Типы женских фигур: как тренироваться и что надеть

Перед походом в спортзал, чтобы правильно выстроить свой индивидуальный план питания и подобрать упражнения для тренировки, девушкам необходимо знать свой тип фигуры. Именно от правильно определенного вида телосложения будет зависеть эффективность, скорость достижения желаемого.

Базовые типы телосложения (эктоморф, эндоморф и мезоморф) также актуальны и для девушек. В виду того, что, анатомически, формы женских фигур намного более разнообразны, в вопросе телосложения девушек требуется дополнительное уточнение.

Конечно, соматотипКонституционный тип телосложения человека и программа его будущего физического развития. в первую очередь предопределяется генетически, и повлиять на это невозможно, а вот изменить свой образ жизни, существенно сказывающийся на комплекции, вполне достижимо.

«Ложка»

Тип «ложки» очень похож на форму треугольника или «груши». Так же, как и у «груши», в этом типе фигуры бедра больше, чем бюст и остальная часть тела, но имеют не такой плавный переход к талии, как у треугольной фигуры.

Лучше всего женщинам с типом «ложка» подойдет одежда с завышенной талией, чтобы создать плавную линию перехода от талии к бедрам.

Фигура груша

Имеет другое обозначение: «А». Для такой фигуры характерен резкий контраст между плечами и бедрами — первые намного уже вторых. Как правило, такие женщины не могут похвастать большой грудью, но несмотря на хрупкий верх, фигура одарена увесистым низом: берда и ноги тяжеловаты и объемны. При этом к достоинствам можно отнести идеально плоский живот и осиная талия.

Если женщина с фигурой «груша» начнет набирать вес, то в первую очередь это будет заметно в ногах и попе, а вот талия, лицо и грудь вес набирают лишь в исключительных случаях.

«Песочные часы»

Вы обладаете формой песочные часы, если у вас четко очерченная и узкая талия, а ваши бедра и грудь имеют приблизительно равные объемы. У такого типа фигуры нижняя и верхняя часть тела достаточно пропорциональны. Плечи могут быть слегка округлены, и ягодицы, как и плечи, имеют округлую форму .

Если у вас данный тип фигуры, то вам идеально подойдет обтягивающая одежда, которая отлично подчеркнет достоинства вашего тела.

Основные виды женских фигур

Песочные часы

По праву считается самым гармоничным видом женской фигуры. Его обладательницы могут похвастаться красивыми изгибами в области талии, женственными бедрами и хорошо прорисованными плечами. При этом пропорции сохраняются, даже если вес колеблется.

Женская фигура вида Х считается идеалом для многих на протяжении не одной сотни лет. Следить за ней гораздо проще, чем за другими, подходящими к другим видам, фигурами. Все, что нужно – следить, чтобы врожденная гармония вашего телосложения не нарушилась вследствие дурных привычек или сидячего образа жизни.

· Основная задача

Подчеркнуть достоинства, а именно тонкую талию, красивые очертания бедер и груди, сделать акцент на их симметрии.

· Подойдёт

Универсальный вид, которому подходит любой фасон. Что выбрать, чтобы выглядеть наиболее выгодно:

• вещи, подчеркивающие талию;
• блузки, платья, кардиганы, пальто и плащи с запaхом и поясами;
• кофты, футболки, платья, подчеркивающие длинную шею – с круглым или V-образным вырезом;
• юбки типа карандаш, солнышко или трапеции;
• джинсы и брюки с высокой линией пояса;
• везде, где это уместно, надевайте поясок на талию.

· Не подойдёт

• вещи «оверсайз», скрывающия фигуру;
• куртки, жакеты, пальто прямого кроя;
• платья, кофты, блузки с завышенной или заниженной талией – это ломает гармонию пропорций;
• низко посаженные джинсы или брюки – зрительно укорачивают ноги.

Рассмотрим разные виды женских фигур с примерами известных женщин. К «песочным часам» относятся фигуры Меган Фокс, Софи Лорен, Ким Кардашяьн, Кейт Уинслет, Элизабет Тейлор.

Рекомендуем к прочтению:

• Как сохранить фигуру после родов: уход и питание
• Как определить свои параметры фигуры и подобрать подходящую одежду
• Фигура «перевернутый треугольник» — что носить?

