Содержание

Анна куркурина упражнения для похудения живота и боков

Анна Куркурина – удивительно сильная женщина, изменившая себя до неузнаваемости. Тренировки с Анной Куркуриной выгодно отличаются от методик других тренеров: после их регулярного проведения вы добьетесь поставленной цели и приобретете фигуру своей мечты. «Бодрый ранок» с Анной Куркуриной является рейтинговой передачей украинского ТВ, что совсем неудивительно, учитывая харизму и позитив ее ведущей. Если вы хотите стать обладательницей фигуры мечты, то следующая статья для вас. Смотрите видео фитнеса с Анной Куркуриной и читайте методику выполнения упражнений.

Суть похудения от Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами.

Куркурина утверждает что любые тренировки даже если они самые изнурительные окажутся бессильными без правильно составленного меню

Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.

Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

Общая информация о тренировочной системе Анны Куркуриной

Анна Ивановна Куркурина — украинская спортсменка, абсолютная чемпионка по пауэрлифтингу и тренер. Она установила 14 рекордов и открыла собственную спортивную студию. Куркурина составляет собственные программы тренировок (жиросжигающая, интенсивная, полная часовая), раскрывает тайны фитнеса и советует, с чего начать юным спортсменам.

Куркурина снимает видео как для начинающих, так и для опытных атлетов. Найти их можно по тегу «Анна Куркурина тренировки».

Спортсменка не просто снимает комплекс упражнений со своими ассистентами, но и делится полезными советами о питании, качестве тела, разминке перед тренировкой и здоровых привычках. Отзывы о тренировках можно найти в интернете, социальных сетях и даже телевизионных передачах — абсолютное большинство из них положительные.

Программа для стройности

Сама Куркурина не любит слово «худеть». Оно звучит так, словно происходит от слова «худо», шутит Анна. Ей больше нравится слово «стройнеть» — красивое, элегантное слово. Специально для девушек (любого возраста), которые хотят быть стройными и подтянутыми.

Во-первых, она уверена, что те, кто хотят стать более стройными, могут достигнуть наилучшего результата, только совмещая правильное питание и тренировки.

Есть так, чтобы не было мучительно больно за съеденное – очень важно, уверена тренер. Что же нужно есть?

«Жизнь это способ существования белковых тел» — напоминает она слова Фридриха Энгельса и улыбается. Это лишнее подтверждение тому, что основу рациона должен составлять белок, говорит чемпионка.

Не углеводных тел, и не жировых, а именно белковых, подчеркивает она. Куркурина большая поклонница рыбы, курицы, яиц и прочих «белковых тел». Как же конкретно советует наша сегодняшняя героиня строить свой рацион?

Принципы правильного питания

Первое правило похудения – дробное питание. Желательно есть 5-6 раз в день, но не меньше четырех раз. При этом кушать нужно не спеша, пережевывая пищу и помня о том, что информация о насыщении поступает в мозг лишь спустя 20 минут после того, как организм на самом деле насытился. Поэтому правило о том, чтобы вставать из-за стола немного голодными, весьма актуально.

Остальные принципы питания Анны выглядят так:

Пить больше воды. Минимум 3 литра в день, можно и пять. Вода вымывает шлаки и токсины, уменьшает чувство голода, помогает бороться с обезвоживанием организма. Это конечно, да, но такое количество не каждый может в себя впихнуть.
В меню должно быть больше протеина. Белковая диета важна, поскольку такая еда делает нас подтянутыми, а кожу красивой и упругой. Если мы едим мало белка, наши мышцы начинают поедать сами себя, говорит Куркурина. При этом, белка за один раз усваивается 30 грамм, остальное откладывается «про запас». Так что нужно учитывать этот факт, когда планируете меню.
Углеводы стоит есть только с утра. Во второй половине дня у женщин они превращаются в жиры, уверена чемпионка. От хлеба лучше отказаться, максимум – заменить белый на ржаной. Каши Анна не советует, но не против, если кушать их до обеда. Зерно при этом в крупе должно быть цельным, а не шлифованным, поскольку в таком случае лучше всего сохраняются полезные вещества и витамины.

Пробуждающийся аппетит лучше перебивать небольшими перекусами, можно съесть белковый батончик или выпить воды. Голодать вредно. Только почувствовали, что хотите есть – выпейте стакан воды. Максимальный перерыв между приемами пищи – 3 часа.
Еду запивать водой или другими напитками не надо. Так вы разбавляете желудочный сок, уменьшаете его концентрацию и тем самым ухудшаете процесс рассасывания пищи.
Не есть после 6 вечера – это заблуждение. Важно есть не позже, чем за 3 часа до сна.
Первый завтрак должен быть непременно белковым. Сама она часто делает себе протеиновый коктейль – он заряжает энергией и дает возможность не чувствовать голода в первые 3 часа, до следующего приема пищи.

Вообще, Анна питается достаточно разнообразно, и собирает на своем канале рецепты диетических блюд. Вот одно из них.

Блинчики для худеющих

200 миллилитров молока
пшеничные отруби 2 ст.л.
1 яйцо

Взбиваем все это блендером.

Если получившееся тесто все еще жидкое тесто – добавляем еще немного отрубей.

Обжариваем с двух сторон.

В качестве начинки можно использовать творог, в который для вкуса можно добавить жидкий сахарозаменитель (или растворить таблетку сахарозаменителя, если нет жидкого). Подойдут в качестве начинки и грибы с отварной курицей.

О пользе алкоголя

В числе фирменных рецептов от Куркуриной числится лимон с коньяком. Тренер уверяет, что именно таким способом спортсмены скидывают лишние килограммы перед соревнованиями.

Способ этот несколько экстремальный и Анна не советует им злоупотреблять – не больше двух недель. Суть его в следующем.

За 4 часа до сна – последний прием пищи, лучше – отварную говядину.

Далее за 2 часа до сна берете коньяк и лимон (можно два).

Лимон режете на дольки. Никакого сахара.

В течении часа пьете по глотку коньяка и съедаете 2-3 дольки лимона.

