Содержание

Основные типы женских фигур: советы по подбору тренировок, питания и гардероба

Как часто мы комплексуем относительно собственной фигуры? Обычно, нас не устраивают те или иные части тела, которые подарила нам природа: широкие бедра, большой живот, массивный низ, коротки ноги… И, кажется, природу невозможно исправить, однако мало кто знает, что при подборе правильной тренировки, питания и гардероба, можно изменить и природу, скорректировав свою фигуру, и приблизить ее к желаемому идеалу.

В этом нам поможет существующая классификация основных типов фигуры по фруктам, геометрическим фигурам и буквам, которые визуально напоминают ту или иную фигуру. Данную классификацию не стоит игнорировать, поскольку определив свой тип телосложения, мы сможем узнать о своих слабых и сильных сторонах в фигуре и приблизить ее к идеалу, правильно подобрав тренировки, питание и гардероб для себя.

Итак, давайте подробно рассмотрим каждый из типов женской фигуры и характеристику к нему, с помощью которой вы сможете определить свой тип фигуры, и узнать какие знаменитости имеют такой же.

Тип фигуры «Груша», «Треугольник», буква «А»

Если у вас массивная нижняя часть тела (бедра и ягодицы), маленький размер бюста и талии, руки и плечи худые, плоский живот, а целлюлит откладывается в зоне бедер, то вы представительница этого типа фигуры.

Важным вашим преимуществом является то, что женщины-груши очень популярны среди мужчин.

Тренировки

Силовые тренировки. Чтобы сбалансировать хрупкий верх и массивный низ, уделяйте внимание верхней части тела. Чрезмерно вы ее перекачать не сможете, однако определенный баланс в фигуре появится. Для этого прекрасно подойдут подтягивания, разводки рук с гантелями в стороны, жим гантелей вверх, тяга верхнего блока. Все выполняйте по 6-8 повторений, 3-4 подхода.

По поводу тренировок нижней части тела, то вам противопоказана работа с большими весами, поскольку основной целью является не накачка мышц, а шлифовка и сожжение жиров. Идеальный вариант – выпады, приседания, разгибания ног в тренажере на большое количество подходов и повторений (15-20 повторений по 4-5 подходов).

Кардиотренировки. Включайте в свою программу кардиотренировки, такие как бег или аэробика.

Питание

Диетологи утверждают, что у женщин-груш обмен веществ ускоряется именно вечером, поэтому основной прием пищи должен быть в этот период времени. Лучше откажитесь от жирной и острой пищи, а также сладостей. Отдавайте предпочтение кисломолочным и зерновым продуктам, овощам и фруктам.

Гардероб

Идеальным вариантом гардероба для верха будут разнообразные пиджаки и жакеты с подплечниками, топы с декольте, яркими принтами и грудными карманами. Делайте акцент на верхней части тела, «затемняя» нижнюю. Вам подойдут юбки-трубы чуть выше колена или прямого кроя.

Знаменитости с фигурой «Груша», «Треугольник», «А»

Дженнифер Лопес, Хилари Клинтон, Холли Берри, Рианна, Кристина Агилера, Шакира.

Тип фигуры «Морковь», «Перевернутый треугольник», буква «V»

Если у вас широкие плечи, пышный бюст, плоские ягодицы, тонкая талия, а жир в основном откладывается в области живота и верхней части тела, вы по типу фигуры «Морковь».

Вашим отличительным преимуществом являются красивые и стройные ноги.

Тренировки

Силовые тренировки. Тренировки, в первую очередь, должны быть направлены на придание ногам объема. Для этого вначале выполняйте тяжелые комплексные упражнения (жимы, приседания, сословные тяги), а затем – шлифуйте их разгибаниями, выпадами со штангой или гантелями, отводками ног и т.д. В подходе должно быть 6-8 повторений.

Тренировка верхней части тела должна проходить в многоповторном режиме (15-20 повторений по 4-5 подходов) для ее шлифовки.

Кардиотренировки. Идеальным вариантом для вас станет степпер. Он поможет придать определенный объем ногам и сжечь калории. Противопоказана беговая дорожка.

Питание

Лучшая диета – обезжиренная. Меньше сахара, больше клетчатки – такова формула питания для вас. Употребляйте как можно больше белка и меньше молочных продуктов.