Прямоугольник

Обладательницы женской фигуры вида «прямоугольник» имеют равной ширины грудь и бедра с талией, выраженной очень слабо, и зачастую ее изгибов нет совсем. Если говорить о сантиметрах, то при объеме груди 92-95 см, объем талии будет не меньше 70 см, а то и больше.

«Прямоугольники» выглядят очень спортивно в сравнении с «песочными часами». Чтобы скрыть плохо выраженную талию, нужно увеличить объемы груди и бедер, отчего она будет казаться уже. Сделать это можно с помощью фитнеса. Увеличивая нагрузку на проблемные места и развивая тем самым мышечную массу в области плеч и ягодиц, вы добьетесь уравновешивания пропорций.

· Основная задача

Подчеркивать красоту ног и выгодно преподносить линию талии с помощью правильно подобранной одежды. Работать над сохранением равновесия линий плеч и бедер.

· Подойдёт:

• приталенные куртки, жакеты, пиджаки; пальто и кардиганы с поясом;
• майки и топы с тонкими лямками, футболки и кофты с рукавами-фонариками;
• верхняя одежда с прямым кроем линии плеч;
• запахивающиеся платья или платья и кофты с открытыми плечами;
• юбки, расширяющаяся к низу: трапеция или солнышко, можно с разрезами;
• плотно обтягивающие джинсы и брюки посаженные низко или средне;
• брюки и капри классического прямого кроя.

· Не подойдёт:

• одежда свободного кроя, зрительно утяжеляющая верх;
• укороченные кофты, футболки, топы, майки открывающие живот;
• верхняя одежда, платья, кофты с прямым силуэтом;
• футболки, топы, майки без рукавов, кофты и водолазки с высокой горловиной;
• вещи типа «вторая кожа» с высокой талией: юбки-карандаш, леггинсы, лосины.

Знаменитые женщины-«прямоугольники»: Николь Кидман, Кира Найтли, Кэмерон Диаз, Анна Курникова.

Треугольник (груша)

Один из самых женственных видов фигур. Узкие плечи, тонкая талия и крутой изгиб бедер – мечта многих девушек. Отметим, что нет смысла пытаться сделать попу меньше, чем это задумано природой. Независимо от того, наберете вы вес или потеряете, на фоне всей фигуры в целом бедра будут смотреться массивно.

Можно попробовать уравновесить верх и низ данного вида женской фигуры, раскачав плечи и дельту спины, тем самым расширив линию верха. Тогда талия будет казаться совсем осиной. А чтобы не заострять внимание на выдающейся нижней части тела, выбирайте вид одежды с акцентом на изящные плечи, тонкие руки, красивые ключицы и длинную шею.

· Основная задача

Уравнять линии плеч и бедер, делая акцент на верхней части тела.

· Подойдёт:

• приталенная верхняя одежда со свободным низом (пальто-трапеция);
• верхняя одежда, пиджаки, кардиганы, кофты с подчеркнутой талией и с накладными плечами;
• блузки, топы и майки с широким круглым вырезом, открывающим плечи и грудь, или без рукавов.
• юбка-трапеция, солнышко или карандаш;
• прямы брюки и джинсы темной расцветки;
• брюки или джинсы с расклешенными штанинами.

· Не подойдёт:

• верхняя одежда с прямым силуэтом или свободного кроя;
• кофты, топы, блузки с высокой горловиной;
• яркие аксессуары на бедра (ремни, цепочки, ленты, пояски);
• сильно прилегающие брюки и джинсы скинни светлых тонов или с принтом;
• юбки-колокол, пышные юбки с объемнымиподъюбниками, расклешенные юбки;
• джинсы и брюки с яркими акцентами на бедрах: объемные карманы, аппликации, вышивки, декор;
• юбки и брюки с «тяжелым» дизайном: многослойные рюши, кружева, оборки.

Отметим, что большинство звезд с видом женской фигуры «груша»относятся к своим объемам с трепетом и по праву считаются секс-символами: Джей Ло, Шакира, Рианна, Бейонсе.

Перевёрнутый треугольник

Женская фигура вида «перевернутый треугольник» обладает широкими плечами и узкими бедрами, причем хорошо видно, что линия бедер меньше линии плеч. Если объем груди равен 95 см, то бедра будут в пределах 90 см. При этом у перевернутых треугольников обычно большая красивая грудь и стройные ноги, как правило, длиннее, чем у обладательниц других видов женских фигур.

