Содержание

Идеальная фигура: идеальное тело, упражнения, параметры

 как сделать идеальную фигуру

Наш мир устроен так, что в нем есть особи разных телосложений. Есть худые и полные, высокие и низкие. Идеальная фигура — мечта всех девушек. Каждая девушка или женщина стремится к совершенству. Но чтобы получить желанный результат, необходимо приложить массу усилий. Это и правильное питание, и занятия спортом, и употребление необходимого объёма воды. При соблюдении этих простых правил результат приходит быстро, а сохраняется надолго.

Идеалы красоты

Ещё 3 миллиона лет назад существовало понятие идеальной фигуры или телосложения для представительниц прекрасного пола. В основном все женщины тогда были полными, но это считалось абсолютной нормой, можно даже сказать, что в то время полнота считалась идеалом красоты и здоровья. Ведь основная задача женщины была родить и воспитать ребенка, прокормить множество детей.

Женщина эпохи палеолита — это крупная женщина, многодетная мать, которая отличалась крепким здоровьем и силой. А вот в Древнем Египте женским идеалом считалось сочетание среднего роста, маленькой груди и широких плеч.

 как добиться идеальной фигуры

И вот наступило наше время. Параметры тела девушки в 2000 годы скрывали и скрывают за собой множество требований:

  • стройные ноги;
  • пышная грудь;
  • плоский животик;
  • округлые ягодицы.

Во время зимы женщины редко задумываются о своей фигуре, ведь в это время есть возможность скрыть все недостатки под теплой одеждой.

А вот с наступлением весны, как правило, думают о том, как сделать идеальную фигуру.

Перерыв сотни сайтов, прочитав много литературы, девушки бросаются пробовать все и сразу. Но не все методы могут помочь. Существует множество секретов, как добиться идеальной фигуры. Самыми распространенными считаются три способа, эффективнее всего использовать их в комплексе.

Избавиться от вредного и калорийного в питании

Первый — это питание. Необходимо провести тщательную ревизию в холодильнике и избавиться от всего, что там может быть вредного и калорийного (сосиски, майонез, сладости).

В сутки женский организм должен получать 2000−2200 ккал.

Для того чтобы уложиться в эту норму и не набрать лишнего, необходимо употреблять больше фруктов и овощей. Вареное мясо (курица, кролик), рыба обязательно должны входить в ежедневный рацион.

Самым главным приемом еды является завтрак. Завтракать рекомендуется кашами. Что же касается обеда, то здесь существует несколько вариантов.

Правильное питание

Можно съесть суп или салат, а можно перекусить кефиром и фруктами. Если график работы не позволяет девушке получить оптимальное количество еды, она должна обязательно пополнить свой энергетический запас орехами. В них содержится много полезных веществ, которые быстро утолят голод. Ужин должен быть всегда легким и не позднее чем за 4 часа до сна. Отличный вариант — стакан низкокалорийного кефира или простокваши.

Спорт

Второй способ — это спорт. В наше время не каждая может себе позволить абонемент в фитнес-зал или спортзал.

К тому же не у всех найдется свободное время для его посещения. Врачи не рекомендуют начинать занятия спортом с больших нагрузок.

Упражнения для идеальной фигуры можно начать выполнять дома и постепенно прийти к спортзалу, где предусматриваются нагрузки выше.

Первое, с чего следует начать в спортзале, — это консультация тренера. Он составит ряд физических упражнений, по необходимости пропишет персональную диету. Во время тренировки очень важно потреблять необходимое количество воды. От стабильности посещения спортивного зала напрямую будут зависеть и результаты. Не стоит перегружать организм изнуряющими тренировками, 3−4 посещений в неделю будет достаточно.

Третье золотое правило — это здоровый сон. Во время сна человек и его тело расслабляются. Специалисты отмечают, что именно во время сна организм затрачивает большую часть калорий, а это способствует эффективному похудению. Время суток и ценность сна за один час:

Нормальный сон для человека 6−7 часов

Некоторые ложатся спать в полночь и считают, что они высыпаются. Но это не так. Недосып — первая причина многих распространенных болезней. Люди, страдающие бессонницей, нередко становятся и заложниками лишнего веса.

Оптимальный вес для женщин

Долгое время люди считали, что идеальные формы женского тела — 90−60−90. Стоит отметить, что даже при достижении такой пропорции вес не всегда бывает одинаковым, как и внешний вид женщины.

