Содержание
Тренинги по саморазвитию за 2018 год: что полезного было, какие дали навыки
Выше — цитата из Эволюции.
На днях раздумывала — идти мне еще на один классный тренинг по личной эффективности с 1 февраля (с учетом биохимии мозга, гормонов удовольствия, нейронных связей и всего этого — все новое для меня), или нет.
Вроде и бюджет не предусмотрен, и времени нет совершенно, другие тренинги еще на подходе. А очень хочется.
И тогда села, повспоминала, что мне дали тренинги по личной прокачке за 2018 год. Так получился этот пост.
В 2018 я проходила:
— Армию Аяза Шабутдинова — 7 месяцев
— «Козни Завтрамена» и «Разгон» Андрея Степанова,
— марафон «Эффективный человек» Михаила Фатеева,
— Самодисциплину «Зачистка хвостов» Андрея Парабеллума с ним вместе,
— много читала Эволюции, была на ее платном вебинаре,
— 14 больших уроков курса по личным финансам Леры Кузеевой,
— «Путь мангуста» по страхам в записи,
— «Остров ранних птиц» по раннему вставанию,
— онлайн-тренинг Тони Роббинса «Personal Power»,
— «Мышление манимейкера» Яра Громова,
— и разные другие.
Прошлый год был насыщенным. Хотя у многих из этих тренингов задания давались коротко, в текстовом виде или в коротких аудио, видео, поэтому не занимали много времени.
В 2017 году было меньше, но были еще интересные другие — тоже и живая Самодисциплина Андрея Парабеллума, и многомесячная «Самодисциплина воина» по Кастанеде, какие-то еще.
Это чисто по личному развитию, кроме профильных, по здоровью и прочих.
От любого тренинга я стараюсь брать максимальную пользу. Я не понимаю тех, кто пишет посты о том, почему не стоит читать какую-то книгу или не стоит проходить тренинг. Кто-то видит мало пользы, а кто-то видит миллион идей и возможностей в одной и той же ситуации. Это дело скорее даже тренировки своего отношения ко всему и внутреннего локуса контроля.
Не стоит так просто равнять свою точку жизненного опыта и видение, свои цели и внутренние настройки с тем же самым у миллионов других людей, чтобы советовать что-то так категорично.
Даже если на тренинге 80% известных мне инструментов, я стараюсь брать максимум от того, что я прохожу их вживую, имею личность тренера, авторитет, который ведет за собой и мотивирует, окружение, которое тоже воодушевляет своими результатами и идеями, стараюсь использовать забытое и применять новое.
Я люблю именно живые тренинги — у них эффект в разы или в десятки раз выше. Особенно, если автор сам проходит его вместе с тобой (как делает Андрей Парабеллум в Самодисциплинах, например).
Тренинги я прохожу, храню и структурирую таким образом. Данные у меня не теряются, всегда легко вернуться в тренинг, даже если прошло какое-то время.
Самый идеальный вариант — проходить тренинги с «бадди». Нейрософию мы будем проходить на данный момент с еще двумя стодневщиками. И еще одному другу обещала кидать по ней конспекты. Когда делишься и подпинываешь друг друга — это гораздо эффективнее.
Очень часто я перевожу тренинги из видео в mp3 и слушаю в плеере в какие-то паузы. Тут я описала всю систему, включая софт, который использую. Двухчасовой мастер-класс по Нейрософии прослушала на днях таким образом незаметно для себя, урывками. Садиться и смотреть длинные видео — большой напряг для меня, очень редко получается себя заставить, а перевод видео в аудио — реальный и часто единственный шанс узнать новую, интересующую меня информацию.
Проходить обучение по саморазвитию, психологии и прочему надо. Это для меня неоспоримый факт.
Очень сильно прочищает мозги, меняет внутренние настройки, навыки, дает новые привычки, помогает построить новые нейронные связи, что в итоге означает проживание более счастливого, сильного, интересного каждого дня и убирание проблем и негатива из жизни.
В общем, подумав пару часов, повспоминав всю пользу, записалась даже на два, на которые хотела, оба с 1 февраля 2019:
на «Нейрософию» Артура Кудрявцева
и на «Пиратов» Андрея Степанова
И очень довольна.
Тем более, что бесплатный мастер-класс Артура Кудрявцева я уже посмотрела, и много инсайтов и нового понимания, как все это работает — как гормоны счастья влияют на нашу жизнь, и как корректировать их ежедневный объем и выравнивать гормональный фон.
Какие НАВЫКИ я приобрела за прошлый год:
Речь именно про навыки — регулярные привычки на автомате, а не просто знания. Знаний было гораздо больше.
«Козни Завтрамена» Андрея Степанова дал мне навык ставить в план только дела, на которые выделен ресурс — и внутренний, и внешний — время согласен выделить, силы, деньги и все, что нужно.
С ним впервые я выписала огромный список из 500 дел — разгрузила мозг, немного попрорабатывала их — анализировала «хочу» и «должна», есть ресурс или ресурс выделить не готова, на какие потратится 5 минут, на какие 30, на какие несколько часов или несколько дней. Появилось лучшее понимание. Но главное — отставила этот список, а не взяла его тут же в работу, забросав себя делами. Просто выгрузила мозг. Многое из этого я подробнее описывала тут.
