30 советов по уходу за собой: как избежать проблем со здоровьем, апатии и выгорания

Саморазвитие

«Запомните: самая лучшая инвестиция – это инвестиция в себя. Инвестируйте в себя и в свой образ жизни. Качество жизни – это ключевой компонент в поиске радости и поддержании уверенности в себе», –
Акирок Брост.

Вы когда-либо помогали другим, полностью жертвуя собой? Если да, то таким образом вы делали только хуже.

Представьте себе ситуацию в самолете. Что вам говорят перед взлетом?

«В случае падения давления в салоне, пожалуйста, сперва наденьте кислородную маску на себя, а затем помогите своим детям или другим пассажирам».

Так говорят потому, что если вы не позаботитесь о себе в первую очередь, то потеряете сознание. Вы сможете помогать другим и спасать жизни только после того, как удовлетворите собственные потребности. Это касается не только экстренных ситуаций, но и повседневной жизни. В первую очередь вы должны заботиться о себе.

Раньше я думал, что ставить свои потребности выше потребностей окружающих – это проявление эгоизма.

Мне казалось, что показывать любовь — значит полностью посвящать себя другому человеку и ставить его потребности выше собственных. Как результат – я постоянно испытывал упадок сил. Отдавал всего себя, и, в конце концов, во мне ничего не оставалось.

У меня была довольно напряженная работа в сфере финансов, помимо которой я также запускал свой бизнес, что отнимало очень много времени.

Вдобавок ко всему я доводил свое тело до предела его физических возможностей, занимаясь в зале 7 дней в неделю и выделяя на сон по 4-6 часов. Помимо этого, у меня была семья, отношения, друзья и котенок.

На этом этапе моей жизни я мог запросто упасть на кровать и уснуть прямо в одежде, чтобы проснувшись повторить этот цикл. Снова и снова. Со временем у меня начала развиваться апатия, и я перестал делать что-либо ради удовольствия.

Я забыл, кем был. Забыл, как быть счастливым. Не видел смысла в том, чтобы уделять время себе, перезаряжаться, чувствовать свой внутренний голос и понимать, чего хочу от этой жизни. Такое желание всем угодить напоминало болезнь, которая запросто может убить, если ей позволить.

Был сосредоточен только на том, чтобы заработать денег и угодить другим, пытаясь таким образом купить любовь, которой, как я считал, не был достоин.

В таком ритме я прожил два года, за которые практически не отдыхал и взял всего лишь несколько выходных. Но наступил момент, когда я осознал, что нужно притормозить.

Моя иммунная система сильно ослабла, и я начал болеть.

Моя цель быть воплощением совершенства внезапно перестала казаться важной.

Сначала у меня развилась потенциально опасная для жизни пневмония, и сразу же после этого я подхватил стафилококковую инфекцию. Как результат – у меня был такой упадок сил, что я с трудом вставал с кровати.

Плохое самочувствие длилось месяцами.

Никогда в своей жизни я не чувствовал себя так подавленно, но вместе с тем знал, что нужно воспринимать все эти печальные события как возможность расти и развиваться, ведь все это было не зря.

Это был сильный пинок под зад, который как бы говорил мне: «Остановись, чувак, отдохни!»

Наконец я все осознал. Понял, что настало время сделать шаг назад и пересмотреть свои взгляды на образ жизни, мотивацию и привычки.

Как я мог пытаться помочь другим, если не заботился о себе.

Я осознал, что нужно перестать жертвовать собой…

Остановите выгорание, пока они не остановили вас

Если вы будете долгое время собой пренебрегать, то столкнетесь с сильным выгоранием. Так происходит тогда, когда вы настолько сильно напрягаетесь, что, в конце концов, у вас не остается сил, чтобы двигаться дальше.

Вот несколько признаков того, что вы можете испытывать выгорание:

• Вы чувствуете себя настолько уставшими в конце дня, что можете в любой момент отключиться на диване, сами того не осознавая.
• К концу недели вы испытываете сильную слабость, и вам тяжело встать с кровати.
• Все выходные вы спите, чтобы снова почувствовать себя чуть-чуть лучше.
• Вне зависимости от того, сколько часов вы проспали, вам не удается выспаться.
• Вы не можете обойтись по утрам без кофеина.
• Вы настолько много работаете, что даже забываете про еду.
• Вам постоянно хочется употреблять вредную еду и продукты с высоким содержанием сахара, чтобы пополнить запасы энергии.
• Вы часто смотрите сериалы и пытаетесь отвлечься, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями.

Если вы переживаете, что можете столкнуться с выгоранием, то начните заботиться о себе.

Что же такое забота о себе?