Коньяк содержит много дубильных веществ, которые расщепляют жиры. В результате лимон нейтрализует алкоголь, а алкоголь, в свою очередь, нейтрализует лимонную кислоту, чтобы не раздражала стенки желудка и способствует расщеплению жиров.

За 2 недели в талии уходят 6-8 см.

Такой способ, впрочем, не рекомендуется диетологами, которые утверждают, что коньяк нельзя заедать лимоном (или шоколадом), поскольку это провоцирует повышение кислотности организма и нарушает кислотно-щелочной баланс, что чревато провоцированием развития тяжелых болезней.

Многие считают самым полезным – красное вино. 50 грамм вина в день выводят радионуклиды, обновляют клетки крови, чистят печень. Так говорят диетологи.

Можно и белое вино – Алиготе, Шардоне, Рислинг. Но лечебных свойств больше в красных. В этой связи хорошо мясо запивать красным вином, разбавленным водой – говорят, так еда хорошо переваривается.

Мое мнение, наверное вы уже знаете. Алкоголь — официально разрешенный яд, который разрушает человеческий мозг. Поэтому такой способ похудения лично я не рекомендую.

Прочтите книгу Федора Углова “Правда и ложь о разрешенных наркотиках” и узнаете мнение врача, который пошел вразрез официальной медицине.

Разминка перед тренировкой по рекомендациям Анны Куркуриной

Разминка необходима как перед тяжелой силовой тренировкой, так и обычным бегом. Неподготовленные мышцы сковывают вашу активность и повышают риск травмы. Разминка необходима для каждой части тела, как для рук, так и для спины, поскольку в тренировочном процессе задействованы все группы мышц.

План разминки от Анны Куркуриной:

круговые вращение головой: не запрокидывайте голову слишком сильно, чтобы не пережать сосуды и не спровоцировать помутнения в глазах;
скрестите руки на затылке и крепко прижмите к голове: сделайте глубокий вдох и начните вдавливать голову в скрещенные на затылке руки. Сделайте выдох — опустите голову в исходную позицию. Упражнение должно задействовать мышцы шеи и вызвать приток крови к верхней части тела;
повороты головы влево-вправо: на каждом повороте фиксируйтесь на 1-5 секунд, чтобы лучше проработать зону шеи;
растяжка плечевых суставов: главное — используйте маленькую амплитуду, чтобы не повредить суставы. Постепенно повышайте амплитуду, пока не почувствуете легкую боль;

Разминка необходима для каждой части тела как для рук так и для спины поскольку в тренировочном процессе задействованы все группы мышц

наклоны корпуса: расположите руки по швам и медленно наклоняйтесь из стороны в сторону. Начните с маленькой амплитуды, чтобы задействовать пресс и колени, постепенно переходя к большой, чтобы прочувствовать ягодицы;
полуприседания: начинающим необходимо выполнять разминку без отягощения, атлеты могут добавить утяжелители или гири;
проработка коленей: согните ноги в коленях и медленно начертите ими круг в разные стороны;
разомните голеностоп: перекачивайтесь на стопах или отдельно проработайте суставы вращающимися движениями;
джампинг-джек или интенсивные прыжки: эта часть разминки необходима для того, чтобы подключить сердечно-сосудистую систему и подготовить ее к интенсивной тренировке. Так вы предотвратите боль, дискомфорт и нарушение дыхания;
упражнение «Велосипед»: лягте на спину, приподнимите ноги, выполните вращающиеся движения, которые имитируют езду на велосипеде. Постарайтесь максимально интенсивно проработать ноги, близко прижимать колени к голове и равномерно дышать;
растяжка: общая длительность разминки составляет 15-20 минут. Растяжка — отдельный элемент, ей необходимо уделить минимум 5-10 минут.

Ежедневная зарядка, без полноценных тренировок в течение дня, также может повлиять на внешний вид вашего тела. Спустя несколько бодрых дней обратите внимание на талию — она уменьшится даже после минимальной активности. Для устранения живота или жира с внутренней поверхности бедра придется приложить больше физических усилий и пересмотреть рацион.

Рецепты

Протеиновый коктейль

250 мл молока;
100 мл йогурта;
2 белка;
2 ст. л. овсяных хлопьев;
1 ст. л. меда.Приготовление:

Погружаем все компоненты в блендер и доводим до однородной консистенции. Все! Такой питательное и полноценное блюдо выручит тогда, пришло время трапезовать, а времени на приготовление совсем нет.

Запеченная курочка

400 грамм филе птицы или грудки;
150-200 грамм сыра;
2 помидора;
2 средних луковицы;
2 головки чеснока;
Приправы (смесь трав, паприка, куркума), перец и соль по вкусу.

Куриное мясо необходимо отбить, посолить, натереть чесноком и уложить в форму для запекания. Сверху выкладываем нашинкованный лук и нарезанные кружочками помидоры. Блюдо отправляется в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После необходимо достать мясо, посыпать тертым сыром и отправить в духовку еще на 7-10 минут.

Анна Куркурина: тренировки для похудения

Тренер считает, что качественное похудение состоит из двух факторов: регулярные тренировки и качественное правильное питание.

Что касается упражнений, то Куркурина советует выбирать тренировки на все крупные группы мышц. Такая активность требует колоссального количество энергии и, соответственно, калорий. Анна считает, что мышцы нужно удивлять. Каждый сет упражнений должен отличаться от предыдущего, иначе тело привыкнет к нагрузкам и перестанет на них откликаться.

Интенсивные движения должны сочетаться с медленными повторами. Медленное исполнение нужно для четкой техники и ощущения мышцы, которую вы прорабатываете.

