Как пережить расставание с любимым человеком

Только в сказках это происходит: они видели, влюблялись, праздновали свадьбу, были счастливы и умирали вместе. Жизнь сложнее. Вспыхнувшие чувства не всегда пылают горячим костром. Разочарованные и уставшие друг от друга, люди решают уйти.

Но чаще бывает так: один уходит, а второй, растерянный и обиженный, остается переживать прощание со своим любимым человеком. Чтобы болезненное состояние после разлуки не превратилось в долгую депрессию и даже пожизненным комплексом неудачника, необходимо расставить все точки над «i», разобраться в себе, со своими чувствами и поставить цели на следующий этап своей жизни.

Важно поставить точку после расставания

Расставание произошло. Если вы не были инициатором перерыва, стоит ли заниматься самокопанием и пытаться вернуть усопших? Человек ушел — отпусти его. Пора перестать колебаться и поставить точку в нужном месте тестовой фразы.

Возможно, через некоторое время, изменившись, собрав жизненный опыт, вы снова встретитесь, придут новые, крепкие и новые гармоничные отношения. Путь, по которому вы шли вместе со своим бывшим избранником, окончен. Настало время принять, а также право бывшего любовника на самостоятельную жизнь. Мысленно откройте руки и скажите: «Я тебя отпущу!»

Перестаньте надеяться

В первые дни утешения ваши друзья не будут влиять на вас вообще. Хотя бы тысячу раз они скажут, что он за злодей, это не успокоит. Конец любви должен быть оплакан. Страдание приносит человеку несравненный духовный опыт, незаменимый. И любовь не всегда дарит только розы.

Вы не можете требовать от пациента немедленного выздоровления, брошенный любимый не выздоровеет за один день. Оставайтесь царевны Несмеяна, позвольте себе страдать: рыдать побольше, жаловаться другу/подруге, оплакивать плачущую музыку.

Страдание вредит здоровью

Чтобы боль прошла, она должна страдать и чувствовать. Но постарайтесь не откладывать. Слишком глубокое страдание может превратиться в комплекс, когда человек ничего не замечает, упивается болью, наслаждается ею, отравляя жизни других. Такие переживания могут повлиять на здоровье, и это постоянные головные боли, нервные состояния, снижение иммунитета.

Как нельзя поступать при расставании со второй половинкой

В первые дни после расставания это может быть очень сложно. Насладившись, подкинув подушку или взяв на плечо подругу, пора постепенно приводить свою жизнь в порядок. И здесь многие из нас ждут серьезных испытаний. Бывает большой соблазн сделать что-то, чтобы бывший пожалел о своем поступке и раскаивался. Но так ли это?

Есть некоторые вещи, которые в любом случае делать не стоит.

Преследовать

Постоянные преследования бывших, бесконечные выяснения причин, перерывы на телефон и каждую минуту СМС не помогут. Загнанный в угол человек попытается убежать как можно скорее и как можно дальше. Помните: человек — охотник от природы, а не от игры.

Мстить

Многие брошенные супруги задаются вопросом: как отомстить бывшему мужу? Мстить, рассказывать о нем мерзкие вещи и оставлять нелестные отзывы в сетях, это не есть выход. Можно спросить, настолько ли плох человек, почему вы с ним познакомились. И следуйте выводу о вас как о неразборчивом и легкомысленном человеке. Попытки расстроить его новые отношения подтвердят прежнего любовника в правильности его поступка.

Закрываться от всех

Закрывать, постоянно искать недостатки, не стоит. Не обвиняйте других в своём несчастье. Постарайтесь понять, закрыв одну дверь, мы откроем другую. Возможно, полноценные отношения помогут вам встретиться с главным человеком в вашей жизни.

Спешить начинать новые отношения

Сразу невозможно спешить с новыми отношениями, думая, что это поможет забыть прежние. Ситуация «клин клином выбивать» не поможет. Хотя в душе даже маленький кусочек занят ушедшим человеком, стоит ли надеяться на новую счастливую встречу.

Заливать горе алкоголем

Нагревать свое горе на дне стакана не нужно. Алкоголь усугубит проблему, добавив испорченное здоровье. Репутация пьющей женщины вряд ли поможет вернуть усопшие отношения.

