мыслями
   5. Отпускание мыслей
   6. Ходячая медитация
3. Йога
4. Холотропное дыхание
5. Тренировка концентрации
6. Созерцание (в том числе, психологическое и метафизическое созерцание с помощью дневника)
7. Духовное самоисследование
8. Переход на здоровое питание, вегетарианство, веганство
9. Дневник
10. Визуализация
11. Аффирмации
12. Позитивное мышление
13. Нейролингвистическое программирование
14. Ведение заметок, запись идей, инсайтов, нового понимания, выводов
15. Ретриты и соло ретриты, Випассана
16. Работа по установлению жизненного предназначения и по его реализации
17. Освобождение от токсичных отношений
18. Работа с психологической тенью
19. Осознанные сновидения, астральная проекция
20. Гипнотерапия, самогипноз
21. Работа с энергией, Рейки, акупунктура, ченнелинг
22. Психотерапия
23. Лайф коучинг
24. Спорт, фитнес
25. Осознанность в теле, расслабление
26. Осознанное дыхание в течение дня
27. Устранение очевидных и неочевидных зависимостей
28. Очищение информационных потоков
29. Путешествия, пребывание на природе
30. Социализация, знакомства, свидания
31. Минимализм в образе жизни
32. Созерцание смерти, визуализация
33. Составление стратегических планов по поводу своего будущего
34. Осознанное питание
35. Нейрофидбек
36. Работа с эмоциями

С чего начинать саморазвитие — заключение

Внутренний рост — это путь к подлинному счастью

Теперь ты точно знаешь с чего начинать саморазвитие :). Исследуй концепции, развивай осознанность и занимайся практиками из этой статьи.

В скором времени ты будешь становиться всё здоровее, легче, продуктивнее, креативнее, свободнее и счастливее.

Кроме того, с помощью этой работы ты устранишь многие источники страдания. Жизнь начнет сонастраиваться с твоими истинными ценностями. Появится куда больше гармонии, приятия и понимания.

Настоящее саморазвитие — это самый прямой путь к подлинному счастью.

Начинай идти путем самореализации. Ты будешь себе глубоко благодарен

И продолжай читать блог “Выше Мыслей”. Я постоянно публикую новые статьи и делюсь знаниями о том, как на практике реалистично заниматься глубоким внутренним ростом и становиться счастливее.

А также присоединяйся к нашему сообществу ВК Выше Мыслей.

Не забудь поделиться статьей «С чего начать саморазвитие и самосовершенствование» с друзьями. Миру нужно больше осознанности

https://srazu.pro/razvitie/samorazvitie-s-chego-nachat.html

С чего начинать саморазвитие