План жиросжигающей тренировки (все упражнения выполняются с утяжелителем):

отведение рук с гантелями: не забывайте о положении корпуса и постарайтесь дополнительно напрягать мышцы для максимальной нагрузки;
приседания с подъемами гантелей вверх: следите за техникой приседа: как только опустились вниз — поднимите руки с гантелями вверх и зафиксируйтесь на 1-3 секунды. Если не можете выполнить упражнение, то поочередно поднимайте то левую, то правую руку при каждом приседе;
выпады: на вдохе — отведите ногу назад/вперед, на выдохе — опуститесь на вниз, на вдохе — вернитесь в исходное положение;
отведение гантелей над головой: поставьте ноги на ширине плеч и зафиксируйте нижнюю часть тела. Возьмите гантели или блин, поднимите его над головой и очертите ним круг в воздухе. В упражнении должны быть задействованы мышцы рук и спины;
классические отжимания. Постарайтесь максимально широко расставить руки и следите за техникой выполнения упражнения. Если вам не хватает сил, то перенесите половину веса на колени. Постепенно возвращайтесь к классическому варианту отжиманий после того, как мышцы окрепнут и станут более выносливыми;
обратные скручивания: согните ноги в коленях и на протяжении всего упражнения не разгибайте их. Выполняйте скручивания за счет пресса, а не мышц ног;
растяжка: растягивайте все группы мышц, которые проработали, чтобы избежать боли и перетренированности. Уделите растяжке минимум 20 минут в день. На следующее утро можно выполнить легкую разминку и еще раз потянуть мышцы для лучшего результата.

Выполняйте каждое упражнение по 10-20 повторений. План тренировки можно пройти всего один раз или повторить 2-3 круга. Постарайтесь чередовать нагрузки и не использовать одни и те же упражнения на каждой тренировке.

Быстрая сушка пресса и боков

Чтобы за короткое время добиться видимых результатов, условия сушки должны быть такими:

хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой — по 10 минут делайте наклоны, приседание или другую разминку;
углеводы из рациона не исключайте, но сведите их количество к минимуму;
примерно 3−6 раз в неделю выполняйте кардиотренировки;
выполняйте упражнения взрывными темпами и делайте паузами.

Если желаете, чтобы тело было в тонусе, больше гуляйте, бегайте, ездите по городу на велосипеде, посещайте бассейн и аэробику.
Для похудения живота, нужно сделать так, чтобы циркуляция крови ускорилась именно на этом участке тела. Это нужно с целью разгона метаболизма, а также разрушения жировой ткани. Есть мнение, что в определенных условиях жировая ткань преобразуется в гликоген.

Это вещество, которое подпитывает организм. Специалисты говорят, что усиленные нагрузки на пресс усилят кровоток, соответственно и превращение жира в гликоген.

Но есть нюансы: например, чтобы запустить процесс образования гликогена, тренировка должна продолжаться порядка 40 минут с учетом минимальных пауз между подходами. Все упражнение нужно выполнять четко и правильно, чтобы добиться эффекта. Другая проблема — это то, что поскольку нужно усилить кровообращение, не каждое упражнение будет хорошим для похудения живота, и их нужно будет делать с малой амплитудой.

Комплекс упражнений нужно выбирать индивидуально. Тренировка может выглядеть примерно так:

40 минут — выполнение упражнения для пресса;
10 секунд — паузы;
работа на полную силу;
выполнение высокоамплитудных упражнений.

Для сушки живота идеальными упражнениями можно назвать:

;
скручивания в вертикальном блоке;
;
наклоны в стороны с гантелями.

А еще эксперты рекомендуют сочетать занятия с прыжками со скакалкой.
Простые упражнения для сушки

Сушку лучше проводить за счет интервальных тренировок. Когда тело активно работает, усиливается кровообращение, что активно способствует похудению. Заниматься можно как в домашних условиях, так и по видеоурокам.

Например, тем, что проводит Анна Куркурина и другие известные тренеры.

Наиболее простые и популярные упражнения выглядят так:

классические скручивания — корпус поднимите под углом в 45 градусов, при этом лежите на спине и согните в коленях ноги. Руки при этом должны находиться за головой, но не быть сцепленными в замок, тянитесь так вверх 8 раз, делая усилие на выходе.
упражнение на косые мышцы — в положении лежа с руками, расположенными сзади головы, поднимите левую ногу и постарайтесь левым коленом коснуться правого локтя, затем наоборот. Повторите по 8 раз с каждой стороны.
поднятие ног — старайтесь поднимать их по очереди строго перпендикулярно корпусу в положении лежа на спине. Повторите 6 раз.
вакуум — сильно втяните на выдохе живот и удерживайте его так на 20−60 секунд, выполните несколько раз.
обратные скручивания — колени подтяните к груди в положении лежа на спине, ноги и руки должны быть согнутым, руки при этом находиться на талии. Повторите 10 раз и сделайте на выдохе усилие.

Тренировки с Анной Куркуриной

Похудение не равнозначно истощению организма. Наиболее верен подход, когда женщины стремятся не просто уменьшить свой вес, а изменить объем и состояние тела в целом либо его отдельных частей. В таких случаях необходима сушка – изменение в теле соотношения между жировой и мышечной тканью. Сушка приводит к уплотнению и уменьшению объема ног, бедер, живота, позволяет избавиться от целлюлита и значительно увеличивает красивую рельефность вашего тела, добавляет выразительности его изгибам.

Для эффективной сушки тела необходимо особое питание и – обязательно! – специальные упражнения.

Анна Куркурина разработала собственную систему эффективных упражнений для сжигания жиров и сушки наиболее проблемных мест – ног, бедер, живота. Эти упражнения подойдут и тем, кто давно занимается фитнесом, и новичкам. По времени тренировка на сушку тела по системе Анны Куркуриной должна быть не короче 40 минут каждый день. Результат вы обнаружите к концу уже первого месяца занятий.

Тренировки на все группы мышц с Анной Куркуриной

Тренер утверждает: чтобы результат был быстрым, важно работать на пределе, делать максимальное количество подходов. Понадобятся гантели весом полтора-два кг. Гантель держим в руке, ноги расставлены шире плеч. Выполняется полуприседание, колени развернуты строго вправо и влево, рука согнута в локте, спину держим прямо.

Тренер утверждает чтобы результат был быстрым важно работать на пределе делать максимальное количество подходов

Затем выполняется разворот влево всем корпусом, левое колено не должно касаться пола, сгибаем его под прямым углом. Правая нога стоит на носочке. Руку с гантелью вытянули вперед. Возвращаемся в исходное положение. Теперь меняем руку и сторону наклона. Рекомендуется начать с 20 раз, а затем увеличивать количество. Такое упражнение подсушит и укрепит группы мышц спины. Помогает «просушить» (не вызывая их роста) мышцы бедер, ягодиц, все мышцы рук.