Оптимальный вес для женщин

Из этого можно сделать вывод, что нет правильных и абсолютно верных параметров тела.

Вес также не самое главное для красивой фигуры, отмечают эксперты.

Все зависит от персональных данных девушки, ее образа жизни, питания, спортивных нагрузок.

Есть много формул для определения идеального веса и пропорций.

На протяжении длительного времени использовали расчет веса к росту: «вес равен росту минус 100». Но, как выяснилось, этот расчет подходит исключительно для женщин, достигших возраста 40−50 лет. Для девушек 20−30 лет существует своя формула расчета веса: вес необходимо уменьшить на 10−12%. Также нужно помнить, что вес зависит и от комплекции.

Как похудеть с помощью воды

Быть в идеальной форме и иметь хорошее здоровье совсем несложно. Чтобы сберечь фигуру красивой или снова не поправиться, необходимо лишь употреблять пищу, которая включает в себя достаточное количество воды. С помощью «голодных» диет избыточный вес чаще всего уходит медленно. Поэтому многие используют простой способ похудения с помощью обычной воды.

Как похудеть с помощью воды

Правила полезного питания:

  1. Нужно увеличить употребление продуктов с большим количеством воды.
  2. Отказаться от продуктов, в которых много соли (колбаса, все полуфабрикаты).
  3. Исключить сладости.

Вода отлично помогает сжигать лишние жиры и выводить токсины из организма при активном похудении.

В среднем в сутки человек должен употреблять не менее 1,5−2 литров жидкости (вода, зеленый чай без сахара, травяные отвары).

Варианты комплекции

Всего существует три группы комплекций тела: астенический, нормостенический, гиперстенический. Даже имея одинаковый вес, женщины с разным типом комплекции будут выглядеть по-разному.

 астенический тип у девушки

При астеническом типе у девушки продолговатая и тонкая шея, маленькие плечи, большой размер грудной клетки, удлинённые ноги, удлиненное лицо, тонкий нос, модельный рост. Мышцы развиты слабо.

Именно по этой причине девушки этой группы не сильно выносливые, однако их плюс —наименьшая склонность к полноте. Очень часто у такого типа женщин снижен гемоглобин.

Среди распространенных болезней можно назвать постоянные простуды, проблемы с желудком. Питание для них должно выглядеть так: белки 35−45%, жиры 25−35%, углеводы 50−60%.

При занятии спортом особое внимание обратить на фитнес, плавание, танцы.

 девушки нормостенического типа

У девушек нормостенического типа все формы пропорциональны.

Внешний вид: средний рост, небольшая грудная клетка, тонкая талия, стройные ноги. У этого типа нет определённых заболеваний.

Но с возрастом они обязаны уделять особое внимание приему пищи и спорту.

Рекомендации: белки 35−45%, жиры 15−25%, углеводы 45−50%.

Лучше всего подходят такие виды спорта, как волейбол, баскетбол.

Девушки гиперстенического типа

Девушки гиперстенического типа обладают тяжёлыми и широкими костями, объёмными плечами, объемной грудной клеткой.

Рост ниже среднего. К минусам относится плохой обмен веществ, который сигнализирует о полноте. Распространенные заболевания: сердечно-сосудистые, сахарный диабет. Для этой группы важно с раннего детства приучить себя к правильной диете. Чем нужно питаться: белки 40−55%, жиры 15%, углеводы 30−40%. Рекомендовано заниматься йогой, восточными единоборствами.

Упражнения для поддержания формы

Чтобы всегда выглядеть идеально и не беспокоиться о своем здоровье, необходимо всего несколько минут в день уделять спорту или легким упражнениям. Это поможет не только сохранить тонус мышц на оптимальном уровне, но и не сталкиваться с такими неприятными понятиями, как усталость, сонливость, вялость. Примерный комплекс упражнений:

Внешняя привлекательность

Идеальное тело девушки — это тело, которое выглядит на 100% без недостатков. В каждой эпохе были популярны разные типы фигур. Сегодня девушка должна быть не худой, а стройной, заниматься спортом, правильно питаться, иметь красивую кожу. Но самой главной меркой привлекательной фигуры является женственность, пластичность, умение правильно одеваться.

