Содержание
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Правильный образ жизни: 20 привычек и способов быть здоровым
Здоровое питание
- Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
- Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
- Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
- Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.
Сон и отдых
- Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
- Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
- Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
- По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.
Почему у меня прыщи? 5 смертельных привычек для вашей кожи
Очищение, тонизирование, увлажнение, защита от солнца… Даже если все эти ритуалы вы соблюдаете строже, чем буддистский монах – обет целомудрия, это вовсе не гарант здоровья кожи. Всё потому что есть несколько вредных привычек, которые перечеркнут даже самый лучший уход. 
1. Недостаточное очищение перед сном
Сон важен не меньше, чем питание и уход. Ночью клетки восстанавливаются и обновляются – но только если кожа полностью чиста. Желание упасть в кровать после долгого тяжёлого дня прямо в макияже вполне понятно. Но грязь, кожный жир и не смытая косметика засоряют поры, провоцируют акне и пересушивают кожу – за лень придётся заплатить цветом лица и здоровым видом.
2. Курение
Никотин уменьшает приток крови к коже, поэтому она недополучает кислорода и питательных веществ. А токсичные вещества, содержащиеся в сигаретах, повреждают белки коллагена и эластина – в результате кожа теряет упругость и эластичность. Из-за сигарет медленнее заживают раны и ссадины: ширина рубца после операции на животе у курильщиков в среднем около 7 мм, а у некурящих – около 3 мм.
Витамины А и С немного снижают вред от сигарет, но лучше всего просто бросить курить – уже через 6 недель вы заметите, насколько лучше стали выглядеть.
3. Использование солнцезащитного средства один раз в день
Действие SPF-средства длится не более двух часов, а солнце старит кожу ежеминутно. Ещё в 2012 году в США провели исследование, в котором сравнивали состояние кожи близнецов. Сильнее всего различались лица двух сестёр: та, что любила загорать, выглядела на 10 лет старше.
Никогда не скупитесь на солнцезащитные средства: используйте как минимум SPF 30, наносите его в любое время года и обновляйте каждый раз перед выходом на улицу. А чтобы не испортить макияж, пользуйтесь пудрой или тональным кремом с солнцезащитным эффектом.
4. Пристрастие к сладкому
Исследования показывают, что избыток сахара и простых углеводов (хлеб, рис, картофель) старит кожу. Молекулы глюкозы действуют на коллаген, из-за чего кожа становится менее эластичной, гладкой и более уязвимой для солнца.
А вот свежие фрукты и овощи, напротив, предотвращают повреждения и защищают кожу благодаря высокому содержанию антиоксидантов.
5. Неправильное лечение акне
Выдавливая прыщи, вы рискуете заполучить шрам или инфекцию. Чтобы избавиться от ненавистного акне, нужно просто грамотно ухаживать за кожей.
Дерматологи называют бензоилпероксид и салициловую кислоту самыми распространенными и эффективными препаратами от прыщей. Но не забывайте про чувство меры: слишком высокие концентрации могут вызвать раздражение, особенно если у вас чувствительная кожа. Исследования показали, что 2,5% раствор бензоилпероксида не менее эффективен, чем 5% или 10%, а 2% салициловой кислоты в средстве вполне хватит для лечения большинства видов акне.
https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/20-sposobov-byt-zdorovym/
https://www.zdorovieinfo.ru/nasha_kozha/stati/5-samyx-vrednyx-privychek-dlya-kozhi2/