Вводила навык хвалить себя ежедневно, что в итоге вылилось в то, что перед сном, подводя итоги, на основе выполненных дел, я всегда пишу, чем этот день был крут. Это позволяет уйти спать довольной и спокойной, без лишних мыслей перед сном. Раньше я тоже подобным образом практиковала поиск 100 радостей за день и другие варианты — 3 чуда дня, и пр.
Стала делать в план 1-2 главных дела, после которых ты молодец, герой, все остальное — сверху, уже бонус и супер молодец. Жить стало значительно приятнее и легче каждый день.
Если говорить про гормоны удовольствия и биохимию мозга, то от того, что ожидания от дня соответствуют реальности, планка не чересчур высокая, то запланированное выполняется, и день за днем я получаю порцию дофамина. Также уменьшила себе кортизол на ежедневной основе, потому что в планах и делах порядок, и все дела из мозга разгружены, а на день планируются только несколько, на которые ресурс точно есть.
«Эффективный человек» Михаила Фатеева тоже дал ряд важных навыков, в частности про встраивание привычки — про условия и триггер, про непрерывность, про делай 10% если не можешь делать запланированные 100%, про то, что от непрерывности формируются новые нейронные связи.
Иначе я бы сейчас все еще «билась в стену головой» чисто на силе воли (которая имеет свойство заканчиваться), ставя себе цель «час зарядки ежедневно». Постоянно все бы срывалось, шло бы отрицательное подкрепление моим действиям и движению к цели и дополнительный стресс.
Тут то же самое — дофамин благодаря тому, что ожидание = реальность, меньше внутреннего стресса от завышенных обязательств, от давления, и строятся нужные мне нейронные связи.
Эволюция (Марина Комиссарова) дала мне в том году много пониманий и навыков про положительное подкрепление (не ругать себя, не концентрироваться на том, что не успел, хвалить), тоже про ставить низкую планку.
Конечно, все, что она дает — про внутренний локус контроля, границы, психозащиты («короны») и баги и многое-многое другое — все это было очень мощно и легло в базу всех изменений.
Про ресурсы — потихоньку раскачивать ресурс малыми действиями, в том числе подключаться и ко внешнему, чужому потоку, как-то себя уговаривать, искать приятное в том, что делаю, сочетать приятное с полезным, награждать приятным за полезное — танцевать с бубном вокруг ресурса, прокачивая его, получая первые результаты, энергию, радость, вкладывать эти проценты в оборот дальше.
Ну и вообще ее гениальная и стройная теория по 12 ресурсам многое изменила во мне и в жизни. После платного вебинара стало понятнее, откуда берутся многие страхи, тревожность в том или ином ресурсе, или в целом в жизни, и что с ними делать. Как работать с аддикциями, на что больше всего обращать внимание, где узкая точка выхода из зависимостей, и так далее.
«Самодисциплина» Андрея Парабеллума дала в первую очередь систему фокусных и буферных блоков, по которой я давно живу, уже даже не особо осознанно, — она встроилась на автомате, очень удобная. Но надо еще выработать навык ввводить блоки отдыха, сознательное планирование разнообразного досуга. И также этот тренинг дал ощутимый навык закрывания хвостов.
Новый практический интенсив «РАСЧИСТКА» — Успевайте! Пока еще можно записаться! Расчистим и разгрузим вашу голову, жизнь, ВСЕ дела, планы и «хвосты».
Освоите 10 очень ценных навыков. Появится в 2-3 раза больше энергии.
«Совет свой себе посоветуй» — это мой Телеграм-канал, где только одна фраза или совет каждое утро! Без рекламы и больших постов. Начинайте утро с интересных мыслей на день! КАК ВСЕГДА ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО? Как усилить свою психо-эмоциональную стабильность?
Что нужно прокачать в себе в первую очередь? Узнайте до 1 марта! «10 моих лучших ЛАЙФХАКОВ планирования» — забирайте PDF-файл по ссылке. Благодаря этим лайфхакам я в какой-то момент начала успевать В РАЗЫ больше, при том, что наконец-то начала отдыхать и всегда высыпаться. Смотрите бесплатно все мои главные секреты и лайфхаки. Полный урок про Планирование и проживание ДНЯ — забирайте PDF-файл на 30 страниц и аудио на 60 минут + бонусы по ссылке. Благодаря этим лайфхакам я в какой-то момент начала успевать В РАЗЫ больше, при том, что наконец-то начала отдыхать и всегда высыпаться.
Об этом практически никто не говорит. Вы же теперь сможете жить лучше, и вздохнуть свободнее. БЕСПЛАТНЫЙ ДОСТУП ТОЛЬКО ДО 14 ЯНВАРЯ. «100 ключей к пониманию, куда утекают наши энергия и время» — скачивайте бесплатно мой чек-лист и меняйте свою жизнь!
