Вумбилдинг: что это, видео-упражнения для начинающих в домашних условиях

Какие вопросы решает вумбилдинг?

Занимаясь упражнениями по системе Кегеля, женщина может решить немаловажные жизненные вопросы, связанные с двумя сферами жизни.

Медицинский аспект вумбилдинга

Упражнения Кегеля способствуют укреплению мышечного каркаса, который удерживает органы малого таза в предназначенном им положении. Поэтому в пожилом возрасте Вы не будете страдать от опущения матки, мочевого пузыря и кишечника. Также они смогут защитить Вас от непроизвольного мочеиспускания при внезапном напряжении – такое тоже не редкость в период менопаузы у женщин. Вумбилдинг также полезен для беременных и в период после беременности – для приведения интимных мышц в тонус.

Постойте! Кто такой Кегель? Мы уже два раза упомянули это имя. Вероятно, большинство людей слышало о нём, некоторые даже знают кто он такой. Рассказываем: Арнольд Кегель – известный врач-гинеколог. В середине 20 века был профессором университета Калифорнии на медицинской кафедре. Разработал сборник упражнений для женщин, которые впоследствии были названы “упражнениями Кегеля”

Сексуальный аспект вумбилдинга

С этой стороны упражнения для интимных мышц были известны задолго до того, как медики начали беспокоиться о женском здоровье. Это было ещё до нашей эры- никакого Кегеля и в помине не было

Восточные женщины, известные своей искусностью в любовных делах, использовали для тренировки мышц влагалища шарики, сделанные из камня. Китайцы и японцы спорят о том, где идея зародилась раньше и никак не могут договориться. До сих пор одним из названий вагинальных шариков остаётся Geisha Balls (шары гейши).

Как вумбилдинг может улучшить качество секса?

Женщина учится управлять мышцами влагалища, она может сильно сжимать их, пускать “волну” и вытворять прочие шалости, что не оставит ни одного мужчину без эмоций. К тому же, упражнения способствуют повышению способности самой женщины получать удовольствие и испытывать более яркие оргазмы.

Что такое вумбилдинг и упражнения Кегеля

Вумбилдинг представляет комплекс физических и дыхательных упражнений. Название системы состоит из двух слов – «ВУМ», что означает вагинальные управляемые мышцы и «билдинг» – развитие.

История методики берет начало с японской культуры. Гейши владели этой техникой для постоянного поддержания своего тела в форме. В современном виде вумбилдинг был доработан и усовершенствован знаменитым американским гинекологом Арнольдом Кегелем. Врач уделил пристальное внимание вековым изменениям половой системы женщин и разработал методику замедления этого процесса.

За последнее время вумбилдинг завоевал приверженность женщин разного возраста. Польза ощущается с каждым следующим занятием. Природа мышц влагалища устроена таким образом, что постепенно их структура атрофируется под воздействием возрастных факторов. Это приводит к неприятным последствиям, дискомфорту, особенно в интимной жизни. Гимнастика мускулатуры интимных органов – это отличное решение для женщин, волнующихся за свое здоровье. Не обязательно записываться на курсы в зал – тренировки отлично подходят для выполнения дома, причем бесплатно.

Для вумбилдинга не обязательно обладать серьезной физической формой. Упражнения нацелены на постепенное вовлечение мышц в работу, разрабатывая и возвращая их в первоначальную форму.

Сталкиваясь с гимнастикой Кегеля в первый раз, женщины часто неверно понимают суть методики. Почему стоит начать заниматься – этому есть ряд причин:

• физическая нагрузка способствует притоку крови в область органов малого таза,
• снижая риск гинекологических заболеваний;
• отодвигается период наступления климакса, сохраняется состояние «молодости» у женщин;
• значительное повышение качества интимной жизни;
• восстановление после родов;
• подтянутость фигуры в области бедер.

Это не полный перечень достоинств, которые женщина ощутит во время занятий вумбилдингом. Гимнастика Кегеля задействует внутренние мышцы, которые со временем стареют и теряют силу.

