5 видов живота, которые не связаны с лишним весом

Часто при проработке зоны живота не видно результатов от прикладываемых усилий, даже если вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь. С чем это может быть связано и что делать? Джеймс Дуйган, тренер Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли, отвечает, откуда могут взяться нежелательные объёмы вокруг талии и как с ними бороться.

«Любовные ручки»

Отличительной чертой такого животика являются валики по бокам. Причинами проблемы могут стать:

• сидячий образ жизни;
• чрезмерное потребление сладкого;
• злоупотребление алкоголем;
• избыток сахара и углеводов в рационе.

Чтобы убрать такой живот или, по крайней мере, уменьшить его объём, необходимо:

1. Пересмотреть режим питания, рацион. Продуктов с низким содержанием жиров лучше избегать. Предпочтение стоит отдавать мясу (нежирному, лучше всего постной говядине), яйцам, зелёным овощам, авокадо, орехам.
2. Выделить время для занятий спортом. Выпады, отжимания и приседания можно делать и дома. Для этого необязательно записываться в спортзал.
3. Сократить количество алкоголя. Если пить по бокалу вина 3–4 раза в неделю, с течением времени появятся живот и бока. Уберите алкоголь из рациона на пару недель, а после следите за его умеренным потреблением.

Кортизоловый живот

Этот животик характеризует скопление плотного жира в области пупка. Причинами возникновения проблемы могут быть:

• хронический стресс (из-за него поднимается уровень кортизола);
• нерегулярное питание;
• злоупотребление кофеином;
• синдром раздражённого кишечника;
• обилие нездоровой пищи в рационе.

Чтобы привести эту зону в порядок, нужно:

1. Выработать привычку ложиться спать рано. Люди, испытывающие стресс, обычно спят беспокойно, что приводит к недостаточной выработке гормона лептина, отвечающего за метаболизм.
2. Релаксировать перед сном: слушать успокаивающую музыку, делать дыхательные упражнения, принимать расслабляющие ванны.
3. Перестать изматывать себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только усугубят ситуацию, поскольку из-за них кортизол будет вырабатываться в ещё больших количествах. Займитесь лучше йогой или замените спорт долгими прогулками. Главное — во всём знать меру.
4. Включить в рацион магний, он действует успокаивающе. Много магния содержится в орехах, пшеничных отрубях и овощах тёмно-зелёного цвета.

Полезно также заниматься перед сном растяжкой. Можно выпить чашечку ромашкового чая.

Низкий живот

Как правило, в данном случае выступает нижняя часть живота, в то время как фигура в целом может быть стройной.

Причинами появления такого животика могут стать:

• недавняя беременность;
• однообразный рацион;
• сутулость;
• излишнее усердие при работе с роликом для пресса, скручивания. Вообще, существует как минимум 7 причин, почему живот остаётся полным, даже если вы делаете кучу упражнений на пресс.

Чтобы исправить проблему, необходимо:

1. Разнообразно и полноценно питаться, уделяя прежде всего внимание клетчатке. Добавьте в рацион листовой салат, хлеб с отрубями.
2. Исключить приседания из физических упражнений. Низкий животик, в частности, может образоваться из-за неправильной техники приседания. Лучше делайте планку.
3. Равномерно распределять нагрузку. Можно попробовать круговую тренировку — отличное средство для проработки всех групп мышц.

Для достижения наилучшего результата необходимо приучить себя пить больше воды, а в еде предпочтение отдавать легкоусвояемым продуктам.

Животик мамы

Роды остались позади, а живот всё ещё продолжает оставаться таким, как и в беременность. Такое тоже не редкость.

Причины могут быть следующими:

• прошло недостаточное количество времени для восстановления. Иногда требуется не менее 6 недель, чтобы живот вернулся к своему естественному размеру.
• переусердствовали с тренировками. Рекомендуется начинать тренироваться спустя 2–3 месяца после родов.
• слабые мышцы таза.

Что можно предпринять для улучшения ситуации:

1. Включить в рацион рыбий жир.
2. Регулярно делать упражнения Кегеля: напрягать и расслаблять мышцы таза, 15-20 раз, цикл повторять 5 раз в течение дня.
3. Завести привычку втягивать живот. Это вернёт вашим мышцам тонус без переутомления.
4. Отказаться от приседаний и скручиваний.
5. Употреблять правильные жиры: орехи, масло, маслины.

Рекомендуется также выделять время для дневного сна и делать растяжку перед тем, как лечь спать вечером.

