Полезные привычки на каждый день для девушек. Список

Полезные привычки имеют важное значение в жизни девушек, поскольку помогают в дальнейшем сохранить физическое и психическое здоровье и избежать развития многих патологий. Забота о своем организме каждый день, выработанная до автоматизма, значительно облегчает жизнь и должна быть всесторонней.

Правильное питание как образ жизни

Полезные привычки на каждый день для девушек далеко не в последнюю очередь касаются режима и характера питания. От того, что человек ест, зависит состояние его организма, активность и настроение. Поэтому каждая девушка должна уделять большое внимание выбору правильной пищи и соблюдать правила здорового питания.

Здоровое питание не нужно путать с диетой. Это должно стать образом жизни. Основное правило – убрать из привычного рациона все вредное и сделать акцент на тех продуктах, которые будут способствовать нормальному функционированию всех органов и систем.

Прежде всего, нужно запомнить несколько запретов, в рационе не должно быть никогда:

• алкоголя;
• просроченных и некачественных продуктов;
• продуктов, содержащих ГМО;
• неочищенной воды.

Чтобы придерживаться здорового образа жизни, следует соблюдать следующие правила:

• Полезно по утрам натощак пить стакан воды комнатной температуры, это запустит процесс обмена веществ и обеспечит нормальную работу желудка и кишечника.
• Каждый прием пищи не должен завершаться перееданием. Излишняя пища не только портит фигуру, но и способствует отложению жира на внутренних органах, а это провоцирует развитие многих патологий: нарушаются метаболизм, вентиляция легких, кислородное питание клеток, происходит гормональный сбой, начинаются проблемы с функцией печени, сердца, кишечника.
• Принимать пищу нужно только тогда, когда организму действительно требуется еда (часто за голод человек принимает жажду).
• Пища должна быть комнатной температуры: слишком горячие и холодные блюда плохо воспринимаются желудочно-кишечным трактом.
• Еда должна быть свежеприготовленной, поэтому следует приучить себя готовить ежедневно простые и полезные блюда.
• Разогревать еду нужно только с помощью естественных источников тепла, а не с применением микроволновой печи.
• Девушкам особенно важно для красоты и здоровья ежедневно употреблять продукты натурального происхождения. Это хорошо влияет на состояние волос, ногтей и кожи.
• Режим питания также имеет важное значение для качественного пищеварения. Прием пищи в одни и те же часы способствует тому, что все органы желудочно-кишечного тракта работают в нормальном режиме и обеспечивают комфортное состояние всего организма.
• Чтобы продукты быстро переваривались, не следует готовить блюда, в которых сочетается много разных компонентов.
• Ежедневно в рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, не подвергающиеся термической обработке. Это обеспечит организм полезной для его работы клетчаткой и пищевыми волокнами.

Чтобы питание было здоровым, в рационе должны быть:

• нежирные сорта мяса (говядина, телятина, крольчатина, курица, индейка);
• рыба: тунец, лосось, палтус, скумбрия, сайра, треска, минтай (источники омега 3 жирных кислот);
• овощи;
• фрукты;
• кисломолочные продукты (кефир, простокваша, йогурт, творог).

Из напитков следует отдать предпочтение чистой воде, свежеприготовленным сокам (если нет проблем с желудком), травяным чаям. Их нужно употреблять отдельно от других продуктов и не запивать ими еду. Важно понимать, что привычка внимательно относиться к питанию – залог крепкого здоровья и долголетия.

Водный баланс

Поддержание водного баланса исключает сбои в работе желудочно-кишечного тракта и хорошо сказывается на внешности девушек. Поэтому контроль за поступлением в организм жидкости – это еще одна полезная привычка.

Чтобы ее выработать, нужно соблюдать несколько важных правил:

• по утрам натощак полезно принимать стакан чистой воды, куда можно добавить мед и лимон;
• в течение дня нужно также восполнять уровень жидкости, принимая перед едой стакан воды. Всего в день полезно выпить 2 л воды (чай и кофе в этот объем не входят);
• нельзя пить воду непосредственно перед сном, чтобы избежать появления отеков;
• чтобы отдалить старость, следует увлажнять кожу лица в течение дня. Это можно сделать с помощью спрея с термальной водой (в ее состав часто входят кремний, магний, селен, медь, кальций), газированной или обычной водой.

Вода не только улучшает состояние кожи, волос и ногтей, но и способствует хорошему пищеварению, к тому же повышает выносливость (особенно во время физических нагрузок).

