По уставу ВОЗ, «здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». О предупреждении заболеваний с помощью своевременной личной гигиены, ее типах и о правильном мытье рук рассказывает семейный врач Андрей Беседин.

Гигие́на (греч. hygieinós, здоровый) — раздел медицины, изучающий влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающий меры (санитарные нормы и правила), направленные на предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования, укрепление здоровья и продление жизни; медицинская наука (гигиенистика), изучающая влияние факторов окружающей среды на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, разрабатывающая нормативы, требования и санитарные мероприятия, направленные на оздоровление населенных мест, условий жизни и деятельности людей. Цель гигиены — именно предупреждение заболеваний и влияние на качество жизни (в том числе социальной).

Если говорить о гигиене кожи в обыденном смысле, то группы ухода можно разделить на:

• гигиену лица и тела
• интимную гигиену
• гигиену рук

Гигиена кожи лица и тела

Самым оптимальным советом тут является регулярное умывание кожи лица и тела чистой проточной водой умеренной температуры (для лица лучше выбирать более прохладную воду, чем для тела). Крайне важно контролировать влажность и температуру в местах, где Вы проводите значимое количество времени. Это гораздо важнее для здоровья кожи чем подбор кремов и средств для умывания. По Вашему желанию любой врач-косметолог подберет необходимые средства, подходящие именно Вашему типу кожи. Универсальных советов тут быть не может — все мы разные и все мы со своими особенностями, в том числе кожными! И, разумеется, для здорового человека все уходовые средства стоит рассматривать как косметический продукт, но не медицинский.

Интимная гигиена

Все средства для интимной гигиены продающиеся в магазинах — это также косметический, а не медицинский продукт. Ни вреда, ни пользы для интимного здоровья они приносить не должны, их цель — не навредить. С точки зрения Evidence-based medicine (доказательной медицины), убедительных данных об их эффективности на данный момент нет.

Интимная гигиена у мужчин, женщин и детей немного разная. Принципиальный момент: если у мальчика или у мужчины нет проблем с мочеиспусканием и нет воспаления, то достаточно просто мыть интимную зону обычным мылом для кожи проточной водой.

Интимная гигиена у девочек и женщин имеет более комплексный подход, связанный с особенностями анатомии. Главное требование к любому продукту для интимной гигиены у девочек — максимально близкий к естественному уровню слизистой влагалища pH. Категорически не рекомендуется использование средств, имеющих в своем составе красители или парфюмерные отдушки. Лучший вариант — средства для интимной гигиены для девочек-младенцев.

Самое главное в интимной гигиене для всех — это ежедневный душ с максимально нейтральным гигиеническим средством!

Гигиена рук

И наконец, то, что явно относится к медицине — гигиена рук. Банальное и привычное мытье рук за последнее столетие спасло не меньше (а возможно и больше) жизней, чем антибиотикотерапия!

Мытье рук — один из лучших способов защитить себя, свою семью и других людей от болезней.

Мыть руки с мылом и водой просто и легко. Что еще более важно, это один из наиболее эффективных способов предотвращения распространения микробов. Чистые руки — это лучшая профилактика распространения микробов между людьми. Дома, на рабочем месте, в общественном транспорте, в детских учреждениях и даже в больницах.

Когда мыть руки?

Мыть руки надо часто. Без фанатизма, но часто. Ниже приведены ключевые моменты повышенной опасности, когда микробы могут попасть на руки и легко распространиться на Вас и на окружающих:

• До, во время и после приготовления пищи.
• Перед едой.
• До и после ухода за больным.
• До и после обработки разреза или раны.
• После туалета.
• После смены подгузников или мытья ребенка, после туалета.
• После высмаркивания, кашля или чихания.
• После контакта с животным, кормами для животных или отходов животных.
• После контакта с отходами: пищевыми, бытовыми и прочими.

Как правильно мыть руки

Мойте руки чистой, проточной водой. Используйте правило пяти шагов.