Пора отвлекаться

• Стоит направить свои мыли в другое русло.
• Утешаясь слезами в жилете подруги, вам нужно настроиться на новую жизнь без бывшего любимого. Это сложно, но возможно. Мы удаляем вещи, напоминающие законченную любовь. Мы собираем мелочи, подаренные бывшим, складываем их в коробки, запечатываем и выбрасываем. Генеральная уборка поможет отвлечься и избавиться от накопившегося хлама. Некоторые психологи советуют даже сжигать оставшиеся вещи, хотя это не всегда реально. Пусть цепи, которые вас связывают, сгорят вместе с ними. Скиньте кандалы, которые мешают спешить к новой жизни.
• В последующий период боль разлуки притупляется и не вызывает острых страданий. Собственная ситуация в таком депрессивном состоянии начинает восприниматься как бы на расстоянии. Это период, когда эмоции уже прошли, и мысли в моей голове кружатся не переставая.
• Чтобы отвлечься и не довести себя до состояния острого психоза, пришло время искать занятия, которые не оставят времени для грустных мыслей. Для этого есть друзья. Посещение различных мероприятий, выставок, корпоративных мероприятий, поход в кино, встречи с коллегами, одноклассниками помогут вам избавиться от грустных мыслей. Желательно не посещать места, которые будут напоминать вам о прошлом.
• А также возьмите с собой «Книгу счастья», небольшую тетрадь, в которой, как в дневнике, по одной странице в день. И постоянно записывать все радостные моменты, начиная от сказанного комплимента и заканчивая забавным псом. После написания дюжины страниц вы почувствуете, что печать разделения постепенно начала отходить на второй план.
• Хорошо, когда расставание с некогда любимым человеком приносит только радость и облегчение. Но часто бывает наоборот: перерыв вызывает боль, страдание. Если расставание неизбежно и у вас нет шансов наладить отношения, вам следует подумать о том, как безболезненно расстаться с любимым человеком.

Грамотный разговор при расставании с любимым

Чтобы не питать ложных иллюзий, важно говорить откровенно при расставании, чтобы избежать преуменьшения. Нужно выразить друг другу все, что накопилось и стало больно. Так что на подсознательном уровне легче будет принять этот разрыв. Выбирая слова, чтобы расстаться с парнем, не оставляйте точек. Таким образом, вы можете дать своему партнеру надежду, что он будет жить. Это опасно для душевного состояния, потому что люди склонны верить в то, что им хочется. Лучше отпустить прошлое, четко и четко передать взвешенное и окончательное решение о необходимости расставания. Не нужно быть хитрым, предлагать встретиться и обсудить ситуацию за чашкой кофе или уволить вашего партнера с такими фразами, как «давайте поговорим об этом позже».

Если инициатором разрыва отношений является она

Когда женщина решает расстаться с мужчиной, это не значит, что она свободна от мучений и беспокойства. Как правило, красивый половой разрыв в любом случае приносит отрицательные эмоции. Если решение является окончательным, вам следует подумать о том, как расстаться с парнем, не причиняя ему страданий. Часто женщины испытывают чувство вины и мучаются сомнениями, правильно ли они поступили. Чтобы этого избежать, нужно прислушиваться к мнению экспертов.

Когда инициатор разрыва отношений он

Как расстаться с любимым человеком, если чувства все еще сильны? Этот вопрос задают многие женщины, которые сталкиваются с желанием возлюбленного разорвать отношения. Такое решение вызывает сильную боль, а непонимание и негодование не дают трезвой оценки ситуации. Прежде всего нужно успокоиться и понять, что разрыв — это свершившийся факт.

Клинический психолог Вероника Степанова с вариантами развития (деструктивными и конструктивными) событий жизни после расставания или развода когда-то любивших друг друга людей в видео:

Умение смотреть в глаза проблемы — это уже победа.

Принять и простить

Как уменьшить душевную боль?

Многие женщины знают, как трудно расстаться со своими близкими. Есть способы, которые помогут облегчить опыт и взглянуть на ситуацию.

Вам не нужно существовать в вашем воображаемом мире и постоянно использовать слово «если». Такие мысли не позволяют нам жить настоящим, они ушли в прошлое и заставляют нас беспокоиться снова и снова. Уже нечего вернуть, решение принято. Нужно идти дальше. Если депрессия очень сильная и нет сил справиться с ней самостоятельно, лучше обратиться к психоаналитику. Он обязательно найдет выход.

Чтобы было легче понять, как расстаться с любимым человеком, вы должны простить его. Необходимо понимать, что он тоже имеет право на свое мнение и может принимать любые решения.

Расставание — это не конец

Надо разойтись достойно и красиво, оставив приятное впечатление о вас. Женщина всегда должна быть уверена, что она красивая, желанная и успешная. Разрыв с одним мужчиной обязательно влечет за собой встречу с другим, которая, возможно, станет дорогим и любимым человеком. Если пришло осознание того, что настало время расстаться с бывшим возлюбленным, вам нужно принять это как временную болезнь, которая скоро пройдет. Думать о будущем нужно только в светлых тонах, тогда счастье не заставит себя ждать.