Я 2 раза проходила именно живую Самодисциплину 3 (СД3): «Зачистка хвостов». Оставлю ниже ссылку на описание, но вообще, Андрей Парабеллум устраивает свои Самодисциплины в первую очередь для себя, когда чувствует желание и потребность пройти их самому, поэтому какого-то четкого графика тут нет. Я давно не помню, чтобы он анонсировал какие-нибудь потоки. Следите за его аккаунтами в соцсетях, если вам это интересно, он оповестит.
У него есть 4 разных Самодисциплины:
Если вы платно, вживую прошли вместе с Андреем любую из самодисциплин, следующие ее потоки можете проходить с ним бесплатно. Поэтому я 2 раза проходила СД 3 «Зачистка хвостов» — второй раз бесплатно.
Так как неизвестно, когда стартуют следующие живые потоки, я оставлю тут еще ссылку на его старые записи, здесь можно найти и книгу по Самодисциплине, и аудиозаписи старых Самодисциплин.
Есть гигантская разница между просто прочитать, послушать или лично Андрею отчитываться по выполненному, смотреть на его ежедневные отчеты, на отчеты других участников.
Но все равно, моя жизнь сильно изменилась, когда лет 7 назад я впервые прочитала и проработала книгу «Самодисциплина» Андрея Парабеллума.
Разные курсы и книги Андрея Парабеллума — в записи, платно, но многие очень дешево, почти бесплатно.
http://infobusiness2.teachable.com/courses
Все платные его книги, включая самые свежие в электронном виде:
На Литресе есть 2 автора «Андрей Парабеллум» почему-то и во втором его самые-самые свежие последние книги.
Тоже опять же порядок в жизни, прописывание планов на несколько лет, на ближайший период — это все в первую очередь дофамин (гормон ожидания и получения того, что ожидал). Планирование и реализация отдыха и спорта — тоже дофамин и эндорфин. Завершение начатых дел, завершение чего либо — зачистка хвостов — это серотонин.
«Армия» Аяза Шабутдинова очень много дала.
В частности, дала навык регулярно переделывать ДЕКОМПОЗИЦИЮ целей, проектов.
Там я впервые узнала, что это значит — таблица с проектами (целями) и четкими мелкими шагами, которые должны быть выполнены и дедлайнами напротив каждого шага.
И вешать ее на стенку — так действительно очень удобно, потому что в программе открываешь ее не так часто, а тут — она постоянно на виду, ты помнишь, что планов у тебя очень много, но в них наведен порядок. Это одновременно и успокаивает, и мотивирует. И, если, например, лень заниматься тем, что по плану сейчас, можно подойти к таблицам, и выбрать что-либо другое.
Но все дублируется у меня и в программе, там я ее оперативно правлю, вношу в нее все важные пункты по проектам. И всегда уверена, что ничего не потеряется — какую информацию мне нужно изучить для той или иной цели, с кем пообщаться, что из инструментов купить, что сделать, какие идеи пришли в голову — все записано.
Также в Армии прописывали видение будущего, планирование на несколько лет, год, 3 месяца, месяц, учились замерять ежемесячно точку А и Б и так далее — много очень полезных навыков она мне дала. В Армии каждый месяц был тематическим — вводились привычки по самодисциплине, здоровью, финансам, лидерству и прочему. Я прошла 7 месяцев, потом решила остановиться. Это тоже комплект всех основных гормонов счастья — серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин (социальная близость).
Подробнее про все это я писала в посте «Моя система планирования». Хотя я регулярно в ней что-то меняю, то отказываюсь от какого-то элемента, то снова ввожу, оптимизирую, тестирую другие инструменты, потому что «замыливаются» и так далее.
Вот сейчас на стенке висит свежая на мою первую Стодневку 2019, потому что очень эффективно.
Финансовый курс Леры Кузеевой — благодаря которому я существенно изменила финансовую ситуацию и в голове, и на деле, реализовала за полгода две крупные финансовые цели, и следующую цель уже ставлю другого характера — не купить что-либо, а сделать накопления Резервного фонда.
Перестала спускать деньги на все подряд, как только они попадали мне в руки. Стала меньше тратить, стало меньше страхов и тревожности насчет финансов, больше четкости и порядка.
Это много новых навыков по ведению финансов и по отношению к деньгам, к потреблению.
Про Леру Кузееву я писала подробнее тут. Это одна из стодневщиц, очень опытный своем деле, удивительной системности и высокой емкости человек. И курс ее тоже отличается такой же стройностью, системой, проработанностью. Его легко и увлекательно проходить. У нее есть курс по личным финансам и по инвестированию. Новые наборы начнутся с апреля 2019, я планирую анонсировать их также и у себя в соцсетях, потому что то, как улучшилась моя жизнь после них — это практически бесценно.
Уменьшился уровень кортизола (стресса), регулярно получаю дофамин, потому что ожидания по отношению к финансам соответствуют реальности, ушло, что «внезапно» денег не хватает на жизнь, стало чаще хватать на действительно важные запланированные покупки, инвестиции, которые приносят улучшение жизни.
«Путь мангуста» — отличный короткий курс в mp3 по страхам. Прослушать его не составляет труда, а в голове многое меняется. Становится понятнее, как именно, в каком месте можно убирать страхи, как с ними работать. Лично у меня уже на 5-м уроке просто внезапно пропали те страхи, которые на тот момент были — по финансам.