1. Включите кран и нанесите мыло.
2. Помойте руки, протирая их вместе с мылом. Не забудьте намылить тыльную сторону ваших рук, между пальцами и под ногтями.
3. Трите руки не менее 20 секунд.
4. Хорошо промойте руки чистой проточной водой.
5. Промокните руки чистым многоразовым полотенцем (если Вы находитесь у себя дома), одноразовой бумажной салфеткой или высушите их воздухом.

Что делать, если у вас нет мыла и чистой воды?

Мытье рук с мылом и водой — лучший способ избавиться от микробов. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на основе спирта, которое содержит по меньшей мере 60% алкоголя (процент обычно указывают на этикетке продукта).

Алкогольные дезинфицирующие средства для рук могут быстро уменьшить количество микробов на руках в некоторых ситуациях, но не избавляются от всех типов микробов. Дезинфицирующие средства для рук могут быть не такими эффективными, когда руки заметно грязные или жирные. Кроме того, они могут не удалять вредные химические вещества, такие как пестициды и тяжелые металлы. Будьте осторожны при использовании таких средств при детях: проглатывание может вызвать отравление алкоголем, если ребенок проглотит больше, чем пару глотков.

Как использовать дезинфицирующие средства для рук?

• Нанесите гель на ладонь одной руки (прочитайте этикетку, чтобы узнать правильный объем) и потрите о другую руку.
• Втирайте гель по всем поверхностям рук и пальцев, пока ваши руки не высохнут. Это займет около 20 секунд.

В наше век мытье рук стало обыденным и доступным процессом. Не стоит его обесценивать. Не забывайте о нём. Это действительно важно. И помните: чистота спасёт мир.

Правила гигиены кожи человека

Тема здоровой, чистой кожи человека волнует многих. Как проводить гигиену, какие есть тонкости и что делать с высыпаниями на лице? Разберёмся в статье.

Функции кожи

Кожа-наружный покров, барьер между организмом и окружающей средой. Из уроков биологии можно узнать, что она-самый большой орган человека, занимает 2м2. Её функции обширны:

• защищает организм от перегрева и переохлаждения;
• поддерживает постоянную температуру тела;
• оберегает внутренние органы от ударов;
• оберегает от проникновения инфекций и микробов (если не повреждена);
• служит чувствительным органом при ожогах;
• служит как выделительная система;
• берёт на себя часть дыхательной функции (поглощает кислород, выделяет углекислый газ);
• способна вырабатывать вещества, направленные против инфекций.

Кожа не везде одинаково реагирует на температуру. Очень чувствительны уши, кончики пальцев и нос.

Из чего состоит правильная гигиена кожи

Избыток кожного сала и ороговевших клеток нарушает естественное функционирование кожи. Стоит придерживаться правил в уходе за кожным покровом, соблюдать гигиенические процедуры.

Гигиена кожи состоит из очищения, тонизирования и увлажнения.

Умывание

Правила умывания кожи лица следующие:

• умываться 2 раза в день (к утру убираются ороговевшие частички кожи, а к вечеру токсичные вещества, скопившиеся на поверхности);
• вечером тщательное умывание (сначала убирается макияж и используется гель, мусс или мыло для кожи);
• для сухой кожи нужна прохладная вода, для жирной-тёплая.

Кожа на лице очень восприимчива к микробам.Трогать лицо грязными руками-табу.

Питание

Одно из ключевых правил питания заключается в балансе между потребляемой пищей и затрачиваемой энергией. Пища, богатая микро- и макроэлементами, благотворно влияет на чистоту кожи. В правильном питании стоит придерживаться рекомендаций:

1. Употреблять пищу не менее 3-х раз в день, желательно в одно и то же время.
2. За 3 часа до сна или раньше стараться не есть и не употреблять тяжёлые продукты к вечеру.
3. Соблюдать питьевой режим. Расчёт идёт 30 мл. жидкости на 1 кг веса человека.
4. Делать разгрузочные дни, интервальное голодание (необходима консультация со специалистом).
5. Перед едой мыть руки.
6. Овощи, фрукты, сухофрукты, зелень и орехи тщательно мыть. Хорошо работает в целях дезинфекции озонатор или вымачивание в растворе марганцовки.
7. Повторно не замораживать продукты.
8. Охлаждать продукты перед тем, как ставить в холодильник.
9. Разделывать рыбные, мясные продукты на определённых разделочных досках.
10. Мыть куриные и мясные изделия вдали от посуды.

