Система эффективная тренировка женских интимных мышц

• Главная
• Vagiton
• Упражнения Vagiton

Упражнения Vagiton

Данный раздел представлен в виде рубрики «вопрос-ответ». Здесь приведены основные вопросы, которые поступают инструктору от девушек, решившихся самостоятельно освоить систему Вагитон. Естественно, и ответы консультанта на них тоже приведены!

Посмотрите, возможно на сайте Я Любима Вы найдете как свой вопрос, так и ответ на него. Для удобства вопросы и ответы по системе Вагитон сгруппированы по разделам: упражнения из Вагитон, работа с тем или иным тренажером.

Эта рубрика показывает, насколько в тренировке интимных мышц и работе организма может быть все индивидуально и насколько сложно осваивать целую систему ограничиваясь одним только чтением. Дистанционное обучение упражнениям системы Вагитон с инструктором решает большинство частных вопросов и проблем: вы получаете индивидуальную коррекцию, что позволяет осваивать упражнения быстро и качественно, с учетом именно Ваших ошибок и недочетов в технике.

Вагитон ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ.

Дать разрешение выполнять упражнения по системе Вагитон, как и дать разрешение на вагинальный секс, может только ваш лечащий врач. Как правило, при отсутствии патологий специалисты (врачи акушеры-гинекологи, врачи ЛФК) разрешают выполнять упражнения по втягиванию МТД без тренажеров.

Упражнения с тренажерами можно выполнять только с разрешения врача и только если вы уже занимались с ними до зачатия. Начинать осваивать тренажеры во время беременности нельзя!

Доступно дистанционное обучение по программам Курс Вагитон и Марафон Уддияна-Наули.

Дыхание животом

Дыхание животом — брюшное дыхание — диафрагмальное дыхание — термина три, а смысл один: диафрагмальное дыхание (лат. resperatio diaphragmatica ) — тип дыхания человека, активное участие в котором принимает грудно-брюшная часть диафрагмы. Осуществляется преимущественно за счет сокращения диафрагмы и брюшных мышц.

Брюшной тип дыхания характерен для физиологического дыхания мужчин. Но и женщинам освоить этот навык не чуждо и очень даже нужно, особенно тем, кто борется с опущением органов брюшной полости и малого таза, а также решил заняться интимной гимнастикой по системе Вагитон.

Навык «дыхания животом» очень важен для освоения состояния «БАШНИ». Умение дышать животом создает важное условие: безопасность тренировки мышц тазового дна (чтобы при подтягивании живота не напрягалась диафрагма и не повышала внутрибрюшное давление).

А ведь, казалось бы, полное расслабление живота на начальном этапе освоения системы упражнений Вагитон является трудной задачей для многих.

Брюшное дыхание

Правильное дыхание животом

Для начала просто запомните, что живот нужно втянуть, чтобы произошел выдох, и расслабить, чтобы произошел вдох.

• Диафрагма при таком дыхании выполняет пассивную роль. Она лишь следует за животом и органами. Насколько она опустится, и соответственно, насколько вы вдохнете, будет зависеть от того, как полно вы расслабите и отпустите живот.
• Грудная клетка при дыхании животом остается расслабленной и неподвижной, двигается только живот.
• Большой трудностью для многих является то, что при вдохе животом набирается намного меньше воздуха, чем во время привычного для них грудного вдоха.

Тренировки с Vagiton Laser

Несмотря на то, что в бесплатной доступной версии книги Ю.Корнева достаточно подробно изложены все принципы работы лазерного тренажера, девушки при самостоятельных занятиях часто теряются в обильном потоке информации. Поступает много вопросов от учениц. Для экономии своего и вашего времени я опубликовала вопросы и ответы на них в данной рубрике. Похожие вопросы сгруппированы по тематикам. Также есть группа вопросов из разряда «всякое»:) Читайте, находите свои ответы. Также дополнительная информация о нюансах работы с лазерным тренажером для тазового дна присутствует в этой статье: тренажер Vagiton Laser.