Опять же уменьшился кортизол.
«Мышление манимейкера» Яра Громова очень много дало. Но с этим курсом была какая-то магия — многое встроилось так естественно и моментально, что я могла забыть, что еще 2 дня назад этого знания и понимания не было в моей жизни.
Так, например, было с темой про разделение признания и заработка денег в своей голове. Подробнее я про это писала в посте про то, стоит ли заводить блог, и как это делать.
Или тема про то, сколько осталось жить. Я очень хорошо по заданиям курса представила, что если я, по своим ощущениям, более-менее активно проживу до 80 лет, то осталось мне всего лет 40. А уж достаточно молодой осталось вообще лет 10-20. Это такая ерунда, что многие ступоры, сомнения и страхи слетели сами собой. С тех пор я часто вспоминаю, что жить то мне осталось лет 40, чего тут бояться? МОЯ собственная жизнь закончится, закончится совсем, потухнет. И не важно, что там у других, кто что думает по поводу меня, кто чем занимается в своей жизни и так далее. МОЯ жизнь и то, что я успею для себя, своих близких, других людей — имеет смысл. Уходит перфекционизм и неверие в себя.
Прорабатывали синдром самозванца, страхи, ответственность, ресурсы, разные очень интересные темы, которые мне не хочется даже открывать тут.
Супер курс. Это марафон именно для манимейкеров — тех, кто занимается интернет-проектами и их монетизацией.
А для обычных людей у Яра Громова проходит еще марафон «Ярче». Я тоже обязательно буду писать в своих соцсетях, когда будут известны новые даты старта этих марафонов.
Через марафон Яра Громова я познакомилась и с ним самим, и с массой интересных людей нужного мне направления — зарабатывающих на своих сайтах, и в частности зарубежных сайтах. Это вот еще один плюс живых тренингов и силы окружения.
Про некоторые появившиеся навыки после 4х месяцев курса «Самодисциплина воина» по Кастанеде я писала в посте «Почему мы что-то забываем, теряем, падаем, ударяемся». Осознанность очень сильно увеличилась, «засыпание» в ходе дня стало более ощутимым и редким. Были и другие полезные моменты.
Что в итоге?
По сравнению с тем, что было еще год назад:
— чувствую себя гораздо спокойнее, удовлетвореннее, счастливее, стабильнее
— больше успеваю, более эффективна в течение дня, знаю, чем мне нужно заниматься, соотношу это с тем, насколько мне на самом деле хочется это делать или нет, есть ли у меня ресурс на выполнение тех или иных задач сегодня
— меньше беспокоюсь о чем-либо, меньше боюсь и тревожусь
— выше мотивация делать свою жизнь, здоровье лучше
— больше свободного времени на себя и свободы
— больше здоровья, потому что на него появилось время, выровнялся режим, сплю без будильника, пока не высплюсь. Потому что прокачка ресурса Здоровье тоже систематизирована.
И есть еще много таких вроде бы мелочей, которые кардинальным образом изменили мою жизнь и сделали ее лучше. Но многие я сейчас не могу вспомнить, потому что они вроде как органически стали частью меня, и я не помню, что их никогда не было.
Занудство или свобода?
У многих (кто не пробовал) есть такое ощущение, что все это занудство, чрезмерные заморочки и так далее.
Но все это так выглядит именно, когда расписать.
А в жизни — многое на автомате и не ощущается.
Просто мысли пошли по другому направлению.
Просто из нескольких путей реагирования выбираю на автомате другие, чем ранее.
Просто не самые эффективные программы заменились более эффективными. Это не ощущается, я забыла, как было раньше.
Но если специально вспомнить, то это не очень приятно — осознавать, сколько времени своей драгоценной жизни я тратила впустую — на хаос, негатив, лишние дела, деструктив.
«Посеешь поступок — пожнешь привычку,
посеешь привычку — пожнешь характер,
посеешь характер — пожнешь судьбу»
То, куда идет наша жизнь, какой она будет дальше, зависит от тех выборов, которые мы делаем сейчас, в настоящем — ежеминутно, ежедневно, и часто — на автомате. Именно на них точечно и надо влиять. О них нужно больше узнавать, закрывать слепые пятна, корректировать.
Сейчас каждый день постепенно стал счастливым, что бы ни происходило. И это не преувеличение, последние 2-3 года действительно это так.
Потому что нет хаоса, есть порядок и четкость, и любая проблема по привычке сразу переходит в ранг задач и на нее находится время. Есть больше времени и на ребенка, не срываешься на него из-за проблем. Появляется время на занятия, которые чисто для себя, для души. Но у меня и само обучение чему-либо — оно тоже для себя, для души.
Как я могу тревожиться, что сейчас у меня что-то не так, когда у меня есть четкий план, что и как сделать для улучшения своей жизни в тех сферах, где это требуется в первую очередь? И есть силы и время, чтобы по нему идти.
Люди, которые не занимаются планированием, и отмахиваются, например, потому что они «творческие», — многое теряют.