Но это того не стоит. Важно осознавать, что этот человек прошёл этап, теперь пришло время двигаться к прекрасному будущему. Вам нужно наслаждаться каждым днем, находить новые увлечения и открывать неизведанные грани повседневной жизни. Тогда понимание того, как расстаться с парнем, придет само собой.

Я тебя отпускаю!

Эти слова нужно повторять ежедневно, особенно в те моменты, когда грусть и тоска катятся. Вы не должны пытаться вернуть любимого, звонить ему ежечасно. Это не приведет ни к чему хорошему, оно только усилит боль и горечь утраты. Застряв в этом состоянии, люди погружаются в свои иллюзии и надежды. Разочарование растет с каждой неудачной попыткой вернуть первое, а шансы на создание новой счастливой жизни уменьшаются.

Как легче пережить страдание

Кого бы вы ни поделили, это вечно грустный и трудный период жизни, из-за которого многие люди пьют слишком много или даже сходят с ума.

Если у вас недавно была разлука, держите себя в руках и не теряйте здравомыслие.

Попробуйте прочитать внимательно. 5 советов, которые помогут вам вернуться к нормальной жизни после расставания.

1. Помните все плохое, что сделал для вас человек, с которым вы расстались

• После расставания люди через некоторое время начинают запоминать разные яркие совместные моменты.
• Мужчины и девушки помнят, как они путешествовали вместе, как они вместе отмечали дни рождения, как они катались вместе и так далее.
• Да, если вспомнить такие жизненные моменты, это будет очень грустно в душе.
• Не ухудшайте свою текущую ситуацию, не вспоминайте все те хорошие моменты, которые у вас были, иначе вы начнете сожалеть об этом.
• Помните лучше, как ваш бывший любимый человек звонил вам или бил вас.
• Вспомни, как бывший любимый обидел тебя так сильно, что ты хотел уйти в слезах.
• Помните, как ваш бывший любимый вел себя лицемерно и эгоистично по отношению к вам.
• Да, это все неприятные моменты жизни, но они дадут вам возможность задуматься. Нужны ли вам такие неприятные и горькие отношения ?

2. Прости человека, с которым ты расстался

• Очень часто, когда пара расстаётся, мужчина или девушка сильно злятся друг на друга. Молодые люди просто ненавидят друг — друга и начинают везде поливать друг друга грязью за спиной.
• Почему вы это делаете? Таким образом, вы не выбрасываете своего бывшего любимого из головы; Вы усугубляете все свои страдания и мучения.
• Вы держите в голове злобу и ненависть, которые пожирают вас изнутри, заставляя тратить много нервов. В какой-то момент мужчины могут стать женоненавистниками, а девушки могут назвать всех мужчин животными. Чтобы ты не стал таким, возьми и прости своего бывшего молодого человека.
• Многие читатели, вероятно, спросят: «Но, в конце концов, как вы можете простить человека, который вас обидел или оставил, если вы не виновны»? Такому человеку легко простить человека, и даже очень легко помолиться за его здоровье и пожелать ему счастья. Таким образом, вы снимите с себя ответственность и перестанете обвинять себя в чем-то.

3. Найдите для себя пользу от расставания

Нет необходимости искать какую-то корыстную выгоду для себя в любви, но, тем не менее, если ваши отношения разорвались, то почему бы не найти их?

Любой конец — это начало чего-то нового.

Посмотрите на свой перерыв с оптимистической точки зрения. Теперь вы сэкономите довольно много денег, которые в будущем вы сможете инвестировать в свое саморазвитие.

У вас гораздо больше времени, которое вы можете провести со своими родителями или близкими.Теперь для вас никто не устанавливает никаких конкретных рамок или сроков, и вы можете в своем спокойном темпе идти к достижению своих целей.

Довольно много для себя вы можете найти преимущества и преимущества, которые помогут вам легко пережить разделение.

4. Старайтесь не связываться с кем вы расстались

Сжигание и выбрасывание ваших совместных фотографий — бесполезная вещь, не делайте этого. Это касается как «в контакте», так и в «фейсбуке», «инстаграме» и так далее. На страницах вашей второй половины вы увидите фотографии, где он доволен другим человеком.

Также на страницах вашей прежней любви вы увидите множество счастливых фотографий, которые разозлят вас и заставят обсуждать их с друзьями.

5. Найти свой смысл в жизни

Очень часто люди после расставания с любовью идут на самоубийство. Для тех людей, которые покончили с собой, смысл жизни был во второй половине. И если бы у этих людей были амбициозные цели, которых они хотели бы достичь, они бы покончили с жизнью?