Изначально у меня было много неправильных представлений о том, что значит заботиться о себе. Мне всегда казалось, что это означало быть всегда счастливым. Затем я осознал, что это невозможно, и страдания являются неотъемлемой частью жизни, необходимой для личностного роста.

Забота помогает нам укрепить связь с самими собой, чтобы мы понимали и могли удовлетворить свои ментальные, эмоциональные и физические потребности.

Забота о себе выстраивает вашу связь с тем, кем вы на самом деле являетесь. Когда жизнь несет вас в своем бешеном потоке, вы держитесь на плаву.

Забота о себе помогает вам не переживать из-за мелочей и предотвращает истощение и выгорание. В конечном итоге она поможет вам понять себя, найти свою страсть и свое предназначение, а также направит на путь, ведущий к полноценной жизни.

От вредных привычек избавляться всегда нелегко, особенно если вы всю жизнь ставили потребности окружающих выше собственных. Вот несколько советов, которые помогут вам исправить эту ситуацию.

Советы по уходу за собой для ментального здоровья

• Расслабьтесь и ничего не делайте (отложите телефон в сторону и не берите его в руки)
• Медитируйте
• Прочитайте хорошую книгу
• Слушайте обучающие подкасты (новости не считаются)
• Поиграйте со своим домашним любимцем
• Обнимите свою вторую половинку
• Делайте то, что вызывает у вас улыбку
• Поиграйте на музыкальном инструменте или займитесь творчеством
• Послушайте свою любимую музыку
• Ведите дневник благодарности

Советы по уходу за собой для эмоционального здоровья

• Простите человека, на которого вы долго держали обиду
• Сделайте то, что вы всегда хотели сделать, но боялись
• Сосредоточьтесь на собственных потребностях и целях вместо того, чтобы сравнивать себя с другими
• Научитесь себе сопереживать
• Сделайте перерыв от социальных сетей
• Прочувствуйте все свои эмоции вместо того, чтобы подавлять их
• Прочитайте художественную книгу, которая поднимает вам настроение
• Сделайте перерыв от гаджетов
• Помогите другому человеку, при этом не ожидая ничего взамен
• Практикуйте позитивные аффирмации
• Выпишите на листок бумаги все, что вы цените в себе

Советы по уходу за собой для физического здоровья

• Практикуйте технику глубокого дыхания
• Танцуйте под свою любимую музыку
• Высыпайтесь
• Занимайтесь спортом
• Ходите на прогулки
• Проводите время на свежем воздухе
• Занимайтесь йогой (это также полезно для ментального здоровья)
• Правильно питайтесь
• Посмотрите в зеркало и полюбите свое тело таким, каким оно является на данный момент, не осуждая себя

Как забота о себе изменила мою жизнь

Забота о себе помогла мне избежать дальнейшего выгорания. Мне было непросто замедлить свой ритм жизни, поэтому я стал просыпаться раньше и посвящал это время себе.

Создал ежедневную рутину по уходу за собой, которая помогала начать день с позитивной ноты. Это изменило мою жизнь.

Раньше я был несчастен, просыпаясь каждое утро на работу. Теперь же я с удовольствием начинаю свой день и с нетерпением жду, как пойду в зал, послушаю подкаст и помедитирую. Я заметил, что в целом стал гораздо счастливее и стал выражать благодарность, за то, что есть в моей жизни.

Также я похудел при том, что стал проводить меньше времени в зале. Такого результата я достиг благодаря тому, что избавился от некоторых стрессовых факторов и стал правильно питаться. Раньше сильно нагружал свое тело образом жизни и изнурительными тренировки. Такая нагрузка вызывала гормональную реакцию в организме, и вместо того, чтобы худеть, я наоборот набирал вес.

Мой секрет похудения заключается в следующем: снижение стресса, умеренные тренировки и осознанное питание. Также мне помогло то, что я изменил свои взгляды. Раньше я тренировался только для того, чтобы выглядеть сексуально, а теперь делаю это ради поддержания здоровья.

Выражение благодарности – еще одна важная часть рутины. Благодаря этому могу находить больше радостных моментов в повседневной жизни и уделять больше внимания тем, кого люблю. Стал испытывать меньше стресса, и меня покинули тревожные чувства и негативные мысли.

Забота о себе помогла мне определить выработанные мной стереотипы мышления, которые сдерживали меня и усиливали неуверенность в себе. Теперь я вижу, что эти стереотипы являлись вредными привычками.

А что можно сделать с любой вредной привычкой? Правильно – отказаться от нее! Осознание этого помогло в значительной степени повысить самооценку.

Осознанность помогла мне выявить и преодолеть страхи и сомнения в себе. Я набрался смелости, чтобы следовать за своей мечтой. Хотел заниматься писательством и помогать другим, и это все спустя годы, на протяжении которых твердил себе, что был недостаточно хорош.