Узнать где самая выгодная цена на тренажер Vagiton Laser: напиши «Я ЛЮБИМА» в WhatsApp/Telegram +7-916-392-17-31 или на почту Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. , получишь информацию в ответном сообщении.

Замер амплитуды при тренировке с лазерным тренажером

Тренажер Vagiton® «Laser» – это современный вариант древнего способа БОС с шариком и нитью. На сегодняшний день это единственный тренажер, наглядно и точно показывающий самый главный критерий работы мышц тазового дна – глубину их втягивания. Амплитуда движения лазерной точки очень наглядно показывает насколько велика разница между втянутым и расслабленным состояниями ваших мышц, гнасколько МТД способны втянуться (нижняя точка) и насколько они способны расслабиться (верхняя точка).

Упражнение «Качели»

Упражнение «нижние качели»

Упражнение «нижние качели» заключается в умении подтянуть самый низ живота (поперечную мышцу живота) при расслабленной верхней и средней части живота (прямой мышцы живота).

«Нижние качели» — это самая проблематичная часть освоения навыков владения животом, и главные причины тому:

Упражнение «Там-Там»

Упражнение «там-там» заключается во втягивании ануса и сжатии вагинального сфинктера с попеременным акцентом то на одно действие, то на другое.

Казалось бы, все просто: втянуть анус, расслабить и т.д. Однако, даже такие элементарные действия зачастую вызывают кучу вопросов и недопонимание, что все-таки «там» происходит и получается упражнение правильно или нет.

Чтобы правильно выполнить «там-там», сначала необходимо научиться ОСОЗНАННО делать два действия:

• втягивать анус (это ощущение сзади),
• сжимать вагинальный сфинктер (это ощущение спереди).

При этом важно понимать, что разделить эти два действия на начальном этапе тренировок можно только при незначительных «подмигиваниях», а при максимальных усилиях — разделить их практически невозможно: оба этих действия объединяет напряжение в промежности! Главное в технике — акцент: чем больше он получается то «там», то «там», тем лучше.

Выполнение Уддияны

Несмотря на то, что в сети достаточно подробно изложены все принципы выполнения упражнения «Уддияна-Бандха» (или, как говорят в народе, «вакуум живота»), девушки теряются в обильном потоке информации. Поступает много вопросов от учениц. Для экономии своего и вашего времени я опубликовала вопросы и ответы на них в данной рубрике. Похожие вопросы сгруппированы по тематикам. Также есть группа вопросов из разряда «всякое»:) Читайте, находите свои ответы.

В йоге при выполнении Уддияны рекомендуют держать втянутыми МТД, а также прижимать подбородок к яремной впадине. Так же обратите внимание на следующие принципиальные нюансы:

Выдох: сделайте вдох, а затем мощный и шумный выдох до конца, до полного опустошения легких. От полноты выдоха зависит степень последующего разрежения в легких. Выдох делайте с сильным втягиванием живота и с наклоном головы.

Разделение МТД и живота

Добрый день! При выполнении упражнения при разделении мышц тазового дна и живота у меня при раздувании ну никак не может живот расслабляться, он расслаблен только когда сдут. Не понимаю как его расслаблять. и почему мы напрягаем только анус, если в названии упражнения «мышцы тазового дна»?

Здравствуйте! В положении лежа живот раздувается за счет движения диафрагмы вниз (которая смещает в него органы), хотя многим КАЖЕТСЯ (в том числе и, как оказалось Вам:), что они это делают мышцами самого живота. Пусть пока это ощущение присутствует, не переубеждайте себя:) Поднимая живот, почувствуйте, как воздух засасывается в него сам. ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ, что воздух проходит мимо груди прямо в живот (можете представить что внутри живота у вас воздушный шарик, наполняемый воздухом). Как только ЖИВОТ ПОДНЯЛСЯ, ВДОХ тут же должен КОНЧИТЬСЯ. И все оставшееся время упражнения дыхание уже поверхностное грудное, а живот стараемся сохранить в надутом положении.