Дело не в творческом складе ума, а в том, что мозг очень сильно перегружен попытками вспомнить и проверить — не забыл ли десятки дел, которые нужно сделать в течение дня и сотни дел, которые нужно делать в течение недели, месяца. Я писала подробнее тут — «Зачем нужно все это планирование».
Мозг может помнить плюс минус 7 дел одновременно. Его перегрузка дает стресс, страхи, апатию, нежелание двигаться по целям, нежелание стартовать крупные дела, стоишь на месте годами со смутной тревогой внутри, неверием, что реализация твоей мечты в принципе возможна.
Поэтому они, может, и творческие, и в полете иногда, но очень часто бывают и провалы по энергетике, и отсутствие мотивации, лень, прокрастинация, ухудшение здоровья и так далее. Но это обычно уходит от внимания и акцент делается на периодах спонтанности и потока. Такие люди, живущие в хаосе, плывущие по жизни, куда принесет, бравируют тем, что у них нет планов, а потом периодами испытывают на себе все негативные последствия.
Нет, конечно, идеальной свою жизнь я не назову, всякое бывает. По спирали возникают новые и новые задачи. Но после нескольких лет плотной прокачки и более 10 лет изучения разных тем по саморазвитию, начинается уже другой уровень жизни, где все это скорее вызывает интерес и азарт, чем страх и расстройство.
Отсутствие хаоса и порядок в разных сферах жизни как раз высвобождает больше ресурса для более спокойной, не тревожной и стабильной спонтанности, появляется больше настоящей свободы в жизни — когда у тебя есть и силы, и здоровье, и время, и деньги, и желания на что угодно, что захочется.
А свобода — это счастье.
Про то, как из хаоса, проблем и тревожности уйти в спокойствие и свободу писал Сэм Карпентер — автор книги «Системность во всем. Универсальная технология повышения эффективности».
Вот из этой книги:
«Так было не всегда. На протяжении пятнадцати лет мой бизнес был похож на хаос бесконечной работы, постоянных неприятностей, долгов, проблем со здоровьем и испорченных отношений.
Двенадцать лет назад я неожиданно изменил восприятие мира.
Так начался мой переход из состояния хаоса в состояние покоя.
Сейчас, когда я управляю своим небольшим бизнесом и всем миром вокруг себя, я больше не тону в мелочах. Я наблюдаю за ними со стороны. Цифры не врут: еще десять лет назад я работал по 100 часов в неделю, сейчас — всего два часа, а мои доходы за месяц значительно превышают прежние за целый год. Я снова здоров: хожу в горы, катаюсь на велосипеде и на лыжах.
Без натяжки можно сказать, что в моей жизни стало в десять раз больше спокойствия и свободы.
Каждый день я чувствую себя как спортсмен на пике славы: полный энергии, спокойный и эффективный.
Я смотрю на свою жизнь скептически, поскольку я всегда был несколько безалаберным. Мне всегда было сложно сосредоточиться. У меня не было цели, меня трижды выгоняли из колледжа, я баловался алкоголем и наркотиками, легко переходил от одних отношений к другим и никогда не был доволен ни собой, ни своим образом жизни. Пока в пятьдесят лет не случилось прозрение».
Как мне в этом помогает Стодневка?
И все это у меня происходило в рамках Стодневки.
Стодневка — это как канва для жизни. Это закрытое сообщество интересных, активных людей, которые делают свою жизнь лучше и свободнее. Это окружение, которое тянет за собой.
Это опять же, если вернуться к гормонам счастья — дофамин (потому что учишься ставить посильные цели и выполнять их), эндорфин (потому что многие там встраивают в свою жизнь зарядку, спорт, танцы, йогу, любимые увлечения, приятные моменты), серотонин (потому что есть социальное признание, когда делишься чем-то полезным), окситоцин (социальная близость, если люди выражают симпатию, радость и восхищение от того, чем ты занимаешься или какие изменения у тебя произошли, от твоей воли, силы).
Вот, ежедневно — порция всех гормонов счастья именно при помощи Стодневки.
В Стодневке я делюсь какими-то осознаниями, инсайтами, информацией из тренингов, пропущенной через мое понимание — так я гораздо лучше все закрепляю.
В Стодневке ставлю цели по ресурсу «Учеба» и стараюсь их закрыть, это помогает мне не бросать тренинги.
Другие люди комментируют, мы раскручиваем эту тему, советуют свои ресурсы, что почитать, тренинги, видеоканалы, сайты, книги.
Сама Стодневка — не тренинг, а среда (хотя и у нее тоже есть очень полезные и интересные задания, но они не являются обязательными к выполнению, не создают большого давления сами по себе).
А вот тренинги внутри Стодневки проходить — гораздо эффективнее!
Стодневка стартует 1-го числа каждого месяца. Один раз вступаешь — и навечно. Это пока — одно из лучших событий, которые случились со мной.
Как увеличить уровень гормонов удовольствия, счастья
Про гормоны счастья, удовольствия и радости, про их корректировку в жизни я точно еще буду писать в блоге, особенно после прохождения «Нейрософии» за 3 месяца с 1 февраля наверняка что-то в голове и жизни изменится.