И вот, это все привело меня к тому, кем я являюсь на сегодняшний день.

Если вы точно так же заботитесь обо всех в этой жизни, кроме себя, настоятельно советую попробовать советы. Это действительно важно не только для вашего здоровья, но и для здоровья и благополучия тех, кто вам дорог.

Знаю, что найти время на заботу о себе может быть непросто. Именно поэтому рекомендую вам выделить один час в день, который вы можете посвятить только себе. Забота о себе может показаться чем-то глупым или несерьезным, но она буквально спасла мою жизнь.

И она может сделать то же самое для вас.

Новое видео:

Что должна знать женщина о своем теле?

На этот раз тема разговора касаться анатомических особенностей женского тела и ее репродуктивной системы. Это важная информация для каждой женщины. Ведь от того, как хорошо она разбирается в своем организме, зависит многое другое.

Почему нужно остановиться на строении женской репродуктивной системы?

Потому что большинство женщин не имеют ни малейшего представления об этом важном систему органов собственного тела. Якобы и есть какие-то знания, однако они слишком поверхностны. А какая женщина и без женских половых органов, не так ли? Ведь именно они определяют ее разность с мужем. Я не буду концентрировать внимание читателей на детальном описании строения и функции репродуктивных органов, а расскажу вам о некоторых «секретах» природы. На самом деле, то не есть секреты, просто ни в мединститутах, ни в других популярных книгах или статьях вы такой информации не найдете. Почему? Потому что большинство людей переписывают-копируют эту информацию с устаревших публикаций. Чем больше я изучаю строение человеческого тела, тем больше удивляюсь уникальности и совершенства его структурных единиц и процессов, в них происходят.

Звучит интригующе?

Знать строение органов нашей репродуктивной системы выдается несложным. Достаточно открыть любой учебник по гинекологии и посмотреть на рисунки-схемы. Но проблема именно в том, что эти хорошо нарисованные картинки создают неправильное представление о строении половых органов. Почему неправильное? Потому что они такие симметричные, такие «красивые». Так, в голове врача или женщины собственно такие ложные «образы» и остаются, а в реальности такой идеальной симметрии не видим у одной женщины, в строении наружных половых органов, внутренних. Размещение внутренних половых органов в полости малого таза также не является идеально симметричным, так как рядом есть кишечник, мочевой пузырь, мочеточники, мышцы, связки, сосуды (и некоторые из них очень большие), лимфатические узлы и сосуды и другие образования . Поэтому, при определенных обстоятельствах в полной норме тело матки и яичники могут быть размещены не по идеально симметричной линии живота, матка может быть отклонена вправо или влево, а не только вперед или назад, яичники могут быть близко к матки, могут быть чуть дальше. Это преимущественно нормальное явление, и оно не является проявлением воспаления или «страшных спаек». Когда кишечник переполнен, особенно вследствие запоров, то такие отклонения матки случаются постоянно. То же самое наблюдается в случае наполненного мочевого пузыря. Поэтому правило номер один — идеальной симметрии в репродуктивной системе нет, а потому выбросьте из головы те красивые картинки строения половых органов. Разговор сегодня будет посвящена внешним половым органам.

Для общей осведомленности: женские половые органы разделяют на внешние и внутренние. Я рекомендую всем женщинам пользоваться зеркальцем и постоянно осматривать наружные половые органы, не обращая внимания на стыд (себя стесняться не нужно), потому что собственно внешними они называются потому, что их можно рассмотреть извне. У женщин к наружным половым органам относятся вульва — анатомическая часть наружных половых органов, которая включает порог влагалища, большие и малые половые губы, клитор, лобок, отверстие мочеиспускательного канала, девственную плеву, Бартолина железы и отверстие влагалища.

Мы не будем говорить о привлекательности наружных половых органов (несмотря на то, что в действительности эта тема волнует многих женщин и мужчин), а вспомним лишь единичные важные моменты. Подробная характеристика и особенности строения и функции половых органов человека представлены в моей новой книге, которую я назвала «Интимная книга» и работа над которой почти завершена. Не хочу вдаваться в подробности, чтобы наш разговор не превратился в монолог врача.

Так с чего мы начнем?