Вам будет интересно  Можно ли заразиться, занимаясь оральным сексом? — ЗдоровьеИнфо

Несколько лет назад иностранными специалистами был проведен опрос среди юношей. Опрос наглядно доказал, что большую часть мужского пола не притягивают худые девушки со стандартными параметрами. Молодые люди считают, что идеальное тело девушки должно быть пропорционально, это символ отличного потомства.

Чтобы всегда оставаться красивой, а не быть жертвой моды, не следует стремиться к несуществующим идеалам. Специалисты отмечают, что активный образ жизни, правильное питание, здоровый сон и стабильные занятие спортом — это простые правила для достижения идеальной фигуры и крепкого здоровья.

Originally posted 2018-05-02 05:32:33.

Пампушки VS Худышки: какие женские фигуры на самом деле нравятся мужчинам?

Что мы имеем в виду, говоря «моделировать» фигуру? Наша фигура

как необработанная глина. Приложив усилия, мы можем сделать ее стройной и подтянутой, сохранив при этом соблазнительные округлости. Важно стремиться получить здоровое и сильное тело, с подтянутыми мышцами и .

Для достижения этой цели, мы должны действовать как изнутри, так и снаружи.

Узнайте в этой статье 7 самых эффективных советов, как «моделировать» фигуру естественным путем, и получить изящный силуэт один раз и навсегда.

Идеальный силуэт: как «моделировать» фигуру

Идеальный силуэт во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы». Нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.

Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно, и с мышцами вместо жира уже ждет вас.

Научиться правильно есть

Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам. Это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру.

  • Старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
  • Не наедайтесь «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
  • Хорошо жуйте пищу.
  • Пейте много воды между приемами пищи.
  • Выберите натуральные продукты, а не .
  • Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.

Поддерживать внутреннюю гармонию

Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.

По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.

Можно использовать лекарственные растения для расслабления или техники терапии (йога). Более интенсивные упражнения также могут принести расслабление.

Если вы являетесь сторонником гомеопатии , попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.

Заботиться о гормональном балансе

Гормоны могут изменить форму тел.

Их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.

Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.

Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.

Вот некоторые из наиболее распространенных средств:

  • Масло примулы вечерней
  • Шалфей
  • Дикий ямс
  • Редька

Бороться с отеками

Задержка жидкости также приводит к тому, что наша фигура деформируется

. Это происходит за счет задержки воды и появления отеков ног, живота или лица.

Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:

  • Снизьте потребления соли, исключите поваренную соль из вашего рациона. Используйте морскую или .
  • Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
  • Пейте настой на основе хвоща, лопуха и одуванчика.

Тонизировать и укреплять тело

Физические упражнения необходимы, чтобы заместить мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми, но не дряблыми.

Спорт поможет «моделировать» фигуру: получить более широкие бедра или выпуклые ягодицы.

Наиболее подходят упражнения высокой интенсивности:

интервальная тренировка или кросс-фит.

Не забывайте о правильной осанке

Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.

Если у вас есть такая проблема, то попробуйте корректирующую терапию: пилатес, шиацу и т.д. Также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите.

Делайте растяжку каждый день

Растяжка поможет улучшить осанку и усилить положительное воздействие спорта

. Кроме того, гибкость дает нам больше энергии и жизненной силы.

Никогда не забывайте о растяжке, особенно спины и других частей тела, где вы чувствуете боль.

Красивая и подтянутая фигура – мечта любой женщины. С параметрами, максимально приближенными к идеальным, чувствуешь себя уверенно: и мужчины провожают глазами, и любая одежда «сидит» прекрасно, да и просто приятно смотреть на свое отражение в зеркале. Но даже если вам повезло, и генетика наградила вас роскошным телом, не стоит забывать о том, чтомало кому удается надолго сохранить фигуру красивой без постоянной заботы о ней. Если вы задумались о том, как сделать фигуру идеальной, вы должны четко осознавать, что без здорового питания, регулярных физических нагрузок и систематического ухода за своей внешностью невозможно добиться стабильного положительного результата в борьбе за безупречную внешность.

Почему худые женщины нравятся мужчинам?

Вы можете задать закономерный вопрос: почему же тогда большинство парней говорят о том, что хотят видеть рядом с собой стройную женщину? Повторюсь: дело не в весе, а в психологии!

  • Активны, посещают спортзал, то есть вкладываются в свой физический рейтинг. Они подвижны, здоровы, дольше сохраняют молодость.
  • Уверены в себе: источают пьянящий мужчин аромат и флиртуют с ними.
  • Умеют преподнести свою красоту: выбирают белье и одежду, подчеркивающие достоинства фигуры.

В то же время, многие пампушки не ценят себя, пытаются «спрятаться» в бесформенных балахонах, боятся флиртовать.

Есть только одна категория мужчин, которые чаще предпочитают худых девушек: это спортсмены. Они выбирают спутниц себе под стать: таких же «поджарых», с рельефными мышцами.

рекомендуем

Как сделать фигуру идеальной: корректируем питание

Когда представительницы прекрасного пола говорят «хочу идеальную фигуру», они, как правило, грезят о «волшебной» диете, которая за считанные дни превратит пышнотелую даму в стройную и изящную нимфу. Если вы поставили перед собой цель улучшить свою фигуру до идеальных параметров, такой путь вам не подходит.

Как сделать фигуру красивой при помощи правильного питания? Диетологи рекомендуют женщинам придерживаться системы дробного питания – частое употребление небольших объемов пищи способствует безопасному похудению и прекрасному самочувствию.

Принципы сбалансированного дробного питания, или как сделать фигуру стройной:

  • есть небольшими порциями, но часто (в идеале 5-6 раз за день);
  • объем порции должен быть не более размера ладони;
  • приветствуются легкие перекусы между основными приемами пищи (орехи или несладкие фрукты);
  • нельзя запивать пищу – пить можно лишь через 1,5 часа после трапезы.

Продукты питания и напитки, полезные для фигуры:

  • кисломолочные продукты;
  • свежие овощи, фрукты и зелень;
  • рыба и морепродукты;
  • жиросжигающие специи и пряности (имбирь, куркума и др.);
  • травяные чаи, помогающие нормализовать обмен веществ;
  • чистая негазированная вода (около 2-х литров в день).

Вредные для фигуры продукты:

  • жареные и жирные блюда;
  • обилие мясных блюд;
  • сдоба, изделия из теста;
  • фаст-фуд;
  • сладости;
  • алкогольные напитки и лимонад.

Питание после тренировки – это один из ключевых факторов для достижения положительных результатов.Сразу после физических нагрузок рекомендуется пить белковые коктейли или съедать 2-3 банана. Основной прием пищи можно практиковать не раньше, чем через 45 мин. после окончания тренировки.

Имейте в виду, что правильное питание еще не является залогом получения идеальной фигуры. Да, благодаря продуманной диете вы сможете похудеть, полезная пища очистит организм, преобразит кожу, зарядит вас бодростью и энергией. Однако если вы хотите полностью избавиться от визуальных дефектов («галифе» на бедрах, целлюлита, дряблости кожи и пр.), одной лишь диеты будет недостаточно. Задумываясь о том, как сделать фигуру красивой, нужно помнить о том, чтонедостаточно будет просто убрать ненужные килограммы. Вы должны также укрепить свое тело, придать формам рельефность и поднять тонус кожи.

Подъем ноги вверх из положения «лежа на боку»

Несложное, но результативное упражнение для проработки мышц ног и ягодиц. Верный способ избавиться от проблемной зоны «галифе». Ляг на бок и вытяни ноги. Одну руку для опоры поставь на локоть, вторую положи на верхнее бедро. Все тело должно находиться в одной плоскости.

Вам будет интересно  Секреты привлекательности с точки зрения науки

Резинка должна быть посередине икры. На выдохе с усилием подними верхнюю ногу как можно выше, напрягая при этом ягодицу, а на вдохе вернись в исходное положение. Старайся делать мах без рывков, чувствуя работу мышц.

Повторений: 20 (на каждую ногу). Подхода: 3.

Как сделать фигуру стройной: занимаемся спортом

Получить красивое тело вам помогут различные типы физических нагрузок. Каждая женщина может самостоятельно подобрать наиболее подходящий для себя вид физической активности.

Спортивные нагрузки, способствующие улучшению фигуры:

  • комплексы упражнений от известных тренеров или голливудских звезд;
  • различные направления фитнеса (степ-аэробика, пилатес, калланетика и др.);
  • занятия на тренажерах, шейпинг;
  • бег, кардио упражнения, прыжки со скакалкой;
  • плавание и аквааэробика;
  • такие дополнительные нагрузки, как работа с гимнастическим обручем, занятия на «диске здоровья» и пр.