Это маловероятно, так как целеустремленные люди имеют в жизни свой смысл, который придает им жизненную энергию и оптимизм. Разрыв отношений только немного ослабит целеустремленного человека, но не сломает его.

Как укрепить отношения с любимым человеком

Как пережить расставание с первой любовью

Синдром опустевшего гнезда: как пережить расставание со взрослыми детьми

13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас

• Сколько времени нужно, что пережить расставание?
• Бросил любимый человек — как пережить: советы психолога
• Бросила девушка — как пережить: советы психолога
• Как мужчины справляются с разрывом
• Как пережить расставание?

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Каждый индивидуален и переживает разрыв отношений по-своему. Процесс психологической адаптации зависит от сочетания многих факторов:

• типа нервной системы человека;
• обстоятельств, сопровождавших расставание;
• усилий и желания самого человека начать новую главу жизни.

Считается, что на полное восстановление после разрыва отношений требуется хотя бы один год. За это время нужно в одиночестве пережить все памятные для пары даты (день знакомства, признания в чувствах). Однако если случилось так, что разрыв произошел болезненно, внезапно, а любовные отношения характеризовались симбиотической зависимостью и закончились по инициативе любимого человека, то переживания по поводу расставания могут затянуться на долгий период.

Если же оба партнера находят смелость признать, что отношения себя исчерпали, испытывают благодарность за все хорошее, что было, расходятся мирно, то переживание разрыва происходит куда менее болезненно. Конечно, это вовсе не значит, что люди, способные легко предоставить любимому человеку желанную свободу и расстаться мирно — роботы, лишенные человеческих чувств.

Не стоит путать здоровую привязанность и психологическую зависимость от другого человека. Привязанность — это чувство близости, симпатии, которое удерживает рядом с партнером, даже несмотря на возникающие трудности в паре, ощущение «я способен счастливо жить без тебя, но с тобой — гораздо интереснее и лучше».

Синдром пролонгированного горя опасен своими негативными последствиями: трудностями в выполнении трудовых обязанностей, ухудшением социального функционирования, развитием психосоматических заболеваний, появлением нездоровых адаптивных реакций (химические и поведенческие зависимости).

Например, к психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу. Сеансы психотерапии окажут куда более целебный эффект, чем жалобы на несправедливость судьбы подружкам, и дадут понимание, как правильно построить новые отношения, не наступив повторно на те же грабли.

Бросил любимый человек — как пережить: советы психолога

После расставания с возлюбленными люди страдают не по самому человеку, а по тем эмоциям, которые они испытывали в отношениях. Признайте, что вы зависимы от чувства любовной эйфории, вызванной выбросом нейропептидов и соединений, химически схожих с амфетаминами — класс легких наркотиков. Страдание после ухода любимого во многом схоже с патологическим состоянием наркотической ломки.

Для одной категории личностей самое приятное в отношениях — чувствовать себя объектом пристального внимания другого человека, его заботы, поддержки. Для другой — испытывать само чувство влюбленности, душевного подъема, идеализировать партнера. В обоих случаях, страдания из-за ухода любимого — следствие эгоизма.

Хорошая новость в том, что вы можете научиться вызывать все приятные чувства, которые испытывали в отношениях, самостоятельно. И больше не зависеть эмоционально от наличия любимого рядом.

Вам нужно вырастить, развить, усилить в себе родительскую субличность, которая вас принимает, любит, защищает при любых обстоятельствах. Следите за тем, чтобы ваш внутренний голос всегда звучал одобряюще и ласково. И постарайтесь доверять приятным эмоциям, которые возникают в ответ на добрые мысли о себе и о своей жизни.

Второй шаг — заново влюбиться в себя. Как правило, мы восхищаемся в партнере определенными качествами, которых, как нам кажется, мы сами лишены. Он был самый умный, самый нежный, самый целеустремленный? Воспитайте в себе эти качества! Не ждите, пока кто-то извне придет и дополнит вас.

Не надо надеяться, что вы еще можете сойтись. По крайней мере, пока вы не обретете чувство душевного равновесия самостоятельно. Если вы попробуете вернуть любимого до того, как избавитесь от зависимости от отношений, вы рискуете повторить тот же негативный сценарий развития событий.

Замените потребность сделать любимого своей собственностью на желание сделать его счастливым. Необходимо найти в себе силы дать ему свободу. И сделать это со спокойной душой. Признать, что каждого свой путь. И быть благодарным за то, что какую-то его часть ваш любимый человек выбрал пройти именно с вами.