Мы начнем с лобка (лона), о котором не всегда вспоминают в учебниках или статьях на эту тему, хотя он имеет важное значение в жизни женщин и мужчин (у мужчин также есть лоно). Мягкий бугорок жировой прокладки спереди вульвы, покрывающей лобок, называется венерин бугорком или бугорком Афродиты. Венера у римлян и Афродита у греков были богинями любви, женской сексуальности, плодородия и красоты. Эта часть женского тела играет важную роль, в частности в сексуальных отношениях. Жировая прокладка покрывает лобковую кость, которая является неотъемлемой частью большого костного образования — таза. Оно имеет форму чаши и содержит большое количество органов, и является для них надежной опорой. Органы, которые не выходят за пределы костного образования таза, является малым тазом. Именно в малом тазу размещены внутренние органы женской репродуктивной системы, в том числе тело матки, маточные трубы и яичники. Поэтому лобок с жировой прокладкой выполняют защитную функцию — при ударах, падениях сила травматизации этого места уменьшается за счет этого бугорка Венеры. Если учесть, что первые три месяца беременности, когда происходит формирование всех органов и систем органов будущего ребенка, матка находится глубоко в малом тазу и не выходит за пределы лобковой кости, — это еще один важный уровень защиты будущего потомства от повреждения. Во время полового акта, который сопровождается активным руханням партнеров, лобок предохраняет женщину и мужчину от травматизации половых органов, а также костей малого таза (проще говоря, предохраняет от трения и синяков).

Многие женщины жалуются на волосы на лоне и постоянно бреют его. Есть ли от этого польза?

Кроме жировой прокладки, кожа лобка содержит большое количество волос, которые немало женщин, особенно молодых, ненавидят, а потому постоянно бреют, отчасти жалуясь на раздражение кожи и другие проблемы, связанные с удалением этого волосы. Волосы на лобке появляется в период полового созревания, и это вызвано увеличением количества мужских половых гормонов в организме девочки. Возможно кто-то из ученых или врачей ошибочно назовет волосы на наружных половых органах неким рудиментом, то есть ошибкой природы, которая не успела избавиться от остатков «эволюционного прошлого». Но это ошибочное мнение. Зачем женщине волосы на лобке? Во-первых, оно тоже есть «натуральной прокладкой», которая защищает кожу и лобковые кости от травматизации. Во-вторых, оно предохраняет от попадания мелких инородных тел и жидкостей в половую щель. В-третьих, кожа лобка содержит большое количество сальных и потовых желез, которые выделяют секрет со специфическим запахом, который играет роль в сексуальном привлечении противоположного пола. Волосы лобка накапливают эти вещества и усиливают запах этого участка тела.

В-четвертых, лобковые волосы также гигиеническую роль, и не дает испаряться и распространяться за пределы тела выделением из влагалища. Оволосение лобка обусловлено генетическими и конституциональными факторами, так же, как и оволосение всего тила.По В-пятых, кожа лобка довольно чувствительная и при ее стимуляции играет роль в сексуальном возбуждении женщины. Возраст женщины не влияет на длину лобковых волос — она не меняется со времени появления, чего не скажешь о количестве волос-пышную «растительность» наблюдают в зрелом возрасте женщины.

Сейчас в моде так называемая «интимная стрижка». Насколько она безопасна в плане заражения различными инфекциями?

У каждой женщины свои прихоти и требования по женской «красоты», особенно в интимных частях тела. Отчасти такие требования данью моде, а также спровоцированы самими мужчинами, насмотрятся на фотографии порнозвезд, не осознавая, что, во-первых, то есть профессия некоторых женщин — выглядеть наполированих куколок — и более ничем в жизни они не занимаются, а Во-вторых Photoshop может из любой невзрачной женщины сделать фотомодель. «Интимная стрижка» — это еще один крик моды, и каких только «причесок» нет! Кстати, есть также и мужская «интимная стрижка». Однако нужно помнить, что волосы лобка и больших половых губ — это не волосы головы, поскольку имеет связь с половыми инфекциями, чесоткой, лобковой вшивость. Нередко могут случаться порезы кожи, поэтому кровь может попадать на инструменты. К сожалению, не все «интимные парикмахер» обрабатывают и стерилизуют свои инструменты правильно, потому что такая обработка довольно быстро притупляет лезвия и ножи, и вообще выводит из строя некоторые инструменты. Поэтому гарантии полной безопасности интимной стрижки нет. А что интимная часть тела довольно часто является влажной, то при наличии ранений кожи и слизистой возникает хорошую почву для воспалительного процесса. Поэтому женщина, идя к такого парикмахера, должна расспросить его, как именно он обрабатывает свои инструменты.

Мало кто из женщин задумывается, сколько различных отверстий есть в области промежности и как они расположены.

Когда двигаться от нижнего края лобка до ануса, то у женщины есть три различных по размерам отверстия: первым является отверстие уретры, через которое выводится моча, несколько ниже есть вход во влагалище, через которое рождаются дети, и за пределами порога размещено анальное отверстие, сквозь которое выводятся шлаки кишечника. Кроме этих основных «дырочек», является многочисленные отверстия ряда желез, однако увидеть их невооруженным глазом зачастую невозможно. Родители крайне редко объясняют детям, сквозь которую «дырочку» они появляются на свет. Практически вся область между лобком и копчиком, и по бокам, называется промежностью — «между ног».

