Упражнения для талии песочные часы

Фигура «песочные часы» представляет собой работу над мышцами плечевых и тазовых областей. Талия становится визуально уже, когда вы тренируете крайние точки фигуры. А при регулярных занятиях желаемый результат не заставит долго себя ждать.

Как сделать фигуру песочных часов: упражнения для похудения талии

Выделяют три типа женской фигуры: яблоко, груша и песочные часы. Последний считается наиболее привлекательным. Но как же сделать свою фигуру более гармоничной? Наш комплекс упражнений направлен на эффективную проработку крайних точек фигуры. При регулярном выполнении скоро вы заметите первый результат. Любую тренировку стоит начать с небольшой разминки и 10-минутной кардио-тренировки. Выполняйте упражнения для талии песочные часы последовательно, без резких движений.
Стоит помнить, чтобы сделать свою талию более стройной и привлекательной, нужно также придерживаться правильной диеты. Снизьте употребление жирного и мучного, откажитесь от фаст-фуда. Добавьте в ваш рацион больше овощей и фруктов, пейте больше чистой воды. И результат не заставит вас ждать!

Комплекс для талии песочные часы

УпражненияСетыПовторы/Время
Выпады вперед115
Приседание в плие220
Тяга эспандера к поясу в наклоне120
Тяга в планке215
«Вакуум» на полу330 секунд

Выпады вперед

Выпады вперед

Описание упражнения. Упражнение нацелено на проработку бедренных мышц в домашних условиях.

Техника выполнения.

  1. Встаньте, плотно прижав стопы к поверхности. Ноги должны быть расположены симметрично, а руки держите на поясе.
  2. Сделайте шаг вперёд. Слегка наклоните корпус к бедру. Во время выпада скрещивайте руки у груди.
  3. Не забудьте выполнить то же самое для другой стороны. При желании примените утяжелитель.

Количество повторений: 15 повторов для каждой ноги.

Приседание в плие

Приседание в плие

Техника выполнения.

  1. Ноги разверните в стороны. Они должны находиться шире плеч.
  2. Следите за осанкой. Взгляд должен быть направлен вперёд.
  3. Руки соедините в замок перед собой.
  4. Приседайте так, чтобы бедра оказались параллельны полу.

Количество повторений: 2 сета по 20 повторений.

Тяга эспандера к поясу в наклоне

Тяга эспандера к поясу в наклоне

Описание упражнения. Эспандер особенно полезен для тренировок дома. Нагрузка происходит за счёт вашего противодействия упругой деформации.

Техника выполнения.

  1. Исходное положение – стоя.
  2. Опустите корпус вперёд.
  3. Наступите на резиновую ленту и тяните ее концы к себе двумя руками.
  4. Затем медленно опускайте руки, контролируя их неполное выпрямление.
  5. Следите за углом сгиба в локтях: он должен быть прямым. Локти прижаты к корпусу.

Количество повторений: 20 раз.

Тяга в планке

Тяга в планке

Техника выполнения.

  1. Возьмите в руки гантели и выйдите в планку, где в качестве опоры – носки ног и руки с гантелями.
  2. Затем сгибайте руку в локте, подтягивая гантель к груди. Спина остаётся прямой.
  3. Возвращайтесь в исходное положение.
  4. Поменяйте тренируемую руку и повторяйте упражнение.
  5. Старайтесь локти тянуть близко к корпусу.

Количество повторений: 2 подхода по 15 повторений для двух рук.

«Вакуум» на полу

«Вакуум» на полу

Описание упражнения. Задействует поперечную мышцу живота. Пресс станет выразительнее.

Техника выполнения.

  1. Лягте на спину. Руки расположите вдоль туловища, а ноги согните в коленях.
  2. Выдыхая, медленно втяните живот. Оставайтесь неподвижны в этом положении в течение 30 секунд.
  3. Затем вытолкните живот, впустите воздух.

Количество повторений: 3 раза по 30 секунд.