Бросила девушка — как пережить: советы психолога

Принято думать, что сильный пол гораздо менее эмоциональный, чем женский. Однако мужчины способны испытывать такие же сильные чувства, как и женщины. Просто их приучают с детства поддерживать образ сильного мужчины, и они привыкают скрывать свою боль. В результате расставание проходит для них еще более травматично, чем для женского пола.

Женщина может открыто прорыдать на плече у подруги не один вечер. Мужчина даже в присутствии самого близкого друга может не решаться признаться, насколько он подавлен. Да и друзей-мужчин обычно пугает выражение сильных чувств другого представителя сильного пола.

Они не имеют представления, как оказать правильную психологическую поддержку в таких случаях. Поэтому выходом из положения будет обращение за помощью к психологу. И не стоит верить мифу, что мужчина пойдет скорее к массажисту, чем к психологу.

Для мужчин характерны две основные поведенческие модели после ухода женщины — комплекс жертвы и комплекс агрессии. Комплекс жертвы проявляется в снижении жизненного тонуса, апатии, чувстве беспомощности. Комплекс агрессии сопровождается ожесточенностью, обидой на бросившую женщину, жаждой возмездия.

И тот, и другой тип реакции считается нормальной реакцией на стресс, но требует коррекции. Не стоит искать спасения в алкоголе или изолироваться от общества. Пережить расставание мужчине с психологией жертвы поможет положительный настрой, досуг в компании друзей.

Время, которое раньше тратилось на общение с девушкой, стоит посвятить занятию, которое нравилось, но не было возможности им заняться. Новое хобби вернет вам вкус к жизни и желание вставать по утрам. Если есть возможность, отправляйтесь в путешествие. Перемена обстановки, свежие впечатления, новые знакомства с интересными людьми — это то, что вас сейчас нужно.

Если в результате расставания вы ощущаете злость, направить ее мирное русло помогут регулярные походы в спортивный зал. Человеку вашего психотипа также будет полезно погружение с головой в работу. Интенсивный труд поможет избавиться от излишка энергии и отвлечься от мрачных мыслей.

Как мужчины справляются с разрывом

Этот вопрос актуален, если девушка сама решила уйти. Как говорилось выше, неважно кто инициировал разрыв, переживать будут оба. Поведение мужчины может пойти по разному сценарию, в зависимости от того, как происходил разрыв:

• Он спровоцировал расставание. Чтобы не быть виноватым, многие парни успешно играют роль жертвы. Когда отношения становятся неинтересными, они меняют свое поведение, слишком сильно ревнуют, критикуют, раздражаются по мелочам, иногда даже запугивают, угрожают. В итоге девушка приходит к выводу, что надо бежать. Особенностью таких людей является поведение после, они жалуются знакомым, негативно отзываются или напротив слишком приторно боготворят ушедшую половинку. Им нравится видеть поддержку в глазах друзей, принимать помощь. К тому же слезливые рассказы помогают привлечь новую жертву.
• Женщина сама решила расстаться. Не все союз идеален, даже если таким кажется на первый взгляд. В паре может быть множество проблем — зависимость от алкоголя, азартных игр или тунеядство. Порой женщины уходят, даже от мужчины, которого сильно любят, понимая, что будущего с этим человеком нет, его не исправить, он тянет за собой на самое дно. Психологи не советуют тратить время на зависимых людей, им нельзя помочь уговорами, пока сами не решать изменится. Брошенный мужчина может либо найти в себе силы измениться, ради восстановления союза, либо примет уход, как очередной повод, чтобы уничтожить собственную жизнь.
• Уйти от женатого. Порой девушки влюбляются не в тех. Обмануться можно и в 20 и в 30 лет. Некоторые мужчины искусно скрывают, что состоят в браке и имеют детей. Быть с женатым мужчиной унизительно, он составляет график встреч, ему нельзя позвонить или погулять по ночному городу, он не познакомит с родственниками. Редко когда такие индивиды уходят из семьи ради новой пассии. Им выгодно жить на две стороны, получать удовольствие в двух постелях. После расставания он может расстроиться, но предпринимать активные действия не станет. Он либо найдет себе новую игрушку, либо наладит семейную жизнь.

Статистика научных исследований показывает, что одной из основных чувств, присущее женщины после расставания, это вина. Прекрасная половина считает, что именно они ответственные за эмоциональную составляющую пары, а значит то, что партнёр сейчас переживает полностью их вина. Но не стоит забывать, что в паре ведут оба партнёра, и ответственность за разлад тоже лежит на обоих.

Как пережить расставание?