Купание

Чтобы очистить тело, необходимо 1-2 раза в неделю принимать ванны на 15-20 минут при температуре 35-40оС. Можно добавить эфирные масла герани, иланг-иланга, корицы, пихты, мяты, мандарина.

Личная гигиена кожи заключается в ежедневном приёме душа без мыла. Он благотворно скажется на состоянии кожи, особенно когда кратко чередуется холодный и горячий душ. Улучшается циркуляция крови, снимается усталость.

Важно! Доклад учёных из Британии, опубликованный в The Daily Mail, говорит о вреде горячей и тёплой воды для чувствительной кожи лица. Для людей с подобным типом лучше умывать лицо холодной проточной водой.

Растирания холодной водой ниже 25 С сужают временно сосуды, которые позже расширяются и напитают кожу. Начинать нужно с 30 С, постепенно понижая температуру. После растирания вытереть тело полотенцем, одеться, сделать активные движения.

Хорошо влияют солнечные и воздушные ванны. Они закаляют организм, улучшают его сопротивляемость. Начинать необходимо с малых процедур, постепенно увеличивая.

Интересно: доклад учёных Швейцарии для Journal of Internal Medicine показал, что УФ лучи благотворно влияют на продолжительность жизни в среднем на 2 года.

Гигиена рук

Частое мытьё рук необходимо, иначе легко подцепить инфекцию или кишечную палочку, которая вызовет заболевания.

Когда и как соблюдают гигиену рук?

• перед едой, даже если это лёгкий перекус;
• после улицы;
• после выноса мусора;
• после посещения туалета;
• перед и после обработки ран, перевязок, уколов;
• после касания к сырому мясу, яйцам и рыбе;
• мыть руки желательно твёрдым мылом с водой 15-20 секунд до появления пены;

Внимание! В общественном месте нужно намылить кран перед его использованием.

Гигиена ног

Гигиенические процедуры ног следующие:

• ноги ежедневно с мылом, особенно летом и после занятия спортом;
• после мытья вытереть насухо, особенно между пальцами;
• для ног, склонных к поту, применяется тальк;
• для увлажнения использовать кремы или натуральные масла (кокосовое);
• утолщения на пятке растирать пемзой;
• для удаления неглубоких мозолей хороши тёплые ножные ванны;
• для ног с трещинами прекрасны ванны с календулой в пропорции 1 ст.л на литр воды;
• для профилактики грибковых заболеваний протирают кожу ног столовым уксусом 2-3 раза в неделю;
• обрезать ноготь на большом пальце прямой линией;
• если ноготь врос в кожу, поместить между кожей и ногтем ватку с вазелином и менять её каждый день;
• чаще менять носки и колготки;
• обувь должна быть удобная, желательно из натуральных материалов;
• нельзя надевать носки и обувь на мокрые ноги;
• после использования обувь должна просохнуть 24 часа.

Особенно необходимо уделять внимание ногам людям старше 35 лет, склонным к ожирению, при постоянной носке каблуков.

Уход за ногтями и волосами

Гигиена ногтей важна, поскольку под ними может скопиться большое количество бактерий. Ногти стригут не менее 1 раза в неделю. Перед применением инструмент протирают спиртом. Стригут ногти неглубоко, иначе повредится ногтевая пластина и занесётся инфекция. Края должны быть закруглёнными с помощью пилочки.

