Содержание
Как подкачать фигуру девушке в домашних условиях
Сейчас очень трудно найти молодую современную девушку, которая не хотела бы иметь стройное, подтянутое тело. И у представительниц прекрасного пола на то свои причины. Кто-то следует новомодным тенденциям. Кто-то таким образом поддерживает физическое здоровье организма. Ну а кому-то просто хочется комфортно чувствовать себя в своем теле. Впрочем, неважно зачем, главное – достигнуть своей цели. А для этого нужно долго и упорно трудиться. И очень важно подойти к делу с умом.
Возможность ходить в зал или к персональному тренеру сейчас есть далеко не у каждого. Поэтому все более актуальным становится вопрос: как девушке накачать тело в домашних условиях? Сразу скажем: прокачиваться надо не в каких-то отдельных зонах, а комплексно. Так и эффективность домашних тренировок увеличится, и фигура будет выглядеть более эстетичной.
Как правильно качать пресс
Этим вопросом задаются чуть ли не чаще всего! Еще бы: зона живота считается одной из самых проблемных в женском теле. Но ведь иметь красивый рельефный животик с кубиками – мечта многих начинающих спортсменок. Как уверяют профессионалы, для достижения высокого результата выполнять какие-то необычные, слишком интенсивные упражнения вовсе не нужно. Можно легко обойтись стандартным комплексом из 3-4 видов скручиваний:
- Примите лежачее положение. Сначала согните ноги в коленях, а ладони положите за голову. Необходимо приподнимать таз одновременно с плечевым поясом и головой. Напрягать ягодицы при этом нежелательно. Перед каждым скручиванием обязательно втягивайте живот. И так 12 раз.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки положите на пол, ладонями книзу. Так же втягиваем живот и приподнимаем таз. Выполняем тоже двенадцать раз.
- И наконец, классические косые скручивания, которые должны быть известны если не всем, то многим. Лежа на спине, закладываем руки за голову, ноги кладем на пол. Приподнимаем плечи и голову, сгибаем правую ногу и прикладываем колено к левому локтю. И наоборот. Не забываем втягивать живот! Упражнение тоже повторяется 12 раз.
Если девушка будет повторять этот комплекс через день, то уже через месяц после начала занятий будут видны первые результаты. И помните: такие тренировки не сжигают жир на животе, а прокачивают мышцы! Чтобы получить рельефный «сухой» пресс, необходимо сочетать эти упражнения с кардио-тренировками, а также правильно питаться!
Как прокачать спину девушке
Подтянуть мышцы спины – тоже дело непростое. Но результат того стоит. Например, девушкам можно свободно носить платья с открытой зоной спины. А как корректируется осанка! При должном подходе отступят и регулярные боли в этой области, возникающие при сидячей или стоячей работе.
Словом, плюсов не счесть. Для качественной и эффективной проработки спины отлично помогают такие упражнения, как силовая тяга одной рукой, тяга в наклоне, сидя и становая и прочее-прочее. А чтобы домашние тренировки возымели максимальный успех, не забывайте про предварительную и послетренировочную растяжку. Это отлично помогает разогреть мышцы перед выполнением упражнений, а также расслабить и восстановить – после.
Подкачать руки и ноги
Стройные ножки и подтянутые руки выглядят очень привлекательно. Но если вы хотите сохранить женственность и изящность тела, то главное – не перестараться. Для того, чтобы подкачать руки в домашних условиях, вам даже не понадобятся какие-то особые приспособления. Всегда начинайте занятие с разминки и растяжки. Первый помощник в подкачке рук – классические отжимания. Не менее эффективны наклоны с гантелями и обычная тяга. А вот приседания с разного рода утяжелителями – отличный способ накачать мышцы ног в домашних условиях.
Обязательно учитывайте, что и питаться нужно как следует. Иначе тренировки не будут эффективными. Все, что необходимо для комплексного спортивного питания, вы найдете в нашем интернет-магазине!
https://bonafide.org.ua/kak-podkachat-telo-devushke