Разрыв отношений или развод для многих является одним из самых стрессовых и тяжелых переживаний в жизни. Какой бы ни была причина – хотите вы или нет, разрыв отношений может перевернуть с ног на голову весь ваш устоявшийся жизненный уклад и заставить вас пережить целый спектр неприятных эмоций. Кроме, скорби по поводу утраты отношений, вы вероятно будете чувствовать себя обескураженным, брошенным и испытывать страх перед завтрашним днем. Однако не все потеряно, ведь существует масса приемов которые помогут вам справиться с болью, пережить тяжелый период и вернуть себе спокойствие и надежду на будущее.

Скорая помощь переживающим разрыв во взаимоотношениях:

1. Нужно осознать, что все чувства, «захватившие» вас (боль, горечь, обида, разочарование и гнев) это закономерное развитие сложившейся ситуации.
2. Обратитесь за помощью к тем, кто хочет и может оказать вам эмоциональную поддержу (специалист или человек, который прожил похожее потрясение на своем опыте.)
3. Каждый день выделяйте время на себя и свое восстановление.
4. Сведите к минимуму другие источники стресса в вашей жизни.
5. Помните, впереди вас ждет будущее – полное новых возможностей и счастливых моментов.
6. Проанализируйте старые ошибки и наметьте новый план действий.

Почему же разрыв переживается так болезненно?

Даже когда отношения перестали вас удовлетворять разрыв или развод все равно будет болезненным событием, поскольку разрыв отношений не что иное как утрата. Утрата части себя, своего привычного уклада жизни, планов, надежд и мечтаний.

Ни для кого не секрет, что в большинстве случаев отношения (особенно в начале) способны подарить нам ни с чем не сравнимые переживания: Одних они наполняют восторгом и вдохновением, а другие находят в отношениях новый смысл жизни и обретают надежды. С другой стороны, когда происходит «разлад», мы обычно испытываем глубокое разочарование, стресс, обижаемся и горюем.

Ничего удивительного ведь разрыв отношений или развод буквально выбивает почву из под ног наших ног. Все идет прахом: трансформируется повседневный уклад вашей жизни (быт и заботы), возникают перемены в ваших отношениях с семьей и друзьями, и что не маловажно, страдаете вы сами. Что уж говорить про невыносимое для многих чувство неопределенности будущего. Мучительные вопросы проносятся в голове калейдоскопом: «Это что значит, мы теперь каждый сам за себя?», «А что если я теперь вообще никого найти не смогу?» «Как же дальше-то жить?» Для многих людей эта неопределенность может переживаться даже труднее и болезненнее, чем находиться в несчастных и бесперспективных отношениях. Хоть невыносимо, но зато привычно.

Для людей привыкших мыслить и действовать таким образом, восстановление после разрыва или развода может занять много времени и стать трудным испытанием. Но тем не менее помните о том, что в способны пережить этот трудный период своей жизни и по его окончании получить бесценный опыт, стать сильнее и мудрее.

Как пережить разрыв в отношениях без последствий: рекомендации психолога (правило «трех П»):

Принятие. Осознайте, что переживать разные (а порой и противоположные) чувства — нормально. Нормально чувствовать себя грустным, злым, измученным, расстроенным и смущенным. Также нормально беспокоиться о будущем (еще бы, ведь все ваши планы «рухнули»). Помните, что подобные реакции со временем полностью исчезнут.

Перерыв. Разрешите себе чувствовать себя естественно (горевать) в течение определенного периода времени. Возможно, какое-то время вы не сможете быть столь же продуктивным на работе или заботиться о других как раньше. Не нужно геройства, оно тут ни к чему. Потребуется время, чтобы восстановиться, переориентироваться и набраться сил и решимости жить дальше.

Поддержка. Общение с сопереживающими близкими друзьями и семьей может помочь вам пережить этот период этот период с минимальными издержками. Самоизоляция может только усилить напряжение, снизить концентрацию внимания, помешать вашей работе, отношениям с другими людьми и здоровью. Смело обращайтесь за помощью, ваш бывший наверняка не додумается до этого.

Разрешите себе горевать из-за расставания

Почему это так важно? Все очень просто: горе – это естественная эмоциональная реакция на любую потерю, а ведь когда речь идет о расставании это целая совокупность потерь и поэтому пережить горе просто необходимо. Давайте остановимся подробнее на том что же мы теряем вместе с отношениями?

• Во-первых это потеря возможности общаться с тем, к кому вы уже привыкли (даже если это общение порой было просто невыносимым)
• Во-вторых это утрата «опоры», например финансовой (если у вас был общий бюджет) или эмоциональной (если вы помогали друг-другу справится с проблемами), может быть интеллектуальной (если вы любили общаться, обмениваясь идеями и мыслями) или социальной (если связи и знакомства вашего партнера сильно влияли на вашу жизнь).
• В-третьих это разрушение надежд, планов и мечтаний (что может быть даже более болезненным, чем любая другая утрата).