Дыхание Капалабхати

Капалабхати: техника выполнения

На начальном этапе освоения этого упражнения понадобится стул.

• Встаньте напротив стула, затем нагнитесь и поставьте кисти рук на стул. Таким образом вы перенесете на стул вес тела. Не отставляйте далеко ноги: ступни должны находиться под вашим тазом, кисти рук при этом находятся строго под плечами. Такое исходное положение позволит максимально расслабить живот, что нам и требуется.
• Отпустите свою брюшную стенку так, чтобы ваш живот просто «упал», максимально провис вниз: расслабился. После этого сделайте несколько спокойных дыхательных движений: вдох-выдох, вдох-выдох.

Общие вопросы по с. Вагитон

Тренировки по системе Вагитон во время месячных

Здравствуйте! Я не поняла, во время менструаций разрешено заниматься по системе Вагитон: можно ли делать какие-то упражнения? Если какие-то нельзя, то почему?

Здравствуйте! Во время критических дней делать можно такие упражнения, как «там-там» и «разделение мышц тазового дна и живота». Ни в коем случае не делать Уддияну, Наули, Капалабхати (активное дыхание животом) до полного завершения выделений (даже самых скудных). Работу с тренажёрами тоже следует отложить до полного завершения этих дней.

Практиковать Уддияну и Наули во время критических дней запрещено, потому что это практики на «всасывание».

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Гимнастика для женщин по методу Кегеля в современном исполнении известна лишь с XX века, но задолго до этого представительницы слабого пола тренировали мышцы тазового дна с помощью упражнений и разных приспособлений. Одним из специфических тренажеров, используемых в древности, было каменное яйцо с крепкой нитью. Оно помещалось во влагалище, после чего работой мышц нужно было удерживать либо выталкивать и перемещать этот округлый камень внутри. Иногда к прочной нити подвешивали груз, чтобы повысить эффективность упражнений.

До нас дошли упоминания, что тренировкой мышц в малом тазу женщины занимались в Древнем Египте, Китае, Индии и других странах. По большей части такой гимнастике уделяли внимание гетеры, жрицы и гейши. Техника была скрытой, использовалась тайно, поэтому до наших дней дошли лишь скудные данные о том, как именно осуществлялись упражнения.

Уже в XX веке древние традиции возобновились и получили широкую известность в качестве гимнастики Кегеля при недержаниях мочи у женщины. Врачи рекомендовали прибегать к такой методике как к дополнительной мере в ходе лечения недержания, возникающего во время нагрузки, кашля, чихания и прочих ситуаций, когда повышается внутрибрюшное давление. Систематическое выполнение врачебных рекомендаций помогало укрепить мышцы тазового дна, соответственно избавляя от непроизвольного выделения мочи.

Первое упоминание о пользе лечебных упражнений принадлежит врачу из США Джошуа Дэйвису (1932 г.), но наибольшую известность методика получила в 1948 г. благодаря американскому ученому, представившему тренажер и подарившему свою фамилию гимнастике. С тех пор комплекс упражнений Кегеля для женщины в домашних условиях приобрел массовую популярность, актуален он и сегодня.

Польза гимнастики Кегеля при недержании

Мышечные волокна тазового дна образуют своеобразный гамак у основания малого таза. Их задача — фиксировать и укреплять костную ткань, удерживать мочевой пузырь, уретру, кишечник, матку и поддерживать их работоспособность. Ослабление этих мышц связано с разными причинами. Это может быть избыточный вес, генетика, постоянные запоры, менопауза, чрезмерные физические нагрузки и многое другое.