Краткий и грубый расклад по гормонам сейчас в этом посте — это я узнала из одного мастер-класса Артура Кудрявцева. И уже многое изменилось в голове, как можно сделать каждый день счастливее и удовлетвореннее.
Все это очень перекликается с тем, что писала Эволюция про «снизить планку», чтобы чувствовать себя лучше и мотивация была выше.
А можно рассмотреть все боле узко — в плане того, как работает гормон ДОФАМИН — гормон ожидания, ожидания удовольствия, счастья, приятного события.
«5. Ожидания должны быть реалистичны. Если вы беретесь за дело с нереальными ожиданиями к себе и к проекту, то ваши шансы на его выполнения заметно падают.
Часто люди пытаются ставить себе цели, заведомо обреченные на неудачу. И это очень опасно, потому что такие провалы и недооценки могут вскоре стать нездоровой привычкой.
Чем реалистичней ожидания, тем выше уровень дофамина. Завышенные ожидания связаны с страданиями.
Ведь если реальность хуже ожидания, то уровень дофамина будет падать, и вы будете чувствовать себя плохо.
Люди внушают себе огромное количество нереалистичных представлений о будущем и пытаются их достичь. Но гонка за наслаждениями приводит лишь к тому, что порог награды растет и нужно все больше стимуляции, чтобы получить желаемое.
Реальность не совпадает с ожиданиями и это мучает людей, причиняя им страдания.»
Дофамин — гормон ожидания — как морковка перед носом, формирует предвкушение от предстоящего и поднимает мотивацию.
До этого я часто ставила себе цель — с 1 числа я делаю с утра зарядку по 1 часу ежедневно. «Сейчас вот наберусь с силами, и буду делать».
Потом снизила планку до получаса. Потом еще много всякого было.
Потом прошла марафон «Эффективный человек» и многое изменилось в голове.
В последние месяцы моя планка — делать зарядку хоть 3 минуты, но ежедневно. Я писала выше про «делай 10% вместо 100%, но делай каждый день».
И результат уже гораздо лучше — стало больше удовольствия, зарядка делается чаще, и как бы сама, тело зовет — я все бросаю, иду делаю. В привычку входит ежедневное выполнение. И удовлетворенности больше, потому что делается же, а не продолжает откладываться, как раньше. Ушло давление и стресс, появилась легкость.
Что произошло — одним из навыков, полученных в ходе тренингов по саморазвитию, я не только научилась более эффективно встраивать привычки в жизнь, но и существенно повысила уровень дофамина в течение дня и снизила кортизол.
И это потрясающе:
Снижаешь планку ожиданий до более реальной, выполняешь задуманное — получаешь ДОФАМИН ежедневно. Также получаешь положительное подкрепление своему движению к нужным тебе целям и привычкам.
Ставишь слишком высокую планку, не выполняешь, не происходит ожидаемого — уровень дофамина падает.
Делишься чем-то, в чем хорошо разбираешься с людьми, получаешь социальное признание, благодарность за помощь — повышаешь СЕРОТОНИН.
Больше общаешься с теми, кто к тебе хорошо относится, кто тебя признает, любит, ценит, с подписчиками, клиентами, друзьями, родными и детьми, если с ними хорошие отношения — получаешь ОКСИТОЦИН.
Занимаешься спортом, сексом, любимым делом, чем-то приятным — вот тебе ЭНДОРФИН.
Это грубо и кратко говоря. Но все корректируется и можно поднять уровень гормонов счастья, радости и удовольствия в своем организме осознанно.
То есть, я сейчас вижу — само по себе прохождение тренингов увеличивает количество гормонов счастья и удовольствия.
И тот эффект, те навыки, которые они внедряют в жизнь — еще больше увеличивают эти гормоны на ежедневной основе!
И вот еще напоследок немного от Эволюции:
Хотите большего? Хотите все самое ценное от меня?
Мощная встряска всего за 5 дней. Приглашаю вас на мой живой практический интенсив «Порядок в голове — порядок в жизни» — самые важные и базовые темы проработки недовольств, проблем и источников утекания энергии. 5 дней для ощутимого изменения жизни!
Получайте ежедневно короткие посты на тему саморазвития и личной эффективности, улучшения жизни:
Получайте анонсы подобных постов себе на почту
Подпишитесь и получайте время от времени что-нибудь действительно (!) интересное из сферы саморазвития, психологии, личной эффективности.
Я делюсь только лучшим и рабочим!
Вы успешно подписались!
Что-то пошло не так..
Я уважаю ваше личное пространство и выполняю свои обязательства присылать только самое интересное и важное, проверенное мной на практике
Ваши вопросы, комментарии и отзывы, оставленные ниже — самая большая благодарность для меня, если эта статья была вам полезна.
Что дадут курсы по саморазвитию
Саморазвитие — широкое понятие. Сюда входит развитие мозга и интеллекта, прокачка креативности и продуктивности, умение заводить полезные привычки, да и просто интерес к жизни, желание узнавать новое. Словом, это та сфера, где каждый может найти что-то интересное и полезное для себя. Выбрали 50 приложений, каналов, подкастов, курсов и книг, которые помогут развивать себя в любом из направлений. Выбирайте.