Упражнение выполняется стоя на четвереньках, спина должна быть прямой. Левая нога вытягивается назад, фиксируется в этом положении, колено не ложно быть согнутым. Затем отводим ногу влево до упора. Возврат в исходное положение. Должны быть постоянно напряжены ягодичные мышцы, нога движется параллельно полу.

После 20 подходов меняем ногу. По завершении принимаем положение сидя на коленях, руками упираемся в пол, разворачиваем бедра вправо, затем влево, поочередно вытягивая и расслабляя после интенсивной нагрузки напряженные мышцы. Упражнение «просушивает» ягодицы, мышцы бедра, голени.

Исходное положение аналогично описанному в первом упражнении. Наклоните корпус над полом под углом 450. Ягодицы и спина должны быть напряжены. В левую руку берем гантель, рука сгибается в локте, затем резко вытягиваем ее вверх, снова сгибаем. Затем руку меняем. Прорабатываются и подсушиваются ноги, шея, руки и дельтовидные мышцы спины.

Тренировки для ног с Анной Куркуриной

Исходным положением будет то же, что обычно принимают для отжиманий от пола. Выполняются «ножницы» ногами: одна нога поднимается, и выполняется перекрестное движение относительно второй ноги. Нога сразу же меняется: перекрестные движения выполняются поочередно для каждой ноги. Корпус должен быть прямым. Темп упражнения быстрый. Такие упражнения для похудения ног «просушивает» ягодицы и внутреннюю сторону бедер, а также подтягивает пресс.

Данное упражнение способствует уменьшению объема ягодиц обхвата бедер сжигает жир на внутренней стороне бедра

Данное упражнение способствует уменьшению объема ягодиц, обхвата бедер, сжигает жир на внутренней стороне бедра, а также (это зависит от наклона тела во время проработки мышц) уменьшению объема талии.

Понадобится диск весом 10-20 кг. Ложимся на бок на спортивный коврик, ноги сгибаем в коленях: бедро и голень образуют между собой прямой угол. Корпус опирается на локоть – тогда дополнительно прорабатывается талия. Если нужна усиленная проработка мышц бедер, то нужно лечь всем корпусом на пол. На поверхность согнутого колена кладется диск. Выполняются движения согнутой ногой вверх и вниз, при этом нельзя касаться второй ноги. Амплитуда движений должна быть малой.

Выполнить движение необходимо не менее 20 раз. Далее ногу с грузом нужно задержать в положении «не касаясь другой ноги» на 20 сек. После этого 20 раз опять повторяем движения. В целом, должно быть выполнено 2-3 подхода в чередовании с фиксацией ноги. Упражнение достаточно тяжелое, и последний подход выполняется на пределе. Но именно такой метод выполнения обеспечит быстрый и хороший результат.

Полностью или частично ограниченные продукты

Помимо того, что Анна Курукурина так выставляет систему тренировок, что от них невозможно оторваться — хочется заниматься еще и еще, она также дает огромную мотивацию, чтобы идти до конца, к поставленной цели — идеальной фигуре. И когда вас настолько настроили на результат очень легко отказаться:

от простых углеводов, которые являются «пустыми калориями», и не несут ничего полезного в себе, а именно: сахар, торты, пирожные, белый хлеб, колбасы;
даже сложные углеводы (хлебцы, каши) можно только после 12:00, 2-3 раза в неделю;
соль, перец, другие приправы и соусы, которые только стимулируют аппетит, нарушают работу организма, вызывая отёчность, отклонения эндокринной и кровеносной системы;
жирные продукты, жареное мясо и картошка, копчености и соленья;
вредные привычки – курение и употребление алкоголя.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г

Жиры, г

Углеводы, г

Калории, ккал

Овощи и зелень

каперсы консервированные 2,4 0,9 1,7 24 огурцы парниковые 0,7 0,0 1,8 10

Принципы стройности самой сильной женщины в мире — Анны Куркуриной

Здравствуйте! Среди различных методов похудения диета Анны Куркуриной стоит немного особняком, на мой взгляд. И не только потому, что какой-то жесткой диеты на самом деле нет. Но еще и потому, что, Анна — не типичный представитель мира худеющих женщин – уж очень внешне она похожа на мужчину.

Не каждая представительница прекрасного пола захочет выглядеть так, как Анна. А между тем, ее опыт очень популярен, просмотры роликов с упражнениями на Youtube составляют сотни тысяч.

А методика, которую пропагандирует Анна, успешно используется многими другими женщинами. В чем же секрет спортсменки?

Как работает система похудения Анны Куркуриной?

Бывшая учительница биологии в средней школе, а ныне известный тренер, чемпионка по пауэрлифтингу и «самая сильная женщина Земли» Анна Куркурина доказала, что возраст и начальные физические данные не имеют значения для начала занятий спортом. Ее достижения вдохновляют и мотивируют на работу над собственным телом, а пресса неоднократно интересовалась о пройденном пути. Но мало кто знает, какая работанеобходима для получения подобных результатов.
В основе системы лежит совмещение еды и физических нагрузок. Главным компонентом в пище должен быть белок, так как он является основным строительным материалом в организме. Постоянные домашние или зальные тренировки – это вторая обязательная часть метода Анны. Спортсменка разработала несколько комплексов, которые влияют на различные проблемные места и приводят их в порядок.