Спорт в уравновешивании таких пропорций мало поможет. К сожалению, обладательнице женской фигуры, принадлежащей этому виду, практически невозможно раскачать бедра так, чтобы сравнять их с линией широких плеч. Исправить недостатки визуально можно с помощью одежды. Для этого подбирайте вещи с акцентом на бедра и с полным отсутствием декора на плечах и груди, выделяйте талию. Идеальна для «перевернутых треугольников» женская одежда прямого кроя.

· Основная задача

Акцентировать внимание на талии, визуально увеличить объем бедер.

· Подойдёт:

• пальто-трапеция;
• платья, топы и блузки с глубокими квадратными, овальными, или V-образными вырезами горловины;
• низко посаженные брюки или джинсы;
• платья или топы с баской на бедрах (но не на талии, так бедра будут казаться еще уже);
• яркие аксессуары на бедра: широкие ремни контрастных цветов, ленты, пояса, цепочки; широкие карманы с необычным дизайном, карманы со складками.
• юбки-трапеции, юбки-колокол, широкие запахивающиеся юбки в цыганском стиле,юбки-пачки, юбки со складками, гофрированные или с широкими карманами.

· Не подойдёт:

• объемный верх, длинная верхняя одежда прямого кроя;
• кофты и блузки, открывающие верх (плечи, шею, ключицы), с вырезом-лодочкой;
• свитеры, полуверы, джемперы размера оверсайзэкспрессивной цветовой гаммы с крупными элементами дизайна;
• одежда с прямой линией плеч и с подплечниками;
• пиджаки, жакеты, кардиганы, блузки, рубашки с широкими и пышными рукавами;
• прямые и облегающие брюки или джинсы темного цвета, леггинсы.
• юбки и платья длиной макси, юбка-карандаш.

Гордые и знаменитые обладательницы вида женской фигуры «перевёрнутый треугольник»: Анджелина Джоли, Деми Мур, Кэтрин Макфи, Кэйт Босуорт.

Круг (яблоко)

Носительницы данного вида женской фигуры имеют прямые очертания с плохо выраженной талией. «Яблоки» могут гордиться красивой, выдающейся вперед грудью и ногами хорошей формы. При наборе веса у яблок появляется округлый живот, а вот ноги остаются стройными.

Фитнес и сбалансированное питание – лучшие друзья девушек с видом женской фигуры «яблоко», так как набор лишнего веса откладывается у них в основном в области талии, отчего верх кажется еще тяжелее.

· Основные задачи

Привлечь внимание к красивой груди и стройным ногам. Подчеркивать талию и зрительно вытягивать силуэт.

· Подойдёт:

• одежда вида А, а именно облегающая верх и расширяющаяся к низу;
• блузки или топы с узким и глубоким V-образным вырезом;
• платья вида А или с запáхом;
• расклешенные брюки и джинсы с ярким дизайном на бедрах: объёмные карманы, заклепки, аппликации, вышивки, орнамент;
• блузки, платья, жакеты с баской, крупными деталями — оборками, узорами, драпировками, слоями тканями, кружевами — ниже линии бёдер;
• однотонная одежда с вертикальными вытачками.

· Не подойдёт:

• плотно облегающие, или наоборот, слишком просторныеодеяния;
• топы и блузки с открытыми плечами, высокой горловиной, с лямкой или завязками через голову;
• укороченные топы, кофты, футболки, майки;
• кофты и платья с декорированными акцентами на плечах, груди и животе: оборки, узоры, принты, ленты, банты, рюши и прочее;
• брюки и джинсы скинни, без карманов и с низким поясом;
• юбки-карандаш.

Прекрасные обладательницы вида женской фигуры «яблоко»: Кэтрин Зета-Джонс, Бритни Спирс, Джессика Джонс, Эми Шумер.

Каждая женщина совершенна и прекрасна, принимайте свое тело и любите его. Относитесь к себе с заботой, красиво одевайтесь – и вы всегда будете иметь идеальный внешний вид.

Сеть студий наращивания ресниц Анны Ключко — крупнейшая в России.

