Высокие каблуки. Насколько они вредны?

1. 1. Немного статистики
2. 2. Последствиями частного ношения обуви на высоких каблуках
3. 3. Техника массажа стоп

Высокие каблуки. Красота, элегантность, изысканность, но. так ли это безопасно для здоровья?! В этой статье мы подробно расскажем о:

• последствиях, которые возникают после длительного ношения обуви на высоком каблуке;
• том, как снизить риск этих последствий;
• комплексе упражнений для ног, с целью снять усталость и восстановить кровообращение.

Немного статистики

Прежде чем перейти к последствиям, обратимся к статистике и посмотрим на цифры, отражающие масштаб проблемы. По данным ВОЗ 25% женщин старше 30 лет сталкиваются с заболеваниями ног, вызванными ношением неудобной обуви. Дело в том, что в ходе эволюции, наш позвоночник принял соответствующие изгибы для того, чтоб телу было комфортно испытывать оказываемые на него нагрузки. А вот при ношении обуви на высоком каблуке, центр тяжести смещается, и максимальная нагрузка приходится на подушечки пальцев. Как только суставы и сухожилия справляются с этой нагрузкой? С трудом справляются, поэтому перейдем к последствиям.

Последствиями частного ношения обуви на высоких каблуках

• Натоптыши. Образуются под мыском в результате чрезмерной нагрузки и нарушения в этой области кровообращения. Поддаются удалению, но если не перестать носить неудобную обувь, образуются вновь.
• Деформация ахиллесова сухожилия. При длительном ношении обуви на каблуке ахиллесово сухожилие теряет свою эластичность, т.к. не задействовано, поэтому, при переходе на обувь без каблука, женщина может испытывать дискомфорт.
• Боли в пояснице из-за неправильного перераспределения центра тяжести и нарушения осанки.
• Плоскостопие.
• Варикозное расширение вен.
• Остеохондроз.

Сколько неприятностей можно заработать, но будет просто преступлением отговаривать женщин носить обувь на шпильке. Поэтому надо соблюдать простые правила, которые помогут снизить риск возникновения вышеперечисленных последствий.

1. Не экономьте на хорошей, качественной обуви. Колодка должна быть удобной, вы не должны испытывать дискомфорта во время носки.
2. В течении дня обувь надо менять. Берите на работу сменную пару.
3. Устраивайте себе дни без каблуков.
4. Используйте специальные силиконовые вставки на те участки, где чаще всего образуются мозоли и натоптыши.
5. В конце дня делайте массаж стоп, чтоб снять напряжение и улучшить кровообращение.

Техника массажа стоп

1. Массирование подошвы оказывает успокаивающее воздействие на весь организм в целом и пробуждает его скрытые резервы.
2. Начинать стоит с легкого поглаживания от кончиков пальцев до пятки.
3. По мере разогрева кожи, увеличивают силу давления.
4. Массаж пяток выполняется скользящими круговыми и перекрестными движениями большими пальцами обеих рук, завершающим этапом являются пощипывания.
5. Несколько раз надавливаем на середину стопы костяшками, разминая ее.
6. Разминаем суставы, одной рукой держим стопу за пятку, другой рукой совершаем круговые движения стопы в разные стороны.
7. Пальцы ног необходимо максимально вытянуть, затем отвести вверх без применения рук.
8. Размять каждый палец круговыми движениями.
9. Завершают массаж поглаживающими движениями.

Надеемся, что представленная информация окажется для вас полезной и ношение каблуков будет в радость, а не во вред. Но, если вы все-таки столкнулись с проблемами, которые не удается решить самостоятельно, а именно, плоскостопие, боли в пояснице и ногах, остеохондроз, в нашем центре вам помогут вернуть здоровье!

Высокие каблуки: за и против

Высокие каблуки: за и против

Один из самых обсуждаемых вопросов в популярных медицинских изданиях — хороши или плохи для женщин высокие каблуки? Можно ли ходить на каблуках? И, если да, то как долго?

Думаю, что однозначного ответа на этот вопрос нет, потому что каблуки, как и люди и их обувь, очень разные.

Но, когда я вижу, как сейчас носят каблуки, и нередко чрезмерно высокие, как пренебрегают устойчивостью тела, то, к сожалению, вынуждена констатировать: каблук приносит больше вреда, чем пользы.