При составлении меню для достижения запланированных результатов необходимо следовать нескольким важным пунктам:

Питание должно быть дробным. Не менее 4 приемов пищи в день, оптимально – 5-6, еда должна поступать в организм неспешно.
Выпивать большое количество воды: она способствует вымыванию шлаков и отходов из организма, что помогает при сбросе лишнего веса.
Преобладание в еде белка способствует наращиванию упругости кожи и мышц. При недостатке этого элемента после тренировок организм начинает сжигать весь белок, в том числе и мышечный. Во время составления меню следует помнить, что за один прием пищи усваивается не больше 30 грамм белка.
Углеводы можно, но только в первой половине дня для лучшего усвоения. Анна не рекомендует включать в питание хлеб и каши.
Еду нельзя запивать, в этом случае разбавляется желудочный сок, соответственно, процесс пищеварения ухудшается.
Первый прием еды – завтрак, обязательно должен состоять из белка. Неважно, коктейль или полноценное блюдо, при таком подходе голод не будет ощущаться несколько часов, а организм получит необходимое количество питательных веществ.
Сразу после зарядки питаться запрещено, должно пройти не меньше часа, чтобы организм справился с тратой энергии.
Последний прием пищи в день должен быть не менее чем за 3 часа до сна. Большим заблуждениемявляется привычка у девушек «не есть после 6».

Для составления правильного меню необходимо рассчитать количество элементов для питания. Как расположить КБЖУ по дню?

Утро	День	Вечер
Белок	30%	30%	40%
Жиры	50%	50%	0%
Углеводы	50%	50%	0%

Количество белков, жиров и углеводов рассчитывается индивидуально, исходя из начальных параметров человека и заканчивая желаемыми результатами. Следуя всем вышеприведенным правилам, можно хорошо подсушиться или набрать запланированную мышечную массу.

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам можно не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Рецепты

Протеиновый коктейль

250 мл молока;
100 мл йогурта;
2 белка;
2 ст. л. овсяных хлопьев;
1 ст. л. меда.Приготовление:

Запеченная курочка

400 грамм филе птицы или грудки;
150-200 грамм сыра;
2 помидора;
2 средних луковицы;
2 головки чеснока;
Приправы (смесь трав, паприка, куркума), перец и соль по вкусу.

Анна Куркурина (воротниковая зона): нет головным болям

4 Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день 4.1 Упражнения для рук (Анна Куркурина)
4.2 Анна Куркурина: упражнения для ног
4.3 Анна Куркурина: упражнения для ягодиц
4.4 Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины

5 Анна Куркурина: силовая тренировка 6 Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале 7 Анна Куркурина, тренировки: все выпуски (видео) 8 Анна Куркурина: тренировки для похудения (видео)

Причины головной боли могут заключаться в проблемах с воротниковой зоной спины. Из-за скопления в этом месте солей и жировых отложений затрудняется нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове.

Наиболее подвержены возникновению таких проблем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одной позе, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка: видео тренировки, зарядка, упражнения, гимнастика от нее. Все это можно найти в этой статье.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи.

Интересный факт! Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Является чемпионкой мира по пауэрлифтингу, обладает большим количеством рекордов.

Обычные упражнения редко направлены на проработку этой воротниковой зоны. Но для обеспечения нормального состояния плечевого пояса и шеи требуются специальные упражнения для этой области.

Упражнения необходимо делать стоя:

Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке.Необходимые упражнения, зарядку и гимнастику смотрите ниже. Кроме улучшения двигательной способности этой части костной системы, изменяется общее самочувствие и работа головного мозга.

Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Помните! Уделив для упражнений 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.

Детство и юность

Детство будущей спортсменки прошло в Краматорске, что в Донецкой области. Анна Куркурина родилась 25 августа 1966 года. Женщина вспоминает, что росла слабой девочкой, совершенно не спортивной. При этом природа «наградила» Анну нестандартной для женщины фигурой: массивные плечи и узкие бедра с ранних лет заставляли девочку стесняться собственного тела и прятаться за мешковатой одеждой.

Спортсменка Анна Куркурина

Сильные комплексы из-за внешности постоянно держали Анну Куркурину в напряжении, не позволяя подружиться со сверстниками: девочка ждала с их стороны только насмешек. Возможно поэтому, окончив школу, Анна решила связать собственную жизнь с животными и отправилась учиться в университет имени Василия Стуса в Донецк, выбрав факультет биологии.

После университета Анна переехала в город Николаев, где устроилась работать в школу учителем биологии. Спустя некоторое время Анна Куркурина воплотила давнюю мечту — стала сотрудником городского зоопарка, где и проводила время, свободное от школьных занятий.

Анна Куркурина в детстве

Позже женщина признается, что работа с животными сильно изменила ее характер. Анне постоянно приходилось носить тяжести, убирать клетки и даже самостоятельно кормить детенышей, которые отказывались пить молоко матери. Однако этот труд, который многим людям видится непосильным, сотворил чудо с Анной Куркуриной. Девушка обрела уверенность в собственных силах: и моральных, и физических.

Имелись у Анны и приятные обязанности: девушка должна была самостоятельно готовить фото- и видео отчеты о состоянии и поведении животных. Некоторые кадры, снятые Анной Куркуриной, получались столь забавными, что девушка отправляла съемки на программу «Сам себе режиссер» с Алексеем Лысенковым, и даже неоднократно занимала первые места.

Анна Куркурина: разминка перед тренировкой

Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы в области шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.

Необходимо выполнять следующие упражнения:

В течение минуты прогреть мышцы холки, поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.

Вода — источник энергии и стимулятор потери веса

Одним из основных принципов диеты Анны Куркуриной является потребление жидкости в больших количествах. Женщина утверждает, что вода способствует похудению. Если организм получает недостаточно жидкости, кислород начинает медленнее поступать к мышцам, кроме того, сильно падает скорость сжигания жировых отложений. Поэтому каждый день необходимо пить много воды.

Для наиболее эффективного похудения следует правильно рассчитать пропорции потребляемой жидкости. Считается, что необходимо на каждую сожженную калорию выпивать 1 миллилитр воды. Конечно, все строго индивидуально. Но женщине, которая регулярно занимается тренировками и хочет похудеть, в среднем требуется в день выпивать не менее трех литров воды.

Анна отмечает, что подойдет не любая жидкость. Предпочтение следует отдавать чистой сырой воде вместо кипяченой и дистиллированной. Также пить нужно в течение всего дня каждый час по стакану.

Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день

Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.

Самая полезная информация о том: Как быстро уснуть за 1 минуту. Правила быстрого сна

Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.

Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы. Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.

Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.

Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение. Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.