Если женщина решила освоить хотя бы базовый комплекс упражнений, то через некоторое время она сама ощутит потрясающие результаты. Главное – настрой и регулярность занятий. Если к ним добавить специальные тренажеры, которые разработаны для нагрузки влагалищных мышц, эффективность возрастает в разы.

С помощью бесплатной инструкции освоите искусство вумбилдинга и достигните потрясающих успехов в развитии своего организма.

Как научиться вумбилдингу?

Ничего сложного в этом нет, главное иметь желание, потратить немного времени на изучение и набраться терпения, не достигается эффект за несколько занятий. Кроме того, чтоб приступить к выполнению упражнений, женщина должна быть полностью здоровой, никаких воспалительных процессов, критических дней и даже элементарного ОРВи. Помогут в выполнении таких упражнений вагинальные шарики и специальные тренажёры. Как правильно выбрать вагинальные шарики, какие ещё бывают тренажёры, как заниматься вумбилдингом в домашних условиях – об этом пойдёт речь в данной статье.

Тренажеры для тренировок

После простых упражнений можно переходить на занятия с тренажерами. Для того чтобы исключить инфицирование органов, яйца, шарики и иные приборы должны быть строго индивидуальны. Перед их применением обязательно проводить обработку антисептическими средствами. Для более легкого скольжения пригодятся лубриканты. После использования тренажеры необходимо промыть теплой мыльной водой.

Время, через которое можно почувствовать положительные изменения, зависит от индивидуального строения органов, интенсивности занятий.

Тренажер Муранивского

Пневматический тренажер состоит из: вагинальной камеры, насоса и манометра. Прибор определяет давление, которое создается во влагалище во время сжатия. Камера заполняет весь свод влагалища и придает ему и близлежащим органам правильное положение. Тренажер помогает проработать все мышцы органа, даже труднодоступные. Прибор пригодится и для массажа интимных мышц.

Лазерный тренажер

Представляет собой шарик с прикрепленной к нему лазерной указкой. Диаметр шара варьируется от 3 до 3,5 сантиметров. При втягивании мышцами вагины лазерный указатель отклоняется в сторону. Занятия происходят напротив стены, расстояние до которой не менее 2 метров. Необходимо выполнять сжатие и расслабление мышц влагалища, направив включенный указатель на стену. При максимальном сжатии луч отклоняется вниз, при расслаблении он направлен вверх. Стараться увеличивать как амплитуду, так и скорость движений.

Нефритовое яйцо

Тренажер сделан из природного камня, который имеет высокую теплопроводность и положительную энергетику. Его использовали еще в древние времена в Китае наложницы и жены императоров. Считается, что нефрит – это женский камень, полезный для интимных практик.

Яйцо помещается внутри тела и стимулирует приток крови к стенкам вагины. Упражнения нацелены на удержание и перемещение яйца внутри влагалища.

Вагинальные шарики

Используются шарики для укрепления связок малого таза. Сделаны они из металла, силикона или стекла. Есть экземпляры с вибрацией и смещенным центром. Шарики могут быть одиночными или соединенными попарно. Поверхность имеют гладкую или ребристую. К шарику прикреплена петелька, на которую можно подвешивать грузы. В начале использования нерожавшим женщинам рекомендуется выбирать шарики диаметром 2-3 сантиметра и весом 50-70 грамм. Для родивших наиболее подходящий размер шарика диаметром 3-4 сантиметра весом 30-50 грамм. Самый эффективный тренажер весом 100 грамм и диаметром 1 сантиметр.

Основные виды упражнений:

• втягивать и выталкивать в положении лежа;
• прокатывать внутри вагины по всей длине;
• удерживать шарики внутри тела при ходьбе;
• удерживать прикрепленный к петле груз.

Тренировки проводить каждый день, начиная с двух минут и постепенно увеличивая время использования до тридцати минут в течение месяца. Стремиться увеличивать время ношения до 6 часов.

Груз для подвешивания пригодится в виде набора гирек. Можно использовать подручные средства. Легким решением будет пластиковая бутылочка, наполненная водой. Приятные ощущения с партнером можно ожидать через 2-3 недели от начала тренировок.