А что собой представляют женские половые губы?

Большие половые губы — это две складки кожи, которые содержат плотный жировой слой и прикрывают вход во влагалище. Они защищают влагалище от микроорганизмов. У девочек большие половые губы сомкнуты, поэтому надежнее защищают от микробов и инородных тел. С началом половой жизни большие половые губы размыкаются. У некоторых женщин имеется темная окраска больших половых губ, преимущественно нормально. Часто во время беременности пигментация усиливается. Кстати, большие половые губы по происхождению и строению одинаковы с мужским мошонкой — мешочком из кожи, где находятся яички.

Когда есть большие половые губы, то должны быть и малые. Что можете рассказать о них?

Малые половые губы по мнению некоторых врачей и сексологов является частью клиторной системы. Они представляют собой складки кожи с большим количеством нервных окончаний. Во время сексуального возбуждения малые половые губы отекают и краснеют, так же как и клитор. Они покрывают головку клитора, мочеиспускательный отверстие (уретру) и вход во влагалище, а также отверстия ряда важных желез.

Можно сказать, что малые половые губы — это «лицо» женщины. Не воспринимайте это утверждение прямолинейно, а поймите, что форма и окраска малых половых губ у каждой женщины к такому индивидуальная и специфическая, что по ним можно узнать любую женщину, если такие признаки где-то фиксировались так же, как фиксируются фотографии лицо в профиль и анфас, а также отпечатки пальцев в уголовном картотеке.

По окраске малые половые губы могут иметь различные оттенки слизистой оболочки — от бледно-розового до темно-красного (бургунди), а также коричневого (женщины предпочитают называть его цветом шоколада). Эти оттенки могут меняться в течение жизни женщины, а также в некоторые периоды, например, во время беременности.

Многие женщины жалуются, что малые половые губы у них разных размеров. Нормально ли это?

Почему-то среди людей, в частности женских врачей, сложилось превратное мнение, что малые половые губы должны быть почти одинаковыми у всех женщин. Напротив, количество видов этой части наружных половых органов разнообразна, в частности и по размерам. Посмотрите на лица женщин. Сколько видов женских губ Множество, независимо от различного рода классификаций! То же самое можно сказать о величине и размеры малых половых губ (а об окраске мы уже говорили). Часто размеры правой и левой половых губ в другой женщины могут быть разными, с равными или бахромчатыми краями, несимметричными, узкими, широкими, блестящими, матовыми и т.д. — Это все норма.

Я слышала, что теперь стало популярным делать косметическую операцию на наружных половых органах. С чем это связано?

Многие женщины, особенно молодых, увидев фотографии малых половых губ в учебнике по гинекологии или на некоторых порнографических фотографиях и сравнив со своими, впадают в крайности и пытаются что-нибудь исправить «дефект» — начиная с всевозможных отбеливателей к пластической операции. Если размеры половых губ создают дискомфорт (болевые ощущения), либо у женщины возникает моральное недовольство, комплекс неполноценности, то возможна хирургическая пластика половых губ. И преимущественно такое вмешательство не оправдано.

Когда мы заговорили о привлекательности половых губ, то хочу спросить о разного рода украшения, вроде серьги, которые теперь также «цепляют» на наружные половые органы. Насколько это безопасно?

За рубежом это называют пирсингом, и разного рода серьги куда только не цепляют. Если соблюдаются все правила гигиены и санитарии, когда делают пирсинг, то вреда нет. Однако, половые губы, большие, малые, чрезвычайно раздражающие и чувствительные, поэтому появление постороннего тела, даже маленького, может вызвать боль, дискомфорт, выделения. Мне приходилось делать пирсинг женщинам по их просьбе, однако большинство их ношение таких украшений долго не выдерживали — дошкульнá неприятная пытка, независимо от того, в каком участке сделан прокол кожи и прикреплена «игрушка», хотя перед мужчинами и подругами женщины геройствует и о своих мучениях не признаются. Многим мужчинам такие украшения нравятся, поэтому женщины идут на любой подвиг, чтобы нравиться своим сексуальным партнерам. Лишь единицы привыкают к пирсингу и перестают жаловаться. Конечно, нужно следить за состоянием половых губ и в случае появления воспалительного процесса или травмы в месте прокола обратиться к врачу.

А что дальше «по ходу» половых органов?