Взять гантели. Поднять руки вверх. При этом локти не должны расходиться в стороны. Поочередно опускаются руки выше локтя вниз за спину. В этот момент работает трицепс (разгибательная мышца). Затем соединить кисти рук и продолжать прорабатывать таким же образом. Следить, чтобы локти смотрели четко в потолок, а кисти опускались за спину как можно ниже.
Взять гантель в одну руку и поднять ее вертикально над головой. Вторая рука сгибается за головой, а кисть кладется на предплечье первой. Опустить руку со снарядом, согнуть в локте до уровня противоположного плеча, а затем выпрямить.
Слегка присесть, наклонившись немного вперед. Руки согнуть в локтевых суставах и отвести их максимально назад. Локти приподняты над спиной. Затем выпрямить руки. Причем плечевая кость не должна приходить в движение. В конце упражнения вытянуть обе руки за спину и застыть в этом положении.
Отжимания делаются таким образом, чтобы работал трицепс. Для этого кисти рук опираются о пол на уровне сосков. Делается 10-15 отжиманий.

Внимание! По убеждению автора, если после занятий мышца побаливает, то это означает, что тренировка прошла с пользой.

Анна акцентирует внимание на обязательном растягивании сухожилий после проведенных упражнений. Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.

Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Прорабатывание нижних конечностей помогает корректировать все тело.

Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.

Стать рядом со скамейкой. Левой ногой наступить на нее, а в это время правая, согнутая в колене, максимально поднимается вверх, а затем опускается на пол. Поменять ногу.

За одну тренировку рекомендуется сделать как минимум 2 подхода указанных упражнений, перерыв между подходами 1-2 минуты. Как утверждает Куркурина, эффект наступает в тот момент, когда силы на исходе.

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу. Как раз в этот время эффективность увеличивается в разы.

По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги, постараться максимально потянуться к одной ноге, а затем к другой. Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.

Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома. Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно присесть 20 раз.

После приступают непосредственно к упражнениям:

Поднимание на высокую ступень. Дома можно выполнять это упражнение, имитируя поднятие на лестницу. Из положения стоя на коленях ноги вместе, вставать в полный рост, расставляя ноги по ширине плеч и упираясь на пятки.
Положение: лежа на спине. Руки скрестить за головой. Приподнять ноги над полом примерно на 50 см и делать движения, аналогичные езде на велосипеде. При этом пытаться достать локтем противоположного колена. Лопатками не задевать пол. Сначала движения медленные, но постепенно нарастают и к концу должны быть максимальными.

Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.

Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.

Сесть на пол. Руки перед собой. Спина выпрямлена. Ноги согнуты, ступни опираются о пол. Медленно отклониться назад на столько, пока не появится ощущение, что спина начинает горбиться. Застыть на несколько секунд и не торопясь вернуться в изначальное положение.
Аналогично первому упражнению, но руки разводятся в стороны по мере того, как туловище отклоняется назад, а при подъеме возвращаются в положение перед собой. Это увеличивает нагрузку на спину.
Аналогично первому упражнению, но руки подняты кверху.
Упражнение кошка. Встать на четвереньки и, плавно выгибая спину, сделать движение кошки.

Каждое упражнение выполняется 4 раза, а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.

Сушка и питание

Очень важно совмещать тренировки с будет успешной только при комплексном подходе. Естественно, если вы после тренировки наброситесь на тортики перед сном, то ничего толкового не выйдет

Вопрос калорийности рациона нужно решать в индивидуальном порядке, тут все зависит от образа жизни человека и степени его физической нагрузки в целом. Главное, чтобы был незначительный дефицит калорий, голодание — под строжайшим запретом.

Ключевые принципы диеты при сушке таковы:

если речь идет о сушке висцерального жира, в рационе каждый день должно присутствовать порядка 10 г растворимой клетчатки;
во время тренировок организму нужно много воды;
нужно употреблять пищу, которая богата жирными кислотами группы Омега-3 (рыба, жиры растительные, льняные семена), идеальный завтрак — это овсяная каша на воде с орехами или сухофруктами;
исключите из рациона сладкие газированные напитки и сократите быстрые углеводы;
контролируйте потребление соли и сахара;
включите в меню овощи в отварном или сыром виде, кисломолочные натуральные продукты, а также продукты с высоким содержанием белка для поддержки мышц.

Продукты для правильного питания

Чтобы накопить мышечную массу и сократить запасы жира рекомендуется употреблять следующее:

цельнозерновые каши;
легкие супы и бульоны;
запеченную рыбу нежирных сортов;
шампиньоны;
перец Чили, имбирь и прочие натуральные специи;
натуральные творог и кефир;
отварные яйца;
водоросли;
брокколи;
листовую зелень разных сортов;
орехи и бобовые;
чеснок и лук;
ягоды и фрукты (в частности, бананы, киви, малину, грейпфрут и другие);
куриное мясо;
кокосовое масло.

Рацион и пищевая ценность продуктов

Чтобы добиться успеха, следует, получать калории в таких пропорциях:

белковые продукты — 30−45 процентов;
углеводы — до 50 процентов;
жиры — 10−15 процентов.

Не рекомендуется употреблять продукты, богатые жиром на ужин.

Расчет калорийности примерно такой: если масса тела составляет 90 килограмм, то суточный рацион в среднем составляет 2500 ккал. Это 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров. Для сушки следует выбирать наиболее подходящие их источники.

Лучшие источники белка такие:

яичный белок;
куриная грудка;
нежирная говядина (нельзя употреблять на завтрак или сразу после тренировок);
рыба;
морепродукты;
натуральный легкий творог.

Что касается жиров, то лучше их получать из следующих продуктов:

жирные сорта рыбы — по 2 раза в неделю или прием рыбьего жира в капсулах;
орехи.

Правильные углеводы при сушке такие:

гречка;
бурый рис;
горох, фасоль, чечевица или нут;
фрукты и ягоды;
овощи (особенно брокколи, сельдерей, капуста и прочие);
макароны цельнозерновые.

Анна Куркурина: силовая тренировка

Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.

Для женщин они также эффективны:

Каждое упражнения выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 захода. После каждого из них делать растяжку всех проработанных мышц.

Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.

Причины образования холки на шее

У женщин в возрасте часто образуется круглый вал или «вдовой холмик». Обстоятельств его образования много, и одним из замечательных методов лечения является зарядка шеи Анны Куркуриной. Это самая могущественная леди планеты, фаворит пауэрлифтинга, создала особую технику, которая легко доступна как новым, так и более подготовленным спортсменам.

Загривки на шее ярко замечены у женщин старшего поколения. Для этого есть серьезные причины. В частности, ожирение, то есть избыточный вес, вследствие переедания и неподвижности, является основным условием формирования холки. Кроме того, следующие группы могут быть отнесены к группе угроз:

работа в офисе или на работе, в течение длительного времени в одной позиции: перед компьютером, экраном или пультом дистанционного управления;
нерегулярная физическая работа, чрезмерные спортивные нагрузки; травмы спины;
искривление позвоночника, неправильная осанка;
стресс, нервные срывы;
физиологические и наследственные особенности организма;
курение;
старость.

Чем опасное явление в холке

На протяжении многих лет мы разрушаем собственный мышечный корсет: сгибаемся, не двигаемся, проводим много времени за компьютером. Позвоночник теряет свои естественные повороты, а естественный фронтальный поворот выпрямляется.

Опасным явлением холки является более серьезный тип заболевания позвоночника, при котором корни нервов, выходящих из спинного мозга, сдавливаются, что приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Головные боли, онемение рук, особенно кистей рук, боль в груди или шейном отделе — это лишь небольшой перечень проблем.

Биография

Фото в молодости запечатлели девушку, далекую от мыслей о покорении спортивного Олимпа. Себе самой она помнится совсем неспортивной, более того, звезда начала заниматься спортом больше по необходимости, но об этом позже.

Во второй половине ْْXX века, в1966 году, 25 апреля в Краматорске (Донецкая область, Украина) родилась Анна Куркурина. Биография того периода не содержит каких то особых достижений. Не совсем обычный для девочки тип фигуры сделал будущую чемпионку застенчивой, сторонящейся людей. Первые разительные примеры такой несхожести с нынешней чемпионкой заметны при просмотре ее фотографий в молодости, которые показывают лицо серьезного подростка. Свои особенности — широкие плечи и узкий таз — тинейджером она предпочитала укутывать в бесформенную одежду, носила обувь на плоской подошве и предпочитала животных общению с людьми. Такому стилю способствовал всеобщий дефицит: что-то подобрать из одежды на нетипичную фигуру было невозможно.

Особенности личной жизни чемпионки

Личная жизнь супервумен Анны Куркуриной сложилась удачно. Пауэрлифтёрша открыто говорит о своей нетрадиционной сексуальной ориентации. Тем не менее, у спортсменки растет сын, которого она родила сама. Об отце мальчика мать старается не распространяться. Малыш постоянно сопровождает своего родителя в спортивный зал, и потихоньку приобщается к спорту.

Избранницей по жизни у Ани стала Лена Сербулова, которая младше партнерши на 24 года. Внушительная разница в возрасте нисколько не мешает паре наслаждаться друг другом и оставаться абсолютно счастливыми.

До недавнего времени пара не скрывала своих нежных отношений, открыто заявляла о себе, выкладывая массу фото и видео в социальные сети.

Недавно на съемках одного из шоу Аня заявила, что рассталась с Еленой. Причиной назвала постоянные сцены ревности возлюбленной, которые та устраивала из-за тесных контактов с клиентками в зале. Чемпионка возмутилась, и парировала, что она тренер, и таким образом зарабатывает деньги, которые Елена с легкостью тратит.

Советы ортопедов для пациентов со сколиозом

Ортопеды очень положительно оценивают гимнастику Куркуриной, но при этом дополняют ее несколькими советами для людей, страдающих сколиозом:

Никогда не задерживаться надолго в той или иной позе.
Даже в расслабленных состояниях изменять положение тела не реже, чем каждые четверть часа.
Ни в коем случае не поднимать и не носить тяжести в руках (оптимально – пользоваться рюкзаком с ортопедической спинкой).
Спать только на ортопедическом матрасе и подушке.

Если есть такая возможность – старайтесь больше плавать. Лечебное плавание благотворно влияет на мышечные ткани и костную систему, благодаря чему рекомендуется при любых видах искривления позвоночного столба.

Содержание

Общая информация о тренировочной системе

Разминка перед тренировкой по рекомендациям Анны Куркуриной

Анна Куркурина: тренировки для похудения

Анна Куркурина: тренировки дома

Общая информация о тренировочной системе

Спорт

Началось всё с банальной аэробики. Вскоре Куркурина поняла, что занятия даются ей слишком легко. Чтобы увеличить нагрузку, она стала заниматься в тренажёрном зале наравне с мужчинами. Результаты не заставили себя долго ждать.
Позже Анна стала составлять комплексы упражнений для начинающих, а потом занялась самостоятельной тренерской деятельностью. В конце 90-х годов для всех любителей спорта она открывает клуб «Багира», который пользуется большим успехом. Её ученики, довольные результатами тренировок, рекомендуют «Багиру» своим приятелям.

Вместе с популярностью клуба растёт известность самой Анны. Она создаёт канал на YouTube, где в доброжелательной и доступной форме даёт советы всем, кто хочет иметь красивое подтянутое тело. Куркурина разрабатывает собственную фитнес-программу. Результаты людей, занимающихся по этой методике, позволяют говорить о её эффективности.

У Анны появляются последователи. Количество подписчиков на канал Куркуриной в интернете постоянно увеличивается. Она становится желанным гостем на телевизионных передачах, посвящённых спорту.

Казалось, что вершина карьеры достигнута, а основные спортивные достижения уже позади.

Противопоказания к гимнастике

инфекционные заболевания, воспалительные процессы в начальной фазе;
психические расстройства;
злокачественные опухоли;
инсульт;
тромбоз;
кровотечение сердечные и сосудистые имплантаты;
сердечно-сосудистые заболевания;
респираторная патология;
острые боли различного генеза

В случае обострений приобретенных заболеваний, травм и переломов костей (суставов), гипертонического криза, ненормального самочувствия специализация на гимнастике не рекомендуется.