Помните о сбалансированном питании. Пейте как можно больше воды. Регулярно выполняйте дома представленный комплекс упражнений. Начинайте тренировку с разминки: ходьба, наклоны. А по окончании занятия выполните растяжку, примените бег на месте.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Фигура «песочные часы»: как одеваться правильно

Фигура «песочные часы»: Pixabay

Фигура «песочные часы» от природы соблазнительная и грациозная. Пример тому Приянка Чопра, Сальма Хайек, Дита фон Тиз и Скарлетт Йоханссон. Знаменитости, которым повезло с фигурой, стараются подчеркнуть ее достоинства. Как одеваться правильно, чтобы выглядеть так же эффектно? Поищем подсказки в коллекциях известных дизайнеров.

Особенности фигуры «песочные часы»

Фигуру «песочные часы» считают идеальной. Женский силуэт выглядит пропорциональным, уравновешенным и утонченным. Определить фигуру этого типа не составит особого труда. Дамам повезло иметь тонкую и ярко выраженную талию, пропорциональные бедра, немаленькую грудь.

Силуэт «песочные часы» отличается следующими характеристиками:

  • бедра и плечи почти одинаковые по ширине;
  • талия ýже бедер минимум на 25%;
  • грудь среднего или большого размера;
  • округлые ягодицы;
  • при наборе веса объемы равномерно увеличиваются, талия остается ярко выражена.

Фигура «прямоугольник»: что носить и как одеваться правильно

Фигурой типа Х могут похвастаться как худые, так и полные дамы, девушки высокого и низкого роста. Наглядно увидеть это можно на примере звезд с силуэтом «песочные часы».

Приянка Чопра

Известная модель и певица старается в любом наряде подчеркивать талию. Пиджаки, брюки, платья — все это идеально сидит на ее соблазнительной фигуре.

Приянку редко можно увидеть в балахонах и вещах оверсайз. Звезда знает, что ей досталась идеальная фигура, поэтому не стесняется ее демонстрировать.

Одни из самых популярных вещей в гардеробе звезды — наряды с четко очерченной линией талии и едва расклешенным низом. Такой прием помогает сделать талию еще стройнее.

Сальма Хайек

Фигура «груша»: что носить и как правильно одеваться

Сальма Хайек старается подчеркнуть достоинства фигуры, поэтому выбирает приталенные силуэты и скульптурный крой. Актриса не отличается высоким ростом, поэтому отдает предпочтение однотонным вещам.

Часто Сальму можно заметить в длинных платьях и на высоких каблуках. Однотонные длинные наряды не только зрительно делают девушку более стройной, но и прибавляют несколько сантиметров роста.

Дита фон Тиз

Звезда славится пышными формами, благодаря которым она и узнаваема. Певица всегда выглядит эпатажно и ярко.

Особая страсть Диты — наряды с корсетами. Они подчеркивают роскошную фигуру и придают образу изюминку.

Также в гардеробе знаменитости можно найти:

  • широкие и узкие юбки;
  • одежду с расширенной линией плеча;
  • вещи с откровенным декольте.

Фигура «яблоко»: как одеваться, чтобы подчеркнуть достоинства

Скарлетт Йоханссон

Актриса — поклонница лаконичных архитектурных нарядов, демонстрирующих элегантность, женственность и сексуальность. Часто Скарлетт надевает одежду классического стиля. Такой образ максимально лаконичен.

Сексапильность Йоханссон подчеркивает с помощью силуэтных платьев, но здесь не впадает в крайности. Если наряд отличается глубоким декольте, актриса уравновешивает образ длиной макси.

Скарлетт любит демонстрировать грудь, поэтому в ее гардеробе масса вещей с разными вырезами. Есть у знаменитости как платья с V-образным вырезом, так и наряды с необычным декольте в форме сердца, замочной скважины, геометрических фигур.

Как одеваться правильно дамам с фигурой «песочные часы»

Основная задача при выборе гардероба для женщин типа «песочные часы» — продемонстрировать достоинства фигуры.