Практика показывает, что мечта женщины о шикарной фигуревовсе не означает, что она готова сию секунду записаться в спортзал, регулярно бегатьи посещать бассейн. Многие дамы оправдывают свое бездействие тем, что физические занятия им просто не подходят.

Как сделать фигуру идеальной без интенсивных тренировок? Одна диета в этом случае будет бессильна, а вот занятия танцами – вполне достойная альтернатива спорту.Бальные танцы помогут сделать тело изящным и гибким. Систематические занятия такими танцами помогут вамулучшить осанку, подтянуть мышцы ягодиц, сделать бедра и ноги стройными и упругими.

10-минутный комплекс упражнений для подтяжки всего тела

Начинать комплекс упражнений для подтяжки всего тела следует с разминки, а завершать его заминкой.

Упражнения на каждый день для идеальной фигуры в домашних условиях 10 минут. Видео, фото

Время, затрачиваемое на такие этапы, не учитывается при подсчете общей продолжительности экспресс-тренировки:

  1. Бег на месте с высоким подниманием бедра – 2 мин.
  2. Выпады вперед с утяжелителями – 3*10.
  3. Отжимания с колен – 10 повторений.
  4. Планка с попеременным разворотом коленей – 3*5.
  5. Скручивания из положения лёжа – 30 повторений.
  6. Отведение ног в стороны и назад – по 15 для каждого направления.
  7. Прыжки из нижней точки – 2 мин.

Для достижения видимого результата от экспресс-тренировок необходимо выполнять их ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений.

В качестве физической нагрузки на каждый день не рекомендуется выбирать продолжительный комплекс, состоящий из более 10 упражнений для разных групп мышц. Добиться идеальной фигуры можно с помощью базовых тренировок, способных проработать мускулы всего тела, не расходуя при этом большое количество физических и эмоциональных ресурсов спортсмена.

Знание техники выполнения, а также принципы сочетаемости упражнений, позволят самостоятельно составить программу тренировок даже человеку, далекому от мира спорта.

Как сделать фигуру красивой: косметические процедуры

Для красивой фигуры важны не только спортивные нагрузки и правильное питание, но и регулярный уход за телом.Для этого необходимо систематически подпитывать кожу полезными веществами, очищать организм от шлаков и омертвевших клеток кожи.

Процедуры, которые помогут сделать фигуру стройной и красивой:

  • массаж;
  • обертывания и всевозможные маски для тела;
  • баня и сауна;
  • пиллинг;
  • очищение кожи скрабом.

Кроме эффективного воздействия на организм, перечисленные процедурытакже оказывают благотворное влияние на психологическое состояние человека, помогая ему расслабиться и настроиться на положительные эмоции. А хорошее настроение и правильный настрой являются обязательными факторами для работы над фигурой.

Планка

По центральной части тела всегда видно, человек в хорошей форме. Очень часто жир скапливается в области живота, поэтому не забывайте работать над этим участком. Впрочем правильный и здоровый рацион также очень важен для красивой фигуры (особенно талии), поэтому непременно пересмотрите свое питание и исключите вредные продукты.

Планка – это интенсивное и эффективное упражнение для укрепления области живота.

Как выполнять планку?

✔️ Лягте лицом вниз и поддерживайте вес тела на локтях и пальчиках стоп.

✔️ Поддерживайте тело приподнятым над землей, параллельно ей. Ягодицы не должны быть слишком высоко, а пресс надо приматы напряженным.

✔️ Задержитесь в таком положении максимально долго.

Сон и красивая фигура

Казалось бы, как сделать фигуру стройнойс помощью сна? Ни для кого не секрет, что не высыпаться вредно, а хронический недосып способствует появлению темных кругов под глазами и глубоких морщин на лице, но причем здесь фигура? На самом деле, связь между сном и красивой фигурой все же существует.

Дело в том, что не отдохнувший как следует человек пополняет запасы недостающей энергии при помощи калорийной пищи. Постепенно подобное питание становится нормой, а это ведет к неизбежному набору лишних килограммов. Чтобы обеспечить свой организм достаточным объемом энергии, нужно спать не менее 8 часов в день.Полноценный отдых подарит вам силы для регулярных физических нагрузок, соблюдения диеты и проведения косметических процедур для усовершенствования фигуры.