Так что же делать? Каблуки, в особенности очень высокие — с точки зрения эстетики очень хороши. Они визуально делают ноги более длинными и стройными и заставляют как бы «подобраться» все мышцы тела. Правда, это хорошо тогда, когда тело готово принять эти условия, когда оно тренировано и способно выдерживать определенные нагрузки. И, в том числе, готово к длительному хождению буквально на цыпочках.

«Надкаблучная» физиология

Проведите простой тест. Разуйтесь и пройдитесь на пальцах ног. Вы сразу почувствуете, как напрягаются мышцы голени, спины, как у вас подбирается живот. Если же ничего этого не происходит, то, скорее всего, вы готовы к ходьбе на каблуках по-мужски: на полусогнутых, широко расставленных ногах.

Первый орган, с которым встречается обувь на каблуке — стопа. Это совершенно уникальный участок человеческого тела, единственный, который постоянно контактирует с поверхностью, по которой мы ходим. Стопы служат проводником информации для тела, от них организм человека узнает об опоре и необходимой коррекции статики и динамики.

Обутая стопа информацию и об обуви получает в первую очередь. В стопе более 30 суставов, которые обеспечивают ее высокую адаптацию не только к поверхности опоры, но и к форме обуви и каблука. Чем тоньше и изящнее высокий каблук, чем менее устойчива опора, тем более опасной становится обувь.

Если стопа оказывается в обуви на каблуке, ее передний отдел как бы распластывается по подошве, принимая на себя основную нагрузку. И, чем выше каблук, тем больше разогнуты, перегружены и фиксированы плюсне-фаланговые суставы в условиях ограниченного объема туфли.

Поэтому для выбора удобной обуви на высоком каблуке надо учитывать три основных условия: устойчивость каблука, надежность супинатора и свободу размещения пальцев в носке туфли. Это необходимо, чтобы не лишать стопу минимальной подвижности.

О супинаторе

Отдельно о супинаторе. Что это такое? По сути — это ортез (ортопедическая вставка) для суставов стопы, который помогает удержать их в определенном положении. Но все женские ножки разные. А в любой модели обуви, сделанной по промышленному лекалу, супинаторы одинаковые. Подойдут они единицам, а усложнить перемещение на каблуках смогут тысячам женщин.

Позволю высказать свое мнение на этот счет. «Поддерживающие» свойства такой обуви — нередко хороший маркетинговый ход. Если выпуклых супинаторов в обуви на каблуках не будет, а стопе действительно потребуется поддержка и разгрузка, вопрос можно решить с помощью индивидуально изготовленной ортопедической стельки.

О высоте каблука

Следует определить: что же такое высокий каблук. Ответ на этот вопрос достаточно четкий ответ. Российские ортопеды считают оптимальной высоту каблука в диапазоне 3-6см. Американские врачи — 2-4см. А модные 10-15 сантиметров — высота запредельная и небезопасная.

При выборе обуви лучше прислушиваться к ощущениям. Лучше всего подойдут те туфли, которые при первом контакте со стопой нигде не вызывают чувства дискомфорта. Подходит ли вам супинатор или его отсутствие в конкретной паре обуви, определяется простым тестом: в обуви удобно ходить, и каждый участок стопы плотно прилегает к стельке, нигде не провисая.

Про баланс

«Шпилька» считается самым неустойчивым и травмоопасным каблуком. И, действительно, подходит он далеко не всем женщинам, а только тем, у кого действительно хорошо тренирован баланс тела. Посмотрите, как уверенно чувствуют себя на таких каблуках наши гимнастки.

Можно сравнить тело женщины с кораблем. Таз выступает корпусом «корабля», а позвоночник — мачтой. И, если мышцы ног получают биомеханически нерациональную нагрузку, то и дальше, через таз, на позвоночник, она передается измененной. В таком случае баланс тела, его устойчивость к изменениям во время перемещения или положения тела нарушается.

Только регулярные упражнения по укреплению мышц и тренировке баланса позволят без ущерба для здоровья ходить на каблуках.