Фактически вся область между половыми губами и входом во влагалище называется порогом влагалища. Она всегда увлажнена через постоянную секрецию желез в этой области. Раздражение слизистой оболочки порога влагалища химическими веществами и механически может привести не только к повышенной выработке выделений, но и к травматизации и язв. Именно эта область наружных половых органов всего страдает во время полового акта, при которой происходит без соответствующей подготовки — вследствие трения половым членом ссадины, жар, боль, дискомфорт неизбежны. Получив негативный опыт таких половых отношений, многие женщины начинают избегать сексуального контакта с мужчинами.

Почти каждая женщина может вспомнить хотя бы один случай, когда она жаловалась на зуд наружных половых органов. Всегда этому виной половые инфекции?

Собственно вульва женщины, которая включает наружные половые органы, содержит большое количество нервных окончаний (в отличие от влагалища, почти нечувствительна к боли), так это прежде связано с функцией воспроизведения потомства. Поэтому даже небольшое химическое или физическое раздражение этого участка половых органов может привести к дискомфорту, боли, зуд, жжение. Ошибочно и еще раз ложно считать, что лишь инфекции виноваты в таких страданиях женщин. Только женщине раззудись что-то внизу, она идет к врачу, тот даже толком не посмотрев, сразу говорит, что это молочница или скрытые инфекции, посылает на множество анализов и назначает массу лекарств. Что меня смешит, это то, что влагалищную микрофлору восстанавливают «канадским йогуртом», довольно часто засовывают во влагалище. Цирк на проводе! О выделении мы поговорим в другой раз, но по выделения могут вызвать раздражение наружных половых органов. Ведь именно когда появляются выделения, чешется не влагалище, а вульва.

На самом деле есть более 100 различных заболеваний, как «местных», то есть в области вульвы, так и общих (сахарный диабет, волчий лишай, псориаз и другие). Разные возрастные категории женщин могут иметь различные заболевания, сопровождающиеся зудом половых губ. Именно инфекции и не в основной группе заболеваний, так это вообще могут быть и не заболевание. Например, это может быть реакция на мыло, стиральную жидкость, на синтетическое белье, тугие штаны или колготки, разного рода гели, интимные духи. У женщин перед месячными наблюдается физиологическое состояние низкого уровня эстрогенов, также после родов при кормлении грудным молоком, и состояние может сопровождаться зудом. Различные кожные заболевания (дерматиты, кожные инфекции), аллергические реакции, заболевания печени, нервной системы и многие другие могут проявляться зудом. Кстати, в моде сейчас «интимные гели», ибо женщины ошибочно полагают, что те «специальные» гели полезны. Что я советую? Взять лупу и внимательно почитать сзади на этикетке их, якобы созданных для нежной кожи вульвы, содержание. Уверена, что когда вы увидите сколько там синтетических-химических соединений, да еще с такими названиями, что вы о них не слышали даже на уроках химии, то не удивлюсь, что у кого-то глаза станут круглыми от удивления. И вот всю эту химию женщины ежедневно кладут на кожу и слизистую оболочку наружных половых органов. О какой толк в таких случаях можно говорить? Поверьте мне, нет ничего лучше для кожи вульвы за теплую воду, простое (детское) мыло и мягкое чистесенький полотенце, которым другие части тела не вытирают.

А еще сейчас очень популярны ежедневные прокладки. Некоторые гинекологи говорят, что это вредно для женского здоровья. Так ли это?

Когда я вспомнила о синтетических «интимные» мыла, то стоит упомянуть и о гигиенические прокладки. Многие женщины жалуются на усиление выделений, и все уже проверили, десятки раз лечились-чистились, но ничего не находили и не находят, а выделение почему-то усилились. Я в таких случаях всегда спрашиваю, чем стираете белье, чем моетесь, и используете прокладки. И почти всегда на поверхность «вылезает» когда не гель, то пользование прокладками. А из чего они сделаны? Опять же, из синтетического материала, так зря, что хлопковые прокладки и появились теперь в продаже, и найти их довольно сложно и они очень дорогие. Поэтому зачастую все полки отделов женской гигиены завалены обычными, недорогими синтетическими гигиеническими прокладками. Для их создания и отбеливания материала применяют большое количество химикатов. Вместо менять белье ежедневно, некоторые женщины якобы «экономят», пользуясь прокладками. Но в большинстве трусиков прокладка сделана из хлопка (и именно такое белье нужно покупать), а гигиенические прокладки не является хлопчатобумажными. Разного рода сексуальное белье чрезвычайно неудобна для ежедневного постоянного пользования, как бы одеться и раздеться перед мужчиной. Но она и не рассчитана на постоянное ношение где-то за пределами спальни. Так вот, собственно все те гигиенические прокладки становятся чем-то вроде наркотика для вульвы. Почему? Производителям выгодно, когда больше женщин покупает больше прокладок, не так ли? А когда женщины покупают больше? Когда у них выделения усиливаются. Логику понимаете? Поэтому многие прокладок, сделанных из синтетических материалов, усиливают выделение, но это очень выгодно для производителей. Женщина садится на те прокладки, как наркоман на иглу, и уже без них никуда выйти не может. Сколько денег уходит на те «женские причиндалы», можно только догадываться. Поэтому я всегда советую женщинам: мода модой, однако имейте здравый смысл, и понимайте, что наша современная жизнь и так слишком «захимичене», поэтому уважайте свое тело и не нагружайте его дополнительной химией.