Поэтому горюйте на здоровье! Не беспокойтесь о том, что ваши эмоции будут настолько сильными что вы это не переживете. Не бойтесь что вы застрянете в этом «болоте горя» навсегда. Помните, горе — это неотъемлемая составляющая процесса исцеления. Ведь боль, которую вы будете испытывать в процессе горя это именно то, что поможет вам отпустить прошлое и двигаться дальше. И независимо от того, насколько сильно ваше горе, оно не будет длиться вечно.

Рекомендации тем, кто решился горевать по утрате отношений:

• Не боритесь с «лавиной» чувств — это нормально . когда вы испытываете много противоречивых эмоций: праведный гнев и сожаление, возмущение и грусть, облегчение, страх и замешательство. Важно идентифицировать и признать, а также дать себе право на эти чувства. Хотя эти эмоции часто бывают болезненными, попытки подавить или игнорировать их все только усугубят и «затянут» работу горя.

• Говорите о том, что вы чувствуете. Даже если вам трудно говорить о своих переживаниях с другими людьми, очень важно найти способ сделать это. Осознание того, что другие сопереживают вам, поможет избавиться от гнетущего чувства одиночества, а значит и быстрее завершить процесс горя и оправиться. Также хорошим подспорьем в этом деле может выступать ведение дневника, ведь ничто не дает такого облегчения как выход наболевших чувств.

• Помните, что ваша главная цель – не «застревать» в негативных чувствах и жить дальше. Поэтому несмотря на то, что выражение ваших чувств снизит напряжение, важно не фиксироваться на негативных чувствах и не погружаться в чрезмерный анализ ситуации. Фиксация себя в позиции «жертвы» и соответствующих чувствах (обида, злость, разочарование), лишит вас жизненно необходимых ресурсов и не даст вам исцелиться и двигаться вперед.

• Будьте уверены – вас ждет хорошее будущее. Но если вы будете стоять к нему спиной и «копаться» в прошлом ожидания могут затянуться. Все дело в том что, в процессе отношений будущее конструируется как бы «на двоих». А после разрыва отношений картина будущего просто «разваливается». Когда вы горюете по утраченным надеждам на совместное будущее, пусть вас воодушевляет тот факт, что новые надежды и мечты в конечном итоге вытеснят ваши старые.

Постарайтесь понять разницу между нормальной реакцией на расставание (горе) и затяжной депрессией. Сразу после расставания, горе может быть как бы «заблокированно», но через некоторое время печаль и грусть постепенно начинают работу горя. День за днем, вы мало-помалу начинаете двигаться дальше. Однако, если вы не ощущаете какого-либо продвижения вперед, вы можете страдать депрессией.

Стесняетесь обращаться за помощью и поддержкой? Отставить!

Поддержка со стороны других имеет определяющее значение для исцеления после расставания. И хотя вы скорее всего испытаете чувство одиночества, изолировать себя категорически не рекомендуется. будет только усложнить это время. Не пытайтесь пережить расставание в одиночестве, даже если кажется что.

• Чаще встречайтесь с близкими друзьями и родными. Только лично, — никаких переписок или телефонных бесед. Даже молчание наедине с близким человеком обладает целебным потенциалом! Особенно полезны люди которые также пережили боль расставания. Они точно знают, с чем мы столкнулись, и они лучше других способны обрести надежду на исцеление. Частые личные контакты это также отличный способ снять стресс и восстановить равновесие в вашей жизни.
• Проводите больше времени с людьми, которые поддерживают, ценят и ободряют вас. Окружите себя людьми, которые слушают вас и позитивно на вас влияют. Важно, чтобы вы говоря о ваших переживаниях, чувствовали себя в безопасности, не беспокоясь о том, что вас будут обвинять, критиковать или указывать что делать.
• При необходимости обращайтесь к специалистам. Если общение с близкими не дает должного результата, подумайте о том чтобы встретиться с психологом или сходить на группу самопомощи. Главное, найдите хотя бы одно место, где вы сможете чувствовать себя комфортно.
• Завязывайте новые знакомства. Если вы чувствуете, что вместе с бывшим партнером потеряли все свое окружение, постарайтесь найти новых друзей, присоединитесь к группе по интересам или примите участие в общественных мероприятиях.

Что делать если вы остались одни? Конечно заботиться о себе!