У всех разные ноги

Когда мы говорим о том, как носить каблуки, нужно учитывать тот факт, что все мы разные. У кого-то подвижные суставы, стопа гнется хорошо, но связки слабые, часто подворачиваются ноги. Кто-то, наоборот, обладает прочными суставами и связками, а стопа не слишком подвижна и гнется плохо.

Женские ноги тоже разные. Бывают очень гибкие, бывают очень сильные, а бывают — и то, и другое. Одинаковые туфли носятся совершенно по-разному на этих разных ногах. Ведь, помимо стопы, ношение каблука воздействует на голеностопный и коленный суставы, а регулируют эти взаимоотношения мышцы.

Часто можно с удивлением наблюдать, как красивые, стройные ноги гибких женщин при ходьбе на каблуках немного изогнуты назад в коленных суставах. Как у кузнечика – «коленками назад». Это говорит о том, что передний отдел коленного сустава при ходьбе на высоком каблуке оказывается перегружен.

Женщина с крепкими и сильными ногами за колени может не бояться. Зато все изменения будут заметны либо в тазобедренном суставе, либо в поясничном отделе спины.

Нельзя определенно ответить на вопрос «сколько часов в сутки можно носить каблук?» Время комфортного ношения модельной обуви разное и сугубо индивидуальное. Но первым звоночком, требующим задуматься о смене обуви на менее «экстремальную», должны стать нехарактерные боли в икроножных мышцах и пояснице. Такую реакцию тела игнорировать не стоит. А стоит задуматься о том, чтобы хотя бы на некоторое время в течение дня менять обувь, спускаясь на каблук пониже.

Что нас ждет?

Женщина с гибкими ногами, если купит себе хорошую устойчивую обувь, может проходить на каблуках очень долго, несмотря на то, что коленный сустав сильно разогнут. И, если она будет носить удобную обувь и умудрится не подвернуть ногу, то каблуки в ее жизни просуществуют долго — лет 20-30. Однако настанет момент, когда она вдруг поймет, что легко ходить на каблуках уже не получается.

Я говорю так уверенно потому, что большинство женщин нерегулярно занимаются гимнастикой и физкультурой в любой форме. Единственная физическая нагрузка в жизни многих женщин — работа у плиты или поход по магазинам. Поэтому через какое-то время для многих высокий каблук оказывается неприступен, как горные вершины Гималаев.

Со временем суставы теряют свою подвижность, большой палец поворачивается в сторону остальных, появляется характерная шишка, стопа устойчиво деформируется, и приходится ходить на более низком каблуке — только он оказывается комфортным.

Женщина крепкого телосложения будет носить высокий каблук достаточно долго, несмотря на боли в спине, которые ей даже не придет в голову связать с выбором обуви. Дело в том, что из-за каблуков меняется центр тяжести тела. Стройная женщина легко сохраняет баланс при помощи ног, таза, позвоночника, головы, но у нее могут появиться боли в грудном и шейном отделах позвоночника. Менее гибкие сразу же нагружают коленные суставы и поясницу.

С возрастом часто развивается деформация первого пальца стопы – отклонение снаружи и артроз первого плюсне-фалангового сустава. Высокий каблук провоцирует и ускоряет его формирование. Ведь при его ношении вес тела практически полностью приходится на первый палец. Такой же процесс с развитием артроза можно будет наблюдать в голеностопном и коленном суставах.

Но, справедливости ради, деформирующие артрозы – процессы медленного развития, и у каждой женщины есть время и возможность максимально долго противостоять их появлению и ощущать себя молодой, уверенной и красивой.

Так как же все-таки нам относиться к обуви на каблуке? Носить высокие каблуки можно. Они придают женщине хорошую осанку, изящную, красивую походку и уверенность в себе. Правда, носить их надо тоже умеючи, ничто не бывает просто так.

Если не заниматься укреплением спины и суставов ног, не выполнять упражнения на растяжку мышц ног, не тренировать равновесие, получится походка на согнутых ногах с опущенными вперед плечами — суетливая походка, которая только перегружает суставы и позвоночник.

Так что нам мешает ходить на высоком каблуке красиво и легко, «от бедра»? Ничего! Вперед, милые дамы, на зарядку!

https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/vysokie-kabluki-naskolko-oni-vredny
https://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/vysokie-kabluki-za-i-protiv/