С чем носить плиссированную юбку, чтобы создать модный образ

Стройным женщинам подойдут любые наряды. Однако максимально удачно смотрятся облегающие вещи, которые подчеркивают идеальные формы. Конечно, мешковатая одежда не под запретом, но в этом случае все прелести фигуры останутся скрытыми.

Главное для полных дам — избежать акцента на складках. Зачастую лишние сантиметры появляются в низу живота и на бедрах. Выбирая облегающую одежду для нижней части тела, отдавайте предпочтение жестким тканям и моделям с вытачками.

Теперь подробнее поговорим о том, как дамам с типом фигуры «песочные часы» составить гардероб.

Основной акцент делайте на талии, как подсказывают эксперты Cosmopolitan. Откажитесь от кофт и свитеров оверсайз, чтобы не скрывать идеальные формы. Отдайте предпочтение облегающим вещам.

Стрижка каскад на средние волосы: кому идет, модные варианты

Присмотритесь к моделям:

  • с V-образным вырезом;
  • с запàхом;
  • классическим рубашкам, завязанным на талии, как у Etro;
  • топам-бюстье.

Образ для фигуры «песочные часы»: Pixabay

На дамах с фигурой «песочные часы» великолепно сидят и свободные штаны, и зауженные брюки. Однако стоит обращать внимание на длину и форму ног. Запомните такие правила:

  • Если ноги не очень длинные, присмотритесь к брюкам и джинсам с высокой или средней посадкой. Они зрительно сделают их длиннее, как отмечают эксперты Harper’s Bazaar.
  • Дамам с очень худыми ногами стоит отказаться от скинни. Выбирайте прямые или свободные фасоны, которые придают объем.
  • Девушкам со стандартной длиной ног стоит отдать предпочтение джинсам клеш, как у Sandro. Также подойдут узкие штаны с высокой посадкой. Такие модели подчеркнут округлость бедер и тонкую талию.

Женские короткие стрижки после 40 лет: идеи для 2021 года

На силуэте «песочные часы» хорошо смотрятся любые модели юбок, однако варианты прямого кроя нивелируют достоинства и выглядят скучно. Подберите максимально женственные и элегантные модели, такие как:

  • юбка-карандаш;
  • с запàхом;
  • мини, как у Miu Miu;
  • юбка-трапеция;
  • с баской.

Платья

Нужно сделать максимальный акцент на талии, поэтому идеальный вариант для этого типа фигуры — платье-футляр. Можно отдать предпочтение и наряду прямого фасона, подчеркнув изгибы поясом или ремнем.

Комплементарными для «песочных часов» окажутся модели с:

  • завышенной талией;
  • баской;
  • расклешенным низом;
  • вырезами на талии, как у Carolina Herrera;
  • юбкой-карандаш;
  • корсетом и силуэтом «Рыбка».

Платье для фигуры «песочные часы»: Pixabay

Верхняя одежда

Выбирая верхнюю одежду, помните, что она не должна быть излишне мешковатой. Отдавайте предпочтение приталенным пальто, как у Lanvin, плащам, курткам и пуховикам.

Стрижки на средние волосы 2021: варианты

Если девушка с фигурой «песочные часы» невысокого роста, ей стоит присмотреться к верхней одежде до или слегка ниже колена. Высоким дамам подойдут любые модели в пол, даже пальто и пуховики.

Несмотря на то что фигура «песочные часы» — эталон, определенные особенности создания эффектного и стильного образа существуют. Чтобы не нивелировать достоинства, подаренные природой, сведите к минимуму использование вещей оверсайз и не стесняйтесь подчеркивать соблазнительные формы.

Лейла Темирханова

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

comments iconКомментарииhttps://bodysportal.ru/uprazhneniya/dlya-talii-pesochnye-chasy/
https://www.nur.kz/family/beauty/1913314-figura-pesochnye-chasy-kak-odevatsya-pravilno/

Вам будет интересно  Обследование в многопрофильной клинике "ЕВА"

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.