Содержание
Упражнения для самых маленьких
Зверобика
Это упражнения для самых маленьких, самый подходящий возраст — три года, поскольку в этом возрасте ребёнок не сможет выполнить упражнение полноценно, зато он склонен к повторениям и подражаниям, на чём и основывается зверобика.
Руководитель группы (аниматор) переодевается в яркий костюм зверя и показывает движения, прося детей повторить их. Упражнения не должны быть утомительны и затянутыми, в идеале занятие должно пройти за 10 минут и при этом не дать детям заскучать или устать.
Логоритмика
Занятия для детей 3-6 лет. Это логопедическая коррекция, проходящая без давления и принижения малышей, имеющих проблемы с речью (задержка речевого развития, заикание, некорректный темп речи и пр.). Здесь используются музыкально-ритмические игры, гимнастика, в том числе пальцами, танцы, словотворчество. Упражнения позволяют развить мелкую моторику и мыщцы, отвечающие за артикуляцию.
Ритмическая гимнастика
Занятия ритмической гимнастикой являются компромиссным вариантом между полезными упражнениями для формирования опорно-двигательного аппарата и мышц и подвижными играми. Занятия в фитнес-центре в Мытищи проходят под весёлую ритмичную музыку, которая быстро вовлекает в процесс детей до 7 лет.
Ритмическая гимнастика представляет собой комплекс незамысловатых упражнений, которые постепенно становятся сложнее. Сначала это простые движения, к которым позже добавляются взмахи руками, повороты головы, плеч, прыжки.
Занятия по ритмической гимнастики обычно выстроены так, чтобы задействовать всё тело, поэтому они направлена на работу поочерёдно мышц шеи, плеч, туловища и ног.
Упражнения и для детей, и для подростков
Фитбол-гимнастика
Это упражнения с мячом для фитнеса. Выполнять их можно в самых разных положениях (сидя, лёжа, растягиваясь, выгибаясь). Занятия с фитболом положительно влияют на дыхание, на сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы, помогают выработать правильную осанку, способствуют лучшему кровоснабжению внутренних органов.
Фитбол нужно подбирать под рост ребёнка. Важное замечание: занятия проводятся до еды в течение 15-25 минут в удобной одежде.
Степ-аэробика
Это упражнения с использованием степ-платформы под подвижную музыку. Они пригодны как для подростков, так и для маленьких детей от четырёх лет.
Занятия с платформой очень полезны по ряду причин:
-
они делают голеностоп подвижнее и способствуют правильному оформлению свода стопы;
-
они укрепляют ноги, пресс, ягодицы и вырабатывают правильную осанку;
-
они помогают выработать чувство равновесия.
Перед степ-аэробикой стоит сделать разминку без платформы: наклоны, выпады, махи ногами, вращения. Само занятие продолжается (в зависимости от возраста ребёнка) от 10 до 30 минут.
Игровой стретчинг
Прекрасный вид фитнеса и для детей, и для подростков, представляющий собой растягивание мышц. Стретчинг позволят укрепить мышцы, улучшить гибкость, ловкость, благотворно сказывается на опорно-двигательной системе. Для маленьких детей занятия целесообразно проводить в виде сказки в группе, используя движения, которые следует повторить во взаимодействии друг с другом.