Разрыв отношений — это очень изнурительное, событие, коренным образом меняющее нашу жизнь. А когда вы так истощены стрессом от перемен в жизни, забота о себе важна как никогда. Поэтому умение заботиться о себе и жить в свое удовольствие может быть одним из самых ценных уроков, которые вы извлечете из пережитого расставания. Когда вы позволите горю работать с вашей утратой и научитесь извлекать опыт из ошибок вы наверняка осознаете что для счастливого будущего лучше всего сделать ставку на себя.

Рекомендации тем, кто решился хочет позаботиться о себе:

• Каждый день выделяйте время чтобы позаботиться о себе. Помогите себе исцелиться, регулярно составляя план ежедневных действия для себя и во имя себя. Проводите время с хорошими друзьями, гуляйте на природе, слушайте музыку, наслаждайтесь горячей ванной, ходите на массаж или танцы, читайте любимую книгу, занимайтесь йогой, или наслаждайтесь любимой едой (но только в меру).
• Обращайте внимание на свои потребности, и говорите о них. Не стесняйтесь своих потребностей и делайте то, что вы считаете правильным, даже если это может отличаться от того, что хотят ваши бывшие или другие люди. Скажите «нет» чувству вины за свои желания и страху осуждения окружением.
• Структурируйте свою жизнь. Развод или разрыв отношений может разрушить почти все сферы вашей жизни, усиливая чувство стресса, неопределенности и хаоса. Поэтому погрузившись в повседневную рутинную деятельность (работу, учебу, занятия спортом и т.д.), вы быстрее ощутите успокаивающее ощущение нормальной повседневной жизни.
• Не торопитесь. Постарайтесь не принимать важных решений в первые несколько месяцев после расставания, например, сменить работу, переехать в новый город и уж тем более – найти нового партнера. Если можно, подождите, пока вы не «остынете» настолько, чтобы принимать решения с ясной головой.
• Не ищите спасение в пьянстве, обжорстве или разврате. Не поможет! Когда вы охвачены болезненным переживанием, у вас может возникнуть соблазн сделать что-нибудь, чтобы снять чувство боли и одиночества. Но использование алкоголя, пищи или плотского услаждения для преодоления проблем вредно и разрушительно в долгосрочной перспективе. Необходимо найти более здоровые способы справиться с болезненными чувствами.
• Откройте для себя новые интересы. Расставание — это не только конец, но и начало. Воспользуйтесь возможностью открыть новые интересы и попробовать что-то о чем давно мечтали. Веселье, новые впечатления занятия дают вам возможность наслаждаться жизнью здесь и сейчас, а не «зацикливаться» на прошлом.

Как расстаться без боли и с реальной выгодой для своего будущего?

Мало кто замечает, но даже расставание и утрата – это возможность выучить важный урок и вырасти. В моменте работы горя вы будете ощущать пустоту и печаль, но это не означает, что это навсегда и напрасно. Посмотрите на этот период вашей жизни как на возможность посеять семена будущего счастья и благополучия. В ваших силах пережить утрату получив ценный опыт, лучше узнав себя и обретя мудрость и уверенность.

Чтобы полностью пережить расставание и двигаться дальше, вам нужно осознать, что произошло, и понять ту роль, которую вы играли в отношениях. Чем больше вы осознаете, как именно ваши решения повлияли на отношения, тем лучше вы сможете учиться на своих ошибках и избежать их повторения в будущем.

Вот некоторые вопросы которые помогут вам проанализировать вашу проблему. Задайте их себе и узнайте как избежать ее повторения:

1. Как именно я способствовал(а) возникновению проблем в отношения? Что я делал(а) или не делал(а) для этого?
2. Принимаю ли я других людей такими какие они есть, а не такими какими они могут или «должны» быть?
3. Какие ошибки я повторяю раз за разом в отношениях?
4. Как я реагирую на стресс от конфликта или неопределенности? Я управляю своими чувствами или они управляют мной? Как я могу действовать более конструктивно?

Мы рекомендуем быть честным с самим собой во время самоанализа, ведь от этого зависит качество вашей жизни в будущем. Попытайтесь избежать поиска виноватых и не изводите себя за ошибки. Когда вы оглядываетесь чтобы проанализировать прошлые отношения, у вас появляется возможность больше узнать о себе, о том, как вы относитесь к другим, и о проблемах, над которыми вам нужно работать. Если вам трудно справиться с этим в одиночку объективно оценить свои собственные убеждения и поступки, в том числе причины, по которым вы выбрали своего бывшего партнера — время обратиться за помощью.

Помните комфорт вашей жизни только в ваших руках!

https://inha.ru/article/kak-perezhit-rasstavanie-s-lyubimym-chelovekom/

13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас