Упражнения для типа фигуры перевернутый треугольник. Худеем по типу фигуры. Особенности. Питание. Тренировки. Основные принципы питания для типа фигуры «Перевернутый треугольник»

Ваша фигура «перевернутый треугольник»

• вы обладаете широкими плечами. Они шире бёдер.
• грудь от средних размеров, до очень полного
• у вас невыраженная талия
• узкие бёдра и длинные ноги

Такой фигурой обладают: Шарлиз Терон, Кэмерон Диаз, Анджелина Джоли.

Тип фигуры «перевернутый треугольник» часто называют атлетическим. Им повезло и не повезло. С одной стороны, им тяжело набрать лишний вес. С другой стороны, на пляже будет очень проблематично выглядеть пропорционально и иметь женственную фигуру.

Хоть такие девушки и не склонны набирать лишний вес, но при неправильном питании есть риск метаболического синдрома. Нарушения липидного обмена, повышение холестерина и гипертоническая болезнь. В общем, вся накопленная и не израсходованная энергия скапливается на боках и спине, образуя складки.

Правильное питание никто не отменял. Я советую вам питаться часто и полезно независимо от вашего типа фигуры. Мы можем сделать следующие выводы: идеальная фигура для вашего типа требует активного образа жизни и правильного рациона питания.

Упражнения

Как вы могли заметить, фигура этого типа полная противоположность фигуры . В данном случае существует диспропорция широких плечей и узких бедер, с чем мы и будем работать.

Для данного типа фигуры рекомендуется подкачать бедра и ягодицы, чтобы увеличить вашу нижнюю часть. А на плечи давать динамическую нагрузку, делая большее количество повторений с меньшим весом. Таким образом вы сделаете ваши плечи меньше.

Упражнениям на нижнюю часть тела отдавайтесь 1-2 дня в неделю. И 2 дня на отдых. и 1-2 дня уделяйте тренировке плечевого пояса.

Начнем с упражнений для верхней части тела, которые вы :

• отжимания
• опускание рук
• сведение рук
• удары и жим
• опускание таза на стуле
• подъем корпуса

Если вы только начинаете заниматься, то лучше вообще не использовать дополнительный вес. А в будущем использовать гантели максимум по 3 кг. Вам нужно выполнять по 25-30 повторений, по 3-4 подхода.

Не забываем про нашу проблемную зону – ноги бедра и попа. Здесь нам нужно увеличиться в объемах. Для этого можно делать:

• приседания
• выпады
• болгарские выпады
• подъемы ноги
• подъем таза
• мертвая тяга

Занимаясь в домашних условиях, берите максимальный вес гантелей, конечно же постепенно увеличивая вашу нагрузку. Выполняйте 12-15 повторений по 2-3 подхода.

Конечно девушкам с этим типом фигуры стоит обратить внимание на талию, т.к. она не ярко выражена. И только когда вы уравновесите свои плечи и берда, талия станет визуально виднее. А пока исключите упражнения на косые мышцы пресса. Больше внимания уделите на прямые мышцы пресса. Для этого подойдут следующие упражнения:

• подъем корпуса
• подъем к ногам
• ножницы
• плавные подъем

Обладательницы такого типа фигуры обладают большой выносливостью. Поэтому должны давать вам очень легко.

Я вам посоветую не увлекаться профессиональными видами плавания, греблей. Т.е. теми видами спорта, которые могут увеличить ваш плечевой пояс. Вам больше подойдет , или

Если статья Вам понравилась и оказалась для вас полезной, то поделитесь ей с другими:

• Тип фигуры «груша»: как похудеть,…

Женская фигура треугольного типа бывает перевернутой («V») и неперевернутой («А»). Обладательницы фигуры «Перевернутый треугольник» (или «морковка») имеют массивные плечи и узкий таз. Отличаются довольно пышным бюстом, несильно выраженной талией, плоскими ягодицами и стройными ногами.

Обувь и аксессуары

У вас постоянно должен присутствовать яркий акцент в нижней части тела, отвлекающий внимание от объемного верха. Поэтому, позволительно и даже предпочтительно выбирать обувь нестандартных расцветок или с броским декором. Нежелательна слишком высокая шпилька. Гораздо актуальнее устойчивый каблук и танкетка.

Плоская подошва – да:

• оригинальные балетки;
• сандалии со стразами, бахромой, ремешками;
• высокие сапоги с пряжками;
• ботинки с шипами.

Стильная классика тоже в чести. Главное, чтобы обувь не осталась незамеченной.

Сумка, должна быть достаточно крупной, но не бесформенной. Лучший выбор – геометрическая модель со скругленными краями, неагрессивным дизайном, из кожи с тиснением или принтованная. Для любительниц маленьких сумочек – прямоугольный клатч.

Носите свободно свисающие тонкие шарфы, длинные бусы и цепочки, серьги-гвоздики или вытянутой формы, крупные украшения на руках. Хорошим дополнением станут широкие ремни с эффектными пряжками на бедрах. Талию лучше подчеркнуть узким поясом.

Знаменитые «морковки»

Этот тип фигуры считается мужским, в частности, из-за массивных плеч, но, тем не менее, многие его обладательницы выглядят очень женственно. На фото наглядно представлено, как выглядит такая фигура на примере знаменитостей: Анджелины Джоли, Кэтрин Зеты-Джонс, Греты Гарбо, Сигурни Уивер, Деми Мур, Марлен Дитрих, Шер, Эдит Пиаф, Жаклин Кеннеди, Мадонны и Маргарет Тэтчер. При наборе веса женщина-«морковка» полнеет в верхней части тела, поэтому ей нужно придерживаться особой диеты и делать определенный комплекс упражнений.

Чему сказать «нет»

Вы сможете подобрать одежду идеального фасона, если четко запомните, чего не должно быть в гардеробе перевернутого треугольника. Под строгим запретом:

• любые подплечники;
• воротники «хомут»;
• крупные лацканы;
• рюши, воланы, принты в верхней части одежды;
• узкие бретели;
• вырез «лодочка»;
• объемные рукава;
• свободные балахоны.

Это есть в шкафу – продайте, подарите, избавьтесь любым способом и освободите место для новых нарядов.

• короткие топы;
• слишком облегающая одежда;
• стиль оверсайз;
• узкие темные брюки;
• квадратные вырезы;
• поперечная полоска вверху;
• откровенное мини.

Подходят такие вещи или нет, зависит от личных особенностей. Руководствуйтесь здравым смыслом и чувством стиля.

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»: питание

«Морковки» (или же «Перевернутые треугольники») должны соблюдать правильный режим питания. Многие звезды, имеющие подобный тип фигуры, придерживаются определенного рациона: Полностью исключаем следующие продукты:

• газированные напитки;
• соленые орехи;
• выпечка;
• жирные кисломолочные продукты.

• мясо;
• копчености;
• консервация.

Обогащаем рацион следующими продуктами:

Физическая активность и питание

Полнеют женщины с треугольной фигурой обычно сверху. Жир откладывается на плечах, спине, руках, позже на талии. Бедра и ноги долго остаются стройными. Поэтому, силовые упражнения и плаванье нежелательны. Приветствуется все, что направлено на укрепление нижней части тела – ходьба, танцы, степ-аэробика. Хороший результат дают йога, пилатес, дыхательные практики.

Из рациона требуется исключить жирные продукты, газированные напитки, простые углеводы во второй половине дня. Готовить лучше на пару и есть мелкими порциями. Приятная особенность – поздний ужин не запрещается.

Фигура «Перевернутый треугольник»: упражнения

Помимо правильного питания, поддерживать красоту тела необходимо физическими нагрузками. Чтобы похудеть либо просто поддержать форму, нужно делать силовые и кардионагрузки. Силовые упражнения должны быть нацелены на нижнюю часть тела (ноги, ягодицы) и талию:

• делать вращения корпуса;
• наклонять туловище вправо, влево, вперед и назад как можно ниже (желательно с утяжелением);
• приняв стоячее положение, поднимать по очереди ноги максимально высоко;
• вращать хула-хуп;
• качать пресс;
• делать поднятия таза вверх в положении лежа;
• приседать, делать выпады.

Если вы новичок в спорте, вам нужно выполнять следующий тип кардионагрузок, постепенно их увеличивая:

• быстрая ходьба;
• бег трусцой;
• степ-аэробика.

Обладательницам фигуры «Перевернутый треугольник» не рекомендуется заниматься плаванием, потому как в таком виде спорта основная нагрузка идет на мышцы пояса верхней конечности (в особенности на трапециевидные и дельтовидные мышцы), визуально делая шире верх туловища, что в случае с «морковками» крайне не желательно.

Противопоказания

Диета не подойдет девушкам с врожденными иммунно-эндокринными заболеваниями. Также продукты богатые клетчаткой не рекомендуется употреблять людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит, запоры и.т.д.).

Обязательные продукты питания для фигуры «Перевернутый треугольник»:

• Рыбу и другие нежирные морепродукты
• Овощи богатые клетчаткой
• Бобовые
• Нежирные молочные продукты (Ряженка, кефир)

На 10 дней

Придерживаясь данного меню, вы сможете максимально быстро достичь желаемых результатов!

• Завтрак: нежирный творог, черный кофе с медом
• Обед: рыба и цветная капуста на пару
• Полдник: Одно зеленое яблоко
• Ужин: Стакан нежирного кефира

На длительный срок

Такое меню поможет вам сохранить желаемый вес и всегда быть в хорошей форме!

• Завтрак: отварная чечевица, кофе с молоком
• Обед: куриная грудка с овощами на пару
• Полдник: нежирный йогурт
• Ужин: творог с пониженной жирностью

Важно! Ужинать нужно не позднее чем за 4 часа до сна.

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»: фото с правильно подобранным гардеробом

Основным критерием выбора одежды является баланс массивных плеч относительно узких бедер. На фото с фигурой «Перевернутый треугольник» вы видите, что бедра необходимо визуально увеличить, а плечи – сузить, сделав тем самым талию более выразительной. Такая цель достижима не только при помощи физических упражнений и питания, но и благодаря грамотно подобранной одежде: Верхняя часть должна быть неяркой, невыразительной, чтобы не придавать лишний объем:

• расцветка темного оттенка;
• V-образный вертикальный вырез;
• рубашки, жакеты, блузы лучше подбирать с поясами, завязками в районе талии;
• топы должны быть приталенными.

Низ нужно делать объемным, уравновешивая таким образом с верхом:

• брюки и юбка желательно, чтобы были с накладными карманами либо украшениями;
• фасон джинсов и брюк – boot-cut (узкие в бедрах, расширенные книзу);
• юбки широкие, А-образного типа;
• грубые, мешковатые штаны из плотных тканей;
• юбка не должна быть очень короткой;
• на бедрах не помешало бы наличие дополнительного декора.

Многие женщины сталкиваются с тем, что годами сидят на диетах, занимаются в спортзале, но назойливые сантиметры не уходят в нужных местах. Редакция Woman»s Day и Елена Санжаровская, популярный фитнес-тренер и консультант по правильному питанию, в рамках программы Wellness Прокачка Oriflame выяснили, как определить тип фигуры и подобрать к нему тренировки.

Прежде чем начать серьезную работу над своим телом, необходимо определить свой тип фигуры . Этот тест должен прийтись по вкусу всем девушкам: он простой и требует сделать три своих селфи, необходимо взять в руки телефон, поместить его на уровне пупка и сделать три фото (спереди, сзади и сбоку) в облегающей одежде/купальнике. После фотосессии необходимо тщательно проанализировать фотографии согласно следующей графике.

Необходимо по фото выявить места, которые требуется корректировать. Для этого нужно прочертить прямые линии от плеч к бедрам. Боковой вид и его линии подскажут, что нужно делать с животом, грудью и ягодицами (если они полные). Такие трехвидовые фотографии помогут быстро определить проблемные места и понять, что необходимо корректировать и над чем предстоит работать в первую очередь.

Итак, выполните следующие действия: измерьте окружность своей талии и рост в см (1 дюйм = 2,54 см); например, были получены замеры: талия = 30 дюймов, рост = 64 дюйма; разделите талию на рост: 30/64 = 0,47.

Это значит что: менее 0,4 – вы слишком худая, необходимо увеличить вес;

4−0,5 – «правильная» груша;

0,51−0,6 – умеренное яблоко. Храните излишнее количество жира вокруг средней части;

выше 0,61 – увеличенное яблоко;

треугольник – бедра шире плеч более чем на 5%. Например, обхват плеч – 80 см, обхват талии – 85 см и больше;

перевернутый треугольник – противоположность треугольника, плечи/грудь шире бедер, более чем на 5%. Например, при обхвате плеч 85 см обхват бедер составляет 80 см;

прямоугольник – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия отсутствует. Например, плечи 85 см, грудь 85, бедра 89 см (различия до5%), талия 70 см и выше;

песочные часы – плечи, грудь и бедра имеют схожую антропометрию, талия четко выражена (60−65 см).

Имейте в виду, что очень часто встречаются смешанные типажи!

А теперь подробнее о самых распространенных типах

– отличия такого телосложения: узкие плечи, широкие бедра, грудь небольшая, живот чаще всего плоский. Пожалуй, самый женственный тип фигуры. Но мало кого радуют мощные бедра, которые к тому же очень часто украшены целлюлитом, т. к. основное скопление жира именно в этой зоне.

Как тренироваться

Основное внимание вы должны уделить верху – спине, плечам, рукам, груди. Не бойтесь перекачать эти мышцы, вряд ли это вам удастся, наоборот, улучшив пропорции, вы скроете свой тяжелый низ. Работаем на этими зонами минимум 2 раза в неделю, в режиме 10−12 повторений, 3 подхода. Вес подбираем грамотно. Ноги вам нужно максимально «просушивать». Исключить большие веса, работать только в многоповторном (25−30 раз) режиме. Уделите основное внимание не базовым, а изолирующим упражнениям (махи, отведения и т. п.). Плюс вашего телосложения – пресс достаточно быстро приобретает спортивные очертания.

Что касается кардио, абсолютно исключите степпер и обычный велосипед (сайкл можно, но не выставляйте сопротивление). Только высокоинтенсивное кардио с минимальным сопротивлением (эллипс, дорожка) в интервальном режиме от 40 минут, после силовой или в дни, свободные от силовых. Не ждите очень быстрых результатов, но если вы проявите последовательность, настойчивость и не будете забывать о правильном питании, ваша очень женственная фигура станет подтянутой и гармоничной.

В типе фигуры ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ

свои проблемные зоны: трицепс, внешняя/внутренняя поверхность бедра, низ живота. Проводите круговые тренировки на все тело 3−4 раза в неделю. Используйте тело в качестве отягощения, упражнения из кроссфит и плиометрики отлично подойдут. Ноги прорабатывайте многоповторными базовыми упражнениями: приседания, приседания с выпрыгиванием, выпады, зашагивания на скамью. В качестве упражнений на пресс используйте скрестные кранчи (велосипед), планка, боковая планка. Придерживайтесь большого количества повторений – от 15 до 30. В качестве кардио используйте скакалку, бег на дорожке без наклона, бег трусцой 30−35 минут по 2−3 раза в неделю. Не используйте степпер, велосипед, бег на дорожке под наклоном, это добавит объема ногам.

Как тренироваться

ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ (для дома зала): тип – круговая, количество упражнений, выполняемых за 1 круг, – 5, количество кругов – 4−5, количество повторений – сколько сможете уложить за 40 секунд, отдых между упражнениями – нет; отдых между кругами – 1 минута.

Приседания с выпрыгиванием

Отжимания от пола/с коленей/с ног

Приседания с блином в руках и задержкой на 2−3 секунды в нижней точке

Тяга стоя резинового амортизатора (гантелей) к поясу

ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК

– это тип телосложения, которое типично для мужчин, но встречается и среди женщин, особенно среди спортсменок, занимающихся греблей или плаванием. Характерные признаками: широкие плечи, развитая грудная клетка, плавно переходящая в талию и узкие бедра. Несмотря на то что структура костной системы при андроидном типе телосложения схожа с мужским, природа часто наделяет их большой грудью, что при умелом использовании позволяет создавать очень привлекательные женственные образы. Чрезмерный объем верхней части туловища вполне можно уравновесить, зрительно расширив бедра с помощью одежды, талия при этом будет выглядеть значительно уже.

Стройные длинные ноги – второй несомненный плюс, высокий рост выделяет их из толпы. Чаще имеют стройную фигуру, однако среди них встречаются и полные. Жир откладывается в области плечевого пояса, верхней части рук и груди, отчего фигура еще больше становится похожей на мужскую.

При явном ожирении начинает увеличиваться живот, и тогда фигура начинает напоминать по форме яблоко. Вне зависимости от веса бедра и ноги женщин остаются стройными.

Как тренироваться

Главная задача тренировок – сбалансировать низ и верх тела. Поэтому при кардионагрузках лучше всего использовать степпер. Он дает хорошую нагрузку на бедра и ноги, немного увеличивает их в объеме, но при этом сжигает калории. Можно также использовать беговую дорожку, выставив сильный уклон в гору. А вот от эллипсоида лучше избегать. Его главная цель – избавить ноги от объема, а женщинам с массивным верхом нужен противоположный результат. Про силовом тренинге необходимо добавить объема ногам. Вначале следует выполнять комплексные упражнения на большие группы мышц: приседания жимы, а затем сделать всевозможные выпады, сгибания, разгибания, отведения ног. Верх тела предварительно утомляйте, чтобы сжигать жир и не наращивать мышечную массу. Тренировка должна быть исключительно многоповторная: 20−30 повторений в 4−5 подходах.

Фигура типа «перевернутый треугольник» характеризуется широкими плечами и узкими бедрами. Талия при этом, как правило, не сильно выражена (перепад между талией и бедрами небольшой), хотя возможны варианты. Часто обладательницы такого типа фигуры носят «верх» большего размера, чем «низ». В груди может быть L, в то время как в бедрах S, и в этом нет ничего удивительного. Перевернутый треугольник — весьма подтянутая фигура, свойственная спортсменкам, также многие модели и селебрити являются обладательницами широких плеч и узких бедер (и впридачу стройных ног). Тем не менее, чтобы выглядеть женственней (широкие плечи и узкий таз, особенно, в отсутствии выраженной талии все-таки больше ценятся в мужской фигуре, чем в женской), важно уметь балансировать верхнюю часть тела с нижней и создавать плавные изгибы там, где их нет.

Мы рассмотрим несколько известных девушек-обладательниц фигуры «перевернутый треугольник» и попробуем разобрать, как работают выбранные ими наряды.

Вечно молодая Деми — яркая представительница рассматриваемого типа фигуры. Ну а каким еще может быть солдат Джейн?

Стоит отдать должное Деми — в основном она подает фигуру в выигрышном свете, неудачные наряды найти было гораздо сложнее удачных. Например, глубокий вырез (V-образный или круглый) + объем в области бедер отвлекают внимание от плеч и отлично балансируют фигуру:

Открытые плечи, плюс объем в области бедер — и фигура сбалансирована, и плечи прекрасны:

Кстати, немаловажную роль здесь играют длинные волосы Деми, они маскируют ширину плеч и создают вертикали в верхней части тела. А вот что происходит, когда в нижней части тела недостаточно объема, и акцент смещается в область груди/плеч:

(1) Воротник-хомутик создает ненужный акцент в верхней части тела, в области бедер недостаточно объема, плюс слишком широкий пояс демонстрируют отсутствие талии. (2) Горизонталь на уровне груди + акцент в виде кольца привлекают взгляд к плечам, внизу нет объема (хоть и подразумеваются драпировки, но ткань слишком вялая и не держит форму), снова широкий пояс. (3) Глубокий вырез формирует горизонталь, но хуже здесь то, что топ слишком облегает фигуру и демонстрирует почти полное отсутствие перепада между бедрами и талией.

Еще способы расширить плечи (горизонталь, расширенная линия плеч, пышные рукава):

Анна Курникова

От теннисного прошлого у Анны остались весьма спортивные плечи и стройные ноги.

А что происходит в одежде? Два платья с открытыми плечами: — слева чрезмерное облегание и отсутствие объема в области бедер во всей красе демонстрируют отсутствие изгибов в области талии (и да, тонкие бретельки делают плечи визуально шире); — справа верхняя и нижняя части тела уравновешены за счет объемной юбки.

Слева гренадерский размах плеч: узкие лямки платья, чрезмерное облегание в области талии и бедер. Справа же все очень женственно: диагональное «одно плечо» вытягивает верхнюю часть тела, драпировка на уровне бедер балансирует фигуру.

А вот два варианта с одинаково глубоким декольте (которое обычно отвлекает внимание от ширины плеч):

Только вот слева майка без рукавов с узкими лямками и сильно обтягивающие брюки, в результате на уровне бедер какой-либо объем отсутствует как класс, и все это вместе делает плечи огромными. А справа мы видим: вертикальную застежку, длинные рукава и, наконец, шорты, которые создают горизонталь в нижней части тела. Фигура сбалансирована.

«Активный» верх полосатой блузки против вертикали, создаваемой черным жакетом:

И дело здесь не в горизонтальной полоске, которая якобы полнит (о зрительных иллюзиях, связанных со стройнящей горизонтальной плоской, мы писали ) . Суть в том, что если направить внимание на какой-нибудь предмет, он кажется больше. В случае с принтами это означает, что принтованная вещь обычно кажется больше однотонной. А здесь это усугубляется обтягивающими черными леггинсами. Зато справа глубокий узкий V-образный вырез, вертикаль жакета, длинная белая блузка, привлекающие внимание к центральной части фигуры, и шорты — ни за что не догадаешься, какие на самом деле бедра.

А еще Анне хорошо удается отвлекающий маневр под кодовым названием «Я с Энрике» Широкие плечи? Отсутствие талии? Не слышали, не знаем!

Анджелина Джоли

Два наряда в одной цветовой гамме:

Только слева узкие бедра никак не уравновешены с обнаженными широкими плечами, а справа все наоборот: вверху вместо горизонтали волнистая линия + диагональ, внизу драпировка на уровне бедер, придающая объем. И хотя, скорее всего, не обошлось без корсета в области талии, фигура приобрела женственные изгибы, а плечи совсем не кажутся самой широкой ее частью.

Несколько вариантов «правильных» юбок и платьев:

А здесь в бедрах хочется добавить немного объема:

Слева: сочетание свободной белой блузки с вырезом-лодочкой и узких черных брюк визуально делает плечи еще шире, ноги еще тоньше, а разницу между шириной плеч и бедер заметнее. Справа: V-образный вырез, вертикаль из застежки, свободное облегание в области талии и стройные ноги в привлекающих внимание джинсах прекрасно балансируют фигуру.

Подводя итог, для фигур типа «перевернутый треугольник» можно выделить несколько рекомендаций: — Элементы, привлекающие взгляд к центральной части фигуры и лицу; — Вертикальные и диагональные линии; — Длинные бусы и шарфы; — Никаких излишних объемов или деталей на плечах (эполеты, пышные рукава и т д); — Мягкая линия плеч; — Опущенные плечи; — Втачные рукава, рукава реглан; — Глубокий V-образный или круглый вырезы горловины (избегать воротников-хомутов, квадратных вырезов); — Элементы, привлекающие взгляд к бедрам для уравновешивания плеч.

При этом, конечно, важно помнить об общей пропорциональности, масштабе и других индивидуальных особенностях. Уважаемые Перевернутые треугольники, удачи Вам в поисках своих фасонов и стильных вещей!

Ваше Ателье стильных идей.

Ваш тип фигуры «перевернутый треугольник», то вы наверняка мечтаете выглядеть более женственно. И этого вполне можно добиться, если подобрать правильную диету и физические нагрузки.

Характерные черты фигуры

Основные особенности типа фигуры «перевернутый треугольник» — это узкие бедра и таз и широкие плечи. То есть верхняя часть заметно больше, чем нижняя, что делает тело похожим на букву V или перевернутый треугольник. Из-за этого оно выглядит атлетично и подтянуто, как у профессиональных спортсменов, но не достаточно женственно. Стоит отметить, что женщины с данным типом фигуры к полноте часто не склонны и проблем с лишним весом не должны, если ведут достаточно активный образ жизни. Когда масса начинает увеличиваться, то жировые отложения локализуются в верхней части тела, а именно в области груди, рук и плеч. Далее в процесс вступает талия, а тип фигуры может измениться и превратиться в так называемое «яблоко». Ноги всегда остаются стройными, и это, несомненно, большой плюс.

Масса плюсов и один минус

Короткие или длинные торс и ноги, маленькая или большая грудь встречаются у всех типов внешности. Не считайте это личной трагедией, а сосредоточьтесь на том, что присуще только вашему облику.

Основное достоинство треугольной фигуры – внешняя подтянутость. Главное – не сутулиться и не забывать держать спину прямо. Другие важные плюсы:

• аккуратные бедра;
• стройные ноги;
• наличие талии или эффект ее присутствия;
• спортивный вид, а не вялая анорексичность или бесформенность.

Этим нужно гордиться и не стесняться демонстрировать. Широкие плечи кто-то считает недостатком, в кто-то ими вполне доволен. В любом случае, добавлять объема этой части тела не стоит, а вот подчеркнуть красивую форму можно.

Единственный минус перевернутого треугольника – диспропорция между верхней массивной и нижней небольшой частями тела. Это придает легкий налет мужественности. Если стремитесь к женственности, нужно просто подобрать одежду, которая сделает внешность гармоничной.

Знаменитости с таким типом фигуры

Не стоит думать, что с такой проблемой столкнулись только вы. На самом деле похожий тип фигуры имеет множество женщин, и среди них есть знаменитые и успешные, а это лишний раз доказывает, что если верить в себя и выгодно себя преподносить, то все будут думать, что вы – прекрасны. Например, широкую верхнюю часть тела имеют Кэмерон Диас, Мадонна, Елена Исинбаева, Анджелина Джоли, Кэтрин Зета Джонс, Сиенна Миллер, Сегурни Уивер, Деми Мур и многие другие.

Какие задачи перед вами стоят?

Ваша основная задача – сделать фигуру более женственной. Добиться этого можно, прежде всего, за счет увеличения нижней части тела. Но осуществлять его следует не с помощью повышения количества употребляемых жиров, ведь они в любом случае будут откладываться не там, где нужно, а именно вверху. Поэтому единственный верный путь – это особым образом подобранные физические нагрузки. Что касается верхней части тела, то уменьшить его получится вряд ли, ведь она является широкой не столько из-за жировых отложений, сколько из-за особенностей конституции. И даже объемы мышечной ткани в этой области могут быть вполне нормальными. Просто таким образом устроен ваш скелет, и с этим ничего не поделаешь. Но если не повышать нагрузки, которые ложатся на эту часть, она не будет увеличиваться, то есть проблемные зоны станут практически незаметными (при обработке других участков).

Ткани: фактура, рисунок, цвет

Для верха предпочтительнее мягкие, струящиеся ткани, для низа – плотные, фактурные, с набивным рисунком. Правильно расставляйте цветовые акценты. Все светлое внизу, темное вверху. Это не значит, что нужно избегать ярких тонов. Просто соблюдайте простое правило: блузки, топы, жакеты должны быть темнее юбок и брюк.

Оставьте в покое мелкие принты. Для вас актуальны крупные рисунки, но располагаются они ниже талии. Яркие юбки, брюки с вышивками, джинсы с потертостями и стразами, комбинированные платья, эффектная отделка на подоле – это красиво и делает вашу фигуру гармоничной. Не бойтесь выражать свою индивидуальность.

Правильное похудение

Как похудеть, если фигура имеет тип «перевернутый треугольник»? Особенности похудения обусловлены тем, что практически у всех обладательниц рассматриваемого типа неплохой метаболизм, то есть их организм быстро перерабатывает поступающие жиры, и если контролировать их поступления, то вес не будет увеличиваться. Кроме того, все девушки и женщины достаточно атлетичны и спортивные, так что имеют достаточно рельефные мышцы. Но именно это может обернуться против них, если не соблюдать некоторые правила. Если же действовать взвешенно и комплексно, то недостатки станут незаметными, а достоинства будут выгодно подчеркивать вашу внешность.

Как питаться?

Первое, с чего стоит начать путь к идеальной фигуре – это правильное питание. И оно должно основываться на следующих принципах:

• Жиры могут входить в рацион, но лишь полезны и в умеренных количествах. Они содержатся в жирных сортах морской рыбы, а также в растительных маслах. Но последние употребляйте в свежем виде, жарить на них не рекомендуется.
• Количество белка должно быть достаточным, но не избыточным. В ваш рацион могут входить кисломолочные продукты (например, сыр, нежирный творог), нежирные сорта рыбы и птица (индейка, курица).
• Вам просто необходимы углеводы, которые проще всего получать из злаковых продуктов. Так что в ваше меню обязательно должны входить различные каши, и в них можно и даже нужно добавлять фрукты или ягоды. Также готовьте гарниры из круп, например, рис (лучше коричневый), гречку, булгур и так далее.
• Делайте акцент на овощи. Во-первых, они низкокалорийные, во-вторых, в них содержится определенное количество углеводов.
• Фрукты и ягоды тоже очень полезны для вас, ведь они являются источником углеводов, а также содержат массу минералов, витаминов, макро — и микроэлементов.
• Выпивайте около 15-2 литров воды, но не больше. При уменьшении количества может замедлиться обмен веществ, а превышение нормы грозит появлением отеков.
• Контролируйте употребление соли, ведь ее избыток неизбежно приведет к задержке жидкости, и локализоваться она в вашем случае будет в верхней части тела: на руках, лице.
• Острые специи для вас также нежелательны, поэтому замените их ароматными приправами, но добавляйте их в блюда в умеренном количестве.
• Исключите из меню копчености, острое, соленое, маринованное, газированные напитки, калорийные кондитерские и хлебобулочные изделия (разрешаются зефир, отрубной хлеб, пастила), а также полуфабрикаты и фастфуд.

Особенности рациона питания

Если ваш тип фигуры – перевёрнутый треугольник, и вы не до конца довольны своей комплекцией, то вам следует откорректировать питание.

Что нужно делать для того, чтобы похудеть?

Полным девушкам, которые хотят избавиться от , необходимо придерживаться следующих правил:

1. Ограничить потребляемые калории (не больше 1800 в сутки).
2. Пить много воды (не меньше 2 литров в день).
3. Избавить свой рацион от «пищевого мусора» – чипсы, сладкая вода, мучное и так далее.
4. Кушать как можно больше свежих овощей, фруктов, зелени – и калорийность невысокая, и настоящий кладезь .

Соблюдение этих простых правил поможет вам избавиться от лишнего веса, а если добавить к новому рациону регулярные занятия спортом, то результат вы увидите гораздо быстрее.

А что же с девушками, которые хотят поправиться?

Для того, чтобы набрать массу тела нужно:

1. Сбалансировать свой рацион – выбрать правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
2. Не допускать дефицита калорий – не меньше 2000 в день.
3. Советы относительно употребления воды и растительной пищи и отказа от вредной еды актуальны и для желающих поправиться.
4. Правильно построенный режим дня – необходимо высыпаться и не истощать организм.

Подбираем гардероб на тип фигуры Перевернутый треугольник — универсальные советы (108 фото)

Как подобрать одежду для фигуры перевернутый треугольник? Это вопрос часто звучит от атлетично сложенных девушек, которые стремятся одеваться стильно и элегантно. Берите на вооружение наши рекомендации по выбору платьев, юбок, брюк и верхней одежды, чтобы сделать фигуру изящной и элегантной.

• Платья
• Юбки
• Джинсы
• Брюки
• Блузы, рубашки
• Пальто
• Куртки
• Купальник

Платья

Фигура перевернутый треугольник характеризуется широкой линией плеч, из-за чего кажется маскулинной, а не женственной. Часто у обладательниц этого телосложения узкие бедра, невыраженная талия и маленький размер груди.

Правильная одежда для «перевернутого треугольника» отводит внимание от широких плеч, выделяет талию и подчеркивает ноги. Исходя из этого, лучшим платьем для «треугольника» станет модель с пышной юбкой, поясом и скромным верхом. Не подойдут модели с акцентом на плечах: рукавами-крылышками, буфами, фонариками, оборками. Отлично будут выглядеть фасоны с широкими бретелями, круглым вырезом, с верхом в виде майки.

Слишком женственные платья могут плохо смотреться на маскулинном телосложении. Выбирайте скромные, классические, нейтральные фасоны, чтобы выглядеть стильно, а не комично и неуместно. Теннисистка Мария Шарапова – яркий пример фигуры перевернутый треугольник. На красной дорожке она иногда появляется в чрезмерно женственных нарядах и таких, которые подчеркивают плечи, из-за чего ее фигура не выигрывает. Обратите внимание, как непропорционально выглядит ее фигура в платье и комбинезоне с подчеркнутыми плечами.

В то же время, если Шарапова надевает платье со скромным верхом, например, полностью закрытое, с длинными рукавами, то выглядит просто отлично.

Обладательницам фигуры перевернутый треугольник подходят многие фасоны мини со скромным верхом, а также платья с пышной или драпированной юбкой. В то же время узкие прямые юбки миди или макси подчеркнут узкие бедра и выделят плечи, поэтому не рекомендуются.

Приталенное платье с длинным рукавом – отличный выбор для девушек с широкими плечами. Важно, чтобы платье не облегало фигуру, поэтому избегайте бондажных моделей.

Модели с V-образным вырезом подчеркнут грудь и уведут внимание от широких плеч, но только если бретели платья не будут сужаться в области шеи. Иначе вы подчеркнете плечи, а не грудь.

Исключите из гардероба платья с акцентом на плечах, особенно модели с подплечниками, которые не добавят образу элегантности. Делайте акцент на груди, талии, бедрах. Чтобы увести внимание от визуально тяжелого верха.

У «перевернутых треугольников» часто длинные ноги, которые можно подчеркнуть с помощью платья. Выбирайте модели, у которых низ с разрезом, вытачками на талии, поясом, складками, на запах.

Выбирая длинное или коктейльное платье на мероприятие, обратите внимание на модели с умеренно пышной юбкой, с выделенной талией. Подойдут фасоны «тюльпан», «колокол», «нью-лук».

Широкие плечи – не самый сложный недостаток фигуры. Подчеркивайте ноги и талию с помощью платья, чтобы превратить атлетичную фигуру в женственную.

Правильное похудение

Как похудеть, если фигура имеет тип «перевёрнутый треугольник»? Особенности похудения обусловливаются тем, что практически у всех обладательниц рассматриваемого типа неплохой метаболизм, то есть их организм быстро перерабатывает поступающие жиры, и если контролировать их поступление, то вес не будет увеличиваться. Кроме того, все девушки и женщины довольно атлетичны и спортивны, так что имеют весьма рельефные мышцы.

Но именно это может обернуться против них, если не соблюдать некоторые правила. Если же действовать обдуманно и комплексно, то недостатки станут незаметными, а достоинства будут выгодно подчёркивать вашу внешность.

Для фигуры перевернутый треугольник подходят юбки, которые делают бедра визуально больше. От узких, облегающих моделей придется отказаться, несмотря на то, что они хорошо подчеркивают ноги. Юбки «в обтяжку» косвенно акцентируют внимание на отсутствии талии и широких плечах, делая фигуру мужеподобной. В таком случае носите немного свободные мини.

Чтобы подчеркнуть талию, ноги и сделать бедра пышнее, подойдут такие фасоны:

• с завышенной талией и вытачками у пояса;
• со складками и плиссе;
• с запахом;
• «тюльпан»;
• «колокол»;
• клеш и солнце-клеш.

Фасон «трапеция» не подойдет, так как он не подчеркивает талию и с узким верхом торс может выглядеть длинным и ровным. Юбки-карандаш выбирайте не облегающего кроя, а немного свободного – полуприталенного. Лучше, если юбка будет до колена, так как «карандаш» глубокой миди-длины подчеркнет отсутствие талии, груди и привлечет внимание к широким плечам.

Летом часто носят длинные юбки. Ваш выбор – макси из летящих тканей с высокой талией. Низкая и средняя посадка противопоказаны, если талия не выражена. Смело носите летние мини, включая радикальные модели из кожи или джинсы. Длинные ноги нужно смело демонстрировать. Главное – сочетайте мини-юбки со спокойным, в меру облегающим верхом, например, базовыми футболками, майками, топами. Осенью с мини-юбкой можно носить свитер-гольф или водолазку.

Для торжественных выходов выбирайте пышную юбку миди, например, фасона «нью-лук». Такой крой лучше всего балансирует силуэт с широкими плечами, делая фигуру пропорциональной.

Выбирая юбку, не забывайте о верхе, с которым будете ее носить. Даже правильная юбка не спасет от модного провала, если выбрать неверную блузу. Носите пышные юбки с приталенным верхом, а модели по фигуре – со свободным. Например, юбку-карандаш сочетайте с жакетом и топом, а юбку-колокол – с водолазкой.

Цвета и материалы юбок подбирайте в зависимости от цветотипа внешности и стиля в одежде. Благодаря стройным бедрам и ногам вам можно не бояться светлых оттенков или крупных принтов.

Выбирайте юбки в самых смелых расцветках и сочетайте их со скромным верхом. Возьмите за правило эту комбинацию при составлении образов, и вы всегда будете отлично выглядеть.

Физическая активность и питание

Полнеют женщины с треугольной фигурой обычно сверху. Жир откладывается на плечах, спине, руках, позже на талии. Бедра и ноги долго остаются стройными. Поэтому, силовые упражнения и плаванье нежелательны. Приветствуется все, что направлено на укрепление нижней части тела – ходьба, танцы, степ-аэробика. Хороший результат дают йога, пилатес, дыхательные практики.

Из рациона требуется исключить жирные продукты, газированные напитки, простые углеводы во второй половине дня. Готовить лучше на пару и есть мелкими порциями. Приятная особенность – поздний ужин не запрещается.

Джинсы

Атлетичная фигура перевернутый треугольник предполагает длинные, стройные ноги, которые хорошо смотрятся в узких, облегающих джинсах.

Но важно помнить, что скинни, особенно с высокой талией, могут сделать силуэт негармоничным, если подобрать слишком объемный верх. Чтобы избежать нежелательного эффекта, сочетайте узкие джинсы с удлиненным кардиганом оверсайз, свитером или туникой. Так можно создать плавный переход от верха к низу, что отведет внимание от широких плеч. Выбирайте кардиганы с мягкой драпировкой, которая делает образ более женственным.

Широкие укороченные джинсы, кюлоты из денима, бойфренды отлично подходят фигуре перевернутый треугольник. Такие модели можно сочетать с футболками, майками, водолазками, облегающими джемперами, свитерами, жакетами, а в холодное время года – куртками и пальто.

Клеш от бедра или от колена – любимый крой многих моделей, например, Эль Макферсон и Клаудиа Шиффер часто носят эту модель джинс, а их тип фигуры соответствует перевернутому треугольнику. Берите на заметку трендовые луки от супермоделей и сочетайте расклешенные джинсы с облегающим верхом.

Комбинезоны из денима – отличный вариант на прохладное лето и демисезонье. Вам подойдут все модели, особенно со свободным низом.

Джинсовые шорты – модельная классика. Выбирайте варианты с высокой талией, чтобы сделать фигуру более изящной и обозначить изгибы. В компанию к шортам подбирайте свободный верх – рубашки, бомберы, футболки. Если шорты свободного кроя, то их можно носить с облегающими майками и топами.

Фигуре перевернутый треугольник подойдет большинство моделей джинс, главное – подобрать к ним правильный верх без акцента на плечах, чтобы сделать фигуру более гармоничной.

Модные образы

Имея тип фигуры в виде перевернутого треугольника, можно создавать, как женственные, так и спортивные луки.

Женственный образ

Оригинальное летнее платье с юбкой клеш и американской проймой привлекает внимание необычной расцветкой с эффектом омбре. Лиф платья темно-синий, к низу платья цвет постепенно переходит в светло-голубой. Дополняем образ римскими высокими сандалиями из кожаных ремешков коричневого цвета и бежевой сумкой с короткими ручками.

Спортивный

Бежевые брюки чиносы дополняем белой рубашкой и приталенным черным жакетом с застежкой на одну пуговицу с узким рукавом три четверти. К комплекту подбираем красные классические туфли на среднем каблуке и темно-бордовый прямоугольный клатч. Дополнят образ стильные солнечные очки.

Брюки

Добавить бедрам женственных округлостей помогут брюки с высокой талией и карманами сзади. Сегодня в моде именно такие модели деловых и повседневных брюк: с акцентом на талии и бедрах, зауженные к низу, со стрелками.

На каждый день выбирайте брюки в синих и серых расцветках, укороченные, прямые или немного зауженные, с поясом или декоративными элементами на талии и бедрах.

Для работы подойдут классические варианты со стрелками, как полной длины, так и немного укороченные, что сегодня в тренде.

Модные карго и чиносы – спасение для девушек с атлетичной фигурой. Объем в нижней части фигуры помогает сбалансировать силуэт и отвести внимание от широких плеч.

Широкие, расклешенные брюки-палаццо – отличный вариант для лета или торжественных случаев. Выбирайте модели с поясом на талии, чтобы создать женственный силуэт.

Для стройной фигуры «перевернутый треугольник» подойдут кюлоты любой длины – до колена или до голени. Сочетайте их с обувью на каблуке или на низком ходу, в зависимости от роста.

«Перевернутому треугольнику» не подойдут брюки, которые слишком облегают бедра, особенно, если их носить с таким же тесным верхом. Также следует с осторожностью отнестись к модным велосипедкам и облегающим шортам, которые подчеркивают слишком узкие бедра.

Блузы, рубашки

Девушкам с фигурой перевернутый треугольник подходят блузы, которые не подчеркивают широкие бедра и красиво очерчивают грудь и талию. Несмотря на небольшой размер груди, вам подойдут блузы с декольте, включая радикальные варианты. На маленькой груди большие вырезы никогда не выглядят вульгарно, но всегда добавляют женственности и элегантности.

Блузы с вертикальным, узким вырезом на груди – идеальный вариант для тех, кто ищет пикантный вариант для особых случаев. Выбирая модель на каждый день, обратите внимание на модели с V-образным вырезом, вертикальным рядом пуговиц, прямыми рукавами. Пышные, подчеркнутые рукава, подплечники, погоны – все это сделает ваши плечи больше и силуэт получится негармоничным.

Удлиненный вырез горловины привлечет внимание к груди и визуально «вытянет» силуэт.

Блузы с круглым воротником тоже подойдут, особенно варианты с глубоким вырезом. Такие модели красиво подчеркнут спортивный верх, но не сделают плечи больше.

Модные блузы с запахом – хороший выбор для офиса, так как они отлично комбинируются с прямыми юбками и брюками.

Блузы с баской можно надевать на торжественные мероприятия, сочетая их с прямой юбкой до колен или широкими брюками. Включите в гардероб классические рубашки с вертикальным или диагональным принтом, которые хорошо смотрятся на атлетичной фигуре.

Летом можно носить футболки и майки, которые хорошо подходят спортивному телосложению. Осенью и зимой предпочтите лаконичные джемперы, свитеры и кардиганы приталенного фасона. Свитеры оверсайз подчеркнут широкие плечи, поэтому от них стоит отказаться. Но модели с широкой горловиной, которые можно носить на одно плечо, следует оставить, так как они делают фигуру изящнее и не подчеркивают плечи.

Пальто

Верхняя одежда – обязательная составляющая модного образа в холодный сезон. К выбору пальто тоже следует отнестись внимательно, чтобы выглядеть красиво и актуально в любое время года.

Сегодня в моде пальто в мужском стиле, но девушкам с фигурой перевернутый треугольник следует избегать таких фасонов. Прямой крой, подчеркнутые плечи, отсутствие пояса – такое пальто утрирует недостатки и не прибавляет женственности.

Откажитесь и от фасона милитари, ведь пальто и тренчи в «военном» стиле часто делают с погонами, которые акцентируют внимание на плечах.

Выбирайте женственные модели:

• пальто-халат;
• пальто с драпировкой;
• «трапеция»;
• «тюльпан»;
• с поясом и расклешенным низом;
• «кокон».

Пальто халат – универсальный выбор для любого типа фигуры, но для обладательниц широких плеч модель станет оптимальным вариантом. Мягкий крой и пояс на талии сделают силуэт изящным, без грамма мужеподобности. Лучшая длина – до колена или немного ниже, если планируете носить пальто с обувью на каблуке.

Пальто с драпировкой и поясом вносит в образ мягкость и изящество. Сегодня модно носить такие модели с кожаным поясом и высокими сапогами до колена.

Выбирайте двубортное пальто-трапецию длиной до середины бедра и носите его с низкими ботинками на шнуровке. Подойдет и двубортный блейзер, который лучше всего сочетается с узкими джинсами и крупными аксессуарами.

«Тюльпан» и женственное пальто с широкой юбкой понравится девушкам, предпочитающим элегантный или романтичный стиль. Такие модели носят с каблуками и аксессуарами в классическом стиле.

Пальто-кокон подходит фигуре перевернутый треугольник, так как мягко обволакивает фигуру, скрывая реальные пропорции. Носите модель с узкими брюками и ботильонами, чтобы создать стильный лук для холодного времени года.

Особенности типа фигуры “перевёрнутый треугольник”

В чём состоят особенности типа фигуры «перевёрнутый треугольник» (его ещё называют V-тип, морковь или фужер) и чем он отличается от остальных? Девушки с фигурой «перевёрнутый треугольник» имеют самое атлетическое и спортивное телосложение: у них широкие, часто мускулистые плечи (шире бёдер), стройный живот, широкая сильная спина, узкие бёдра и стройные длинные ноги. Грудь зачастую большая, а вот ярко выраженной талии у таких женщин чаще всего нет.

Сильная сторона такого типа фигуры состоит в том, что чаще всего такие девушки выглядят спортивно, атлетично, подтянуто.

К тому же многие представительницы этого типа фигуры могут похвастаться длинными и стройными ногами.

А главный минус такой фигуры – зачастую плечи у таких девушек чересчур широкие на фоне бёдер и фигура в целом выглядит непропорционально, может чем-то напоминать мужскую.

Такое телосложение встречается не только у девушек с модельными параметрами, но и у достаточно полных женщин. Если девушка типа «перевёрнутый треугольник» полная, то верхняя часть тела у неё значительно объёмнее верхней, а бёдра и ноги некрупные.

Куртки

Для девушек, предпочитающих спортивный стиль, лучшей верхней одеждой станет куртка. С фигурой перевернутый треугольник лучше всего носить удлиненные модели – до середины бедра или немного ниже. Короткие модели могут сделать верх визуально больше, чего следует избегать в вашем случае.

Сегодня особенно популярны пуховики, но не следует выбирать слишком объемные и короткие модели. Средняя длина сделать силуэт более гармоничным.

Дубленки и искусственные шубы тоже в тренде. Вам подойдут модели средней длины, к которым легко подобрать одежду, обувь и аксессуары. Носите пушистые шубы и дубленки-авиаторы с прямыми или узкими брюками и обувью на толстой подошве. Сумка на длинной ручке дополнит образ.

Объемные бомберы и джинсовые куртки подойдут для весны и ранней осени. Пусть их длина будет немного ниже талии, чтобы избежать чрезмерного объема в верхней части фигуры.

Косухи и авиаторы подходят атлетичному телосложению, особенно варианты оверсайз, которые скрывают слишком широкие плечи.

Стильный образ получится, если носить кожаную косуху или куртку-авиатор с джинсами-бойфрендами, скинни и обувью на низком ходу, например, трендовыми ботинками со шнуровкой.

https://dionika-club.ru/diety/trenirovka-dlya-figury-perevernutyj-treugolnik.html
https://gasmin-sib.ru/kak-est/figura-perevernutyj-treugolnik.html