Какой бы ни была причина ослабления мышц, комплекс упражнений Кегеля для женщин специально разработан, чтобы их укрепить. Единственное условие — регулярность и правильное выполнение. Тренироваться нужно до тех пор, пока тазовые мышцы не научатся рефлекторно сокращаться в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Такой рефлекс исключит непроизвольное вытекание мочи.

Итак, заняться упражнениями Кегеля при недержании мочи у женщин целесообразно, если:

• выделяется моча при кашле либо чихании, смехе и физической нагрузке, а также во время интимных отношений;
• во время занятий спортом приходится носить урологические прокладки;
• мышцы ослабли после беременности и родов;
• не получается удержать мочу при срочном позыве.

В перечисленных ситуациях упражнения Кегеля помогут укрепить мускулы мочеполовых органов, и проблема решится быстро и эффективно.

Гимнастика Кегеля для беременных и рожавших женщин

Беременность и роды — тяжелый для организма процесс, во время которого состояние мышц в малом тазу играет большую роль. Слабый тонус других мышц тела, хоть и способен доставлять дискомфорт, но не так опасен. Ослабленные тазовые мышцы чреваты болезненными, затяжными родами, а также снижением либидо, опущением и выпадением матки, недержанием мочи. Нередко женщины сталкиваются с вытеканием мочи, как во время беременности (плод давит на мочевой пузырь), так и после родов. Второй вариант ожидает тех, у кого плохо работают мышцы. Поэтому врачи рекомендуют заранее их тренировать, контролировать состояние во время беременности и поддерживать тонус мышц после родов.

Во время вынашивания ребенка благодаря упражнениям Кегеля при недержаниях мочи у женщины повышается эластичность тканей, снижается венозный застой, улучшается подвижность суставов, налаживается работка кишечника, уменьшается риск непроизвольного выделения мочи. Упражнения Кегеля для укрепления мышц важна и для самого процесса родов, поскольку их состояние напрямую влияет на сохранение беременности и восстановление в послеродовой период.

Удобно, что тренировка может проводиться в домашних условиях — упражнения Кегеля для женщин не требуют специального помещения и тренажера и выполняются в любое время. Тренироваться нужно до и после родов, поскольку эластичность мышц нужна всегда. До рождения малыша это поможет ему появиться на свет, а после — ускорит заживление разрывов и предотвратит опущение органов. Даже после кесарева сечения тренировки полезны, поскольку у беременных тонус мышц снижается из-за гравитации.

Дополнительная польза тренировки интимных мышц

Помимо пользы упражнений Кегеля при недержаниях мочи у женщины, они полезны для здоровья разных систем и организма в целом. В частности, речь идет о сексуальном здоровье. Если представительница слабого пола отмечает ослабленный тонус влагалищных мышц (либо это замечает ее партнер), хочет улучшить качество ощущений, получаемых во время интимной близости, либо повысить либидо, нужно приступать к тренировкам незамедлительно. Благодаря регулярным тренировкам повыситься тонус тазовых мышц, улучшится циркуляция крови в этой области (что немаловажно для тех, чья деятельность связана с нахождением в статичной позе длительное время). Женщина сможет контролировать интимные мышцы, что расширит спектр сексуальных ощущений, подарит радость от интимных ласк и повысит либидо.

Немалую пользу упражнения Кегеля принесут и тем, кто входит в фазу менопаузы. В этот период половой акт может доставлять дискомфорт и боль, а наружные половые органы недостаточно увлажняются. Если к этому добавить повышенную вероятность инфекций мочеточников, картина безрадостная. Чем раньше начать гимнастику, тем быстрее можно устранить проблемы. Благодаря регулярным тренировкам улучшится кровоснабжение, а с ним и состояние слизистых. Риск повреждения кожи во время полового акта снизится, а значит, уменьшится вероятность проникновения инфекции. В то же время укрепится мускульная ткань органов мочеполовой системы, что станет профилактикой недержания.