Гардероб

Самое основное в выборе гардероба – сбалансировать широкие плечи, грудь и спину с узкой нижней частью тела. Этого можно достичь благодаря выбору одежды, которая придаст изгибы вашим бедрам и создаст более выразительную линию талии. Красивые ноги подчеркните с помощью юбок разной длины (не слишком коротких). Носите четкие линии, геометрические силуэты и одежду мужского кроя.

Знаменитости с фигурой «Морковь», «Перевернутый треугольник», буква «V»

Анастасия Волочкова, Камерон Диас, Хайден Пантьери.

Тип фигуры «Банан», «Прямоугольник», буква «Н»

Если объемы вашей груди, талии и бедер практически одинаковые, а жир откладывается в районе боков и живота, вы представительница этого типа фигуры. Кстати, это наиболее распространенный тип женской фигуры, которым владеет примерно 45% американских женщин.

Вашым очевидным преимуществом являются, как и у предыдущего типа, стройные ноги.

Тренировки

Основной акцент – борьба за появление талии. Вам не удастся сделать талию уже, однако вы можете «просушить» живот, правильно питаясь и используя хула-хуп.

Силовые тренировки. Тренировки должны быть короткими и интенсивными. Каждая группа мышц должна подвергаться нагрузке с периодичностью один раз в неделю. Также нужно избегать нагрузки на поясницу. Забудьте о скручиваниях с весом (особенно – наклонах в сторону с гантелями) и становой тяге! Эти упражнения только увеличат мышцы талии. Эффективными будут жимы на плечи, жим штанги лежа, тяга верхнего блока (6-8 повторов по 4 подхода).

Особое внимание следует уделить основному козырю – ногам. Тренировки на ноги следует делать два раза в неделю, включая тяжелые комплексные упражнения (выпады и жимы), а также упражнения на шлифовку с отводами, выпадами и разгибаниями.

Кардиотренировки. Отдавайте предпочтение таким кардиотренировки, где бы нагрузка шла на среднюю часть тела (степпер, дорожка с наклоном).

Питание

Если у вас проблема с недобором веса, питайтесь в профицит калорий. Включите в свой рацион большое количество разнообразных злаковых круп, растительного и животного белка. Если есть тенденция к полноте, откажитесь от жирного, копченого и соленого. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, кашам и супам.

Гардероб

Основным вашим ключом в подборе гардероба является создание пропорциональности верхней и нижней частей тела с одновременным визуальным уменьшением талии. Для этого носите разнообразные пояса. Большую грудь подчеркивайте интересными моделями топов и блузок с запахом. Ваши фасоны юбок – «тюльпан», «солнце», «полусолнце». Брюки лучше выбирать свободные или зауженные к низу. Кардиганы, пиджаки – укороченные.

Знаменитости с фигурой «Банан», «Прямоугольник», буква «Н»

Коко Шанель, Жаклин Кеннеди, принцесса Диана, Кейт Миддлтон, Гвинет Пэлтроу.

Тип фигуры «Яблоко», «Круг», буква «О»

Если у вас пышный бюст, плоские ягодицы, лицо несколько полноватое, бедра узкие, а рост средний, вы женщина-яблоко. Жировая прослойка у вас, как правило, формируется в области талии и живота.

Однако ноги вас не подвели. Именно их стройность и красота – основная ваша изюминка.

Тренировки

Силовые тренировки. Выбирайте интенсивные комплексные тренировки, минимизируя промежутки между подходами (4-5). Такая силовая аэробика (или высокоинтенсивный силовой тренинг) – то, что нужно. Только быстрый переход от одного тренажера к другому, высокий темп тренировки помогут побороть лишние отложения в области живота.

Силовые тренировки должны быть направлены на проработку ног для создания баланса с верхней частью тела. Эффективными будут выполнения жимов ногами, мертвых тяг, приседаний с диапазоном повторений 6-8 за подход.

Кардиотренировки. При выполнении кардионагрузок используйте буквально все.

Питание

Употребляйте продукты, богатые витаминами, минералы, микро- и макроэлементы. Ешьте свежие фрукты и овощи, цельнозерновые крупы, нежирное мясо, рыбу, соевые продукты, обезжиренные творог, кефир, орехи, которые обеспечат профилактику заболеваний сердечнососудистой системы.

Гардероб

Основным секретом в подборе гардероба является снятие акцента с живота и создания более очерченной талии. Поэтому выбирайте одежду, которая придаст изгибы и полноту бедрам, и топы, которые визуально сужать талию с V- и U-образными вырезами. Ноги подчеркивайте за счет юбок средней (и чуть ниже) длины.