Вагинальные шарики

Самым простым и доступным тренажёром для вумбилдинга являются вагинальные шарики. Разновидностей вагинальных шариков существует великое множество. Как выбрать правильные и не ошибиться? Давайте разберёмся.

Вагинальные шарики различаются по нескольким параметрам:

• по наличию или отсутствию сцепки;
• по материалу, из которого они изготовлены;
• по размеру;
• по весу;
• по наличию или отсутствию вибрации;

Сцепка

Самый распространённый вид вагинальных шариков- это 2 сферы, соединённые между собой гибкой перемычкой или верёвочкой. Также они имеют петельку для извлечения. Есть наборы шаров, не связанных между собой.

Но существуют также разновидности – одинарные и с тремя сферами на сцепке. Какой вид выбрать? Самым простым в освоении является одинарный вариант.

Именно с него рекомендуем начинать занятия по вумбилдингу. Двойные и тройные шары позволяют прочувствовать, как Вы сжимаете каждый из них определённым участком влагалища, но для начинающих это бывает непросто. Некоторые женщины с хорошим тонусом мышц влагалища сразу могут правильно выполнять упражнения с двойными и тройными шариками. Если Вы боитесь ошибиться- можно приобрести набор, где будут разные варианты.

Материал

Вагинальные шарики изготавливаются из всевозможных материалов.

Пластик. Самые недорогие- пластиковые. Цены стартуют от 350-400 руб. Не рекомендуем покупать такие. Во-первых, жёсткий пластик не особенно приятен к телу, во вторых – они имеют довольно-таки ощутимый шов. В таких моделях зачастую в качестве сцепки используется верёвочка. Согласитесь, тоже не особо гигиенично.
Изготовленные из ПВХ – уже гораздо лучше. Материал более мягкий, сцепка легко очищается. Цены начинаются от 500 руб. Силиконовые – удачный выбор. Хорошо подойдут начинающим вумбилдершам. Медицинский силикон- гипоаллергенный материал. Он имеет бархатистую поверхность, такие тренажёры очень приятные на ощупь. К тому же, и цены не кусаются – такие можно купить от 600 руб. Металлические К выбору вагинальных шаров из металла нужно подходить с осторожностью. Дело в том, что металл способен окисляться, что может негативно сказаться на состоянии слизистой влагалища. Такие шарики должны быть сделаны из медицинского сплава. Поэтому, если Вы хотите приобрести именно их – подробно расспросите консультанта. Металлические шары – тренажёр для продвинутых пользовательниц. Они довольно- таки тяжёлые, поэтому упражнения с ними выполнять могут женщины с хорошо развитой мускулатурой. Чаще всего выпускаются не сцепленные, но встречаются и такие модели, где металлические сферы могут вставляться в оплётку из силикона.

Стеклянные Несцепленная модель. Также достаточно тяжёлые. Плюсом по сравнению с металлическими является абсолютная неаллергенность стекла.

Натуральный камень Изготавливаются из натурального оникса. По своим качествам похожи на стекло. Подойдут для эстеток. Можно почувствовать себя аутентичной гейшей.

Размер

Размер имеет значение. Чем меньше диаметр сферы – тем сложнее её сжать. Для женщин, только начинающих заниматься вумбилдингом, рекомендуем брать шарики диаметром 3- 3,5 см. Благо именно такой размер преобладает. Есть модели с диаметром 4 см и чуть больше. С такими заниматься будет совсем просто, эффект от тренировок будет не таким заметным. Поверьте, 3 – 3,5 см – диаметр, который подойдёт большинству женщин. Тренажёры большого диаметра могут подойти недавно рожавшим женщинам на начальном этапе занятий вумбилдингом. Довольно скоро они смогут перейти на меньший размер. Чем больше будет расти Ваше мастерство, тем меньший диаметр нужно использовать. Особо умелые валькирии занимаются с металлическими 1 – 1,5 см

Чем тяжелее тренажёр, тем сложнее им манипулировать. Поэтому правило то же, что и с размером. По мере возрастания уровня способностей вес шаров увеличиваем. Для начинающих занятия вумбилдингом подойдёт тренажёр весом 50- 60 граммов.