Приложения
AVE: саморазвитие и цели (для iOS и для Android)
Время — главная ценность. Приложение поможет использовать его более продуктивно: ставить цели, достигать их, развивать способности и наращивать личностную силу.
Психология и тренинги (для iOS и для Android)
Тысячи книг по психологии в аудиоформате. Удобный и обширный каталог, есть рекомендации, тематические коллекции и возможность для предварительного прослушивания.
Meditopia: Сон и Медитация (для iOS и для Android)
Более 1000 медитаций для глубокого погружения и осознания того, с чем мы имеем дело каждый день: отношения, ожидания, тело, сексуальность, жизненные цели. Поможет развить ментальную выносливость и душевное равновесие.
Motivateo (для iOS)
Поможет сформировать полезные привычки и отказаться от вредных, поставить перед собой новые цели и достигнуть их.
Бюджет, финансы, учет расходов (для iOS)
Помощник в управлении личными финансами, ведении семейного бюджета, учете расходов. Можно составить личный финансовый план, учитывать доходы и расходы, планировать погашение кредитов, инвестиции и крупные покупки.
24me (для iOS и для Android)
Приложение для объединения календарей, заданий, заметок, личных счетов и организации своего времени. Помогает прокачать продуктивность.
Todoist (для iOS и для Android)
Помогает организовывать, планировать и совместно работать над проектами. Есть возможность устанавливать дедлайны, обозначать важность задач, сотрудничать и видеть свой прогресс в личных графиках продуктивности.
Plantie (для iOS и для Android)
Приложение для управления временем, которое позволяет выращивать и собирать любимые растения, не отвлекаясь от работы.
Дневник чувств (для iOS и для Android)
Поможет отслеживать и лучше понимать собственные чувства и эмоции, видеть, почему они возникают и что за ними следует. А значит, лучше понять себя.
Moodnotes (для iOS)
Простое приложение-трекер, помогающее отслеживать изменения в настроении, анализировать мысли и работать над развитием навыков позитивного мышления. Поможет распознавать ловушки сознания, снизить уровень тревожности, стать осознаннее.
Телеграм-каналы
Бесплатное образование (@free_edu)
Канал для тех, кто хочет и любит учиться. Внутри — анонсы бесплатных лекций, курсов и образовательных программ.
Саморазвитие │ Психология │Образование (@SilaSlov)
Методики для саморазвития, техники психологов и мудрость веков. Про стресс, эго, эмоциональный интеллект, творческое мышление, общение, привязанности и многое другое.
10-минутка (@just_ten_min)
Простые упражнения и практики, которые можно выполнить за 10 минут в день. Например: как развить «мечталку», размять голос, сделать быструю растяжку или зарядку и натренировать ассоциативное мышление.
Словарный запас │Саморазвитие (@slovar_psikhologia)
Канал для тех, кто хочет стать более эрудированным. Здесь можно узнать, что такое паттерн, экзогамия, гетерохромия, аффилиация, филистер, инвектива, и услышать много других новых слов.
Лекторий (@lektorium)
Канал для самообразования. Курсы, лекции, образовательные подборки. Здесь можно найти 240 курсов от МГУ, курс Йельского университета о Древней Греции, узнавать о скидках, находить подборки обучающих программ по разным дисциплинам.
52 недели одержимости (@kurs_obrazovanie)
Автор канала каждую неделю внедряет новые привычки из сферы мотивации и самосовершенствования. И рассказывает, что у него получается.
Brainfeed (@whereTest)
Тесты, задачки, головоломки, загадки, иллюзии, — всё, что помогает развивать внимание, интеллект и мозг.
Меланхолия (@psymelancholy)
Канал с любопытными фактами, теориями, советами из сферы психологии. Что такое «принцип бутерброда», как поговорить с партнером о сексе, почему мы ошибаемся и множество коротких психологических заметок.
Дзен (@zen_education)
Материалы на тему саморазвития и личностного роста. Про критическое мышление, мозг и память, функциональную безграмотность и латеральное мышление.
Самопознание (@Samopoz)
Канал, помогающий повысить жизненный тонус. Цитаты, мотивация, мысли мудрецов, которые заставляют задуматься и по-новому посмотреть на жизнь.
Подкасты
Подкаст Никиты Маклахова, автора книги «Будет сделано!», о личной эффективности, планировании и продуктивности. В каждом выпуске — гость, который делится своими рецептами.
Диалоги о бизнесе и саморазвитии. Гости подкаста — предприниматели, бизнесмены и эксперты в различных областях — рассказывают о своем пути к успеху, делятся инструментами бизнеса и личной эффективности.
Интервью, расследования, разговоры или разборы на темы, связанные с литературой, языком, искусством и обычной жизнью.
Ведущие подкаста Стелла Васильева и Аня Марчук обсуждают вопросы, с которыми мы сталкиваются ежедневно: о прокрастинации, финансах, сне, здоровье, хламе, путешествиях, эмоциях и книгах.