Знаменитости с фигурой «Яблоко», «Круг», буква «О»

Лив Тайлер, Опра Уинфри.

Тип фигуры «Песочные часы», буква «Х»

Если соотношение объема талии к объему бедер составляет 0,7, ягодицы округлой формы, изгибы талии мягкие, ноги стройные и пропорциональные, а распределение жировой ткани равномерное, поздравляем, вы женщина с идеальной фигурой.

Это наиболее сбалансированный тип фигуры с идеальным соотношением роста и веса, бюста и бедер, который является очень привлекательным для противоположного пола.

Тренировки

Конечно, вам бесконечно повезло: и жир откладывается равномерно, и талия всегда уже, чем бедра и грудь. Однако не стоит забывать, что при неправильном отношении к своему телу, даже самые замечательные природные данные можно сильно испортить.

Силовые тренировки. Разнообразьте тренировки, количество подходов, перерывов и повторов. Так тело всегда будет находиться в тонусе. Каждая программа должна длиться от 6 до 8 недель. После этого стоит менять упражнения и число повторов в подходах.

Кардиотренировки. Обязательно завершайте каждую силовую тренировку 30-минутным кардио. Эллипс, степпер, ходьба в гору, бег, велосипед – выбор большой.

Питание

Основное правило – следите за сбалансированностью рациона и избегайте чувства голода, которое грозит перееданием и набором веса. Делайте 1-2 легких перекусов между завтраком и ужином, чтобы избежать скачков сахара в течение дня.

Наибольший вред принесут сладости, жирная и острая пища. Рекомендуются медленные углеводы: крупы, картофель, рис, цельнозерновой хлеб. Лучшая основа для рациона – молочные продукты, рыба, овощи и фрукты.

Гардероб

Вы знаете это и без нас: платья, подчеркнутая талия, приталенные блузки. Лучше всего – фасоны, которые обтягивают тело и подчеркивают изгибы. Вам подходит практически любая одежда и аксессуары!

Знаменитости с фигурой «Песочные часы», буква «Х»

Софи Лорен, Мэрилин Монро, Ким Кардашьян, Скарлетт Йоханссон, Салма Хайек.

Дорогие женщины, надеемся, вы успешно определили свой тип фигуры и его особенности, отметив его преимущества, а также смогли подобрать подходящие тренировки, питание и гардероб. Однако помните, какого бы типа не была ваша фигура, со всеми недостатками можно справиться с помощью спорта, питания и здорового образа жизни в целом, которые должны стать неотъемлемой частью жизнедеятельности каждого человека.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

При умелом использовании преимуществ своего телосложения любая женщина будет чувствовать себя уверенной и привлекательной, а для правильного подбора рациона питания, физических нагрузок и повседневного образа достаточно научиться определять свой тип телосложения и знать допустимую норму веса, пределов которой следует придерживаться.

Виды и типы телосложения

Виды телосложения у женщин определяются на основе генетически сформированного соматотипа (совокупности свойств и особенностей организма, заложенных еще при рождении).

Если фигура (под термином понимаются очертания тела) может изменяться под воздействием внешних факторов и образа жизни, то соматотип – величина постоянная, на базе которой как раз и закладывается облик фигуры. Поэтому эти понятия не равнозначны и существенно отличаются в корне.

Наиболее распространенной является классификация женского телосложения, применяемая в российской медицинской практике, по 3 типам:

  • астенический (худощавый);
  • нормостенический (пропорциональный);
  • гиперстенический (ширококостный).

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Типологий телосложения женского тела в литературе встречается довольно много, а в их основу заложены различные классификационные признаки. В действительности большинство из них имеют схожие черты, и одни понятия зачастую являются синонимами других.

Чтобы определить тип своего телосложения (согласно основной классификации), достаточно измерить обхват запястья в самом тонком месте. Полученная величина является характеристикой толщины костных тканей, на основе которой построена данная типология. При этом показатели измерений у женщин и мужчин будут отличаться.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Трактовка измерений:

  • Нормостеники – в пределах 15 – 17 см (и 18 – 20 см у мужчин).
  • Астеники – менее 15 см (и 18 см у мужчин).
  • Гиперстеники – свыше 17 см (и 20 см у мужчин).