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы правильно выполнять гимнастику Кегеля при недержаниях мочи у женщины, нужно для начала определить, какие мышцы следует задействовать. Обнаружить их несложно, и для этого есть несколько простых способов:

1. В процессе мочеиспускания приостановить струю, а затем расслабиться и продолжить. Запомнить мышцу, которую пришлось напрячь во время остановки процесса.
2. Представить, что нужно удержать газы внутри кишечника, когда они пытаются выйти наружу. Для этого напрячь мышцы как можно сильнее, запомнить ощущение.
3. Вымыть руки, лечь на диван и ввести в полость влагалища палец, а затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если удалось напрячь их так, чтобы палец почувствовал мягкое сдавливание, это то, что нужно.

Любой из перечисленных способов либо их комбинацию можно применять для начинающих, чтобы найти те самые мышцы, которые предстоит укрепить. В дальнейшем курс гимнастики состоит из последовательного сокращения и расслаблениях данной мускулатуры. Важна регулярность и терпение, и вскоре результат будет заметен.

Упражнения Кегеля можно проводить в любом месте и в любое время — дома, в транспорте, за рабочим столом, в очереди. Окружающие не догадаются, что женщина выполняет упражнения. Желательно принять удобную позу — стоя, сидя или лежа, а затем сконцентрировать внимание на конкретных мышцах. Далее нужно последовательно сжимать и расслаблять мускулатуру, при этом считая до трех на каждое движение. Не важно, смотрите ли вы телевизор, едете за рулем, читаете книгу или принимаете ванну — упражняйтесь, и чем чаще, тем лучше. Рекомендации врачей сводятся к тому, что упражнение желательно выполнять трижды за день, каждый раз в новой позе, а количество повторов довести до 10–15. При таком графике значительный эффект появится через 2–3 месяца.

Нужно понимать, что при недержании мочи у женщин гимнастика Кегеля не единственный способ лечения, а часть комплексной терапии. Техника выполнения и регулярность имеют большое значение. Желательно проконсультироваться с врачом.

Правильный подход

Специалисты дают такие рекомендации по поводу правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин:

• опорожнить мочевой пузырь непосредственно перед занятиями;
• выбрать комфортную позу — сидя, лежа или стоя. Если предпочтительная позиция лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, а колени чуть приподнять. Шею нельзя напрягать;
• основное движение в любом упражнении Кегеля для женщин — сжатие (сокращение). Важно исключить напряжение мышц пресса, ягодиц и бедер, иначе результата не будет;
• дышать нужно глубоко, ровно и спокойно, без задержек;
• нельзя сокращать интимные мышцы при мочеиспускании — такой способ, наоборот, ослабляет мускулы тазового дна;
• повторять комплекс 3–4 раза в течение дня, выполняя каждый раз от 5 до 40 повторений. Нельзя резко увеличивать нагрузку, только постепенно: 2 недели выполнять по 15 повторов, следующие 2 недели — по 20 и т. д.

Правильная техника выполнения гимнастики Кегеля для женщин позволяет ощутить первые положительные результаты уже спустя шесть недель регулярных занятий. Изменения будут заметны во всех сферах жизни, включая интимную, и даже прибавится уверенности в себе.

Меры предосторожности

Учитывая особенности выполнения, упражнения Кегеля для женщин почти не имеют противопоказаний. Исключение — недавно случившийся выкидыш, преждевременные роды и серьезная операция, наличие злокачественных новообразований. В перечисленных случаях нельзя перенапрягаться. Но в любом случае всегда перед началом занятий необходимо посоветоваться с вашим врачом. Даже если противопоказаний нет, но во время занятий ощущается дискомфорт или боль, следует остановиться и обратиться к врачу. Возобновлять тренировку можно только с разрешения медика. Консультация гинеколога понадобится, если спустя 3–5 месяцев регулярных тренировок нет изменений к лучшему. В остальном упражнения безупречны — нет силовых нагрузок и кардионапряжения, не требуется тратиться на тренажеры, экипировку, поездку в спортзал. Минимальные затраты сил и времени окупятся улучшением самочувствия во всех сферах.