Проект радиостанции «Маяк». Здесь можно услышать нейробиологов, философов, социологов, врачей, историков, рассуждающих на самые разные и иногда очень неожиданные вопросы.
Главред «Постнауки» и редактор «Медузы» говорят о том, как меняется этика в современном мире. Частная жизнь, личное пространство, насилие, родительство и много других любопытных тем.
Литературный критик «Медузы» Галина Юзефович и главный редактор книжного сервиса Storytel Анастасия Завозова говорят о книгах и дают советы, что почитать.
Подкаст о том, что волнует жителей большого города. От общих вопросов о карьере, самореализации, отношениях до историй о комиксах, кофе, правильном сне и удаленке.
Илья Красильщик и Александр Поливанов обсуждают, как мы тратим деньги. Брать кредиты или занимать у друзей? Жить в съемной квартире или в ипотечной? Планировать путешествия или отдыхать по вдохновению?
Подкаст о том, как правильно говорить и грамотно излагать свои мысли.
Подкаст о том, как «взломать» всё что можно: здоровье, работу, технологии, образование, отношения, финансы. Простые решения для сложных проблем.
Курсы и лекции
Бесплатный онлайн-курс о том, как жить и планировать будущее в эпоху перемен. Как адаптироваться к новой реальности, что делать с карьерой и деньгами, какие скиллы и инструменты прокачивать.
Три вебинара, которые помогут справиться с тревожностью, стрессом и навязчивыми мыслями, помогут улучшить отношения с близкими и выстроить жизненный баланс.
Бесплатный цикл онлайн-лекций от авторов книг МИФа: про личное развитие, профессию, хобби, отношения, творчество и продуктивность.
Курс в письмах, который поможет разобраться, что такое нормальная самооценка, укрепить ее и перестать сомневаться в себе.
Бесплатный онлайн-курс из 7 писем-уроков о том, как чувствовать себя хорошо сегодня и всегда. Поможет внедрить здоровые привычки в повседневную жизнь.
Курс о том, как читать быстрее. Познакомит с основными техниками чтения и запоминания.
7-дневный интенсив по книге Эрика Бертрана Ларссена «На пределе». Мощный челлендж для достижения любых целей: саморазвитие, бизнес, творчество, здоровье.
Курс поможет научиться лучше понимать и контролировать эмоции, чтобы избавиться от эмоционального мусора, обрести более ясное мышление, стать спокойнее и счастливее.
Курс расскажет о том, какие угрозы окружали человека с древнейших времен и до наших дней: атмосферные опасности, микробы, животные, дикая природа, антропогенные угрозы, криминал… И как сделать жизнь безопаснее.
Что такое гениальность? Кого можно назвать посредственностью? Курс расскажет об этих измерениях человеческого бытия, а также о том, как все они вместе проявляются в вашей жизни и создают пространство для творчества.
Книги
Практичная книга о том, как бороться с 40 проявлениями саморазрушительного поведения — от прокрастинации до гнева. Поможет изменить модели поведения, мешающие идти вперед, и заменить деструктивное поведение тем, которое улучшит жизнь.
Книга расскажет о таком явлении, как тревожность, и научит ею управлять. Здесь есть конкретные противотревожные инструменты и техники, которые довольно легко внедрить в жизнь.
Райан Холидей пришел к выводу, что главный компонент успеха лидеров, мыслителей, художников, спортсменов и бизнесменов — это спокойствие. В своей книге он объясняет, как научиться не реагировать на окружающее и использовать свои способности в любых обстоятельствах.
52 распространенных ментальных заблуждения, под действием которых мы принимаем неверные решения. Книга поможет замечать искажения логики и судить о важных вещах более здраво.
Книга подробно объясняет, что такое выгорание и откуда оно берется. Вы узнаете, как переживать и уменьшать стресс, справляться с эмоциями, отстаивать важные для себя вещи и жить счастливей, чем прежде.
Интегральный коучинг — коучинг, который сфокусирован на целостном изменении образа жизни человека. Книгу можно использовать для саморазвития: внутри больше 100 техник, которые помогут сделать свою жизнь более гармоничной.
Автор книги Эдит Ева Эгер в 16 лет попала в Аушвиц. Ей удалось выжить, а позже она получила образование психотерапевта.. В книге — ее путь и принципы, которые помогут справиться с серьезными потрясениями и по-новому осмыслить свою жизнь.
9 принципов, благодаря которым можно значительно ускорить процесс познания чего угодно. Актуальная, отлично структурированная, практичная книга про развитие hard skills в эпоху, когда нужно постоянно учиться новому.
Прокрастинатолог Максим Дорофеев описывает подход для проведения экспериментов над собой, которые помогут выбрать свой собственный рецепт продуктивности.
Как сохранять спокойствие в напряженных ситуациях? Как справляться с агрессией собеседников и коллег? Как управлять разговором и защитить себя? Книга объясняет науку, стоящую за нашими эмоциональными реакциями на трудных людей, и показывает, как выработать эмпатию и устойчивость, чтобы сделать отношения продуктивными.
https://gettingclose.ru/treningi-za-2018-god-kakie-dali-navyki