Есть ли какая-то грань между внешними и внутренними половыми органами? Догадываюсь, что у девушек это девственная плева?

Именно так, девственная плева отделяет вход во влагалище со стороны вульвы и саму влагалище, есть и является той чертой внешнего и внутреннего. Таких девушек мы называем нетронутыми. На самом деле, определений нетронутой много, и с традиционного взгляда, такой считается девушка, у которой повреждена девственная плева — тонкая складка кожи у входа во влагалище. Означает наличие плевы сексуальную неактивность девушки? Нет, не означает. Пусть бы потому, что плева может растягиваться и не повреждаться. Кроме этого, есть анальный и оральный секс, который сейчас практикует много молодежи.

О девственной плеве есть много слухов. Какую роль на самом деле она выполняет в организме женщины?

Девственная плева находится в области входа во влагалище и составляет собой участок слизистой оболочки влагалища толщиной 0.5-2 мм, чаще полулунной или кольцевидной формы (имеется около 20 форм девственной плевы). Она играет барьерную (защитную) роль. В девственной плеве в норме есть одно или несколько отверстий, которые дают возможность стекать менструальной крови во время месячных. Врожденное отсутствие девственной плевы называется аплазией девственной плевы. Такое случается крайне редко.

У младенцев-девочек плева вследствие воздействия материнских гормонов — эстрогенов — плотная, немало складочек и уступов, бледно-розовая по окраске, и может показаться из влагалища наружу (быть изогнутой), даром что находится чуть глубже в сторону влагалища, чем у взрослого женщины. Такое состояние может сохраняться у девочек до 4 лет. Размер отверстия в плеве девочки-младенца очень мал — около 1 мм, и ежегодно увеличивается примерно на 1 мм. Постепенно малые половые губы растут вниз, прикрывая вход во влагалище.

Примерно с 6-7 лет девственная плева, наоборот, становится тонкой, прозрачной, гладкой и достаточно чувствительной к раздражению. Поэтому неудобная, тоска, жесткая белье может вызывать серьезный дискомфорт у маленькой девочки, что неопытный мама или врач воспринимать за какой-то воспалительный процесс.

Многих девушек, хотя, наверное, и ребят, интересует вопрос, легко потерять девственность?

Девственную плеву повредить не просто, впрочем, вполне возможно. Тут бы я хотела упомянуть о растущей «шизофренией» (иначе и не скажешь) среди постсоветских женских врачей, занимающихся вопросами детской гинекологии. Почти все устанавливают всем подряд девочкам сращения малых половых губ, или синехии, а потому сразу же вмешиваются не только грубым исследованием, но и агрессивным, грубым лечением в виде, так сказать, разъединения этих губ.

Синехии малых половых губ — это обычное явление у девочек до 6-7 лет, это не настоящее сращивание, которое требует хирургического рассечения. Вмешательства врача нужно только, когда начинается нарушение оттока мочи и добавляется инфекция мочеполовой системы, но такие случаи встречаются крайне редко.

Так, вполне актуальная тема. Даже Комаровский довольно часто упоминает в своих выступлениях, что наши врачи «больные» диагнозом синехий у маленьких девочек. Наверное, лет 20 назад такой диагноз большинство врачей и не знали?

Я получаю очень много писем от перепуганных мам, как они вместе с врачами доводят своих дочерей к истерии. И тогда в ход идут инструменты и катетеры, которыми пытаются взять влагалищные мазки. Многие врачи сразу пальцами пытаются разъединить губки, несмотря на крики ребенка и его почти конвульсивные движения, которыми девочка пытается избежать этой бесчеловечной процедуры. На этом страдания ребенка не заканчиваются. Многие врачи не знают, какими должны быть результаты мазков у девочек до времени начала менструации. И назначают длительное лечение, не только не нужно, но и вредно. Я отчасти получаю письма от женщин, которые спрашивают, как «упихнуты» свечи (для взрослых) во влагалище девочки 1-2 лет, если за каждой попытки введения она так кричит и впадает в истерику, что даже мать не выдерживает этих криков. Каким нетямким врачом нужно быть, чтобы не знать, что у девочки 1-3 лет диаметр отверстия девственной плевы до 3 мм, и она довольно плотная и нерастяжимая, когда диаметр влагалищных свечей обычно 8-15 мм? Маленькие свечи (суппозитории) для уретры имеют диаметр 3-6 мм, но врачи используют их редко. Таким образом, современное поколение девочек испытывает опасности потери девственности еще задолго до начала половой жизни.