Это самый легкий, но и самый неточный способ установления своего соматотипа. На практике существует несколько десятков формул определения принадлежности женщины к тому или иному виду телосложения (в том числе и онлайн-калькуляторы). Большинство из них берет в расчет пропорции роста и массы.

Так М. В. Черноруцкий предлагает осуществлять классификацию телосложения исходя из веса, роста и охвата грудной клетки по формуле Пинье.

Индекс Пинье = Рост – (вес + охват грудной клетки)

Для расчета используют измерения в сантиметрах и килограммах. Полученное число имеет следующую трактовку:

  • для астеников – более 30;
  • для нормостеников – от 10 до 30 (включительно);
  • для гиперстеников – меньше 10.

Так, если вес женщины равен 50 кг при росте 170 см и окружности груди 90 см, показатель составит:

  • ИП = 170 – (50 + 90) = 30

Соответственно она принадлежит к нормостеническому типу.

Астеники (эктоморфы)

Виды телосложения у женщин, отличающихся хрупкостью и стройностью, относят к астеническому типу, который объединяет под своим названием синонимичные понятия: эктоморфы, гипостеники. Сюда же входит и грациальное телосложение. Таких женщин зачастую называют тонкокостными.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Для них характерны следующие особенности тела:

  • слабо развитая мышечная масса;
  • высокий рост (не обязательно);
  • удлиненные и чаще всего холодные конечности;
  • небольшой размер груди;
  • тонкие и слегка вытянутые черты лица;
  • тонкая кожа и волосы;
  • неширокие плечи.

Небольшая масса тела женщин астенического телосложения связана с ускоренным метаболизмом. Отсюда возникают симптомы холодных конечностей, любовь к сладкому и потребность в сложных углеводах.

Тип телосложения влияет на особенности характера женщины. Эктоморфы отличаются:

  • обидчивостью и скрытностью;
  • утомляемостью и повышенным чувством тревоги;
  • ранимостью и неуверенностью;
  • склонностью к депрессиям.

Гипостеники – люди со слабо развитой мускулатурой, имеющие предрасположенность к частым заболеваниям:

  • простудным инфекциям (нередко с осложнениями);
  • болезням органов дыхания и пищеварения;
  • заболеваниям сердца, гипотонии и неврозам.

Гиперстеники (эндоморфы)

Полная противоположность астеническому типу. Женщины-гиперстеники отличаются крупными формами тела, из-за чего этот соматотип еще называют пикником, ширококостным или эндоморфным.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Особенности и внешние признаки эндоморфов:

  • невысокий или средний рост;
  • склонность к полноте;
  • широкая талия, бедра и обхват груди;
  • женственные округлые формы и наличие животика;
  • большой размер груди;
  • выносливость.

Частой проблемой гиперстеников является борьба с лишним весом. Обмен веществ у женщин замедлен, вес легко набрать и сложно сбросить. Поэтому в рационе питания рекомендуется отдавать предпочтение белковой пище.

Отличительные черты характера:

  • доброта и склонность все прощать;
  • долготерпение и флегматизм;
  • открытость и неконфликтность.

Людей с подобными качествами зачастую называют человеком с широкой душой и большим сердцем. Они остаются внешне спокойными даже в стрессовых ситуациях, а медлительность является неотъемлемой чертой характера. Эндоморфы характеризуются физической и эмоциональной выносливостью. Наличие излишних жировых отложений дает дополнительную нагрузку на организм.

Среди болезней этого типа телосложения преобладают:

  • заболевания эндокринной системы, ожирение;
  • заболевания органов дыхания и печени;
  • заболевания сердца и гипертония.

Нормостеники (мезоморфы)

Нормостенический соматотип занимает срединное положение между двумя предыдущими крайностями в типологии женского тела. Он отличается гармоничностью пропорций и хорошо развитыми мышцами.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Отличительные черты мезоморфов:

  • средний рост (чаще всего);
  • выраженная талия;
  • ширина плеч примерно равна бедрам или чуть больше;
  • подтянутый внешний вид и упругая кожа;
  • нормальный обмен веществ;
  • правильное соотношение частей тела.

Женщинам с мезоморфным телосложением легко набрать вес, а затем сбросить его. Они уверенны в себе и своей внешности, и оттого зачастую чрезмерно самолюбивы.

Среди особенностей характера превалируют:

  • целеустремленность и лидерские качества;
  • активность и порывистость;
  • быстрота реакции и решительность.