Кожицу около ногтей рекомендуется удалять, особенно когда образуются заусенцы. Для этого:

• после подпиливания ногти помещают в мыльный раствор, кожа размягчается;
• открывается луночка тупым инструментом и маникюрным ножиком срезается кожица;
• остатки удаляются изогнутыми маникюрными ножницами.

Волосы человека быстро загрязняются из-за кожного жира, ороговевших частичек и пыли. Их тип влияет на частоту мытья. Общие рекомендации по гигиене волос следующие:

• мыть голову прохладной мягкой водой (жёсткая плохо смывает средства для волос);
• если вода жёсткая, смягчать её содой (1 ч.л на литр);
• длинную шевелюру рекомендуют перед мытьём расчесать;
• лучше расчесать сухие волосы до мытья, чем мокрые;
• сушить волосы аккуратно: на 5-10 минут обернуть в полотенце, разделить на несколько частей и промакивать полотенцем;
• приобретать шампуни натуральные или с минимумом химических веществ (SLS free);
• делать массаж головы для лучшего питания волос: надавливать на кожу круговыми движениями обеих рук;
• для блеска локонов использовать отвары на травах (крапива);
• увлажнять кончики волос, смазывая натуральными маслами (персиковое, касторовое, миндальное или кокосовое);
• сушить без фена или пользоваться холодным режимом;
• подстригать кончики волос 1 раз в месяц.

Гигиена личной расчески: частые неострые зубья для коротких стрижек и редкие для длинных густых локонов. Наименее травмоопасны для шевелюры натуральные гребни: деревянные, эбонитовые, костяные. Важно минимум 1 раз в неделю очищать расчёску, окуная в мыльный раствор с добавлением 2 ст.л нашатырного спирта и очищая старой зубной щеточкой.

Различия между кожей взрослого и ребенка

Кожа у ребёнка первых лет жизни тонкая, насыщена кровеносными и лимфатическими капиллярами, некоторые функции не работают до 9 лет. Такая кожа более подвержена аллергии, защитные функции задействованы слабее, высока регенеративная способность.

С возрастом кожа утрачивает эластичность, становится сухой, работа капилляров и сосудов замедляется. Немного из курса биологии: кожа состоит из верхнего слоя-эпидермиса, потом идёт основной слой-дерма и третий-это подкожно-жировой слой. Дерма теряет эластичность и появляются морщины.

Дети первых лет жизни легко перегреваются и переохлаждаются. Связано с тем, что терморегуляция не установилась. Нужно следить за температурой окружающей среды.

Правила гигиены для ребенка

Для ребёнка соблюдение процедур гигиены кожи важно. Повышается выносливость, закаливается организм, закладывается важность этого процесса.

1. Ребёнок с первых дней жизни нуждается в купании каждый вечер.Температура ванны должна составлять 36-37 С.
2. Умывать лицо нужно водой комнатной температуры (исключение-дети до 3-х лет).
3. Детей постарше купать не реже одного раза в неделю.
4. Растирание влажным полотенцем всего тела благотворно влияет на детей. Температура воды 36 С для дошкольников, 33 С для младшего школьного возраста и для подростков 30 С.
5. Ополаскивать натуральными отварами трав календулы, ромашки.
6. Для увлажнения сухой кожи следует подбирать натуральные масла, хорошо действует кокосовое.
7. Менять одежду, пелёнки и подгузники по мере необходимости.
8. Читать состав влажных салфеток и косметических средств. В них не должно быть гидроксида натрия, феноксиэтанола, этиленоксида, лаурилсульфатов и прочих консервантов.
9. Следить за состоянием кожи: опрелости, аллергия, зуд. От опрелостей, дерматита и снятия раздражения хорошо действует натуральное средство-ликоподий.