Тема гигиены девочки раскрыта в вебинаре «Уход и гигиена девочек: дома, в дороге, на отдыхе»

А можно повредить девственную плеву гигиеническими тампонами?

Я не сторонник гигиенических тампонов даже у взрослых женщин, прежде потому что не зря природа создала отток менструальных выделений из влагалища наружу. Поэтому когда вводят тампон во влагалище, этот отток нарушается. Мертвое эндометрий вместе с кровью накапливается на конце тампона именно в области шейки матки и заднего свода влагалища. А что доступа кислорода не хватает, то возникает благоприятная среда для размножения опасных бактерий. Собственно так возникает у некоторых женщин токсический синдром. У девочек-подростков в состоянии полового созревания, травмирования девственной плевы тампонами и другими предметами вполне возможно. Повреждения плевы гигиеническим тампоном также возможно, если плева имеет несколько небольших отверстий, а не одно по центру. В поло развитых девушек (обычно в 20-22 лет) девственная плева эластична, а отверстие тех размеров, что позволяет ввести гигиенический тампон. Но, как вводить, так и выводить использованный тампон надо осторожно, без резких движений.

Можно лишиться девственности введением пальцев во влагалище?

Сексуальные партнеры часто вводят пальцы во влагалище и растягивают девственную плеву с несколькими целями. Во-первых, так уменьшается боль дефлорации в начале полового акта. Во-вторых, состоит заблуждение, что после многих «растяжек плевы», а затем введение полового члена, девушка остается девственницей. Даже от введения пальцев появляются малые надрывы девственной плевы, и когда такое практиковать постоянно, вскоре плева полностью разрывается. Надо также быть осторожным с рядом инфекций, которые могут передаваться через грязные руки.

Добавлю также, что современная молодежь вводит во влагалище различные предметы. Когда я работала над «интимной книгой», то воспользовалась данными Vagina Institute, который провел опрос более 873 613 женщин со всего мира. Собственно данные меня шокировали тем, что вводят во влагалище женщины или их партнеры, а также мотивы введение различных предметов. Оказывается, среди подростков является соревнование, кто что может ввести во влагалище и продержать там дольше. Список таких предметов есть в одной из статей в моем блоге, а также будет приведен в книге. Поэтому, девственность сейчас не в моде, а потому ее можно лишиться не только через половые отношения, а через различные игры, мастурбацию с использованием предметов, а также иногда во время интенсивных спортивных занятий, связанных с резкими движениями, частыми падениями, травмами промежности .

О клиторе информация достаточно скупа, хотя сейчас о нем говорят гораздо чаще. Какова его роль в жизни женщины?

Несколько ниже и позади передней спайки больших половых губ размещен клитор, или хитник, — чувствительная область женского тела в плане сексуального возбуждения. По строению клитор напоминает мужской половой член (пенис), кроме мочеиспускательного канала. Клитор является сексуальным органом всех без исключения самок млекопитающих. Роль его до конца не изучена, но клитор является источником возбуждения и сексуального удовлетворения, поскольку он содержит большое количество нервных окончаний и кровеносных сосудов. Стимуляция клитора используется во время полового акта и мастурбации для получения сексуального удовлетворения. Головка клитора содержит от 6 000 до 8 000 нервных окончаний — ни одна другая часть тела, женского, что мужского, не столько нервных окончаний, и это вчетверо больше количества нервных окончаний головки мужского полового члена. Это означает, что женский клитор намного чувствительнее за мужской половой орган, и это важно для возникновения сексуальной реакции женщины на половой акт. Влияет на размер клитора замужества, а значит регулярная сексуальная жизнь? Оказывается, нет. Размеры клитора одинаковы в замужних и одиноких женщин. Размер клитора также не зависит от сексуальной ориентации — они одинаковы у женщин, живущих только с мужчинами, бисексуальных женщин и лесбиянок.

Cтатья была создана и впервые опубликована в проекте «Сайт для мам: Материнство»: https://materinstwo.com/vagtnst-persh-oznaki-vagtnost/712-chto-dolzhna-znat-zhenschina-o-svoem-tele.html

https://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2020/12/30-sovetov-po-uhodu-za-soboj-kak-izbezhat-problem-so-zdorovem-apatii-i-vygoraniya/

Что должна знать женщина о своем теле?