Кстати, можно купить сразу набор, где будут присутствовать шары разного веса и диаметра.

Вибрация

В общем-то, вибрация нужна не для достижения лучшего эффекта от упражнений. Это скорее для того, чтобы было интереснее заниматься. Приятное с полезным, так сказать ) Исключением являются интеллектуальные тренажёры для вагинальных мышц, где вибрация как раз помогает в занятиях по вумбилдингу. Но об этом чуть позже.

Вагинальные шарики аккумуляторные с пультом ДУ

Как проходят тренировки

До начала использования тренажеров необходимо провести комплекс упражнений для укрепления мышц промежности. На начальном этапе необходимо освоить технику дыхания животом, которое наполняет органы малого таза кислородом и исключает застойные явления в них.

На втором этапе выполняется комплекс упражнений для разных групп мышц в медленном, а затем в быстром темпе. Важно почувствовать с помощью сжатий и расслаблений мышцы мочеиспускательного и вагинального каналов, ануса. В движениях не должны участвовать мышцы брюшного пресса.

Как делать упражнения с вагинальными шариками

Для начала Вам нужно прочувствовать, какие мышцы влагалища должны работать. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Введите в вагину палец… Стоп! Куда побежали?! Помойте руки!

Прижмите его к передней стенке, напрягите мышцы. Если палец ощутил сдавливание, значит Вы делаете правильно и понимаете, какие мышцы нужно напрягать. Можно переходить к занятиям вумбилдингом уже с вагинальными шариками. Иногда рекомендуют при занятиях использовать специальный гель для сужения влагалища.

Упражнение 1- Ношение

Для начала попробуйте просто походить дома с тренажёром внутри, выполняя повседневные дела. Попробуйте слегка посжимать его. Когда Вам придётся наклониться или присесть, удерживать тренажёр внутри станет сложнее.

Упражнение 2- Сжать-расслабить

Начните с такого темпа: сожмите шары на 3-4 секунды, затем на 3-4 секунды расслабьте мышцы. Повторите 10 раз. Первые дни придерживайтесь такого темпа, по мере возрастания опыта постепенно продолжительность сжатия увеличивайте до 10 секунд. Выполняйте такое упражнение 3 раза в день

Упражнение 3- Движение вверх

Если освоили- можно переходить к следующему упражнению. Введите тренажёр в начало влагалища и постарайтесь напряжением мышц протолкнуть его выше. Делайте по 10 повторов 3 раза в день.

Упражнение 4- Движение вниз

Теперь наоборот- введите поглубже и старайтесь вытолкнуть. Когда освоите оба упражнения – чередуйте их.

Если всё освоили- можно усложнять, уменьшая размер шариков и увеличивая их вес. Можете придумывать и свои варианты, главное – учитесь управлять своими мышцами.

Как определить состояние мышц малого таза2

Многие женщины задаются вопросом, нужен ли им вумбилдинг для начинающих? На этот вопрос ответить достаточно просто, стоит провести небольшой тест со своим телом.

Для того, чтобы понять на сколько упругие мышцы в мышечном дне нужно ввести указательный палец и постараться максимально его сжать. Размер пальца, конечно же, не соответствует диаметру полового члена мужчины, но вагинальная мускулатура должна работать одинаково хорошо в обоих случаях. Если после напряжения девушка не чувствует мягкий обхват пальца, то «дела движутся к закату». О ярких оргазмах придется забыть. Если только не взять себя в руки и всерьез не заняться тренировкой.

Еще одним тестом служит растяжение влагалища указательным и средним пальцами одной руки. Раздвинув пальцы в форме рогатки, нужно максимально напрячь мышцы, и попытаться их соединить.

https://yandex.ru/turbo/yogaclass.su/s/uprazhneniya-i-trenirovki/vumbilding-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html?sign=036a1c324ba7eb34a6cc86ff5436b5b9ccdbeab248e32c8dc2449dd8d9a5f274:1623249997&parent-reqid=1623249997464369-16874823411105096074-balancer-knoss-search-yp-vla-7-BAL-8684&lite=1