Уход за кожей у взрослых

После 25 лет появляются признаки старения кожи. Их можно замедлить, составив свой проект бьюти ухода:

• вечером смывать косметику специальными средствами для ухода и умывать кожу гелем. Утром умываться термальной или минеральной водой (избегается пересушивание);
• скраб или пилинг проводится несколько раз в неделю для жирной кожи и для сухой 1 раз в 7-10 дней. Скрабом пользоваться нельзя при чувствительной коже, купероза, акне, гнойничковых воспалениях.
• с пилингом быть аккуратнее: не проводить время на солнце. Лучше воздержаться от него;
• увлажнять кремом, в составе которого есть витамины А, Е С. Приветствуются в составе полисахариды, минеральные масла, мочевина, молочная кислота, силикон.
• ухаживать за кожей вокруг глаз, лбом, уголками губ при помощи питательного крема или масок с витаминами А, В,Е,С, F;
• массировать кожу по массажным линиям. Можно 1 раз в день использовать кубики льда или отвар трав.
• летом защищать кожу от солнца при помощи средств, подходящих по SPF. Зимой наносить крем с глицерином от воздействия холода и ветра;
• следить за питьевым режимом: 30 мл. жидкости на 1 кг веса;
• высыпаться, особенно в интервале с 11 до 3-х ночи;
• спорт благотворно сказывается на циркуляции крови, поддерживает тонус в мышцах.

Советы по уходу за проблемной кожей

Многих волнует уход за проблемной кожей. Проект американского дерматолога Джессики Ву “Накорми своё лицо” интересен. Она рекомендует придерживаться диеты на 28 дней.

1. Не есть молочные продукты (включая молоко).
2. Не употреблять сахар и его аналоги.
3. Следить за водным балансом.
4. Добавить в рацион омега-3.
5. Овощи красного, жёлтого и зелёного цвета — предпочтительны.

Из мяса отдавать предпочтение птице, а для восполнения запасов витаминов употреблять много зелени и ягод.

Особое внимание стоит уделить: очищению организма, ЖКТ, заселению нормальной микрофлоры, питанию. Некоторые заболевания связаны с активной деятельностью паразитов и нужна консультация грамотных врачей.

Заболевания кожи

Причин заболеваний кожного покрова множество. Это проблемы с ЖКТ, иммунной, выделительной, эндокринной системы и других органов. Болезни подвергаются разные слои кожи. Если это эпидермис, с ним связаны псориаз, чесотка. К болезням дермы относят фурункулёз, гидраденит. Третий слой страдает от целлюлита, липомы.

Если кратко перечислить заболевания, можно выделить 8 групп.

1. Связанные с аллергией. Это дерматит, экзема, крапивница.
2. Нейроэндокринные. К ним относят нейродермит,псориаз, акне, витилиго, себорею, фурункулёз.
3. Вирусные. Известные папилломы, кондиломы. и т.д.
4. Грибковые. Распространены микозы.
5. Связанные с паразитами (рожа-стрептококки, чесотка-чесоточный зудень).
6. Обморожения.
7. Ожоги.
8. Недостаток витаминов:

• витамин А — проблема с регенерацией;
• витамин С — цинга, кровоизлияния;
• витамин группы В (В6, В12) — трещины слизистой оболочки и кожи губ, стоматит, мурашки;
• витамин Е — раннее старение;
• витамин PP — трещины, язвы, шершавость.

В теме по уходу за кожей много нюансов. Важны все составляющие: гигиена кожи, активность, питание, окружающая среда, уход. Стоит помнить, что кожа, как и любой другой орган, сигнализирует о сбое в работе организма. Своевременное выявление причин и устранение максимально безопасным способом — залог здоровья всей системы организма. Чистая бархатная кожа тому подтверждение.

https://yandex.ru/turbo/gmsclinic.ru/s/blog/art-hygiene-and-hand-washing?sign=05f57d83a0dd1e0edc6f4e245480de0ec58051f02e64d3d2f783466594fff5f7:1623259043&parent-reqid=1623259043771860-2196011212901687821-balancer-knoss-search-yp-man-15-BAL-1193&lite=1
https://gigiyena.ru/tela/pravila-gigieny-kozhi-cheloveka