Можно и нужно. Есть масса комплексов упражнений для фигуры. Но даже если вам не нужно убирать лишние килограммы, хочется иметь красивое и подтянутое тело. Достичь результата можно за месяц. Как? Просто выполняйте 7 .

Самое популярное и самое простое упражнение для красивой фигуры — планка. В нем не нужно приседать до седьмого пота — просто правильно стать. Планка укрепляет мышцы живота, рук, передней поверхности бедра.

Отжимания — необходимый элемент в комплексе упражнений для красивой фигуры. Благодаря отжиманиям вы приведете в порядок руки и пресс. Не забывайте, что при этом упражнении спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.

Упражнение для бедер и ягодиц

Начните со стойки на коленях и руках. Затем поднимите в ровную линию правую ногу и левую руку. Проделайте то же самое с левой ногой и правой рукой. Это упражнение для красивой фигуры сделает идеальными ваши бедра и ягодицы.

Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь, представляя, что садитесь на стул. Старайтесь копчик «посадить» как можно дальше так, чтобы во время этого упражнения для хорошей фигуры, нога от стоп до коленей представляла собой ровную линию перпендикулярную полу и не двигалась. Для удобства вытяните вперед.

Упражнение для пресса

Упражнение для красивой талии

Возьмите в руки мяч или сплетите ладони в замок. Ноги широко расставьте и немного присядьте. Для удобства станьте возле стены, опираясь на нее спиной. Руки медленно передвигаете в правую сторону до упора — нужно коснуться стены. Затем повторяете то же самое в левую сторону.

Как выполнять упражнения для фигуры

Эти 7 упражнений для красивой фигуры легко делать в домашних условиях. Чтобы «создать» идеальное тело за месяц, необходимо следовать плану. В первую неделю делайте упражнения для фигуры шесть дней: планку 2 минуты, отжимания, упражнения для бедер, ягодиц, пресса и талии по 1 минуте и завершите комплекс упражнений для фигуры 2-минутной планкой. Такой же комплекс проделайте на третей неделе. Вторую и четверную недели нужно тренироваться по шесть дней и чередовать два комплекса упражнений для фигуры. Первый: планка, пресс, бедра и ягодицы по 3 минуты. Второй: талия, отжимания, пресс и ягодицы тоже по 3 минуты.

Лето уже совсем близко, а значит, пришла пора взять себя в руки и привести тело в форму. Многие девушки говорят: «Хочу хорошую фигуру, но не могу ничего для этого сделать».

Начинать нужно с малого, менять постепенно свои привычки. Получить красивое тело за один день невозможно, работать придется долго и упорно. Улучшение фигуры – это длительный процесс, который потребует много сил и упорства. Как сделать фигуру красивой и стройной? С помощью правильного питания и спорта.

пресс спорт упражнения упражнения для ног

Залог успеха: в чем секрет красивого тела?

Обладатели стройных фигур прекрасно знают, что ни одна новомодная диета и ни одно супер средство не сделает ваше тело подтянутым и красивым. Никогда! Большинство диет обеспечивают временный эффект и работают исключительно во время их соблюдения. А после того, как человек возвращает свой привычный рацион, лишние килограммы тоже не заставляют себя долго ждать. И хорошо, если вернется прежний вес, но некоторые диеты (особенно моно-диеты), дестабилизируют обменные процессы и вес возвращается «с процентами».

Итак, что же делать, чтобы ваша фигура стала идеальной? Ответ прост: наладить питание, «положив» в основу рациона принципы правильного питания и начать тренироваться. Но, обо всем по порядку.

Говоря о питании, крайне важно помнить золотое правило: количество потребляемых калорий не должно превышать количество расходуемых. Что должно быть в рационе:

  • овощи, фрукты;
  • злаки;
  • бобовые;
  • клетчатка;
  • нежирное мясо, птица;
  • нежирная рыба;
  • молочные продукты;
  • сухофрукты.

Необходимо полностью исключить весь фаст-фуд, газированные напитки, кондитерские изделия и минимизировать количество потребляемого сахара.

Вам будет интересно  Как стать стройной и привлекательной

Однако, наладить питание мало – необходимо сделать свою жизнь максимально активной и подвижной. Для того, чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимы физические нагрузки.