Детокс

Полезные привычки на каждый день для девушек, влияющие на их самочувствие и внешнюю привлекательность, должны быть связаны и с внутренними процессами, происходящими в организме.

Одним из них является детокс. Это процесс избавления от всего вредного, что накапливается с годами: шлаков, токсинов, отложений в кишечнике, атеросклеротических бляшек, пестицидов и многое другое.

Система очищения организма предполагает соблюдение следующих правил:

• Выбрать наиболее приемлемый вариант разгрузочных дней (полезно в этом вопросе посоветоваться с врачом). Это могут быть кефирные дни, овощные, на соках или смузи и так далее.
• Коррекция питания: во время очищения исключаются алкоголь, рафинированные продукты, мясные жареные блюда, продукты с глютеном (хлеб, консервы, овес, ячмень, колбасные изделия, соусы, сладости).
• Разрешено вводить в рацион специи, имбирь, травяные чаи.
• Полезно употреблять зеленолистовые овощи (капуста, шпинат, салаты, спаржа, огурцы).
• Хорошо выводят из организма свободные радикалы сладкий перец, морковь, петрушка, томаты, а также фрукты – киви, абрикосы, цитрусовые и яблоки. Овощные и фруктовые салаты – стимуляторы слаженной работы желудочно-кишечного тракта.
• Употребление зеленых коктейлей и смузи.
• Составить индивидуальную детокс-программу нужно, посоветовавшись с диетологом.
• Чтобы процесс детоксикации не нарушил баланс микрофлоры в кишечнике, девушкам полезно во время этой программы принимать препараты с лигнином и лактулозой, которые поддерживают микрофлору кишечника и выводят аллергены и токсины из организма, а также помогают развитию полезных бактерий.

Очищающие процедуры создают ощущение легкости, бодрости и укрепляют здоровье.

Физическая активность

Полезные привычки, такие как физическая активность каждый день, способствуют уменьшению риска многих заболеваний. А движение делает подтянутой фигуру (особенно это важно для поддержания красоты девушек) и продлевает молодость. Привычку много двигаться, заниматься спортом нужно вырабатывать с детства.

Для молодых девушек важно поддерживать в тонусе все мышцы, особенно мышцы тазового дня, чтобы избежать неприятностей при родах. А эластичность связок, обеспечиваемая физическими упражнениями, сделает их грациозными и привлекательными.

Для поддержания физической активности необходимы:

• Ежедневная утренняя зарядка. Это несколько несложных упражнений, включающих в работу все группы мышц. Нагрузку при этом нужно повышать постепенно, так как сразу после сна организм еще не готов напрягаться.
• Дыхательные упражнения (например, бодифлекс, оксисайз, по Стрельниковой, по Бутенко) помогают бороться со стрессами, нормализуют нервную систему, улучшают сон, избавляют от некоторых заболеваний.
• Комплекс физических упражнений, выполняемый несколько раз в неделю. Он должен учитывать индивидуальные особенности организма девушки. Его можно выполнять самостоятельно в домашних условиях или посещать спортзал.
• В зимнее время – посещение катков, лыжных трасс, в летнее время – пробежки, катание на велосипеде, в любое время года – плаванье (в бассейне или естественных водоемах).
• Хождение пешком (это можно делать по дороге на работу и обратно). Можно включить приложение Счетчик шагов» и каждый день фиксировать количество пройденных шагов, увеличивая его, а значит, и физическую нагрузку.
• Подъем по лестнице укрепляет мышцы ягодиц, сжигает калории, способствует похудению, вырабатывает эндорфин (гормон счастья).
• Прогулки перед сном способствуют более быстрому засыпанию и качественному отдыху после трудового дня.
• Для красоты тела и укрепления здоровья можно ограничиться 2 – 3 упражнениями, которые нужно делать регулярно, например, приседания, качание пресса и прыжки на скакалке.
• При сидячем образе жизни полезно в течение дня вставать с кресла и делать несколько упражнений на растяжку, чтобы исключить застой крови в венах и капиллярах.
• Регулярно выезжать с семьей и друзьями на природу, чтобы отдохнуть и поиграть в спортивные игры (бадминтон, теннис, волейбол, футбол).

Поскольку физическая активность напрямую связана со здоровьем, нужно выработать эту устойчивую привычку держать мышцы и весь организм в тонусе. Это не только укрепит здоровье, но и продлит жизнь.