На счету наших мастеров уже 301 кубок, в том числе 74 победы в международных турнирах по наращиванию ресниц. Подобные достижения нельзя назвать случайностью или объяснить их простым везением, потому что:

• Мы — крупнейшая сеть по наращиванию ресниц в России. Нами выполнено более 50 тысяч процедур.
• Главное достояние компании — это наши мастера. Специалисты допускаются к работе только после сдачи сложного многоступенчатого экзамена.
• Наращивание проводится с учетом индивидуальных особенностей каждого клиента.
• В работе используются только самые лучшие материалы из Южной Кореи, проверенные многолетним опытом.

Мы хотим, чтобы как можно больше женщин и девушек могли позволить себе создать притягательный взгляд при помощи наращивания ресниц. Поэтому для нас важно оказать процедуру профессионального уровня по доступным ценам.

Запишись на наращивание ресниц прямо сейчас

Перевернутый треугольник или «яблоко»

Если ваши плечи и грудь больше, чем ваши относительно узкие бедра, то вы обладательница фигуры, которую принято называть перевернутым треугольником или «яблоком».

Если у вас тип фигуры «яблоко», то вам лучше подбирать одежду, которая не будет скрывать ваши ноги и подчеркнет талию. Также следует обратить свое внимание на элементы гардероба с открытым декольте.

Фигура яблоко

Основное отличие фигуры-яблоко от других — круглая форма. Объемы распределены не равномерно, и их основная часть располагается в грудях и талии. По обхвату, плечи и берда практически одинаковые, но талия порой самое широкое место. Фигура обладает выдающейся грудной клеткой, спиной и талией.

Ягодицы круглые, но нередко встречаются и плоские. Грудь, как правило, большая. Если девушка с фигурой по типу «яблоко» начинает набирать вес, то проблемные места — это живот и талия. Внешне это напоминает яблоко или шарик, отсюда и название. Тип предрасположен к полноте, поэтому за питанием нужно следить и вести активный образ жизни, чтобы держать себя в форме.

Атлетическое телосложение

Если ваше тело достаточно крупное и мускулистое, то у вас, вероятно, спортивный тип тела. У людей атлетического телосложения плечи и бедра примерно одинаковой ширины, а талия уже, чем остальная часть тела, но она не сильно выраженная.

Людям с такой фигурой хорошо подойдет одежда с тонкими бретельками, открытыми плечами, а также спортивные майки.

Фигура прямоугольник

Прямоугольнику завидуют многие «груши», так как здесь допустимо носить то, что под запретом у последних. Кстати, именно «прямоугольные» фигуры можно чаще всего увидеть на мировых подиумах.

Главный признак такого типа — отсутствие талии, либо она еле заметно выражена. Даже если девушка сильно худеет, вожделенная талия все рано не проявляется желанным образом. Бедра и плечи практически одинаковые, а торс действительно напоминает прямоугольную форму. Типаж разделяется на два вида: колонна (если фигура стройная) и кирпич (при наличии лишнего веса). Но, как уже говорилось, независимо от веса, силуэт выражен очень слабо.

Но у «прямоугольника» есть свои достоинства: аккуратная попа, стройные ножки и худенькие ручки. При наборе веса, последний откладывается наиболее равномерно по груди, животу и талии. При этом ноги в основном числе случаев так и остаются стройными.

Почему люди используют сравнение с фруктами?

Использование формы фруктов для описания типов телосложения считается достаточно простым способом визуализации формы тела ненаучным способом. Например, «грушевидную форму» гораздо проще представить, чем «гиноидную», хотя это абсолютно одинаковые значения.

Тем не менее, многие люди не одобряют так называемые фруктовые метафоры. Многие считают, что использование этих терминов способствует объективизации тела, которая дает людям возможность оценивать тела как «хорошие» и «плохие». Это может увековечить ложную идею о том, что существует «идеальный» тип телосложения, а «неидеальные» формы тела не имеют право на существование.

Исследователи теории объективации Барбара Фредриксон и Томи-Энн Робертс пишут: «Такой взгляд на себя может привести к нормализации оценки тела, что, в свою очередь, может заставить женщин испытывать стыд и тревогу, искоренить поводы для гордости и мотивации и привести к игнорированию потребностей своего организма. Это все объясняет возникновение множества психических болезней, которые плохо влияют на женщин: униполярная депрессия, сексуальная дисфункция и расстройства пищевого поведения».