Вздутый живот

Главный характерный признак: утром живот абсолютно плоский, но в течение дня набухает.

Причинами появления могут быть:

• пищевая аллергия.
• вялый кишечник.
• несбалансированная кишечная микрофлора.

Что можно предпринять в данном случае:

1. Исключить из рациона неподходящие продукты: пищу, содержащую глютен, алкоголь, дрожжи, обработанную молочную продукцию.
2. Употреблять в пищу больше мяса, свежих овощей и фруктов.
3. Сделать завтрак основным приёмом пищи. Исключить поздние перекусы — именно они-то и вызывают вздутия.
4. Тщательно пережёвывать пищу.
5. Пить много воды.
6. Включить в рацион пребиотические и пробиотические добавки. Регулярно есть квашеную капусту, лук и чеснок.

5 типов животов: Как избавиться от каждого из них

Далеко не все люди могут похвастаться красивым и плоским животом. В зависимости от внешнего вида и причин появления выделяют 5 типов живота. Предлагаем советы как избавиться от каждого из них.

Все мечтают иметь подтянутый и плоский живот. Но эта часть тела нередко разочаровывает своих обладателей. Причин выпуклости живота может быть много. И чтобы избавиться от жира и подтянуть середину тела, сначала необходимо выяснить, к какому из 5 типов относится живот. Давайте приступим к тесту прямо сейчас и определим, какой тип живота у вас.

Типы живота и как их убрать

1. Животик

Верхняя часть живота плоская и на первый взгляд выглядит хорошо тренированной.

Но под пупком все иначе: видны жировые отложения, напоминающие «спасательный круг».

У обладателей этого типа живота нет недостатка в движении. Обычно они регулярно занимаются спортом или дома, или даже в фитнес-студии.

Откуда берется животик?

Его тяжело убрать, верно? Даже несмотря на все усилия. Часто это происходит из-за вредных привычек и выполнения одних и тех же упражнений. Скручивания и качание пресса нередко выполняются неправильно. Кроме того, неверная техника работы с тренажерами может привести к увеличению жира на животе. Это связано с тем, что при неправильном выполнении давление на поясницу увеличивается. Вот почему живот как будто выгибается, и нижняя часть живота становится заметной. Иногда в этом виноваты фастфуд и другая вредная пища. Из-за них животик может быстро превратиться в спасательный круг.

Как убрать животик?

Замените качание пресса специальными отжиманиями для живота. Лягте на живот на тренировочный мат. Теперь поднимайтесь, опираясь на предплечья и пальцы ног: так вы переходите в положение «планка». Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Лягте на живот и повторите упражнение.

Важно: занимайтесь хотя бы пару часов в неделю с личным тренером. Он поможет вам откорректировать упражнения, которые вы делаете неправильно. После этого вы можете снова тренироваться дома. В дополнение к тренировке живота нужно включить в программу и другие нагрузки: бег и прыжки со скакалкой идеальны.

Следите за питанием, исключите или хотя бы ограничьте потребление сахара. Ешьте наименее сладкие фрукты, овощи и цельнозерновые изделия.

2. Спасательный круг

Для живота «спасательный круг» характерны от 2 до нескольких крупных жировых отложений. Выше и ниже пупка они выглядят как спасательные круги. Часто «жировые кольца» полностью закрывают талию.

Почему у меня есть «спасательный круг»?

У большинства людей, ведущих сидячий образ жизни, рано или поздно появляется «спасательный круг». Вы любите углеводы и много сладостей. Спорт? Скорее всего, он давно забыт. Кстати, после 30 лет обмен веществ у человека замедляется. Если вы продолжаете есть как обычно, перекусывать пиццей, шоколадом, пить сладкие кофе и чай, «спасательный круг» не заставит себя долго ждать.

Как убрать «спасательный круг»?

Это довольно упрямый тип жира на животе, но его возможно победить. Начать нужно с изменения образа жизни. В первую очередь вы должны воздерживаться от сладостей. Избегайте готовой продукции, полуфабрикатов и алкоголя. Ешьте много фруктов с минимальным количеством фруктозы, овощей, нежирного мяса, рыбы, цельнозерновых продуктов. Не стоит забывать о полезных жирах, они есть в авокадо, морской рыбе и орехах.

Начинайте больше двигаться: гуляйте каждый вечер и проходите не менее 5 км, можно заняться йогой. Затем переходите к кардиотренировкам: плаванию, езде на велосипеде, аква-фитнесу или легким пробежкам. Двигайтесь как можно больше, и «спасательный круг» исчезнет.