Нормостеники менее подвержены заболеваниям, среди которых чаще всего встречаются:

  • болезни дыхательной системы и пищеварительного тракта;
  • простудные заболевания;
  • болезни опорно-двигательного аппарата и гипертония.

Атлетический тип телосложения

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Соотносится с нормостеническим типом, являясь его частью согласно некоторым теориям.

Среди женщин встречается нечасто и отличается:

  • ростом выше среднего;
  • удлиненными конечностями;
  • хорошо развитой мышечной массой;
  • узкими бедрами и широкой грудиной;
  • массивным костным скелетом;
  • выносливостью и подтянутостью.

Женщины атлетического соматотипа выглядят крупными, но не полными. Черты лица отличаются резкостью и угловатостью.

Они имеют волевой и решительный характер, уверенны в себе и придерживаются активной жизненной позиции. Обычно таких людей называют богатырями.

Церебральное (мозговое) телосложение

Согласно теории К. Сиго к данному типу телосложения можно отнести женщин, профессии которых связаны с мыслительной деятельностью: ученые, философы, преподаватели, аналитики, юристы, экономисты.

Для них характерно:

  • склонность к худобе;
  • невысокий рост;
  • слабо развитая мышечная масса;
  • большой размер головы по отношению к телу;
  • узкие бедра и плечи;
  • высокий лоб и мелкие черты лица.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Люди такого телосложения отличаются раздражительностью и молчаливостью, наличием сопутствующих неврозов и болезней сердца.

Респираторное телосложение

Женщины респираторного телосложения отличаются широким верхом и узким низом. Чаще всего такой типаж встречается у спортсменов (атлетов, пловцов, бегунов).

Отличительные черты респираторного соматотипа:

  • рост выше среднего;
  • большая окружность грудной клетки и развитость дыхательной системы;
  • выраженная талия и узкий таз;
  • широкие плечи;
  • удлиненная грудина и конечности;
  • крупные черты лица, связанные с дыхательными нагрузками (нос, щеки).

Обладательницы такого телосложения энергичны и выносливы, с резкими чертами лица и таким же резким характером и порывистостью.

Дигестивное телосложение

По внешним признакам соотносится с гиперстеническим телосложением, и характеризуется:

  • склонностью к ожирению;
  • наличием живота и укороченной грудной клетки;
  • мягкими чертами лица с широкой челюстью и губами;
  • ширококостным строением тела;
  • полными конечностями со слабо развитой мускулатурой.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Женщины этого типа способны к непродолжительной работе с интенсивными нагрузками, отличаются утомляемостью, медлительностью и стрессоустойчивостью.

Диспластическое телосложение

Предполагает наличие видимых дефектов и несоответствий пропорций тела (асимметрия конечностей, врожденные деформации скелета). При этом особенности телосложения проявляются при рождении или в течение первых нескольких лет жизни.

Приобретенные в процессе жизнедеятельности заболевания (болезни костной системы и опорно-двигательного аппарата, выраженный сколиоз, атрофирование мышц) или диспропорции, полученные в результате механических факторов (увечья, травмы) не являются показателем диспластического соматотипа и не влияют на его изменение.

Для людей с такими особенностями телосложения характерны скрытность, уединенность, молчаливость.

Смешанное телосложение

Виды телосложения у женщин, представленные в общепринятой классификации по 3 типам (гиперстеники, астеники, гипостеники), являются крайними точками диаметральных отличий. Однако в жизни многие женщины не подпадают под абсолютное описание того или иного соматотипа, а сами границы между ними условны.

В этом случае подразумевается смешанный тип телосложения:

  • эктоморф-мезоморф;
  • эктоморф-эндоморф;
  • эндоморф-мезоморф.

При классификации делается упор на основные характеристики телосложения, преобладающие в том или ином соматотипе. Например, женщина с узкой грудной клеткой, тонкими чертами лица, небольшим размером груди, выраженной талией и наличием излишних жировых отложений в ягодичной области (резко контрастирующих с верхом) относится к типу эктоморф-эндоморф.

Индекс веса

Определение индекса веса женщины или индекса массы тела (сокращенно ИМТ) позволяет оценить соответствие основных антропометрических показателей женщины – роста и массы тела, – и определить потребность в коррекции веса путем изменения режима питания или физической нагрузки.

В общем виде формула расчета индекса массы имеет вид:

где:

  • М – вес, кг;
  • Н2 – рост в метрах, взятый в квадрате.