Пропаганда объективизации можно увидеть в журналах и других средствах массовой информации, которые побуждают людей с определенными типами телосложения прятать или «исправлять» свои «недостатки» вместо того, чтобы отмечать их различия. Поэтому, если вам не нравится, когда вас сравнивают с фруктами, знайте, что вы не одиноки.

Как вы характеризуете свое тело, зависит только от вас и это исключительно ваше дело, и никто не имеет права вешать на вас ярлыки.

Как провести измерения параметров своего тела?

Может быть, благодаря списку фигур вы сразу догадались, какой у вас тип телосложения. Если вы не узнали свой тип фигуры, и вам нужна небольшая помощь, вы всегда можете сделать измерения своих параметров. Ваши мерки также помогут вам при покупке одежды.

Как точно выполнить измерения:

Вам понадобится помощь другого человека для этого. Попросите друга или кого-то, кому вы доверяете, измерить ширину спины на уровне плеч.

Необходимо обернуть измерительную ленту вокруг самой широкой части вашего бюста, чтобы точно определить его объем.

В данном случае необходимо обернуть измерительную ленту как ремень вокруг своей естественной линии талии (это область, которая находиться над пупком ниже грудной клетки). Чтобы убедиться, что вы верно определили линию талии, слегка наклонитесь в сторону. Там, где вы увидите небольшую складку, и находится ваша естественная линия талии.

Как и при измерении объема бюста, измерительную ленту необходимо обвести по самой объемной части ягодиц.

Какие факторы влияют на форму вашего тела?

Структура костей – это один из ключевых элементов нашего тела, который влияет на фигуру. Например, у кого-то есть искривление в позвоночнике, у кого-то относительно широкие бедра или короткие ноги, у некоторых людей более длинный торс. Рост человека также влияет на общие параметры тела.

По достижению совершеннолетнего возраста, костная структура и пропорции тела человека в значительной степени уже развиты, даже если объемы тела изменяются из-за скачков веса.

Генетика также играет важную роль. Ваши гены определяют, как ваше тело накапливает и распределяет жир.

Обычно жировые отложения распределяются неравномерно. Некоторые люди могут обнаружить, что жир у них обычно сначала накапливается в области живота, в то время как у других жир в первую очередь распределяется на бедрах, ногах или руках.

Еще одним фактором, который влияет на фигуру, являются гормоны. Например, стресс приводит к выбросу гормона кортизола. PubMed Central предполагает, что гормон стресса может вызвать накопление жира у женщин в брюшной полости. Эстроген и прогестерон также влияют на распределение жира в наших телах. К примеру, жир накапливается в нижней части живота из-за большого выброса женского гормона эстрогена.

Может ли форма тела изменяться со временем?

Старение – это важный фактор, который влияет на вашу фигуру. Замедление метаболизма и постепенная потеря мышечной массы – это два основных фактора, которые влияют на увеличение процента жира в организме, поэтому у пожилых людей содержание жира в организме выше. Старение также может повлиять на мобильность человека, что приводит к малоподвижному образу жизни.

Более того, чем старше человек, тем ниже он становится со временем, а изменение роста значительно влияет на форму тела.

Согласно исследованию 2020 года от PubMed Central, менопауза также может влиять на распределение жира в организме, перераспределив значительную часть жира на область живота. Другими словами, гормональные изменения могут значительно изменить вашу фигуру, например, из треугольной фигуры к более округлой форме.

Ваша фигура также может меняться из-за скачков веса, но эти изменения будут незначительными. Это потому, что накопление жира или его утеря не влияют на наше тело на генетическом уровне, а это значит, что распределение жира и костная структура останутся прежними.

Определение типа по запястью

Ещё одна классификация женских форм используется в медицине. Для её определения используют обхват запястья и выделяют 3 типа фигуры:

• астенический (окружность запястья менее 15 см);
• нормостенический (окружность запястья 15–17 см);
• гиперстенический (окружность запястья более 17 см).

У астеников тонкие кости, худощавая фигура и слабо выражены мышцы. Это энергичные девушки с быстрым метаболизмом, благодаря которому они не поправляются даже при интенсивном питании.

Хорошо развита мышечная ткань у нормостеников. При занятиях спортом жир переходит в мышечную массу, а фигура имеет женственные формы.

У гиперстеников быстро накапливается лишний вес, но медленно уходит в мышцы при занятиях спортом.

Можно ли изменить свой тип фигуры, и что для этого делать?

Если у вас есть желание что-то изменить в своем теле, то упражнения могут вам помочь. Регулярные физические нагрузки могут позволить вам улучшить качество тела и нарастить мышцы. Это может подчеркнуть особенности вашей фигуры или изменить ее. Например, с помощью нагрузок можно накачать мышцы и добавить упругости вашим рукам при регулярных тренировках.

Тем не менее, важно помнить, что фигура, зависит от структуры скелета и генетики. Вы не можете приказать своему телу, где откладывать жир, или с помощью тренировок сделать себя выше.

Исследования также показали, что генетика влияет на уровень обмена веществ в состоянии покоя. Это может повлиять на то, как быстро вы сбрасываете или набираете вес

Общее определение понятия

Чтобы выглядеть стильно и привлекательно в любое время года, представительницам слабой половины человечества важно уметь правильно подобрать свой гардероб.
Вряд ли кто-то станет оспаривать тот факт, что идеальными формами может похвастать далеко не каждая женщина, а обращаться за помощью к стилистам по карману и вовсе единицам.

Большая часть современных леди в силу разных обстоятельств недовольна своей внешностью. Но такую проблему легко решить с помощью одежды. Профессионалы утверждают, что определить тип фигуры по параметрам достаточно просто. Для этого нужно руководствоваться всего лишь несколькими нехитрыми принципами, а также помнить, что строение женского тела имеет свои индивидуальные особенности.

Можно с уверенностью сказать, что типы фигуры девушек и зрелых женщин зависят от генетической предрасположенности, гормонального фона, обмена веществ и психофизического состояния организма. Главными факторами, влияющими на коррекцию фигуры, являются диета и физическая активность. Только так можно добиться ощутимого результата.

На самом деле типы фигур, фото которых сейчас можно увидеть во многих женских журналах, значительно отличаются друг от друга, хотя на первый взгляд многие нюансы среднестатистическому человеку незаметны. В свою очередь для каждого имеются общие рекомендации стилистов по выбору одежды.

Типы женских фигур (телосложения) и тренировки для них

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

• длинная и тонкая шея;
• узкие плечи и грудная клетка;
• вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
• неразвитые мышцы;
• высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Удлиненные и тонкие конечности — один из признаков астенического телосложения.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Нормостеническое телосложение

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

• средний рост;
• тонкая талия;
• длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.

Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.

Таблица соотношения роста и веса женщин

Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Гиперстеническое телосложение

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

• крупные кости;
• рост ниже среднего;
• широкая и короткая грудная клетка;
• укороченные конечности;
• широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.

Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.

№4. «Перевернутый треугольник» (другие названия: Т-образная фигура, «морковка», Y-фигура)

Женщины с таким типом фигуры имеют узкие бедра и широкие плечи. Ноги зачастую более стройные и длинные, чем у других. Различные стилистические приемы позволяют визуально увеличить бедра, уменьшить плечи и подчеркнуть талию. Оптимальный для этого вариант – прямой покрой, максимум деталей на бедрах и минимум – в области груди.

Фигура «перевернутый треугольник»

Подбор гардероба

Главная цель – уравновешивание верха и низа, при этом о талии также забывать не стоит. Наиболее подходящая для этого одежда:

• пальто-трапеция;
• юбки-трапеции с большими карманами либо складками;
• блузки, топы и платья с квадратными либо U-образными вырезами;
• большие ремни для бедер;
• джинсы/брюки, имеющие низкую посадку;
• топы/платья с оборкой ниже талии.

Вместе с тем, желательно отказаться от:

• длинных юбок и юбок-карандашей;
• прямых длинных пальто;
• прямых темных брюк;
• мешковатой верхней одежды;
• кофточек и топов с широким вырезом «лодочкой»;
• пиджаков и блуз с объемными рукавами;
• объемных ярких джемперов/свитеров;
• нарядов с накладными плечами.

Платья для обладательниц фигуры «перевернутый треугольник»

Обратите внимание! Знаменитыми обладательницами Т-образной фигуры являются: Анджелина Джоли, Кэтрин Макфи, Деми Мур.

«Перевернутый треугольник»

Как определить тип телосложения

Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них – измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников – 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 – слабое (астеническое), более 35 – очень слабое.

Типы фигур у девушек, отличительные особенности

Силуэты могут быть стройными, более крепкими или объёмными. Телосложение зависит от генетических данных, распределения жировой и мышечной массы, а также от процесса обмена веществ.

Если точно знать, каким типом фигуры обладает конкретная девушка, то можно ей подобрать красивую одежду, которая будет скрывать недостатки и подчёркивать положительные черты телосложения. Эти знания помогут скорректировать проблемные места, если выбрать подходящий стиль тренировок. Каждый вид женского телосложения имеет характерные для него черты. Далее в статье можно прочесть подробное описание каждого типа фигуры отдельно.

Тип Х («песочные часы»)

Как выглядит силуэт девушки с таким типом фигуры:

• Бедра и плечи имеют одинаковую ширину. Разница может быть незначительной, от 2 до 5 см.
• Талия хорошо заметна, даже если женщина имеет линий вес.
• При стремительном наборе жировой массы, она распространяется по телу равномерно.
• Тело и длина ног пропорциональные.
• Грудь большая или среднего размера.

Такое строение тела часто называют самым сексуальным, ведь объёмы груди и бёдер одинаковы, а талия всегда остаётся узкой. Такой силуэт визуально подходит под стандарты 90х60х90, даже если эти цифры выше или ниже.

Особенно популярными такие формы были между XVIII и XIX веком в Англии и Франции. Женщины, желая иметь идеальную фигуру, стягивали талию тугим корсетом до такой степени, что порой теряли сознание от недостатка кислорода и кровообращения верхней части тела.

Тип А («груша»)

Какие очертания имеет силуэт «груша»:

• Бедра намного шире, чем плечи.
• Талия хорошо замета у стройных девушек. У полных женщин эта линия имеет размытые границы.
• Когда девушка набирает лишний вес, жировая ткань распределяется по телу не равномерно. Большая её часть откладывается в области бёдер, а руки, плечи и грудь полнеют незначительно. Часто нижняя и верхняя части тела отличаются на 1-2 размера, что доставляет неудобства при выборе костюмов и платьев.
• Грудь небольшая или среднего размера.

Обладательницам такого телосложения важно следить за осанкой. Сутулость визуально делает область живота полнее.

В настоящее время этот тип фигуры считается желанным для многих девушек. Они прилагают немалые усилия, чтобы увеличить ягодичные мышцы в объёме и сделать их округлыми.

Тип V («треугольник»)

Этот тип фигуры противоположен предыдущему. Какие особенности у «треугольника»:

• Узкие бёдра и широкие плечи.
• Грудь пышная, верхняя часть тела выглядит крепкой и объёмной.
• Талия плохо выражена, даже у стройных женщин бока почти ровные, без изгибов.
• При наборе лишнего веса в первую очередь жировая ткань откладывается на плечах, груди и спине.

Девушкам с таким телосложением нельзя подчеркивать область груди платьями с завышенной талией. Они сильно искажают силуэт и добавляют визуального объёма в области живота. Также им стоит отказаться от широких ремней, так как эти аксессуары «разделяют» верхнюю и нижнюю часть тела, и непропорциональность фигуры становится ещё заметнее.

Тип Н («прямоугольник»)

Отличительные черты такого телосложения:

• Ширина бёдер и плеч одинаковая или имеет небольшую разницу.
• Линия талии невыраженная, также как у «треугольника».
• В целом, верхняя часть тела имеет прямоугольную форму. При стремительном наборе веса полнеет живот, нарастают «ушки» на боках.

Стройные женщины такого типа фигуры имеют угловатые и вытянутые силуэты, похожие на подростковые очертания. Им приходится носить объёмную одежду, чтобы казаться более женственными. Недостатки фигуры хорошо скрывают пышные платья из струящихся тканей. Ещё, чтобы визуально увеличить ширину тела, дизайнеры советуют худощавым женщинам носить одежду светлых оттенков.

Тип О («яблоко»)

Как выглядит девушка с таким типом телосложения:

• Ширина плеч и бёдер незначительно отличается.
• Талия прямая, без изгибов, плохо выраженная.
• При наборе лишнего веса фигура приобретает округлый силуэт. Жир откладывается равномерно на всех участках тела. Особенно заметны лишние килограммы на животе, руках и бёдрах.