Основные элементы гимнастики

Широкий выбор упражнений Кегеля для женщин позволяет активно проработать мышцы малого таза и расположенные рядом с ними. Комплекс из 10 наиболее эффективных:

Принять комфортную позу. Сократить интимные мышцы, задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 10–12 раз, со временем увеличивая число до 50.

Сокращать и расслаблять нужные мышцы в течение 5 секунд, выбрав комфортный темп. Отдохнуть 5 секунд и повторить. Количество повторов для новичков — 10 раз. Со временем увеличить как число подходов, так и длительность цикла сокращений.

Напоминает предыдущее упражнение Кегеля для женщин, но требуется максимально быстро сокращать мышцы в течение 5 секунд.

Принять удобное положение тела и представить, что мышцы влагалища — шахта лифта. Сокращением мышц воображаемую кабину лифта двигать вверх, затем опускать вниз, расслабляя мускулатуру на каждом «этаже». После короткой передышки повторить.

Задействовать мышцы влагалища и ануса. Попеременно сокращать мышцы и расслаблять в комфортном темпе в течение 5 секунд, изображая волнообразное движение. В дальнейшем увеличить продолжительность занятия до 20 секунд.

Выталкивание

Опорожнить кишечник. Принять удобное положение, расслабить тело и начать тужиться. Упражнение полезно будущим мамам.

Удерживание

На вдохе сжать нужные мышцы настолько сильно, насколько возможно. Удержать 6 секунд, на выдохе постепенно расслабиться. Повторить 5–6 раз.

Расслабление

Напоминает предыдущее упражнение, но на выдохе нужно резко расслабить мышцы, будто выталкивая воздух.

Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть. Плечи и ступни не отрываются от пола. Поднять таз высоко (специально напрягать интимные мышцы не нужно, они включатся в работу сами), задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 10–20 раз. Это упражнение для укрепления мышц малого таза улучшит кровообращение в данной области и насытит ткани кислородом.

Перечисленных упражнений Кегеля для женщин достаточно для полноценной тренировки интимных мышц. Заниматься желательно длительное время, в идеале — всю жизнь.

Особенности занятий для женщин за 50

Отметившим юбилей женщинам не стоит причислять себя к пенсионерам и отказываться от интимной жизни. С возрастом мускулатура влагалища утрачивает тонус, а давление матки на мочевой пузырь нередко провоцирует недержание. Если дополнить ощущения проявлениями климакса, картина получается не радужной. Решение проблемы есть: благодаря гимнастике Кегеля для женщин можно в любом возрасте вернуть мышцам тонус, устранить дискомфортные ощущения, предотвратить заболевания органов малого таза. Заниматься до нужного результата придется дольше, чем в молодости, но эффект будет.

Можно ли заниматься во время менструации

Если регулярно заниматься упражнениями Кегеля для женщин, менструация будет проходить менее болезненно. Многие девушки и женщины по всему миру испытывают сильные боли, от которых спасаются таблетками. Но не обязательно употреблять каждый месяц сильнодействующие лекарства. Можно попробовать выполнять простые упражнения, чтобы укрепить интимные зоны и уменьшить дискомфорт, возникающий в «критические» дни, если он не связан с наличием патологии.

Во время менструации гимнастика Кегеля для женщин не представляет угрозы, только нужно не перегружать организм. Нельзя сразу идти на рекорд — количество повторений и время сокращения мышц увеличивают постепенно.

Отложить зарядку следует при инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Только после консультации с врачом и постановки диагноза, пройдя назначенное лечение, можно возобновить гимнастику, как только здоровье придет в норму.

Также смотрите наш видео-урок:

https://ya-lubima.ru/vagiton/vagiton-vopros-otvet/
https://hartmann-shop.ru/molicare/articles/kak-vypolnyat-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenshchin-v-domashnikh-usloviyakh/