3. Мамин живот

У вас сильной выраженные мягкие верхняя и нижняя часть живота? Для этого типа характерна сильно растянутая соединительная ткань.

Почему возникает мамин живот?

Название говорит само за себя: ткани живота сильно растягиваются во время беременности. Соответственно, все рожавшие женщины носят мамин живот и мечтают от него избавиться. Но из-за ухода за ребенком и бытовой нагрузки не всегда хватает времени на тренировки и контроль за питанием.

После родов брюшная полость в нижней области остается немного толще. Не торопитесь с похудением. Для возвращения к прежнему виду телу нужно время. Требуется 6 недель, чтобы вернуть матку к нормальному размеру. Не думайте о своем весе. На этом этапе наиболее важны здоровье ребенка и ваше самочувствие.

Как убрать мамин живот?

Вам не нужно заниматься спортом на следующий день после родов. Многие гинекологи рекомендуют подождать не менее 3 месяцев, и лишь после планового осмотра приступать к программе похудения. Через 6 недель можно начать делать легкие упражнения, которые подтягивают мышцы тазового дна и брюшной стенки. Пока отложите качание пресса и скручивания (кранчи).

Ешьте много рыбы, овощей и фруктов, пейте много чистой воды. Кстати, есть специальные курсы для мам, в рамках которых проводится тренировка тазового дна.

4. Стрессовый живот

Для этого типа характерны жировые отложения на брюшной стенке в области желудка и кишечника. Эти женщины часто страдают от метеоризма, что еще больше увеличивает размер кишечной области. Обладатели стрессового живота нередко жалуются на диарею. Этот тип живота кажется надутым, но он твердый и начинает свой подъем между диафрагмой и пупком.

Почему у женщин возникает стрессовый живот?

Женщины, страдающие от стресса и склонные к перфекционизму, «носят» этот тип живота. Потому что при длительном стрессе наш организм выделяет много кортизола. Это гормон, способствующий отложению жира в области живота. Напряжение также вызывает раздражение кишечника и желудка. Раздутый живот зрительно увеличивает середину тела.

Если у вас стрессовый живот, вы часто забываете поесть, не можете принимать пищу спокойно и сосредоточенно. Также вы не придаете значение качеству продуктов. Главное, чтобы голод прошел. Часто бывает так, что вы хватаетесь за батончик шоколада, пьете много кофе и энергетических напитков.

Что помогает уменьшить стрессовый живот?

Во-первых, нужно избавляться от стресса и спать не менее 8 часов в сутки. Ваш самый большой враг — лептин. Это гормон, который вырабатывается организмом во время сна, он регулирует аппетит. Ложитесь спать раньше. Уберите подальше упаковку кофе и расслабляйтесь с помощью инь йоги, тай чи, ходьбы или дыхательных упражнений. Борьба со стрессом является ключом к успеху.

Раздраженный кишечник можно успокоить с помощью пищи, содержащей магний — зеленые овощи и орехи богаты магнием. Занимаясь спортом, вы не должны испытывать перенапряжение, иначе оно вызовет новый стресс. Не гонитесь за рекордами, выбирайте спокойные виды спорта и обязательно делайте упражнения на укрепление мышц живота.

5. Вздутый живот

Этот тип живота не только портит внешность, но и может быть очень болезненным. У многих женщин встречается этот тип живота. По утрам живот обычно плоский. Затем в первой половине дня он словно увеличивается и вызывает дискомфорт. Заметный и твердый, как камень, шар зависит от давления в животе. Этот тип живота могут иметь как стройные, так и полные женщины.

Почему живот вздувается?

Избыток воздуха в животе связан со стрессом, непереносимостью и даже аллергией на некоторые продукты питания.

Как убрать вздутый живот?

Во-первых, начать нужно с коррекции питания и сделать тест на непереносимость продуктов. Чаще всего ее вызывают лактоза, фруктоза и глютен. На основе полученных результатов вы можете изменить свой рацион. Существует много продуктов для людей со всеми видами аллергии и непереносимости.

Если ваш желудок часто раздражен, вы должны есть много, особенно утром и в полдень. Вечером нужно ограничиваться маленькой порцией легкой пищей. И самое главное: не торопитесь есть. Жуйте тщательно и медленно. Это поможет желудку переработать пищу. Избегайте газированных напитков.

https://muskul.pro/t/5-vidov-zhivota-kotorye-ne-svyazany-s-lishnim-vesom
https://news.myseldon.com/ru/news/index/215411336