Женщинам такого телосложения приходится тяжелее в плане поддержания тела в тонусе. Как правило, они склонны к полноте. Девушкам с формами по типу «яблоко» не рекомендуется носить обтягивающую одежду, потому что она подчеркнёт все недостатки тела.

Фигуры у девушек (виды можно определять по разным признакам) отличаются друг от друга благодаря активной работе разных желёз в организме. Такая классификация называется метаболической.

Существуют 4 основные типа телосложения:

• лимфатический;
• тиреоидный;
• яичниковый;
• надпочечниковый.

За распределение жировой и мышечной массы отвечают железы, находящиеся в разных частях тела. Гипофиз располагается в области между бровей, щитовидная железа находится в области горла. Яичники размещены в области малого таза, а надпочечники, в соответствии с названием, над почками.

Лимфатическая

Фигура такого типа приобретает характерные черты благодаря активной работе гипофиза. Формы тела похожи на тип «яблоко». Бедра и грудь одинаковые по ширине, талия плохо выражена, конечности укорочены. Метаболизм медленный. В тканях задерживается много жидкости, женщина легко набирает лишний вес.

Как правило, склонность к полноте проявляется в детском и подростковом возрасте.

Мышечный каркас у таких девушек слабый и плохо развитый, от чего им тяжелее заниматься спортом. Профессиональные фитнес-тренера знают об этой особенности и рекомендуют женщинам с таким телосложением обратить внимание на кардионагрузки, например, танцы или бег.

Тиреоидная

Вид фигуры похож на «треугольник». У таких девушек хорошо работает щитовидная железа. Обычно этому типу не свойственна полнота. Телосложение выглядит нормальным, иногда худощавым. Узкие плечи, длинные руки, ноги и вытянутое тело напоминает подростковые очертания.

Мышечная масса легко набирается, а лишние килограммы сбрасываются, при правильно подобранной системе тренировок. С возрастом скорость метаболизма несколько снижается и женщинам старше 35 лет приходится тщательнее следить за состоянием тела.

Яичниковая

У женщин такого типа фигуры хорошо работают яичники. Их формы напоминают «песочные часы» или «грушу». У них большая или средняя по размеру грудь, объёмные бедра и размытые границы талии.

Такие девушки бывают склонными к полноте, но при наборе лишних килограммов их тело выглядит пропорционально. В основном жир откладывается на бедрах, ягодицах и груди. Талия остаётся чётко выраженной. Широкие бедра позволяют вынашивать и рождать детей без осложнений.

Надпочечниковая

Такой тип телосложения часто называют мужским. По силуэту, формы тел таких девушек напоминают «прямоугольник». У них широкие, массивные плечи, а бёдра намного уже. Железа, которая отвечает за распределение жировой и мышечной массы – надпочечники. Мышечный корсет таких женщин хорошо развит. Жировая ткань формируется медленно и лишние килограммы быстро уходят, если приложить небольшие усилия. Сделать фигуру визуально пропорциональной помогают юбки с воланами и платья с пышным низом.

Расчет нормы веса

Показатели здоровой нормы веса различаются для каждого типа. При этом лишний вес не всегда является показателем лишнего жира в организме. Жировая ткань является необходимой частью любого организма, без нее невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартный мужской показатель жира в организме — 1/20, женский — 1/16. Большая часть его располагается под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или ушиба. Кроме того, жир дает необходимые для экстренных случаев запасы энергии. Поэтому не стоит бездумно сгонять его, не учитывая свои показания, предписания врача и тип фигуры.

Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.

• Для тонкокостных девушек этот показатель равен от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
• Для женщин нормостенического телосложения – от 325 до 380 г;
• Для гиперстеников – от 355 до 400 г.

Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

https://yandex.ru/turbo/sportpit68.ru/s/trenirovki/tipy-figur.html?sign=ed6e03d464c071e2c2c5667c0ff78b9c8033e9ce4cd190cff1f6023dff943140:1623259475&parent-reqid=1623259475113253-12716886650932984985-balancer-knoss-search-yp-vla-18-BAL-4088&lite=1
https://kalina2sport.ru/uprazhneniya/teloslozhenie-ektomorf-devushki.html