Нормализация сна, режим

Полезные привычки на каждый день для девушек должны касаться не только красоты и физической формы, но и установки правильного режима сна. Это является важным условием сохранения не только физического, но и психического здоровья.

Сон сказывается на красоте девушек, состоянии их кожи, работе нервной системы. Показателями некачественного сна являются темные круги под глазами, отеки, усталость по утрам, плохое настроение и его перепады в течение дня.

Забота о качественном сне состоит в выработке таких полезных привычек:

• Нужно каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Такая устойчивая привычка, как программирование своих биологических часов, нормализует сон и обеспечивает максимальное расслабление и отдых в ночное время. Это позволит в скором времени обходиться без будильника.
• Перед сном (не позднее чем за 2 ч до сна) полезно принять теплую ванну, куда можно добавить эфирные масла ромашки или лаванды и морскую соль.
• Несколько раз в неделю вместо ванны можно делать теплые ванночки для ног.
• Полезно приучить себя спать в прохладной комнате, температура которой составляет 18 – 20ºС, поскольку сон в теплой комнате тревожный и некрепкий.
• Перед сном нужно регулярно совершать пешие неспешные прогулки, которые успокаивают нервы и настраивают организм на отдых. Для такой прогулки достаточно получаса. При этом не нужно думать о проблемах и работе. Лучше послушать шум ветра или успокаивающую музыку в наушниках.
• Чтобы облегчить себе засыпание, нужно пересмотреть свой рацион в вечернее время. Улучшает обмен веществ легкий перекус не позднее чем за 3 ч до сна. Это могут быть йогурт, яйцо, молоко с медом или банан. Полезны в это время травяные чаи.
• Незадолго до сна нужно отключить яркий свет и громкие звуки. Не рекомендуется смотреть боевики, триллеры, фильмы ужасов и картины с мистическим сюжетом. Следует исключить просмотр телевизора вообще, поскольку он стимулирует работу мозга, и заняться чтением художественной литературы.
• Для крепкого сна и хорошего отдыха полезно приучить себя делать самомассаж. Он хорошо расслабляет мышцы, сосуды и налаживает функцию сердца. В начале делают несколько глубоких вдохов и выдохов, трут ладони и массируют свое тело в направлении сверху вниз. Во время сеанса можно включить расслабляющую музыку.

Для девушек важно выработать привычку спать необходимое количество часов, определяемое индивидуально. В среднем оно составляет 7–9 ч. Соблюдение этой нормы благотворно отразится на красоте и здоровье: отдохнувшая кожа имеет приятный цвет и упругость, а чувство легкости по утрам – лучшее свидетельство тому, что ночной отдых был полноценным.

Здоровье и красота

Полезные привычки на каждый день для девушек должны способствовать поддержанию красоты и здоровья в молодом возрасте. Умение работать над собой поможет сохранить молодость долгие годы.

Тем, кто действительно следует правилам ухода за собой, важно не только уметь, например, сделать мейк-ап, но и правильно его смыть. Поэтому одной из важных привычек является комплекс действий, направленных на очищение, питание и увлажнение кожи лица и тела после снятия косметических средств.

Для этого каждый вечер нужно наносить на кожу лица средство для снятия косметики, а через несколько секунд смыть его водой или снять ватным диском. Затем следует процедура умывания и нанесения увлажняющего крема. Особенное внимание важно уделять коже вокруг глаз (для этой области в косметичке должно быть специальное средство).

Каждая девушка должна знать свой тип кожи и применять для ухода за ней подходящие кремы, гели, молочко. Но не нужно забывать, что с возрастом тип кожи может меняться, и косметические средства нужно менять.

В арсенале современных девушек должны быть бьюти-средства, которые сохранят молодость и красоту кожи. Обязательно нужно приобрести солнцезащитные средства, чтобы исключить образование свободных радикалов вследствие воздействия солнечных лучей.

Также нельзя забывать об уходе за шеей и зоной декольте. Регулярное очищение и увлажнение этой области задержит развитие морщин и увядание кожи. Кроме того, нужно иметь качественную основу под макияж, тушь, которую следует менять каждые 3 месяца, пудру и бальзам для губ (в зимний период – с жирной текстурой, а в летний – с SPF-защитой).

Спонжи и кисти, используемые для нанесения макияжа, нужно регулярно очищать, чтобы там не скапливались вредные бактерии.

Процедуры для очищения лица и кожи головы

Кожа головы и лица нуждается в регулярном очищении.