Конфликт с мэром

Чемпионский титул не повод для безделья. И по сей день Анна продолжает тренироваться и тренировать. Но ее жизнь не ограничена спортом. Кроме непосредственных тренировок, групповых и персональных, чемпионка не забросила свой канал на Youtube, она не раз становилась гостьей в различных телевизионных студиях в разных городах. Также не оставляет без внимания Николаевск. Хотя там происходят не совсем радостные события для женщины-богатыря. В 2017 году разразилась удивительно неприятная история. Мэр Николаевска вознамерился выдворить за пределы вверенного ему города спортсменку. Заявив, что у мировой знаменитости нет прописки, городской глава Сенкевич возжелал отправить ее на историческую родину, на Донбасс.

Проживающая с прошлого века в данном городе спортсменка, естественно, воспротивилась такому повороту дел. Биография Анны Куркуриной богата различными испытаниями. И в этот раз ей пришлось испытывать не силу тела, а мощь духа. Чиновников не останавливали ни заслуги Анны, именем которой город заслуженно гордится, ни объяснения о том, что она тратит много средств на благотворительность, помогая детям с синдромом ДЦП, детьям-аутистам, поэтому у нее нет возможности удовлетворить финансовые требования администрации и купить себе жилье. Куркурина, естественно, опубликовала описание этой ситуации в интернете, ее поклонники возмутились происходящим.

После этого Анне позвонил мэр, предложив урегулировать вопрос. Сенкевич остановил решение суда о лишении права собственности на комнату в общежитии, дальнейшие попытки выселить из города железную леди прекратились. Неприятная история оставила в душе горький осадок. Анна, общаясь с зарубежными коллегами, стыдится признаться в том, что при всех своих регалиях никакой помощи от государства не получает. Хорошо, что хоть не мешают.

Значение для человека

Так как при передавливании сосудов и защемлении нервов мозг и ткани не могут полноценно питаться, появляются мигрени, проблемы со сном, боли в спине и шее, апноэ. Также уплотнение в воротниковой зоне провоцирует:

деформацию и разрушение хрящевой ткани межпозвоночных дисков;
костные наросты на позвонках;
ухудшение осанки;
межпозвоночные грыжи.

Остеохондроз может стать как причиной, так и следствием образования холки. Трапециевидные мышцы приобретают асимметричность, в итоге позвоночник испытывает неравномерную нагрузку, ухудшается лимфо-, кровоток. Наблюдается скопление лимфы и жировых тканей, образующее уплотнение, межпозвоночные хрящи разрушаются. Движение шеи становится ограниченным, возникает хруст, онемение пальцев, головокружение, сильная боль.

Обычно люди обращаются в медицинское учреждение только после проявления болевого синдрома. В результате ставится диагноз «остеохондроз» или «грыжа шейных позвонков». Эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям. Циркуляция крови и венозный отток нарушаются, что провоцирует ухудшение памяти, умственных способностей, сильнейшие головные боли. Также остеохондроз служит побуждающим фактором к тяжелым патологиям сердечно-сосудистой системы.

Упражнения зарядки для разогрева

Разминка, предваряющая основную программу тренировки, состоит из всем знакомых и простых упражнений. Анна Куркурина специально разработала свою методику похудения таким образом, чтобы заниматься смог каждый, независимо от уровня подготовки. В качестве упражнений для разогрева Куркурина предлагает следующие:

совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная;
наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой вверх;

бег на месте в течение пары минут; выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом.

Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов. Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки.

https://yandex.ru/turbo/dionika-club.ru/s/snizhenie-vesa/anna-kurkurina-video.html?sign=c9081fd1da2252c9b99ccf086d2e3edce5bd10c00251fba2b0d3dd3c5c05895f:1623255160&parent-reqid=1623255160426712-18034480448993952297-balancer-knoss-search-yp-sas-32-BAL-8726&lite=1
https://yandex.ru/turbo/miss-runet.ru/s/pohudenie/anna-kurkurina-trenirovki.html?sign=4075598f5a8c0a9f4d8935f525d8a45739c32bbaced337672c9945d0ee42e89b:1623255160&parent-reqid=1623255160426712-18034480448993952297-balancer-knoss-search-yp-sas-32-BAL-8726&lite=1

Анна куркурина упражнения для похудения живота и боков

Суть похудения от Анны Куркуриной

Рекомендуем

Общая информация о тренировочной системе Анны Куркуриной

Программа для стройности

Принципы правильного питания

О пользе алкоголя

Разминка перед тренировкой по рекомендациям Анны Куркуриной

Рецепты

Протеиновый коктейль

Запеченная курочка

Анна Куркурина: тренировки для похудения

Быстрая сушка пресса и боков

Тренировки с Анной Куркуриной

Тренировки на все группы мышц с Анной Куркуриной

Тренировки для ног с Анной Куркуриной

Полностью или частично ограниченные продукты

Таблица запрещенных продуктов

Овощи и зелень

Принципы стройности самой сильной женщины в мире — Анны Куркуриной

Как работает система похудения Анны Куркуриной?

Рецепты

Протеиновый коктейль

Запеченная курочка

Анна Куркурина (воротниковая зона): нет головным болям

Детство и юность

Анна Куркурина: разминка перед тренировкой

Вода — источник энергии и стимулятор потери веса

Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день

Сушка и питание

Продукты для правильного питания

Рацион и пищевая ценность продуктов

Анна Куркурина: силовая тренировка

Причины образования холки на шее

Чем опасное явление в холке

Биография

Особенности личной жизни чемпионки

Советы ортопедов для пациентов со сколиозом

Содержание

Общая информация о тренировочной системе

Разминка перед тренировкой по рекомендациям Анны Куркуриной

Анна Куркурина: тренировки для похудения

Анна Куркурина: тренировки дома

Общая информация о тренировочной системе

Спорт

Противопоказания к гимнастике

Конфликт с мэром

Значение для человека

Упражнения зарядки для разогрева

Рекомендуемые статьи