Итак, формула хорошей, спортивной фигуры выглядит следующим образом: правильно питание + тренировки = стройное тело и отличное здоровье. Причем, заниматься необязательно в фитнес-клубе: сегодня есть много качественных видео, по которому вы прекрасно сможете тренироваться у себя дома с максимальным комфортом и без лишних финансовых затрат.

Как сделать фигуру идеальной: простые правила

Чтобы не повергать организм стрессу голоданием и строгими диетами, начинайте меняться постепенно. Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свою систему питания.

Затем подключайте спорт, сначала небольшие нагрузки, домашние упражнения по 10-15 минут в день, затем можно записываться в тренажерный зал. Итак, вот несложные правила, которые помогут начать путь к стройному телу:

  1. Собираясь сесть на диету или что-то изменить в своем питании, мы часто забываем об этом, как только садимся за стол. Поэтому у вас перед глазами должно быть какое-то напоминание. Дома можно повесить мотивирующую фотографию или записку на холодильник. В остальное время можно ставить крестик на руке или носить какой-то браслет или простую нитку. Должно быть что-то, напоминающее о новых правилах в еде. Принципы правильного питания являются неотъемлемой частью в процессе улучшения фигуры;
  2. Ешьте медленно. Не получается? Замените суповую ложку на чайную. Отключите телевизор, не читайте газету. Если вы правша, возьмите ложку в левую руку. Вам сложнее будет есть, следовательно, процесс пойдет медленнее;
  3. Тщательно прожевывайте. Поначалу можно есть, глядя на часы со стрелкой. Перед тем, как положить в рот следующую ложку, должно пройти 30 секунд. Так чувство насыщения придет намного быстрее;
  4. Что полезно для фигуры? Растительная клетчатка – она улучшает пищеварение и очищает организм от шлаков
    . Добавляйте в пищу больше зелени, отрубей, морской капусты. Они насыщают еду витаминами и быстрее придают сытость;
  5. Оставляйте на тарелке хотя бы чайную ложку еды, никогда не доедайте до конца. Очень часто мы съедаем все не потому, что голодны, а потому, что нам жаль оставлять еду. Боритесь с этой привычкой, тогда вы сможете перестать есть, когда действительно насытитесь, а не когда закончится еда в тарелке, что полезно для фигуры;
  6. Начинайте трапезу с самого вкусного. У многих есть привычка оставлять самые лакомые кусочки напоследок. Это заставляет доедать пищу до конца, даже если мы уже насытились. Не откладывайте самое вкусное на потом;
  7. За 15 минут до еды выпивайте стакан воды. Это стимулирует выделение желудочного сока, значит, пища переварится быстрее, а также заполнит лишнее место в желудке;
  8. Не запивайте еду холодными напитками, также воздерживайтесь от них в течение получаса после трапезы. Они стимулируют аппетит. Пейте теплый чай или воду;
  9. Не голодайте! Ешьте лучше часто, но маленькими порциями. Не пропускайте завтрак – это главный прием пищи;
  10. Забудьте про фразу «не есть после 6». Она очень условна и подходит только тем людям, которые ложатся спать в 10. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна.

Упражнение на трицепс

Это суперупражнение, которое формирует рельефную, подтянутую форму рук и избавляет от дряблой кожи. Согни ноги, сядь ягодицами на пятки и выпрями спину. Одной рукой придерживай фитнес-резинку спереди над грудью, а вторую — согни под прямым углом, держась за другой конец резинки. На выдохе с усилием растягивай ее, выпрямляя руку в локтевом суставе до конца.

Повторений: 10-15 (на каждую руку). Подходов: 3.

Как сделать фигуру красивой с помощью упражнений

Если вы пока не собрались с мыслями (силами или финансами) записаться в фитнес-клуб, начните заниматься дома. Не знаете, как сделать фигуру идеальной? Обратитесь за помощью к профессионалам.

Наймите тренера, прочитайте книгу или скачайте видео-урок. Спорт доступен всем и всегда!