Для этой цели девушки могут воспользоваться различными домашними и салонными процедурами:

• Кожу лица обычно очищают после снятия косметики или перед ее нанесением. Это обычная ежедневная привычка.
• Кожа головы обычно очищается во время мытья волос. Частота этой процедуры зависит от типа волос (жирные, сухие).
• После мытья полезно ополаскивать волосы и кожу травяными отварами (ромашка, мята, череда).
• Глубокое очищение лица можно делать с помощью скрабов, пилинга или отшелушивающей маски (1 – 2 раза в неделю). Кожа головы нуждается в более редком пилинге (раз в 2 недели).
• Если девушка страдает от себореи или перхоти, необходимо воспользоваться профессиональными процедурами ухода за кожей головы (криотерапия, дарсонвализация).
• Если волосы очень сухие, следует отказаться от глубокого пилинга. Проводить очищение можно подручными средствами, например, овсяной мукой и молотым кофе.
• Для пилинга в домашних условиях можно также приобрести специальные средства, которые продаются в профессиональных магазинах (скрабы, гоммаж, маски).

Все вышеперечисленные привычки должны стать частью обычной жизни каждой девушки. Чем раньше они будут выработаны, тем здоровее и красивее она будет выглядеть. Эти полезные правила жизни на каждый день, закрепляясь на уровне подсознания, будут совсем не обременительными и станут хорошим примером для окружающих.

Как продлить молодость: полезные привычки для красоты и здоровья

Наталия Деркач Колумнист Beauty HUB Другие материалы автора

• Туризм в Украине 2021

Пилинги: все, что нужно знать

Self-love: celebrate yourself

Азбука витаминных добавок

Вместе с Наталией Деркач, кандидатом медицинских наук и основательницей бренда INSTYTUTUM разбирались в том, какие привычки нужно воспитать в себе, если хочется сохранить молодость и красоту как можно дольше.

Если вы задаетесь вопросом, как продлить молодость, то метод «решать проблемы по мере поступления» вам точно не подойдет. Предотвратить появление признаков старения намного проще, чем пытаться исправить последствия. При этом важно понимать, что заботиться о здоровье нужно комплексно, сочетая правильное питание, полезные привычки и грамотный уход за кожей. Выстроив систему грамотно и придерживаясь ее, вы всегда будете чувствовать себя и выглядеть на все сто. Давайте рассмотрим правила, которых придерживаюсь я.

Питание

Отказываемся от сахара

Даже если у вас нет проблем с лишним весом, все равно уберите сахар из рациона, если не хотите постареть раньше времени! Сахар запускает один из главных механизмов старения – гликирование (или гликацию ) структурных белков кожи, в результате которого разрушается внеклеточный матрикс и запускаются возрастные изменения в коже. В результате гликирования появляются морщины и дряблость, кожа истончается, ухудшается цвет лица. И эти процессы уже необратимы.

Отказываемся от перекусов

Каждый раз, когда мы перекусываем, поднимается уровень сахара в крови . Чтобы понизить его, поджелудочная вырабатывает инсулин. Инсулин снижает уровень сахара, мы снова чувствуем голод (часа через полтора после еды) – и запускается замкнутый круг. Чересчур частые выбросы инсулина истощают поджелудочную, развивается инсулинорезистентность и ее верные спутники – жир на животе, тяга к еде, усталость, плохое настроение, сонливость, проблемы с концентрацией, воспаления… Продолжать можно долго.

Добавляем жирные продукты к каждому приему пищи

И делаем это обязательно! Так вы поможете организму не голодать и спокойно обходиться без перекусов. Выбирайте полезные жиры : красную рыбу, орехи, яйца, авокадо. С количеством экспериментируйте, чтобы не стало плохо, но и не голодно. И обязательно дополняйте богатыми калием продуктами – овощами и зелеными салатами. Если плохо от сырых, можно термически обработанные.

Дополняем каждый прием пищи зеленью: из зеленых салатов, спаржи, брокколи, стручковых бобов, шпината и разных видов капусты. И следим за количеством соли – употреблять не меньше чайной ложки морской (не поваренной) соли в день. Это поможет не уставать!

Уход за лицом

Встраиваем в рутину активные компоненты

Важный аспект в вопросе, как сохранить молодость кожи, – домашняя бьюти-рутина. Я всегда говорю, что 90% успеха кроется в регулярном уходе за лицом дома – утром и вечером. Программа-минимум следующая.