Например, если рост женщины составляет 1,7 м, а вес равен 50 кг, то:

ИМТ = 50 / (1,7 х 1,7) = 17.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Чтобы соотнести этот показатель с нормой и установить отклонения, применяется следующая трактовка значений (согласно ВОЗ):

  • до 16 кг/кв. м – ярко выраженный дефицитный вес;
  • от 16 до 18,5 кг/кв. м – дефицитный вес;
  • от 18,5 до 25 кг/кв. м – вес в пределах нормы;
  • от 25 до 30 кг/кв. м – появляется склонность к ожирению;
  • от 30 до 35 кг/кв. м – наличие ожирения;
  • от 35 до 40 кг/кв. м – высокая степень ожирения;
  • от 40 кг/кв. м и больше – ярко выраженная, резкая форма ожирения.

Соответственно, полученное значение 17 кг/кв. м подпадает под показатель дефицитного веса.

Эта формула имеет большие погрешности и не учитывает особенности того или иного соматотипа, которые могут существенно выходить за рамки предустановленных значений ИМТ.

Нормы роста и веса по типу телосложения

Виды телосложения у женщин имеют свои особенности и отличительные черты, исходя из которых, определяется норма идеального веса для каждого соматотипа. Причем эта норма может меняться в зависимости от возраста женщины.

Рост, смДопустимая норма веса, кг
для астеников (эктоморфов)для нормостеников (мезоморфов)для гиперстеников (эндоморфов)
До 14842,5 – 51,245,3 – 54,953,4 – 60,0
148 – 15043,2 – 52,249,8 – 57,454,6 – 62,4
151 – 15344,7 – 52,651,2 – 57,253,8 – 62,7
154 – 15947,2 – 56,352,1 – 61,356,4 – 65,8
160 – 16350,9 – 57,454,8 – 68,258,8 – 68,7
164 – 16952,9 – 61,057,4 – 65,662,2 – 72,4
170 – 17355,6 – 63,160,2 – 68,365,1 – 75,7
174 – 17957,1 – 65,662,4 – 71,166,6 – 78,4
180 и более61,2 – 68,765,3 – 73,669,7 – 81,6

Данные показатели подойдут для категории женщин в возрасте от 18 до 35 лет. Если возраст больше, то к указанным значениям нужно прибавить:

  • 3 кг для эктоморфов;
  • 4 кг для мезоморфов;
  • 5 кг для эндоморфов.

Под нормой в данном случае понимается усредненное значение массы, которое может колебаться в районе отрезка между предельными точками максимума и минимума, и отличаться в зависимости от используемых формул расчета идеального веса.

Классическая формула определения ИМТ с учетом соматотипа

Формула расчета ИМТ, рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения, со временем была доработана и учитывает соматотип женщин.

Она имеет вид:

  • для астеников ИМТ = (М + 10 %) / Н2;
  • для нормостеников ИМТ = М / Н2;
  • для гиперстеников (М – 10 %) / Н2.

Таким образом, при наличии гиперстенического или астенического телосложения, требуется предварительная корректировка массы тела на 10 % в сторону уменьшения или увеличения соответственно.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Например:

  • Женщина имеет астенический соматотип с массой 47 кг и ростом 162 см.

ИМТ = (47 + 10 %) / (1,62 х 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

Соответственно вес находится в пределах нормы (по данным ВОЗ).

  • Женщина имеет мезоморфный соматотип с массой 63 кг и ростом 168 см.

ИМТ = 63 / (1,68 х 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Что соответствует нормальному весу.

  • Женщина-гиперстеник с весом 76 кг и ростом 164 см.

ИМТ = (76 – 10 %) / (1,64 х 1,64) = (76 – 7,6) / 2,69 = 25,4

В данном случае уже наблюдается тенденция к ожирению.

Индекс веса по формуле Брока

Фундаментальная формула определения идеальной величины массы тела была разработана французским хирургом П. Брока еще во второй половине XIX в.

Она имеет следующий вид (для женщин):

Для расчета берут значение роста в сантиметрах.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

По мере изучения соматотипирования были выявлены существенные недостатки этого метода:

  • подходит только для среднестатистической женщины ростом от 155 см до 175 см;
  • не подходит для спортсменок;
  • не подходит для женщин, страдающих заболеваниями, связанными с потерей или набором веса.