Лучший вариант для новичков – это бег. Он не требует материальных затрат, бегать можно в парке недалеко от дома. Еще один отличный вариант – езда на велосипеде. Как сделать фигуру красивой в домашних условиях? Помогут самые простые упражнения:

  1. Начните упражнения с разминки. Подойдут прыжки со скакалкой или просто активные движения под музыку;
  2. Как сделать фигуру стройной в области ягодиц и бедер? Для упругой попы и красивых бедер делайте приседания. Лучше выполнять их с утяжелением – гантелями или штангой. Приседания нужно делать каждый день курсом: в первый день сделать 50 раз, каждый день добавляя по 5 раз. Через каждые три дня один день давать на отдых, таким образом через месяц вы будете выполнять 250 приседаний. Отличный результат гарантирован!
  3. Еще одно хорошее упражнение – выпады вперед. Из положения стоя нужно вынести согнутую в колене ногу вперед и присесть, согнув ногу до прямого угла. Выпады также можно делать с утяжелением. Выполняйте по 20 раз на каждую ногу;
  4. Отжимания отлично помогут укрепить мышцы рук и груди. Новички могут отжиматься от стены или на полу, стоя на коленях;
  5. Для улучшения фигуры в области талии и живота необходимо делать упражнения на пресс, которые известны всем
    . Делайте по 30 раз три подхода, и уже через месяц будет виден результат.

Что полезного для фигуры можно сделать дома? Если вам скучно выполнять монотонные упражнения, попробуйте разнообразить свои тренировки. Сделать осиную талию поможет кручение обруча. Он стоит совсем недорого, и в магазинах можно найти множество усовершенствованных моделей. Попробуйте заниматься йогой, пилатесом или бодифлексом. При желании можно найти множество видеокурсов, направленных на уменьшение объемов в проблемных местах.

Интересно, есть ли такие женщины, которые не мечтают иметь красивую и стройную фигуру? Наверное, вряд ли. Ведь это правильное желание женщины, которая хочет нравиться себе и окружающим ее людям. Но как добиться красивой фигуры, не нанеся вреда своему организму? Ведь почти все из любимых методов желающих похудеть: диеты, голодания, употребление непонятных таблеток, которые якобы должны помочь похудеть – ничего кроме вреда организму женщины не приносят. Да, возможно после голодания вы и достигнете желаемого результата, но какой ценой…

Каждая из женщин хочет, чтобы ее фигура поражала всех своей идеальностью. Скорее всего, вы не исключение. В данной статье мы расскажем как сделать красивую фигуру девушке в домашних условиях, рассмотрим комплекс упражнений.

Для того чтобы сделать фигуру красивой в домашних условиях нужно улучшить такие составляющие своей жизни как:

  • питание;
  • спорт;
  • внешние воздействия.

Теперь разберем все пункты по порядку.

Много женщин на пути к красивой фигуре хотят отказаться от употребления хлеба. Отказ от белого хлеба и макарон, конечно же, окажет положительное влияние на процесс похудения, но все же, полностью убирать из рациона своего питания хлеб не стоит. Лучше просто употреблять другие менее калорийные его виды: черный и ржаной.

Навсегда забудьте про еду из ресторанов быстрого питания!

Если хотите получить красивую фигуру, нужно обязательно отказаться от употребления каких-либо напитков с газом. Замените их зеленым чаем. Пить его очень полезно, ведь он замечательно выводит токсины и шлаки из организма, а также нормализуем процессы обмена.

Свежие фрукты это то, что обязательно должно присутствовать в вашем рационе, только вот кушать их нужно после основного приема еды, иначе в желудке начнется процесс их брожения, а это приводит к чрезмерному газообразованию. Постарайтесь полностью исключить из своего питания сахар, замените его не менее вкусным, и куда более полезным медом.

Также лучше снизить количество употребляемых молочных продуктов. Как только вы исключите их из своего рациона, результаты незамедлительно появятся – талия станет тоньше.

Как на счет овсянки? Вы ее кушаете? Нет, и очень зря. Ведь она замечательно способна «тормозить» аппетит. Это же делают и пшеничные отруби. Так что ради разнообразия можете купить и то и другое.

Тяга к груди из положения сидя

Упражнение позволяет проработать широчайшие мышцы спины и улучшить осанку. Сядь на кровать с прямой спиной, вытяни ноги перед собой. Следи за тем, чтобы они были прямыми. Зацепи финес-резинку за стопу и потяни ее к животу, уводя локти назад. В крайней точке постарайся соединить лопатки. Чтобы сохранять прямое положение корпуса и не заваливаться, согни вторую ногу и придерживайся за нее рукой.

Повторений: 30. Подходов: 2.

https://sovety.guru/vneshnost/idealnaya-figura
https://fitness-star74.ru/pro-pohudenie/kak-dobitsya-idealnogo-tela.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.