1. Антиоксиданты (витамины С и Е) защищают кожу от загрязненной окружающей среды.
2. Кислоты трансформируют кожу, выравнивая тон и текстуру. Подробнее о грамотной эксфолиации рассказала здесь .
3. Ретиноиды способствуют глубокому обновлению и поддержанию упругости.
4. А мультимолекулярная гиалуроновая кислота помогает поддерживать кожу увлажненной в течение дня.

Делаем упражнения на расслабление шеи

От постоянного сидения в смартфоне шея деформируется, а голова вытягивается вперед. При этом сильно увеличивается нагрузка на седьмой позвонок – наклон головы всего на 2,5 см увеличивает нагрузку на 5 кг. А при наклоне на 45 градусов (как обычно, когда мы смотрим в телефон) нагружаем шею дополнительно на +25 кг. Чтобы справиться с этой нагрузкой, задняя поверхность шеи укрепляется, но не мышечной тканью, а твердой грубой соединительной, мышцы укорачиваются и спазмируются, появляется «холка» (или горб). Это приводит к давлению на нервные окончания и нарушению кровотока, от которых кожа лица не получает достаточно питательных элементов, а спазмированные мышцы фактически «тянут» все лицо вниз.

Повторяем изо дня в день – и привет, возрастные изменения: морщины на лбу, нависание верхних век, отечное лицо, двойной подбородок, «брыли». То есть процессы старения лица запускаются из-за патологических изменений в шее.

Что делать? Запоминаем правило: смартфон подносим к лицу, а не голову наклоняем к нему. Так убираем нагрузку с шейного отдела позвоночника, выравниваем осанку, возобновляем приток крови к голове. Заодно и руки качаем. Два в одном

И приучаем себя делать упражнения на расслабление задней поверхности шеи.

Отводим плечи максимально назад. Руки за спиной сцепляем в замок, лопатки стремятся к позвоночнику. На вдохе поднимаем плечи вверх и кладем на них голову (как бы откидываем назад). Складку между плечами и затылком зажимаем и считаем до 30-40. Если чувствуем, что шея перенапряжена, открываем рот.

После сцепляем руки в замок и кладем на затылочную область, чтобы большие пальцы лежали по нижней границе волосистой части головы.

Руками тянем голову вверх, а подбородок направляем вниз. Держим до минуты. В процессе вы почувствуете, как расслабляются глубокие затылочные мышцы и и шея словно «удлиняется».

Больше о полезных упражнениях для лица и шеи рассказала в посте .

Образ жизни

Рано ложимся спать

Во время сна вырабатываются сильный эндогенный антиоксидант – гормон мелатонин. С кислородом в организм попадают свободные радикалы – оксиданты. Они «атакуют» клетки, запускают процессы окисления – в ДНК, белках (коллаген, эластин) и липидах (клеточных мембранах). От избытка свободных радикалов сокращается выработка коллагена и эластина, и, конечно, ускоряются процессы старения. Мелатонин снижает уровень H 2 O 2 и противостоит окислению клеток. Благодаря малому размеру молекул, проникает через все биологические барьеры и защищает организм от оксидативного стресса. Его синтез запускается в глубокой фазе сна, которая начинается до полуночи, а в идеале – до 22:00-23:00 . Когда свет попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко падает, поэтому так важно лечь спать до 23:00.

Регулярно тренируемся

Высокоинтенсивные интервальные тренировки стимулируют выработку гормона роста (HGH) до 450 процентов в течение 24 часов после ее окончания. Это хорошая новость, поскольку гормон роста не только отвечает за сжигание калорий, но и замедляет процесс старения! Гормон роста восстанавливает клетки после стресса. Он отвечает за поддержание оптимального уровня кальция, усиливая память и когнитивные функции. Кстати, при дефиците человек накапливает жир, а при нормальной выработке – сжигает легко и без усилий.

А еще лично я рекомендую делать, что нравится, и учиться мыслить позитивно . Потому что настрой на молодость влияет больше всего! Мысли человека оказывают существенное влияние на весь организм. Поэтому важно выработать привычку мыслить без ограничений и позитивно. Причем когда я говорю «выработать привычку», то имею в виду относиться к этому, как к работе. Или к тренировкам. То есть это как приведение тела в тонус – постоянный и системный процесс.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

https://ladysdream.ru/poleznye-privychki-na-kazhdyy-den-dlya-devushek.html
https://bhub.com.ua/kak-prodlit-molodost-poleznye-privychki-dlya-krasoty-i-zdorovya/