Индекс веса Брока – Бругша с учетом телосложения

Предыдущая формула была доработана немецким ученым Т. Бругшом для женщин, рост которых не вписывается в интервал 155 – 175 см.

  • при росте менее 165 см ИВ = Рост – 100;
  • при росте 165 – 175 см ИВ = Рост – 105;
  • при росте свыше 175 см ИВ = Рост – 110.

Данные формулы подходят для женщин-мезоморфов. При астеническом типе рекомендуется к полученному ИВ прибавить 10 %, а при гиперстеническом – вычесть 10 % от результата.

Например:

  • Женщина имеет нормальное (мезоморфное) телосложение с ростом 167 см.

ИВ = 167 – 105 = 62 кг – идеальная масса тела.

  • При астеническом телосложении с тем же ростом:

ИВ = (167 – 105) – 10 % = 62 – 6,2 = 55,8 кг – идеальный вес.

  • При гиперстеническом соматотипе и росте 162 см у женщины:

ИВ = (162 – 100) + 10 % = 62 + 6,2 = 68,2 кг.

Индекс Кетле с учетом телосложения и возраста

По мнению А. Кетле на 1 см роста женщины приходится определенное количество веса, которое изменяется в зависимости от соматотипа и возраста. Формула предполагает расчет идеального веса для женщин репродуктивного возраста от 15 до 40 лет.

Виды телосложения у женщин: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое, эндоморфный. ИМТ, как определить

Формула имеет вид:

  • ИВ = К х Рост,

где К – коэффициент веса в граммах на 1 см, определяемый по таблице.

Возраст, летВес на 1 см роста, г
АстеническийНормостеническийГиперстенический
15 – 18315325355
19 – 25325345370
26 – 39335360380

При росте менее 160 см и возрасте до 20 лет рекомендуется уменьшить полученный результат на 10 %.

Например:

  • Нормальным весом для женщины ростом 170 см и возрастом30 лет при гиперстеническом телосложении будет величина:

ИВ = 380 х 170 = 64600 г или 64,6 кг.

  • Идеальный вес для 17-летней девушки с ростом 165 см и астеническим типом телосложения составит:

ИВ = 315 х 165 – 10 % = 46,8 кг.

Формула Хамви

Популярный способ определения идеального веса рассчитывается в дюймах и имеет вид (для женщин):

ИВ = 45,5 + 2,2 х (Рост – 60)

Она предполагает, что оптимальным весом для женщины ростом 60 дюймов (152,4 см) является вес 45,5 кг. Если же рост женщины превышает 60 дюймов, то на каждый дополнительный 1 дюйм приходится 2,2 кг массы.

Для лучшего понимания можно перевести формулу в привычные сантиметры, исходя из общепринятых значений величин 1 дюйм = 2,54 см. Получится, что на каждый 1 см роста (если он превышает 152,4 см) приходится 2,2 кг / 2,54 см = 0,87 кг массы.

Окончательная формула в сантиметрах будет иметь вид:

ИВ = 45,5 + 0,87 х (Рост – 152,4)

Такой вариант походит для расчета идеального веса при нормостеническом телосложении. Если же женщина является астеником, то от полученного результата надо вычесть 10 %, а если гиперстеником, то прибавить 10 % к итогу.

Например:

  • Женщина ростом 165 см имеет астенический тип телосложения.

ИВ = (45,5 + 0,87 х (165 – 152,4)) – 10 % = 51 кг.

  • Женщина имеет рост 170 см и относится к мезоморфному соматотипу.

ИВ = 45,5 + 0,87 х (170 – 152,4) = 60,8 кг.

Идеальный вес женщины – понятие довольно расплывчатое и условное, для расчета которого придумано множество формул. При этом не все из них берут во внимание принадлежность к определенному виду телосложения и рассчитываются только на основе 1 – 2 величин, из-за чего и возникают большие погрешности.

Информация о допустимой норме веса и знание своего соматотипа позволяет скорректировать внешний облик, проработать проблемные места фигуры, определить правильный образ жизни и предотвратить возникновение многих заболеваний.

Автор статьи: Анна Лалочкина

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

http://luxtopfit.com/krasota-i-zdorove/osnovnye-tipy-zhenskih-figur-sovety-po-podboru-trenirovok-pitaniya-i-garderoba/
https://ladysdream.ru/vidy-teloslozheniya-u-zhenschin.html

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *